Paano mapupuksa ang isang masamang ugali. Paano mapupuksa ang masamang gawi? Simpleng Pamamaraan

08.10.2021

Ang lahat ay pamilyar sa sikat na pariralang "ang ugali ay pangalawang kalikasan". Sa katunayan, ang mga pagkagumon ng isang tao ay ang pinakamahusay na paraan upang makilala ang kanyang panloob na mundo. Ang masasamang gawi ay kadalasang kinabibilangan lamang ng paninigarilyo, pag-inom ng alak at droga. Ngunit ang mga bagay na tila hindi nakakapinsala tulad ng patuloy na pagnguya ng gum o pagbili ng iba't ibang maliliit na bagay upang pasayahin, kung minsan ay nagdudulot ng hindi gaanong pinsala.

Ang mabuting balita ay walang sinumang ipinanganak na may masamang ugali, na nangangahulugan na sa mabuting gawain sa iyong sarili, maaari mong alisin ang mga ito. Ang sanhi ng karamihan sa masasamang gawi ay stress, na sa isang tiyak na paraan ay nakakaapekto sa hindi malay ng isang tao. Sa pagsasaalang-alang na ito, maaari mong simulan ang pag-alis ng anumang nakakapinsalang pagkagumon sa mga pangkalahatang tuntunin.

Maghanap ng isang kapaki-pakinabang na kapalit para sa isang masamang ugali. Kung ang bawat hindi komportable, kapana-panabik na sitwasyon ay gusto mong kagatin ang iyong mga kuko o pilitin ang iyong buhok sa paligid ng iyong daliri, subukan sa halip na tahimik na basahin ang iyong paboritong tula o, kapag pinapayagan ng sitwasyon, kumanta ng isang kanta. Para sa mga naninigarilyo na hindi pa pisikal na umaasa sa pagkagumon, maaaring makatulong ang mga simpleng buto o kendi.
Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan. Ang isang bagong libangan (halimbawa, pagkuha ng litrato, pagniniting o paglangoy) ay magbibigay-daan sa iyo na abalahin ang iyong sarili at kalimutan ang tungkol sa masamang ugali na lumitaw mula sa katamaran.
Himukin ang iyong sarili na talikuran ang masasamang gawi. Sa halip na mag-aksaya ng pera sa pagbili ng panibagong gamit, itabi ito para sa isang bakasyon. Upang madagdagan ang pagganyak, bisitahin ang mga site ng paglalakbay nang mas madalas, tingnan ang mga larawan ng bansang gusto mong bisitahin. Minsan ang kailangan mo lang humanap ng dahilan para itigil ang masamang bisyo ay ang makipagpustahan sa isang tao tungkol dito.
Isipin ang sarili mong parusa. Halimbawa, ang bawat makagat na kuko ay nagkakahalaga ng 20 squats, at kung magmumura ka ngayon, maiiwan kang walang matamis o Internet.

Paano ihinto ang pagkagat ng iyong mga kuko

Sinipsip ng sanggol ang kanyang daliri upang huminahon, habang ang isang may sapat na gulang ay maaaring magsimula para sa layuning ito. Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa sanhi ng pagkagumon na ito sa isang sikolohikal na antas, maaari kang magpatuloy sa praktikal na gawain.

Una sa lahat, maaari mong pahiran ang iyong mga kuko ng isang bagay na mapait o maanghang. Kung hindi ka alerdye, gagawin ang pulang paminta o tuyong mustasa. Sabong panlaba ay magbibigay din sa mga kuko ng hindi kasiya-siyang lasa, at ang pagnanais na ilagay ang mga ito sa bibig ay mawawala sa kalaunan.

Ang mga kababaihan ay maaaring gumawa ng kanilang sarili ng isang magandang manikyur. Pagkatapos mong mailabas ang isang malaking bahagi ng iyong suweldo sa iyong mga kuko, hindi mo nais na masira ang kanilang hitsura.

Upang maging matagumpay, kailangan mong kontrolin ang iyong sarili. Una, subukang bawasan ang bilang ng mga nakakapinsalang salita. Halimbawa, kung karaniwan mong sinasabi ang 20 “well” o “so to speak” sa loob ng 10 minuto, subukang bawasan ang kanilang bilang sa 7. Bawasan ang bilang na ito araw-araw at gantimpalaan ang iyong sarili para sa resulta na iyong nakamit.

Gawin itong maging mas madali para sa mga tao, na may mayaman na bokabularyo, kaya huwag kalimutang maglaan ng oras sa pagbabasa.

Paano itigil ang pag-aaksaya ng pera

Ang paggastos ng pera sa lahat ng uri ng walang kapararakan ay nakakapinsala hindi lamang sa badyet ng pamilya, ngunit maaaring maging isang malubhang sakit, na ang isang psychologist lamang ang makakatulong na mapupuksa.

Upang maiwasang maging alipin nito bisyo Gumawa ng listahan ng pamimili bago ka mamili at manatili dito. Ang mga departamento kung saan walang mga bagay mula sa listahan, subukang i-bypass. Magdala ng limitadong halaga ng pera sa tindahan, at mag-iwan ng mga plastic card sa bahay.

Kailangan mong makatipid ng pera para sa malalaking pagbili kaagad pagkatapos ng suweldo. Kasabay nito, mas mainam na itago ang mga ito sa isang bank account, na kinabibilangan ng mga parusa para sa maagang pag-withdraw.

Paano hindi sakupin ang mga problema sa matamis

Kung minsan pinapayagan mo ang iyong sarili ng ilang bar ng tsokolate o kahit isang piraso ng mamantika na cake, walang masama doon. Ngunit kung ang iyong pangunahing pampasigla Magkaroon ng magandang kalooban- ito ay isang cake, pagkatapos ay ang matamis ay naging isang masamang ugali.

Ang pinakamadaling paraan upang maalis ito ay ang maghintay sa rurok ng stress. Kung, pagkatapos ng isa pang hindi kasiya-siyang pag-uusap sa mga awtoridad, ang isang tao ay nangangailangan ng isang bagay na matamis, kailangan mong ipagpaliban ang paglalakbay sa tindahan nang hindi bababa sa 20 minuto. Pagkatapos nito, madalas na nawawala ang pangangailangan para sa naturang doping.

Paano itigil ang pagiging huli

Ang problema sa pagiging maagap ay tinatawag na isa sa mga pinakakaraniwang masamang gawi ng mga residente ng malalaking lungsod. Upang wastong maglaan ng mga oras para sa pagsasanay, subukang magtakda ng alarma hindi lamang para sa oras ng pagtaas. Hayaang sabihin sa iyo ng timer kung kailan natapos ang inilaang oras para sa shower, almusal, makeup at iba pang bagay.

Kapag kinakalkula ang oras ng paglalakbay, huwag mag-atubiling magdagdag ng 10-15 minuto dito para sa mga hindi inaasahang sitwasyon. Huwag kalimutang isaalang-alang ang mga minutong kinakailangan upang magpainit ng kotse o maglakad para huminto.

Kaya, upang ibuod, upang makakuha ng isang masamang ugali, kung minsan ay sapat na ang ilang araw, at upang mapupuksa ito, maraming oras at mahusay na paghahangad. Kung mayroon kang pagnanais na pagtagumpayan ang pagkagumon at ang saloobin upang manalo, kung gayon ang lahat ay gagana. Sinasabi ng mga siyentipiko na ito ay sapat na upang manatili sa paglaban sa masamang ugali 21 days at siguradong aatras sila.

