Paano maibabalik ang iyong kabataan. Paano ibalik ang kabataan sa balat? Mga pamamaraan at recipe

< Древние секреты...
Ang 6 na simpleng paunang pagsasanay para sa pagbabagong-lakas na inilarawan sa aklat ay naging napaka-epektibo, at ang aklat ay kahit na inirerekomenda bilang Gabay sa pag-aaral maraming esoteric (at hindi lamang) mga paaralan ng bansa.

Mayroong labing siyam na sentro ng enerhiya sa katawan ng tao na tinatawag na "vortices". Pito sa kanila ay major at labindalawa ang minor. Ang mga whirlwind na ito ay makapangyarihang field formations, hindi nakikita ng mata, ngunit gayunpaman ay tunay. Ang lokasyon ng pangalawang vortices ay tumutugma sa posisyon ng mga joints ng mga limbs: ang anim na upper secondary vortices ay tumutugma sa mga joints ng balikat, elbow joints at pulso joints at mga kamay; ang anim na lower secondary vortices ay tumutugma sa hip joints, tuhod at bukung-bukong joints sa mga paa. Kapag ang mga binti ng isang tao ay kumalat na hindi masyadong malawak sa mga gilid, ang mga vortex ng tuhod ay konektado, na bumubuo ng isang malaking puyo ng tubig, na lumalapit sa mga pangunahing sa mga tuntunin ng dami ng enerhiya na puro dito.

At dahil ang isang ordinaryong tao ay bihirang makita ang kanyang sarili sa mga sitwasyon na nangangailangan sa kanya na magsagawa ng matinding malawak na malawak na pag-indayog ng mga binti, magsagawa ng "splits" at katulad na mga ehersisyo, ang kanyang mga whirlwind sa tuhod ay halos palaging kumakatawan sa isang ipoipo, ang spatial na hugis na nagbabago sa lahat ng oras alinsunod sa na may mga galaw ng katawan. Samakatuwid, kung minsan ang vortex ng tuhod ay kasama sa mga pangunahing bilang isang karagdagang, ikawalo, at ang isa ay hindi nagsasalita ng labinsiyam, ngunit ng labing walong vortex. Ang lokasyon ng mga sentro ng pitong pangunahing vortices ay ang mga sumusunod: ang pinakamababa ay matatagpuan sa base ng katawan, ang pangalawa ay nasa antas ng pinakamataas na punto ng ari ng lalaki, ang pangatlo ay nasa ibaba lamang ng pusod, ang ikaapat ay sa gitna ng dibdib, ang ikalima ay nasa antas ng base ng leeg, ang ikaanim ay nasa gitna ng ulo: kung ano ang Para sa ikapitong puyo ng tubig, ito ay kahawig ng isang kono na may bukas na base na nakabukas at matatagpuan sa ulo sa itaas ng ikaanim na puyo ng tubig.

Sa isang malusog na katawan, ang lahat ng mga vortices ay umiikot nang napakabilis, na nagbibigay ng "prana" o "etheric force" sa lahat ng mga sistema ng isang tao. Kapag ang paggana ng isa o higit pa sa mga vortex na ito ay nabalisa, ang daloy ng prana ay humina o nabara at .. Sa pangkalahatan, ang paglabag sa sirkulasyon ng prana ay tiyak na tinatawag nating "sakit" at "katandaan".
Sa isang normal na malusog na tao, ang mga panlabas na hangganan ng mga vortices ay lumalampas sa katawan. Sa mga indibidwal na lalong makapangyarihan at binuo sa lahat ng aspeto, ang lahat ng vortex ay nagsasama sa isang siksik na rotating field formation, na hugis tulad ng isang higanteng itlog ng enerhiya. Ang isang ordinaryong tao ay kahawig din ng isang itlog, ngunit ang density ng field sa loob nito ay naiiba - ang core ng mga vortices ay naiiba nang malaki mula sa periphery sa mga tuntunin ng density ng enerhiya. Ngunit sa isang matanda, may sakit o mahina na indibidwal, halos lahat ng enerhiya ng mga vortices ay puro malapit sa kanilang mga sentro, habang ang mga panlabas na hangganan ng mga vortices ay kadalasang hindi lumalampas sa katawan.

Ang pinakamabilis at pinaka-radikal na paraan upang maibalik ang kalusugan at kabataan ay ang pagbibigay sa mga whirlwind ng kanilang mga normal na katangian ng enerhiya. Upang gawin ito, mayroong limang simpleng pagsasanay. Sa halip, anim sa kanila, ngunit ang ikaanim ay espesyal. Sa ngayon, tumuon tayo sa limang ehersisyo, na ang bawat isa ay may kapaki-pakinabang na epekto, ngunit ang kapunuan ng epekto ay makakamit lamang kung ang lahat ng limang ay regular na isinasagawa. Sa katunayan, ang mga ito ay hindi lamang basta mga pagsasanay; ito ay hindi para sa wala na tinatawag sila ng mga lama na "mga ritwal na aksyon". Ang mga ritwal na pagkilos na ito ay bumubuo ng isang simpleng sistema ng etheric na pagsasanay, ang pangalan nito ay ang "Eye of Rebirth".

Ilang beses ka makakapag-ehersisyo

Upang magsimula, ipinapayong gawin ang bawat pagkilos ng ritwal nang tatlong beses isang beses sa isang araw. Ang regimen na ito ay dapat mapanatili sa loob ng isang linggo. Pagkatapos bawat linggo magdagdag ng dalawang pag-uulit. Kaya, sa ikalawang linggo, limang pag-uulit ng bawat pagkilos na ritwal ang ginagawa araw-araw, sa pangatlo - pitong beses, sa ikaapat - siyam na beses, at iba pa hanggang sa umabot sa dalawampu't isang beses ang pang-araw-araw na bilang ng mga pag-uulit. Kung ang pagsasagawa ng lahat ng mga ritwal na aksyon sa naaangkop na halaga ay nagdudulot ng mga kahirapan, maaari mong hatiin ang mga ito sa serye at gawin ang mga ito sa dalawa o kahit tatlong hakbang. Ngunit ang bawat serye ay kinakailangang isama ang lahat ng limang ritwal na pagkilos nang mahigpit sa naaangkop na pagkakasunud-sunod. Imposibleng muling ayusin ang mga ritwal na aksyon ng "Eye of Rebirth" sa mga lugar, pati na rin ang pagkalat sa kanila sa oras. Halimbawa, sa halip na isa, sabihin nating, pag-eehersisyo sa umaga, na binubuo ng dalawampu't isang pag-uulit ng bawat aksyon, maaari mong gawin ang dalawa - umaga at gabi, paggawa, sabihin, sampung pag-uulit sa umaga at labing-isa sa gabi. O - tatlong ehersisyo ng pitong pag-uulit bawat isa: sa umaga, sa tanghali at sa gabi.
Ang mga espesyal na problema ay madalas na nauugnay sa pag-master ng unang pagkilos ng ritwal - pag-ikot sa paligid ng axis nito. Kung makaharap mo sila, huwag mawalan ng pag-asa at huwag magmadali. Gawin ang pag-ikot nang maraming beses hangga't maaari. Lilipas ang oras, at matututo kang madaling paikutin ang iyong axis lahat ng inireseta dalawampu't isang beses.
Ito ay nangyayari na ang isang tao ay hindi makakapag-ikot sa paligid ng kanyang axis kung ang kanyang vestibular apparatus ay lubhang humina. Sa kasong ito, sa loob ng apat hanggang anim na buwan, dapat mong gawin ang lahat isang beses sa isang araw nang hindi bababa sa apat na buwan, maaari mong simulan ang pagbuo ng pangalawang serye, simula sa tatlong beses at, tulad ng sa kaso ng una, pagdaragdag ng dalawang beses sa isang linggo . Siyempre, hindi ka maaaring huminto sa dalawampu't isang pag-uulit, na dinadala ang mga ito sa tatlumpu't anim, pitumpu't dalawa, o kahit isang daan at walo, ngunit dapat mayroong dahilan para dito, dahil hindi na ito pangangalaga sa kalusugan, ngunit pagsasanay. espirituwal na pag-unlad.
Ang limang ritwal na aksyon ay may pantay na kahalagahan. Ang isa kung wala ang isa, hindi rin sila gumagana. Sa mga pambihirang kaso, ang una ay maaaring pansamantalang ibukod, ngunit ang natitirang apat ay dapat lamang na isagawa nang magkasama. Oo, at ang una ay dapat na pinagkadalubhasaan sa lalong madaling panahon. Sa pinaka matinding kaso, ang isa sa huling apat na ritwal na aksyon ay maaaring itapon sa labas ng klase. Ngunit kapag walang paraan upang makabisado ito, at pansamantala lamang. Sa angkop na pagsusumikap sa paggawa ng kung ano ang makukuha mo, ang kakayahang gawin kung ano ang sa una ay hindi nagtagumpay ay tiyak na bubuo.
Sa anumang kaso ay hindi dapat pahintulutan ang labis na pagsisikap at labis na trabaho. Maaari lamang itong humantong sa mga negatibong resulta. Kailangan mo lamang gawin kung ano ang mangyayari, unti-unting pagtaas ng halaga at papalapit sa perpektong anyo. Ang oras at pasensya sa kasong ito ay kumikilos bilang mga kaalyado.
Sa kaso ng pinsala, kung mayroong anumang paraan upang malampasan ang balakid, sabihin nating, sa pamamagitan ng pag-imbento ng ilang aparato o paggamit ng tulong ng isang tao, dapat mong gawin ito at isagawa ang lahat ng limang aksyon. Gayunpaman, sa pinaka matinding kaso, kung walang ibang paraan, kailangan mong gawin ang hindi bababa sa kung ano ang magagamit. Ang katotohanan ay ang Eye of Rebirth ay isang napakalakas at napakabisang paraan, at kahit na ang mga bahagi nito ay gumagana. Ito ay pinatunayan ng halimbawa ng pagsasayaw ng mga dervish. Habang ang mga bata ay mukhang payat dahil sa sobrang pag-ikot, ang mga mas matanda ay mas katamtaman sa pagsasanay ng pag-ikot at samakatuwid ay nakakamit ng mahusay na lakas, tibay at sigla. Kaya, ang pagsasagawa ng kahit isang ritwal na pagkilos ng "Eye of Rebirth" ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Hayaan ang lahat na gawin ang maximum ng kung ano ang magagamit sa kanya, nang hindi dinadala ang kanyang sarili sa pagkapagod - at lahat ay magiging maayos.
Kung ang isang tao, halimbawa, ay pumasok para sa ilang uri ng palakasan o iba pang uri ng psychophysical na pagsasanay, o iba pa, gawin ito sa mabuting kalusugan. Tutulungan ka lang ng Eye of Rebirth sa pamamagitan ng lubos na pagpapataas sa bisa ng iyong mga pangunahing ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ginagamit ng mga lama ang pagsasanay na ito bilang pantulong. Para sa kanila, ang "Eye of Rebirth" ay isang uri ng energy basis para sa mas kumplikado at sopistikadong pagsasanay at mga kasanayan sa pagmumuni-muni." Nagsama-sama sa monasteryo ang mga ordinaryong tao at lamas mula sa lahat ng dako. At ang ilan sa mga lama ay nagdala ng kanilang mga kasanayan - ang pinakamahirap na martial arts, iba't ibang mga diskarte ng Tibetan yoga; may mga artista sa kanila, may mga eskriba ng mga manuskrito... Lahat sila ay tinanggap sa monasteryo, lahat ay tinuruan, at ang Eye of the Renaissance ay tumulong sa kanilang lahat na maabot ang mga bagong taas sa kanilang sariling sining. Anumang harmoniously built system ay nag-aambag sa pangangalaga ng kabataan at lakas. At salamat sa pagsasagawa ng "Eye of Rebirth", ang pagwawasto ng mga dynamic na katangian ng mga vortices ay idinagdag dito.
Mayroong dalawang iba pang mga bagay na maaaring mahalaga. Sa mga pagitan sa pagitan ng mga pag-uulit ng mga ritwal na aksyon, ang isa ay dapat na patuloy na huminga sa parehong ritmo tulad ng sa panahon ng pagsasanay. Gayunpaman, kung hindi ka nakakaramdam ng anumang kahirapan, hindi na kailangang mag-pause sa pagitan ng mga pag-uulit ng parehong pagkilos ng ritwal, dapat mo lamang ulitin ang mga paggalaw sa anyo ng isang tuluy-tuloy na serye. Ngunit sa pagitan ng bawat dalawang ritwal na aksyon, kailangan ng isang paghinto. At hindi lang isang pause. Kailangan mong tumayo ng tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at huminga ng ilang makinis na buong paghinga, maingat na sundin ang mga sensasyon na lumitaw sa katawan, at tumuon sa lugar ng katawan na matatagpuan sa loob ng tiyan sa antas. ng pusod. Maaga o huli, tiyak na mararamdaman mo ang mga daloy ng prana na dumadaloy sa katawan sa panahon ng paglanghap. At pagkaraan ng ilang sandali, malamang na makakita ka ng mga ipoipo. Huminga sa mga pause sa pagitan ng mga aksyon, subukang mag-relax hangga't maaari sa panahon ng pagbuga at pakiramdam kung paano ang "nasira" na prana, kasama ang banayad na mga dumi at masakit na mga bloke, ay umalis sa katawan, nahugasan ng mga daloy ng "sariwang" prana na pumasok sa katawan sa panahon ng paglanghap.
Ang pangalawang punto, na maaaring maging kapaki-pakinabang, ay ang mga pamamaraan ng tubig pagkatapos ng pagsasanay ng Eye of Rebirth. Pinakamainam na kumuha ng maligamgam o bahagyang malamig na paliguan o shower. Maaari mo lamang punasan ang iyong buong katawan ng isang tuwalya na nilublob sa maligamgam na tubig, at pagkatapos ay patuyuin ang iyong sarili. Ngunit sa anumang kaso ay hindi mo dapat gamitin pagkatapos ng pagsasanay na kapansin-pansing cool at higit pa malamig na tubig. At isa pang bagay - huwag kailanman maligo, mag-shower, magbuhos o magkuskos hanggang sa punto kung saan ang lamig ay tumagos nang malalim sa katawan, dahil ito ay makabuluhang makagambala sa etheric na istraktura na binuo ng pagsasagawa ng mga ritwal na aksyon. Hindi bago ang klase, hindi pagkatapos, hindi sa anumang oras. Bukod dito, kung bago ang pagsasanay at sa iba pang mga oras, maaari mong gamitin ang maikli at mababaw na malamig na tubig para sa pangkalahatang pagpapatigas, pagkatapos kaagad pagkatapos ng pagsasanay ay mahigpit silang kontraindikado, dahil maaari silang maging sanhi ng mga pagbabago sa pathological na, kasama ang arsenal na ito ng mga paraan na pagmamay-ari mo. , ay hindi na maibabalik. Samakatuwid, kung wala kang pagkakataon na kumuha ng alinman sa mga pamamaraan ng maligamgam na tubig kaagad pagkatapos ng pagsasanay, maghintay hanggang ang katawan ay lumamig pagkatapos ng pag-eehersisyo, nakatayo nang hindi bababa sa isang oras, at pagkatapos lamang na gumamit ng malamig na tubig.
Kinakailangan na regular na magsagawa ng mga ritwal na aksyon, simula sa tatlong pag-uulit ng bawat isa at unti-unting tumataas hanggang dalawampu't isang beses sa isang araw. Pinapayagan na laktawan nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, ngunit sa anumang kaso ay hindi hihigit. Kung ang pag-alis o anumang iba pang dahilan ay nagdudulot sa iyo na maantala ang pagsasanay kahit na sa loob ng dalawang araw, ang lahat ng mga resulta na iyong nakamit ay nasa panganib. Sa mahabang pahinga, may panganib na ang iyong katawan ay magsisimulang bumagsak nang mas mabilis kaysa sa bago mo simulan ang pagsasanay.
Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga nagsimulang magsanay ng Eye of Rebirth ay nalaman sa lalong madaling panahon na ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit napaka-kaaya-aya. Ang pakiramdam ng kalmado, lakas at kahandaang makipagtagpo ng ganap na armado sa anumang mga gawain ay nagbibigay-inspirasyon sa practitioner nang labis na inaabangan na lamang niya ang sandaling darating ang oras na inilaan para sa kanila para sa mga susunod na klase. Pagkatapos ng lahat, tumatagal lamang ng labinlimang hanggang dalawampung minuto upang makumpleto ang lahat ng limang ritwal na pagkilos nang buo! At ang isang mahusay na sinanay na tao ay gumaganap ng lahat ng ito sa pangkalahatan sa walo hanggang sampung minuto! At kung ang iyong araw ay punong-puno ng mga bagay na hindi mo man lang maisip iyon, bumangon ka lang ng ilang minuto nang mas maaga at matulog nang kaunti mamaya. Walang magbabago dito - ilang minuto lang...

Mayroon lamang tayong isang aspeto ng pagsasagawa ng Eye of Rebirth na natitira upang talakayin, na, gayunpaman, ay may tiyak na kahalagahan.
Isipin na posible na kunin ang isang mahinang matandang lalaki, "alisin" ang kanyang pagkatao mula sa isang nabubulok na katawan at "itanim" sa isang katawan na bata at malusog, na, sabihin, dalawampu't limang taong gulang. Tinitiyak ko sa iyo na sa bagong katawan ang matanda ay mananatiling isang matandang lalaki. At ang pagkabit sa iyong kahinaan ay napakabilis na sisira sa bagong katawan.
Karamihan sa mga matatandang tao, na nagrereklamo tungkol sa abala na sanhi ng katandaan, walang kahihiyang nagsisinungaling, una sa lahat - sa kanilang sarili. Gusto nilang maging matanda at miserable, gusto nilang pakawalan ang kanilang mga kahinaan, gusto nilang maawa sa kanilang sarili. At ang mga talagang gustong manatiling bata ay dapat magkaroon ng lakas ng loob na aminin ito sa kanilang sarili. At pagkatapos - ganap na iwanan ang saloobin sa iyong sarili at ang paraan ng pag-uugali na katangian ng katandaan. Huwag magpanggap, ngunit talagang tumanggi. At pangunahing punto narito ang layunin.
Hangga't ang pagbabalik ng kabataan ng katawan ay nananatiling isang hindi matutupad na pangarap para sa iyo, isang uri ng masayang fairy tale mula sa larangan ng matamis na panaginip, ikaw ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan. Ngunit sa sandaling simulan mong malaman na maaari mong makamit ito, at pamahalaan upang mabuo sa iyong sarili ang intensyon na makamit ang isang resulta, ang unang paghigop mula sa hindi mauubos na bukal ng kabataan ay dadalhin. Ang natitira ay isang bagay ng pamamaraan. Tulad ng alam mo, ang pinaka-epektibong mga bagay ay palaging simple. Samakatuwid, ang kailangan lang sa iyo ay walang humpay na pagsasanay.

