Posible bang gawin ang isang araw ng pag-aayuno. Mga kapaki-pakinabang na araw ng pag-aayuno

13.07.2020

Kailangan ba ang mga araw ng pag-aayuno, ano ang ibinibigay nila at paano ito isinasagawa? Mayroong maraming mga artikulo sa Internet na sila ay ibang-iba: kefir, protina, mansanas, karbohidrat. Kasabay nito, ang mga benepisyo ng naturang "pag-alog" ng metabolismo ay pinupuri sa kalangitan, at ang mga negatibong kahihinatnan ng isang maliit at monotonous na diyeta ay bihirang pinag-uusapan o mas gusto nilang maging maingat na tahimik. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung ano ang hindi pinag-uusapan ng mga tagasuporta ng naturang "pag-alis" ng katawan mula sa lahat ng labis - kung ano ang maaaring humantong sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang. At sasagutin din natin ang mahalagang tanong: mayroon bang alternatibo?

Ano ito: lahat tungkol sa araw ng pag-aayuno

Ito ang pangalan na ibinigay sa araw kung saan ka kumukonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa karaniwan, at gumugugol ng maraming beses na mas maraming enerhiya. Ang mga tagapagtaguyod ng diskarteng ito ay naniniwala na ito ay hindi kapani-paniwalang maginhawa: halimbawa, kumakain ka lamang ng mga mansanas sa buong araw - para sa almusal, tanghalian at hapunan. Hindi na kailangang magbilang halaga ng enerhiya mga pinggan, walang kumplikado o imposible - ganap na binabago namin ang menu, gawin itong mas maliit, ngunit ... mas epektibo!

Ang mga naniniwala na ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring humantong sa pagkuha ng isang panaginip na pigura ay nakakalimutan na ang resulta ng gayong biglaang gutom ay maikli ang buhay. Pag-uusapan natin ang higit pa tungkol dito sa ibang pagkakataon, ngunit sa ngayon ay ipagpapatuloy natin ang kwento ng mahimalang nutrisyon - bilang isang panuntunan, maliit at walang pagbabago. Kasabay nito, dapat itong maging mababang calorie, na nagiging isang tunay na pagdurusa sa araw ng pakikibaka para sa manipis na baywang para sa mga nagpasya na gumawa ng matinding mga hakbang.

Ano ang nangyayari sa araw ng pag-aayuno

Binabawasan namin ang bilang ng mga papasok na calorie - kumakain kami ng kaunti o halos walang pagkain - umiinom lamang kami (halimbawa, kefir).

Sa pamamagitan ng gayong mga aksyon, pinipilit natin ang katawan na kunin ang mga nawawalang sustansya mula sa mga reserbang iyon na ginawa nito ilang araw bago.

Ang mga "bins" ay nawawalan na ng laman, at inaalis na natin ang "pasanin" na maaaring maging bagong kilo.

Talaga? Huwag tumalon sa mga konklusyon. May isa pang salita para sa isang mas tumpak na pagtatalaga ng gayong mga araw - "gutom." Pagkatapos ng lahat, ang mga mahilig sa mga hakbang sa emerhensiya at mga kahina-hinalang pamamaraan ay pinapayuhan na bawasan pang-araw-araw na allowance calories hanggang sa 800 kcal at mas mababa - sinasabi nila, pagkatapos lamang ang resulta ay hindi magtatagal.

Kung gaano kapanganib ito ay maaaring hatulan ng katotohanan na para sa karamihan ng mga nawalan ng timbang, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie na may wastong nutrisyon ay mula 950 hanggang 1250 kcal - ang gayong suplay ng enerhiya ay sapat na upang kumportableng mapupuksa ang labis na timbang. Kung bawasan mo ang halaga nang hindi kumukunsulta sa isang espesyalista, ang katawan ay mapipilitang makayanan ang totoong stress - isang kakulangan ng mga sustansya, na itinuturing na isang estado na malapit sa gutom.

Matuto nang higit pa tungkol sa aming mga programa sa pagbaba ng timbang:

Para saan ang day off?

Para mawala na yung "reserve" na naipon namin mamaya. Ang domestic nutritionist na si Pevzner ay dumating sa pamamaraang ito - sa ganitong paraan ginagamot niya ang kanyang mga pasyente para sa labis na katabaan. Kinakailangan na i-unload ang katawan ng ilang beses sa isang linggo sa panahon ng isang hypocaloric na diyeta - isang malakas na pagbawas sa mga calorie at isang matinding paghihigpit ng mga taba at carbohydrates sa diyeta. Ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta nito, at hindi inirerekomenda na mapupuksa ang labis na timbang sa ganitong paraan sa loob ng mahabang panahon.

Si Dr. Pevzner ay bumuo din ng ilang mga recipe, ang mga pangalan ay tumutukoy sa amin sa kung ano ang maaari mong kainin sa isang partikular na araw ng pag-aayuno:

Apple - mga mansanas lamang (hindi hihigit sa 1.5 kg ng prutas). Hindi nila kailangang maging sweet. Ang perpektong pagpipilian ay mga varieties na may asim (Antonovka, White filling, Granny Smith).

Gulay - lahat ay malinaw mula sa pangalan ng araw: kumakain lamang kami ng mga gulay (hindi hihigit sa dalawang kilo). Ang pagbubukod ay patatas. Maipapayo na kumain ng mga hilaw na pagkain - halimbawa, sa mga salad.

Karne - sa menu lamang ng mga pandiyeta na karne (pabo, karne ng baka, manok) - hanggang sa 500 g Paraan ng pagluluto - kumukulo.

Cottage cheese - mula sa mga produkto mayroon lang kaming access sa cottage cheese na may pinakamababang nilalaman ng taba (o walang taba). Maaari kang kumain ng hanggang 800 g bawat araw.

Ang Kefir ay marahil ang pinakamahirap na opsyon, dahil hindi ka makakain, maaari ka lamang uminom. Sa araw dapat kang uminom ng anim hanggang pitong baso ng light kefir.

Ang kulay-gatas ay isa pang paraan ng pagbabawas ng katawan. Kumuha kami ng 400-500 g ng kulay-gatas (ang pinakamataas na nilalaman ng taba ay 15%). Maaari ka ring uminom ng mineral na tubig o tsaa nang walang pagdaragdag ng pulot o iba pang pangpatamis.

Narito ang ilang mga produkto na maaaring kailanganin mo para sa isang araw ng pag-aayuno. Ang pangunahing bagay ay upang matiis ito, dahil para sa karamihan ng mga tao na gustong mawalan ng timbang, ang isang matalim na paglipat mula sa lahat nang sabay-sabay sa isang tuyong dibdib ng manok o ilang baso ng kefir ay maaaring maging isang tunay na sakuna. Ang ganitong pagbawas sa diyeta ay madalas na humahantong sa mga pagkasira - mula sa pagkahilo, kahinaan, ang pagnanais na masiyahan ang gutom sa isang bagay na masarap at ang may isang ina rumbling ng walang laman na tiyan.

Ano pa ang maaari mong kainin sa araw ng pag-aayuno? Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa ipinakita na mga pagpipilian, ang mga alternatibo ay binuo - sa mga pinatuyong prutas, sa juice, sa mga bunga ng sitrus at saging. Malayo ito sa buong listahan. Ang pagkakaiba-iba ay mabuti, ngunit kung ito ay nagsisilbi sa pagkakapareho, mahirap pag-usapan ang mga benepisyo. Bakit? Dahil sa maraming mga recipe hindi ka makakahanap ng isa na angkop sa lahat at maging tunay na epektibo.

Bago at pagkatapos: kung paano hindi mapawalang-bisa ang lahat ng pagsisikap

Ano ang mas mahusay na kainin sa isang araw ng pag-aayuno, natutunan namin, at nananatili lamang ito upang malaman kung ano ang pagkatapos nito - ito ba ay ang parehong maliit na menu?

Hindi ka maaaring agad na sumunggab sa mga pagkaing may mataas na calorie: mga tinapay, cake, mataba na karne, chips at fast food - iyon ay, lahat ng ipinagbabawal.

Matapos lumipas ang araw na X, ipinapayo ng mga nutrisyunista na gumawa ng menu batay sa mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig - ito ay magpapa-flush ng bituka at maglilinis ng katawan. Ito ay melon, pakwan, pipino, kamatis at iba pang gulay at prutas.

Naku, hindi uubra ang mag-ayos ng piging para sa buong mundo. At hindi mo nais na magutom muli.

Napag-usapan na natin kung ano ang kanilang kinakain sa mga araw ng pag-aayuno at kung ano ang mga nutritional feature para sa bawat isa sa mga recipe. Binabalaan ka namin: ang isang maliit at monotonous na menu ay nakaka-stress para sa iyo at sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ito ay sa panahon ng "gutom" na oras na ang paggamit ng mga bitamina, mineral, amino acid, protina, taba at carbohydrates na may pagkain ay minimal, na maaaring humantong sa isang kakulangan ng mahalagang nutrients. At kung ano ang puno ng naturang pagtitiwalag mula sa apurahan at mahalaga, isinulat na namin sa isa sa mga artikulo.

Anong mga araw ng pag-aayuno ang pinaka-epektibo, bakit kailangan ang mga ito at kung paano ito kapaki-pakinabang

Tila ang lahat ay napaka-simple - binabawasan mo ang mga calorie sa pinakamababa, habang kumukonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong nakukuha. Ang resulta ay dapat na pareho - pinabilis ang proseso ng pag-alis ng labis na pounds, paglilinis ng katawan, sa isang salita, isa pang hakbang patungo sa pangarap na pigura.

Gayunpaman, sa katotohanan, ang lahat ay hindi masyadong malarosas. Mga kalahating gutom na araw, na kinakailangan upang "mag-ibis" at makalimutan ang tungkol sa mga dagdag na calorie na nagbabanta na maging taba, sa katunayan, nagiging tunay na pagdurusa, at walang benepisyo mula sa kanila.

Ikaw ay tututol: ngunit pagkatapos ng lahat, ang mga tagasuporta ng pamamaraang ito ay sumulat na sa araw ay nakakaramdam sila ng isang pagtaas ng enerhiya, kagalakan. Hindi ba pwedeng magsinungaling silang lahat?

Ilagay natin ito sa ganitong paraan: bawat kaso ay indibidwal. Kung saan ang isa ay may marahas na aktibidad at pagmamalaki sa sarili, ang isa naman ay may hindi gaanong positibong senaryo - kahinaan, pagkahilo, kawalan ng pag-asa, pangangati, at maging ang tinatawag na alimentary insanity na dulot ng kakulangan ng nutrients. Ang estado na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahang malutas kahit na ang pinakasimpleng gawain, dahil ang mga puwersa ay tumatakbo, at walang simpleng muling pagdadagdag ng enerhiya. Ang mga kahihinatnan ng naturang araw ng pag-aayuno ay isang pagkasira, isang hanay ng mga kilo, isang pagbabalik sa mga nakaraang volume, labis na pagkain at pagkamuhi sa sarili.

Kaya mayroon bang anumang punto sa gayong matinding mga hakbang? Hindi, dahil ang resulta ng naturang pagsubok ng lakas ay lalong kabaligtaran - regression sa halip na pag-unlad.

Ang mga pakinabang ng gayong pamamaraan

Dalawa lang sila:

Una, ito ay napaka-simple. Ang kailangan mo lang gawin ay bumili ng ilang pakete ng yogurt o timbangin ang 1.5 kg ng mansanas - at handa ka nang magbawas ng timbang.

Pangalawa, ang katawan ay tumatanggap ng napakakaunting mga calorie, na dapat humantong sa paggasta ng taba.

Gayunpaman, huwag kalimutan na ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi kasing dami ng naisip natin, at hindi kasing epektibo. Bakit? Nagpapaliwanag pa kami.

Higit na pinsala kaysa sa mabuti: bakit hindi nakakatulong ang mga paghihigpit

Mahina ang portability

Ilang tao ang maaaring magyabang na maaari silang umupo sa isang juice o cottage cheese sa buong araw. Karamihan sa mga gustong subukan ang pamamaraang ito sa kanilang sarili ay nakakaranas ng pagkasira sa kagalingan: pagkahilo, pag-aantok, pagkapagod nang walang dahilan, pagkahilo, panginginig, isang malakas na pagnanais na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal. Ang resulta ng gayong kalahating gutom na pag-iral ay isang pagkasira.

panganib sa kalusugan

At una sa lahat para sa tiyan at bituka. Halimbawa, sa panahon ng isang araw ng pag-aayuno ng mansanas, ang pagtatago ng gastric juice ay tumataas sa hyperacidity, na maaaring humantong sa pamamaga ng mucosa, exacerbation ng gastritis, ulcers. Ang ganitong mga kalabisan ay kontraindikado sa diyabetis, ang panganib ng atake sa puso o stroke, cholelithiasis.

