Paano mabilis na alisin ang mga tainga mula sa mga balakang. Paano alisin ang mga tainga sa balakang sa bahay

07.02.2021

Ang mga makatas na akumulasyon ng taba, na matatagpuan sa itaas na bahagi ng mga binti, ay nagdudulot ng maraming problema para sa maraming kababaihan. Ang "mga tainga" ay medyo hindi kaakit-akit sa hitsura. Lubos nilang nililimitahan ang mga kababaihan sa pagpili ng mga damit at binabawasan ang pagpapahalaga sa sarili. Ngunit ang sitwasyon ay hindi walang pag-asa - ang mga deposito ay maaari at dapat na labanan. Sinasabi namin sa iyo kung paano mapupuksa labis na taba sa balakang sa bahay at magpaalam sa "mga tainga" magpakailanman.

Ano ang "mga tainga" at ang mga dahilan para sa kanilang hitsura

Ang pisyolohiya ng kababaihan ay idinisenyo sa paraang ang subcutaneous fat ay madalas na idineposito sa hips (gilid) at tiyan. Ang mga maliliit na pormasyon ay lumalaki sa paglipas ng panahon, na bumubuo ng tinatawag na "riding breeches". Ang mga dahilan para sa kanilang hitsura ay iba. Kaya bakit lumilitaw ang "mga tainga" sa balakang?

1️⃣ Ang pagiging sobra sa timbang

Para sa ilang mga kinatawan ng patas na kasarian, ang mga nakuha na kilo ay ipinamamahagi nang pantay-pantay sa buong katawan, habang para sa iba, ang isang tiyak na bahagi ay tumataba. Halimbawa, mga binti o balakang.

2️⃣ Sedentary lifestyle

Bilang isang patakaran, ang mga modernong kababaihan ay gumugugol ng halos lahat ng kanilang buhay sa opisina. Praktikal kumpletong kawalan Ang aktibidad na kinasasangkutan ng musculature ng panlabas na hita ay humahantong sa pagtaas ng subcutaneous fat.

3️⃣ Heredity

Ang ilang mga kababaihan sa una ay may predisposisyon sa pagbuo ng "mga tainga". Samakatuwid, ang hindi kasiya-siyang pag-ikot ay maaaring lumitaw kahit na sa mga payat na kababaihan. Ang hitsura ng mga tainga sa hips ay makikita sa larawan:

Paano tanggalin ang "tainga" sa balakang

Maaari mong mapupuksa ang hindi gustong taba sa katawan at makamit ang pagbaba ng timbang gamit ang isang pinagsamang diskarte na kasama ang mga sumusunod na puntos:

Diet - dapat isama sa diyeta na mas malusog mga pagkaing mababa ang calorie, kumain ng fractionally at madalas, bawasan ang mga bahagi.
Pisikal na ehersisyo - kung ikaw ay may sedentary na trabaho, maaari kang gumawa ng isang maliit na hanay ng mga ehersisyo sa panahon ng iyong lunch break. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagpunta sa gym sa gabi o gumawa ng mga espesyal na ehersisyo sa bahay.
Masahe at pambalot - ang pamamaraan ay may punto na epekto sa panlabas na bahagi ng hita, nakakagambala at nagmamasa ng subcutaneous fat, na nag-aambag sa pag-alis nito mula sa katawan.

Diet laban sa "mga tainga" sa hips

Upang mapupuksa ang hindi kasiya-siyang pag-ikot sa panloob at panlabas na mga hita, kinakailangan upang suriin ang buong sistema ng nutrisyon.

Parehong mahalaga na magabayan ng mga sumusunod na prinsipyo ng diyeta:

regimen sa pag-inom - ang rate ng paggamit ng likido bawat araw ay 35 ml bawat 1 kg ng timbang;
fractional at hiwalay na pagkain - kumain ng maliliit na bahagi ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw;
mas maraming gulay at prutas - mayaman sila sa mga bitamina, mineral, hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas, ngunit kakaunti ang mga calorie sa kanila;
cereal mula sa madilim na cereal - naglalaman ang mga ito ng mabagal na natutunaw na carbohydrates na nagbibigay ng mahabang pakiramdam ng pagkabusog;
mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at isda - ang huli ay inirerekomenda na maghurno, nilaga, singaw. Kalimutan ang mga pritong steak o fishcake;
"Hindi!" harmfulness - ibukod ang mga pastry, matamis, maalat, atbp mula sa menu. Siyempre, walang mangyayari mula sa isang cake sa isang linggo. Ngunit tiyak na hindi na ito sulit na gamitin.

Ang isang diyeta na pinagsama-sama ayon sa mga patakarang ito ay makakatulong hindi lamang upang alisin ang "mga tainga" sa mga balakang, kundi pati na rin upang mawalan ng timbang. Samakatuwid, pagbutihin ang katawan, pump up at bumuo ng kalamnan.

Epektibong pagsasanay mula sa "breeches" sa hips

Kung walang ganap na oras para sa gym, maaari kang magsagawa ng simple, ngunit napaka epektibong pagsasanay para maalis ang "tainga" sa bahay.

Mga squats

Ang ehersisyo laban sa mga akumulasyon ng taba at pagbabawas ng "mga tainga" ay maaaring isagawa sa dalawang pagkakaiba-iba:

1️⃣ Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo at ituwid ang iyong likod. Gumawa ng isang mababaw na squat upang ang mga hita sa ilalim na punto ay parallel sa sahig. Ang pinakamababang bilang ng mga pag-uulit ay 20.

2️⃣ Itaas ng kaunti ang iyong mga paa kaysa sa iyong mga balikat, ikalat ang iyong mga medyas. Habang squatting, i-orient ang iyong mga tuhod patungo sa iyong mga paa. Siguraduhing gawin ang mga panlabas na hita.

Lunges

Kinakailangan na gumawa ng malalim na lunges na halili sa bawat binti, hindi bababa sa 10 beses sa isang diskarte.

Pagdukot sa paa

Lumuhod ka. Ibalik mo ang iyong binti. Panatilihing tuwid ang katawan upang ang mga kalamnan ng tiyan ay umigting. Gumawa ng 25-50 reps sa bawat binti.

Mahi

Ang pangalawang pangalan ng ehersisyo ay gunting. Available din ang mga ito sa dalawang bersyon:

1️⃣ Bumalik mula sa nakatayong posisyon. Sumandal sa likod ng isang upuan. Pagkatapos ay salit-salit na umindayog pakaliwa at Kanang paa. Isang diskarte para sa bawat binti - 20 beses. Upang mapahusay ang epekto, gumamit ng fitness gum.

2️⃣ Mga binti mula sa posisyong nakadapa. Humiga sa iyong tagiliran, nakasandal sa iyong braso na nakayuko sa siko. Iunat ang iyong mga binti sa buong katawan. Umindayog pataas gamit ang iyong itaas na binti. Ang pinakamababang bilang ng beses ay 20.

Slide

Humiga sa isang matigas na ibabaw, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga paa ay dapat nasa antas ng balikat at nagpapahinga sa sahig, at ang mga braso ay dapat na malayang nakahiga sa kahabaan ng katawan. Itaas ang pelvis upang ang katawan ay nasa parehong antas sa mga balakang. Huwag alisin ang iyong mga kamay sa sahig. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 30 beses sa isang diskarte.