UNANG ritwal na pagkilos

Lumiko sa sarili nitong axis...
Noong 1994, inilathala ni Sophia ang Eye of Rebirth ni Peter Calder, tungkol sa kahanga-hangang pagtuklas ng hindi mauubos na bukal ng kabataan ni British Army Colonel Sir Henry Bradford sa kabundukan ng Tibet. Naubos agad ang sirkulasyon. At sa loob ng dalawang taon nagkaroon ng maraming kahilingan para sa muling pagpapalabas ng Peter Calder.
UNANG ritwal na pagkilos
Ang ritwal na pagkilos ng una ay napaka-simple. Isinasagawa ito upang makapagbigay ng karagdagang sandali ng pagkawalang-galaw sa pag-ikot ng mga vortices. Upang ilagay ito nang simple, sa tulong ng unang pagkilos ng ritwal, kami, bilang ito ay, pinabilis ang mga ipoipo, na nagbibigay ng kanilang bilis ng pag-ikot at katatagan.
Ang panimulang posisyon para sa unang ritwal na aksyon ay nakatayo nang tuwid na ang mga braso ay nakaunat nang pahalang sa gilid sa antas ng balikat. Kapag tinanggap ito, kailangan mong simulan ang pag-ikot sa paligid ng axis nito hanggang sa maganap ang isang pakiramdam ng bahagyang pagkahilo. Sa kasong ito, ang direksyon ng pag-ikot ay napakahalaga - mula kaliwa hanggang kanan. Sa madaling salita, kung ikaw ay nakatayo sa gitna ng isang malaking mukha ng orasan sa sahig, nakaharap sa itaas, ikaw ay paikutin nang pakanan. Ang mga babae ay umiikot sa parehong direksyon.
Para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang, sapat na na umikot ng kalahating dosenang beses sa paligid ng kanilang axis upang magsimulang makaramdam ng pagkahilo. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga lama na limitahan ng mga nagsisimula ang kanilang sarili sa tatlong rebolusyon. Kung, pagkatapos isagawa ang unang ritwal na aksyon, naramdaman mong kailangan mong umupo o humiga upang maalis ang pagkahilo, siguraduhing sundin ang natural na pangangailangan ng iyong katawan. Ginawa ko ito sa lahat ng oras sa simula.
Sa panahon ng paunang pag-master ng mga ritwal na aksyon, napakahalaga na huwag lumampas ito. Subukang huwag tumawid sa linya kung saan ang bahagyang pagkahilo ay nagiging kapansin-pansin at sinamahan ng banayad na pagduduwal, dahil ang pagsasagawa ng kasunod na mga ritwal na aksyon sa kasong ito ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka. Habang sinasanay mo ang lahat ng limang ritwal na pagkilos, unti-unti mong makikita sa paglipas ng panahon na maaari mong paikutin ang higit pa at higit pa sa unang aksyon nang hindi nahihilo ang iyong sarili.

Bilang karagdagan, upang "itulak pabalik ang limitasyon ng pagkahilo", maaari kang gumamit ng isang pamamaraan na malawakang ginagamit sa kanilang pagsasanay ng mga mananayaw at figure skater. Bago ka magsimulang umikot, ituon ang iyong mga mata sa ilang nakapirming punto nang direkta sa harap mo. Simula sa pagliko, huwag alisin ang iyong mga mata sa iyong napiling punto hangga't maaari. Kapag, dahil sa pag-ikot ng ulo, ang punto ng pag-aayos ng titig ay umalis sa iyong larangan ng paningin, mabilis na iikot ang iyong ulo, nangunguna sa pag-ikot ng katawan, at sa lalong madaling panahon muli "kunin" ang iyong palatandaan gamit ang iyong tingin . Ang pamamaraang ito ng pagtatrabaho sa paggamit ng isang reference point ay nagbibigay-daan sa iyo upang lubos na kapansin-pansing itulak ang limitasyon ng pagkahilo.

"Nang maglingkod ako sa India, higit sa isang beses akong namangha sa paningin ng mga tinatawag na "dancing dervishes", na ilang oras, walang tigil, ay umiikot sa kanilang axis sa isang kakaibang relihiyosong sayaw. Nakilala ang unang ritwal aksyon, naalala ko ang dalawang mahahalagang punto: una, ang mga dancing dervishes ay laging umiikot sa parehong direksyon - mula kaliwa hanggang kanan, iyon ay, clockwise, at, pangalawa, lahat sila ay mukhang napakalakas at kabataan - walang paghahambing sa mga ordinaryong tao na pareho. edad.- Tinanong ko ang isa sa mga lamas -guro sa monasteryo, kung ang pagsasanay ng pagsasayaw ng mga dervishes ay konektado sa mga ritwal na aksyon.Siya ay sumagot na ang mga dervishes ay gumagamit ng parehong prinsipyo sa kanilang pagsasanay, ngunit dinadala nila ito sa punto ng kahangalan. Bilang resulta ng hyperstimulation sa pakikipag-ugnayan ng katawan at vortices, sa ilang mga punto ay nangyayari ang isang malubhang kawalan ng timbang Isang uri ng "internal rupture" ang nangyayari, na may napakapangwasak na kahihinatnan para sa katawan. Ang mga Dervishes ay binibigyang kahulugan ang pagsabog na ito bilang isang "psychic insight" - kanilang p isang oda sa isang kislap ng relihiyosong kaliwanagan. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso ito ay isang pagkakamali, dahil ang resultang estado ay may napakakaunting kinalaman sa "tunay na kaliwanagan". - Hindi tulad ng mga dervishes, ang mga lama sa kanilang pagsasanay ay hindi kailanman umiikot hanggang sa pagkahapo, umiikot ng hindi ilang daang beses, ngunit sampu o labindalawang beses lamang - eksakto hangga't kinakailangan sa bawat kaso upang pasiglahin ang mga vortices. Ang maximum na bilang ng mga rebolusyon sa isang pagkakataon sa karamihan ng mga kaso ay hindi lalampas sa dalawampu't isa.

IKALAWANG ritwal na pagkilos
Paano ibalik ang kalusugan

Kaagad pagkatapos ng unang ritwal na aksyon, ang pangalawang ritwal na aksyon ay ginanap, na pinupuno ang mga ipoipo na may ethereal na puwersa, pinatataas ang bilis ng kanilang pag-ikot at binibigyan ito ng katatagan. Mas madaling gawin ito kaysa sa una. Hindi wastong posisyon para sa mga petsa ng ikalawang pagkilos ng ritwal ay ang posisyong nakahiga sa likod. Pinakamainam na humiga sa isang makapal na karpet o iba pang medyo malambot at mainit na kama. Gumagamit ang mga Lama ng isang espesyal na banig para sa pagmumuni-muni bilang isang kumot. Ito ay isang makapal na banig, hinabi mula sa ilang uri ng magaspang na hibla ng gulay at lana ng yak. Ang pangunahing layunin ng banig ay i-insulate ang katawan mula sa malamig na sahig, bagaman ginagamit din ng mga lama ang kanilang mga banig bilang komportableng upuan kapag nagsasanay ng mga diskarte sa pagmumuni-muni. Samakatuwid ang pangalan na "rug para sa pagmumuni-muni." Pagkatapos ng lahat, ito ay tiyak na pagninilay-nilay na mga kasanayan na itinatalaga ng mga lama nangungunang papel, gamit ang "Eye of Rebirth" lamang bilang isang paraan ng pagpapanatiling maayos ang katawan at pagbibigay nito ng napakalaking enerhiya na kinakailangan para sa epektibong pagsasanay ng pagmumuni-muni.
Ang pangalawang ritwal na aksyon ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan at pagpindot sa iyong mga palad na may mahigpit na konektadong mga daliri sa sahig, kailangan mong itaas ang iyong ulo, mahigpit na pinindot ang iyong baba sa iyong sternum.

Pagkatapos nito, itaas ang mga tuwid na binti nang patayo pataas, habang sinusubukang huwag mapunit ang pelvis sa sahig. Kung magagawa mo, iangat ang iyong mga binti hindi lamang patayo pataas, ngunit kahit na higit pa "pasulong" - hanggang sa magsimulang lumabas ang pelvis sa sahig. Ang pangunahing bagay sa parehong oras ay hindi yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong ulo at mga binti sa sahig. I-relax ang lahat ng kalamnan at pagkatapos ay ulitin muli ang pagkilos.

Sa ritwal na pagkilos na ito, ang koordinasyon ng mga paggalaw na may paghinga ay napakahalaga. Sa pinakadulo simula, kailangan mong huminga nang palabas, ganap na alisin ang mga baga ng hangin. Habang itinataas ang ulo at binti, ang isa ay dapat kumuha ng isang makinis, ngunit napakalalim at buong hininga, habang binababa - ang parehong pagbuga. Kung ikaw ay pagod at nagpasya na magpahinga ng kaunti sa pagitan ng mga pag-uulit, subukang huminga sa parehong ritmo tulad ng sa panahon ng paggalaw. Kung mas malalim ang paghinga, mas epektibo ang pagsasanay.

IKATLONG ritwal na gawa
Mga pamamaraan ng pisikal na pagsasanay

Ang ikatlong ritwal na aksyon ay dapat na isagawa kaagad pagkatapos ng unang dalawa. At tulad ng una at pangalawa, ito ay napaka-simple. Ang panimulang posisyon para sa kanya ay ang posisyong lumuluhod. Ang mga tuhod ay dapat ilagay sa layo ng lapad ng pelvis mula sa isa't isa, upang ang mga hips ay mahigpit na patayo. Nakapatong ang mga palad ng mga kamay likurang ibabaw mga kalamnan ng hita sa ibaba lamang ng puwit.

Pagkatapos ay dapat mong ikiling ang iyong ulo pasulong, pinindot ang iyong baba sa sternum. Inihagis ang ulo pabalik at pataas, inilabas namin ang dibdib at ibaluktot ang gulugod pabalik, ipinapahinga ang aming mga kamay nang kaunti sa mga balakang, pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon na ang baba ay pinindot sa sternum. Pagkatapos ng maikling pahinga, kung kinakailangan, ulitin muli. Ito ang mga galaw ng ikatlong ritwal na gawa ng Eye of Rebirth.
Tulad ng pangalawang ritwal na aksyon, ang pangatlo ay nangangailangan ng mahigpit na koordinasyon ng mga paggalaw na may ritmo ng paghinga. Sa pinakadulo simula, dapat mong gawin ang parehong malalim at buong pagbuga tulad ng sa una. Baluktot pabalik, kailangan mong lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas. Ang lalim ng paghinga ay napakahalaga, dahil ito ang hininga na nagsisilbing ugnayan sa pagitan ng mga paggalaw ng pisikal na katawan at ang kontrol ng etheric na puwersa. Samakatuwid, kapag nagsasagawa ng mga ritwal na aksyon ng Eye of Rebirth, kinakailangan na huminga nang buo at malalim hangga't maaari. Ang susi sa buong at malalim na paghinga ay palaging ang kapunuan ng pagbuga. Kung ang pagbuga ay ganap na ginawa, ang susunod na paghinga ay tiyak na magiging kumpleto.
(!) Ang pagsasagawa ng mga ritwal na pagkilos ng "Eye of Rebirth" ay hindi lamang pisikal na pagsasanay at isang paraan ng pagpapagaling sa sarili, ngunit isang bagay na mas makapangyarihan, mas pandaigdigan - isa sa mga tool para sa pag-master ng kalooban.

IKAAPAT na ritwal na pagkilos
Kabataan at katandaan...

Upang maisagawa ang ika-apat na pagkilos ng ritwal, kailangan mong umupo sa sahig na may mga tuwid na binti na nakaunat sa harap mo na may mga paa na matatagpuan humigit-kumulang sa lapad ng balikat. Nang tuwid ang iyong gulugod, ilagay ang iyong mga palad na may saradong mga daliri sa sahig sa mga gilid ng iyong puwit. Ang mga daliri ay dapat na nakaturo pasulong. Ibaba ang iyong ulo pasulong, pinindot ang iyong baba sa iyong sternum. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo pabalik at pataas hangga't maaari, at pagkatapos ay iangat ang iyong katawan pasulong sa isang pahalang na posisyon. Sa huling yugto, ang mga hita at katawan ay dapat nasa parehong pahalang na eroplano, at ang mga shins at mga braso ay dapat na patayo, tulad ng mga binti ng isang mesa. Ang pagkakaroon ng maabot ang posisyon na ito, kailangan mong mahigpit na pilitin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay magpahinga at bumalik sa panimulang posisyon na ang iyong baba ay pinindot sa iyong dibdib. Pagkatapos - ulitin muli.

At dito ang pangunahing aspeto ay paghinga. Una kailangan mong huminga nang palabas. Tumataas at ibinalik ang iyong ulo - huminga ng malalim at makinis. Sa panahon ng pag-igting - hawakan ang iyong hininga, at pagbaba - huminga nang buo. Sa panahon ng Earth sa pagitan ng mga pag-uulit - panatilihin ang parehong ritmo ng paghinga.

IKALIMANG ritwal na gawa

mga ritwal na aksyon
Ang panimulang posisyon para sa kanya ay ang diin na nakahiga na nakayuko. Sa kasong ito, ang katawan ay nakasalalay sa mga palad at pad ng mga daliri ng paa. Ang mga tuhod at pelvis ay hindi nakadikit sa sahig. Ang cyst ng mga kamay ay mahigpit na nakatuon sa pasulong na ang mga daliri ay nakasara nang magkasama. Ang distansya sa pagitan ng mga palad ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Ang distansya sa pagitan ng mga paa ay pareho.
Nagsisimula kami sa pamamagitan ng paghagis ng aming ulo sa malayo at pataas hangga't maaari. Pagkatapos ay lumipat kami sa isang posisyon kung saan ang katawan ay kahawig ng isang matinding anggulo, na ang tuktok nito ay nakaturo paitaas. Kasabay nito, sa paggalaw ng leeg, pinindot namin ang ulo gamit ang baba sa sternum. Kasabay nito, sinusubukan naming panatilihing tuwid ang mga binti, at ang mga tuwid na braso at katawan ay nasa parehong eroplano. Kung gayon ang katawan ay, gaya ng dati, nakatiklop sa kalahati sa mga kasukasuan ng balakang. Iyon lang. Pagkatapos nito, bumalik kami sa panimulang posisyon - ang diin na nakahiga na nakayuko - at magsimulang muli.
Kapag bumalik sa panimulang posisyon, subukang yumuko ang iyong likod hangga't maaari, ngunit hindi dahil sa maximum na bali sa mas mababang likod, ngunit dahil sa pagtuwid ng mga balikat at maximum na pagpapalihis sa thoracic region. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang pelvis o ang mga tuhod ay hindi dapat hawakan sa sahig. Bilang karagdagan, magpasok ng isang pause sa ehersisyo na may pinakamataas na pag-igting ng lahat ng mga kalamnan ng katawan sa parehong matinding posisyon - kapag baluktot at kapag umaangat sa "sulok".

Ang pattern ng paghinga sa ikalimang ritwal na gawa ay medyo hindi karaniwan. Simula sa isang buong pagbuga sa nakahiga na posisyon, yumuko, huminga ka ng malalim hangga't maaari habang "natitiklop" ang katawan sa kalahati. Lumalabas ang ilang tinatayang pagkakapareho ng tinatawag na paradoxical breathing. Bumabalik sa diin na nakahiga, gumawa ka ng isang buong pagbuga. Huminto sa matinding mga punto upang magsagawa ng tense na paghinto, pinipigilan mo ang iyong hininga nang ilang segundo, ayon sa pagkakabanggit, pagkatapos ng paglanghap at pagkatapos ng pagbuga.

Ang pangunahing epekto ng "Eye of Rebirth" ay nasa epekto nito sa mga dynamic na katangian ng mga vortices ng banayad na katawan. Sa isang batang malusog na tao, ang mga dinamikong katangian ng lahat ng pitong pangunahing vortices ay pareho at maayos na nauugnay sa mga pangalawang vortices. AT banayad na katawan para sa isang ordinaryong nasa katanghaliang-gulang na tao, ang mga pangunahing vortex ay umiikot nang iba, ang pagkakaisa sa pagitan nila ay nasira. Sa kasong ito, hindi na maaaring magkaroon ng anumang pag-uusap ng pagkakatugma sa pagitan ng pangunahing at pangalawang vortex. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ang pangunahing sanhi ng metabolic disorder, na humahantong sa kawalan ng timbang ng asin at iba't ibang pinsala sa magkasanib na bahagi. Ang karagdagang mismatch ng mga dynamic na katangian ng mga vortices at ang kanilang pagkawala ng enerhiya ay humantong sa pag-unlad ng mga malubhang pathologies at senile na pagbabago sa pisikal na bahagi ng katawan ng tao.

(!) Ang tanging pagkakaiba sa pagitan ng kabataan at katandaan, kalusugan at sakit ay nakasalalay sa pagkakaiba sa mga mode ng paggana ng mga vortices. Sapat na upang ayusin ang mga ipoipo, at ang matanda ay magiging bata muli.