Ang haka-haka na pagbaba ng timbang

Ang epekto na mapapansin natin pagkatapos ng pagbabawas ay dahil sa pagkawala ng tubig, hindi taba. Bakit ganito ang nangyayari? Sinasadya nating ipagkait ang ating sarili ng parehong asin at carbohydrates, at sinisimulan ng katawan na kunin ang dalawa sa mga tindahan nito. Bilang resulta, ang likido na nauugnay sa kanila ay natupok din. Samakatuwid, pagkatapos ng lahat ng pagdurusa, tandaan namin na nawalan kami ng timbang - isang kilo, o higit pa. Ngunit ang resulta na ito ay hindi nagtatagal - sa sandaling ang balanse ng mga asing-gamot at carbohydrates ay naibalik sa katawan, ang mga nakaraang volume ay bumalik sa amin. Kaya ang mga araw ng mansanas at kefir ay walang silbi.

Papalapit na pagkasira

Ito ang iyong ginagawa kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na calorie intake, pagkain ng monotonous at kaunti. Pagkatapos nito, ang karamihan sa mga tao ay may ganap na naiintindihan na pagnanais na iwanan ang mga pagbabawal at simulan ang pagkain ng lahat ng posible at imposible.

Paghina ng metabolismo

Ito ay puno ng pagbawas sa bilis ng proseso ng pagbaba ng timbang. Bilang isang resulta, makakamit mo ang epekto ng isang talampas o isa pang pagtaas, ngunit hindi ang iyong inaasahan - matatag na pagkakaisa.

Narito kung ano ang ibig sabihin ng araw ng pag-aayuno sa isang diyeta, kung paano ito gumagana, kung ano ang kailangan mong kainin, at kung gaano mapanganib ang pagnanais na mapupuksa ang labis na timbang sa lahat ng paraan. Umaasa kami na nakumbinsi namin kayo na ang landas na ito sa panimula ay mali, dahil mayroon lamang mga pagbabawal dito. At sila, gaya ng alam natin, ay hindi humahantong sa kabutihan.

Mayroon bang alternatibo?

Oo, at ito ay masustansyang pagkain. Tanging ito ay makakatulong upang mawalan ng timbang, pinapanatili ang resulta mahabang taon at nang hindi nakakapinsala sa iyong sariling kalusugan. Magpasya para sa iyong sarili kung ano ang mas mahalaga sa iyo: isang panandaliang kapritso o mabuting kalusugan, isang matatag na epekto o isang mabilis na pagbabalik sa simula, isang buong diyeta o monotony, na humahantong sa isang pagkasira.

Ang aming mga eksperto ay sigurado na ang mga paghihigpit ay hindi maaaring humantong sa pagkakaisa. Lumilikha kami ng mga indibidwal na programa na isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan, nagbibigay ng mahalagang payo, sinusuportahan ka sa daan patungo sa iyong layunin at ginagawang komportable ang proseso ng pagbaba ng timbang hangga't maaari. Magbukas ng bagong pahina sa iyong buhay - baguhin ang iyong sarili sa amin.

Ang mga diyeta ay hindi isang bagay na tunay na makapagpapabalik ng timbang sa normal at mapanatili ang nakamit. Kailangan mong kumain ng tama at matalino sa lahat ng oras, at hindi pag-atake sa pandiyeta. Tanging ang isang mahusay na pinag-isipang makatwirang sistema ng nutrisyon ay makakatulong na mapanatili ang nais na dami at mabuting kalusugan. Gayunpaman, kung minsan ang katawan ay nangangailangan ng shake-up o pagbabawas upang patuloy na tahimik na umiiral sa wastong nutrisyon.

Ang pag-iling ay kinakailangan pagkatapos ng mga kapistahan o pagkatapos ng isang karamdaman sa paggamit ng mga gamot, o kapag nakakaramdam ka ng bigat at kabigatan sa halip na ang karaniwang aktibong kagaanan. Kung gayon, makatuwiran na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno (o ilang mga ganoong araw).

araw ng lite pagkain sa diyeta hindi lamang pinapayagan, ang mga ito ay angkop din para sa mga nasiyahan sa kanilang mga kilo at ang kanilang pamamahagi sa katawan, ngunit nais lamang na bigyan ang katawan ng pagkakataong makapagpahinga at. Ang mga nasabing araw ay ipinasok sa mode isang beses sa isang buwan, bawat dalawang linggo o isa o dalawang araw sa isang linggo.

Ang sikolohikal na kalagayan ay napakahalaga para sa isang araw ng pag-aayuno. Hindi kinakailangang mag-diskarga "sa pamamagitan ng sakit" o dahil ang mga kasamahan sa trabaho ay nahuhumaling sa pagbabawas. Ang isang araw na walang positibong emosyonal na saloobin ay hindi magiging epektibo. Ang lahat ng mga benepisyo ng pagbabawas ng "kumain" masama ang timpla. Ang isang araw na walang labis na pagkain ay dapat na isang kagalakan - iyon ang kalahati ng labanan. Hindi ka dapat makaramdam na parang martir, ngunit isang kagandahang lumilipad sa buong araw. Kasama ang katawan, dapat mong naisin na mag-ayos ng pahinga para sa iyong sarili, kung gayon ang mga benepisyo ay magiging maximum.

Kung kanino ang pagbabawas ay kontraindikado

Kung, pagkatapos ng isang araw na walang labis na pagkain, kumain ka ng dalawang beses nang mas marami kaysa sa dati, kung gayon ang nakaraang pag-iwas ay magiging walang silbi. Ang alipin ng refrigerator ay nananatiling alipin magpakailanman. Dapat itong itama at pagkatapos lamang nito, ang pagbabawas ay dapat na ipakilala sa wellness routine, kung hindi man ay makakakuha ka ng mas maraming pinsala mula sa kanila kaysa sa mabuti.

Ang mga kondisyon ng talamak na stress, ilang mga malalang sakit sa panahon ng exacerbation, pagbubuntis at paggagatas ay maaari ding maging contraindications sa alwas.

Gaano kadalas maaari kang gumugol ng mga araw ng pag-aayuno

Upang ang araw ng pag-aayuno ay pumasa sa sikolohikal na komportable at may pinakamalaking benepisyo sa kalusugan, dapat itong isagawa nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Sa karamihan kapaki-pakinabang na mga produkto mas mahusay na piliin ang iyong mga paborito: malamang na hindi ka matutuwa sa araw kung hindi mo kayang panindigan ang maasim na gatas, ngunit ang pagbabawas sa mga cereal o prutas ay maaaring angkop sa iyo. Eksperimento at piliin ang pinakaangkop na mga opsyon sa produkto para sa iyo.

Mag-isip nang maaga ng 4 o 5 na pagkain para sa buong araw at manatili sa napiling menu.

Kapag pumipili ng mga produkto, ang mga malalang sakit at katangian ng katawan ay dapat isaalang-alang.

Halimbawa, para sa maraming tao, ang mga mansanas ay pumupukaw lamang ng gana sa pagkain at maaaring gawing torture ang isang mono-diet na araw. Bilang karagdagan, ang pula at maasim na mansanas ay kontraindikado sa ilang mga sakit. At ang mga sweets at sour cream ay ipinagbabawal para sa mga sakit ng gallbladder at atay. Ang lahat ng ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng mga produkto ayon sa iyong panlasa at kakayahan ng katawan.

Mga Nangungunang Produkto para sa Pagbabawas

kefir;
mansanas;
cottage cheese;
pakwan;
mga pipino;
gulay na sopas;

Ano ang hindi maaaring gamitin para sa pagbabawas ng mono-diyeta

Dahil ang katawan ay kakain lamang ng isang produkto sa buong araw, ang pagiging epektibo ng araw na walang labis na pagkain at ang mga benepisyo ng naturang physiological rest ay nakasalalay sa kalidad nito. Sa kabila ng malawak na listahan ng mga pinahihintulutang produkto, hindi lahat ay maaaring kainin sa mga araw ng pagbabawas.

lahat ng mataba, pinausukan at maalat;
mga adobo na salad, de-latang pagkain at mga nag-expire na produkto;
asukal, soda, chips at iba pang meryenda na may mga preservative.

Paano ayusin ang mga araw ng pag-aayuno

Mas mainam na planuhin ang mga araw ng isang mono-diyeta para sa mga panahon na may abalang trabaho, kapag ang mga pag-iisip ay malayo sa pagkain.
Mas mainam na regular na magsagawa ng pagbabawas sa parehong araw - pagkatapos ay "aasahan" ng katawan ang isang araw ng magaan na nutrisyon, at magiging mas madaling tiisin ang gayong araw.
o mas mahusay na ipagpaliban ang sesyon - hindi mo dapat pasanin ang iyong sarili sa pisikal na trabaho.
Ngunit ang alinman sa isang pagbisita ay makakatulong sa pag-deslagging at pag-activate ng metabolismo.
Hindi ka maaaring makagambala sa natural na proseso ng pagbabawas - kalimutan ang tungkol sa mga laxative at diuretics kung ayaw mong saktan ang iyong sarili.
Para sa higit na kahusayan, kailangan mong magpalit iba't ibang uri araw ng pagbabawas.
Upang maiwasan ang pagwawalang-kilos ng apdo, mas mainam na uminom ng isang kutsarang langis ng gulay sa walang laman na tiyan.
Uminom ng 2-3 litro ng tubig bawat araw, at karamihan sa halagang ito sa umaga.
Maaari kang gumastos ng isang mono-day, o maaari mong gastusin ito ng pinagsama, pagsasama-sama ng ilang uri ng mga produkto.

Mga halimbawa ng araw ng pagbabawas

Sa kefir
Totoo iyon perpektong produkto para sa pagbabawas! Naglalaman ito ng symbiosis kapaki-pakinabang na bakterya, lebadura, bitamina at acid, ay may mga katangian ng immunostimulating, nagsisilbing isang prophylaxis ng mga sakit sa oncological, neutralisahin ang epekto ng mga antibiotics.

Sa araw ng kefir, maaari mo lamang gamitin ang kefir o kasama ng iba pang malusog na produkto. Angkop na kefir, na inilabas nang hindi hihigit sa tatlong araw ang nakalipas. Nag-stock kami ng 1.5 litro, hatiin sa 5 servings at inumin sa buong araw.

Sa cottage cheese at kefir
Kakailanganin mo ang walang taba, kaunting pulot at limang servings ng kefir, kung saan idinagdag ang cottage cheese (tatlong kutsara bawat isa) at pulot. Sa tanghalian, ang isang bahagi ng cottage cheese ay halo-halong may isang kutsarang puno ng berries (anuman) at pulot.

sa bigas
Ang gluten-free na cereal na ito ay isang mahusay na kandidato para sa pag-offload. Ang bigas ay nagpapabuti sa kondisyon ng buhok, kuko at balat, nagpapanumbalik sistema ng nerbiyos, nililinis ang mga kasukasuan, pinapabuti ang paggana ng utak salamat sa lecithin, at pinapatatag ang mga function ng bituka na may polysaccharides.

Kumuha kami ng ligaw (hindi pinakintab, hindi pinroseso) na bigas, sa gabi pinupuno namin ang cereal ng malamig na tubig, hugasan at lutuin sa umaga. Maaari kang kumain ng hanggang isang kilo ng sinigang na kanin kada araw. Sa pagitan - tubig at tsaang walang tamis.

Sa bakwit
Ang Buckwheat sa pangkalahatan ay may natatanging komposisyon: naglalaman ito ng mga bitamina, metal, amino acid at maraming kapaki-pakinabang na sangkap na hindi magagawa ng katawan nang wala. Ang Buckwheat ay isang medyo kasiya-siyang produkto, at ang mga araw sa bakwit ay madaling lumipas. Ang isang baso ng bakwit ay pinakuluang walang asin at kinakain sa buong araw. Maaari mong pagsamahin ang kefir na may bakwit (magkakaroon ng bahagyang laxative effect) o tatlong berdeng mansanas.

sa mansanas
Ang Apple day ay napaka banayad sa katawan at angkop ito para sa mga nangangailangang magbawas ng timbang. Ang katawan ay tumatanggap ng maraming bitamina, kaya hindi ito nag-iimbak ng taba sa mga araw ng mansanas, at ang epekto pagkatapos ng pagbabalat ng mansanas ay tumatagal ng mahabang panahon. Para sa isang araw ng mansanas, kumukuha kami ng isa at kalahating kilo ng mansanas, dalawang litro mineral na tubig walang gas at berdeng tsaa.

Sa oatmeal
Para sa araw ng oatmeal, kumukuha kami ng buong butil, hindi mga yari na cereal. Ang isang baso ng cereal ay pinakuluan at kinakain sa 4-5 na dosis sa mga regular na pagitan. Ang tsaa at tubig ay iniinom sa pagitan.

Sa mga pipino
Sa panahon, huwag pabayaan ang gayong kapaki-pakinabang na paraan ng pagpapagaling. Maaari kang kumuha ng hanggang dalawang kilo ng mga pipino, gayunpaman, alinman sa tinapay o asin ay hindi maaaring idagdag sa kanila. Ang mga gulay at tubig lamang ang pinapayagan.