Video: nilalabanan natin ang masasamang gawi

Ang pagtigil sa isang masamang ugali ay tulad ng pakikipaghiwalay sa isang hindi tapat na kasintahan: sa una ay maiinip at malungkot ka, at pagkatapos ay masisiyahan ka sa katotohanan na ginawa mo ito. Ang masasamang gawi ay palaging nagdudulot ng abala, ngunit sa katunayan sila ay isang paraan lamang ng pagpapakita ng naipon na stress. Kaya basahin ang aming post ngayon at marahil ito ay nag-udyok sa iyo na talikuran ang masama at nakakainis na ugali na ikaw mismo ay pagod na.

Sa simula

Bago ka magpasya na alisin ang isang masamang ugali, dapat mong mapagtanto kung ano talaga ang nilalaman nito. Ikaw, malamang, ay ganito na ang ugali mula pagkabata, dahil sinasabi nila ang katotohanan: ang ugali ay pangalawang kalikasan. Kung gumiling ka ng iyong mga ngipin, maaaring hindi mo ito mapansin sa iyong sarili. Ngunit dahil gusto mong magbago, kailangan mong matanto kung ano mismo ang mga gawi na pumipigil sa iyo na mabuhay.

Ang mga tao ay humahatol sa bawat isa sa pamamagitan ng hitsura at pag-uugali. Dahil nakikita ng lahat ang iyong masamang ugali, nabubuo nila ang kanilang impresyon sa iyo at pati na rin dito. Huwag mong hayaang isipin nila na bobo ka dahil lang sa kagat mo ang iyong mga kuko. Huwag hayaan sa anumang pagkakataon na isipin ka ng mga tao nang may pagpapakumbaba dahil sa kalokohang tulad ng isang masamang ugali.

Tulad ng maraming bagay, gumagana ang panuntunan dito: ang pangunahing bagay ay ang gusto. Kung mayroon kang pagnanais na mapupuksa ang isang masamang ugali, ito ay kalahati na ng labanan. Ang sinumang sumubok na huminto sa paninigarilyo kahit isang beses sa kanilang buhay ay alam na kailangan mong gusto nang walang kapaguran at madamdamin. Kung hindi ka masusunog sa ideyang ito, mabibigo mo ang buong ideya; Ang pagtigil sa ugali para sa ibang tao ay isang walang kabuluhang ehersisyo. Ang iyong paghahangad ay dapat na talagang malakas, at ang pagnanais na mapupuksa ang isang masamang ugali ay isa sa mga pinaka-kagyat at malakas na pagnanasa.

Kapag napagtanto mo kung ano talaga ang iyong masamang ugali at nais mong alisin ito, tukuyin para sa iyong sarili ang isang programa ng pagkilos upang puksain ang mga kahinaang ito minsan at magpakailanman. Pagkatapos ay ipatupad ang iyong plano at magpaalam sa iyong masamang ugali.

Humanda sa paghagis

Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga tala ng oras sa tuwing papasok ang iyong masamang ugali. Hindi lamang ito makatutulong sa iyong tunay na maunawaan kung gaano kadalas ka nagpapasaya sa sarili, ngunit makakatulong din ito upang makakuha ng kumpletong larawan ng sakuna. Halimbawa, alam mo lang na namumutla ka kapag nanonood ka ng TV. Isipin mo na parang intelligence gathering.

Baka gusto mong isama ang iyong pamilya at malalapit na kaibigan sa proseso. Pagkatapos ay hayaan silang palaging sabihin sa iyo kung kailan mo nais na mag-relax muli: pagkatapos ng lahat, kadalasan ang mga gawi na ito ay lumilitaw nang hindi sinasadya. Kaya patahimikin mo ang iyong pagmamataas at maging motivated sa mga bagong tagumpay.

Oo, palagi kang mai-stress. Susubukan mong alisin ang stress na ito - at ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay alisin ang sanhi nito - isang masamang ugali. Marahil ay napansin ng iyong mga anak o kasamahan sa trabaho ang ugali na ito sa likod mo - sang-ayon, nakakahiya ito? Ang masamang ugali ay sintomas lamang ng ilang mas malaking problema, at kung napagtanto mo kung ano ang sanhi ng ugali na ito, maaari itong mawala.

Kadalasan ang masasamang gawi ay isang paraan lamang para panatilihing abala ang iyong mga kamay, o para maglaro para sa oras, o para pakalmahin ang iyong mga nerbiyos. Ang mga ito ay madalas na walang kabuluhan, ngunit ang katotohanan na palagi kang gumagawa ng isang bagay na walang kabuluhan ay nagmumungkahi na walang anumang mabuti dito. Maghanap ng mga paraan upang panatilihing abala ang iyong sarili at huminahon na magkakaroon ng kahit man lang praktikal na halaga. Maaari kang bumuo ng isang hindi nakakapinsalang ugali: sa halip na i-crunch ang iyong mga daliri, sabihin nating bumili ka ng iyong sarili ng yo-yo at magsaya dito.

Mga Espesyal na Problema

pagkagat ng kuko

Ang mga kuko ay umiiral para sa isang dahilan: pinoprotektahan nila ang balat at gumaganap ng iba pang mga function: maaari silang makati at kunin ang maliliit na bagay. Alam mo na kailangan mo ng mga kuko. Kaya bakit mo sila patuloy na ngumunguya? Ang iyong ginagawa ay nakakasama sa iyo: sinisira mo ang mga likas na depensa ng katawan, binibigyan ang mga mikrobyo ng isang lugar upang dumami at isang pasukan sa sistema ng sirkulasyon - at ito ay puno.

Upang ihinto ang pagkagat ng iyong mga kuko, maaari kang bumili ng isang espesyal na polish ng kuko na may hindi kasiya-siyang lasa o magsuot lamang ng guwantes kapag nasa bahay ka. At ano pa ang nakakatulong ng malaki? Putulin ang iyong mga kuko sa sandaling lumaki ang mga ito nang sapat upang magkasya sa pagitan ng iyong mga ngipin. Maaari mo ring panatilihing abala ang iyong mga kamay upang panatilihing malayo ang mga ito sa iyong bibig hangga't maaari. Kinakagat ang iyong mga kuko habang naipit sa trapiko? Subukang i-tap ang ritmo ng musika mula sa radyo ng manibela.

sipsipin ang iyong mga daliri

Maniwala ka man o hindi, hindi lang ito ugali ng mga bata. Maraming mga nasa hustong gulang din ang patuloy na naglalagay ng kanilang mga daliri sa kanilang mga bibig: hindi lang nila nawala ang ugali ng pagkabata na ito. Ito ay maaaring mukhang medyo hindi nakakapinsala, sa mga kababaihan kahit na sexy, ngunit ang mga mikrobyo ay pumapasok sa iyong bibig mula sa iyong mga kamay! At sa ganitong paraan maaari mong deform ang itaas na ngipin - ito ay karaniwang isang malubhang problema.

Kung sinisipsip mo ang iyong mga daliri, subukang palitan ito ng isang bagay: halimbawa, nginunguyang gum o ang parehong barnis na nag-aalis sa iyo mula sa pagkagat ng iyong mga kuko. At, muli, panatilihing abala ang iyong mga kamay upang walang paraan para mapunta ang mga ito sa iyong bibig.

durugin ang iyong mga daliri

Ang mga tao ay nahahati sa dalawang grupo: ang ilan ay nag-iisip na ang pag-crack ng mga daliri ay ganap na hindi nakakapinsala, habang ang iba ay naniniwala na ito ay humahantong sa arthritis. Gaya ng dati, ang katotohanan ay nasa pagitan. Kung madalas mong i-crunch ang iyong mga daliri, ito, siyempre, ay hindi makikinabang sa mga kasukasuan: ang hindi kasiya-siyang malutong na tunog na ito ay talagang nag-aambag sa pamamaga ng mga kasukasuan. Ang ingay ay nagmumula sa mga sumasabog na bula ng gas, ngunit sa katagalan, ang load na ito sa ligaments ay sobra pa rin.

