Aling prutas ang naglalaman ng pinakamaraming calorie. Anong mga prutas ang pinaka mataas sa calories? Mga kamatis sa kanilang sariling katas

Ang mga sariwang prutas, gulay, at gulay ay ang mga nangungunang pagkain sa karamihan ng mga diyeta. Mayaman sila sa mga bitamina, mineral at hibla. Naglalaman ng pinakamababang calorie. Tila, kumain hangga't gusto mo at magbawas ng timbang. Ngunit hindi ito gaanong simple.

Ang mga sariwang prutas, gulay at gulay ay nangunguna sa listahan ng karamihan sa mga pagkain sa diyeta. Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina, mga elemento ng bakas at hibla, habang naglalaman ng isang minimum na calorie. Ngunit ang lahat ay hindi gaanong simple.

Mababang calorie - ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig?

Ang menu ng pandiyeta ay may sariling mga nuances. Ang mga mahahalagang indicator ay ang glycemic index (GI) at glycemic load (GL). Ipinapakita nila kung gaano kabilis ang mga carbohydrates ay nasira at nasisipsip ng katawan. Kung mas mababa ang GI at GL, mas kaunting mga calorie ang idedeposito sa anyo ng dagdag na pounds.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga gulay, kung gayon sa mga ito maaari kang makahanap ng mga tunay na kaaway ng isang manipis na baywang, halimbawa, patatas. At halos lahat ng prutas ay maaaring sorpresahin ka sa kanilang mga spike ng asukal, dahil lahat sila ay naglalaman ng isang mabilis na mapagkukunan ng carbs, fructose.

May dalawa pang salik na nagpapawalang-bisa sa mga benepisyo ng prutas at gulay.:

Ang rate ng pagkasira ng enerhiya mula sa carbohydrates pagkatapos ng heat treatment ay tumataas nang malaki

Ang katotohanan ay ang hibla ay nawasak sa panahon ng pagluluto. Ang mga karbohidrat ay na-convert mula sa kumplikado hanggang sa simple. At upang iproseso ang mga hilaw na gulay, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya at, nang naaayon, mga calorie.

Payo: Ang mga gulay ay pinakamainam na kainin nang hilaw. Sila ay ganap na nagpapanatili ng mga bitamina at dahan-dahang mababad ang katawan.
Ang mas maliit na gupitin mo ang mga gulay o prutas, mas mabilis itong ma-absorb ng katawan..

Kapag ang paggiling, ang hibla, na nagpapabagal sa pagkasira ng mga karbohidrat, ay nawasak. Ito ay totoo lalo na para sa paggawa ng mga juice at smoothies. Ang ilang mga gulay at halos lahat ng prutas ay nagiging pinakamasamang kaaway para sa kalusugan at pigura.

Payo: bago kumain ng mga gulay at prutas kumain ng buo o gupitin sa malalaking piraso.

Calorie na nilalaman ng mga gulay at damo

Ang mga gulay at gulay ay hindi nakakapinsala sa pigura. Ang mga karot ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga batang babae. Pinapaganda nito ang ating balat. Para sa mga lalaki, ang mga kamatis ay perpekto sa bagay na ito. Inaalagaan nila ang kalusugan ng bahagi ng lalaki.

Ngunit gayon pa man, dapat mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang nakatago sa mga gulay. Pagkatapos ng lahat, ang patatas ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga calorie at may mataas na glycemic index, na tumataas nang malaki kapag niluto. Samakatuwid, sumangguni dito kapaki-pakinabang na mga produkto ito ay bawal.

Maaari mong isama ang mga gulay at iba pang mga gulay sa iyong diyeta sa halos walang limitasyong dami. Ang talahanayan sa ibaba ay makakatulong sa iyong kalkulahin ang mga calorie. Naglalaman din ito ng impormasyon tungkol sa mga produktong BJU, GI at GN.

Ang lahat ng data ay para sa mga hilaw na produkto at hindi isinasaalang-alang ang paggamot sa init, na makabuluhang nagpapataas ng GI. Yung. Ang pinakuluang karot ay magkakaroon ng mas mataas na GI kaysa sa mga sariwa.

Calorie table ng mga gulay at herbs bawat 100 gramo

Calorie na nilalaman ng mga prutas at berry

Napatunayan na ang mas siksik na pagkakapare-pareho ng pulp ng prutas, mas maraming calorie ang nilalaman nito. Para sa paghahambing, maaari kang kumuha ng pakwan at saging. Madaling hulaan na ang saging ay may mas maraming calorie kaysa sa pakwan.