Sa mga gulay at prutas
Dalawang kilo ng iba't ibang prutas at gulay ang bubuo sa menu para sa naturang araw. Dagdag pa ang isang litro ng sariwang kinatas na juice, kung saan kinukuha ang karagdagang mga gulay at prutas. Ang lahat ay maaaring kainin nang hiwalay at sa anyo ng mga salad na tinimplahan ng lemon juice, kefir o hindi nilinis na langis.

Sa sopas ng gulay
Isa at kalahati hanggang dalawang litro ng sopas ng gulay na walang nakakapinsalang mga additives sa anyo ng mga cube at mga timpla ng pampalasa. Mga gulay lamang (ang repolyo ay dapat na pangunahing bahagi), natural na mga panimpla at pampalasa.

Sa isang pakwan
Kakailanganin mo ang isang pakwan para sa 7 o 8 kilo - at kainin ito hangga't gusto mo. Pakwan at tubig lang buong araw. Mahusay na naglilinis.

Sa milkweed
Isa at kalahating kutsara ng berdeng tsaa ang niluluto para sa dalawang litro ng gatas. Ang nagresultang sabaw - gatas ng gatas - ay lasing sa araw. Dagdag pa ng dalawang litro ng tubig.

Sa tubig
Ang isang araw na walang pagkain sa pangkalahatan ay nagbibigay ng matinding pahinga sa lahat ng sistema ng katawan. Kung sa tingin mo na ang paggawa ng tubig sa araw ay isang hindi kapani-paniwalang pagpapahirap, mas mahusay na huwag isaalang-alang ang gayong paglilinis, iwanan ito sa mas advanced na mga dieter. Ngunit kung karaniwan mong nakikita ang ideya ng pag-inom lamang ng tubig sa araw, ipasok ang ganoong araw sa system (hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo). Siyempre, dapat walang contraindications sa pag-aayuno.

Paano "kumain" sa isang araw ng pag-aayuno

Siyempre, pagkatapos ng pagbabawas ay hindi dapat sundan ng isang "boot" na araw. Parehong bago at pagkatapos ng pagbabawas, dapat sundin ang isang balanseng diyeta. Ang lugaw o salad ng gulay ay ang pinakamahusay na almusal, mga servings
dapat ay hindi kasama ang labis na pagkain. Kaagad pagkatapos ng araw ng pag-aayuno, inirerekumenda na pigilin ang sarili mula sa mabibigat na pagkaing karne.

Kaya, ang mga benepisyo ng maayos na isinasagawa na mga araw ng pag-aayuno ay hindi maikakaila. Ang mga araw na walang labis na pagkain ay nagbibigay ng pahinga sa katawan, inaalis ito ng hindi kinakailangang ballast sa anyo ng mga lason at slags, pasiglahin ang metabolismo, paglulunsad ng isang programa sa pagbaba ng timbang, sanayin ang lakas ng loob at muling itayo ang kamalayan sa isang bagong paraan, magbigay ng pagkakataon na "i-reboot" ang ating nutrisyon sistema at magpatuloy sa isang mas malusog na istilo ng pamumuhay.

Talaan ng nilalaman [Show]

Ano ang araw ng paglo-load? Ang araw ng pag-aayuno ay isang "tulong" sa katawan na nangangailangan ng pahinga. Ang araw ng pag-aayuno ay nagbibigay para sa paglilimita sa caloric na nilalaman ng diyeta sa 1000 calories at pagkain lamang ng magaan, mababang-calorie na pagkain na hindi nangangailangan ng karagdagang pagsisikap ng katawan upang matunaw ito. Kasabay nito, ang proseso ng paglilinis sa sarili ay nagsisimula sa katawan sa isang natural na paraan, kung saan ang pag-alis ng mga naipon na lason ay naging posible sa wakas. Ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno ay napakahalaga, ang katawan ay ganap na nalinis sa mga araw na ito, at ang isang tao ay nakadarama ng kagalakan at kagaanan sa buong katawan. Ang mga pana-panahong araw ng pag-aayuno ay hindi lamang nag-aambag sa normal na paggana ng katawan, kundi pati na rin sa paglikha ng isang payat na pigura.

Ang hiwalay na nutrisyon, pati na rin ang pagsunod sa mga prinsipyo nito, ay isang karaniwang paraan ng pagbaba ng timbang. Ang kakanyahan ng hiwalay na nutrisyon ay ang paghahati ng lahat ng pagkain sa dalawang malalaking grupo - pinagmulan ng halaman, na kinabibilangan ng maraming starch, at pinagmulan ng hayop, na mayaman sa protina. Kapag gumagamit ng mga produkto ng pinagmulan ng hayop at gulay nang hiwalay sa isa't isa, nakakatulong ito upang mapadali ang proseso ng panunaw ng pagkain sa tiyan. Ang pagkain na natanggap ng katawan ayon sa prinsipyong ito ay mabilis at madaling naproseso, habang ang katawan ay hindi gumagawa ng mga reserba. Ang pamamaraang ito malusog na pagkain malawakang ginagamit sa buong mundo. Ang mga araw ng pag-aayuno ay bahagi ng isang malusog na diyeta.

Paano ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang? Ang pag-aayos ng isang araw ng pag-aayuno ay napaka-simple, ang pangunahing bagay ay pagnanais at pasensya. Kinakailangang ihanda nang maaga ang kinakailangang halaga ng produkto na kailangan para sa araw ng pag-aayuno. Salamat sa iba't ibang mga araw ng pag-aayuno, maaari mong epektibong mawalan ng timbang, para dito kailangan mong gumastos ng isang araw ng pagbabawas bawat linggo. Upang mawalan ng timbang, maaari kang gumawa ng isang linggo ng pag-aayuno, kung saan mayroon kang araw-araw na araw ng pag-aayuno batay sa isang partikular na produkto.

Upang sa mga araw ng pag-aayuno ay walang pagkasira, pinakamahusay na gawin ang mga ito pagkatapos ng pista opisyal, bilang karagdagan, makakatulong ito na mawalan ng ilang dagdag na pounds. Malaya kang pumili ng isa o ibang uri ng produkto na bubuo sa menu ng araw ng pag-aayuno, ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga kagustuhan at panlasa. Ang mga araw ng pagbabawas ay mapapabuti ang kondisyon ng katawan, tono ang mga kalamnan, at makakatulong din na mapupuksa ang ilang kilo.

Paano gugulin ang mga araw ng pag-aayuno? Ang inirekumendang bilang ng mga araw ng pag-aayuno ay hindi dapat lumampas sa dalawa bawat linggo. Sa isang araw ng pag-aayuno, ang inireseta na pang-araw-araw na rasyon ay nahahati sa pantay na mga bahagi at natupok sa buong araw. Ang pagkain ng pagkain ayon sa prinsipyong ito ay nakakatulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Sa anumang araw ng pag-aayuno, kinakailangang uminom ng 2-2.5 litro ng likido, maliban sa mga araw kung saan ito ay ipinagbabawal.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno, kaya maaari kang pumili para sa iyong sarili ng isang epektibo at sa parehong oras malusog at masarap na diyeta. Ang huling pagkain bago ang araw ng pag-aayuno, pati na rin ang unang araw pagkatapos ng araw ng pag-aayuno, ay hindi dapat ma-overload, iyon ay, hindi ka dapat kumain para sa hinaharap bago at kumain pagkatapos ng araw ng pag-aayuno. Samakatuwid, ang perpektong opsyon sa menu sa mga araw na ito ay ang oatmeal sa tubig, sinigang na gatas, o sopas ng gulay.

Mahalagang malaman na ang kakulangan sa tulog, pati na rin ang hindi mapakali na pagtulog, ay ang mga kaaway ng iyong pigura, dahil ang talamak na kawalan ng tulog ay nakakagambala sa paggawa ng hormone melatonin, na nabuo sa panahon ng pagtulog, bilang isang resulta kung saan lumilitaw ang isang matinding gana. bunga ng kakulangan nito. Kaya magandang tulog dapat ang iyong walang hanggang kasama. Maaari kang maligo sa gabi kasama ang pagdaragdag ng mga patak ng tincture ng valerian o motherwort, at bago matulog uminom ng herbal tea batay sa oregano na may pulot.

Upang ang araw ng pag-aayuno ay maging pinaka-epektibo, dapat itong maingat na isaalang-alang. Sa kaso ng pagpili ng isang araw ng pag-aayuno sa carbohydrates, kinakailangan upang limitahan ang paggamit ng mga protina at taba. Ang pagkain na iyong kinakain ay dapat na binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates, hibla ng gulay, bitamina, mineral na asing-gamot. Kasabay nito, dahil naglalaman ang mga produkto ng mga araw ng pag-aayuno ng carbohydrate malaking bilang ng likido, kung gayon hindi mo ito dapat gamitin sa mga naturang araw.

Maaaring pagsamahin ang mga araw ng pag-aayuno, habang kinakailangang pumili ng mga produkto na magkatulad sa komposisyon: apple-kefir, kefir-curd, rice-apple at iba pang mga araw ng pag-aayuno. Maaari mong pagsamahin ang mga prutas na may mga gulay, mga gulay na may mga berry, kefir at cottage cheese, isda at karne, prutas at kefir, bigas at prutas, atbp.

Kung gumugugol ka ng dalawang araw ng pagbabawas sa isang hilera, pagkatapos ay dapat kang gumugol ng isang araw ng pag-aayuno ng karne, at pagkatapos ay isang gulay. Sa pagpipiliang ito, maaari kang mawalan ng 2-2.5 kilo! Sa mga araw ng pag-aayuno, kinakailangan ang pagtaas ng pisikal at mental na stress.

Ang mga araw ng pagbabawas ay nahahati sa mga pangkat: carbohydrate group - ito ay bigas, pakwan, pipino, mansanas, bakwit na pag-aayuno araw;

ang pangkat ng protina ay kefir, curd, curd-kefir, karne, mga araw ng pagbabawas ng isda;
ang fat group ay creamy, sour cream, dairy fasting days.

Araw ng pag-aayuno ng prutas at gulay. Sa araw ng pag-aayuno ng prutas at gulay, kailangan mong kumain ng dalawang kilo ng iba't ibang gulay at prutas. Maaari ka ring uminom ng mga sariwang kinatas na katas ng prutas at gulay, pati na rin kumain ng mga gulay, tulad ng sa sariwa, at sa anyo ng mga salad, bilang isang dressing lamang para sa gayong salad, maaari mong gamitin ang kefir, yogurt, lemon juice, pati na rin ang hindi nilinis na langis ng gulay sa isang maliit na halaga.

Araw ng pagbabawas ng Kefir. Ang araw ng pagbabawas ng kefir ay nagsasangkot ng paggamit lamang sa araw ng kefir, curdled milk o biokefir. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng kefir ay dalawang litro.

Mga araw ng pagbabawas sa bakwit. Dahil ang bakwit ay isang medyo kasiya-siyang produkto, hindi ka dapat kumain ng labis na sinigang na bakwit sa isang pagkain. Kinakailangang pakuluan ang 700-800 g ng bakwit nang walang pagdaragdag ng asin at pampalasa, nahahati sa ilang mga dosis. Maaari kang uminom ng tsaa na walang asukal o sabaw ng rosehip sa araw na ito, pati na rin ang tubig na walang gas.

Araw ng pagbabawas ng bigas. Sa araw ng pag-aayuno ng bigas, maaari kang gumamit ng anumang uri ng bigas: long-grain, round-grain, brown, basmati, black, mixed. Upang gawin ito, 350 gramo ng bigas ay pinakuluang walang asin, nahahati sa tatlong bahagi. Para sa almusal, ang kanin ay tinimplahan ng isang pakurot ng kanela; para sa tanghalian at hapunan, maaari kang magdagdag ng pinong tinadtad na pinakuluang karot o Kampanilya paminta. Maaari kang uminom ng isang decoction ng ligaw na rosas.

Araw ng pagbabawas sa tubig o sa green tea. Ito ang pinaka-epektibong opsyon para sa isang araw ng pag-aayuno, ngunit medyo mahirap din. Sa araw na ito, dapat kang regular na uminom ng tubig o tsaa, ang kabuuang halaga ng likidong lasing ay dapat na hindi bababa sa 2 litro.

Araw ng pagbabawas ng karot. Kinakailangan na lagyan ng rehas ang 400-450 g ng mga hilaw na karot, magdagdag ng ilang patak ng lemon juice at 1 tbsp. honey. Ang ganitong salad ng karot ay dapat kainin sa umaga, hapon at gabi. Sa kasong ito, maaari kang uminom ng sabaw ng rosehip o tsaa na walang asukal nang hindi bababa sa tatlong litro ng kabuuan. Sa tatlong araw ng pagbabawas, na isinasagawa nang sabay-sabay, maaari kang mawalan ng 3.5 kilo. Sa susunod na dalawang araw lamang, ang anumang prutas ay idinagdag sa mga karot na inihanda ayon sa recipe sa itaas: grapefruit, kiwi, granada, orange, mansanas, o kinakain nang hiwalay. Ang hapunan ay dapat mapalitan ng isang suha. Uminom ng mas maraming likido (tubig o tsaa na walang asukal).