Kaya ang mga medikal na contraindications para sa pag-crack ng mga daliri ay hindi halata. Ngunit ang langutngot ng mga kasukasuan ay lubhang nakakainis. Ang tanging paraan para maiwasang mag-crack ang iyong mga daliri ay panatilihing okupado ang iyong mga kamay at, kung maaari, huwag sumali sa kanila.

Magnganga ang iyong mga ngipin

Kadalasan nangyayari ito sa gabi, at ganap na hindi sinasadya. Ang ugali ay nakakapinsala sa panga sa pangkalahatan at sa mga ngipin sa partikular: sila ay nagiging napaka-sensitibo at nasira. Sa ilang mga kaso, ang paggiling ng iyong mga ngipin ay nagdudulot ng sakit ng ulo. Sinasabi nila na ang mga dentista ay maaaring magreseta ng isang espesyal na chewing gum para sa pag-irit. Sa pangkalahatan, ngumunguya ng gum sa araw upang magkaroon ng bagong libangan ang iyong mga ngipin.

Pindutin ang iyong ilong

Dapat ko bang pag-usapan ang tungkol sa panlipunan at kalinisan na mga aspeto ng pagpili ng ilong? Halimbawa, nakaupo ka sa isang pulong - ngunit mapapansin nila ito. Oo, subukan mong gawin ito sa lalong madaling panahon. Tapos gumamit ka lang ng tissue. At maaari ka ring magsuot ng bendahe sa iyong hintuturo - mas mahirap idikit ang iyong daliri sa iyong ilong.

kagat labi

Para sa karamihan, ito ay isang hindi nakakapinsalang ugali, ngunit maaari itong maging isang tunay na sumpa. Kung kagat ka ng iyong mga labi, maaari itong magdulot ng pananakit, sugat, tuyong balat, at pagputok. Gumamit ng lip balm at chewing gum.

Gumagat ng panulat

Ang ugali na ito ay nagmula sa atin araw ng pasukan kapag ang panulat ay laging nasa kamay at sa pag-iisip na maaari nating kagatin ito ng isang beses o dalawang beses. O kumagat sa gitna. Ang mga panulat at lapis ay puno ng mga mikrobyo, kaya maaari mong kagatin ang mga ito sa iyong sariling peligro at panganib, hindi pa banggitin ang katotohanan na sa pangkalahatan ay hindi naaangkop sa opisina. Kung ito ay isang problema, isawsaw ang lahat ng mga dulo ng mga panulat sa tabasco o wasabi sauce. At, ayon sa kaugalian, ngumunguya ng gum.

Isuko mo para sa ikabubuti mo

Sa huli, tandaan na ginagawa mo ang lahat ng ito para sa iyong sarili. Kung talagang gusto mo, pagkatapos ay tiyak na mapupuksa mo ang isang masamang ugali, ito ay magdaragdag ng mga puntos sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Kung nabigo ang ideya, walang malaking bagay. Subukan muli.

Ang pinakaunang hakbang upang maalis ang masasamang gawi ay napakasimple: kailangan mong patawarin ang iyong sarili sa iyong di-kasakdalan. Ang ating panloob na kritiko ay madalas na hindi tayo pinababayaan, na inilalagay tayo sa karayom ng pagkakasala.

Kaya, gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na hindi ka perpekto: pagiging matakaw, hindi mahusay sa pagsasalita o pagiging palakaibigan. Lahat ng masasamang ugali mo - mula sa pagmumura ng ilong at pag-ungol sa aso hanggang sa talagang nakakasakit ng mga mahal sa buhay.

Ngayon subukang marinig ang panloob na boses ng kritiko na nagsasabing hindi ka sapat sa isang bagay. Maaaring ganito ang tunog: "Hinding-hindi ka magpapayat at mamamatay na isang 50 taong gulang na birhen", "Bakit hindi mo tatapusin ang iyong proyekto", "Hindi ka matututo ng anuman at hindi magtatagumpay."

Huwag magsisi na gumugol ng sampung minuto, kahit na ito ay hindi masyadong kaaya-aya. Kailangan mong ilabas ang lahat. At kapag tapos ka na, pilasin ang listahan. Ito ay magiging mas madali.

2. Ihanda ang iyong sarili sa mahabang panahon

Tandaan na ang pagsira sa masamang gawi ay hindi isang 100m na karera, ito ay isang marathon.

Mayroong maraming mga teorya tungkol sa kung gaano katagal ang kinakailangan upang bumuo ng isang bagong ugali. Pinakamainam na oras- tatlong buwan, kaya maging handa sa katotohanan na ang susunod na tatlong buwan ay hindi magiging madali.

Magkakaroon ka ng ilang mahihirap na araw, ngunit lilipas din ang mga ito. At sa lalong madaling panahon magsisimula kang makaranas ng kaaya-ayang damdamin ng pagmamataas at paggalang sa sarili mula sa pagsunod sa iyong pamumuhay.

May isang napakahusay na pamamaraan na tinatawag na "Living one day." Ang kakanyahan nito ay simple: kung gusto mong umalis sa iyong rehimen, pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili: "Okay, gagawin ko ito, ngunit bukas." At sa susunod na araw, ulitin ang parehong parirala sa iyong utak. Ang patuloy na pagpapaliban na ito ay madaling magtagal sa loob ng ilang buwan, at ito ay sapat na para sa iyo na bumuo ng isang bagong magandang ugali.

3. Gantimpalaan ang iyong sarili

Kunin ang iyong sarili ng ilang mga goodies sa kalagitnaan. Halimbawa, bigyan ang iyong sarili ng regalo tuwing dalawang linggo. Maaaring parang, "Kung magkasya ako sa mga maong na ito, bibigyan ko ang aking sarili ng bagong pares ng mga cool na sneaker." Ang utak ay lubos na ginaganyak ng mga ganitong uri ng mga gantimpala.

Pagbati sa lahat ng nagbabasa. Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang masasamang gawi: para sa mga naninigarilyo na huminto sa paninigarilyo, at para sa mga umiinom, iminumungkahi ko, bilang isang eksperimento, na huwag uminom ng 30 araw. Bakit ngayon, sa yugtong ito? Una, dahil para sa mga sumusunod na hakbang ay mas mabuti kung hindi ka naninigarilyo o umiinom, dahil ang mga hakbang na ito ay maiuugnay sa pisikal na Aktibidad. Pangalawa, kung nakumpleto mo na ang lahat ng mga nakaraang hakbang, pagkatapos ay nakakuha ka ng ilang mga kapaki-pakinabang na kasanayan upang mapupuksa ang masasamang gawi na may mas kaunting pagtutol at higit na pagnanais. Ngayon ay dapat na mas madali.

Huwag kang matakot, hindi ko hinihiling na isuko mo ang alak ngayon at magpakailanman. Sa aking kaso, ang pagtanggi sa alkohol ay nangyari nang mag-isa. Sa paglipas ng panahon, ang aking pagnanais na uminom ay nagsimulang mawala, ang pangangailangan na magpahinga at magpalipas ng oras sa ganitong paraan ay nawala. Naniniwala ako na ang pagsira sa masasamang gawi ay dapat mangyari, sa karamihan, nang natural at sinamahan ng isang taos-pusong interes sa pagtigil sa pananakit sa sarili. Kung hindi, babalik ka sa mga gawi na ito nang paulit-ulit.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang umupo at maghintay hanggang mapagod ka sa pag-inom o paninigarilyo. Kakailanganin mo pa ring makabuluhang limitahan ang iyong sarili sa pag-inom ng alak at magtrabaho sa iyong sarili. Nalalapat ito sa alkohol, ngunit ang paninigarilyo, sa hakbang na ito, kailangan mong huminto kaagad at para sa kabutihan. Dapat mong subukan kahit paano, kung nabigo ka, lumipat ka lang sa susunod na hakbang, at babalik sa isang ito mamaya.