Masahe laban sa "mga tainga" sa balakang

Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng matinding epekto sa lugar ng problema. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay pinaka-epektibo:

Vacuum (lata) o manual massage gamit ang rubbing technique. Ang pinaghalong langis ay nakakatulong upang mapahusay ang epekto. Inihanda ito mula sa 10-15 ml ng anumang langis ng gulay, kung saan idinagdag ang ilang patak ng mahahalagang langis (juniper, lemon o orange).
balutin. Ang luya, kape, tinunaw na dark chocolate, ground green tea ay ginagamit bilang lipolytic mixture.

Kung ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay hindi gumagana at ang "breeches" ay hindi umalis, maaari kang gumamit ng mas radikal na mga pamamaraan. Halimbawa, sa liposuction o taping.

Ngayon alam mo na kung ano ang nagiging sanhi ng taba sa hips at kung paano alisin ang "breeches" sa bahay. Gayundin, sasabihin sa iyo ng video ang tungkol sa pinakamahusay na mga elemento ng palakasan na makakatulong sa iyong mabilis na alisin ang mga kinasusuklaman na silyang sumakay:

Ang mga tao, na halos hindi marinig ang mga ekspresyong "mga tainga sa balakang" o "mga tainga ng popin", ay namangha at nagtatanong: "Paano ito mangyayari?" Ang mga nagsimula sa mga misteryo ng pakikibaka para sa pagkakasundo ay alam na alam kung saan lumalaki ang gayong "mga tainga" at kung gaano kahirap alisin ang mga bilugan na taba na ito mula sa labas ng mga hita sa antas ng puwit.

Ang katawan ng babae ay madaling magdeposito ng subcutaneous fat - isang energy accumulator kung sakaling magkaroon ng hunger strike - sa itaas na bahagi ng mga hita. Gayunpaman, sa tulong ng mga naka-target na pagsasanay sa kumbinasyon ng at ang mga enerhiya na "stash", distorting ang makinis na mga linya ng hita, ay maaaring maalis.

Alamin natin kung paano alisin ang "mga tainga" sa mga balakang sa bahay, anong hanay ng mga hakbang ang makakatulong sa atin dito.

"Mga tainga" sa maling lugar - mga sanhi at sukatan ng pakikibaka

Ang pagbuo ng "pop ears", kung minsan ay lumalaki sa buong "riding breeches", ay sanhi ng maraming mga kadahilanan:

Ang labis na timbang, na sa mga kababaihan lalo na kusang-loob na naipon sa lugar ng tiyan, balakang, puwit, natural na bumubuo ng natatanging "breeches".
Kakulangan ng pisikal na aktibidad sa pangkalahatan at, sa partikular, ang halos kumpletong kawalan ng mga paggalaw na kinasasangkutan ng mga kalamnan sa labas ng mga hita.
genetic predisposition. Dahil sa kanya, kahit na sa pangkalahatan ay payat na mga batang babae ay nakakakuha pa rin ng mga hindi kaaya-ayang protrusions na ito.

Kaya, ang pagdedeklara ng digmaan sa mga hindi gustong "mga tainga", kailangan mong magpatuloy sa pag-atake sa maraming direksyon:

Baguhin ang diyeta pabor sa pagbawi ng kardinal at pagbawas ng calorie.
Palakihin ang pangkalahatang kadaliang kumilos. , paglukso, masiglang pagsasayaw ay dapat maging natural na pang-araw-araw na gawain ng katawan.
Sistematikong magsagawa ng isang set ng mga espesyal na pagsasanay na mahusay na pukawin ang mga femoral na kalamnan at awat sa katawan mula sa paggamit ng aktibong zone na ito bilang isang matabang pantry.
Bukod pa rito, "pabagal" ang masahe at ang subcutaneous layer ng taba sa mga lugar na may problema. Bilang resulta, ito ay magiging mas madaling ma-access para sa pag-recycle, mas malamang na maisama sa mga proseso ng palitan at matunaw.

Ang ganitong napakalaking opensiba ay gumuhit ng perpektong linya ng hita, kahit na may namamana na ugali sa "mga tainga".

Nutrisyon laban sa "riding breeches"

Ang mga fat protrusions ay nabuo dahil sa labis na mga calorie na hindi aktibong ginagamit, ngunit pasibo na idineposito. Samakatuwid, ang diyeta para sa kinis ng mga hita ay dapat na makabuluhang mas mababa sa halaga ng enerhiya. Gayunpaman, dapat mayroong sapat na mga kapaki-pakinabang na sangkap sa loob nito. Ang tubig ay dapat ding inumin sa dami na kinakailangan para sa aktibong metabolismo at masinsinang paglilinis ng katawan. Bilang resulta, para sa pinakamainam na pang-araw-araw na menu sa ilalim ng slogan na "Down with the "ears"!" katangian:

Pagkonsumo malinis na tubig mataas na kalidad - mula isa at kalahati hanggang dalawang litro.
Katamtamang bahagi ng pagkain. Kasabay nito, alinsunod sa natural na ritmo ng tiyan, ang pagkain ay kinukuha ng 5-6 beses sa araw.
Maraming sariwa at luto at. Ang mababang calorie na sangkap na ito malusog na diyeta mga supply at naglalaman - isang unibersal at natural na tagapaglinis ng gastrointestinal tract.
Ang pagkakaroon ng iba't-ibang, lalo na mula sa madilim na cereal. Ang ganitong mapagkukunan ay lumilikha ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan.
Ang pagkakaroon ng mababang-taba varieties at - inihurnong, pinakuluang, steamed, pati na rin ang mababang taba.
Kumpletong pagbubukod ng fast food, sweets at pastry, lalo na ang mayaman.

Ang inilarawan na estilo ng nutrisyon ay hindi lamang makakatulong na ihanay ang mga balangkas ng mga balakang, ngunit makikinabang din ang katawan sa kabuuan.

Mga masahe at pambalot sa katawan na nagpapatunaw ng "tainga".

Ang matinding mekanikal na epekto sa subcutaneous fat deposits ay nakakatulong na pakinisin ang "accumulative" protrusions.

Ang massage-rubbing ay maaaring manual at vacuum. Ang paggamit nito ay lalong epektibo sa mga pinaghalong langis, kung saan ang 2-3 patak ng orange, lemon o juniper ay idinagdag sa 10-15 ml (perpekto -).

I-wrap ang mga lugar ng problema na may cling film na may gadgad o lupa o painitin ang subcutaneous layer at pabilisin ang "natutunaw" na mga metabolic na proseso sa loob nito.

Mga ehersisyo para sa "mga tainga" sa mga balakang

Bilang karagdagan sa pangkalahatan aktibidad ng motor, para sa kinis ng panlabas na bahagi ng mga binti, ang kanilang regular na pagsasanay na may espesyal na piniling mga paggalaw ay ganap na kinakailangan. Laban sa background ng isang pinababang paggamit ng caloric, ang mga naturang pagsasanay para sa breeches zone sa hips ay humantong sa pagkasira ng taba ng katawan, ang enerhiya na ginagamit upang mapunan ang mga gastos sa panahon ng matinding pisikal na pagsusumikap. Kasabay nito, siyempre, ang mga kalamnan na "responsable" para sa magandang hugis ng hita ay pinalakas din.