Sa pamamagitan ng panlasa, madali ring matukoy ang dami ng nakakapinsalang kilojoule sa produkto. Kung mas hinog at mas matamis ang prutas, mas maraming asukal at calorie ang nilalaman nito. Samakatuwid, pumili ng mga prutas na bahagyang hindi hinog - mayroon silang mas kaunting asukal at mas maraming hibla.

Kumain ng prutas at berry. Ngunit hindi hihigit sa 2 piraso o 2 tasa bawat araw, ayon sa pagkakabanggit. Pumili ng hindi masyadong matamis na prutas na may maluwag na sapal. At huwag kalimutang magbilang ng mga calorie gamit ang talahanayan sa ibaba.

Calorie table ng mga prutas at berry bawat 100 gramo

Ipinapakita ng talahanayan na ang pakwan bawat 100 gramo ay may napakataas na glycemic index ( 75 ). Nararapat bang iwasan ang pagkaing ito dahil sa mataas na GI nito? Dahil halos tubig ang pakwan, mayroon itong mababang glycemic load ( 6,6 ). Samakatuwid, sa maliit na dami, ang pakwan ay hindi makakasama sa pigura. Ngunit kung sanay kang kumain ng kalahating pakwan sa isang pagkakataon, pagkatapos ay tandaan na ang 500 gramo ng produktong ito ay magdudulot ng pagkarga na katumbas ng 33 .

Tulad ng nakikita mo, ang nilalaman ng calorie ay malayo sa pangunahing tagapagpahiwatig. Ang glycemic index at glycemic load ay mas tumpak na mga tagapagpahiwatig kung gaano magiging kapaki-pakinabang ang isang produkto. Gamitin ang mga talahanayan sa itaas ng calorie na nilalaman ng mga gulay at prutas, at palagi mong bubuuin nang tama ang iyong pang-araw-araw na menu.

Ang mga prutas ay mabuti para sa kalusugan at mga numero, sabi ng lahat ng mga nutrisyunista. Ang isa sa mga dahilan ay ang mababang calorie na nilalaman at isang malaking hanay ng mga bitamina. Ngunit lahat ng prutas ay may iba't ibang uri halaga ng enerhiya at hindi pantay na kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbaba ng timbang, para sa mga diyeta.

Mga prutas na mababa ang calorie at mataas ang calorie

Ang mga prutas ay mataas ang calorie at mababa ang calorie, depende sa dami ng asukal. Ang "nilalaman ng tubig" ay isinasaalang-alang din: mas maraming tubig, mas mababa ang halaga ng enerhiya. Sa batayan na ito, maaari mong tinatayang matukoy ang nilalaman ng calorie: mas maasim at makatas ang produkto, mas mababa ang figure na ito.

Sa mga mababang-calorie na prutas, na kasama sa mga diyeta at pang-araw-araw na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

• sitrus;
• isang pinya;
• pakwan;
• kiwi;
• Garnet.

Kasabay nito, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang maingat na paggamit ng:

• abukado;
• ubas;
• saging.

Talahanayan "Halaga ng enerhiya ng mga prutas" (desc)

Naka-frozen na pagkain

Ito ay pinaniniwalaan na kapag nagyelo, ang mga prutas ay ganap na nagpapanatili ng kanilang mga katangian, nutritional at enerhiya na halaga. Samakatuwid, maaari mong kalkulahin ang nilalaman ng calorie ayon sa talahanayan sa itaas, ngunit kung ang pagyeyelo sa bahay ay isinasagawa lamang. Ang katotohanan ay ang mga negosyo na nagbibigay ng mga naturang produkto sa mga supermarket ay maaaring mag-pre-proseso ng mga prutas at berry na may matamis na syrup. Samakatuwid, kapag bumibili, maingat na pag-aralan ang komposisyon ng produkto.

Mga pinatuyong prutas at minatamis na prutas

Ang mga prutas ay ibinebenta hindi lamang sariwa, kundi pati na rin tuyo. Kadalasan, ang mga pinatuyong at pinatuyong prutas ay kinakain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain - ang tinatawag na meryenda.

Ang mga pinatuyong prutas ay mas mataas sa calories kaysa sa mga hilaw. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagpapatayo, ang tubig ay sumingaw, at ang konsentrasyon ng asukal ay tumataas nang maraming beses. Sa kabila nito, iginiit ng mga nutrisyonista: imposibleng ibukod ang "pagpatuyo" mula sa diyeta, dahil naglalaman ito ng mas maraming fructose at glucose, mas kaunting sucrose. At kung mas tuyo ang prutas, mas maraming malusog na asukal ang nilalaman nito.