IKAANIM na gawaing ritwal

Paano maging superhuman...
(!) Ang ikaanim na ritwal na ehersisyo ay hindi ibinigay sa pahinang ito.
Lubos naming inirerekomenda na makipag-ugnayan ka sa orihinal na pinagmulan!

Ang limang ritwal na aksyon ay idinisenyo upang mapabilis ang pagpapanumbalik ng kalusugan at dagdagan ang pangkalahatang tono ng katawan.
Ang ikaanim na ritwal na gawa ay ang pinakamahalagang kadahilanan para sa isang taong nagnanais na baguhin ang kanyang hitsura at magmukhang mas bata kaysa sa kanyang mga taon.
Ang ehersisyo na ito ay nauugnay sa ilang mga limitasyon sa pang-araw-araw na buhay.
Bilang karagdagan sa pagbabago ng kanyang hitsura, ang isang tao na unti-unting nagbabago ay nagiging isang superman.
Upang maging isang "superman" - at sa katunayan ito ay isang normal at ang tanging kalidad ng buhay na karapat-dapat sa isang tunay na tao - ito ay kinakailangan upang matutunan kung paano i-save ang sekswal na enerhiya, pag-concentrate ito sa katawan at i-transmute ito.
Sa mga tradisyon ng Kanluraning mga relihiyosong utos ay nagkaroon ng pagsasagawa ng sapilitang pag-iwas - ang agresibong pagsupil ng sekswal na pagnanais sa sarili. Sinusubukang supilin ang sekswal na enerhiya sa ganitong paraan, sinira lamang ng mga adept ang mga pundasyon ng sigla ng katawan. Mayroon lamang isang paraan upang magamit ang pinakamakapangyarihan at pabagu-bagong aspeto ng puwersa sa tao - ang kanyang sekswal na enerhiya, na nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng pag-iibigan - ang pinaka-hindi mapaglabanan ng mga pagnanasa ng tao: upang bumuo ito sa maximum, at pagkatapos ay i-transmute ito. Ni ang pagsupil sa pagnanasa, o ang pagpapalayaw nito ay hindi humantong sa anuman. Ang una ay hindi pinahihintulutan ang puwersa na umunlad, ang pangalawa ay nagwawaldas nito nang hindi tama. Sa parehong mga kaso, ang isang tao ay natatalo, dahil nawalan siya ng pagkakataon na makaipon ng libreng enerhiya at sinasadya na gamitin ito.
Tanging ang mga nakakaramdam na ganap nilang naubos ang lahat ng maibibigay ng sex para sa kanilang sarili, at ganap na hindi na kailangan nito, ay maaaring magsagawa ng pagbuo ng ikaanim na ritwal na gawa. Hindi sa anumang anyo - hindi tahasan o tago o hindi direkta sa iba pang mga sikolohikal na pagpapakita.
Para sa karamihan ng mga normal na tao, ang natural na pag-iwas sa pakikipagtalik ay hindi maiisip. Samakatuwid, napakakaunti lamang ang maaaring magsagawa ng ikaanim na gawaing ritwal. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang pagsasagawa ng unang limang aksyon ay nagbabago sa pagkakasunud-sunod ng mga priyoridad sa paglipas ng panahon, at marahil ang ilan ay magagawang pagtagumpayan ang linyang iyon sa pag-unlad ng kanilang kamalayan, na kung saan ay nakasalalay ang kalayaan sa pagpili. Kung nangyari ito, ang susunod na hakbang ay ang paggawa ng desisyon na baguhin ang iyong buhay. Ang desisyon ay ginawa ng isang beses. Magpakailanman at magpakailanman. Walang pag-aalinlangan, walang pagtingin sa likod.
Napakahalaga na magkaroon ng kristal na panloob na kadalisayan at lubos na katapatan sa sarili. Ang sinumang magpasya na tumawid sa linya ay dapat malaman kung ano ang kanyang pinapasok. At dapat din niyang malaman na hindi na siya makakabalik doon gaya ng dati.

(!) Mayroon lamang isa - ang tanging pagkakaiba sa pagitan ng isang ordinaryong malusog, matalino at malakas na tao at isang superman na may mahiwagang kapangyarihan at ang kakayahang gumamit ng mga espesyal na katangian ng kamalayan sa kanyang sariling paghuhusga, na nagbubukas sa kanya ng access sa pang-unawa ng parallel mga mundo. Binubuo ito sa isang panimula na kabaligtaran na saloobin sa libreng enerhiya nito.

Maaaring magulat ka, ngunit ang mga babae at lalaki na higit sa 35 taong gulang upang para magmukhang mas bata ng 10 o higit pang taon, hindi naman kailangang gumamit ng plastic surgery o pahirapan ang iyong sarili sa masasakit na pamamaraan upang pumayat o nagpapabata ng balat ng mukha (at ang mga ito ay hindi walang laman na mga salita, ngunit nakumpirma na mga katotohanan) At oo, hindi gaanong pera ang babayaran para dito. Lahat ng mapanlikha ay simple!

Sa kasalukuyan, kinikilala ng mga siyentipiko ang limang pangunahing sanhi ng maagang pagtanda, kapwa sa katawan sa kabuuan at partikular sa balat: dehydration, pagkakalantad sa mga libreng radical, hyperglycemia. (problema sa matamis na ngipin), paglabag sa paggawa ng mga enzyme (Ang mga enzyme ay mga biological catalyst na nagdidirekta at kumokontrol sa metabolismo, at ang mataas na metabolic rate, tulad ng alam mo, ay ang prerogative ng kabataan), talamak na pagkalasing ng katawan (pagkalasing mula sa Latin na in - in, into, inside at mula sa Greek toxikon - lason, ibig sabihin, lahat ng salik ng impluwensya na humahantong sa pagkalason sa katawan).

Kaya, ngayon alamin natin kung ano ang kailangang gawin upang magmukhang mas bata nang walang operasyon at mamahaling mga eksperimento sa iyong katawan at balat. Pagkatapos ng lahat, ang bawat isa sa mga kadahilanan sa itaas ay maaaring itama, at samakatuwid, kung susundin mo ang mga rekomendasyon, maaari kang magmukhang mas bata sa pamamagitan ng 10 o higit pang mga taon. (siyempre, depende sa iyong kasalukuyang edad), badyet at walang labis na pagpapahirap sa mga mamahaling klinika sa pagpapaganda.

Bago ka magpatuloy sa pagbabasa, maaari naming tiyakin sa iyo na ito ay higit pa sa kapaki-pakinabang na impormasyon, ito ay mag-udyok at makakatulong sa marami sa iyong mga kaibigan at kakilala na magmukhang mas bata kaysa sa kanilang mga taon at magkaroon ng mahusay na kalusugan. Samakatuwid, huwag maging maramot at ibahagi ito, dahil, tulad ng alam mo, ayon sa mga batas ng uniberso, kung nais mong makakuha ng isang bagay, pagkatapos ay simulan ang pagbibigay ng isang bagay na katulad ng mundo.

Ang mga taong hindi umiinom ng sapat na tubig ay hindi lamang mas mabilis ang edad, kundi pati na rin ang talamak na pag-aalis ng tubig ay isa sa mga pangunahing sanhi ng maraming malalang sakit, kabilang ang arthrosis, atake sa puso, stroke at iba't ibang uri ng kanser. kasi ang patuloy na kakulangan ng tubig sa katawan ay ang sanhi ng paglabag sa balanse ng tubig-electrolyte (lumiliit), binabawasan ang functional na aktibidad ng mga tisyu.

Ang relasyon sa pagitan ng maagang pagtanda at kakulangan ng tubig sa katawan ay medyo simple upang ipaliwanag. Ang mga pangunahing pag-andar na ginagawa ng tubig sa katawan ay ang paglusaw at paglilinis, at ang mga sumusunod ay nagmula sa kanila:

• asimilasyon at panunaw ng pagkain;
• pinabuting metabolismo;
• paglabas ng mga produktong basura (mga lason, slags);
• function ng transportasyon (transportasyon ng nutrients at oxygen);
• pagpapanatili ng mga istruktura ng cell;
• regulasyon ng temperatura ng katawan;
• pamumura ng mga joints at pag-iwas sa kanilang alitan;
• proteksyon ng mga tisyu at panloob na organo.

Mula sa itaas, hindi kumpletong listahan ng mga pag-andar ng tubig sa katawan, maaari nating tapusin na ang tubig ay ang batayan ng lahat ng mga proseso ng buhay sa katawan, at pangunahin sa metabolic at paglilinis, ang mga pangunahing pag-andar nito ay ang pag-alis ng mga produktong metaboliko, mga nakakapinsalang sangkap. , lason, lason mula sa katawan. (mga slags - isang medyo kamakailang ipinakilala na konsepto tungkol sa ating kalusugan - ayon sa mga lumang kahulugan - tinutukoy lamang sa mga by-product o basura mula sa produksyon ng metal, pagkatapos ng paglilinis mula sa mga labi ng mahahalagang bahagi, na, sa prinsipyo, ay napakalawak na nagpapakilala sa mga labi ng mga dumi ng katawan, bilang resulta ng lason nito). At kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, kung gayon ang lymph at dugo ay hindi makayanan ang paglilinis ng mga tisyu mula sa mga produktong metabolic, bilang isang resulta kung saan nagsisimula ang pagkalason sa sarili. Kaya, ang proseso ng pagtanda ng katawan sa pangkalahatan at ang balat sa partikular ay pinabilis. Bilang resulta ng kakulangan ng tubig, ang osmotic pressure sa mga selula ay nabalisa, ang kanilang potensyal na enerhiya ay bumababa, ang balat ay naghihirap mula sa kakulangan ng kahalumigmigan, at ang turgor nito ay nawala. (Ang turgor ay ang pagkalastiko, kapunuan ng balat, ang kakayahang labanan ang mga mekanikal na impluwensya (paghila, presyon)), pagkalastiko at bilang isang resulta, lumilitaw ang mga wrinkles, creases.

Kung uminom ka ng sapat na tubig, hindi lamang ang balat, kundi pati na rin ang katawan sa kabuuan ay magmumukhang mas bata, at bilang isang bonus, mapupuksa ang ilang dagdag na pounds.

Isa sa mga kaso na nagpapatunay sa impormasyon sa itaas

Ang isang English resident, si Sarah, pagkatapos ng mga taon ng paghihirap mula sa sakit ng ulo at mahinang panunaw, ay nagpasya na kumunsulta sa isang neurologist at isang nutrisyunista, parehong pinayuhan ng mga eksperto na uminom ng hanggang tatlong litro ng likido bawat araw upang bumuti ang pakiramdam. Bago iyon, umiinom siya ng humigit-kumulang 1 litro ng likido bawat araw.

Ang kanyang determinasyon na magsagawa ng eksperimento ay pinalakas sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga resulta ng isang social survey na sa 5 kababaihan sa England, 1 ang kumukonsumo ng mas kaunti kaysa sa inirerekomendang dami ng tubig.

Nagpasya siyang mag-eksperimento kung ano ang mangyayari kung uminom siya ng inirerekomendang dami ng tubig sa loob ng isang buwan.

Nagbibigay siya ng mga litratong kinunan sa unang araw ng eksperimento at pagkatapos, ang una niyang sinasabi ay nagpapakita kung ano ang nagagawa ng dehydration sa balat.

Inamin niya na sa edad na 42 siya ay mas mukhang 52. Ang mga madilim na bilog sa ilalim ng kanyang mga mata, isang kasaganaan ng mga wrinkles, kakaibang mapula-pula na mga spot ay lumikha ng isang haggard na hitsura sa kanyang mukha. Kaya, nagpasya siyang uminom ng 3 litro ng tubig sa loob ng 28 araw. Habang inilalarawan niya ang kanyang karanasan, kamangha-mangha ang mga resulta. Mas maganda ang pakiramdam niya, mas payat at mas malusog, at sinasabi ng kanyang asawa at mga kaibigan na mukhang mas bata siya ng 10 taon. Nagtatanong siya. - "Mayroon bang sinuman na hindi nais na subukan ang pag-inom ng isang tiyak na pang-araw-araw na dami ng tubig upang makakuha ng napakagandang resulta tulad ng mayroon ako?".

Maaaring lumitaw ang isang makatwirang tanong, ano ang rate ng tubig bawat araw? - Ang rate ng tubig bawat araw ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at tagapagpahiwatig, ngunit ang mga pangunahing ay ang timbang ng katawan at kasarian ng indibidwal. Ang pinakamadaling paraan upang makalkula ang kinakailangang dami ng tubig bawat araw (ngunit isinasaalang-alang lamang nito ang dalawang pangunahing tagapagpahiwatig: kasarian at timbang ng katawan), maaari mong gamitin ang sumusunod na formula:

• Lalaki: timbang ng katawan x 35 ml. tubig
• Babae: timbang ng katawan x 31 ml. tubig

Ngunit gayon pa man, upang makalkula ang kinakailangang dami ng tubig bawat araw, mas mahusay na gumamit ng isang calculator na isinasaalang-alang ang lahat ng mga tagapagpahiwatig at mga kadahilanan: online na calculator ng rate ng tubig.

Kung gusto mo talagang magmukhang mas bata, pagkatapos ay simulan ang paglalaro ng sports. Regular na naglalaro ng sports, maaari kang magmukhang mas bata ng hindi bababa sa 5-7 taon, at kadalasan higit pa, ang lahat ay indibidwal. Kung hindi ka pa nakakalaro ng sports, hindi pa huli ang lahat para magsimula.

Natuklasan ng mga siyentipiko ng Canada na bilang karagdagan sa mga kilalang benepisyo sa kalusugan ng sports, ang sports ay may isa pang tampok - upang epektibong alisin ang isang tao ng mga wrinkles na nauugnay sa edad. Ang konklusyong ito ay ginawa ng mga siyentipiko mula sa McMaster University sa Ontario.

Pinag-aralan nila ang isang grupo ng 29 na boluntaryo na may edad 20 hanggang 84, ang ilan sa kanila ay pumasok para sa sports 3 beses sa isang linggo, at ang iba ay 1 beses.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo pagkatapos ng edad na 40 ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga wrinkles, ang regular na pisikal na aktibidad ay humihigpit sa balat, ginagawa itong mas nababanat at mukhang mas bata.

Ang ulat ay nagpapahiwatig na, sa karaniwan, pagkatapos ng 40 taon, ang pagnipis ng stratum corneum ay nagsisimula. (stratum corneum), ang balat ay nagiging saggy, matamlay at nagiging edad wrinkles. Ngunit natagpuan nila na ang regular na ehersisyo pagkatapos ng edad na 40 ay nakatulong na mapanatili ang kapal ng stratum corneum at ang pinagbabatayan ng mga dermis. (ang mga dermis ay ang pangunahing bahagi ng balat, na nagbibigay ng katatagan, pagkalastiko at kakayahang makatiis ng makabuluhang presyon at pag-unat). Sa isang eksperimento, ang mga biopsy sa balat ng mga lalaki sa kanilang maagang 40s na regular na nag-eehersisyo ay nagpakita ng mga resulta na katulad ng sa mga 20 taong gulang. Napansin na ang positibong epekto na ito ay nagpapatuloy sa regular na ehersisyo, kahit na sa mga taong higit sa 65.

Sa konteksto ng artikulong ito, ang ibig sabihin ng sports para sa pagbawi at pagpapabata ng katawan ay ang mga uri nito at pisikal na eheresisyo, naa-access sa lahat ng kategorya ng edad, isinasaalang-alang ang mga personal na tagapagpahiwatig ng kalusugan, i.e. isang mahigpit na indibidwal na diskarte ang kailangan, na may pagbabawal sa mga elemento ng kompetisyon. Dahil ang mga sports na naglalayong makamit ang ilang mga tagapagpahiwatig, ang pagkamit ng mga rekord ay matinding pagkarga sa katawan at, bilang panuntunan, ang mga naturang sports ay hindi palaging mabuti para sa kalusugan.

Alam ng lahat ang tungkol sa mga panganib ng mga libreng radikal, ngunit ito ay kinakailangan para sa isang pangkalahatang pag-unawa, at sa madaling sabi, sa pinakasimpleng mga termino, ipaliwanag kung ano ang kilalang-kilala na mga libreng radikal.

mga libreng radical- Ito ay mga molekula o mga atomo na may mataas na aktibidad, na mayroong isang hindi pares na elektron, at malamang na punan nila ang bakanteng ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga electron mula sa ibang mga atomo. Sa madaling salita, ang mga libreng radical ay may negatibong epekto sa katawan dahil sa kanilang mga katangian ng parsitic dahil sa kawalang-tatag ng kanilang istraktura. Ang dahilan para sa kawalang-tatag ay ang pagkakaroon ng isang libreng unpaired electron, na inaalis nila mula sa iba pang maliliit na particle.

Random na gumagalaw, inaatake ng mga libreng radikal ang lahat ng pinakamaliit na particle (mga molekula at atomo) na nakatagpo nila sa kanilang paglalakbay at nagdurusa mula dito: mga lamad ng selula, protina, lipid, mga hibla ng collagen, atbp. Kapag kinuha ang nawawalang elektron, nagiging matatag ang radikal, at ang inaatakeng molekula ay nagiging hindi matatag at nagsisimulang umatake tulad ng isang libreng radikal. Ang mga agresibong molekula ay dumami nang napakabilis: ang isa ay nanganak sa isa pa, ang isa pa sa isang ikatlo, at ang gayong chain reaction ng oksihenasyon ay maaaring magpatuloy nang walang katiyakan kung walang interbensyon na nagpapatatag.

Dapat pansinin na ang mga libreng radical ay nabuo sa katawan hindi lamang bilang isang resulta ng mga reaksyon ng biochemical oxidation bilang isang resulta ng pagkuha ng oxygen sa panahon ng paghinga. (Ang isang malakas na generator ng mga libreng radical ay ang hangin na puspos ng mga maubos na gas at usok ng tabako), sila ay nabuo din bilang isang resulta ng stress, ang paggamit ng mga hindi malusog na pagkain, labis na UV radiation.