Araw ng pagbabawas ng Apple. Ang araw ng pag-aayuno ng Apple ay nagsasangkot ng paggamit ng 1.5 kg ng mansanas sa araw, 4-5 baso ng sariwang kinatas na katas ng mansanas na walang asukal.

Araw ng pagbabawas sa cottage cheese. Ang araw ng pagbabawas sa cottage cheese ay binubuo sa paggamit ng 600 g ng low-fat cottage cheese na may 60 g ng low-fat sour cream sa araw. Upang gawin ito, ang pang-araw-araw na rate ay nahahati sa anim na servings, at kinakain sa limang dosis. Bilang karagdagan, 2 tasa ng tsaa na may gatas na walang asukal, 2 tasa ng sabaw ng rosehip ay ibinigay.

Araw ng pagbabawas ng isda. 600 gramo ng anumang walang taba na isda na niluto sa tubig o pinasingaw nang walang pagdaragdag ng asin. Hatiin sa 4-6 na pagkain. Maaari kang magdagdag ng pa rin ng tubig, herbal decoction o tsaa na walang asukal dito.

Araw ng pagbabawas ng pipino. Sa ganoong araw ng pag-aayuno, ang paggamit ng 1.5 kg ay ibinigay sariwang mga pipino, gulay, berdeng tsaa o sariwang juice. Ang pang-araw-araw na rate ay dapat nahahati sa 4-5 na pagkain.

Mga araw ng pagbabawas para sa mga buntis. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng araw ng pag-aayuno. Sa kaso ng isang positibong sagot, ang mga araw ng pag-aayuno ng protina ay karaniwang ginugugol: sa kefir, cottage cheese, karne, isda.

Araw ng pagbabawas sa tsaa na may gatas. Kasama sa araw ng pag-aayuno na ito ang pag-inom ng green tea na may gatas sa araw. Bilang karagdagan, maaari kang gumugol ng mga araw ng pag-aayuno sa gatas, kung saan pinlano na uminom ng halos dalawang litro ng gatas sa araw. Pinakamainam kung ang taba na nilalaman ng gatas ay 1.5%.

Araw ng pag-aayuno ng juice. Ang araw ng pag-aayuno na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng mga sariwang kinatas na juice na walang asukal, hindi hihigit sa dalawang litro sa araw. Maaari ka ring uminom ng hindi carbonated na mineral na tubig, ngunit kung walang mga problema sa mga bato.

Araw ng pagbabawas ng sopas. Kinakailangan na magluto ng 1.5-2 litro ng sopas ng gulay, ang batayan nito ay dapat na repolyo. I-chop ang isang maliit na ulo ng repolyo, isang bungkos ng kintsay, isang karot, isang pipino, dalawang berdeng paminta, mga kamatis sa panlasa, 6 medium na sibuyas at takpan ng malamig na tubig. Pakuluan at lutuin ng 10 minuto sa sobrang init, pagkatapos ay dahan-dahan hanggang sa lumambot ang mga gulay. Maaari kang magdagdag ng curry sauce para sa lasa. Ang sopas na ito ay dapat kainin 4-5 beses sa isang araw. Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng tsaa nang walang idinagdag na asukal.

Araw ng pag-aalis ng gatas. Pinapayagan ka ng araw na ito na pumili ng 2 o 3 servings: 50 walang taba na cottage cheese, 30 g matigas na keso mababang taba, isang tasa ng kefir na 0.5% na taba, isang tasa ng yogurt na walang taba, isang tasa ng gatas na 0.5% na taba.

Araw ng pagbabawas ng pakwan. Ipinapalagay ang paggamit sa araw ng 500 g ng pakwan pulp sa limang dosis.

Sa wakas, nais kong hilingin sa lahat ng kababaihan na magkaroon ng araw ng pag-aayuno kahit isang beses sa isang linggo. Madarama mo ang epekto ng kanilang paggamit mula pa sa unang pagkakataon, at ang regular na paggamit ng mga araw ng pag-aayuno ay gagawing slim ang iyong pigura, at para sa mga walang problema sa pagiging sobra sa timbang, ang mga araw ng pag-aayuno ay magpapabuti ng mood at kagalingan.

Tingnan din ang: Nutrisyon sa panahon ng mga klase kasama si Jillian Michaels - Personal na karanasan nagbabawas ng timbang.

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang paggastos ng mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang, kung saan mayroong maraming mga pagpipilian. May mga recipe na makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 3 kg sa maikling panahon.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring tawaging isang panandaliang mono-diyeta.

Ngunit kailangan mong maunawaan na ang pag-alis ng labis na pounds ay hindi nagmumula sa pagsunog ng taba sa katawan, ngunit sa proseso ng pag-alis ng labis na likido at naipon na basura.

Pagkatapos mag-diskarga, huwag agad sumunggab sa pagkain.

Ang katawan ay hindi mabilis na makakaangkop sa isang bagong diyeta, kaya ang mga problema sa pagtunaw ay magagarantiyahan.

Kapag pumipili ng isang produkto para sa isang araw ng pag-aayuno, kailangan mong tumuon hindi lamang sa iyong mga kagustuhan sa pagkain, kundi pati na rin sa potensyal na epekto. Minamahal ng marami, ang bakwit ay maaaring magbigay ng pagbaba ng timbang ng hindi hihigit sa 1.2-1.5 kg, ngunit ang mga pipino sa pinakamahusay na mga kaso kahit na hanggang sa 3.5 kg.

Maghanda para sa pagbabawas nang maaga. Kung kumain ka ng mabuti sa araw bago, pagkatapos ay sa susunod na araw ang isang tao ay makakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom. Sa gabi kailangan mong kumain ng baga mababang calorie na pagkain upang ayusin ang katawan sa isang bagong mode.

Ang pinakamadaling paraan upang isagawa ang pagbabawas sa mga gulay o prutas. Ang pinakasikat na gulay ay pipino. Naglalaman ito ng mababang bilang ng mga calorie at maraming tartronic acid, na nagpapabagal sa proseso ng pag-convert ng carbohydrates sa taba. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie kapag kumakain ng mga pipino lamang ay halos hindi hihigit sa 300 mga yunit. Para sa isang araw kailangan mong kumain ng 1.5 kg ng mga pipino na walang asin at langis. Kung mahirap, maaari kang magdagdag ng 2 pinakuluang itlog sa diyeta.

Ang mga araw sa prutas ay babagay sa matamis na ngipin. Ang pagbabawas na ito ay pinakamahusay na gawin sa tag-araw o unang bahagi ng taglagas, kapag ang mga pana-panahong prutas ay sagana at magagamit.

Variant sa kefir

Ang mga araw ng pagbabawas sa kefir ay madaling ilipat, dahil ang produkto ay medyo kasiya-siya. Ito ay magandang paghahanda sa mono-diet. Pinipigilan ng Kefir ang mga proseso ng pagkabulok, inaalis ang mga huling produkto ng metabolismo, pinapabuti ang microflora ng bituka, inaalis ang bigat sa tiyan at hinihigop sa loob ng isang oras. Ngunit para sa mga taong hindi pinahihintulutan ang mga produktong fermented milk, mas mahusay na iwanan ang pamamaraang ito, dahil magdurusa sila sa pagtaas ng pagbuo ng gas at isang hindi kasiya-siyang pakiramdam sa tiyan.

Para sa isang araw kailangan mong uminom ng 6-7 baso ng kefir. Mahalagang piliin ang tamang produkto - ang sariwang kefir ay maaaring maging sanhi ng utot at pagtatae, at paninigas ng dumi na tumayo nang higit sa 3 araw.

Ang mga araw ng pagbabawas sa bakwit ay hindi humahantong sa isang kawalan ng timbang o kakulangan ng mga sustansya, dahil ang bawat butil ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at elemento. Ang Buckwheat ay naglalaman ng mabagal na carbohydrates, kaya ang pakiramdam ng pagkabusog ay nagpapatuloy sa mahabang panahon. Sa mga pagkukulang - hindi masyadong pagkawala ng mga kilo.

Kinakailangan na bigyan ng kagustuhan ang core, ang prodel ay hindi maganda. Ang cereal ay hindi kailangang pakuluan, ito ay sapat na upang ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito at iwanan ito ng ilang sandali upang bumukol. Sinasabi nila na ang naturang lugaw ay maaaring kainin hangga't gusto mo. Ngunit dahil ipinagbabawal na magdagdag ng asin, gatas at mantikilya sa mga cereal, hindi ka makakain ng marami nito. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas.

Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom - kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

Maaari mo ring ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa bigas. Hindi ka mawawalan ng maraming timbang sa kanila, ngunit maaari mong mapupuksa ang 0.6-1 kg.

Ang bigas ay naglilinis ng mga lason.
Tinatanggal ang pamamaga.
Tinatanggal ang labis na likido.
Tinatakpan ang mga dingding ng tiyan, na ginagawa itong kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problema sa pagtunaw.

Pinakamainam na gumamit ng hindi isang puti, ngunit isang kayumanggi na iba't. Para sa isang baso ng cereal, kailangan mong kumuha ng 500-600 ML ng tubig. Huwag magdagdag ng asukal, asin, pampalasa at mantika. Ang dami ng bigas ay dapat hatiin sa 5 bahagi at kainin ito tuwing 3 oras.Sa pagitan, maaari kang uminom ng tubig o green tea na walang asukal.

Sa unang pagkakataon, mahirap magtiis sa buong araw na walang pagkain, tubig lang ang iniinom. Gayunpaman, ito ay isa sa pinaka mabisang paraan pag-alis ng labis na timbang. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap at subukan ang pamamaraang ito - ang resulta ay makikita sa mga kaliskis sa susunod na umaga.

Upang hindi lamang uminom ng tubig, maaari kang magdagdag ng lemon dito (katas ng isang prutas bawat 1 litro ng tubig). Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng inumin na ito bawat araw. Uminom sa maliliit na bahagi sa buong araw.

Ang mga curd day ay medyo popular sa mga pumapayat sa buong mundo. Ang produktong protina na ito ay nag-aalis ng pakiramdam ng gutom at nagbibigay ng mahabang pakiramdam ng pagkabusog. Ang pangunahing bagay ay hindi ubusin ang isang produktong walang taba, dahil nakakagambala ito sa metabolismo. Ang pinakamainam na nilalaman ng taba ay mula 1.5 hanggang 1.8 porsyento.

Ang 400-500 g ng cottage cheese ay dapat nahahati sa 5-6 na bahagi, humigit-kumulang 80-85 g bawat isa, at ubusin tuwing 2.5-3 oras na may ilang mga hiwa ng mansanas. Para sa aktibong paglilinis ng katawan, kapaki-pakinabang na uminom ng 300-400 ML ng purong tubig 25 minuto bago kumain.

Kung ang katawan ay mahusay na sumisipsip ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari mong subukang uminom ng gatas nang mag-isa. Sa araw, kailangan mong ubusin ang 2 litro ng gatas, hatiin ito sa 7 dosis. Kung ikaw ay gutom, maaari kang kumain ng isang orange o isang maliit na cottage cheese sa pagitan.

Ang regular na pagkonsumo ng mga mansanas ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kagalingan. Naglalaman ang mga ito ng maraming fiber, organic acids, bitamina at mineral. Pinasisigla nila ang metabolismo, kaya naman ang mga mansanas ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Napatunayan ng mga microbiologist na ang regular na pagkonsumo ng mga mansanas ay nag-aambag sa isang makabuluhang pagtaas sa mga bakterya na responsable para sa proseso ng panunaw ng pagkain. Ngunit ang mga taong may sakit sa tiyan ay kailangang mag-ingat - ang mga maaasim na prutas ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon na may kabag na may mataas na kaasiman.

Ang menu ay napaka-simple: para sa buong araw kailangan mong kumain ng 1400-1500 g ng sariwa o inihurnong prutas. Ang halagang ito ay dapat nahahati sa 5-6 na dosis. Mas mainam na kumain ng 2/3 ng halagang ito na hilaw, at 1/3 - inihurnong. Ang mga inihurnong mansanas ay naglalaman ng mas maraming pectin, isang mabisang adsorbent. Maaari kang uminom ng tubig at apple juice o compote nang walang mga sweetener.

Ang mga mansanas ay nagpapayaman sa katawan ng isang tao na nawalan ng timbang na may bakal at mahahalagang bitamina, nag-aalis ng labis na masamang kolesterol, at nagpoprotekta laban sa pagbuo ng mga oncological neoplasms.

Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang mawalan ng timbang para sa mga hindi gustong magutom. Ang oatmeal ay may mababang glycemic index, kaya mararamdaman mong busog sa loob ng mahabang panahon. Naglalaman ito ng maraming hibla, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bituka. Huwag kumuha ng cereal, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang buong butil.

Kung ang lugaw ay sariwa, maaari kang magdagdag ng mga berry, mansanas o pinatuyong prutas dito.

Ang ganitong pagbabawas ay nakakatulong upang alisin ang ilang daang gramo, alisin ang labis na likido, mapabuti ang kutis at kondisyon ng balat.

Nakatulong ang Nutritionist na si Malysheva sa isang malaking bilang ng mga tao na magkaroon ng hugis at lumipat sa isang malusog na diyeta.

Ang unang dalawang paraan ay ginagawang posible na mawalan ng higit sa 1 kg. Ang huling opsyon ay mas kasiya-siya at ang pagbaba ng timbang ay magiging mas kaunti.

Dapat ding tama ang labasan mula sa pagbabawas. Ang saklaw at dami ng pagkain na natupok ay dapat na unti-unting tumaas.

Sa umaga pagkatapos mag-unload, siguraduhing uminom ng 1 tbsp. l. mirasol o langis ng gulay. Pinapakalat nito ang pagwawalang-kilos ng apdo. Sa susunod na araw, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang mga salad ng gulay at likidong pagkain - mga light vegetarian soups. Kailangan mong tumuon sa pakiramdam ng magaan sa katawan, at hindi sa pagnanais na kumain.

Ang menu ng mga araw ng pag-aayuno ay maaaring i-compile nang isa-isa. Ang pangunahing bagay ay upang bigyan ng kagustuhan ang mga pana-panahon at mataas na kalidad na mga produkto.

Ang pinakamadaling paraan ay ang gumawa ng menu para sa mga araw ng gulay. Maaari kang gumamit ng anumang mga gulay, maliban sa mga patatas, dahil mayroon silang maraming almirol. Ang mga masasarap na salad ay ginawa mula sa mga karot, beets, repolyo, mga pipino, at mga kamatis. Ngunit mas mainam na huwag magdagdag ng asin sa kanila - ang mga sibuyas, bawang, lemon juice at pampalasa ay magiging maayos dito: perehil, basil, dill. Mas mainam na punuin ng langis ng oliba o linseed. Sa pagtatapos ng araw bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat yogurt.
Ang mga araw ng prutas at berry ay mabuti dahil maaari mong isama ang anumang mga produkto sa iyong paghuhusga sa pinapayagang 1.5 kg. Kung ang mga prutas ay hindi mababad, maaari silang dagdagan ng cottage cheese, kefir o yogurt.
Paminsan-minsan ay kapaki-pakinabang na gumastos ng mga araw ng isda, karne at pagawaan ng gatas. Ang mababang-taba na isda ay palaging pinasingaw at dinadagdagan ng mga salad ng gulay. Mula sa karne, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa veal, turkey at manok. Ang menu ng araw ng gatas ay maaaring binubuo ng gatas, cottage cheese, yogurt at kefir. Ang pangunahing bagay ay gamitin ang mga ito sa maliit na dami, ngunit madalas.

Maaari kang uminom ng mga juice ng gulay at prutas, compotes, juice, sabaw ng rosehip, green tea at tubig. Batay sa mga rekomendasyong ito, maaari kang lumikha ng isang menu na iyong pinili.

Ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno ay hindi maikakaila. Ito ay isang tunay na pahinga para sa digestive system. Pinasisigla nila ang mga proseso ng intracellular metabolic, nag-aalis ng mga slags at toxin, naglalabas ng cardiovascular system, at gawing normal ang balanse ng acid-base.

Ang pagbabawas sa panahon ng pagbubuntis o paggagatas ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang anumang karamdaman o karamdaman ay isa ring malubhang kontraindikasyon.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang magandang karagdagan sa isang malusog na diyeta. Ngunit ang isang kapansin-pansing benepisyo mula sa kanila ay mararamdaman lamang sa regular na paggamit.

Ang sistemang ito ay perpekto para sa mga mahilig sa kefir! At hindi napakahirap na mapaglabanan ito, dahil hindi ka iinom ng kefir nang nag-iisa, ngunit palitan ang mga araw sa kefir na may mga araw na puno ng karaniwang diyeta. Iyon ay, ang mga araw ng kefir ay mag-aalis, at sa iba pa ay makakain mo ang iyong karaniwan at paboritong pinggan.

Ang diyeta na ito ay mabuti para sa mga nais na mabilis na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit huwag pahinain ang kanilang kalusugan. Ang sistemang ito ng pag-alis ng labis na timbang ay maaaring tumagal ng mahabang panahon kung kailangan mo ito - hanggang dalawa o tatlong buwan. At hindi ito nangangailangan ng anumang espesyal at mamahaling produkto o mga kasanayan sa pagluluto - lahat ay simple at abot-kaya hangga't maaari.

Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng guhit na diyeta ay pinabuting pagganap. gastrointestinal tract at, bilang isang resulta, inaalis ang katawan ng mga lason, pangkalahatang paglilinis at paglutas ng problema ng paninigas ng dumi. Para sa mga taong madalas magdusa mula sa paninigas ng dumi, ito ay eksakto kung ano ang kailangan mo!

Ang Kefir ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto, at dahil ito ay bumubuo ng batayan ng diyeta, ang diyeta ay kapaki-pakinabang din. At, dahil sa katotohanan na unti-unti kang mawawalan ng timbang, at hindi sa biglaang pagtalon, maiiwasan ng iyong katawan ang malubhang stress at ang pagbaba ng timbang ay magiging maayos. At ito naman, ay nangangahulugan na ang iyong mga kuko, balat at buhok, tiyan at bituka at, siyempre, ang endocrine system ay hindi magdurusa.

Ang karaniwang mga oras ng diyeta ay pito, labing-apat at dalawampu't isang araw. Ngunit, kung ninanais o kinakailangan, maaari mong manatili dito nang mas matagal.

Kung ang iyong layunin ay upang mapupuksa ang ilang kilo lamang, pagkatapos ay pitong araw ay sapat na para sa iyo. Palitan lang ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir at mga araw sa karaniwang pagkain na nakasanayan mo.

Isang araw sa kefir: uminom ng eksklusibong low-fat kefir, isang maximum na dalawa at kalahating porsyento na taba, hindi hihigit sa dalawang litro. Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng tubig at unsweetened green tea.
Karaniwang araw: Huwag baguhin ang iyong karaniwang diyeta. Maaari mong hindi lamang ang mga sumusunod na produkto - harina at matamis, patatas, mantikilya, pasta, at tinapay.

Kung nais mong mapupuksa ang lima o anim na dagdag na libra, pagkatapos ay dapat kang manatili sa diyeta na ito sa loob ng labing-apat na araw.

Sa kasong ito, sa mga araw ng pag-aayuno, maaari ka ring uminom ng low-fat kefir, isang maximum na isa at kalahating litro bawat araw, non-carbonated na mineral na tubig at unsweetened green tea.

Upang ang lasa ng kefir ay hindi maging boring at hindi nakakainip, subukang magdagdag ng mga tinadtad na damo, pampalasa, gadgad na ugat ng luya, giniling na kanela, lemon o orange zest dito.

Sa isang karaniwang araw, kumain ka gaya ng dati, ngunit magkakaroon ng higit pang mga paghihigpit - maaari kang kumain ng hindi hihigit sa apatnapung gramo ng taba, tatlumpung gramo o higit pa ng protina, at ang dami ng mga calorie na kinakain ay hindi dapat lumampas sa isa at kalahating libo. Gayundin, hindi mo dapat kainin ang lahat at sa malalaking dami, ito ay mas mahusay na kaunti at ibukod ang harina, matamis, patatas, mantikilya, tinapay, pasta at anumang alkohol. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagkain pagkalipas ng alas sais ng gabi! At hindi na kailangang magmeryenda sa mga tsokolate at hugasan ang mga ito ng matamis na inumin. Bilang meryenda, ang mga prutas o gulay na walang tamis ay mahusay.

Kung ang iyong layunin ay upang mapupuksa ang anim o higit pang mga dagdag na pounds, pagkatapos ay kailangan mong manatili sa diyeta para sa dalawampu't isang araw.

Sa kasong ito, hindi dalawang araw ang magpapalit sa isa't isa, ngunit tatlo.

Ang unang araw ay magiging karaniwang pagbabawas, iyon ay, uminom ka lamang ng isa at kalahating litro ng 1% na taba ng kefir, maaari kang magdagdag ng mga damo o pampalasa, berdeng tsaa na walang asukal at hindi carbonated na mineral na tubig.
Ang ikalawang araw ay itinuturing na pitong araw, iyon ay, maaari mong kainin ang halos lahat, maliban sa mga matamis, harina, tinapay, pasta, mantikilya, patatas at alkohol. Gayundin, hindi ka makakain pagkatapos ng anim sa gabi at ang dami ng mga calorie na kinakain ay hindi dapat lumampas sa isa at kalahating libo.
Ang ikatlong araw ay itinuturing na malusog na araw ng pagkain. Ang maximum na halaga ng pagkain na natupok sa araw na ito ay isang libo dalawang daang kilocalories.

At ang resulta ay tulad ng isang sistema - una, alwas dahil sa kefir, pagkatapos ay kumain ng hindi hihigit sa isa at kalahating libong kilocalories bawat araw, at pagkatapos ay hindi hihigit sa isang libo dalawang daang kilocalories bawat araw. At pinapayagan na uminom ng non-carbonated mineral water at unsweetened green tea sa lahat ng araw.

Ang mga resulta ay magiging mahusay at kapansin-pansin, siyempre, kung ang lahat ng mga patakaran ay sinusunod. Pagkatapos ay mapupuksa mo ang kinakailangang halaga ng labis na timbang. Gayunpaman, kung sinusubukan mo ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito sa unang pagkakataon, dapat mo lamang gawin ang mga opsyon na idinisenyo para sa pito at labing-apat na araw. Pagkatapos ng pagtatapos, kung tiniis mo nang mabuti ang diyeta, pagkatapos ng ilang sandali, kung kinakailangan, maaari kang pumili ng mas mahabang opsyon.

Ang pangunahing bagay ay pagkatapos mong bumaba sa diyeta, huwag magsimulang kainin ang lahat nang sunud-sunod, kumain masustansyang pagkain sa makatwirang dami at isang araw ng pagbabawas ng kefir bawat linggo ay tiyak na kailangan.

Ang diyeta na ito ay hindi kasing kumplikado ng mga lingguhang diyeta ng kefir sa pinakadalisay nitong anyo. Pinapadali nito ang iba't ibang mga produkto na natupok at hindi nakakapinsala sa katawan. Ngunit, kung bigla kang nahihilo sa mga araw ng pagbabawas ng kefir, at nakaramdam ka ng kahinaan at hindi komportable - at maaaring mangyari ito, dahil hindi ka magkakaroon ng sapat na calorie, pagkatapos ay bawasan lamang ang pisikal na aktibidad at mag-sign up para sa isang masahe. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na malampasan ang mga araw na ito. At maaari mong masiyahan ang pakiramdam ng kagutuman sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsara ng bran sa kefir sa umaga. Kaya mas makakabusog ito at mauubos ang gutom.

Ngunit ang pangalawa at pangatlong araw, hindi tulad ng kefir, ay inirerekomenda na mapuno ng aktibong pisikal na aktibidad. Salamat sa kanila, ang sobrang pounds ay mabilis na mawawala, ang mga kalamnan ay mananatiling hugis at hindi papayagan ang balat na kumupas at lumubog at lumilitaw ang mga wrinkles. Kaya magsanay nang mas mabuti!

Ngunit, tulad ng lahat ng mga diyeta, ang isang ito ay mayroon ding mga kontraindikasyon.

Sa anumang kaso, ang mga babaeng nagpapasuso at mga buntis na kababaihan ay dapat umupo sa diyeta na ito.
Gayundin, kung nadagdagan ang kaasiman ng tiyan, mas mabuti para sa iyo na iwanan ang "striped" na diyeta. Mas mainam na gumamit ng low-calorie unloading diet.
At siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang diyeta na ito, kung mayroon kang anumang mga malalang sakit.