Ito ay isang kaligtasan para sa mga may matamis na ngipin na nahihirapang isuko ang mga panghimagas. Ngunit, hindi tulad ng confectionery, ang mga pinatuyong prutas ay hindi naglalaman ng mga artipisyal, kadalasang nakakapinsala, mga additives. Gayundin, sa wastong pagproseso at pag-iimbak, ang bitamina-mineral complex ay nananatiling pareho.

Talahanayan "Ilang calories ang nasa mga pinatuyong prutas?"

At ang mga pinatuyong prutas ay nakakabusog sa gutom. Gutom, kumakain sila ng ilang prutas, ngumunguya ng maigi at umiinom ng isang basong malinis na tubig. Ibang usapan ang mga minatamis na prutas. Kaya tinatawag na pinakuluang sa asukal syrup at pinatuyong prutas sapal. Calorie na nilalaman ng mga minatamis na prutas - 216 kcal. Maaari mong isipin na ang produktong ito ay kapaki-pakinabang din. Ngunit hindi ito ang kaso, dahil niluto sila ng maraming asukal, na nakakapinsala na. At ang mga minatamis na prutas kung minsan ay naglalaman ng mga additives ng pagkain - gulaman, sintetikong lasa, mga tina.

Mga jam, pinapanatili

Upang maghanda ng pagkain para sa taglamig, ang mga prutas, tulad ng mga gulay, ay pinapanatili. Hindi laging posible na i-freeze ang tamang dami ng prutas dahil sa kakulangan ng libreng espasyo sa freezer. "Spins" malutas ang problema, at sila ay naka-imbak na - sa average, 2-3 taon.

Gayunpaman, ang asukal, kapag ginamit bilang isang pampatamis o pang-imbak, ay lubos na nagpapataas ng calorie na nilalaman ng natapos na pagkain.

Talahanayan "Jam at de-latang pagkain"

Ang fast food ay hindi pa rin natin nalilimutan, ngunit ito ba ay tulad ng dati, kapag ang lahat ng mga billboard ng lungsod ay iniimbitahan na bisitahin ito o ang institusyong iyon? Ngayon, parami nang parami ang mga tao sa lahat ng edad ang natutuklasan ang mga benepisyo ng isang malusog na diyeta. Ang pag-aalaga sa pagpapanatiling maayos ang katawan, pansin sa pigura - lahat ng ito ay sumasalungat sa pagkain ng pagkain na, bukod sa lasa nito, ay hindi maaaring magyabang ng iba pang mga birtud.

Ang isang malusog na diyeta ay batay sa pagkonsumo ng mga prutas at gulay, ang kanilang tamang kumbinasyon. Ang parehong mahalaga ay ang pagkalkula ng kanilang calorie na nilalaman. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang diyeta ayon sa mga pangangailangan ng katawan. Ang tanong ay lumitaw: "Anong prutas ang pinaka mataas na calorie?". Tutulungan ka ng artikulo na malaman ito.

Masarap na Diet

Mula pagkabata, natutunan namin na ito ay kapaki-pakinabang - ito ay halos palaging walang lasa, walang laman at mayamot. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain na malayo sa masustansya, ngunit may kapana-panabik na hitsura at masaganang ibinibigay sa mga lasa, ay humahawak sa atin nang napakalakas sa kapangyarihan nito. Ang resulta ng naturang pag-asa para sa marami ay ang pagkasira ng kalusugan, ang pagbuo ng dagdag na pounds. Hindi lamang nila ginagambala ang maayos na pinag-ugnay na gawain ng katawan, ngunit ginagawa ka ring kumplikado tungkol sa hitsura.

Ngunit, tulad ng ipinapakita ng pagsasanay at karanasan ng mga hindi natatakot na gumawa ng isang mapagpasyang hakbang, hindi pa huli ang lahat upang maibalik ang liwanag at sigla sa iyong katawan. Ang malusog na nutrisyon ay isang maaasahang kaalyado patungo sa layuning ito. Ngunit kung paano pagtagumpayan ang iyong sarili, tumitingin sa mga bundok ng mga gulay na malusog, ngunit hindi masyadong masarap? Ngunit kung nais mong tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na maganda...

Ang mga prutas at berry ay laging handang tumulong. Naglalaman ang mga ito ng mga likas na sangkap at bitamina na nag-aambag sa pagpapanumbalik ng katawan, habang ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang masarap.

Mga uri ng prutas

Nang walang pag-alam sa kailaliman ng pang-agham na terminolohiya, sulit na i-highlight ang dalawang pangunahing grupo ng mga prutas na madali at simpleng tandaan - mga prutas na bato at mga prutas ng pome.