Sa katunayan, ang mga libreng radikal, sa isang tiyak na balanse, ay naglalaro mahalagang papel sa immune system na naglalayong labanan ang mga pathogen, i-oxidize ang mga nakakalason na sangkap, sa gayon ay tumutulong na mapupuksa ang mga ito, synthesize ang mga mahahalagang enzyme, i-promote ang pamumuo ng dugo, maghatid ng impormasyon sa antas ng intracellular, atbp.

Ngunit, kung ang dami ng mga libreng radikal ay lumampas sa pinahihintulutang pamantayan, kung gayon ang kanilang positibong epekto ay nagiging mapanira. Halimbawa, inaatake nila ang mga enzyme na nagpapanatili ng maayos na paggana ng mga selula, na sumisira sa genetic code na nakapaloob sa cell nuclei, na nagiging sanhi ng mutation ng DNA at ang paglitaw ng mga selula ng kanser.

Pagkatapos ng kinakailangang pagpapakilala para sa isang mababaw na pag-unawa sa epekto ng mga libreng radikal sa katawan ng tao sa kabuuan, malalaman natin kung paano sila nakakaapekto sa proseso ng pagtanda ng balat.

Ang mga libreng radikal ay may labis na negatibong epekto sa kondisyon at paggana ng epidermal layer, ang mga agresibong particle ay nagdudulot ng pinsala sa mga ceramide. (mga molekula ng lipid), na siyang pangunahing bahagi ng gusali ng panlabas na istraktura ng balat, na lumilikha ng proteksiyon na hadlang sa lipid. Ang kanilang oksihenasyon ay humahantong sa kakulangan ng kahalumigmigan, mga nagpapasiklab na reaksyon, pagtagos ng bakterya, polusyon na pumipinsala sa mga lamad ng cell ng epidermis at dermis, sa gayon ay nagpapahina sa kanilang proteksiyon na pag-andar.

Bilang resulta ng mga reaksyon ng oxidative, ang mga collagen at elastin fibers ay nasira, na pumipigil (pagpigil sa mga proseso ng physiological o physico-chemical) kanilang synthesis (koneksyon ng iba't ibang elemento), na humahantong sa isang pagbaba sa katatagan at pagkalastiko ng epidermal layer, pinabilis ang pagbuo ng malalim na mga wrinkles at sagging ng balat. Ang mga mapanirang epekto ng mga libreng radikal ay humantong sa pagkasira ng mga proteoglycan at hyaluronic acid, na nagiging sanhi ng pag-activate ng mga aging enzymes. Ang mga mekanismo ng proteksiyon ng balat ay humihina, ang mga proseso ng pagbabagong-buhay at pag-renew ng cell ay lumalala.

Upang pahabain ang kabataan ng katawan sa pangkalahatan at ang balat sa partikular, kailangan mong gumamit ng mga antioxidant., dahil Ang mga antioxidant ay natatanging free radical scavengers. Mga antioxidant- Ito ay mga sangkap na humaharang sa proseso ng oxidative, neutralisahin ang mga epekto ng mga libreng radical, sa pamamagitan ng ligtas na "paghiram" ng kanilang elektron sa mga aggressor. Siyempre, ang mga antioxidant, pagkatapos na isuko ang kanilang elektron, ay nagiging mga libreng radikal, ngunit hindi gaanong mapanganib, dahil. huwag saktan ang katawan.

Pangunahing Pinagmumulan ng Antioxidants- Ito ay mga produkto ng pinagmulan ng halaman, mga gulay, prutas at berry. Ang sumusunod ay isang maliit na listahan ng mga pinakamahusay na antioxidant: lemon, suha, strawberry, mani, broccoli, pulang ubas, manok at lalo na ang mga itlog ng pugo, isda, brown rice, cranberry, beans, pakwan, red wine, hinog na saging, oatmeal, kape , berdeng tsaa.

Kumain ng mas kaunting matamis na pagkain

Kung ang impluwensya ng mga libreng radikal sa proseso ng pagtanda ay sapat na sakop, kung gayon mas kaunting pansin ang binabayaran sa mga nakakapinsalang epekto ng mga produktong naglalaman ng asukal sa balat. At walang kabuluhan, dahil. Ang sobrang pagkonsumo ng matamis ay talagang halos pangunahing sanhi ng maagang pagtanda ng balat.

Ang balat, dahil sa labis na asukal sa katawan, ay nawawala ang katatagan at pagkalastiko nito, dahil dahil sa proseso ng glycation nagiging hindi gaanong epektibo ang mga protina ng collagen at elastin. Bilang karagdagan, ang pag-abuso sa iba't ibang mga matamis, pinong carbohydrates (matamis na pastry, de-latang juice, jam, marmelada, matamis, ice cream), patungo sa hyperglycemia, matalim na pagtalon sa glucose sa dugo at pagtaas ng insulin, na may epekto sa balat na katulad ng mga talamak na proseso ng pamamaga at humahantong sa maagang pagtanda ng balat.

hyperglycemia ay isang pagtaas sa glucose (Sahara) sa dugo, na pinupukaw ng pang-aabuso ng mga pagkaing naglalaman ng asukal at madaling natutunaw na carbohydrates. At sa hyperglycemia, bumabagal ang synthesis ng hyaluronic acid (Ang hyaluronic acid ay isang molekular na natural na "espongha" na may mga super-moisturizing na katangian, ang pangunahing pag-andar nito ay upang magbigkis, panatilihin ang tubig sa mga nag-uugnay na tisyu ng mga dermis, at pinipigilan din ang pagkasira ng collagen) at pagbuo ng collagen fibers (Ang collagen ay isang protina na bumubuo sa batayan ng nag-uugnay na mga tisyu ng katawan, kabilang ang mga dermis, at tinitiyak ang katatagan at pagkalastiko nito).

Dalawang anti-aging diet para sa pagpapabata ng mukha

Mayroong dalawang mga diyeta na kumikilos bilang "panlaban sa pagtanda", isa sa mga ito ay hindi lamang isang diyeta, ngunit isang modelo ng isang balanseng diyeta.

Face lift diet

Sa pagtatapos ng huling siglo, ang isang diyeta para sa pagpapabata ng balat ng mukha ay binuo ni Nicholas Perricone, isang dermatologist, propesor ng Faculty of Human Body Studies sa University of Michigan, na nagtalaga ng halos 40 taon sa medisina, kung saan 20 ang nakatuon sa pag-aaral ng problema ng maagang pagtanda ng balat. Si Perricon ay isa sa mga unang nagpahayag ng bersyon na sanhi ng mga libreng radikal sa katawan napaagang pag-edad gayundin ang mga problema sa kalusugan.

Hindi niya hindi makatwirang tinitiyak na ang tunay na sanhi ng mga problema sa balat sa anyo ng mga wrinkles sa edad o acne ay nakasalalay sa kung ano ang ating kinakain.

Ang diyeta na binuo ng propesor ay tinatawag na "face lift diet", na nangangahulugang "face lift diet", sa ganitong diyeta, ang mga tao ay maaaring manatiling bata at maganda nang mas matagal nang hindi gumagamit ng mga serbisyo ng mga plastic surgeon.

Ang face lift diet ay batay sa matatabang uri ng isda mula sa malamig na tubig dagat. (lalo na ang salmon). Ang salmon ay naglalaman ng sikat fatty acid Ang Omega-3, na nagpapakinis sa balat at nagpapanatili ng balanse ng tubig, at ang mga bitamina B na nakapaloob dito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapadali sa pagsipsip ng oxygen ng mga selula ng balat, kuko at buhok.

Ang salmon ay dapat kainin ng mga 10 servings sa isang linggo, i.e. isang beses o dalawang beses sa isang araw. Inirerekomenda na lutuin ito para sa isang mag-asawa, mag-ihaw o maghurno, kaya pinapanatili ang lahat ng mga bitamina, ngunit sa anumang kaso magprito.

Ang layunin ng antioxidant na anti-inflammatory diet upang mapangalagaan ang balat na "face lift diet", itigil ang pamamaga at itaguyod ang pagpapanatili ng kahalumigmigan sa mga dermis sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga hyperglycemic na pagkain mula sa diyeta at pagyamanin ito ng mga pagkaing may mataas na aktibidad ng antioxidant.

Ang pangalawang epekto ng face lift diet ay weight normalization. Ang low-carb na "face lift diet" ay may parehong maraming adherents na napatunayan ang pagiging epektibo nito, at maraming mga kritiko na nag-aalinlangan sa hindi pa siyentipikong diyeta na walang batayan para sa mabilis na pagpapabata.

Kasunod ng mga rekomendasyon ng "face lift diet", ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng mga fatty acid (mas mabuti ang langis ng oliba o sariwang unsalted nuts), walang taba na protina, carbohydrates (gulay na prutas).

Hindi tulad ng maraming iba pang mga diyeta, listahan ng mga pinapayagang produkto Ang face lift diet ay medyo malawak: isda (salmon, trout, tuna, flounder), seafood, turkey, cottage cheese, tofu, low-fat yogurt, itlog, mushroom, olives, berdeng madahong gulay, asparagus, repolyo, kamatis, Bell pepper, berries (lalo na ang mga cherry, raspberry at blueberries), mansanas, peras, avocado, melon, mani, munggo, barley, oats, berdeng tsaa, pampalasa (luya, basil, cayenne pepper).

Bukod sa salmon, pinakamahusay na mga produkto Anti-aging skin nutrition Nicholas Perricon believes: avocado, sweet peppers, tomatoes, pumpkin, blueberries, raspberries, melons, apples, pears, spinach and greens. Dahil ang mga produktong ito ay may malakas na katangian ng antioxidant at naglalaman ng maraming bitamina na kinakailangan para sa balat.

Hindi ito nawala listahan ng mga ipinagbabawal na produkto: alak, fast food, mga produktong harina, (confectionery, pastry) iba't ibang matamis, kape, malambot na inumin, katas ng prutas, marinade, karne ng baka, matigas na keso, mayonesa, karne ng pato, kanin, pasta, spaghetti, ilang gulay at prutas (patatas, karot, mais, kalabasa, ubas, saging, mangga, dalandan, papaya, pakwan, pasas).

Kasunod ng mga rekomendasyon ng face lift diet, kailangan mong kumain ng mga pagkain sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod: kumain muna ng mga pagkaing protina (karne, isda, mushroom, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo) sinusundan ng mga pagkaing mayaman sa hibla (cereal, gulay), at pagkatapos ay maaari kang kumain ng mga pagkaing may karbohidrat (prutas).

Dahil sa pagsunod sa sequence na ito, bumabagal ang pagsipsip ng asukal sa katawan at hindi biglang tumaas ang antas ng asukal sa dugo. Inirerekomenda din ni Nicholas Perricon ang pag-inom ng maraming non-carbonated na inumin sa panahon ng diyeta. mineral na tubig, green tea at ehersisyo sa loob ng 20-30 minuto sa isang araw.

Mayroong dalawang mga pagpipilian sa diyeta, 3 at 28 araw na mga siklo, ang mga siklo na ito ay maaaring kahalili sa buong buhay. Inirerekomenda ng propesor ang limang pagkain sa isang araw - tatlong buong pagkain at dalawang meryenda.

Ang diyeta na ito ay napatunayang mabisa sa pagpapabata ng balat ng mukha, ngunit ayon sa mga eksperto sa larangan pagkain sa diyeta, ito ay isang napakamahal na pamamaraan ng pagpapabata at hindi walang mga bahid. kasi tulad ng karamihan sa mga diyeta, hindi ito nakikilala sa pamamagitan ng balanse nito dahil sa katotohanan na hindi kasama ang isang malaking bilang ng mga pagkain na kailangan para sa normal na paggana ng katawan, na nangangailangan ng ilang mga panganib sa kalusugan. Ngunit mayroong isang alternatibo!

Diet na "OmniHeart"

Ang isang hindi gaanong mahigpit, mas balanse at nakabatay sa siyentipikong diyeta bilang alternatibo sa face lift diet ay maaaring ang OmniHeart nutritional model na binuo ng mga siyentipiko sa Harvard University. Ang OmniHeart diet ay nakaposisyon sa ilalim ng slogan na "Higit pa sa para sa puso" at ang slogan na ito ay hindi nagkataon, dahil. ang layunin nito ay upang maiwasan ang mga nagpapaalab na proseso na sumasailalim sa pagtanda ng katawan at balat, pati na rin upang maiwasan ang pag-unlad ng mga malalang sakit, lalo na ang cardiovascular, na nabubuo sa ilalim ng impluwensya ng oxidative stress.

Ang diyeta na ito ay hindi kasama ang matalim na pagtalon sa mga antas ng asukal sa dugo at isang uri ng "panlaban sa pagtanda", bagaman ito ay orihinal na binuo para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, ngunit sa panahon ng mga eksperimento ang pagiging epektibo nito laban sa talamak na pamamaga at pagtanda ay nakumpirma.

Nasa ibaba ang isang diagram ng OmniHeart Nutrition Model na may tinatayang laki ng paghahatid.

Ang mga rekomendasyong ipinakita sa ibaba ay idinisenyo para sa isang may sapat na gulang na may average na paggasta ng enerhiya, na ang pang-araw-araw na diyeta ay 2000 kilocalories. Upang masakop ang mas maliit o mas malaking gastos sa enerhiya, dapat mong bawasan ang proporsyonal o vice versa dagdagan ang laki ng mga serving.

Isang mahalagang, praktikal na payo mula sa mga developer ng diyeta: upang hindi abalahin ang iyong sarili sa pagtukoy ng eksaktong proporsyon ng mga inirerekomendang pagkain tuwing bago kumain, dapat mong punan ang karamihan sa plato ng mga gulay, gulay at prutas.

Ang mga nag-develop ng modelo ng nutrisyon ng OmniHeart, gamit ang modernong kagamitan sa pagproseso ng impormasyong medikal, na isinasaalang-alang ang lahat ng aspeto ng isang kumpletong, balanseng diyeta para sa pagpapabata ng balat, ay nag-aalok ng sumusunod na pinakamainam na pang-araw-araw na diyeta.

Pang-araw-araw na diyeta "OmniHeart"

50% ng mga calorie ay nagmumula sa carbohydrates, 23% mula sa protina at 27% mula sa taba (6% saturated fat, 12% monounsaturated fat, 9% polyunsaturated fat), ang mga naturang proporsyon ng taba ay pinakamainam sa mga tuntunin ng ratio ng omega-3 at omega-6.

Mga gulay at prutas: 11 servings bawat araw (½ tasang hilaw o lutong gulay, 1 tasang berdeng salad na gulay, 1 prutas, ½ tasang sariwang berry, ¼ tasa ng pinatuyong prutas).

Mga pananim na cereal (mas gusto ang buong butil): 4 na servings bawat araw (1 slice ng tinapay, ½ tasa ng pasta o cereal sa tapos na form).

Pagawaan ng gatas (walang taba o mababang taba): 2 servings sa isang araw (1 baso ng gatas, kefir, yogurt, mga 40 g ng keso).

Mga mani, beans at beans: 2 servings bawat araw (¼ cup nuts, ½ cup boiled beans).

Karne, manok, isda: 1 bahagi bawat araw (115 g. tapos na).

Panghimagas, matamis: 2 servings bawat araw (1 tsp asukal, 1 maliit na cookie).

Taba at mantika: 2 servings bawat araw (1 tbsp vegetable oil, 1 tbsp mayonnaise, 1 tbsp spread).

Bukod pa rito(sa iyong pinili): 1 serving ng karne, o isda, o manok, o 1 serving ng fats o oil, o 1 serving ng whole grains, o 1 serving ng dessert, sweets.

Tagal: pangmatagalang pattern ng pagkain, maaaring sundin habang buhay.

Samakatuwid, isang balanseng diyeta tamang pagpili mga mapagkukunan ng karbohidrat na pabor sa buong pagkain (mayaman sa fiber at nutrients - mga gulay, prutas at buong butil), ang pagtanggi sa mga pinong pagkain ay makakatulong na mabawasan ang pinsalang dulot ng hyperglycemia sa katawan.

Ang Omega-3 at Omega-6 ay dapat nasa diyeta sa inirekumendang halaga

Ang Omega-3 at Omega-6 ay pumapasok sa ating katawan na may pagkain, at ang kanilang independiyenteng synthesis ng katawan ay imposible, samakatuwid, na may kakulangan ng mga fatty acid sa diyeta, ang posibilidad na umunlad iba't ibang sakit, mayroong pagkasira sa katayuan ng kalusugan.

Ang Omega-3 at Omega-6 ay nagpapabuti sa hitsura ng balat, buhok at mga kuko, may nakapagpapasiglang epekto sa balat, at sa ilalim ng kanilang impluwensya sa balat, ang pamamaga sa eksema ay pinapaginhawa, ang pangangati ay gumagaling nang mas mabilis, ang mga sintomas ng sakit ay nagiging hindi gaanong kapansin-pansin. . Ang pagkakaroon ng mga fatty acid na ito sa diyeta sa sapat na dami ay lalong mahalaga para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular, hypertension, arrhythmia, arthritis at labis na katabaan, ang mga acid na ito ay nag-aambag sa normalisasyon ng timbang. Binabawasan din nila ang pagnanasa para sa malakas mga inuming nakalalasing at paninigarilyo.

Omega 3

Ang Omega-3 fatty acids ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapabata at pagkumpuni ng balat- ginagawa nila itong nababanat, pinatataas ang pagkalastiko, pinapanumbalik ang proteksiyon na hadlang, pinapawi ang lahat ng pamamaga at pangangati ng balat. Malalaman mo kung paano kapaki-pakinabang ang Omega-3 para sa balat sa ibaba, ngunit sa ngayon, sa madaling sabi tungkol sa mga benepisyo ng Omega-3 para sa kalusugan at sa katawan sa kabuuan.