Ang pinakamainam na dalas ng pagsasanay ay dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang pinakamagandang oras araw para sa kanilang pagdaraos - sa hapon, mula alas-onse hanggang dalawa, at sa gabi, mula anim hanggang alas-otso. Kinakailangan din na obserbahan ang "panuntunan ng dalawang oras": magplano ng mga klase nang hindi mas maaga kaysa sa panahong ito pagkatapos kumain at hindi lalampas sa parehong dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

Sa totoo lang, ang pagsasanay sa bahay ay nagsisimula sa isang paghahanda sa pag-init, nagtatapos sa isang stretching hitch at kasama ang mga sumusunod na epektibong ehersisyo:

Mga squats, kung saan ang mga paa ay lapad ng balikat at ganap na magkahiwalay, patuloy na nakatayo sa sahig sa buong ehersisyo. Ang mga braso ay pinalawak pasulong, pabalik nang tuwid. Sa ibaba, ang mga hita ay parallel sa sahig - ang squat ay hindi puno. Ginampanan ng hindi bababa sa 20 beses.
Malapad na tindig squats. Ikakalat ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at ikalat ang iyong mga medyas sa mga gilid, maglupasay upang i-orient ang iyong mga tuhod sa iyong mga paa - habang ang mga panlabas na kalamnan ng mga hita ang nasasangkot.
Deep forward lunges, unang 10 beses gamit ang kaliwang paa, pagkatapos ay ang parehong numero sa kanan.
Ang kahaliling pag-ugoy ng mga binti pabalik sa isang nakatayong posisyon. Nakasandal sa isang pader o sa likod ng isang upuan, kailangan mong i-ugoy pabalik sa bawat binti ng 20 beses.
Pagdukot ng binti sa nakatayong posisyon. Sa kasong ito, ang mga kamay ay nakapatong sa ibabang likod. Ang binti ay dinukot na ang sakong ay nakabukas, na may pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan. Ang bilang ng mga pag-uulit sa bawat binti ay mula 25 hanggang 50.

Leg swings sa posisyong nakadapa. Nakasandal sa mga nakabaluktot na braso, nakahiga sa iyong tagiliran, itaas ang itinuwid na itaas na binti at, nang hindi ito baluktot, magsagawa ng pag-indayog pataas. Ang pinakamababang bilang ng mga pag-uulit ay 20.
« Slide". Nakahiga sa sahig na nakabaluktot ang mga tuhod (nakatayo ang mga paa sa lapad ng balikat, ganap na nakapatong sa sahig) at ang mga kamay ay malayang nakahiga sa kahabaan ng katawan, itaas ang pelvis upang ang mga balakang at katawan ay nasa parehong hilig na eroplano. Sa kasong ito, ang itaas na likod at mga braso ay nananatili sa sahig. Magsagawa mula 30 beses.

Paano tanggalin ang riding breeches sa hips - video

Ang ipinakita na video ay nagpapakita ng isang hanay ng mga pagsasanay sa bahay laban sa "mga tainga" sa mga balakang. Ang pansin ay binabayaran sa tamang ritmo ng paghinga. Ipinapakita ang mga paraan ng pagpapakumplikado sa mga pangunahing paggalaw habang pinagkadalubhasaan ang pagkarga.

Ang tagumpay laban sa nakausli na "riding breeches" sa bahay ay hindi madali. Ang mga kumplikadong hakbang lamang ang humahantong sa tagumpay: wastong nutrisyon, isang aktibong pamumuhay, mga naka-target na ehersisyo, mga pamamaraan ng masahe.

Paano, sa iyong opinyon, maaari mong mapupuksa ang mga nakasakay na breeches sa iyong mga balakang? Paano mo haharapin ang problemang ito? Anong mga ehersisyo, sa iyong opinyon, ang pinaka-epektibong gumagana sa "riding breeches" zone? Gaano katagal ang mga regular na klase sa wakas ay aalisin ang "mga tainga"? Ibahagi ang iyong mga saloobin, karanasan at Personal na karanasan sa amin sa mga komento!

Ang mga protrusions sa labas ng hita sa anyo ng mga matabang deposito ay tinatawag na "mga tainga" o riding breeches. Ang problemang ito ay puro babae at ang hitsura nito ay nauugnay sa anatomical at physiological na katangian ng katawan ng babae. Paano tanggalin ang mga tainga sa balakang ay isang tanong na itinatanong ng maraming naghihirap mula sa aesthetic defect na ito. Bago mo simulan ang pakikipaglaban sa kanila, dapat mong alamin ang mga dahilan ng kanilang hitsura.

Ang mga tainga sa balakang ay kadalasang lumilitaw sa panahon ng pagdadalaga, sa panahon ng pagbubuntis at postmenopause, kapag ang mga aktibong pagbabago sa hormonal ay nagaganap sa katawan. Ang iba pang mga predisposing factor ay:

malnutrisyon;
hypodynamic na pamumuhay;
genetic predisposition.

Ang pag-abuso sa mga nakakapinsalang pagkain sa anyo ng mabilis na pagkain, semi-tapos na mga produkto, pinausukang karne, mataba at pritong pagkain, kendi, soda at alkohol ay hindi maaaring hindi humahantong sa paglaki ng subcutaneous adipose tissue. Ang mataas na calorie na pagkain na mayaman sa mga carcinogens na pumapasok sa katawan ay walang oras upang maproseso at idineposito sa mga gilid sa anyo ng subcutaneous fat.

Ang kakulangan ng aktibong palakasan at pang-araw-araw na paglalakad ay isa sa mga pangunahing dahilan ng paglitaw ng labis na deposito sa labas ng mga hita.

Kahit na ang isang hindi kasiya-siyang kababalaghan ay lumitaw dahil sa isang genetic predisposition, posible na harapin ito kung regular kang nagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo at kumain ng tama.

Ang hitsura ng mga tainga sa balakang sa larawan ay ipinapakita sa ibaba.

Mga paraan upang harapin ang mga tainga sa balakang

Maaari mong alisin ang mga tainga sa mga balakang sa bahay gamit ang ilang mga pamamaraan, ang pangunahing kung saan ay:

pagwawasto ng nutrisyon;
balot;
mga pamamaraan ng masahe;
pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo;
pamamaraan ng physiotherapy;
mga solusyon sa kirurhiko;
mesotherapy.

Ang isang pinagsamang diskarte sa problema ay makakatulong upang mabilis na malutas ang problema sa aesthetic.

Mga panuntunan para sa nutrisyon sa paglaban sa mga tainga

Upang simulan ang paglaban sa problema ay dapat magsimula sa Wastong Nutrisyon. Ang pag-alis ng mga nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta ay makakatulong upang mabilis na mapupuksa ang gayong hindi kasiya-siyang depekto sa mga balakang. Ang mga sumusunod na pagkain ay kinakailangang hindi kasama sa diyeta:

pinirito at mataba na pagkain;
paninigarilyo at pag-aasin;
mga de-latang produkto;
harina at mga produktong kendi;
fast food at semi-tapos na mga produkto.

Mula sa mga inumin, dapat mong iwasan ang paggamit ng matamis na soda at alkohol sa anumang anyo, pati na rin ang mga inumin na may mataas na nilalaman ng asukal.

Prutas at gulay;
walang taba na karne at isda;
mga produkto ng pagawaan ng gatas;
iba't ibang mga cereal;
munggo;
halamanan;
mani;
buong butil.

Ang mga pagkain sa itaas ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit nag-aambag sa natural na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan ng mga lason at lason, at pagpapayaman sa lahat ng kinakailangang sangkap.