Sisikapin ko, sa abot ng aking makakaya, na tulungan kang huminto sa paninigarilyo sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyo araw-araw at pagtulong sa iyong pag-alis ng nikotina. Basahin ang hakbang na ito para sa impormasyon sa mga unang araw ng pagtigil sa sigarilyo. Para sa mga gustong huminto sa pag-inom, ilalathala ko lang dito ang isang listahan ng mga tip upang matulungan kang makayanan ang pagkagumon at mag-alok na makilahok sa isang eksperimento: isuko ang anumang alak sa loob ng 30 araw. Wala akong nakikitang dahilan para mag-publish ng sunud-sunod na programa para maalis ang pagkagumon sa alak, dahil ang mga kaso ay iba-iba para sa lahat, habang ang karanasan ng pagtigil sa sigarilyo, sa prinsipyo, ay maaaring magkapareho para sa karamihan.

Pag-unlad ng sarili at masamang gawi

Ang masamang gawi ay hindi tugma sa pagpapaunlad ng sarili. Una, dahil sinisira nila ang kalusugan, at ang balanseng pag-unlad ng isang tao ay nagpapahiwatig ng pagpapabuti ng katawan. Ang paninigarilyo at ang sistematikong paggamit ng alak ay hindi sumasama sa sports, na kinakailangan para sa bawat tao.

Pangalawa, unti-unting nasisira ang utak ng paggamit ng alak at iba pang droga. Ang isang malusog na kritikal na kakayahan at isang matino na pagtatasa sa sarili at sa iba ay nawawala (at ito ay madalas na nangyayari nang hindi napapansin ng sarili), na hindi rin nakakatugon sa mga pangangailangan para sa personal na pag-unlad nang kasiya-siya.

Pangatlo, ang masasamang gawi ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga negatibong katangian ng tao (maraming tao ang nakakaalam kung paano ang karakter ng isang malakas na umiinom ng mga tao). Ang paninigarilyo at alak ay nagdudulot ng mga problema sa sistema ng nerbiyos. Pagkatapos ng lahat, ang masasamang gawi ay isang mapanirang pagkagumon o ang panganib ng isa. Ang kawalan ng pagtitiwala ay kalayaan at pagpili. Kalayaan, na ipinahayag sa kakayahang tamasahin ang buhay nang hindi nangangailangan ng ulap sa utak at sumira sa kalusugan.

Pang-apat, ang paggamit ng droga at alkohol, kasama na ang, sumisira, ay sumisira sa isang marupok na espirituwal na balanse. Ito ang aking obserbasyon. Upang ipaliwanag ito, hayaan mo akong lumihis ng kaunti. Nagsulat na ako ng higit sa isang beses na ang pagmumuni-muni ay nakatulong sa akin na mapupuksa ang mga pagkagumon, depresyon, mga problema sa karakter. — ang batayan ng aking sistema ng pag-unlad ng sarili. Marahil ay may iba pang mga paraan ng pagpapaunlad ng sarili na hindi kasama ang paghahangad ng gayong espirituwal na disiplina gaya ng pagmumuni-muni. Ngunit hindi ko maituturo sa iyo ang hindi ko alam sa aking sarili. Maaari lang akong maging kumpiyansa sa aking mga salita kapag matatag akong naninindigan sa sarili kong karanasan ng mga positibong metamorphoses. Kasama sa karanasang ito ang pagmumuni-muni bilang isang mahalagang elemento.

Ang taong minsan ay nagpayo sa akin na magnilay at, maaaring sabihin ng isa, ay nagturo sa akin ng pamamaraang ito, sa kanyang sarili, sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa, ay lumikha ng isang insentibo para sa aking pag-aaral at pinawi ang aking pag-aalinlangan. Ang katotohanan ay ang pakiramdam ng taong ito ay medyo maganda (na hindi masasabi tungkol sa akin sa oras na iyon) at, mula sa ilang oras, tumigil sa pag-inom ng alkohol nang buo (na gusto ko rin, ngunit hindi maintindihan kung paano makamit). Hindi lang daw niya kailangan, kaya hindi siya uminom.

Pagkatapos ako, na nakasanayan na uminom araw-araw, ay hindi maintindihan kung paano ito maaaring hindi kinakailangan?! Tila sa akin na ang lahat ay nangangailangan ng alak, ito lamang ay hindi nililimitahan ng isang tao ang kanilang sarili, at ang isang tao, sa halaga ng kanilang espirituwal na kaginhawahan, ay nililimitahan ito. Naiintindihan ko kung ang isang tao ay hindi umiinom para sa mga kadahilanang pang-ideolohiya, ngunit dahil dito siya ay nagdusa at "nagpahinga", habang ang iba ay hindi pinalampas ang pagkakataong tamasahin ang kaaya-ayang epekto ng alkohol. Ngunit ito ay ganap na hindi maintindihan sa akin kung paano hindi ka maaaring uminom ng alak at sa parehong oras tamasahin ang buhay, komunikasyon, pagpapahinga ...

Ngunit, pagkatapos ng dalawang taon ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, nagawa kong maunawaan ang kalagayan ng taong ito. Ako mismo ay hindi na kailangan ng alak at iba pang pinagmumulan ng pagkalasing. Kapag nakikipagkita ako sa mga lumang kakilala tungkol sa, halimbawa, ang kaarawan ng isang tao, labis silang nagulat na tumigil ako sa pag-inom. At tinanong nila: "Ano ang ginagawa mo kung hindi ka umiinom? paano mo ginugugol ang iyong libreng oras? Wala akong anumang sobrang orihinal na libangan at ginugugol ko ang aking oras sa paglilibang tulad ng marami pang iba: sumakay ng bisikleta, manood ng mga pelikula, magbasa ng mga libro, mamasyal, gumugol ng oras sa mga kaibigan, atbp. Ngunit hindi ito tungkol sa mga klase mismo, ito ay tungkol sa kung ano ang nangyayari sa loob ...

Pagkatapos kong magsimulang magnilay, isang pakiramdam ng ilang uri ng patuloy na panloob na kaginhawaan ay nagsimulang lumitaw sa akin. Ito ay hindi isang estado ng walang pigil na kaligayahan, hindi isang pakiramdam ng nakalalasing na euphoria, ngunit isang uri lamang ng tahimik na kagalakan at ginhawa. Sa totoo lang, hinahanap ng mga tao sa alkohol at iba pang droga ang pakiramdam ng sikolohikal na kaginhawahan. Ngunit mayroon na akong ganitong estado, hindi ko na kailangang pumunta sa tindahan para kunin ito, bakit kailangan ko ng alak? Para ma-relax ko ang sarili ko, bakit ko sisirain ang kalusugan ko at ulap ang isip ko? Kumportable ako sa panahon ng bakasyon, sa isang masayang kumpanya. In short, I almost always feel good, bakit ako iinom o manigarilyo?