Bilang karagdagan sa rejuvenating effect sa balat, ang Omega-3 fatty acids ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, pagalingin at pabatain ito. Ang mga fatty acid na ito ay hindi nagpapahintulot ng dugo na lumapot, at ang mga kasukasuan ay nagiging inflamed, gawing normal ang paggana ng cardiovascular system, mapabuti ang paggana ng mga panloob na organo, ang makinis na balat ay nakasalalay sa kanila, kagandahan ng buhok, lakas ng mga kuko, visual acuity. Ang mga Omega-3 ay may malakas na katangian ng antioxidant, ay isang preventive measure ng maagang pagtanda, oncology, depression, ngunit dahil sa kakayahang umayos ng taba metabolismo makatulong na labanan ang labis na timbang. Ang Omega-3 ay nagpapanumbalik ng balanse ng hormonal, mapabuti ang paggana ng immune system tulong sa paggamot ng migraines, diabetes, eksema, psoriasis, arthrosis, bronchial hika at marami pang ibang sakit. Napakahusay nila alisin ang talamak na pagkapagod na sindrom, emosyonal na karamdaman, antas ng sakit sa panregla, sugpuin ang mga reaksiyong alerdyi.

Kakulangan ng Omega-3 at sobrang saturation

Sa kakulangan ng Omega-3 sa katawan, ang balat ay nagsisimulang mag-alis, lumilitaw ang acne at balakubak, ang kanilang kakulangan ay sinamahan ng isang nalulumbay na emosyonal na estado, kapansanan sa memorya, mga sakit sa cardiovascular, mga sakit ng mga kasukasuan, atay, mga glandula ng mammary, at ang isang matinding kakulangan ay maaaring humantong sa pag-unlad ng schizophrenia.

Ngunit ang sobrang saturation ng katawan na may Omega-3 ay kasing mapanganib ng kanilang kakulangan. Ang labis na labis na Omega-3 ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng hypertension, maging sanhi ng pagkamayamutin, pagtaas ng pagkabalisa, mahinang tono ng kalamnan, pagkahilo, pagtaas ng pagdurugo ng mga hiwa, at maging sanhi ng mga malfunctions ng pancreas.

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa Omega-3 bawat 100 gr. produkto

Ang mga Omega-3 ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

• mataba na uri ng isda na naninirahan sa malamig na tubig ng dagat: salmon, herring, tuna, mackerel, sardinas, mackerel, halibut, pati na rin ang trout at eel;
• pula, itim na caviar;
• taba ng isda;
• pagkaing-dagat: hipon, molusko, scallops;
• buto ng flax;
• linseed, soybean, linga, canola, rapeseed na hindi nilinis na mga langis ng gulay;
• soybeans, tofu;
• tumubo na trigo;
• beans, broccoli, cauliflower, melon, spinach;
• hilaw na babad na mga walnut, mga almendras;
• mga domestic na itlog, lalo na ang pugo.

Ang paggamit ng Omega-3 para sa mga matatanda- 1-2 g bawat araw: hanggang 2 g para sa mga lalaki at hanggang 1.6 g para sa mga babae (humigit-kumulang 1-2% ng pang-araw-araw na caloric intake).

• Upang mapabuti ang kalusugan at gawing normal ang antas ng kolesterol, sapat na ang pag-inom ng 1-2 g ng Omega-3 bawat araw. Ngunit ang lahat ay nakasalalay sa estado ng kalusugan ng katawan. Para sa mga problema sa cardiovascular system, mga karamdaman sa utak (madalas na depresyon, Alzheimer's disease) Inirerekomenda ng mga doktor ang pagtaas ng mga pagkaing naglalaman ng omega-3 sa diyeta;
• Kapag gumagawa ng bodybuilding upang madagdagan masa ng kalamnan ang mga dosis ng 2-3 g araw-araw ay kinakailangan;
• Kapag binabawasan ang timbang ng katawan, kumuha ng 3-4 g ng Omega-3.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa Omega-3 ay maaaring mapunan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1 tbsp sa pagkain. isang kutsarang puno ng rapeseed oil o isang kutsarita ng flaxseed. Maaari ka bang kumain ng 5-10 sa isang araw? mga walnut, o kumain ng maliit na piraso (mga 100 gramo) ng bagong lutong salmon o sardinas.

Omega 6

Sa sapat na dami sa diyeta, ang Omega-6 ay nagpapanatili ng pagkalastiko ng balat, malakas na mga kuko, malusog na buhok, tumutulong sa paggamot ng mga sakit sa balat, maaaring mabawasan ang mga negatibong pagpapakita ng PMS, tumulong sa paggamot ng mga sakit tulad ng diabetes, arthritis, maramihang. sclerosis, atherosclerosis.

Kakulangan ng Omega-6 at sobrang saturation

Sa kakulangan ng Omega-6 sa katawan, ang buhok ay maaaring magsimulang mahulog, pati na rin ang mas malubhang problema sa anyo ng kawalan ng katabaan, pagkaantala sa pag-unlad, mga karamdaman sa pag-iisip, dysfunction ng atay, eksema.

Ang sobrang saturation ng Omega-6 ay humahantong sa isang mahinang immune system, mga sakit sa cardiovascular, hypertension, stroke, atake sa puso, pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso at kahit na oncology.

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa Omega-6 bawat 100 gr. produkto

Ang Omega-6 ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

• langis ng walnut, mirasol, mais, toyo, kalabasa, mga langis ng safrole;
• mantika;
• linga, poppy;
• hilaw na buto ng mirasol;
• buto ng kalabasa;
• tumubo na trigo;
• itlog;
• mantikilya;
• pistachios, pine nuts.

Omega-6 intake para sa mga matatanda- 8-10 g bawat araw (humigit-kumulang 5-8% ng pang-araw-araw na caloric intake).

Ang pangangailangan ng katawan para sa Omega-6 ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kaya ang pang-araw-araw na rate ay indibidwal para sa bawat tao. Kinakailangan din na obserbahan ang ratio ng Omega-3 at Omega-6 sa pang-araw-araw na diyeta - ang ratio ay nag-iiba mula 1:2 hanggang 1:4. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga naninirahan sa post-Soviet space ay 10 beses na mas mataas kaysa sa pamantayan ng pagkonsumo ng Omega-6!

Bakit mahalaga ang polyunsaturated fatty acids para sa balat?

Inirerekomenda ng lahat ng mga cosmetologist ang paggamit ng mga anti-aging cream upang maalis ang mga wrinkles, ngunit nagbabala rin ang mga cosmetologist at dermatologist na ang balat ay maaaring maging malusog, bata at maganda lamang kung aalisin. panloob na mga problema katawan at ayusin ang iyong kalusugan, dahil. Ang balat ay isang uri ng tagapagpahiwatig, ito ay sumasalamin sa estado ng buong organismo. At ang mga polyunsaturated fatty acid ay napatunayang siyentipiko na may positibong epekto sa lahat ng mahahalagang proseso sa katawan. Kung walang polyunsaturated fatty acids, ang balat ay hindi magiging ganap na malusog, matatag at nababanat. Maaari silang tawaging bitamina ng kulto para sa lahat ng uri ng balat, pinapagaling nila ang balat at ang balat ay literal na kumikinang mula sa loob.

Ang mga omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa magandang balat para sa mga sumusunod na dahilan

1. Ang Omega-3 fatty acids ay pumipigil sa sobrang aktibidad ng immune system, na pumipigil sa pag-unlad ng mga allergy sa balat.

2. Ang Omega-3 fatty acids ay nagpapanatili ng collagen - ang nababanat na batayan ng ating balat, na responsable para sa pagkalastiko at kawalan ng mga wrinkles.

3. Omega-3 fatty acids - napakabisa laban sa talamak na pamamaga. ito mabisang lunas laban sa mga wrinkles, acne at pimples, pinapabilis nila ang pagpapagaling ng sugat, ay isang mahalagang bahagi sa paggamot ng talamak na dermatitis.

4. Ang mga problema sa balat ay direktang nauugnay sa iba't ibang mga stress. Sa pamamagitan ng mga klinikal na pagsubok, naitatag na ang mga pagbabago sa hormonal ay nasa puso ng problema. (ang hormonal background ay nakakaapekto sa katawan sa paraang ang anumang problema ay agad na nakakaapekto sa hitsura at pangkalahatang kalusugan). Sa panahon ng stress, mga antas ng cortisol (Ang cortisol ay isang stress hormone na sumisira sa mga protina, nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba, at nagpapataas din ng mga antas ng glucose sa dugo) tumataas nang husto, sinisira ang collagen at nagiging sanhi ng pamamaga ng balat. Bilang resulta, lumilitaw ang maliliit na wrinkles, at sa kaso ng exacerbation, acne, psoriasis, rosacea ay maaaring lumitaw. At ang omega-3 fatty acids ay pumipigil sa mga pagsabog ng mga stress hormone, at sa gayon ay nagpoprotekta laban sa depression at mga pagbabago sa mood sa panahon ng PMS. Tinutulungan nila ang sistema ng nerbiyos na mas madaling tumugon sa mahihirap na sitwasyon at iba't ibang problema, bawasan ang nervous excitability, alisin ang pananakit ng ulo at pagkagambala sa pagtulog, tumulong na maibalik ang optimismo at manatiling kalmado at hindi nababagabag sa mahirap na sitwasyon. Sa sandaling ang kakulangan ng Omega-3 mataba acids ay replenished sa katawan, depression mawala, ang katawan ay nagsisimula upang mabawi, at ang balat ay nakakaranas ng isang "pangalawang kabataan".

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay sinabi na sa huling bahagi ng otsenta, ang Omega-3 fatty acids ay nanalo ng pagkilala ng mga cosmetologist at dermatologist, sinabi nila na ang malusog at magandang balat ay hindi maiisip nang walang sapat na halaga ng Omega-3.

Thesis sa epekto ng Omega-3 fatty acids sa kondisyon ng balat:

• ay ang pag-iwas sa mga wrinkles, dahil pinasisigla nila ang synthesis ng neocollagen at humadlang sa pagkasira ng umiiral na balangkas ng balat;
• makatulong na mapupuksa ang acne at acne, dahil pinipigilan nila ang pamamaga at gawing normal ang mga sebaceous glandula;
• maiwasan ang pag-aalis ng tubig, dahil naglalaman ang mga ito ng bitamina F;
• labanan ang mga sakit sa balat: eksema, allergic dermatitis, psoriasis;
• mabawi ang mga negatibong epekto ng sikat ng araw.

Ang zinc ay matagal nang itinuturing na isang "beauty mineral", at kilala sa mga katangian nito na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, buhok at mga plato ng kuko.

Ang zinc ay isa sa pinakamahalagang mineral para sa normal na paggana ng lahat ng sistema ng katawan ng tao. nakikilahok ito sa lahat ng mahahalagang proseso ng biochemical. Una sa lahat, ito ay isang napakalakas na antioxidant na pumipigil sa pagbuo ng mga libreng radical, nagpapalakas ng immune system at kinakailangan para sa paglaki, pagpapanumbalik, at samakatuwid ay pagpapabata ng mga selula! Pinasisigla nito ang buong sistema ng hormonal, kinokontrol ang gawain ng pinakamahalagang mga glandula na responsable para sa mahabang buhay: ang pituitary at gonads, pati na rin ang pancreas. Ang zinc ay nagbibigay ng proseso ng cell rejuvenation sa pamamagitan ng pagpapasigla sa synthesis ng tatlong pangunahing anabolic hormones: growth hormone, insulin-like growth factor at testosterone. (Growth hormone ay ginawa bilang isang kumplikadong zinc compound).

Ang kakulangan ng zinc ay maaaring humantong sa iba't ibang mga karamdaman sa katawan, katulad ng mga nabubuo sa pagtanda! Ang mga eksperimento ay isinagawa sa mga hayop na may iba't ibang pang-araw-araw na bahagi ng zinc sa diyeta, sa mga hayop na nakatanggap ng zinc sa sapat na dami, tumaas ang pag-asa sa buhay.

Ang mga pagkaing pinakamayaman sa zinc ay pangunahing seafood. (ang pinakamataas na nilalaman ng zinc sa mga talaba, hanggang sa 25 mg., 50 hanggang 100 gramo ng mga talaba ay sapat na upang punan ang katawan pang araw-araw na sahod zinc para sa isang may sapat na gulang) at mga produktong pinagmulan ng hayop. Ang zinc ay matatagpuan din sa mga mani, butil, buto, munggo, gatas at itlog, ngunit ang mga pagkaing halaman ay naglalaman ng elementong ito sa maliit na halaga.

Kaugnay nito, ang mga vegetarian ay maaaring kulang sa trace element na ito sa katawan, kaya inirerekomenda na dagdagan ito ng mga suplementong zinc. Gayundin, ang labis na maalat na pagkain at ang pag-abuso sa matamis ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng zinc sa katawan.

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa zinc sa mg. bawat 100 gr. produkto

Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pagkaing pinakamayaman sa zinc sa milligrams bawat 100 gramo, sa pababang pagkakasunud-sunod: talaba mula 10 hanggang 25, buto ng linga - 7.75, buto ng kalabasa - 7.44, pinakuluang puso ng manok - 7.30, mani - 6.68, buto ng mirasol - 5.29, atay mula 4 hanggang 6.6, hilaw na materyales ng toyo - 5, matigas na keso 4.7, mga pine nuts -. 4.28, inihaw na karne ng pabo - 4.28, naprosesong keso - 3.5, karne ng baka - 3.24, beans - 3.21, gisantes 3.18, tupa - 3, baboy - 3, natural na sausage 3.0, trigo - 2.8, bakwit - 2.77, barley - 2.47, pabo - 2, 45, manok - 2, mga gisantes na pinakuluang - 1.00, de-latang salmon - 0.92, tuna sa langis - 0.90, pinakuluang mushroom - 0.87, tofu - 0.80, pinakuluang spinach - 0.76, pinatuyong kayumanggi na mga aprikot - 0.74, pinakuluang aprikot bigas - 0.63, vermicelli - 0.53, oatmeal - 0.49, pinakuluang puting kanin- 0.45, 1% fat milk - 0.39, berdeng sibuyas - 0.39, pinakuluang broccoli - 0.38, avocado - 0.31, pinakuluang kuliplor - 0.31, labanos - 0.30, pinakuluang karot - 0.30.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng zinc para sa isang may sapat na gulang, depende sa kasarian, ay 10-15 mg. Ang Tolerable Upper Intake Level para sa zinc ay 25 mg. kada araw. Ang pangangailangan para sa zinc ay nagdaragdag sa: palakasan, labis na pagpapawis.

Enzymes (enzymes)- Ang mga catalyst na may istraktura ng protina ay synthesize sa mga cell at maraming beses na pinabilis ang mga reaksyon na nagaganap sa kanila, nagsasagawa ng metabolismo, at ang batayan para sa pagkakaroon ng anumang organismo.

Sa edad, lumalala ang kakayahan ng katawan na mag-isa na makagawa ng mga enzyme, kabilang ang digestive, kaya dapat mong subukang kumain. mas maraming produkto mayaman sa enzymes at tanggihan o bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na walang enzymes, dahil. para sa kanilang panunaw, ang katawan ay kailangang gumawa ng mga enzyme sa sarili nitong, "pagnanakaw" sa kanila mula sa ibang mga organo.

Ngunit ito ay mga enzyme na may pananagutan sa pag-alis ng mga patay na selula at pag-alis ng mga lason at lason mula sa katawan. Sila ang nasa lahat ng pook na katalista ng lahat ng mahahalagang proseso. At sa kaso ng kanilang kakulangan o mababang aktibidad, ang mga basurang produkto ng katawan ay nagsisimulang maipon, na humahantong sa isang pagkasira sa hitsura. (balat, buhok, kuko, labis na katabaan) at dysfunction (pagkagambala sa aktibidad) mga panloob na organo na may pag-unlad ng iba't ibang mga malalang sakit, hanggang sa kanser.

Saan nagmula ang mga enzyme? - Ang ating katawan ay namamana ng isang tiyak na potensyal na enzymatic sa pagsilang at ito ay naiiba para sa lahat, kaya kailangan nating protektahan at i-save ang limitadong supply ng enerhiya na idinisenyo para sa habang-buhay. Hindi walang kabuluhan na sa Silangan ang isang tao ay inihambing sa isang kandila. Ang mas maliwanag at mas malakas na kandila ay nasusunog, mas mabilis itong nasusunog. At kinakain lahat (mga pagkain na kumakain ng genetically incorporated na supply ng mga enzymes), na humahantong sa isang magulo o passive na pamumuhay, pag-inom ng alak, hindi banggitin ang droga, ang isang tao ay inihalintulad sa isang kandila na nasusunog mula sa dalawang dulo! Sa tingin ko ang resulta ay naiintindihan, ang kandila ay mas mabilis na masunog.

Iyon ay, ang tagal ng iyong buhay ay nakasalalay sa tagal ng pagkakaroon ng katawan ng mga salik ng aktibidad ng enzymatic na bumubuo ng mga bagong enzyme. Kapag ang iyong katawan ay hindi na makagawa ng mga enzyme, ang buhay ay matatapos. Samakatuwid, mas mabilis mong nauubos ang reserbang enerhiya ng mga enzyme na inilaan sa iyo ng likas na katangian, mas mabilis kang tumanda, samakatuwid, mas mabilis kang lalapit sa lohikal na kinalabasan, at sa daan sa daan ng buhay ay magiging mas masahol ka. kaysa sa magagawa mo.

At ang supply ng mga enzyme, bukod sa iba pang mga bagay, ay nasayang kapag ang isang tao ay kumakain ng thermally processed food, dahil. kapag ang pagkain ay niluto sa 100°C, kung gayon ang lahat ng mga enzyme sa loob nito ay masisira na may 100% na posibilidad. Isa sa mga tagapagtatag ng natural na sistema ng pagpapagaling, si Dr. Edward Howell, ay nagtapos na ang mga enzyme ay ang pangunahing bahagi na nagpapakilala sa thermally processed na pagkain mula sa "live", hilaw na pagkain. Natukoy niya na ang "mga yunit ng mahahalagang enerhiya" na ito ay nawasak sa mga temperatura na higit sa 50 ° C. Sa kasamaang palad, sa ating panahon, halos lahat ay kumakain ng pagkain na higit sa lahat ay sumailalim sa paggamot sa init at samakatuwid ay hindi naglalaman ng mga enzyme. Noong 30s ng ika-20 siglo, sinubukan ni Dr. Howell na patunayan sa kanyang mga kontemporaryo na ang thermally processed na pagkain ay nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan.