Kasama sa unang grupo ang mga may bunga ng makatas na pulp, kung saan nakatago ang isang malaking buto. Ang ganitong mga prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng sucrose at glucose: plum, aprikot, peach,

Ang pangalawang pangkat ay mga prutas ng pome, kung saan ang mga prutas ay binubuo ng pulp at maliliit na buto. Ang mga ito ay itinuturing na pangunahing pinagmumulan ng fructose: peras, mansanas, hawthorn, halaman ng kwins, medlar.

Ngunit ang simpleng pagkain ng iyong mga paboritong prutas ay isang pagkakamali. Upang matanggap ng katawan ang lahat ng kailangan nito, dapat na balanse ang diyeta. Ito ay lalong mahalaga upang wastong kalkulahin ang mga calorie ng mga natupok na pagkain. Papayagan ka nitong malaman kung gaano karaming enerhiya ang kailangan ng katawan upang gumana nang normal. Ang pinaka-mataas na calorie na prutas at gulay ay dapat isama sa mas kaunting mataas na calorie upang mapanatili ang tono nito.

Mahalagang arithmetic

Ang pagbibilang ng calorie ay kinakailangan lamang hindi lamang para sa mga nangangarap ng isang slim at toned figure, kundi pati na rin para sa mga nais na mapabuti ang paggana ng katawan. Ngunit hindi sapat na matutunan lamang ang tungkol sa pinaka mataas na calorie na prutas. Ang kumpletong pagbubukod nito mula sa diyeta ay hindi magagarantiya ng mabilis na pagbaba ng timbang.

Kahit na ang pagbibilang ay hindi ang pinaka-kaaya-aya at kawili-wiling bahagi ng pag-aayos ng isang malusog na diyeta, ngunit salamat dito, ang epekto ay hindi magtatagal. Ang ganitong aritmetika ay makakatulong na matukoy kung ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng bilang ng mga calorie na natupok upang makakuha ng timbang, o, sa kabaligtaran, bawasan ito upang mawalan ng labis na timbang.

Umiwas sa tukso

Ang mga nasa isang diyeta, bago magpakasawa sa kanilang sarili, ay dapat magkaroon ng kamalayan kung aling mga prutas at berry ang pinaka mataas na calorie. Dapat silang iwasan o gamitin nang may matinding pag-iingat, kung hindi, ang lahat ng pagsisikap ay maaaring hindi magdulot ng nais na resulta.

Ang mga opinyon ng mga nutrisyunista tungkol sa pinaka mataas na calorie na prutas ay naiiba. Ngunit sinasabi nilang lahat na ang mga salarin ng pagtaas ng timbang ay maaaring: abukado, ubas, saging, mangga, persimmon.

Abukado

Para sa amin, exotic pa rin ang prutas na ito. At marami, sa pamamagitan ng paraan, isaalang-alang ito ng isang gulay. Siya ay nagmula sa Central America, ngunit nagawang umibig sa marami sa kanilang sinasabi iba't ibang mga recipe na gumagamit ng mga avocado. Ang mga bunga nito ay may kaaya-ayang pinong lasa.

Karamihan sa mga nutrisyunista ay naniniwala na ang mga avocado ang pinakamasustansyang prutas. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng monosaturated mga fatty acid. Napakahalaga ng mga ito para sa kalusugan ng katawan. Mayroong humigit-kumulang 170 calories bawat 100 gramo ng prutas. Gayunpaman, hindi pa rin nagmamadali ang mga nutrisyunista na ilagay ito sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. Upang masiyahan ang iyong sarili sa delicacy na ito nang walang mga kahihinatnan para sa figure, dapat mong kainin ito nang walang anumang mga additives.

saging

Ang prutas, na labis na minamahal ng mga bata at matatanda, ay madalas na tinatanggihan ng mga sumusunod sa kanilang pigura. Ito ay tungkol sa calorie na nilalaman nito at mataas na glycemic index. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pagkain ng saging nang may pag-iingat. Ang 100 gramo ng prutas ay naglalaman ng 90 calories.

Hindi mo kailangang tanggalin ang mga ito sa iyong diyeta. Ang saging ay mahusay bilang isang fast food para sa mga namumuno sa isang aktibong pamumuhay.

Ubas

Bagama't hindi ang pinaka-mataas na calorie na prutas, iniiwasan pa rin ito ng mga nagdidiyeta. At hindi ito walang kabuluhan. Mayroong tungkol sa 70 calories bawat 100 gramo ng prutas.

Matapang na inihambing ito ng mga Nutritionist sa isang saging. Ang mga mahilig sa prutas ay naniniwala na Mga berdeng ubas hindi gaanong mataas ang calorie, ngunit ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro, dahil ang parehong mga uri ay pantay na "nakakapinsala" para sa pagbaba ng timbang.