Ang katawan ng tao ay naglalaman ng maraming lason na inalis sa pamamagitan ng balat (pawis) at gastrointestinal tract. Sa mga araw ng pag-aayuno, ang mga bituka at ang buong katawan ay gumagana sa banayad na mode. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay nabawasan, ang metabolismo ay isinaaktibo, ang mga toxin at toxin ay tinanggal. Ang lahat ng ito ay hindi lamang nililinis ang katawan, ngunit humahantong din sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang balanse ng acid-base ay na-normalize, ang cardiovascular system ay diskargado. Inirerekomenda din na bisitahin ang paliguan upang mapabuti ang excretory function ng balat.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na gawin ito minsan sa isang linggo. Pinakamainam na planuhin ang diyeta para sa araw na ito nang maaga at ipamahagi ang pagkain sa 4-5 na pagkain. Maipapayo na kumunsulta sa doktor kung mayroon kang mga malalang sakit. Halimbawa, sa mga sakit ng atay o gallbladder, kailangan mong maingat na pumili ng mga produkto. Ang ilang mga rasyon sa pagbabawas (halimbawa, matamis o kulay-gatas) ay hindi maaaring gamitin sa mga kasong ito. Kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang ilang mga tao, kumakain ng mansanas, ay nagdaragdag lamang ng kanilang gana, kaya mas mahusay silang pumili ng ibang menu. Ang maasim o pulang mansanas ay maaaring kontraindikado sa ilang mga sakit. Huwag kalimutan na ang isang araw ng pag-aayuno, tulad ng anumang diyeta, ay nakababahalang para sa katawan, kaya kailangan mong piliin ang menu ayon sa gusto mo.

Hindi pinapayuhan ng mga dietitian na ganap na isuko ang mga produkto. Ang pinakamahirap na opsyon - isang araw sa tubig, kapag ang lahat ng mga produkto ay hindi kasama, ay maaaring isagawa lamang bilang isang huling paraan. Alternating iba't ibang araw, maaari kang pumili ng mga prutas sa isang araw, mga gulay sa isa pa. Ang listahan ng mga produkto ay medyo malawak at may kasamang mga gulay, prutas, cereal, pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas. Mas mainam na piliin kung ano ang mas kaaya-aya para sa katawan. Ang madalas na pagkain ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic. Samakatuwid, hatiin ang araw sa maraming pantay na panahon at subukang huwag palampasin ang mga ito.

Dahil ang araw ng pag-aayuno ay isang uri ng Mono-day, kung saan nakatuon ang pansin sa isang produkto, dapat sundin ang mga rekomendasyon. Anong mga produkto ang hindi mapipili para dito? Una sa lahat, mataba. Dapat mo ring tanggihan ang mga pinausukang at maalat na pagkain, pati na rin ang mga adobo na salad, de-latang pagkain, mga produktong may expired na buhay ng istante. Ang asukal sa tsaa ay maaaring mapalitan ng kaunting pulot. Hindi mo magagamit sa araw na ito ang tubig na may gas, chips at iba pang goodies na may mga preservative.

Ang Kefir, marahil, ay maaaring tawaging isang tunay na katutubong pagkain. Sinta produkto ng gatas lubhang kapaki-pakinabang, alam ng lahat ang tungkol dito. Ito ay nakuha sa tulong ng kefir fungi, na isang tunay na symbiosis ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, bitamina at acid, lebadura, streptococci at rods. Ang Kefir ay madaling natutunaw, mayaman sa nutrients, at may immunostimulating properties. Dapat itong patuloy na gamitin bilang isang prophylactic para sa mga karamdaman sa pagtulog, mga karamdaman ng nervous system, talamak na pagkapagod. Gayundin, ang kefir ay isang prophylactic para sa kanser, na maaaring neutralisahin ang epekto ng mga antibiotics. Ang isang araw ng pag-aayuno ay maaaring gastusin lamang sa kefir, o sa kumbinasyon ng isa pang produkto. Kailangan mong pumili lamang ng kefir na ginawa nang hindi hihigit sa tatlong araw na nakalipas.

Kailangan mong mag-stock ng 1.5 litro ng kefir, at ipamahagi ito sa 5 servings. Uminom sa buong araw.

Pinipili namin ang walang taba (o may kaunting taba na nilalaman) cottage cheese, mas mahusay na pinasisigla nito ang katawan na kumonsumo ng enerhiya. Nagsasama kami ng isang maliit na halaga ng pulot sa menu. Kasama sa menu ang kefir limang beses sa isang araw, para sa almusal, tanghalian at hapunan ay nagdaragdag kami ng mga kutsarang tori ng cottage cheese. Sa tanghalian, paghaluin ang cottage cheese na may pulot o isang kutsarang puno ng anumang mga berry.

Sa isa pang bersyon ng diyeta ng kefir, nagdaragdag kami ng isang sabaw ng rosehip at isang pagbubuhos ng mga halamang gamot sa kefir at cottage cheese. Maaaring i-brewed ang rosehip sa isang termos, at ang mga herbs (nakapapawing pagod na koleksyon) ayon sa mga tagubilin, inumin sa gabi. Nagdaragdag kami ng pulot at ilang mga berry sa nakaraang menu para sa almusal, at cottage cheese na may pulot para sa hapunan. Tanghalian - lamang cottage cheese at tsaa na walang asukal.

Talagang sulit na tingnan ang kanin. Naglalaman ito ng maraming uri ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang mga bitamina B ay nagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, nagpapalakas ng mga kuko at buhok. Ang protina ay kasangkot sa pagbuo ng mga bagong selula. Ito ang tanging cereal na walang gluten (protein ng gulay), na nangangahulugang hindi ito maaaring maging sanhi ng mga alerdyi. Dahil mayaman ito sa lecithin, pinapabuti nito ang paggana ng utak. Tinutulungan ng mga acid na gawing normal ang presyon ng dugo, at ang mga polysaccharides ay nagpapatatag ng paggana ng bituka.

Samakatuwid, ang bigas ay isang mahusay na kandidato para sa isang araw ng pag-aayuno. Lalo na mahalaga na ang mataas na nilalaman ng potasa ay nakakatulong upang neutralisahin ang asin sa katawan. Ang araw ng bigas ay inirerekomenda para sa mga taong may mataas na antas ng kaasiman, dahil ito ay bumabalot sa mga dingding ng tiyan. Ang mga taong sobra sa timbang ay ligtas na makakagamit ng rice diet at umaasa ng magandang resulta. Ang araw ng pagbabawas ng bigas ay maglilinis din ng mga kasukasuan, hanggang sa kumpletong pagkawala ng mga problema sa mga kasukasuan.

Maipapayo na pumili ng hindi pulidong bigas, ligaw at hindi pinroseso. Kailangang ma-pre-cooked sinigang na kanin. Ibuhos ang isang baso ng cereal sa gabi malamig na tubig, sa susunod na araw, banlawan ang namamagang butil at pakuluan sa 500 ML ng tubig. Sa araw, kumain ng isang kilo ng lugaw. Uminom ng tsaa na walang asukal, sa pagitan ng mga pagkain - tubig.

Ang komposisyon ng bakwit ay magsasalita para sa sarili nito - yodo, magnesiyo, potasa, tanso, bakal, tanso. Hindi lamang ito naglalaman ng isang bilang ng mga bitamina B, kundi pati na rin rutin, na nakakaapekto sa aktibidad ng bitamina. Kaya. Sa pamamagitan ng paggamit ng bakwit, gumawa ka ng isang malaking kontribusyon sa pagpapabuti ng kondisyon ng balat, buhok, at mga plato ng kuko. Sa tulong ng lysine na nilalaman nito - isang amino acid na ang katawan ng tao ay hindi gumagawa ng sarili nito, ang bakwit ay nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium.

Ang Buckwheat dietary fiber ay nagpapanumbalik at naglilinis ng mga bituka. Ang Buckwheat ay may pagpapalakas na epekto sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ito ay sapat na mataas sa calories upang mababad kahit sa maliliit na bahagi, ang pakiramdam ng gutom ay hindi lilitaw sa mahabang panahon. Kung maaari mong kayang umupo sa bahay sa katapusan ng linggo at magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno, mas mahusay na pagsamahin ang bakwit sa kefir. Ang menu na ito ay may bahagyang laxative effect, dahan-dahang nililinis at pinapanumbalik ang paggana ng bituka.

Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong madaling kapitan ng edema, malalaking mahilig sa karne at iba pang mga pagkaing protina. Bilang karagdagan, kumuha ng low-fat kefir (500 gramo) at uminom ng bakwit kasama nito. Tumutulong sa pag-alis ng mga toxin sa katawan Purong tubig(hindi bababa sa 2 litro). Maaari kang magluto ng berdeng tsaa nang walang asukal. Ang asin ay maaaring palitan ng kaunting seaweed (kelp).

Sa isa pang bersyon ng araw ng bakwit, ang bakwit ay pinagsama sa berdeng mansanas (tatlong piraso para sa buong araw).

Posible bang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan? Ang iyong gynecologist lamang ang makakapagbigay sa iyo ng sagot, ngunit sa pangkalahatan, ang mga araw na iyon ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa maraming kababaihan.

Ang ganitong mga araw ay itinalaga pangunahin kung ang isang babae ay nakakakuha ng labis na labis na timbang, may talamak o iba pang mga pagpapakita ng preeclampsia. Sa panahon ng panganganak, hindi makikinabang ang labis na pounds, kaya kung sa tingin mo ay masyadong mabilis ang pagtaas ng timbang, maaari mong pabagalin ang prosesong ito sa tulong ng isang araw ng pag-aayuno. Mayroong isang tampok dito, o isang panuntunan - ipinapayong gawin lamang ito kapag nabuo ang mga pangunahing organo ng bata. Iyon ay pagkatapos ng 28 linggo. Kadalasan hindi ito maaaring gawin, ang pinakamainam - pagkatapos ng 7-10 na linggo. Ang mga araw ng pag-aayuno ay mas mahusay na kahalili.

Ang panuntunan ng pagkain ng pagkain ay halos kapareho ng iba pang mga araw - 4-5 beses sa isang araw, kumain sa mga regular na pagitan. Siguraduhing uminom ng tubig - hindi bababa sa 2 litro. Kung ang pakiramdam ng gutom ay nagpapahirap sa iyo nang labis, ang isang baso ng kefir o fermented baked milk ay hindi masasaktan. Mas mainam na ayusin ang gayong mga araw sa ilang partikular na araw ng linggo. Ang isang mas mahabang diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay hindi inirerekomenda. Ang pinakakaraniwang menu ay sour-gatas, karne, kefir. Ngunit ang pinaka-kapaki-pakinabang na menu para sa mga buntis na kababaihan ay prutas o gulay.

Araw ng mansanas - kumain sa araw ng 1.5-2 kilo ng hilaw na mansanas sa anyo ng isang salad na may langis ng oliba at lemon juice. Maaari ka lamang magdagdag ng isang bungkos ng mga gulay at ugat ng kintsay sa salad.

Araw ng pakwan: 1.5 kilo ng pulp ng pakwan bawat araw (walang mga balat).

Araw ng prutas: anumang prutas na tumitimbang ng 1.5 kg. Ang pagbubukod ay mga ubas at saging.

Araw ng gulay: 1.5 kg ng sariwang hilaw o pinakuluang gulay (kalabasa, zucchini, pipino). Kung naghahanda ka ng salad, maaari kang magdagdag ng kaunting kulay-gatas o langis ng gulay.

Ang mga mansanas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kapunuan, kaya ang mga araw ng pag-aayuno ng mansanas ay mas madaling dalhin. Ang mga taong sobra sa timbang ay maaaring simulan ang paglaban sa dagdag na libra sa mga araw ng pag-aayuno ng mansanas dalawang beses sa isang linggo. Ito ay hindi lamang magpasimula ng pagbaba ng timbang, ngunit din gawing normal ang gawain ng gastrointestinal tract, linisin ang katawan ng mga toxin.

Ang isang positibong resulta ay naayos sa tulong ng isa o dalawang araw ng mansanas bawat buwan. Ang mga araw ng mansanas ay banayad sa katawan. Ang katawan ay hindi kailangang mag-imbak ng mga calorie sa katawan bilang taba, dahil tumatanggap ito ng malaking halaga ng bitamina. Pagkatapos ng mga araw ng mansanas, ang resultang epekto ay nagpapatuloy sa mahabang panahon.

Apple menu 1.5 kilo ng mansanas bawat araw, 2 litro ng mineral na tubig o berdeng tsaa na walang asukal.

Ang katawan ng tao ay talagang workaholic. Nakaupo o nakahiga, sa isang estado ng pagtulog at pahinga, maraming mga reaksyon ang nagaganap dito. Ang enerhiya para dito ay ibinibigay sa pamamagitan ng tiyan at alimentary tract sa pamamagitan ng pagkain. Ang hindi tamang nutrisyon ay humahantong sa slagging ng katawan. Ang isang araw ng pag-aayuno sa tubig ay magpapahintulot sa lahat ng mga sistema na magpahinga at maglinis. Ang mga ideal na proporsyon ay maaari lamang makuha sa regular na paglilinis.

Ang araw ng tubig ay itinuturing na pinakamahirap. Medyo mahirap - para sa buong araw na tanggihan ang pagkain at uminom lamang ng tubig. Maaari kang kumuha ng non-carbonated na mineral na tubig, at ang pinakamagandang opsyon ay natunaw o spring water. Ang mga likido ay dapat na hindi bababa sa 2.5 litro. Ang pangunahing bagay ay walang mga kontraindiksyon sa pag-aayuno, kung may pagdududa, kumunsulta sa iyong doktor.