Kung ang aming diyeta ay pinangungunahan ng mga hilaw na pagkain, kung gayon ang mga enzyme ay naroroon sa pagkain na kinakain natin sa medyo sapat na dami, at sila mismo ay gagawa ng isang makabuluhang bahagi ng gawain ng pagtunaw ng pagkain, sa gayon ay pinapanatili ang mahalagang supply ng mga enzyme. At kung kumain ka ng pagkain na ginagamot sa init na walang mga enzyme, kung gayon ang katawan ay napipilitang mag-isa na gumawa ng mga enzyme para sa panunaw nito, na lubos na binabawasan ang limitadong potensyal na enzymatic.

Dapat mong malaman na ang load na dulot ng thermally processed na pagkain sa mga tindahan ng enzyme ay napakataas. Ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng maagang pagtanda at maagang pagkamatay, gayundin ang sanhi ng halos lahat ng sakit. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na kung ang katawan ay napipilitang magbigay ng maraming enzymes sa laway, gastric juice, pancreatic juice at bituka juice, pagkatapos ay binabawasan nito ang produksyon ng mga enzymes para sa iba pang mga layunin. Hindi ito makagawa ng sapat na enzymes para sa utak, puso, bato, baga, at iba pang mga organo at tisyu. Ang "pagnanakaw" ng mga enzyme para sa digestive tract mula sa iba pang bahagi ng katawan ay humahantong sa isang pakikibaka para sa mga enzyme sa pagitan ng lahat ng mga organo at tisyu, na maaaring maging pangunahing sanhi ng kanser, diabetes, sakit sa coronary at marami pang iba pang mga malalang sakit o kahit na walang lunas. Gaya ng nabanggit na, ang kakulangan sa enzyme ay ang salot ng ating modernong lipunan, kasunod ng isang sibilisadong diyeta na walang enzymes.

Sa panahong ito, sinasamantala ang mga benepisyo ng sibilisasyon, ang mga tao ay kumakain ng napakalaking halaga ng thermally processed na pagkain na ang mga enzyme ay abala lamang sa pagtunaw nito. Bilang resulta, mayroong isang matinding kakulangan ng mga enzyme upang mapanatili ang mga panloob na organo at tisyu sa isang malusog na estado. At kakaunti ang nakakaalam na isa sa mas mahusay na mga paraan ang pagpapabata, pagpapagaling at pagpapanumbalik ng mga may sakit na organo ay isang pangmatagalang therapeutic na gutom. Sa panahon ng matagal na therapeutic na gutom, ang produksyon ng mga enzyme para sa panunaw ay nasuspinde, ang dami ng mga enzyme sa laway, gastric at pancreatic juice ay nabawasan. Kaya, ang mga enzyme na dating gumagana para sa panunaw ng pagkain ay inilalabas at gumagana para sa pagpapagaling, pagpapanumbalik ng mga nasirang organo at tisyu. Sa panahon ng matagal na therapeutic na pag-aayuno, binabago ng mga enzyme ang hindi malusog na mga istruktura ng katawan, nilalabanan nila ang mga pathological na tisyu at sinisira ang mga hindi naproseso at hindi natutunaw na mga sangkap, pagkatapos nito ay pinalabas sila mula sa katawan sa natural na paraan.

5 mga tip upang maisulong ang paggawa ng mga enzyme sa katawan

1. Kumain ng higit na hilaw na pagkain na hindi naproseso sa init. Halimbawa, ang mga hilaw na pagkain ay mayaman sa mga enzyme, at pagkatapos ng paggamot sa init sila ay nawasak. Sa isip, ang iyong diyeta ay dapat na hindi bababa sa 75% raw.

2. Bawasan ang pagkonsumo ng karne at taba ng hayop, bilang ang kanilang labis ay humahantong sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolic.

3. Ngumunguya ng pagkain. Dahil ang proseso ng pagtunaw ay nagsisimula sa pagnguya, bilang isang resulta kung saan ang pagkain na natupok ay mas madaling matunaw sa tiyan at bituka.

4. Magsagawa ng pangmatagalang therapeutic fasting, sa loob ng 7, 14 o 30 araw. Dahil sa panahon ng matagal na therapeutic fasting, ang paggawa ng mga enzyme para sa panunaw ay nasuspinde at ang mga enzyme na dating gumagana para sa panunaw ng pagkain ay inilabas at gumagana para sa pagpapagaling, pagpapanumbalik ng mga nasirang organo at tisyu.

5. Iwasan ang stress. Ang talamak na stress ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng buong katawan, kabilang ang kakayahang epektibong matunaw ang pagkain at gumawa ng mga enzyme.

Posible rin na ibalik ang aktibidad ng enzymatic sa tulong ng mga espesyal na nutritional supplement na bumawi para sa kakulangan ng digestive enzymes (enzymes). Ang mga additives ng pagkain na ito ay may mataas na partikular na selectivity at catalytic na aktibidad, katulad ng mga pagkilos ng mga natural na enzyme.

Ngunit ang mga digestive enzyme ay hindi maaaring kunin nang walang katiyakan, sa mga kurso lamang na inireseta ng isang doktor, dahil sinisira nila ang natural na pagtatago ng mga enzyme. (maaaring unti-unting huminto ang katawan sa paggawa ng mga enzyme sa sarili nitong), at maaari ding maging sanhi ng pagbaba sa pagsipsip ng ilang mga elemento ng bakas (hal. bakal).

Samakatuwid, ang paggamot ng kakulangan sa enzyme ay mahigpit na inirerekomenda sa ilalim ng pangangasiwa ng isang gastroenterologist.

Tulungan ang iyong katawan na gumana sa natural na paraan: sa pamamagitan ng pagwawasto ng diyeta, pisikal na Aktibidad, pagtanggi masamang ugali at kontrol ng stress.

Bawasan ang toxic load sa katawan

Mayroong dalawang mga paraan upang mabawasan ang nakakalason na pagkarga sa katawan - upang mabawasan ang pagtagos ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa labas at upang palakasin ang sistema ng detoxification ng iyong katawan.

Unang paraan ang pagbabawas ng nakakalason na pagkarga sa katawan ay nakasalalay sa katotohanan na upang makabuluhang bawasan ang daloy ng mga lason sa katawan, kailangan mong maging maingat sa pagpili ng pagkain at inuming tubig. Subukang bumili ng mga pamilihan (lalo na ang karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang mga produktong ito ay maaaring maipon lalo na ng maraming lason at mabibigat na metal) may label upang ipahiwatig na ang produkto ay environment friendly. Ang ilang mga salita tungkol sa mga gulay at prutas, kapag bumibili na kailangan mong bigyang-pansin ang kanilang pagkamagiliw sa kapaligiran, dahil. lalo silang madaling kapitan ng akumulasyon ng mga pestisidyo: patatas, mansanas, pakwan, melon, zucchini, peppers, peach, aprikot, strawberry, raspberry.

Subukang bumili lamang ng mga organikong produkto upang mabawasan ang paggamit ng mabibigat na metal, pestisidyo at pataba sa katawan at maalis ang mga bagay sa bahay na naglalaman ng mga lason at pabagu-bago ng isip na mga organikong compound (varnish, solvents). Bumili ng mga produkto na walang lasa at mga enhancer ng amoy, subukang huwag gumamit ng mga deodorant, mga air freshener na may labis na puspos na amoy.

Pangalawang paraan- ito ay ang pagpapalakas ng detoxification system ng iyong katawan, dahil sa paggamit ng mga pagkaing mayaman sa methionine (Methionine ay isang mahalagang sulfur-containing amino acid na matatagpuan sa mga protina). Para sa detoxification, ang mga pagkaing mayaman sa methionine ay kailangan dahil ang mga proseso ng paglilinis ng dugo sa atay ay kumplikado sa pamamagitan ng hindi sapat na paggamit ng mga sangkap na naglalaman ng asupre sa pagkain. At ang detoxification ay nangyayari dahil sa methylation ng mga lason bilang resulta ng kanilang kumbinasyon sa sulfur-containing amino acid methionine. Ang mga produktong mayaman sa methionine ay kinabibilangan ng: karne ng mga hayop at ibon na lumaki sa ligaw, isda, keso, cottage cheese, itlog, sa mas mababang lawak - mga mani, munggo, bigas, dawa, oats, lentil, buto.

Ang sulfur ay matatagpuan din sa kasaganaan sa mga bulbous na halaman. (bawang, hilaw na sibuyas) at sa iba't ibang uri ng repolyo, lalo na ang broccoli. Ngunit dapat tandaan na ang matagal na paggamot sa init ay humahantong sa isang makabuluhang pagkasira ng mahalagang mga organikong compound.

Gayundin, para sa detoxification, dapat mong isama sa iyong diyeta ang mga fermented na pagkain na may mga katangian ng detoxifying, tulad ng sauerkraut, kefir at yogurt.

Ang ilang mga halamang gamot at pampalasa ay mayroon ding mga katangian ng detoxifying, tulad ng turmeric, cloves, at cilantro nangunguna sa listahan ng mga natural na pagkain para sa pag-neutralize ng mabibigat na metal sa katawan.

P.S. Ang artikulong iyong nabasa ay ang mga contour ng direksyon ng iyong mga aksyon sa pagpapabata, ang pangunahing batayan para sa pagbuo ng tiwala sa iyo sa katotohanan ng pagkamit ng mga resulta na inilarawan sa artikulong ito. Sinubukan naming maging maigsi hangga't maaari, nang walang tubig, sumasaklaw sa mga paksang mahirap unawain sa mga salitang madaling maunawaan, at upang mailapat mo kaagad ang impormasyong natanggap sa pagsasanay. Ngunit gayunpaman, sa artikulong ito mayroong 8 talata, para sa bawat isa ay maaaring magsulat ng hindi bababa sa 10 higit pang mga artikulo. Samakatuwid, ang artikulong ito ay hindi maaaring mag-claim na kumpleto, ganap na inilalantad ang bawat isa sa mga paksa, at kung ikaw ay naging inspirasyon ng 8 mga tip na ibinigay sa artikulong ito, kung gayon hindi magiging labis na maunawaan nang mas detalyado ang mga nuances ng bawat isa sa mga paksa. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga nuances at inilapat sa pagsasanay, makakatanggap ka ng isang personal na programa ng pagbabagong-lakas. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang mga detalye at nuances ay mahalaga!

Kasalukuyang pahina: 1 (kabuuang aklat ay may 15 na pahina) [accessible reading excerpt: 10 pages]

Font:

100% +

Inga Fefilova
Itigil ang pagtanda. Paano ibalik ang kabataan, kalusugan at sigla

Ang aklat ay nilikha kasama ang pakikilahok ng O. S. Kopylova

© Fefilova I.B., text, 2014

© Metaphora LLC, 2015

© Design, E Publishing House LLC, 2016

Bago ang mga pangyayari: bakit at bakit

Palaging mainit na batiin ang lahat ng pumapasok sa iyong tahanan.

Sa isang mahabang panahon ang nakalipas, ang mahusay na manggagamot Hippocrates imagined ang katawan bilang isang solong, holistic at maayos na sistema na may kakayahang self-regulasyon sa kalusugan at sakit. Ngayon, ang dami ng kaalaman at ang antas ng teknolohiya ay nahahati ang kabuuan sa mga bahagi: mayroong higit sa 300 mga item sa rehistro ng mga medikal na espesyalidad.

Kanino dapat bumaling ang isang praktikal na malusog na tao na may mga preclinical na pagbabago sa hormonal status, subclinical disorder ng lipid at carbohydrate metabolism, na nangangailangan ng pagwawasto ng parehong pisikal at mental na estado? Hindi pa rin siya ganap na may sakit, ngunit medyo masama ang pakiramdam. Sino ang susuriin ang kaugnayan at hierarchy ng mga problema, ang relasyon at pagtutulungan ng mga paglabag? Cardiologist? Endocrinologist? Gynecologist? Andrologo? Therapist?

Ang mga kondisyon at sakit na nauugnay sa edad ay isang kumplikadong problema, kaya ang isang sistematikong diskarte ay hindi maiiwasan. Ngunit lalakad pa tayo - sa pamamagitan ng paghula, pag-iwas sa indibidwal at pag-iwas sa mga kumplikadong problema na nauugnay sa edad.

Sa ngayon, ang isang kakaibang sitwasyon ay lumitaw kapag, sa isang pandaigdigang saklaw, ang anti-edad ay kinikilala bilang isang pantay na bahagi ng medikal na agham, ang mga domestic masters ay nagsulat ng malawak na mga gawa sa mga pangunahing pundasyon nito, ang mga propesyonal na komunidad, mga club at asosasyon ay nagpapatakbo, ngunit hindi lamang ang interesado, ngunit pati na rin ang medikal na komunidad ay walang alam tungkol sa aktwal na pag-iral, kakanyahan at praktikal na kahalagahan ng anti-aging na gamot.

Ang mga paraan ng pag-iwas sa anti-edad ay hindi lamang itinutulak ang maraming hindi gustong mga pagpapakita ng edad, ngunit nagbibigay-daan din sa iyong pakiramdam na puno ng lakas at enerhiya, mas maganda at mas bata. At ito ay hindi mas mahal kaysa sa isang pagbisita sa dentista.

Ang aking mga pasyente ay mga taong gustong mabuhay, magtrabaho, magpahinga, matuto, makakita, makaramdam. Halos bata pa sila at halos malusog. Hindi nila iniisip ang katandaan bilang isang kahinaan at tiwala sila na sila - "bukas" - ay magkakaroon ng sapat na mga hangarin at pagkakataon upang patuloy na masiyahan sa buhay.

Minsan tinatanong ko ang mga pasyente kung anong resulta ang gusto nila: 29 tao na may edad 35 hanggang 52 ang gustong "panatilihin at ibalik", 47 tao na may edad 47 hanggang 58 ang gustong "panatilihin at pigilan", at walang isang tao ang sumagot ng "extend". Ito ay lumabas na, sa pangkalahatan, ang mga tao ay nakikita ang bilang ng mga darating na taon sa halip na walang malasakit, ngunit hindi nais na matugunan ang mga involutive na proseso na kasama ng edad. Baka hindi pa sila matured. Ngunit, dahil nasa parehong edad, sinisikap kong magabayan ng mga salita ng isa sa mga "founding fathers" ng anti-aging na gamot, si Robert Goldman:

Ang isang tao ay hindi kailangang mabuhay magpakailanman, ngunit siya ay dapat na malaya mula sa mental at pisikal na mga sakit at pagkabulok na nauugnay sa edad hangga't maaari.

Umaasa ako na ang aklat na ito ay makakatulong sa pagpapasikat at pagsulong ng ideya ng personalized na pag-iwas sa maagang pagtanda. Ang lahat ng iyong nabasa tungkol sa ay hindi teoretikal na mga probabilidad, ngunit araw-araw na medikal na kasanayan. Isipin mo. Magtanong. Gumawa ng aksyon. Sumisid. Mabuhay nang mahaba at masaya.

Bahagi I. Pre-Dive Briefing

Kabanata 1. Tungkol sa kung ano ang anti-age na gamot. Mga pinagmulan at daloy

Upang maniwala sa isang bagay, hindi na kailangang malaman kung ito ay totoo.

Moomin Rules of Life ni Tove Jansson

Nagsipilyo ka ba araw-araw? Tama. Ang preventive action na ito ay nagpapahintulot sa iyo na ipagpaliban ang sandali ng paggamit ng superglue para sa prostheses. Plus ay nagbibigay ng pang-araw-araw na bonus sa anyo ng maayang hininga at ang kawalan ng sakit ng ngipin. Ngunit kakailanganin mong gumastos ng pera sa pasta at isang irrigator. Ang mga paraan ng pag-iwas sa anti-edad ay hindi lamang itinutulak ang maraming hindi gustong mga pagpapakita ng edad, ngunit nagbibigay-daan din sa iyong pakiramdam na puno ng lakas at enerhiya, mas maganda at mas bata. At ito ay hindi mas mahal kaysa sa isang pagbisita sa dentista.

Ngayon, salamat sa Internet, kahit isang halos hindi nabuong ideya ay magkakaroon ng mga tagasuporta. Samakatuwid, igalang ang pag-iingat ng mga nag-aalinlangan, alamin natin kung ano ito - gamot na anti-aging.

Ang pamumuhay sa ating panahon ay isang malaking tagumpay: sa nakalipas na 30 taon, ang medisina ay nakamit ang higit na tagumpay kaysa, marahil, sa huling milenyo. Lalo na sa agham ng mga pagbabago na nauugnay sa edad. Sa anumang siyentipikong talakayan sa paksa ng edad, mayroong dalawang magkaibang aspeto: ang aktwal na tagal ng buhay at ang kontrol sa mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang pangunahing gerontology ay tumatalakay sa mga isyu ng pag-asa sa buhay, ang pag-aaral ng mga sanhi, proseso at mekanismo ng pagtanda, ang kanilang biyolohikal, medikal, panlipunan, sikolohikal, kalinisan at maging ang mga aspetong pang-ekonomiya.

Sa nakalipas na mga dekada, ang mga problema sa kontrol sa mga pagbabago na nauugnay sa edad, ang pag-iwas sa mga kondisyon at sakit na nauugnay sa pagtanda, ay tumigil na maging prerogative ng mga gerontologist. Ito ay isang larangan ng kaalaman na umaakit sa mga geneticist, endocrinologist, gynecologist, cardiologist, neuropathologist, ophthalmologist, cosmetologist at iba pang mga propesyonal na nagmamalasakit. Ang lahat ng mga interesado sa paksa ay pinagsama ng anti-aging na gamot.