Mango

Ang mangga ay isa rin sa mga pinaka mataas na calorie na prutas. Naglalaman ito ng parehong glucose, maltose at sucrose. Ang ganitong kasaganaan ng mga sangkap ay direktang nauugnay sa mataas na calorie na nilalaman ng fetus. Kapag sumusunod sa isang diyeta, dapat itong kainin lamang sa maliit na dami. Mayroong 65 calories sa 100 gramo ng mangga. Gayunpaman, ito ay lubhang kapaki-pakinabang dahil sa hibla at bitamina na nag-aambag sa pagpapanumbalik ng katawan.

Persimmon

Kontrobersyal na prutas. Batay dito, ang mga eksperto ay nakabuo ng isang diyeta, salamat sa kung saan maaari mong matagumpay na mapupuksa labis na timbang. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay isang mababang-calorie na produkto.

Ang persimmon ay naglalaman ng isang malaking halaga ng sucrose at glucose, at samakatuwid ay dapat itong kainin sa limitadong dosis. Ang isa pang pag-aari ng prutas na ito ay ang kakayahang magdulot ng mas mataas na gana, na kontraindikado sa panahon ng diyeta. Ang 100 gramo ng persimmon ay naglalaman ng humigit-kumulang 60 calories.

Caloric exotic

Mayroong iba pang mga "nakakapinsalang" prutas para sa pagbaba ng timbang sa mundo, na mas kakaiba para sa aming lugar. Kabilang dito ang: tamarind, mayaman sa carbohydrates; aki, kung saan ang lahat ng calories ay nagmumula sa taba; marang being very satisfying; langka, kung saan walang taba, ngunit maraming carbohydrates.

Mahalagang tandaan na ang bawat isa sa atin ay may sariling mga katangian, at samakatuwid ang diskarte sa malusog na pagkain maaaring hindi pareho para sa lahat. Ang pinaka-mataas na calorie na prutas sa mundo, maging ito ay abukado o tamarind, ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kahit na para sa mga nagda-diet. Ang pangunahing bagay ay ang wastong kalkulahin ang halaga na pinapayagan para sa paggamit. Kung gayon ang katawan ay makakakuha ng mga bitamina na kailangan nito, ang timbang ay mananatiling normal, at maaari mong ituring ang iyong sarili sa iyong paboritong paggamot.

At mga gulay, dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga calorie at taba kaysa sa karne. Gayunpaman, dapat mong malaman na ang ilan Mga kakaibang prutas maaari silang mahusay na makipagkumpitensya dito sa mga tuntunin ng mga calorie, kaya magiging napakahirap na mawalan ng timbang sa kanilang tulong. Kasabay nito, karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam nito at patuloy na ginagamit ang mga ito, nang sabay-sabay na nagulat sa makabuluhang pagbagal sa proseso ng pagbaba ng timbang. Maaari mong malaman ang pinaka mataas na calorie na prutas sa ibaba.

5. Kanistel

Ang Kanistel ay isang angiosperm dicotyledonous na halaman na kabilang sa mga heather at kabilang sa pamilyang Sapota. Bilang isang patakaran, ang mga prutas ay lumalaki sa isang evergreen na puno, na kung kailan magandang kondisyon maaaring lumaki ng hanggang 30 metro ang taas, ang puno ng kahoy sa kasong ito ay maaaring umabot ng 1 metro ang lapad. Gayundin, ang isang malagkit na latex ay patuloy na inilalabas sa ibabaw ng puno at ang mga bunga nito, na kadalasang ginagamit bilang kapalit ng goma.

Ang mga bunga ng Canistela ay maaaring maging bilog, hugis-itlog, o ovoid, na walang matalim na tuktok. Ang mga sumusunod na parameter ng prutas ay maaaring makilala:

• ang haba ay nag-iiba mula 7 hanggang 12 sentimetro;
• sa lapad, ang mga prutas ay maaaring umabot sa 5 hanggang 7 cm;
• ang bilang ng mga calorie sa isang prutas ay maaaring umabot sa 139, na ginagawang napaka-siksik at kasiya-siya.

Ang mga hindi hinog na prutas ay may maberde na kulay ng balat, ang loob ay malagkit at matigas. Sa mga mature, ang alisan ng balat ay nagiging lemon-dilaw o maputlang orange. Sa loob, ang canistelle ay naglalaman ng dilaw, matigas at parang mealy pulp, na may amoy ng isang inihurnong patatas. Dahil dito, ang prutas na ito ay napakapopular sa culinary field ng Southern Mexico, Guatemala at El Salvador, bukod pa rito, ang mga bansang ito ang tinubuang-bayan nito. Ang pulp ay kadalasang ginagamit upang gumawa ng marinade, iba't ibang jam at custard.