Dapat ding tandaan na ang masustansyang pagkain ay maaaring hindi magdala ng ninanais na resulta kung ikaw ay kumain nang labis at kumuha ng malalaking bahagi ng pagkain sa gabi. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Dapat kang kumain ng hanggang 5-6 beses sa isang araw. Kasabay nito, malugod na tinatanggap ang mga fractional na pagkain.

Sa panahon ng diet therapy, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa paggamit isang malaking bilang mga likido. Ang mga matamis na inumin ay inirerekomenda na palitan ng malinis na inuming tubig. Katanggap-tanggap din ang pagkonsumo ng green tea at natural na kape na walang asukal. Sa araw na maaari kang uminom ng isang baso ng sariwang kinatas, ngunit hindi binili na juice.

Nagbabalot sa bahay

Dahil mas mahirap alisin ang mga tainga sa mga balakang sa bahay, dapat tandaan na ang diskarte sa paglutas ng problema ay dapat na komprehensibo. Samakatuwid, bilang karagdagan sa pagwawasto ng nutrisyon, kakailanganin din ang iba pang mga hakbang, isa na rito ang pagbabalot sa katawan. Ang mga sumusunod na remedyo sa bahay ay karaniwang ginagamit para sa pamamaraan:

kape;
tsokolate o kakaw;
suka ng mesa;
cosmetic clay.

Para sa pagsasakatuparan ng mga balot ng kape, ang makapal na natitira mula sa inumin ay kadalasang ginagamit. Ang ilang patak ng anumang mahahalagang langis ay idinagdag sa pangunahing sangkap upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pamamaraan. Bilang karagdagan sa lahat mahahalagang langis makatulong na gawing mas nababanat at nababanat ang balat, mapupuksa ang mga stretch mark at cellulite.

Matapos ilapat ang halo sa mga lugar ng problema, inirerekomenda na balutin ang iyong sarili sa cellophane o cling film. Pagkatapos nito, dapat na magsuot ng mainit na damit upang ang mga aktibong sangkap ay magkaroon ng pinakamataas na epekto. Ang oras ng pagkakalantad ay isang oras, pagkatapos kung saan ang produkto ay hugasan at ang isang moisturizing cream ay inilapat na may matinding paggalaw ng masahe.

Maaari mong palitan ang mga gilingan ng kape ng cocoa powder, na kilala sa dami nito mga kapaki-pakinabang na katangian kapwa para sa balat at para sa katawan sa kabuuan. Para sa isang pakete na tumitimbang ng 200 gramo, kailangan mo ng kalahating baso mainit na tubig. Pagkatapos ng paghahalo ng mga sangkap, dapat kang makakuha ng isang homogenous na masa, katulad sa pagkakapare-pareho sa makapal na kulay-gatas. Ang karagdagang mga manipulasyon ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng sa mga bakuran ng kape.

Nagtanong ka na ba sa isang babae. Basahin ang aming artikulong nagbibigay-kaalaman!

Matagal nang ginagamit ang suka bilang panlunas sa bahay para sa pagkawala ng taba. Ang produkto ay lalong epektibo laban sa cellulite. Gayundin, ang tool ay makakatulong upang makayanan ang femoral tainga. Para sa mga pambalot, direktang ibinibigay ang kagustuhan sa apple cider vinegar. Siya ay nagmula sa pinakuluang tubig sa one to one ratio. Inirerekomenda na magdagdag ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba sa nagresultang solusyon. Susunod, ang likido ay hadhad sa mga lugar ng problema, pagkatapos ay isinasagawa ang isang pambalot. Ang oras ng pagkakalantad ay 30-40 minuto, pagkatapos nito inirerekomenda na maligo at mag-apply ng mga moisturizer.

Sa paglaban sa mga tainga, ang cosmetic clay ay napatunayang mabuti. Ito ay epektibong lumalaban sa cellulite, humihigpit sa balat, ginagawa itong mas matatag at mas nababanat. Naglalaman ito ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap na paborableng nakakaapekto sa kondisyon ng balat sa pangkalahatan. Upang maisagawa ang pambalot, kakailanganin mo ng clay powder, mas mabuti na asul, at tubig. Ang kinakailangang halaga ng likido ay idinagdag sa pangunahing sangkap upang makakuha ng isang homogenous na masa, katulad ng hitsura sa makapal na kulay-gatas. Pagkatapos mag-apply at magbalot, ang mga labi ng maskara ay hugasan ng maligamgam na tubig, pagkatapos ay inilapat ang isang pampalusog na losyon sa katawan.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekumenda na kahaliling mga pambalot na may iba't ibang sangkap. Hindi bababa sa dalawang ganoong pamamaraan ang dapat isagawa bawat linggo. Bago simulan ang pagbabalot, inirerekumenda din na maligo o mag-shower ng mainit upang ang mga pores ng balat ay mabuksan at maging mas receptive sa mga aktibong sangkap.

Nagsasagawa ng mga massage treatment

Ang hanay ng mga hakbang upang labanan ang mga tainga sa mga hita ay may kasamang mga pamamaraan ng masahe, na inirerekomenda pagkatapos ng bawat shower sa tulong ng mga kosmetikong langis, moisturizing lotion o mga dalubhasang produkto upang labanan ang cellulite.

Ang pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang lokal na sirkulasyon ng dugo at pabilisin ang mga lokal na proseso ng metabolic na pumipinsala sa mga deposito ng taba sa ilalim ng balat. Kinakailangan na regular na magsagawa ng masahe, kung gayon ang resulta ay hindi magtatagal. Ang mga unang pagpapabuti ay kapansin-pansin pagkatapos ng 3-4 na linggo ng mga regular na pamamaraan.

Mga pisikal na ehersisyo laban sa na sa balakang

Ang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan sa paglaban sa subcutaneous fat sa mga binti, siyempre, ay sports. Tinatanggal namin ang mga tainga sa mga balakang sa bahay gamit ang mga sumusunod na uri ng pagsasanay:

Nakahiga pagdukot sa binti.
Lunges paa pasulong.
Nag-squats si Plie.
Lunges sa gilid.
Paglakad ng lunge.

Sa panahon ng ehersisyo, ang pagdukot ng nakahiga na binti ay nagsisimulang masangkot sa gluteus maximus na kalamnan. Ang regular na pagsasanay nito ay magsusunog ng taba sa mga lugar na may problema at gawing mas kaakit-akit at tono ang balakang.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, humiga sa iyong tagiliran sa isang matigas na ibabaw. ibabang paa, na matatagpuan mas malapit sa sahig, ay dapat na bahagyang baluktot sa tuhod. Magsisilbi rin siyang suporta. Pagkatapos nito, lumipat sila sa mga swings ng itaas na binti sa gilid. Hanggang 20 swings ang ginagawa sa isang diskarte. Ang kabuuang bilang ng mga inirerekomendang set ay dapat na lima para sa bawat binti.

Ang klasikong lunge forward na halili sa bawat binti ay isinasagawa ng sampung beses at isinasagawa sa tatlong set. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang maisagawa ang lahat ng mga grupo ng mga femoral na kalamnan.

Pinapayagan ka ng mga squats na gamitin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng mga binti. Sa ehersisyo na ito, hindi mo lamang mapupuksa ang mga tainga sa hips, ngunit gawin din ang asno na mas bilugan, toned at nababanat.