Karamihan sa aking mga pasyente ay nasa pagitan ng 35 at 60 taong gulang. Ayon sa periodization ng edad na pinagtibay ng World Health Organization (mula rito ay tinutukoy bilang WHO), ito ay mga taong nasa kabataan at nasa katanghaliang edad. Ang age periodization na pinagtibay sa ating bansa ay medyo naiiba sa gradation gitnang edad.

At kahit na sa parehong mga kaso, ang kasalukuyang mga problema ng aking mga pasyente ay hindi nauugnay sa gerontology, hindi direktang mga hakbang sa pag-iwas na nagbibigay-daan sa iyo upang labanan ang mga nakakapinsalang epekto ng kapaligiran at maantala ang pagsisimula ng mga sakit na nauugnay sa edad ay walang alinlangan na pinipigilan ang maagang biological na pagsisimula ng mga matatanda. at senile na panahon ng buhay.

Talahanayan 1

periodization ng edad ng WHO

talahanayan 2

Periodization of adulthood, pinagtibay sa ating bansa

Ang anti-aging na gamot ay hindi isang agham ng pagtanda, ngunit isang sangay ng pang-iwas na gamot na tumatalakay sa pag-iwas sa mga kondisyon at sakit na nauugnay sa edad.

Tungkol sa problema ng mahabang buhay, na kasalukuyang ginagawa ng mga geneticist na may kahanga-hangang mga resulta, ang mga sumusunod ay kawili-wili mula sa pananaw ng anti-aging na gamot: sa oras na maabot ang milestone ng mahabang buhay, hindi maiiwasan ng mga centenarian ang paglitaw ng mga pangunahing sakit na nauugnay sa edad. tulad ng ibang tao. Gayunpaman, ang panganib ng dami ng namamatay mula sa mga naturang sakit ay makabuluhang mas mababa, na nagpapakita ng mas mataas na mga reserbang functional. Kaya, ang pagtaas ng pag-asa sa buhay ay nauugnay hindi gaanong sa pagkakaroon ng mga genetic na katangian na nagdudulot ng mga sakit na nauugnay sa edad, ngunit sa isang genetically na tinutukoy na kakayahan upang mapaglabanan ang mga nakakapinsalang epekto ng kapaligiran.

Mula sa punto ng view ng ebolusyon (kung maaari itong magkaroon ng isang punto ng view), ang mahabang buhay ay binabawasan ang bilis ng "martsa ng mga gene sa mga henerasyon", kaya nakakasagabal sa natural na pagpili. At bagaman modernong tao- ang produkto ng medyo "hindi natural" na pagpili, ang evolutionary inheritance ay nagpapadama sa sarili nito. Samakatuwid, ang genetically determined longevity ay bihira.

Ang gamot na anti-aging, sa tulong ng mga indibidwal na paraan ng pag-iwas, ay nagdaragdag ng mga reserbang functional ng katawan. Sa praktikal, nangangahulugan ito na maaari nating gawin ang ating mga gene na gumana para sa atin sa paraang mananatili tayong malusog nang mas matagal.

Ang pagbagal ng pagtanda ay direktang nakasalalay sa mga hakbang sa pag-iwas na nag-aambag sa pagpapanumbalik, pangangalaga at pagtaas ng mga mapagkukunang gumagana.

Ang paggamit ng mga klasikal na rekomendasyon sa pag-iwas para sa karaniwang mamamayan ng ating bansa ay sapat na upang mapanatili ang antas ng kalusugan sa isang edad kung kailan mataas pa rin ang adaptive functional reserves ng katawan. Gayunpaman, ang "pamahalaan ng batang mag-aaral", na binubuo sa katotohanan na ang isang bata na hindi naturuan ng matematika nang hindi maganda, ang backlog na lumitaw sa paksa, ay maaaring alisin sa pamamagitan ng mataas na kalidad na pagtuturo sa susunod na taon ng akademya, ay gumagana nang mas malala sa bawat taon ng buhay ng isang tao. Kung walang paggamit ng mga anti-age na teknolohiya ng gamot, ang propesyonal na pagtatrabaho ng mga gerontologist sa gitnang edad ay magiging mas mataas.

Nasa huli XIX siglo, ang nagwagi ng Nobel Prize na si I. I. Mechnikov sa sikat na "Etudes on the Nature of Man" ay sumulat na kinakailangan upang pahabain ang buhay, at hindi katandaan: ang panahon kung kailan ang isang tao ay may sapat na pisikal at mental na lakas para sa isang buong buhay.

Talahanayan 3

Pag-asa sa buhay (data ng UN, 2011)

Ang gamot na anti-aging, sa tulong ng mga indibidwal na paraan ng pag-iwas, ay nagdaragdag ng mga reserbang functional ng katawan. Sa praktikal, nangangahulugan ito na maaari nating gawin ang ating mga gene na gumana para sa atin sa paraang mananatili tayong malusog nang mas matagal.

Kaya, naisip namin na ang anti-age na gamot ay may sariling target na madla (ayon sa periodization na pinagtibay sa ating bansa, ito ang ikalawang yugto ng pagtanda), ay hindi gerontology at hindi direktang humaharap sa mga problema sa mahabang buhay. Ngunit pagkatapos ay kailangan nating bumalik sa tanong: anong uri ng gamot ito?

Sa pagtatapos ng ika-19 na siglo, ang nagwagi ng Nobel Prize na si I. I. Mechnikov ay sumulat sa kanyang sikat na "Etudes on the Nature of Man" na kinakailangan upang pahabain ang buhay, at hindi katandaan: ang panahon kung kailan ang isang tao ay may sapat na lakas para sa isang buong buhay.

Hanggang 1980, ang pag-unlad sa pag-iwas sa mga multifactorial na sakit na nauugnay sa edad at dahil sa pagkilos ng mga salungat na kadahilanan panlabas na kapaligiran ay mas empirical sa kalikasan.

Maging fit kung gusto mong maging malusog!

Subukang kalimutan ang tungkol sa mga doktor.

Punasan ang iyong sarili ng malamig na tubig kung gusto mong maging malusog!

V. I. Lebedev-Kumach

Ang modernong kasaysayan ng anti-aging na gamot ay nagsimula kamakailan noong 30 taon na ang nakalilipas. Ang bawat isa sa mga nakaraang dekada ay isang matalim na pagliko, na nagbabago sa direksyon ng agos.

Otsenta. Ang paglitaw ng modernong pang-iwas na gamot, na nauugnay sa pangalan ng Pranses na siyentipiko, nagwagi ng Nobel Prize na si Jean Dosset.

Si J. Dosse ang nagmungkahi noong 1980 ng terminong "preventive" (anticipatory) na gamot. Kasabay nito, kumbinsido siya na upang maiwasan ang sakit, dapat itong mahulaan.

Ang babala ay mabuti. Ang pag-alam kung ano ang babala ay mas mabuti.

Jean Dosset

Nineties. Noong unang bahagi ng 1990s, binuo ni Dr. Ronald Klatz at Robert Goldman ang konsepto na nagsusuot ng mga mekanismo katawan ng tao at mga sakit na nauugnay sa edad ay magkapareho. Nangangahulugan ito na ang mga proseso na nauugnay sa pagtanda ay resulta ng mga physiological dysfunctions.

Sa gayon ay ipinanganak ang isang bagong modelo ng pangangalagang pangkalusugan para sa pag-iwas at paggamot ng mga dysfunction na nauugnay sa mga pagbabagong nauugnay sa edad. At noong 1992, naganap ang Unang World Congress sa Estados Unidos, sa loob ng balangkas kung saan nilikha ang Academy of Anti-Aging Medicine.

Ang mga kronolohikal na orasan, kung saan ayon sa kaugalian namin ay kinakalkula ang aming edad, ay nawala sa uso.

Ronald Klatz

Unang dekada ng ika-21 siglo. Ang pag-decipher ng genome ng tao, na naganap noong Mayo 2003 bilang isang resulta ng matagumpay na pagkumpleto ng internasyonal na programang pang-agham na "International Human Genome Project", ay minarkahan ang opisyal na simula ng post-genomic na panahon at tinukoy ang ebolusyon ng mga medikal na diskarte " mula sa pangkalahatan hanggang sa partikular", mula sa klasikal na klinikal na gamot hanggang sa indibidwal (molekular), mula sa empiric prevention hanggang sa predictive na anti-aging na gamot.

Ang hindi epektibo, mahal at madalas na walang silbi na paggamot ng isang nabuo nang malalang sakit na multifactorial ay dapat mapalitan ng personalized, proactive na gamot para sa isang malusog na tao.

Francis Collins, Direktor ng International Human Genome Project

Sa lokal na panitikan, ang terminong "predictive medicine" ay ginamit mula noong kalagitnaan ng 90s ng huling siglo. Ang mga pangunahing probisyon nito ay nabuo sa aklat ni Propesor V. S. Baranov na "The Human Genome and Predisposition Genes", na inilathala noong 2000.

Ang predictive na gamot, sa kaibahan sa medikal na gamot, ay angkop na isaalang-alang bilang ang una at pinakamaagang yugto ng aktibong impluwensya ng isang tao sa kanyang katawan upang mapapanahong iwasto ang isang potensyal na patolohiya.

E. V. Baranova, Pangulo ng European Institute para sa Indibidwal na Pag-iwas

Talahanayan 4

Ang ebolusyon ng mga diskarte sa sakit

Ngayon tayo ay nasa yugto ng aktibong akumulasyon ng impormasyon, iyon ay, tayo ay nasa simula pa rin ng paglalakbay. Ang karagdagang pag-unlad sa genetic engineering at gene therapy ay gagawing posible na iwasto ang mga panganib ng mga sakit sa antas ng molekular at bumuo ng potensyal na kalusugan nang hindi gumagamit ng mga gamot.

Sa kalikasan, ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ay isang kasangkapan para sa pagpapabilis ng ebolusyon ng isang species. Ang teorya ni Charles Darwin, na may walang humpay na paglalagay ng aspalto, ay nagsasaad na, bilang mga bagay ng natural na pagpili, ang mga indibidwal na nabawasan ang kakayahang umangkop sa mga kondisyon sa kapaligiran ay pinagkaitan ng proteksyon ng kalikasan. Ang mga estado na nauugnay sa edad ay angkop sa madilim na pamamaraan na ito. Ang tao, sa bisa ng kanyang pag-iisip, ay umalis sa sistema ng natural selection. Siya, tulad ni Munchausen, ay hinila ang kanyang sarili mula sa daloy ng ebolusyon sa pamamagitan ng kanyang pigtail. Ngunit umaani pa rin ng mga gantimpala nito.

Ang Prevent-age (literal: prevention of aging) ay pangunahing ang agham ng mga potensyal na malusog na tao at ang pag-iwas sa mga kondisyon at sakit na nauugnay sa edad.

Molecular preventive medicine ay mahusay na nakaposisyon upang makagawa ng pagkakaiba.

Ang terminong "anti-age" dito at sa ibang bansa ay patuloy na napapailalim sa patas na pagpuna. At ngayon ang konsepto ng "prevent-age medicine" ay mas popular sa mundo - gamot na pumipigil sa pagtanda. Oo, iyon ang kailangan mo!

Ang pag-iwas sa edad ay, una sa lahat, ang agham ng mga potensyal na malusog na tao at ang pag-iwas sa mga kondisyon at sakit na nauugnay sa edad, mula sa pagtanda ng balat at banayad na mga sakit sa pag-iisip, tulad ng pagkasira sa atensyon, memorya, pag-iisip at iba pang mga pag-andar ng pag-iisip kumpara sa paunang antas, na nagtatapos sa mga sakit na oncological at cardiological, diabetes, osteoporosis, Alzheimer's disease, atbp.

Ito ay isang synthesis ng medikal at genetic na kaalaman, isang direksyon ng preventive medicine, na nailalarawan sa predictability (predictability) at pag-target (personalization), ang layunin nito ay - hindi hihigit, hindi bababa! – pagbabago sa takbo ng buhay (Larawan 1).

Tiyak na ang mga linya ng isang tipikal na pamumuhay tiyak na mga tao ay magkakaiba, ngunit ang mga ideya ng mga tagabuo ng anti-aging na gamot na sina Jean Dosset, Ronald Klatz, Robert Goldman at Francis Collins ay nagpapahintulot sa amin na makarating nang mas malapit hangga't maaari sa perpektong linya:

Ang mga mekanismo ng pagkasira ng katawan ng tao at mga sakit na nauugnay sa edad ay magkapareho. Nangangahulugan ito na ang mga proseso na nauugnay sa pagtanda ay resulta ng mga physiological dysfunctions at maaaring sumailalim sa pagwawasto.

kanin. 1. Involutionary probabilities

Ang mga pangunahing gawain ng anti-aging na gamot ay ang paghula, naka-target na pag-iwas at pagwawasto ng mga personal na posibleng panganib ng mga kondisyon at sakit na dulot ng mga salik sa kapaligiran at pagkakaiba-iba ng genetic, na nagreresulta sa maagang pagtanda.

ang mga pangunahing sakit ng tao - labis na katabaan, atherosclerosis, diabetes mellitus, kanser, immunodeficiencies, atbp. - at pagtanda ay magkakaugnay.

ang mga epekto ng pagkakaiba-iba ng genetic ay maaaring mabawi, mapagaan, mapahusay o makansela ng iba pang mga dahilan. Maaaring baguhin ng mga gene ang pagkilos ng iba pang mga gene at mga salik sa kapaligiran. Maaaring baguhin ng mga salik sa kapaligiran ang pagkilos ng mga gene at iba pang salik sa kapaligiran.

Ang genotype (ang kabuuan ng mga gene ng isang organismo) ay isang indibidwal na konsepto. Samakatuwid, ang mga hakbang sa pag-iwas sa bawat kaso ay magiging indibidwal.

Ang hula sa mga personal na posibleng panganib, ang kanilang naka-target na pag-iwas at pagwawasto ay ang mga pangunahing gawain ng anti-aging na gamot.

Kabanata 2 Hypotheses at Mekanismo

Pagkatapos ng lahat, ano ang kaarawan?

Ngayon nandito siya, bukas wala na siya.

Ang Mga Panuntunan ng Buhay para kay Winnie the Pooh at Alan Alexander Milne

Walang unibersal na teorya kung ano ang nangyayari sa atin. Hanggang kamakailan lamang, gamit ang magaan na kamay ng German scientist na si August Weismann, ang pagtanda ay itinuturing na isang genetically determined, programmed na proseso. Pagkatapos, salamat sa maraming pag-aaral sa larangan ng genome ng tao, ang pag-aaral ng kalikasan at biyolohikal na papel ng mga stem cell, nagsimulang baguhin ang konseptong ito.

Para sa isang tiyak na panahon, ang mga konsepto ng pamumura at pag-ubos ng mga panloob na mapagkukunan ay nangingibabaw. Ang hypothesis ng "catastrophe of errors", free radical at iba pang mga teorya ay hindi nangangahulugang ang huling mga eksena ng "genetic symphony".

Kung mas maaga ang proseso ng pag-iipon ay napansin bilang isang pasibo na akumulasyon ng mga pagkakamali, kung gayon ngayon ay may paglipat sa mga ideya tungkol sa mga pagbabago sa regulasyon sa katawan na nakakaapekto sa aktibidad ng mga gene, at kabaliktaran.

Ang katotohanan, gaya ng dati, ay nasa gitna. Ang mga kamakailang pagsulong sa molecular genetics ay nagtakda ng yugto para sa isa pang pagbabago ng paradigm. Sa kasalukuyan, pinaplano ang isang paglipat mula sa pag-unawa sa pagtanda bilang isang pasibong akumulasyon ng mga pagkakamali hanggang sa mga ideya tungkol sa mga pagbabago sa regulasyon na nakakaapekto sa pagpapahayag ng gene (aktibidad), at kabaliktaran.

Nangangahulugan ito na ang mga genetic na tampok ay nakakatulong sa pagpapatupad ng anumang iminungkahing senaryo ng mga pagbabagong nauugnay sa edad. Kaya, tukuyin natin ang mga pagbabagong nauugnay sa edad bilang isang prosesong multi-causal na sanhi ng isang kumplikadong mga regulatory at stochastic na mga kadahilanan at tinutukoy ng genetically determined biological na organisasyon ng isang buhay na sistema.

Ngunit gayon pa man, dapat sabihin na ang karamihan sa mga gerontologist ay naniniwala na ang kontribusyon ng namamana na mga kadahilanan sa pagpabilis ng pagtanda ay hindi lalampas sa 25%. Ang natitira ay isinasaalang-alang ng mga paglabag sa adaptive-regulatory mechanism dahil sa impluwensya panlabas na mga kadahilanan. Bilang isang resulta, ang involution ng mga pangunahing sistema ng regulasyon ay pinabilis: kinakabahan, immune at endocrine.

Ngunit, nakakagulat, walang napakaraming mga pangunahing mekanismo kung saan ito o ang "scenario" na iyon ay ipinatupad.

Talahanayan 5

Mga mekanismo na lumilikha ng masamang epekto

Ang mga mekanismong ito ay hindi maiiwasang nakikipag-ugnayan sa isa't isa, nakakaimpluwensya sa isa't isa at nakakapasok sa bawat isa.

Ngunit sa kabila ng gayong malapit na pagtutulungan, ang unang dalawang mekanismo - pinsala at kamatayan - ay maaari pa ring maiugnay sa mga salik na nagprograma ng physiological aging bilang isang hindi maiiwasang proseso. Ngunit ang huli - upang mapabilis ang napaaga na pag-iipon. Kabilang dito ang mga kondisyon (gaya ng oxidative stress) at mga sakit (cardiovascular, diabetes, atbp.) na nauugnay sa edad.

Kakaiba man ito, nagsisimula ang mga pagbabagong nauugnay sa edad pagkatapos ng kapanganakan at nagiging involutional mula sa edad na 20–25.