Kasama sa durian ang humigit-kumulang 30 species ng halaman na kabilang sa pamilyang Malvaceae. 9 sa mga ito ay nakakain, at 4 lamang ang medyo sikat sa mga mamimili. Karaniwan, ang durian ay lumalaki sa tropiko ng Timog-silangang Asya, kung saan ito ay may malaking halaga sa mga lokal. Ang mga prutas ng durian ay ganap na hindi mahuhulaan sa hugis at maaaring maging alinman sa ovoid, triangular, o medyo bilugan. Bilang karagdagan, ang mga ito ay ganap na natatakpan ng matutulis na mga tinik at may napakatigas na shell upang protektahan ang mga hindi hinog na prutas mula sa mga ligaw na hayop. Bukod dito, ang mga prutas ng durian ay may hindi maihahambing na amoy, na seryosong nagpapalubha sa paggamit nito sa pagluluto, dahil maraming mga tool ang kinakailangan upang putulin at linisin ang nagresultang basura. Sa pangkalahatan, ang mga sumusunod na katangian ay maaaring makilala:

Ang pangunahing katanyagan ng durian ay dinala ng maalamat na lasa nito, naglalaman din ito ng isang malaking halaga ng mahahalagang bitamina (A, B, C), na umaakma sa kanila. folic acid, pati na rin ang calcium, magnesium, potassium at phosphorus. Sa regular na paggamit ng prutas, maaari mong seryosong ibalik ang katawan sa kaso ng kakulangan ng anumang mga bitamina.

Aki - maliit puno ng prutas kabilang sa pamilyang Sapindaceae. Ito ang "pambansang" bunga ng Jamaica, ngunit ang tunay na tinubuang-bayan nito ay nasa Kanlurang Aprika. Sa ilalim ng kanais-nais na mga kondisyon, ang puno ay umabot sa 12 metro ang taas. Kapansin-pansin, bago ang ganap na pagkahinog, ang mga prutas ng ackee ay napakalason at hindi angkop para sa pagkonsumo hangga't hindi sila nagbubukas nang natural. Maaari mo lamang kainin ang pulp na pumapalibot sa mga buto, ang natitirang bahagi ay karaniwang hindi ginagalaw. Nakakaalala ang lasa Walnut. Mga katangian ng prutas:

Ang pulp ng prutas ay maaaring kainin nang hilaw, gayunpaman sa Jamaica ito ay karaniwang pinakuluan at niluluto kasama ng isda. Sa Africa, ang ackee ay madalas na idinagdag sa sopas o pinirito lamang sa mantika. Gayundin, ang mga berdeng prutas ay kadalasang ginagamit bilang sabon. Ang isa pang lugar kung saan minsan ginagamit ang prutas ng aki ay pangingisda. Ito ay sapat lamang upang i-mash ang prutas, at bilang isang resulta ito ay nagiging isang lason para sa maraming mga isda, na ginagawang mas madaling mahuli ang mga ito.

Ang abukado ay isa sa mga mahalagang pananim na prutas, dahil ang saklaw ng punong ito ay medyo malawak. Ang hugis ng prutas ay spherical, hugis peras at ellipsoidal. Sa kabuuan, higit sa 400 iba't ibang uri ng mga avocado ang kilala, at malaki ang pagkakaiba-iba ng mga ito sa laki at maaaring parehong maliit at medyo malaki. Napakahalaga ng abukado para sa mga taong may diabetes, dahil ang prutas na ito ay mataas sa calories at mababa sa carbohydrates. Ang mga sumusunod na katangian ng prutas na ito ay maaaring makilala:

Ang balat at mga buto ng abukado ay naglalaman ng lubhang mapanganib na lason - persin, na itinuturing na nakakalason sa mga tao at nakamamatay sa malalaking hayop.

Ang tamarind ay isang halaman mula sa pamilya ng legume. Ito ay isang tropikal na puno na ang tinubuang-bayan ay silangan. Sa ilalim ng magandang kondisyon sa kapaligiran, ang tamarind ay maaaring lumaki ng hanggang 20 metro ang taas. Ang prutas ay isang brownish pod na binubuo ng isang pericarp, pati na rin ang mga siksik na buto, kung minsan ay pinuputol ito upang mapabilis ang pagkahinog. Maaari mong ilarawan ang mga bunga ng tamarind tulad nito:

Ang tamarind ay kadalasang ginagamit bilang pampalasa at bilang isang mahalagang sangkap sa ilang mga sarsa. Ito ang pinaka mataas na calorie na prutas sa lahat. Minsan ito ay ginagamit bilang isang laxative, lalo na para sa mga bata. Ang tincture ng tamarind ay maaaring magbigay ng kaunting ginhawa at pampalamig para sa isang taong may lagnat.