Sa tulong ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, nakakita ako ng isang tiyak na balanse na talagang ayaw kong masira. Kung uminom ako, kahit kaunti, nararamdaman ko ang isang uri ng pagbaba sa moral na lakas sa susunod na araw. Kung patuloy kang umiinom, hindi mo ito napapansin, ngunit mas madalas, mas kapansin-pansin ang pakiramdam na ito. Sa mga sandaling ito, tila nayanig ang balanseng pinananatili ng pagninilay at pagtitimpi. At ayokong sirain ang balanseng iyon. Isa ito sa mga dahilan kung bakit hindi ako umiinom.

Maaari kang magbasa ng libu-libong mga tip sa kung paano huminto sa pag-inom at paninigarilyo, ngunit hanggang sa makita mo ang isang pakiramdam ng panloob na kaginhawahan at balanse, ito ay magiging mahirap para sa iyo na gawin ito. Ang aking paraan upang makamit ang mga ganitong estado ay ang pagmumuni-muni. Maaari kang lumapit sa kanila kahit papaano, o hindi mo maaaring muling likhain ang gulong at sundin ang landas na tinalo ng maraming henerasyon. Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay nakatulong sa maraming tao na maalis ang mga pagkagumon. Kung sinunod mo ang mga naunang hakbang, dapat ay nagmumuni-muni ka na at magiging mas madali para sa iyo na ihinto ang masasamang gawi. Kung hindi ka sa pagsasanay, pagkatapos ay oras na upang magsimula.

Teorya

Sa aking mga artikulo, isinulat ko rin na upang maalis ang masasamang gawi, kailangang alisin ang mga sikolohikal na dahilan kung bakit ka naninigarilyo o umiinom. Ang pagkagumon ay may dalawang panig - pisyolohikal at sikolohikal. Maaalis mo ang physiological dependence sa pamamagitan ng pagtigil sa paggamit ng substance kung saan ka nakasanayan. Sa kalaunan ay muling bubuo ng iyong katawan ang mga proseso nito, at hindi ka na magkakaroon ng "pisikal" na pananabik para sa gamot.

Kung ang sikolohikal na pag-asa ay hindi gumaganap ng isang mahalagang papel, kung gayon ang mga tao ay madaling huminto sa pag-inom at paninigarilyo at hindi na muling babalik sa mga gawi na ito. Pagkatapos ng lahat, hindi napakahirap na tiisin ang pisikal na "withdrawal", lalo na, ginagabayan ng mga pagsasaalang-alang sa pangangalaga sa kalusugan ng isang tao. Ngunit mayroong isang bagay bago ang mga pagsasaalang-alang na ito ay namumutla, ito ay ang mga sikolohikal na sanhi ng paggamit ng droga, isang bagay na bumubuo ng isang mental addiction.

Maraming tao ang umiinom at naninigarilyo hindi dahil sanay ang kanilang katawan sa droga. Ginagawa nila ito upang makapagpahinga, mapawi ang stress, mapupuksa ang "sosyal" na preno, lunurin ang kalungkutan, magsaya at makakuha ng isang estado ng sikolohikal na kaginhawahan, punan ang mga paghinto sa pag-uusap, gawin ang kanilang mga pandama, makalimot, magpalipas ng oras, maalis ang pagkabagot. , atbp. atbp. Nakikita mo kung anong malawak na hanay ng mga indibidwal na pangangailangan ang apektado ng proseso ng paggamit ng droga, kabilang ang alkohol at sigarilyo!

Iyon ang dahilan kung bakit nakikita ng maraming tao ang gayong kagalakan sa paninigarilyo at pag-inom, dahil ito ay lubos na konektado sa personalidad, sa mga pagnanasa nito. Kung hihinto ka lamang sa kasiyahan sa mga pagnanasang ito sa tulong ng karaniwang paraan, kung gayon hindi sila pupunta kahit saan at lilitaw nang paulit-ulit. Ito ang dahilan kung bakit nabibigo ang mga tao na huminto sa paninigarilyo o pag-inom nang napakadali. Paano sila magrerelax? Paano magtiis ng pagkabagot? Paano magpalipas ng oras?

At, hindi nakakahanap ng kasiya-siyang sagot sa mga tanong na ito, muli silang bumalik sa nakakapinsalang "kagalakan". Upang mapupuksa ang sikolohikal na pag-asa, kailangan mong baguhin ang pagkatao. At ito ay hindi gaanong simple, kahit na ito ay tiyak na posible, at ito ay pinatunayan ng aking halimbawa, sa partikular. Upang maalis ang anumang mga tukso na humahantong sa pagkagumon, kailangan mong gumawa ng isang bilang ng mga komprehensibong hakbang, halimbawa:

Maghanap ng isang pakiramdam ng pagkakaisa, balanse, kaginhawahan, kagalakan. (Pagninilay, yoga, mga aktibidad sa palakasan, gawin ang iyong panloob na mundo, pag-unlad ng sarili, pag-unlad ng intelektwal)
Matutong mag-relax. (Inilarawan sa nakaraang hakbang)
Tiisin ang kalungkutan, inip. Upang ma-enjoy ang kawalan ng anumang aktibidad.
. Paunlarin ang disiplina sa sarili.
Palawakin ang saklaw ng iyong mga interes at libangan.
Alisin ang pandama na gutom, isang hindi malusog na pangangailangan para sa patuloy na impormasyon at pangangati ng mga pandama. (Maaaring makatulong ang mga sumusunod na artikulo: , )

Ang ilan sa mga impormasyon na makikita mo sa mga artikulo sa mga link, marami pa ang sinabi sa mga artikulo tungkol sa kung paano huminto sa pag-inom at paninigarilyo. Nag-post ako ng mga link sa kanila sa itaas. Dapat itong maunawaan na imposibleng gumuhit ng isang ganap na unibersal na programa, dahil ang bawat kaso ng pagkagumon ay indibidwal: ang isang tao ay umiinom dahil siya ay patuloy na tensyonado, ang isang tao ay nag-aalis ng pagkabagot sa ganitong paraan, ang isang tao ay nalulunod ang sakit, ang isang tao ay may lahat ng ito. sama-sama ... Ang bawat isa ay may iba't ibang dahilan para sa paglitaw ng masasamang gawi, at samakatuwid, ang bawat isa ay dapat magbayad ng pansin sa paggawa sa kanilang sariling mga dahilan at basahin ang mga nauugnay na materyales sa aking website o sa iba pang mga mapagkukunan.

Malinaw na ang personalidad ay dapat magbago, ngunit walang pumipigil sa iyo na itigil ang ilang masamang gawi ngayon. At ang mga positibong pagbabago sa personalidad na magaganap mamaya ay makakatulong na matiyak na hindi ka na babalik sa mga gawi na ito muli. Kaya walang dahilan upang hindi tumigil sa paninigarilyo o pag-inom ngayon! Ang mga sumusunod na tip para sa araw-araw ay makakatulong sa mga naninigarilyo na maalis ang nakalalason sa kalusugang ito.

Mula bukas hindi ka naninigarilyo. Ang araw na ito ay hindi dapat maging kakaiba sa anumang paraan mula sa iba pang mga araw, maliban na sa araw na ito ay titigil ka sa paninigarilyo at hindi na mauulit. Ibig sabihin, hindi mo kailangang maghintay para sa isang espesyal na araw: ang una ng Enero o ang araw kasunod ng iyong kaarawan ... Tumigil sa paninigarilyo bukas mismo, sa kalagitnaan ng linggo. Ginawa ko lang iyon: noong Martes ng gabi nagpasya ako na, simula bukas, hindi ako naninigarilyo. Noong Miyerkules, hindi na ako naninigarilyo sa trabaho. Bagaman, bago iyon, noong Lunes at Martes, kasunod ng karaniwang ritmo ng isang naninigarilyo, nakikipag-usap pa rin ako sa silid ng paninigarilyo kasama ang mga kasamahan, bumubuga ng sigarilyo, at hindi man lang naisip na ito ay malapit nang matapos.