Kabanata 3. Tungkol sa transience ng oras. Oras na o hindi oras

Kung ang lahat ng bagay sa mundo ay walang kahulugan, ano ang pumipigil sa iyo na mag-imbento ng ilang kahulugan?

Mga Panuntunan ng Buhay nina Alice at Lewis Carroll

Ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ay nagsisimula pagkatapos ng kapanganakan at nagiging involutional mula 20–25 taong gulang. Tila, sa Russia, ang pagsasakatuparan na ito ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa mga bansa sa Europa, kung saan, ayon sa mga istatistika, ang mga kababaihan ay pumunta sa isang beautician upang iwasto ang mga wrinkles pagkatapos ng 50, at ang amin, na maaasahan din sa istatistika, ay nagsimulang mag-inject ng Botox pagkatapos ng 25.

Mga sakit ng cardiovascular system, talamak na sakit sa baga, carbohydrate metabolism disorder (metabolic syndrome at diabetes), encephalopathy, sakit sa tiyan at bituka, osteoporosis - ang mga malalang sakit na ito sa isang paraan o iba pa ay nagpapasimula ng pinabilis na pagtanda.

Ang peak bone mass ay naabot sa edad na 30, pagkatapos nito ay unti-unting bumababa sa 0.5% bawat taon sa mga lalaki at hanggang 1% bawat taon sa mga kababaihan. Kaya, sa edad na 45-50, ang karamihan sa mga tao ay nagsisimulang manipis ang tisyu ng mga tubular na buto at nawawalan ng mga calcium salt, i.e. mga pagpapakita ng osteoporosis. Ang pagpapapangit na nauugnay sa edad ng vertebrae at pagnipis ng mga intervertebral disc ay humantong sa pagbuo ng osteochondrosis at radiculitis. Alalahanin ang lakad ng iyong mga magulang. Marahil ay oras na upang ilatag ang pundasyon para sa kalusugan ng iyong mga anak?

Ang pag-andar ng cardiovascular system ay bumababa sa edad. Pagkatapos ng 35-40 taon, ang kolesterol ay matatagpuan sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na humahantong sa pag-unlad ng atherosclerosis, ang pangunahing at pangunahing patolohiya ng edad. Sa mga lalaki, ang atherosclerosis ay bubuo ng 10 taon na mas maaga, at ang myocardial infarction ay nangyayari ng 4 na beses na mas madalas kaysa sa mga kababaihan. Ang pamumuo ng dugo ay tumataas dahil sa mga pagbabago sa enzymatic: ang nilalaman ng fibrinogen at mga kadahilanan ng coagulation ay lubhang nadagdagan, na maaaring makagambala sa katatagan ng sistema ng coagulation at humantong sa pagbuo ng thrombophlebitis at trombosis. Ang mga organ ng paghinga ay sumasailalim din sa ilang mga pagbabago sa edad. Ang hindi sapat na malaking tugon sa magaan na pagkarga at hindi sapat na kapangyarihan para sa katamtaman at malalaking pagkarga ay nagiging karaniwan.

Ang pag-unlad ng paggana ng sistema ng pagtunaw ay umabot sa pinakamataas na pinakamataas nito sa edad na 25 at nananatiling matatag hanggang sa edad na 40–45. Pagkatapos ay bumababa ang secretory, acid-forming, motor at absorption function. Sa edad na 25, ang kawalan ng libreng hydrochloric acid sa gastric juice ay nangyayari sa 3-4% ng mga kaso, habang sa 60 taong gulang ito ay nasa 26-28%. Kadalasan, ang pagbaba sa aktibidad ng enzymatic, tulad ng lactase (pagbaba ng milk tolerance). Ang mga function ng atay ay hindi nagbabago nang malaki at higit na nakadepende sa iyong pamumuhay. Alam natin mula sa halimbawa ng metabolismo ng alkohol na ang aktibidad ng enzymatic ng atay ay may mga limitasyon.

Bilang karagdagan sa mga functional system, ang mga makabuluhang pagbabago ay sumasailalim din sa mga sistema ng regulasyon - kinakabahan at endocrine, na kinakailangan upang mapanatili ang katatagan ng panloob na kapaligiran ng katawan.

Sentral sistema ng nerbiyos ay ang pinaka-matatag, masinsinang gumagana at mahabang buhay na sistema ng katawan. Sa murang edad, ang utak ng tao ay naglalaman ng 14 hanggang 25 bilyong neuron. Gayunpaman, pagkatapos ng 30 taon, ang sistema ng nerbiyos ay nawawalan ng 30-50 libo sa kanila araw-araw. Totoo, ang mga nerve cell ng utak ay naibalik. Maaaring ipagpalagay na ang aktibidad ng paggawa ng mga bagong neuron ay nakasalalay sa pagsasanay sa utak. Ito ay pagbabasa, paglutas ng problema, ngunit hindi maraming oras ng panonood ng TV.

Karamihan sa mga glandula ng endocrine ay maagang nag-mature. Kaya, ang pituitary gland ay umabot sa buong pag-unlad nito sa edad na 15, at ang lahat ng mga hormone na ginagawa nito ay pinaka-aktibo hanggang sa edad na 40-45, pagkatapos ang aktibidad ng karamihan sa kanila ay unti-unting bumababa. Bukod dito, ang antas ng mga hormone sa dugo ay maaaring hindi magbago, ngunit ang kanilang pang-araw-araw na biorhythm ay nabalisa.

Ang masamang balita: magsisimula ang lahat sa 25. Mabuti: sa kabila ng katotohanan na ang mga pagbabago ay puro indibidwal sa kalikasan, kung sinusubaybayan mo ang iyong kalusugan, imposibleng hindi mapansin ang mga palatandaan ng patuloy na mga pagbabago sa pagganap.

Ang adrenal glands ay may malaking papel sa pangkalahatang adaptive na tugon ng katawan, kabilang ang pagbibigay ng paglaban sa stress at pag-regulate ng kaligtasan sa sakit. Naabot nila ang kanilang pinakamataas na pag-unlad sa pamamagitan ng 35-40 taon. Sa oras na ito, ang pag-andar ng adrenal cortex ay pinaka-aktibo, na gumagawa, sa partikular, mga stress hormone - glucocorticoids. Kung ang synthesis ng stress at pressure hormones ay pangmatagalang matatag, sa kondisyon na ito ay ginagamot nang may pag-iingat, kung gayon ang synthesis ng male sex hormone dehydroepiandrosterone ay bumababa nang husto at masyadong maaga para sa isang buong buhay.

Mula sa edad na 30-35, nagsisimula ang involution ng pancreas, lalo na ang endocrine function. Ang pag-unlad ng kakulangan ng sistema ng supply ng insulin ng katawan ay humahantong sa pag-unlad ng diabetes mellitus. Medyo mamaya (mula sa edad na 50-60), lumala din ang secretory function ng pancreas, na humahantong sa pagbawas sa pagbuo at pagbaba sa aktibidad ng mga enzyme nito.

Ang pag-andar ng thyroid ay nananatiling mataas hanggang sa mga 50 taong gulang, pagkatapos ay ang katamtamang pagkasayang ng glandular tissue at ang pagbaba sa antas ng mga pangunahing hormone ay bubuo. Ang mga nagresultang pagbabago ay humantong sa isang pagbawas sa metabolismo, na kung saan ay ipinahayag, sa partikular, sa pamamagitan ng pag-unlad ng "kaugnay sa edad" na labis na katabaan at isang pagbaba sa pisikal na pagganap.

Ang maximum na functional na aktibidad ng gonads ay nabanggit sa edad na 20-40 taon, mula 45 hanggang 65 taon ang mga pag-andar ng mga glandula na ito ay bumababa, ngunit ang mga proseso ay pulos indibidwal.

Iniuugnay ng karamihan sa mga endocrinologist ang mga pagbabago sa sistema ng adrenal glands, thyroid hormones, sex hormones, at maging neurotransmitters sa physiological, "normal" na adaptasyon ng katawan sa mga panloob na kondisyon na nagbabago sa edad.

Ang pag-ubos na nauugnay sa edad ng mga tindahan ng neurotransmitter sa mga selula ng nerbiyos nang sabay-sabay na may pagtaas sa nilalaman ng mga hormone ng glucocorticoid ay tinatawag na hyperadaptation, ibig sabihin, labis na pagbagay. Ang hyperadaptation ay isang side effect ng adaptasyon ng katawan sa maraming stress.

Ang menopos (paghinto ng reproductive function) ay pinaka-binibigkas sa mga kababaihan at sinusunod pagkatapos ng 45-50 taon, kahit na ang mga pagbabagong ito ay indibidwal. Ang physiological essence ng prosesong ito ay na sa edad, ang hypothalamic sensitivity threshold sa estrogen ay tumataas at, sa huli, ang ovulatory cycle ay nabalisa. Sa mga lalaki, ang produksyon ng kabuuang testosterone ay bumababa mula sa edad na 65-70, ngunit ang pagbaba sa dihydroepiandrosterone (adrenal glands) ay nangyayari nang mas maaga. Ang nerbiyos, mga sekswal na karamdaman, isang pagkahilig sa atherosclerosis ay nauugnay sa pagbaba ng androgen pool, o menopos ng lalaki.

Ngunit alam na natin na ang mga phenotypic manifestations o, sa kasong ito, ang mga pagbabago sa hormonal pool ay resulta ng isang pakikipag-ugnayan mga tampok na genetic indibidwal at kapaligiran na mga kadahilanan. Mula sa pananaw ng gamot sa pag-iwas sa edad, kung hindi mo itinuturing na normal ang mga kundisyong ito, maaari at dapat itong itama.

Hindi lihim na sa edad, at lalo na pagkatapos ng 40 taon, ang balat ay nawawalan ng katatagan at pagkalastiko. Ang problemang ito ay nangyayari hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga lalaki. Maraming dahilan para dito. Ang mga ito ay mga problema sa endocrine, at stress, at kakulangan sa tulog, at mga sakit ng mga panloob na organo, pati na rin ang pagbabagu-bago ng timbang. Ngunit ang pangunahing dahilan ay ang hyaluronic acid at collagen ay nagagawa nang mas kaunti sa edad. At ito lamang ang mga sangkap kung saan direktang nakasalalay ang pagkalastiko at kabataan ng ating balat.

Kung hindi mo binibigyang pansin ang problemang ito, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon, ang flabbiness ng balat ay mapapansin hindi lamang sa mga lugar ng problema, ngunit sa buong katawan, kabilang ang mukha. Ano ang gagawin at posible bang makayanan ang problemang ito nang mag-isa? Posibleng ibalik ang pagkalastiko ng balat, ngunit sa pamamagitan lamang ng isang buong hanay ng mga panukala. Upang labanan ang pagtanda, kailangan mong ganap na armado: hindi sapat na maimpluwensyahan ang balat mula lamang sa labas o eksklusibo mula sa loob. Ang pinagsama-samang diskarte lamang ang magbibigay ng mga nakikitang resulta. Kaya, ano ang makakatulong sa balat pagkatapos ng 40 taon upang manatiling bata?

Nutrisyon laban sa lumulubog na balat pagkatapos ng 40

Kailangan din ng mga bitamina: C, A, E at group B. Ang mga elementong ito ay nakikibahagi sa synthesis ng mga sangkap na kinakailangan para sa balat. Subukang kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng polyunsaturated fatty acids. Upang gawin ito, kailangan mong palitan ang mga pagkaing karne ng isda nang mas madalas, halimbawa. Isama sa diyeta ang iba't ibang mga mani, olive at flaxseed oil, anumang caviar.

Upang ma-renew ang mga selula ng balat, kailangan ng katawan ng sapat na dami Magandang kalidad. Sa karaniwan, ang halagang ito ay dapat na 8 baso. Hindi tsaa at kape, ngunit malinis na tubig. Ang pag-inom ng sapat na likido ay makakatulong upang alisin ang mga lason sa katawan, na mag-aambag sa pagkalastiko at kabataan ng balat. Sa pamamagitan ng paraan, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa tsaa, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang berde, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo. Sapat na dalawang tasa ng inumin bawat araw.

Ang pisikal na aktibidad ay magpapanatiling kabataan ng balat pagkatapos ng 40

Ang paggalaw ay hindi lamang kalusugan, kundi pati na rin ang kagandahan. Ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas ng mga kalamnan. Ang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa isang makabuluhang daloy ng dugo sa mga lugar na may problema. Bilang isang resulta, ang metabolismo ay nagpapabuti, ang kondisyon ng maliliit na sisidlan ng balat, natatanggap nito ang lahat ng kinakailangang nutrients, at ang proseso ng pag-renew ng cell ay pinasigla.

Siyempre, sa isip, kailangan mong pumunta sa gym - halimbawa, bumili ng isang subscription sa isang fitness center. Ngunit kung walang oras, ang mga pagsasanay na ginawa sa bahay ay magdadala din ng mga resulta. Pumili ng isang complex para sa iyong mga lugar ng problema. Ang pangunahing bagay ay regular na gawin ang mga pagsasanay, at pagkatapos ay sa loob ng ilang buwan makikita mo ang mga unang resulta. Gayundin, subukang gumalaw nang higit hangga't maaari: maglakad, umakyat sa hagdan, sumayaw, lumangoy. Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay puspos ng oxygen, na tumutulong upang mapabuti ang synthesis ng collagen.

Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa master at gymnastics para sa mukha. Hindi ito tumatagal ng maraming oras - isang average ng 10 minuto sa isang araw. At maaari mo itong gawin anumang oras at sa anumang lugar - halimbawa, nakahiga sa sopa o nagmamaneho ng kotse. Sa tulong ng himnastiko para sa mukha, maaari mong iangat ang mga pisngi at sulok ng bibig, gawing mas mataba ang mga labi, at dilat ang mga mata. Madali at mabilis na maalis ang mga kunot sa noo gamit ang mga simpleng ehersisyo. Ang himnastiko ay mapapabuti pa ang hugis ng ilong - ito ay magiging mas nababanat at kaaya-aya. Kapag nag-eehersisyo, ang balat ng mukha ay tumatanggap ng karagdagang nutrisyon at nananatiling nababanat nang mas matagal. Mahusay na inirerekomenda hanay ng mga pagsasanay mula kay Carol Maggio.

Malalim na paghinga: isang himala na ehersisyo para sa balat ng kabataan pagkatapos ng 40

Ang ehersisyo na "malalim na paghinga", na imbento ng mga yogis, ay maaaring isagawa sa anumang maginhawang oras. Hindi mo kailangang maglaan ng espasyo at bumili ng imbentaryo para makumpleto. Sa kabila ng pagiging simple, ang ehersisyo ay nagdudulot ng mahusay na mga benepisyo: binababad nito ang katawan ng oxygen, ginagawang mas mabilis ang tibok ng puso, na nangangahulugang pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang "malalim na paghinga" ay isang kahanga-hangang "panloob na masahe", kapaki-pakinabang sa mga organo at nagpapasigla.

Ang ehersisyo ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Ito ay kinakailangan upang umupo sa isang tuwid na likod, relaks ang iyong mga balikat, huwag sandalan pasulong. Huminga ng mabagal at mahabang hininga sa pamamagitan ng ilong, unti-unting pinupuno ang mga baga. Kinakailangan na palawakin ang ilalim ng dibdib hangga't maaari, pinupunan ito ng hangin. Kapag mayroong isang pakiramdam ng maximum na kapunuan, ito ay kinakailangan upang pigilin ang iyong hininga at bilangin sa iyong sarili sa 10. Pagkatapos nito, dahan-dahang ilabas ang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Mag-relax, kumuha ng 4 na normal na paghinga, pagkatapos ay ulitin ang isang malalim na paghinga. Sa kabuuan, kailangan mong huminga ng 10 malalim sa isang pagkakataon, hindi nakakalimutang "ipasok" ang 4 na ordinaryong sa pagitan nila. Gawin ang pamamaraan araw-araw. Ang simpleng ehersisyo na ito ay magpapanatili sa iyong balat na kabataan sa mahabang panahon.

Masahe para sa maluwag na balat

Ang masahe ay isang mabisang tool, nakakatulong din ito sa tono ng mga kalamnan at balat - pagkalastiko. Mahusay na pagsamahin ito sa aromatherapy - halimbawa, masahe na may mataba na langis, kung saan idinagdag ang ilang patak. mahahalagang langis. Makakahanap ka ng isang espesyalista sa pag-angat ng masahe. Ngunit ang mga naturang pamamaraan ay maaaring isagawa sa bahay gamit ang isang massager. Mahalaga rin dito ang pagiging regular.

Mga kosmetiko na nagpapanatili ng balat ng kabataan

Ang isang magandang body cream na may regular na paggamit ay makakatulong na higpitan at makinis ang balat. Dapat itong magsama ng mga bahagi tulad ng hyaluronic acid, retinol, bitamina C, caffeine, mga extract ng halaman (halimbawa, cocoa, green tea, algae). Kung maaari, pumili ng mga produkto na inirerekomenda ng tagagawa para sa iyong pangkat ng edad.

Huwag kalimutang palitan ang ahente nang pana-panahon, dahil bumababa ang pagiging epektibo sa paglipas ng panahon.

Maaari ka ring gumamit ng mga anti-cellulite cream. Hindi masama na gumawa ng isang kurso ng body wrap at mask na may mga aromatic oils, honey, yellow clay, atbp.

Gayundin para sa katawan kailangan mong bumili ng yari na pagbabalat. Kailangan mong ilapat ito palagi 1-2 beses sa isang linggo sa panahon ng shower. Ang ganitong pamamaraan ay hindi lamang aalisin ang balat ng mga patay na particle. Pagkatapos ng pagbabalat, ang mga sustansya ay tumagos sa mga dermis nang mas mahusay, at maraming mga produkto ang maraming beses na mas epektibo. Samakatuwid, pagkatapos ng pagbabalat, kinakailangan na mag-aplay ng isang pampalusog na ahente sa balat na may mga paggalaw ng masahe (pagkuskos at pagtapik).