Ang pamilyar na oatmeal ay itinuturing na ang pinakamahusay na almusal sa England para sa higit sa isang siglo. At hindi walang kabuluhan! Ang oatmeal ay nagpapanumbalik ng mabuti sa digestive tract, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng almirol na bumabalot sa mga dingding ng bituka at mga hibla ng halaman na nag-aalis ng mga lason sa katawan. Sa araw na ito, hindi ka makaramdam ng gutom, dahil ang oatmeal, tulad ng bakwit, ay naglalaman ng glucan, na nagtataguyod ng pagkabusog. Pinakamainam na kumuha ng buong butil ng mga oats, na, kahit na mas mahirap iproseso, ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang handa na bag ng almusal.

Ang menu ng araw ay binubuo ng oatmeal at tsaa o kape na walang asukal. Ibuhos ang isang baso ng cereal na may tubig, igiit ng isang oras, pagkatapos ay hatiin ang buong dami sa 4-5 na bahagi at kumain sa buong araw. Maaari ka ring magluto ng oatmeal na sopas na may mababang taba na gatas (2.5 tasa). Ibuhos ang kalahating baso ng cereal na may gatas at magdagdag ng kaunting giniling na kanela. Pakuluan ng 20 minuto. Mayroong pareho ng lugaw - maraming beses sa isang araw, sa mga regular na agwat. Sa panahon ng pahinga, uminom ng tsaa o tubig.

Bago at pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno, dapat mong subukang gumawa ng isang balanseng diyeta. Para sa almusal, pinakamahusay na magluto ng sinigang o magluto ng salad ng gulay. Ang mga bahagi ay dapat sapat na malaki upang maiwasan ang labis na pagkain. Sa susunod na araw pagkatapos ng pagbabawas, mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa mabibigat na pagkaing karne.

Kahit na may regular na pagsasanay na walang mga paghihigpit sa pagkain, imposibleng baguhin ang iyong katawan. Ano ang mga pangunahing prinsipyo Wastong Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang kailangan mong malaman?

Kung hindi ka sanay na kumain sa umaga, dapat mong sanayin ang iyong sarili. Magsimula sa maliliit na bahagi at unti-unting hindi ka na makakaalis para sa trabaho o paaralan nang walang kumpletong almusal. Ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa almusal ay kumplikadong carbohydrates. Bibigyan ka nila ng kinakailangang enerhiya para sa buong unang kalahati ng araw. Halimbawa, maaari itong lugaw na may mga prutas at berry o natural na walang asukal na muesli na may mga mani at pulot.

Kumplikadong carbohydrates - ang pinakamahusay na pagpipilian para sa agahan.

Ang isa pang prinsipyo ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkain at huwag bawasan ang calorie bar sa ibaba ng katanggap-tanggap na pamantayan. Kung ikaw ay kulang sa nutrisyon, hindi mo lamang madaragdagan ang pagkakataon ng isang eating disorder, ngunit pabagalin din ang iyong metabolismo. Tandaan, walang pag-asa: "Kumakain ako ng mas kaunti, kaya mas mabilis akong nawalan ng timbang." Dapat may balanse sa lahat ng bagay. Pinapayuhan ka naming basahin ang materyal kung paano kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Siyempre, kung matutulog ka ng 8-9 ng gabi, maaari at dapat sundin ang panuntunan. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay hindi natutulog bago ang 23.00, kaya ang gayong pahinga sa pagkain ay makakasama lamang sa katawan. Kumain ng mga pagkaing protina (isda, pinakuluang dibdib ng manok, pinakuluang itlog, cottage cheese) 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog at huwag mag-alala na tumaba ka.

Kung minsan ay pinapakasawa mo ang iyong sarili sa confectionery, tinapay o tsokolate, pagkatapos ay mas mahusay na gawin ito sa umaga bago ang 12.00. Ang mga prutas, sa kabila ng kanilang tila hindi nakakapinsala, ay dapat ding kainin sa umaga hanggang 16.00. Taliwas sa maling kuru-kuro ng marami, ang mansanas sa gabi ay wala sa lahat ang pinakamahusay na lunas para sa magandang pigura. Mag-iwan ng hapunan para sa mga pagkaing protina.

Ang pangunahing prinsipyo ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay balanse. Kung laktawan mo ang almusal at limitahan ang iyong sarili sa mga meryenda sa trabaho, kung gayon ay may mataas na posibilidad na magkaroon ng ilang dagdag na serving para sa hapunan. Hindi mo maaaring linlangin ang katawan: sa gabi ay susubukan nitong makuha ang lahat ng hindi ibinigay dito sa umaga at hapon. Samakatuwid, subukang panatilihing pantay-pantay ang iyong menu sa buong araw. Bilang karagdagan, mas maraming break sa pagkain - mas mabagal ang iyong metabolismo.

Marami na ang nasabi tungkol sa mga benepisyo ng tubig. Napatunayan na ang 2-2.5 litro ng tubig ay dapat inumin araw-araw. Hindi lamang nito mapapanatiling hydrated ang iyong katawan, ngunit makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang hindi kinakailangang meryenda. Ang pag-inom ng sapat na tubig araw-araw ay isang bagay ng ugali. Ang unang linggo ay makokontrol mo ang iyong sarili at bilangin ang mga baso, ngunit pagkatapos ay ang pakiramdam ng pagkauhaw ay hindi magpapahintulot sa iyo na makaligtaan ang nakaplanong paggamit ng tubig.

Kung nais mong sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta at mawalan ng timbang, pagkatapos ay uminom ng 2 litro ng tubig araw-araw.

Ang mga hindi natural na juice, soda, mayonesa, mga handa na sarsa, mga pagkaing madaling gamitin, fast food ay mga walang silbi na produkto na walang nutritional value. Ang ganitong "mga walang laman na calorie" ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan, o anumang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ngunit sa baywang at balakang ay ilalagay agad. Kung mas natural at natural ang produkto, mas masustansya at malusog ito.

Ang protina ay ang gulugod ng ating mga kalamnan. Bilang karagdagan, napakahirap para sa ating katawan na iproseso ang protina sa taba, kaya ligtas ito para sa pigura. Ang pagkaing mayaman sa protina ay karne, isda, seafood, cottage cheese, itlog, gisantes, lentil. Para sa tanghalian, pagsamahin ang mga kumplikadong carbohydrates sa protina, ngunit para sa hapunan, pumili ng isang eksklusibong menu ng protina. malusog na tao araw-araw kailangan mong kumonsumo ng 0.75-1 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang.

Ang mga araw ng pag-aayuno at mga hunger strike ay walang praktikal na gamit. Hindi sila makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapupuksa ang taba. At kahit na bawasan mo ang iyong timbang ng ilang kilo, kung gayon ito, malamang, ay magiging katibayan lamang ng pagkawala ng labis na likido sa katawan. Kung sa tingin mo ay pinahintulutan mo ang iyong sarili nang labis, pagkatapos ay pumunta sa gym o mag-ehersisyo sa bahay.

Minsan napakahirap iwasan ang iyong sarili sa isang piraso ng cake o sa iyong paboritong pastry. Ngunit ang gayong mabilis na carbohydrates ay isang direktang hakbang patungo sa pagtaas ng timbang. Para sa mga may matamis na ngipin, ang kumpletong pagbubukod ng mga dessert ay isang napakahirap na proseso. Samakatuwid, upang mabawasan ang pinsala ng mabilis na carbohydrates, kumain ng magaspang na hibla (halimbawa, mga gulay, soy sprouts o dahon ng repolyo) 20 minuto bago ang dessert. Haharangan nito ang proseso ng mabilis na pagkasira ng carbohydrates at ang pagbuo ng subcutaneous fat. Ang prinsipyong ito ng wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na tangkilikin ang dessert (pinaka-mahalaga, huwag abusuhin ito) at panatilihing nasa mabuting kalagayan.

Ilang kababaihan ang namamahala upang mapanatili ang isang payat na pigura at kadalian ng paglalakad sa mahabang panahon, lalo na pagkatapos lumitaw ang mga bata. Kadalasan, naglalakad kasama ang mga bata sa kalye, napapansin namin ang mga batang payat na babae, at nakalulungkot naming natatandaan na hindi pa katagal maaari naming magsuot ng parehong istilo. maikling palda, isang bukas na pang-itaas o naka-istilong skinny jeans, at maganda ang hitsura sa mga damit na ito.

Paano ibabalik ang pakiramdam ng kagaanan at kabataan? Pagkatapos ng lahat, ganap na walang oras, at hindi lahat ay maaaring pumunta sa mga fitness club, at mahirap mag-isip tungkol sa mga naka-istilong diyeta nang walang panginginig.

Marahil marami sa atin ang sinusubukan pa ring magsimula ng isang diyeta, nais na mawalan ng timbang at maging maganda sa lahat ng mga gastos, ngunit kadalasan ang pasensya ay sapat na hindi hihigit sa isang araw.

Well, kaya ano - maaari mong gamitin ang isang araw upang ito ay magiging sapat na. Kasabay nito, hindi mo kailangang magdusa at magdusa, tumingin nang may gutom na mga mata sa iyong mga kamag-anak at kaibigan, kumakain ng karaniwan masarap na pagkain, at wala ring makakasama sa kalusugan. Pinag-uusapan natin ang mga araw ng pag-aayuno, ang mismong mga araw na maaaring ayusin nang dalawang beses sa isang linggo, bagaman sa karamihan ng mga kaso ay sapat na ang isa.

Ano ang mga kapaki-pakinabang?

Gaano kapaki-pakinabang ang mga araw ng pag-aayuno at bakit tayo dapat tulungan nito? Naniniwala ang mga Nutritionist na ang regular na pagsunod sa mga low-calorie na araw ng pag-aayuno ay talagang makakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit dito mabilis na resulta hindi sulit ang paghihintay. Kung gumugugol ka ng mga araw ng pag-aayuno sa loob ng 3-4 na buwan, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, pagkatapos ang labis na timbang ay unti-unting magsisimulang mawala hanggang sa bumalik ito sa normal.

Paano makamit ang kahusayan

Gayunpaman, mayroong isang mahalagang kondisyon dito, kung wala ang mga araw ng pag-aayuno ay malamang na hindi magdadala ng maraming benepisyo: kailangan mong suriin ang iyong buong diyeta, at gawing optimal ang pisikal na aktibidad. Kung hindi, pabalik-balik mo lang ang iyong timbang, at hindi ka makakakuha ng anumang benepisyong pangkalusugan mula rito.

Pinakamainam na gumugol ng mga araw ng pag-aayuno nang sabay-sabay: halimbawa, sa Miyerkules o Biyernes - upang ang katawan ay tumutugon sa kanila, at maaari kang makaramdam ng ginhawa at kalmado.

Sino ang nangangailangan ng mga araw ng pag-aayuno

Ngunit narito ang isa pang lohikal na tanong ay lumitaw: sino ang nangangailangan ng mga araw ng pag-aayuno? Sa isang balanseng at masustansyang diyeta, halos hindi makatuwiran na abalahin ang balanse, lalo na kung hindi ka nanganganib na magkaroon ng labis na timbang.

Ngunit para sa mga may posibilidad na maging labis na katabaan o lumitaw na ang labis na pounds, ang mga araw ng pag-aayuno ay makikinabang. Sa gayong mga araw, ang katawan ay nakakakuha ng isang pag-iling, at ito ay humahantong sa ang katunayan na ang mga taba sa ilalim ng balat ay nagsisimulang masunog nang mabilis, at ang labis na tubig ay umalis. Sa ganitong paraan, maaari mong mapupuksa ang 500-600 g ng labis na timbang bawat araw.

Ang ilang mga kababaihan, na napansin ito, ay may posibilidad na mag-ibis ng ilang araw nang sunud-sunod upang mawalan ng 3-4 kg nang sabay-sabay. Ito ay hindi katanggap-tanggap, dahil ang katawan, na pinagkaitan ng iba't ibang, kumpleto at kinakailangang nutrisyon, ay tumatanggap ng stress, sa ilalim ng impluwensya kung saan nagsisimula itong mag-imbak ng mga taba at magdeposito sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Kasabay nito, ang mga fat cell ay hindi napupunta kahit saan: bumababa sila sa laki at tahimik na naghihintay, at pagkatapos, kapag bumalik tayo sa isang normal na diyeta, nagsisimula silang mag-ipon ng taba nang mas aktibo - "sa tingin nila" na ang gutom na welga ay maaaring mangyari muli. , at sa pagkakataong ito ay nais nilang matugunan ito nang may ganap na sandata.