Ang malusog na pagkain ay kinabibilangan ng pagsasama ng mga prutas sa pang-araw-araw na pagkain. Dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng hibla, mga elemento ng bakas, bitamina, ang kanilang mga benepisyo para sa katawan ay napakahalaga. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa calorie na nilalaman ng mga regalo ng kalikasan, na dapat isaalang-alang sa wastong nutrisyon.

Anong mga prutas ang may pinakamaraming calorie?

Ang mga prutas ay may dalawang uri.

• Sa isang buto. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming sucrose, glucose.
• Sa mga buto. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming fructose.

Ang mga prutas ay kinakailangan para sa buong pag-unlad at paggana ng katawan. Gayunpaman, ang lahat ay kapaki-pakinabang sa katamtaman. Alam ang calorie na nilalaman ng isang partikular na prutas, maaari mong ayusin ang dalas, dami ng paggamit nito, upang hindi makapinsala sa katawan. Sa bawat indibidwal na kaso, ang isyu ay nalutas sa isang espesyalista na nutrisyonista.

Ayon sa maraming mga mananaliksik, ang listahan ng mga high-calorie na prutas ay may kasamang bilang ng mga pangalan.

• Petsa. Ang pinaka mataas na calorie na prutas sa mundo, ay naglalaman ng 292 kcal bawat 100 g ng sariwang produkto. Mayroon din itong mataas na glycemic index.
• saging. Ang isang prutas na may mataas na glycemic index, pati na rin ang isang mataas na nilalaman ng protina - 3.89 g bawat 100 g ng produkto, ay may 96 kcal bawat 100 gramo ng pulp. Tinatawag din itong cake.
• Abukado. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas ay naglalaman ng 212 kcal bawat 100 g ng produkto.

• Ubas. masasarap na prutas na may kulay mula sa light green hanggang dark cherry ay naglalaman ng 72 kcal bawat 100 g ng produkto.
• Mango. Ang isang kakaibang prutas ay naglalaman ng 67 kcal bawat 100 g ng produkto. mataas na calorie na nilalaman nauugnay sa nilalaman ng glucose, sucrose, maltose.
• Kiwi. Ang prutas, natatangi sa lasa nito, ay naglalaman ng 47 kcal bawat 100 g ng pulp.
• Mga mansanas at peras. Ang mga kilalang prutas ay naglalaman ng 47 kcal bawat 100 g ng produkto.
• Mga milokoton. Ang mga masasarap na prutas ay nailalarawan sa pamamagitan ng 45 kcal bawat 100 g ng produkto.
• Mga aprikot. Ayon sa talahanayan ng calorie, ang mga orange na prutas ay may 44 kcal bawat 100 g ng pulp.
• Langka. Ang isang prutas na may maraming carbohydrates ay itinuturing din na mataas sa calories. Naglalaman ito ng 94 kcal bawat 100 gramo ng produkto.

Ang listahan ng mga karaniwang prutas ay nagpapakita na ang mga petsa ay ang pinaka mataas na calorie na prutas. Kahit na ang isang maliit na bahagi ng mga kamangha-manghang mga regalo ng kalikasan na kinakain ay mabilis na mapupuno ka. Gayunpaman, ang mga nalilito sa labis na libra ay dapat na maging mas maingat at huwag abusuhin ang "mga pinuno" ng listahang ito.

Hindi ito nangangahulugan na ang mga prutas na may mataas na calorie na nilalaman ay nakakapinsala, at ang pagkain sa kanila ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang kanilang paggamit lamang ay dapat na balanse sa iba pang mga produkto. Bilang isang patakaran, ang isang karagdagang pagkarga sa katawan ay hindi humahantong sa isang positibong resulta. Kahit na sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na mayroon ang mga prutas, maaari itong maging sanhi ng kawalan ng timbang sa katawan.

Malalaman mo ang tungkol sa kung aling mga prutas ang pinaka mataas ang calorie sa sumusunod na video.

Kapaki-pakinabang ba ang mga ito?

Ang mga high-calorie na prutas ay may malaking halaga ng nutrients, fiber, na kinakailangan para sa kalusugan ng katawan.