Ang mga lunges sa gilid sa tulong ng mga binti ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo hindi lamang sa labas ng mga hita, kundi pati na rin sa loob. Sa regular na pagganap ng ehersisyo na ito, ang mga binti ay makakakuha ng kaakit-akit, toned na mga hugis.

Upang madagdagan ang kahusayan, ang lahat ng mga uri ng pagsasanay ay inirerekomenda na isagawa sa kumbinasyon. Ang mga unang resulta mula sa naturang mga klase ay mapapansin sa loob ng 2-3 buwan.

Physiotherapeutic na pamamaraan ng pagharap sa mga tainga

Ang mga ehersisyo mula sa mga tainga sa hips ay maaaring makamit ang mga kamangha-manghang resulta, ngunit kakailanganin ng mahabang panahon at pasensya upang makamit ang mga ito. Ang pinakamabilis at pinakaligtas na paraan para maalis ang problema ay ang physiotherapy, isa na rito ay shock wave therapy o SWT for short.

Sa tulong ng isang espesyal na emitter, ang mga fat layer ay apektado ng high-frequency sound waves. Ang epektong ito ay nagreresulta sa:

paglambot ng fibrous tissue at ang kanilang resorption;
nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo at pag-agos ng lymph;
pag-alis ng mga lason at lason;
pagpabilis ng mga lokal na proseso ng metabolic;
masinsinang produksyon ng collagen;
pagtaas ng pagkalastiko at katatagan ng balat.

Sa pamamagitan ng pagsira ng adipose tissue, ang pamamaraan ay nag-aambag sa pagkakahanay ng subcutaneous lipid layer.

SWT ay walang sakit at mabisang paraan sa paglaban sa mga nakasakay na silyang. Sa kabuuan, mula 6 hanggang 12 na mga pamamaraan ang isinasagawa, depende sa laki ng problema. Isagawa ang pamamaraan hanggang sa dalawang beses sa isang linggo. Ang mga unang pagpapabuti sa kondisyon ay sinusunod pagkatapos ng pangalawang sesyon.

Upang mapanatili ang resulta, ang isang babae ay dapat sumunod sa tamang nutrisyon. Kung hindi, malapit nang bumalik ang mga lugar ng problema.

Sa kabila ng kaligtasan ng shock wave therapy, mayroon itong sariling contraindications, kabilang ang:

mahinang pamumuo ng dugo;
pagkuha ng mga gamot ng glucocorticosteroid group;
paglabag sa integridad ng balat sa mga lugar ng problema;
ang pagkakaroon ng dermatitis ng iba't ibang etiologies.

Bago ang pamamaraan, nalaman ng doktor ang pagkakaroon o kawalan ng mga kontraindiksyon.

Mga solusyon sa kirurhiko

Isa sa mga radikal na pamamaraan sa paglaban sa riding breeches ay isang surgical na paraan. Upang malutas ang problema, mas gusto ng ilang kababaihan na gumamit ng isang pamamaraan tulad ng liposuction.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang pump out adipose tissue gamit ang isang vacuum sa pamamagitan ng maliit na punctures sa balat. Ang tagal ng mini-operasyon sa karaniwan ay tumatagal ng hindi hihigit sa kalahating oras. Bago ito isagawa, ang doktor ay dapat magsagawa ng mga marka, na nagpapahintulot sa iyo na pantay na mag-pump out ng subcutaneous fat.

Bukod sa tradisyonal na pamamaraan pumping out subcutaneous fat, mayroong iba pang mga uri ng liposuction:

laser;
tumescent;
ultrasonic.

Ang laser liposuction ay isinasagawa gamit ang isang espesyal na ultra-manipis na karayom kung saan inilalapat ang infrared radiation. Kasabay nito, ang lipid tissue ay emulsified at madaling dumating sa ibabaw gamit ang isang vacuum device. Ang panahon ng pagbawi para sa laser-assisted liposuction ay mas maikli kaysa sa tradisyonal na liposuction.

Ang Tumescent liposuction ay binubuo sa pagnipis ng lipid tissue sa tulong ng tinatawag na komposisyon ng Klein. Kabilang dito ang adrenaline, saline, at isang pampamanhid. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan.

Ang pamamaraan ng ultratunog ay isinasagawa gamit ang isang probe, na ipinasok sa mga lugar ng problema at ang paggamit ng mga sound wave ay sumisira sa mga deposito ng taba. Pagkatapos ng manipulasyong ito, sinisipsip ang lipid tissue gamit ang vacuum device.

Ang liposuction ay may maraming contraindications at masamang reaksyon, kaya hindi ito angkop para sa lahat. Ang isa pang kawalan ng pamamaraang ito ay ang mataas na gastos.

Ang liposuction ay hindi dapat isagawa sa mga sumusunod na kaso:

patolohiya ng mga daluyan ng dugo at puso;
mahinang pamumuo ng dugo;
Nakakahawang sakit;
neoplasms ng anumang etiology;
flabbiness ng balat sa mga lugar na may problema.

Bago isagawa ang operasyon, ang espesyalista ay nagrereseta ng maraming mga pagsubok upang makilala ang mga potensyal na contraindications. Gayundin, ang pasyente ay dapat dumaan sa yugto ng paghahanda, na binubuo sa pagsunod sa isang diyeta, pagsuko ng masasamang gawi at pagtigil sa paggamit ng mga ilegal na droga bago ang pamamaraan.

Pagkatapos ng liposuction, ang pasyente ay nasa ospital sa loob ng dalawang araw sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Pagkatapos ng paglabas, ang mga antibiotic ay sapilitan. Sa buong panahon ng rehabilitasyon, ang babae ay kinakailangang magsuot ng mga compression na damit, iwasan ang mabigat na pisikal na pagsusumikap at sundin ang iniresetang diyeta.

Kung ang pasyente ay bumalik sa kanyang karaniwang pamumuhay (kawalan ng aktibidad sa katawan, hindi malusog na pagkain, masamang ugali), pagkatapos ay babalik muli ang problema sa mas malaking sukat.

Mesotherapy bilang isang alternatibong pamamaraan

Ang paggamit ng mga iniksyon na may mga therapeutic cocktail sa mga lugar na may problema ay isa sa mga alternatibong paraan ng pagharap sa riding breeches. Bago mapupuksa ang mga tainga sa hips gamit ang pamamaraang ito, ang doktor ay dapat magreseta ng naaangkop na pagsusuri upang makilala ang mga posibleng contraindications.

Ang Mesotherapy ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mapupuksa ang subcutaneous fat, kundi pati na rin upang gawing mas nababanat, matatag at tono ang balat sa mga lugar ng problema. Ang komposisyon ng mga therapeutic cocktail ay karaniwang kasama ang mga sumusunod na sangkap:

lipolytics;
mga enzyme;
hyaluronic acid;
bitamina;
mga ahente ng vascular.

Ang lipolitics ay nag-aambag sa pagkasira ng mga selula ng lipid, na kasunod na umalis sa katawan nang natural.

Ang mga enzyme ay may mapanirang epekto sa fibrous tissue, pati na rin ang mga matabang deposito.

Sinisimulan ng hyaluronic acid ang aktibong proseso ng produksyon ng collagen at elastin, na ginagawang malambot at tono ang balat.

Ang mga bitamina ay nagpapayaman sa mga tisyu sa lahat ng kinakailangang sustansya, at ang mga ahente ng vascular ay nagpapasigla sa lokal na microcirculation at nagtataguyod ng pag-agos ng lymph.