Mga benepisyong pangkalusugan lamang

Kaya ano ang silbi ng mga araw ng pag-aayuno para sa ating katawan? Kaya, ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi lamang nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit nagbibigay din ng "pahinga" sa buong sistema ng pagtunaw. Bilang resulta, ang mga bituka ay nagsisimulang mawalan ng laman at mas malinis, ang mga lason ay naalis, ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa atay at bato ay nabawasan, ang mga alerdyi ay nawawala, at ang kondisyon ng balat ay bumubuti. Kaya maaari mong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno na may pagkahilig sa ilang mga sakit - dapat ka lamang kumunsulta sa isang doktor.

Maaari kang gumugol ng mga araw ng pag-aayuno kahit na sa panahon ng regla pagpapasuso- hindi ito nakakaapekto sa paggawa ng gatas, dahil palaging may sapat na bitamina, mineral at likido sa menu ng mga naturang araw. Bilang karagdagan, may mga araw ng pag-aayuno, na tinatawag na "buong" - ang mga ito ay angkop para sa mga ina ng pag-aalaga.

Ang bentahe ng mga araw ng pag-aayuno ay maaaring isaalang-alang na hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa paghahanda ng mga pinggan: hindi lamang ang aming tiyan ay nagpapahinga, ngunit kami mismo. Sa pamamagitan ng pag-aaral na regular na ulitin ang mga araw ng pag-aayuno, magagawa nating mapanatili ang isang malusog na timbang sa loob ng mahabang panahon, na para sa maraming kababaihan ay ang pinakamahirap na gawain pagkatapos nilang makamit ito.

Ang epekto ng mga araw ng pag-aayuno ay tataas kung tatanggihan mo ang hapunan sa araw bago, bago sila gaganapin - maaari ka lamang uminom ng sariwang kinatas na juice o kefir. Sa araw ng pag-aayuno, kailangan mong uminom ng sapat na dami ng likido: berde o herbal na tsaa na walang asukal, mineral na tubig na walang gas - makakatulong ito sa katawan na magsunog ng taba at mapanatili ang balanse ng asin (mineral).

Paano gugulin nang tama ang mga araw ng pag-aayuno

Upang ang mga araw ng pag-aayuno ay magdala ng pinakamataas na benepisyo sa ating kalusugan, mayroong ilang mga tuntunin kanilang pagpapatupad. Bago magpasya sa mga araw ng pag-aayuno, dapat mong, mas mabuti sa tulong ng isang espesyalista, suriin ang iyong kondisyon: ang bilang ng mga dagdag na pounds, edad, kalusugan at iba pang aspeto.

Marahil ang ilang mga pagkain ay kontraindikado para sa iyo, ang ilan sa kanila ay hindi mo gusto sa iyong sarili, o sa lugar kung saan ka nakatira, ang mga kinakailangang produkto ay mahirap bilhin. Sa kabutihang palad, ang mga araw ng kabuuang kakulangan ay matagal na, kaya sapat na upang gumawa ng kaunting pagsisikap upang mahanap ang mga tamang produkto para sa iyong sarili at masiyahan sa pagkain ng mga ito.

Hindi mo dapat pagsamahin ang mga araw ng pag-aayuno sa mahirap at mahirap na trabaho - parehong pisikal at mental. Sa halip, dapat mong gawin kung ano ang gusto mong gawin - upang hindi mag-isip tungkol sa pagkain, o maglakad sa sariwang hangin hangga't maaari.

Para sa mga hindi agad makatiis sa buong araw, maaari kang magsimula sa opsyon na "magaan": limitahan ang iyong diyeta hindi para sa buong araw, ngunit hanggang 15 oras lamang - ang epekto ay magkakaroon pa rin. Sa hapon, dapat kang kumain ng kaunti, magaan, hindi caloric na pagkain.

Bago ang isang araw ng pag-aayuno, hindi ka dapat kumain sa gabi, "sa reserba", at sa umaga, pagkatapos mag-load, gantimpalaan ang iyong sarili para sa pasensya kahapon. Kung hindi man, ang paggastos ng mga araw ng pag-aayuno ay walang saysay sa lahat: hindi ka mawawalan ng timbang, ngunit makakakuha ng karagdagang mga kilo.

Mga uri ng pagbabawas: puno at gutom na mga araw

Marami kang mahahanap iba't ibang mga pagpipilian alwas, ngunit ang mga nutrisyunista ay hinati sila sa "gutom" at "busog". Ang "gutom" na mga araw ng pag-aayuno ay hindi ganoon sa literal na kahulugan ng salita, dahil maaari kang kumain ng sapat, ngunit isang bagay: mga prutas o gulay ng parehong uri, mga produktong fermented na gatas.

Ito ay magbibigay-daan sa digestive system at iba pang mga organo na magpahinga, at pilitin ang katawan na aktibong magsunog ng mga calorie at nakaimbak na taba. Ang ganitong mga araw ay tinatawag minsan na mono-unloading.

Ang "Full" unloading ay angkop para sa mga hindi handa para sa mga marahas na pagbabago, pati na rin ang mga ina ng pag-aalaga, tulad ng nabanggit sa itaas. Ang ganitong mga araw ng pag-aayuno ay mas madaling dalhin, at maaaring ihanda ang katawan para sa "gutom" na mga opsyon.

Hindi namin ililista dito ang mga uri ng mga iyon at iba pang araw ng pag-aayuno - marami sa kanila. Ang mga maliliit na halimbawa ay sapat na: halimbawa, sa isang "gutom" na araw, maaari kang kumain ng hanggang 1.5 kg ng mansanas at uminom ng hanggang 2 litro ng likido - tsaa na walang asukal o tubig. Ang mga mansanas ay maaaring lutuin kung ninanais at iwiwisik ng kanela.

Para sa isang "buong" araw ng pag-aayuno, maaari kang kumuha ng ilang uri ng mga produkto. Halimbawa, maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno na may nilagang gulay, mushroom at seafood. Ang mga nilagang di-starchy na gulay ay maaaring kainin ng hanggang 800 g: repolyo, zucchini, talong, kamatis, matamis na paminta, berdeng beans. Kasama ng mga gulay, ang mga kabute ay maaaring nilaga, at ang pagkaing-dagat (hanggang 500 g) ay maaaring pakuluan o lutuin.

Kailangan mong magluto nang walang asin, at mas mahusay na kumuha ng hindi hihigit sa dalawang uri ng gulay at ang parehong halaga ng pagkaing-dagat - sa ganitong paraan makakamit mo ang isang mas malaking epekto. Tulad ng sa "gutom" na bersyon, kailangan mong uminom ng tubig o mahinang brewed na tsaa.

Itinuturing na partikular na kapaki-pakinabang na mas mainam na paghalili ang mga uri ng araw ng pag-aayuno, palitan ang isang uri ng isa pa bawat linggo. Ang isang araw ng pagbabawas sa isang linggo ay malamang na hindi makapinsala sa kalusugan, kahit na ito ay isinasagawa nang hindi tama, gayunpaman, kung gumugol ka ng higit sa dalawang araw sa isang linggo, ang hindi maibabalik na kalamnan dystrophy ay maaaring bumuo. Ang pagnanasa sa pag-alis ay maaari ding maging sanhi ng mga metabolic disorder, hypovitaminosis, mga sakit ng gastrointestinal tract at pagtalon sa hemoglobin sa dugo.

Kung lapitan mo nang tama ang mga araw ng pag-aayuno, makakahanap ka ng maraming kapaki-pakinabang na mga produkto para sa iyong sarili na makakatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang, at unti-unting isuko ang pinong pagkain - nakakapinsala at hindi kailangan. Bilang karagdagan, ang mga araw ng pag-aayuno ay mas madali at mas masaya na tiisin kaysa sa mga pangmatagalang diyeta, na kadalasang ginagawa tayong magagalitin at magkasalungat.

Marahil narinig na ng lahat ang ekspresyong "araw ng pagbabawas". Ngunit marami ang naniniwala na nalalapat ito sa mga nagbabayad ng maraming pansin sa kanilang pigura at nasa mga diyeta. Sa katunayan, ang pagbabawas ng katawan ay dapat ibigay hindi lamang sa proseso ng pagbaba ng timbang. Kahit na sa kaso kapag ang figure ay nababagay at hindi na kailangang limitahan ang nutrisyon, ang isang araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa katawan na makapagpahinga at linisin ang sarili.

Ano ito

Ang unang asosasyon na pumapasok sa isip ay gutom. Gayunpaman, sa araw na ito, hindi kinakailangan na gutom ang iyong sarili. Ang araw ng pag-aayuno ay nagsasangkot ng paglilimita sa paggamit ng caloric sa 1000 kcal. Depende sa mga pagkaing pipiliin mo, maaaring hindi ka makaramdam ng gutom. Hindi ka makakain ng kahit anong gusto mo. At ang mga bahagi ay magiging mas maliit. Sa panahon ng pagbabawas, ang katawan ay gumaling at nililinis. Well, ang pagbaba ng timbang ay magiging isang magandang bonus, ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang nang tama.

Pakinabang

Walang sinuman ang nag-aalinlangan na ang paghihigpit sa pagkain ay nagdadala ng malaking halaga ng mga benepisyo:

Pagkatapos ng isang araw ng "hunger strike" ang isang tao ay nakakaramdam ng hindi pangkaraniwang kagaanan at pagtaas ng lakas. Kadalasan ito ay humahantong sa mga sumusunod - ang isang tao ay nagsisimulang subaybayan kung ano ang kanyang kinakain at bahagyang lumipat o ganap sa tamang nutrisyon.

Contraindications

Sa kabila ng lahat ng positibong aspeto, stress pa rin ito para sa katawan. Samakatuwid, may mga paghihigpit para sa pagpapatupad nito. Sa isip, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago mag-diskarga. Dapat kang maging maingat sa mga sumusunod na kaso:

mga problema sa gastrointestinal tract;
mga sakit ng cardiovascular system;
pagbubuntis.

Kung umiiral ang mga problema sa itaas, dapat kang maging maingat upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Mga produkto

Ang mga pagkain sa araw na ito ay dapat na mababa ang calorie, kaya isang priori, malusog na pagkain ng natural na pinagmulan ang ibig sabihin. Ang mga sumusunod ay tiyak na hindi kasama:

Ang pagkain ay dapat kasing simple hangga't maaari. Pinakuluan o pinasingaw, alin ang isang bagay sa panlasa.

Mayroong tatlong grupo ng mga araw ng pag-aayuno ayon sa uri ng mga produkto:

protina: isda, walang taba na karne, cottage cheese, kefir, legumes;
carbohydrate: prutas at gulay, cereal;
taba: pangunahing mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa araw na ito, maaari mong sundin ang isang mono-diyeta o gumawa ng isang buong diyeta para sa araw mula sa dalawa o higit pang mga produkto. Samakatuwid, ang pagbabawas ay maaaring maging napakasarap!

Mahalaga na ang dami ng tubig na natupok ay sapat, hindi bababa sa 1.5-2 litro.

Mga pagpipilian

Marami sa kanila, kaya lahat ay makakapili ng pinaka-angkop, batay sa mga kagustuhan sa panlasa o nakatuon sa kanilang kagalingan: kung ano ang pinakaangkop sa katawan.

Upang makamit ang resulta, kailangan mong maghanda nang maayos.

Ang pagsunod sa mga panuntunang ito ay makakatulong sa iyong kumportableng matiis ang napakahirap na araw at makamit ang pinakamagagandang resulta.

Kung ang layunin ng pagbabawas ay magpapayat, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkain ng mga gulay at prutas. Napakabisa din ang ganap na pagtanggi sa pagkain sa loob ng isang araw. Sa oras na ito, dapat kang uminom ng tubig o berdeng tsaa.

Maaari mong gugulin ang araw sa green tea na may gatas. Inihanda ito tulad ng sumusunod: 1 tbsp. l. Ang mga dahon ng tsaa ay nagbuhos ng 0.5 litro ng tubig na kumukulo at igiit hanggang sa lumamig. Pagkatapos ay magdagdag ng isang litro ng gatas 1.5%. Ang inumin na ito ay pumawi hindi lamang sa uhaw, kundi pati na rin sa gutom.

Gayunpaman, mayroon itong napakaseryosong minus - negatibong nakakaapekto sa mga bato.

Ang pagbubuntis ay hindi isang parusang kamatayan

Ang mga kababaihan sa posisyong ito ay maaari ring ayusin para sa kanilang sarili ang mga araw ng pagbabawas at pag-reboot. Alam ng lahat na sa panahong ito mayroong isang malaking pagkarga sa mga bituka at bato. Ang una ay malakas na pinipiga ng fetus, kaya naman ang mga umaasam na ina ay nagdurusa sa tibi. At ang mga bato ay gumagana para sa dalawa. Kaya magandang opsyon para sa mga buntis na kababaihan magkakaroon ng cottage cheese, kefir at mga araw ng prutas at gulay.

Gayunpaman, mayroong isang PERO: napakahalagang kumunsulta sa iyong gynecologist. Kung magbibigay siya ng go-ahead, maaari kang ligtas na magpatuloy.