• Petsa naglalaman ng dietary fiber, pectin, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng tiyan at bituka. Dahil sa pagkakaroon ng mga bitamina ng mga grupo B, A, C, E, ang paglaban ng katawan sa mga sipon ay tumataas, ang sigla ay naibalik. Ang mga mineral ay epektibong kinokontrol ang metabolismo ng tubig-asin, binabawasan ang panganib ng pagbuo ng edema.
• Abukado ay maaaring tawaging isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na may pangkalahatang epekto sa pagpapalakas. Ang mga pangunahing bahagi nito ay monounsaturated fats. Dahil sa pagkakaroon ng mga bitamina E, F, ang prutas ay may mga katangian ng antioxidant. Ang regular na paggamit ng naturang mahalagang produkto ay nakakatulong sa regulasyon presyon ng dugo, pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, pagpapalakas ng cardiovascular system, pag-normalize ng paggana ng bituka.
• sa saging naglalaman ng pinakamalaking halaga ng potasa, na kinakailangan para sa normal na paggana ng cardiovascular system. Ang regular na paggamit ng produkto ay nakakatulong upang mapabuti ang memorya, buhayin ang pag-iisip, pataasin ang tono ng buong katawan, at gawing normal ang paggana ng bituka. Dahil sa pagkakaroon ng amino acid tryptophan, nagpapabuti ang mood.

• Langka naglalaman ng mga bitamina A, B, C, PP, isang malaking halaga ng potasa at iba pang mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa katawan. Ang prutas na ito ay normalizes ang gawain ng mga bituka, pinapalakas ang immune system, ang cardiovascular system.
• sa ubas naglalaman ng mga sangkap tulad ng polyphenols, na pumipigil sa pag-unlad ng atherosclerosis. Ang pagkakaroon ng tartaric acid ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser sa bituka.
• Mango mayaman sa polyphenols, organic acids, bitamina, mineral. Dahil sa pagkakaroon ng ubas, succinic, oxalic, malic acid, ang prutas ay may nakapagpapasiglang epekto sa buong katawan. Ang prutas ay may positibong epekto sa paggana ng mga bituka, pinatataas ang hemoglobin ng dugo, pinipigilan ang pag-unlad ng mga selula ng kanser, nagpapabuti ng mood.
• Kiwi naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, na tumutulong upang palakasin ang immune system. Bilang karagdagan, ang prutas ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa mga selula, na positibong nakakaapekto sa proseso ng paglilinis ng katawan sa kabuuan.

• sa mansanas naglalaman ng pectin, na nag-normalize ng paggana ng bituka, antioxidants, tannins, bitamina, microelements. Dahil sa mataas na nilalaman ng bakal, ang mga prutas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa komposisyon ng dugo at buto.
• Mga peras naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral, amino acids, mahahalagang langis. Ang paggamit ng mga prutas ay nakakatulong upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit at sigla, gawing normal ang gawain ng mga bituka at atay.
• Mga milokoton naglalaman ng maraming bitamina C, na binabawasan ang panganib ng pamamaga, retinol, potasa, tocopherol. Ang paggamit ng produkto ay may positibong epekto sa paggana ng mga bituka, bato, atay, komposisyon ng dugo. Salamat sa pagkakaroon ng mahahalagang langis, ang mga proseso ng pagbawi ay mas mabilis. Ang mga prutas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng nervous system.
• mga aprikot naglalaman ng mga bitamina B, PP, P, karotina, hibla, mga elemento ng bakas. Dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng bakal, ang mga prutas ay normalize ang komposisyon ng dugo. Ang mga prutas ay nag-aambag sa pagkatunaw ng plema na may hindi produktibong ubo, gawing normal ang paggana ng bituka, temperatura ng katawan, mga proseso ng metabolic, at bawasan ang panganib ng kanser.

Ang prutas ay dapat isama sa anumang diyeta. Ngunit sa anong dami at kung anong mga uri ng prutas ang magdadala ng pinakamalaking benepisyo, tinutukoy ng espesyalista.

Ang pagkalkula ng mga calorie ay ginagawa batay sa masa, taas, edad ng indibidwal. Mahalaga rin na isagawa ang mga kinakailangang pagsusuri upang suriin ang reaksyon ng katawan sa isang partikular na fetus.

Sa kabila ng malaking benepisyo para sa katawan, ang mga prutas ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto. Depende sa pagkakaroon ng isang partikular na sakit, kinakailangan upang limitahan ang paggamit ng ilang mga prutas. Halimbawa, kung mayroon diabetes limitahan ang paggamit ng mga pagkaing mataas sa asukal. Sa isang ugali na tumaba, mas mahusay na limitahan ang paggamit ng mga prutas na may mataas na nilalaman ng carbohydrates. Kung may mga ulser sa tiyan, dapat kang mag-ingat sa pagkuha ng mga prutas na nagpapataas ng pagtatago ng gastric juice.

Ang isang balanseng, mahusay na napiling diyeta ay magpapahintulot sa katawan na makuha ang lahat ng kinakailangang mga sangkap nang hindi nagdudulot ng mga problema sa kalusugan.