Kailangan mong ihinto ang paninigarilyo nang mabilis at kaagad. Ang natitirang mga pamamaraan ay hindi epektibo. Walang pabor. Simula bukas, huwag manigarilyo. Kaya't sa gabi ay humihithit ka ng iyong huling sigarilyo at mula sa sandaling iyon ay hindi ka na naninigarilyo...

Araw 2

Hindi ito magiging madali. Masama ang pakiramdam mo. Gaano kalala ang nakasalalay sa iyong kasaysayan ng paninigarilyo. Magtitiis tayo. Ito ay dapat tandaan. Kung hindi, minamaliit ang mga epekto ng withdrawal syndrome, agad kang umabot ng isang sigarilyo. Magiging maayos pa sa umaga, ngunit maging malakas sa hapon!

Tandaan, hindi ka "tinitigil sa paninigarilyo". Tumigil ka na sa paninigarilyo! Hindi ka na naninigarilyo, kahit na hinihithit mo ang iyong huling sigarilyo kahapon. Kung ano ang kahapon ay kahapon. Ngayon ikaw ay hindi naninigarilyo, tingnan mo ang mga naninigarilyo sa paligid mo: hindi ka na isa sa kanila - hindi ka naninigarilyo. Ang tawag ng mga kasamahan ay "maninigarilyo ka ba?" sagot: "hindi, huminto ako", at hindi "humihinto ako" o, hindi, ipinagbawal ng Diyos: "Sinisikap kong umalis".

Ang pag-iisip tungkol sa kilos na nagawa na, ang natapos na desisyon, ay makakatulong sa iyo na maging mas matatag sa iyong intensyon na huwag bumalik sa sigarilyo. Hindi ka na naninigarilyo at hindi naninigarilyo. At ngayon ikaw ay napakalakas na nakuha sa isang sigarilyo, ito ay lamang by-effect pag-awat. Lilipas din ito pagkatapos ng ilang sandali. (Naninigarilyo ako ng 6 na taon, ang hirap sa unang tatlong araw pagkatapos kong huminto, tapos ang sindrom ay unti-unting "kupas" sa loob ng dalawang linggo, pagkatapos ay iyon. Ayon sa aking mga naaalala, napakadaling tumigil sa paninigarilyo, dahil talagang "nasira" lamang ng ilang araw, ngunit hindi ako naninigarilyo sa loob ng dalawang taon, na isang makatwirang presyo.)

Hindi mo kailangang kilalanin ang withdrawal syndrome. Ang katotohanan na naakit ka sa isang sigarilyo ay hindi nangangahulugan na gusto mo, kailangan mo ito, ang pagtitiwala sa antas ng pisyolohikal ay napakasimple. Ang katawan ay nagsisimulang makaranas ng isang bagay tulad ng gutom, na, hindi tulad ng karaniwang pangangailangan para sa pagkain, ay maaaring matiis. Magtiis habang tinitiis mo ang anumang pisikal na sakit o discomfort na kayang tiisin ng sinuman. Hindi ito ang iyong mga pagnanasa, ito ay isang reaksyon lamang ng katawan, na ipinahayag sa gayong kakulangan sa ginhawa.

Wala kang paraan para maalis ang discomfort na ito! Bawal manigarilyo! Ito ay ipinagbabawal. Ang paninigarilyo ay bawal. Ilagay sa iyong isip ang isang mahigpit na pagbabawal dito. Kahit gaano pa kabigat ang nararamdaman mo - magtiis, matatapos din ito. Ang horror writer na si Stephen King ay may maikling kwento na tinatawag na Quit Smoking Inc. Sinabi nito ang tungkol sa isang organisasyon na tumulong sa mga mabibigat na naninigarilyo na huminto sa paninigarilyo. Para sa taong bumaling sa kanila, ang anino ay itinatag. Kung naninigarilyo siya sa unang pagkakataon - pinutol nila ang kanyang daliri, kung mangyari muli - pinutol nila ang daliri ng kanyang asawa o anak, pagkatapos ay kasunod ang mas masahol na parusa ...

Ang ganitong patakaran ay walang puwang para sa tuksong magsindi ng sigarilyo para sa bida ng kwentong ito. Hindi niya lang kaya. Ano ang ilang araw ng pag-awat kumpara sa pag-asang mabuhay nang walang daliri!
Tune in sa katotohanan na ikaw, tulad ng karakter na ito, ay hindi maaaring manigarilyo! Ano ang halaga ng ilang araw ng pag-awat kumpara sa pag-asam ng mga nasirang baga, puso at mga daluyan ng dugo? Mas malala pa sa naputol na daliri!

Maghintay hanggang sa susunod na araw. Sa halip na isang smoking room, maglakad-lakad sa labas o tumayo lang sa balkonahe. Ngumuya ng gum (regular) kung iyon ang nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Huwag kumain ng marami! Hindi na kailangang palitan ang isang ugali ng isa pa, hindi ito epektibo! Nang huminto ako sa paninigarilyo, hindi ako tumaba dahil alam ko ang panganib at sinubukan kong huwag kumain ng higit sa karaniwan.

Ika-3 araw

Tiniis namin ang unang araw na walang sigarilyo - isaalang-alang ang kalahati ng gawaing nagawa. Ngunit hindi ito ang oras para magpahinga. Ngayon ay hindi magiging mas madali. Maghanda. Ngunit hindi ka na naninigarilyo, at iyon ay napakabuti. Sa iyong libreng oras sa trabaho o sa bahay, basahin ang ilang artikulo tungkol sa mga epekto ng nikotina sa utak. Bakit nangyayari ang pagkagumon at withdrawal syndrome, paano ito nagpapakita ng sarili sa antas ng mga mekanismo ng utak? Ito ay magiging napaka-kaalaman at may kaugnayan para sa iyo. Magbasa pa tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo.

Kung mayroong anumang mga saloobin na pumasok sa isip na kumukulo sa paninigarilyo ("isang sigarilyo lamang") - alisin ang mga kaisipang ito, gaano man kapani-paniwala ang mga ito! Ito ay isang mapanlinlang na panlilinlang ng pagkagumon na nagsasahimpapawid ng mga maling ideya sa pamamagitan ng iyong utak. Ang mga kaisipang ito ay maaaring mukhang napaka mapang-akit at makatwiran pa nga. Ngunit huwag magpaloko! Ipasok ang lahat ng ganoong kaisipan sa iyong personal na banlist. Ang mga ito ay madaling alisin mula sa lahat ng iba pang mga kaisipan ayon sa isang simpleng prinsipyo: anumang pag-iisip ng paninigarilyo ay isang panloloko!

Maghintay ka!

Ika-4 na araw

Ngayon ay dapat na medyo mas madali. Kung hindi, pagkatapos ay sa loob ng ilang araw. Ngunit upang matiis ang "withdrawal" ay hindi dapat napakahirap. Huminga ng malalim sa umaga, pakiramdam ang mga bagong amoy. Pagkatapos ng lahat, ang pakiramdam ng amoy ay lubos na napurol ng patuloy na paninigarilyo. Ang paghinga ay dapat na mas madali.

Ika-5 araw

Ilabas ang naipon na enerhiya. Pumunta para sa isang maikling run o pumunta sa pool. Isa ka na ngayong hindi naninigarilyo at kayang bayaran ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo dahil mas gumagana ang iyong mga baga.

Pagkatapos ng ilang buwan, kung hindi mo masisira ang iyong kalusugan sa ibang paraan, madarama mo ang pagbuti sa iyong pangkalahatang kagalingan. Kung walang sigarilyo, ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay mas mahusay: hindi ka na pagod, mas mahusay na natutulog, tumataas ang iyong tibay, igsi sa paghinga at mabahong hininga.