Ang mesotherapy ay hindi lamang isang mamahaling pamamaraan, ngunit nangangailangan din ng pagpapakilala ng mga therapeutic cocktail nang maraming beses sa isang taon upang mapanatili ang isang positibong epekto.

Ang "mga tainga" sa balakang ay nagbibigay sa maraming kababaihan ng maraming problema. Sinusubukan namin ang iba't ibang mga ehersisyo, iba't ibang mga diyeta. Ngunit, sa kabila ng aming mga pagsisikap, nananatili ang hindi minamahal na riding breeches. Nangyayari pa nga na ang lahat ay pumapayat, ngunit hindi! Bakit ito nangyayari? Alamin natin ito!

Kadalasan ang taba ay "mahal" higit sa lahat sa bahaging iyon ng katawan, kung saan ang mga kalamnan mas kaunti ang load. Sa bahaging ito ng katawan, ang daloy ng dugo at daloy ng lymph ay nababagabag, at lumilitaw ang labis na mga deposito ng taba.

Matuto pa mula sa video:

Tandaan! Ang mga squats ay maaaring gawin gamit ang mga dumbbells o bote na puno ng tubig.

4. Lunges sa gilid

Ang paggalaw ay umaakit sa gluteus maximus at sa loob at gilid ng mga hita. Ang lunge ay bumubuo ng magandang kaluwagan ng mga binti, inaalis ang "breeches".

Pamamaraan:

Inilalagay namin ang mga binti na mas malawak kaysa sa mga balikat, mga kamay sa sinturon.
Kumuha kami ng isang hakbang sa gilid na may isang binti at yumuko ito sa tuhod, bahagyang baluktot sa ibabang likod. Nilo-load namin ang binti na nakayuko sa tuhod, at ginagamit ang isa pang nakatuwid na binti bilang isang suporta.
Ginagawa namin ang ehersisyo sa parehong paraan, pagbabago ng mga binti.

Nagsasagawa kami ng dalawa hanggang tatlong set ng labinlimang pagsasanay.

Para sa detalyadong pamamaraan, tingnan ang video:

5. Lunge walking

Sa ganitong paglalakad, ang lateral at inner surface ng hita at ang gluteal na mga kalamnan ay napaka-epektibong na-load.

Ang likod ay tuwid, ang hita ng binti kung saan kami gumawa ng isang hakbang ay parallel sa sahig. Halos dumampi na sa sahig ang tuhod ng binti sa likod. Upang gawin ang ehersisyo kailangan ng maraming espasyo, dahil ang paglalakad ay isinasagawa sa isang bilog. Samakatuwid, hindi lahat ay makakahanap ng pagkakataon na maisagawa ito sa bahay.

Nagsasagawa kami ng dalawa hanggang tatlong hanay ng sampung pagsasanay.

Higit pa sa video:

Tandaan! Maaaring isagawa ang lunges gamit ang mga dumbbells o 1.5 litro na bote na puno ng tubig.

Ang "mga tainga" ay nabuo sa pamamagitan ng adipose tissue, pati na rin ang mahina na mga kalamnan ng hips at mga pari. Ang pagtaas ng puwit gamit ang iyong mga kamay, mapapansin mo kung paano makabuluhang nabawasan ang mga "breeches". Samakatuwid, ang aming mga pagsisikap ay dapat na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng puwit, pati na rin ang harap at gilid ng hita. Mahalagang simulan ang pagsunog ng taba sa katawan sa lugar ng "riding breeches".

Sa unang kaso ang mga espesyal na ehersisyo ay makakatulong sa amin na alisin ang mga tainga sa balakang at gawing elastic ang mga kalamnan. PERO sa pangalawa- isang calorie-restricted diet. Subukang iwasan ang mga matamis na soda, pastry, mataba at pritong pagkain. Bigyan ng kagustuhan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, cottage cheese, mga pagkaing gulay.

Ang damit para sa pagsasanay ay dapat na maluwag at hindi higpitan ang paggalaw;
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up at warm-up - sa ganitong paraan mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa mga pinsala at sprains;
Inirerekomenda ng mga tagapagsanay ang paglalakad sa lugar at paglukso ng isa hanggang dalawang minuto bilang warm-up. Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay maghahanda at magpapainit ng mga kalamnan;
Kapag nagsimulang magsagawa ng isang direktang hanay ng mga pagsasanay, tandaan na ang pinakamataas na pag-igting ay dapat na sa pagbuga, pagpapahinga sa inspirasyon;
Pagkatapos gawin ang mga pagsasanay, para sa isang mas pangmatagalang epekto, i-massage ang mga lateral surface ng mga hita. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na mitt at langis ng gulay (peach, linseed, atbp.) Gumagana nang maayos malamig at mainit na shower: Pinapabilis nito ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang dousing ay dapat magsimula sa mga paa at magtatapos sa mga balakang;
Huwag subukang kumpletuhin ang bawat ehersisyo nang mas mabilis. Pakiramdam ang mga kalamnan sa iyong mga hita at pigi ay humihigpit. Maghintay ng dalawampung segundo sa isang posisyon kung saan ang mga kalamnan ay pinaka-tense, tandaan ang isang bahagyang nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan. Ito ay nagpapahiwatig na ginagawa mo ang lahat ng tama;

dalawang buwan sapat na ang mga klase para makita mo ang mga unang resulta. Sa hinaharap, kailangan mong patuloy na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na patuloy. Kung hindi ka mag-eehersisyo nang regular, walang epekto. Upang magkaroon ka ng mga payat na binti at toned hips, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo nang may kasiyahan! Good luck at tiyaga sa pagkamit ng iyong layunin!

Ang mga tainga sa hips ay isang pangkaraniwang katangian ng babaeng pigura, mga bulge sa mga gilid ng puwit, na inaalis ang silweta ng biyaya. Kung hindi mo alam kung paano alisin ang mga tainga sa hips, ngunit talagang gusto mong gawin ito, pagkatapos ay mayroon kaming dalawang balita para sa iyo - mabuti at hindi napakahusay. Ang unang balita ay na sa pamamagitan ng pagsunod sa aming mga rekomendasyon, hindi mo lamang mapupuksa ang riding breeches, ang iba pang mga hip imperfections ay mawawala din sa kanila. Ang iyong mga binti ay hindi lamang magiging maganda sa pantalon, ngunit nakakaakit din ng paghanga ng pansin sa beach. Ang pangalawang balita ay napakahirap tanggalin ang riding breeches, para dito kailangan mong magtrabaho nang husto.

Bilang isang patakaran, ang mga tainga sa hips ay matatagpuan sa sobrang timbang na mga kababaihan. Ngunit maaari rin silang maging sa mga taong payat - ang tinatawag na "skinny fat", na, sa kabila ng kanilang mababang timbang, ay may malaking porsyento ng taba sa katawan.

Mga diskarte para sa pagtanggal ng mga tainga sa balakang

Ang lokalisasyon ng subcutaneous fat sa babaeng katawan ay depende sa uri ng pangangatawan. Sa isang uri ng katawan ng peras, ang mga reserbang taba ay idineposito pangunahin sa mga binti at pigi, na bumubuo ng mga tainga o, kung tawagin din sila, nakasakay na mga breeches sa mga balakang. Kasabay nito, ang timbang ng katawan ay maaaring maging normal o kahit na mababa dahil sa makitid na mga buto at hindi maganda ang pag-unlad ng mga kalamnan.