Mas mainam na huwag uminom ng alak, hindi bababa sa unang linggo ng pagtigil sa sigarilyo, dahil mas madaling makawala sa alkohol. Ngunit kung sa tingin mo ay malakas sa iyong sarili, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa susunod na eksperimento at huminto sa pag-inom sa loob ng isang buwan.

Isang eksperimento para sa mga gustong huminto sa pag-inom (may kaugnayan din para sa mga naninigarilyo)

Gumawa tayo ng isang eksperimento. Iminumungkahi kong ihinto mo ang alak sa loob ng 30 araw mula bukas. Kung ang panahong ito ay tila mahaba sa iyo, nangangahulugan ito na sanay ka sa pag-inom ng madalas at ikaw, higit pa, ay nangangailangan ng gayong eksperimento.

Kung napakadali para sa iyo na magtagal ng 30 araw, pinahaba namin ang panahon: 2, 3 buwan, atbp.

Ang sumuko ng buo ay nangangahulugan ng pagsuko ng buo. Walang mga pagbubukod: kaarawan ng isang kaibigan, isang kasal, ang iyong kaarawan - hindi mahalaga, hindi ka umiinom sa loob ng 30 araw. Tulad ng pagsuko ng sigarilyo: hindi tayo naghihintay ng isang espesyal na araw o okasyon, sisimulan natin ang eksperimento bukas.

Sa isang buwan, malamang na magkakaroon ka ng oras upang bisitahin ang iba't ibang mga sitwasyon kung saan nakasanayan mong uminom: mga pista opisyal, mga gabi pagkatapos ng mga araw ng pagtatrabaho. Lamang, sa oras na ito, kailangan mong gawin nang walang alkohol. Susubukan mong matutunan kung paano magsaya at magpahinga nang walang alak. Ito ang magiging layunin ng eksperimento. Basahin ang artikulo kung paano huminto sa pag-inom magpakailanman, ang link ay ibinigay sa itaas.

Hindi sapat na huminto ka lang sa pag-inom, kailangan mong maghanap ng malusog na alternatibo sa kung ano ang nakasanayan mong makuha mula sa alkohol, kung hindi ay hindi magiging epektibo ang 30-araw na "mabilis" na ito.

Matutong magpahinga

Kung kailangan mong mag-relax, maaari mong gamitin ang mga rekomendasyon mula sa nakaraang hakbang at magsanay ng isa sa mga diskarte sa pagpapahinga (at/o pagmumuni-muni) tuwing gabi sa gabi. Subukang humanap ng malulusog na paraan para makapagpahinga sa buwang ito: sports sa gabi, swimming pool, paglalakad sa labas, mga water treatment. Kung ikaw ay nakasanayan na mag-relax sa alkohol, pagkatapos ay isang koneksyon ay naayos sa iyong utak sa isang neural na antas sa pagitan ng estado ng pagpapahinga, kaginhawahan at ang paggamit ng ilang mga kemikal na compound. Kaya, ang isang ugali ay itinatag sa mga proseso ng physiological.

Dapat mong sirain ang koneksyon na ito. Kunin ang iyong utak na iugnay ang pagpapahinga sa mga bagay na nakalista ko sa itaas. Ang isang 30-araw na "mabilis" ay magsisilbing isang magandang okasyon upang pagsamahin ang mga bagong koneksyon.

Matutong magpalipas ng oras at magsaya

Kung sa panahon ng "mabilis" na ito ay magkakaroon ng ilang uri ng holiday, kung gayon ito ay kahanga-hanga! Isang magandang dahilan para subukang magsaya nang walang alak. Ayon sa aking sariling mga obserbasyon, sa una, ito ay napakahirap. Ilang oras na ang nakalipas wala akong maisip. At, noong una kong ipinangako sa aking sarili na hindi uminom sa party ng kaarawan ng isang kaibigan, ang pagtupad sa gayong pangako ay lumipas nang may malaking panloob na pagtutol. Noong una, kahit papaano ay nalilito ako, hindi alam kung ano ang gagawin nang walang bote. Lumipas ang ilang oras sa party na may matinding kahirapan, nakakabagot at hindi kawili-wili. Ngunit pagkatapos ay sinimulan kong aliwin ang aking sarili: nakipag-usap ako, nakinig sa musika, nag-imbento ng isang bagay. At, sa huli, nagkaroon ng magandang panahon.

Ang problema sa alak at iba pang mga droga ay ang paghihinala ng mga ito sa lahat ng aktibidad at katalinuhan. Kapag ang isang tao ay umiinom o gumamit ng isang bagay, hindi na niya kailangan ng anupaman, lumilitaw ang ilang uri ng pansamantalang pagsasarili: uminom siya at umupo kang nanginginig sa iyong dila - wala nang iba pang kawili-wili. Bigyang-pansin ang mga kumpanya ng inuming nagdadala ng kanilang mga anak sa mga pagtitipon. Maaaring ito ay isang uri ng barbecue. Ang mga bata ay tumatakbo sa paligid, naglalaro, gumagawa ng isang bagay, habang ang mga matatanda ay nakaupo lamang sa isang lugar, nagtutulak ng toast.

Siyempre, ang mga matatanda ay hindi bata, kung sila ay pinagkaitan ng mga bote, malamang na hindi sila maglaro ng tag. Ngunit ang halimbawang ito ay kahit papaano ay naglalarawan pa rin ng pagkakaiba sa mga tuntunin ng libangan sa pagitan ng mga hindi umiinom at umiinom. Ang mga hindi umiinom ay kailangang mag-imbento ng isang bagay upang mapanatili ang sama-samang kasiyahan ng holiday, at sinisira ng bote ang lahat ng katalinuhan sa simula.

Samakatuwid, sa una, ikaw ay maiinip na nakaupo lamang sa iyong puwit at nakikipag-usap sa iyong dila sa lahat ng uri ng mga kaganapan nang walang bote. Samakatuwid, aliwin ang iyong sarili, magsaya, mag-imbento ng isang bagay, makipagkilala sa mga tao, sumayaw, maghanap ng mga hindi inaasahang paksa para sa pag-uusap, magpakita ng anumang aktibidad. Mauunawaan mo kung paano ang gayong libangan ay mas magkakaibang kaysa sa mga pagtitipon sa alkohol. Kapag napagod ka, umuwi, matulog nang may malusog na pagtulog, na nakakuha ng mga sariwang impression. At gumising sa umaga na may sariwang ulo at puno ng enerhiya, na nagagalak sa kung gaano kasarap ang iyong pakiramdam. Para sa kasiyahan ay hindi kailangang magbayad ng sakit ng ulo.

Hindi lahat ng kumpanya ay may pagkakataon na magsaya nang walang alak, dahil marami ang nagtitipon para lamang sa layunin ng pag-inom: pinupuno nila ang kanilang sarili sa isang maliit na kusina, tulad ng isang herring sa isang bariles, mabilis na itinapon ang kanilang mga sarili at umupo, pinupuno ang mga paghinto sa pagitan. sipsip sa usapan. Naturally, kung hindi ka umiinom, maaari kang maging nababato sa gayong kumpanya, at walang hindi likas dito. Umalis ka na lang ng maaga o wag ka na ngang dumalo sa mga ganyang event.

Ngunit kung ang mga kausap ay kawili-wili, palaging kawili-wiling makipag-usap lamang sa kanila, kahit uminom man sila o hindi. Iba-iba ang mga sitwasyon, at marami ang nakasalalay sa kumpanya mismo, kung sino ang mga taong ito, kung bakit nagtipon ang mga taong ito, at hindi lamang sa iyo.