Upang mapupuksa ang riding breeches sa hips, kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte, i.e. sabay-sabay na pagtupad sa tatlong kondisyon:

aktibong pagsunog ng subcutaneous fat;
pagpapalakas ng mga kalamnan at, kung kinakailangan, pagbuo ng dami ng kalamnan;
pag-activate ng sirkulasyon ng dugo sa mga lugar na may problema upang mapabuti ang kulay ng balat.

Ang pangunahing pagkakamali ng mga batang babae na gustong tanggalin ang mga tainga sa hips ay ang maling ideya na maaari mong alisin ang taba mula sa lugar na ito sa pamamagitan ng pag-load ng mga kalamnan na matatagpuan sa ilalim nito at paglalapat ng masahe. Ang lokal na pagsunog ng taba ay imposible, ang taba layer ay pantay na nabawasan sa buong katawan kapag nawalan ng timbang.

Pagsusunog ng taba

Upang maalis ang riding breeches sa hips, kailangan mo, una sa lahat, upang mawalan ng timbang. Ngunit hindi ka dapat gumamit ng mga diyeta para dito, nagbibigay lamang sila ng panandaliang epekto. Sa panahon ng diyeta, hindi lamang taba, kundi pati na rin ang mass ng kalamnan ay nawala. Matapos bumalik sa karaniwang diyeta, ang mga reserbang taba ay mabilis na napunan, ngunit ang nawalang mass ng kalamnan ay hindi babalik nang walang mga naglo-load ng kuryente. Bilang isang resulta, ang porsyento ng taba sa katawan ay nagiging mas mataas kaysa sa bago ang diyeta, na nangangahulugan na ang mga tainga sa mga balakang ay nagiging mas malinaw.

Ang pagbaba ng timbang ay dapat na batay sa wastong nutrisyon, na naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap - mga protina (hindi bababa sa 1-1.5 g / kg ng timbang ng katawan), taba at carbohydrates. Kasabay nito, ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng diyeta ay dapat na mas mababa kaysa sa pagkonsumo ng enerhiya ng katawan. Upang gawin ito, kinakailangang ibukod ang harina, matamis, maalat at mataba, pagtaas ng bilang ng mga gulay, mababang-taba na isda, karne, cottage cheese sa menu. Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain at bilangin ang mga calorie na natupok, ang kanilang pang-araw-araw na halaga ay dapat nasa hanay na 1200-1500 kcal.

Ang pangalawang kinakailangang kondisyon para sa pagbaba ng timbang ay pisikal na aktibidad. Dapat itong isama ang parehong mga ehersisyo sa cardio na naglalayong magsunog ng taba (jogging, mabilis na paglalakad, aerobics, atbp.) at pagsasanay sa lakas na naglalayong palakasin at bumuo ng mga kalamnan. Ang pag-fasting cardio ay lalong epektibo para sa pagbaba ng timbang - halimbawa, mabilis na paglalakad o pag-jogging sa umaga bago mag-almusal.

Sa uri ng figure na "payat na taba", kinakailangan na maglaan ng mas maraming oras sa pagsasanay sa lakas, hindi kasama ang harina, matamis mula sa diyeta, at pagtaas ng pagkonsumo ng mga protina ng hayop. Pang-araw-araw na pagkonsumo Hindi mo kailangang magbawas ng mga calorie nang labis.

Pagpapalakas at pagbuo ng mga kalamnan

Kung nais mong mapupuksa ang mga tainga sa hips, kung gayon ang mga pagsasanay sa lakas ay hindi maaaring pabayaan. Ang pag-load ng cardio at mga paghihigpit sa pandiyeta ay nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras, isang makabuluhang bahagi ng tissue ng kalamnan ang nawala sa daan. Bilang isang resulta, ang mga tainga sa hips ay bababa, ngunit ang mga binti ay hindi magiging maganda dahil sa pagkawala ng dami ng kalamnan at pagkawala ng kulay ng balat. Ang malalakas na kalamnan at nababanat na balat lamang ang magpapaganda sa iyong mga binti at kaakit-akit sa sekso. At hindi ito makakamit nang walang pagsasanay sa lakas.

Perpektong opsyon pagsasanay sa lakas- Ito ay isang pag-eehersisyo sa gym ayon sa isang maayos na idinisenyong programa. Ngunit maaari kang magsanay sa bahay, lalo na kapag nagsisimula ka pa lamang sa pakikipaglaban na may mga tainga sa iyong mga balakang. Ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay makakatulong sa iyo na mabilis na makakita ng mga positibong pagbabago, maaari itong maging isang mahusay na insentibo at paghahanda para sa pagsisimula ng mga ehersisyo sa gym.

Narito ang mga pagsasanay laban sa mga tainga sa hips, na idinisenyo para sa 5 minuto. at sa loob ng 20 min. mga aktibidad sa bahay. Bago ang pagsasanay, mag-warm-up - tumakbo sa lugar, paikutin ang iyong mga braso, leeg, katawan. Huwag kalimutan na ang epekto ng regular na ehersisyo ay maaari lamang makuha sa pamamagitan ng pagsunod sa tamang diyeta na may calorie deficit at paglalaan ng sapat na oras sa cardio.

Limang minutong hanay ng mga pagsasanay

Ang high-intensity workout na ito ay tutulong sa iyo na hubugin ang iyong mga hita sa loob lamang ng 5 minuto sa isang araw.

Ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, ang mga paa ay parallel, ang mga braso ay nakatiklop sa harap ng dibdib, ang likod ay tuwid. Nag-squat kami sa isang tamang anggulo, itinutulak pabalik ang puwit. Ang pagbangon mula sa squat, kinukuha namin ang tuwid na binti sa gilid, bahagyang baluktot sa tuhod, bilang mataas hangga't maaari. Inaayos namin ang nakataas na paa sa matinding punto nang isang segundo at ibinalik ito sa lugar nito. Pagkatapos ay muling maglupasay, bumangon at itaas ang kabilang binti sa gilid. Ginagawa namin ang ehersisyo nang walang tigil sa loob ng 1 minuto.
Nakahiga sa gilid nito, ang mas mababang braso ay sumusuporta sa ulo, ang itaas ay nakasalalay sa sahig sa harap ng dibdib, ang ibabang binti ay nakayuko sa tuhod. Itinaas namin ang itaas na binti sa isang patayong eroplano, ibababa ito nang hindi inilalagay ito sa sahig at agad na dalhin ito pasulong, itinaas ito sa 45 degrees, pagkatapos ay ibalik ito sa lugar nito nang hindi inilalagay ito sa sahig. Ulitin ang mga paggalaw na ito sa loob ng 30 segundo. Sa kasong ito, ang binti ay dapat palaging manatiling nasa timbang.
Nang hindi binabago ang posisyon ng katawan at nang hindi binababa ang binti upang magpahinga, itinataas namin ito sa isang patayong eroplano, hangga't maaari, pagkatapos ay ibababa ito ng 10-15 degrees at itataas muli. Ito ay lumiliko out na may isang tuwid na binti sa hangin na may isang maliit na amplitude. Ginagawa namin ang 30 segundo.
Nang hindi ibinababa ang binti, hawakan ito sa itaas na posisyon para sa isa pang 30 segundo.
Lumiko kami sa kabilang panig at gumawa ng mga ehersisyo 2, 3, 4 para sa kabilang binti.
Nakadapa kami. Itaas ang baluktot na binti sa gilid hanggang sa parallel sa sahig, ang hita ay dapat na patayo sa katawan. Pag-abot sa tuktok na punto ng pag-angat, itinutuwid namin ang tuhod na may maikling paggalaw, agad na pinindot ang ibabang binti pabalik at bumalik sa orihinal na posisyon nito, ngunit huwag ilagay ang tuhod sa sahig, at agad na ulitin ang paggalaw. Ang tuhod ay dapat na palaging nasa timbang. Ginagawa namin ito sa loob ng 30 segundo.
Ulitin ang ehersisyo 6 para sa pangalawang binti.

Sa pagtatapos ng kumplikadong ito, madarama mo ang matinding pagkapagod at pag-igting ng kalamnan, na nagpapahiwatig ng mataas na kahusayan nito.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa 15-20 minuto

Mula sa isang tuwid na paninindigan, ang mga braso ay nakatiklop sa harap ng dibdib, gumawa kami ng isang pahilig na lunge pabalik - baluktot ang harap na binti sa tuhod, inilalagay namin ang likod na binti sa daliri ng paa sa malayo, ngunit hindi tuwid, ngunit may isang krus na halos kalahati isang metro, habang ang tuhod ay bumababa, ngunit hindi nakadikit sa sahig. Bumalik kami sa isang tuwid na paninindigan, ngunit hindi namin ibinababa ang binti, ngunit, habang pinapanatili ang balanse, halili kaming gumagawa ng tatlong pag-angat sa gilid nito. Ulitin namin ng 15 beses.
Baguhin ang posisyon ng mga binti, magsagawa ng isa pang 15 repetitions.
Malawak na tindig ng mga binti, ang mga medyas ay kumakalat palabas, ang mga braso sa harap ay arbitraryo. Naglupasay kami, inilipat ang puwit pabalik, at pagkatapos ay tumalon at lumapag, na pinagdugtong ang mga paa. Pagkatapos, sa isang pagtalon, ikinakalat namin ang aming mga binti, tulad ng sa PI, squat nang malalim hangga't maaari, at muling tumalon, na kumukonekta sa mga paa. Ulitin ang mga pagtalon na ito sa loob ng 1 minuto.
Bigyang-diin ang isang tuhod at isang tuwid na braso, habang ang katawan ay dapat nakaharap. Kunin ang libreng nakatuwid na binti sa malayong pasulong hangga't maaari, pagkatapos ay pabalik, ang katawan ay nananatiling hindi gumagalaw. Gumagawa kami ng 25 na pag-uulit nang hindi ibinababa ang binti pababa.
Pinapanatili ang parehong posisyon, at nang hindi pinapahinga ang binti, ginagawa namin ito ng 10 pag-ikot, una sa clockwise, at pagkatapos ay 10 na pag-ikot pakaliwa.
Lumipat kami sa posisyon sa lahat ng apat, na lumalawak pabalik sa parehong binti. Baluktot namin ito, inilipat ang tuhod sa gilid, pagkatapos ay ibababa ito, ngunit huwag ilagay ito sa sahig, ngunit agad na ibalik ang tuhod sa gilid at ituwid ang binti pabalik. Nagsasagawa kami ng 15 na pag-uulit.
Lumipat kami upang tumuon sa isang siko at hita, baluktot ang ibabang binti, ang katawan ay nakabukas. Patuloy kaming nag-eehersisyo sa parehong binti. Hinihila namin ito nang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay yumuko ito at hinawakan ang sahig sa harap namin ng aming tuhod saglit at itinaas muli. Panatilihing tuwid ang katawan. Ulitin namin ng 25 beses.
Ginagawa namin ang mga ehersisyo 5-8 sa isang simetriko na posisyon para sa kabilang binti.
Nakahiga kami sa aming likod, yumuyuko ang aming mga tuhod at inilalagay ang aming mga takong sa isang elevation upang mayroong isang tamang anggulo sa pagitan ng mga hips at shins. Itinutuwid namin ang isang binti, ang isa ay nagsisilbing diin. Itinaas namin ang pelvis upang ang katawan na may hita ng matigas na binti ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Dinadala namin ang libreng binti hangga't maaari sa gilid at ibinalik ito - 15 beses.
Ulitin ang ehersisyo 9 para sa pangalawang binti.

Matapos ang kumplikadong kumplikadong ito, ang isang malakas na nasusunog na pandamdam ay naramdaman sa mga kalamnan ng mga hita, na nangangahulugang ang riding breeches zone ay aktibong gumagana sa tulong nito.

Pagbutihin ang kulay ng balat

Ang pag-massage at contrast shower lamang ay hindi kayang tanggalin ang mga tainga sa balakang. Gayunpaman, hindi masasabi na ang mga pamamaraang ito ay walang silbi, dahil pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo sa mga riding breeches, sa gayon ay nagdaragdag ng pagkalastiko ng balat. Bilang resulta ng kanilang aplikasyon, ang balat ay humihigpit, nagiging mas makinis, at ang mga pagpapakita ng cellulite ay nabawasan.

Ang isang contrast shower ay ginagawa sa pamamagitan ng pagdidirekta nito sa puwit at sa riding breeches area nang halili pagkatapos ng 10-20 segundo. jet ng malamig at mainit na tubig. Ang cupping massage ay isinasagawa gamit ang mga espesyal na nababanat na tasa, na iginuhit ang balat sa kanila ng 1.5 cm at gumagalaw sa isang pabilog na paggalaw sa ibabaw ng balat, na pinadulas ng langis. Ang cupping massage ay isinasagawa sa mga kurso ng 12 mga pamamaraan na hindi hihigit sa 3 beses sa isang taon. Mabisa rin para sa pagpapabuti ng tono ng balat ng mga hita ay isang pampainit na masahe na may pinaghalong giniling na luya at langis ng gulay. Maaari itong gawin nang hindi hihigit sa 1 oras bawat linggo.

Mga pamamaraan ng cosmetology

Marami ang naaakit sa posibilidad na mapupuksa ang mga tainga sa balakang sa tulong ng makabagong pamamaraan pagpapaganda. Ang landas na ito ay tila ang pinakamadali, ngunit ang karamihan sa mga pamamaraang ito ay hindi epektibo at kung minsan ay mapanganib. Kung walang pisikal na aktibidad at wastong nutrisyon, imposible lamang na makakuha ng magagandang binti na may nababanat na mga kalamnan. Ang mga pagmamanipula ng kosmetiko ay hindi tataas ang porsyento masa ng kalamnan sa katawan. Ngunit ito ay tiyak na maayos na binuo ng mga kalamnan, ang dami ng kung saan makabuluhang nananaig sa masa ng subcutaneous fat, na ang pangunahing kondisyon para sa isang magandang katawan. Ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng sports.

Konklusyon

Kung determinado kang alisin ang mga tainga sa iyong balakang, kailangan mong mamuno sa isang aktibong pamumuhay, mag-ehersisyo at kumain ng tama. Ang mga pagbabagong ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na makamit ang iyong layunin, ngunit magdadala din ng maraming magagandang bonus - isang makabuluhang pagpapabuti sa lahat ng mga parameter ng figure, pagpapalakas ng kalusugan, pagtaas ng sigla.