Sa aking karanasan, nalaman kong madaling magkaroon ng heart-to-heart na pag-uusap nang walang alak, na maaari kang magpahinga at magsaya nang hindi lasing. Ito ay may karanasan, para sa mga hindi pa nasusubukan, hindi sila magtatagumpay, sigurado. Kung ang holiday ay maayos na nakaayos at ito ay umiikot hindi lamang sa paligid ng bote, pagkatapos ay maaari kang laging makahanap ng isang bagay na gagawin. Napansin ko na may isang tiyak na linya, isang linya na kailangang lampasan, tinitiis.

Sa una ay mayamot, ngunit pagkatapos ay ang kapaligiran ng holiday sa paanuman ay nakakaakit, nagpapalaya at nagpapasaya nang walang anumang alak. Ang pakiramdam na ito ay binubuo ng magandang musika, mga ngiti mula sa mga kaibigan, masayang pag-uusap at mga bagong karanasan. Ang pakiramdam na ito ay nagpapasigla at nakakalasing nang walang anumang pinsala sa kalusugan, nang walang anumang hindi kasiya-siyang kahihinatnan. Sa loob ng 30 araw na hindi umiinom, dapat kang bumisita sa isang holiday at subukang pumasok sa estadong ito, pakiramdam mo! Kung nagtagumpay ka, isaalang-alang na nakakuha ka ng lima para sa eksperimento!

Mahirap humanap ng taong walang kahit isang masamang ugali. Maraming mga tao ang nais na mapupuksa ang gayong mga gawi, ngunit ito ay hindi laging posible - hindi lahat ay may lakas ng loob na makayanan ang kadena ng mga pagkabigo at makamit ang mga resulta. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na hindi nila ito magagawa at kahit na ayaw nilang subukan. Sa katunayan, kahit sino ay maaaring talunin ang kanilang masamang gawi. Ang pangunahing bagay ay talagang gusto at magsimulang kumilos. Ang mga simpleng rekomendasyon, na napatunayan ng karanasan ng ibang tao, ay makakatulong sa iyo.

Hanapin ang iyong motibasyon

Kadalasan, iniisip lang ng mga tao kung gaano kabuti ang talikuran ang masamang bisyo. Ngunit ito ay mahinang pagganyak. Kailangan mo ng matinding pagnanais. Dapat mong matanto, halimbawa, na ang paninigarilyo ay nakamamatay at na sa paggawa nito ay paiikliin mo hindi lamang ang iyong sariling buhay, kundi pati na rin ang buhay ng iyong mga anak, na maaaring magpatibay ng ugali. Kung mayroon kang magandang dahilan na may kaugnayan sa buong paglalakbay, magiging mas madali para sa iyo na magtagumpay. Isulat ang iyong motibasyon sa isang piraso ng papel kung saan gagawa ka ng plano para sa pagtigil sa isang masamang bisyo.

Sulitin ito

Kapag naunawaan mo kung ano ang iyong pagganyak, simulan ang pagkilos. Kadalasan ang mga tao ay nagpasiya na magsimula mula bukas, at sa sandaling lumitaw ang isang problema, sila ay sumusuko. Maging may layunin, sabihin sa lahat sa paligid mo ang tungkol sa iyong mga intensyon at humingi ng tulong. Sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong pag-unlad. Hayaan ang iyong partner na suportahan ka mahirap sandali. Gawin mo ang iyong makakaya.

Unawain kung ano ang pumukaw sa iyo

Ano ang dahilan kung bakit ka gumawa ng mga bagay na hindi tama? Ang ugali ay hindi lilitaw sa kanyang sarili, ito ay sanhi ng ilang panlabas na mga kadahilanan - maaari kang magsimulang manigarilyo para sa kumpanya, bumili ng mga damit dahil sa stress, kumain ng fast food dahil sa pagkabagot at mga bagay na katulad nito. Kontrolin ang iyong pag-uugali sa loob ng ilang araw nang sunud-sunod, isulat ang lahat ng mga dahilan na nagtutulak sa iyo sa masamang gawi sa iyong plano upang maalis ang mga ito. Kapag sila ay muling lumitaw sa iyong buhay, panoorin ang iyong mga damdamin, huwag sumuko.

Alamin kung ano ang kailangan ng isang masamang ugali

Lahat ng masasamang gawi ay may dahilan, palagi nilang natutugunan ang ilang pangangailangan. Isaalang-alang ang bawat dahilan at isaalang-alang kung anong pangangailangan ang maaaring nasa likod nito. Sa iyong masamang ugali, haharapin mo lang ang stress, kalungkutan, o pagkabagot. Isipin kung paano mo matutugunan ang iyong pangangailangan sa ibang paraan, gumamit ng mas positibong paraan.

Gumamit ng magandang ugali sa bawat mahirap na sandali

Sa bawat oras na nais mong matandaan ang iyong dating gawi, gumamit ng isang kapaki-pakinabang na bago. Kakailanganin mong gumawa ng malay na pagsisikap na hindi awtomatikong kumilos. Kung madulas ka, patawarin mo ang iyong sarili, ngunit dapat mong ipagpatuloy ang pagsisikap. Gawing awtomatiko ang bagong ugali. Sa buong araw ay may magdudulot ng stress, at kailangan mong kontrolin ang bawat impulse.

Kontrolin ang iyong mga iniisip

Madalas nating binibigyang-katwiran ang ating sarili sa ating mga iniisip. Panoorin ang iyong subconscious at huwag hayaan ang iyong sarili na maghanap ng mga dahilan, kung hindi man ay walang pagbabago. Huwag magpadala sa kahinaan, hindi ito ang talagang gusto mo sa iyong buhay - ang laging mamuhay sa pagkabihag ng masasamang gawi at sumuko sa kanila.

Itapon ito ng unti-unti

Mas komportable na unti-unting talikuran ang ugali. Kung napakahirap para sa iyo na kalimutan ang tungkol sa lumang paraan ng pamumuhay, gamitin ang pamamaraang ito. Halimbawa, bawasan ang bilang ng mga sigarilyo mula dalawampu hanggang labinlima. Pagkatapos ay pumunta sa sampu. Pagkatapos ay huminto sa alas singko. Sa lalong madaling panahon ang kanilang numero ay magiging katumbas ng zero. Kung gumugugol ka ng isang linggo sa bawat yugto, hindi magiging napakahirap para sa iyo na kalimutan ang nakaraan, tataas ang iyong pagkakataon na magtagumpay.

Matuto sa iyong mga pagkakamali

Lahat tayo ay nahaharap sa kabiguan. Kung hindi mo nakayanan ang isang bagay, matutong patawarin ang iyong sarili, huwag sisihin ang iyong sarili sa isang pagkakamali. Isipin kung ano ang nangyari, tanggapin ito, at gumawa ng mas magandang plano para sa susunod na pagkakataon. Ilagay ito sa iyong listahan ng gagawin upang maalis ang ugali. Ang plano mo na ito ay magiging mas mahusay at mas mahusay, palagi mo itong gagawin at susubukan Personal na karanasan. Ang iyong mga pagkakamali ay makakatulong sa iyo na mapabuti. Hindi nangangahulugang magiging madali ito. Ngunit sulit na subukan. Hindi lang inisip ng mga taong hindi nagtagumpay. Huwag sundin ang kanilang landas. Magsikap, maghanap ng mapagkukunan ng pagganyak, palitan ang ugali ng mas kasiya-siyang pag-uugali, at huwag sumuko sa mga nakakainis. Kaya mo ba!