Takdang-Aralin sa Physical Education Baitang 6

Pag-unlad ng lakas at lakas ng pagtitiis

Kumplikado №1

1. Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

2. Flexion at extension ng mga armas, sa diin nakahiga sa hips nang hindi nakakataasmga tuhod sa sahig. – 2x20(m) 2x17(d)

Kumplikado №2

Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang mga kamay ay nakataas sa likod ng ulohawakan ng katawan ang mga tuhod gamit ang mga siko, 25r (m) 20r (d)

Kumplikado №3

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; kulot ng binti,paghila ng mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus -2x20r (m) 2x15 (d). Pag-ikot na may tuwid na mga binti - 12 beses.

Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, yumuko ang iyong mga binti at lumapit sa SP-17r (m) 15r (d).

Kumplikado №4

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -17r (m) 15r (d).

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti 24r (m) 19r (d).

Kumplikado №5

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x17 (m) 2x12 (e).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga nang walang tulong ng mga binti. - 5x5m. (m) Zx5m. (e).

Kumplikado №6

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga sa mga kamay sa tulong ng isang kapareha -
hinawakan siya sa kanyang mga binti -5x5 (m) 3x5 (d).

Maglupasay, mga kamay pasulong. - 2x15r (m), 2x12r. (d).

Kumplikado №7

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod pumunta sa point-blank crouching. 2x20r (m) 2x15 (l)

Tumalon sa point-blank range, nakayuko sa isang bangko at tumatalon, nakayuko. -15 beses (m, d)

R pag-unlad ng liksi, kakayahang tumalon, bilis

Kumplikado №1

Paglukso ng lubid ng apat na beses na nakatiklop pabalik-balik.

Tumalon sa isang kambing sa malapitan, nakayuko mula sa isang lugar, (taas 80 cm) -10 r (m) 8r (d)

Kumplikado №2

Paglukso ng lubid 90(m), 100(d).

Tumalon mula sa malalim na squat.-27r (m), 22r (d)

Kumplikado №3

Paglukso mula sa elevation papunta sa sahig at pabalik sa elevation27r (m), 22r (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko.-2x35 (m). 2x30 (d)

Kumplikado №4

Tumalon sa ibabaw ng bangko patagilid 5 sa ilalim. (m), 3 sa ilalim. (e).

Tumalon sa puwesto na may pagliko ng 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Kumplikado №5

Paglukso mula sa taas na may malambot na landing - 20r (m) 17r (d).

20r (m) 17r (d).

Kumplikado №6

Paglukso nang mataas, itaas ang pasulong - tuwid na mga binti, abutinmga kamay na medyas na lumapag ng mahina -12r (m) 10r (d).

Tumalon nang may extension ng binti at malambot na landing20r (m) 17r (d).

Pag-unlad ng kakayahang umangkop

Kumplikado №1

Ang ulo ay tumagilid pasulong pabalik sa kanan sa kaliwa, ang ulo ay lumiliko sa kananpa-kaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagdaragdag, pabilogpaggalaw ng balikat.

Kumplikado №2

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod ng mga liko ng mga siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Kumplikado №3

Pagkiling at pag-ikot ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

Kumplikado №4

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay pasulong sa ibaba, ang mga daliri ay magkakaugnay, ipasa ang kanang (kaliwang) binti nang hindi hawakan ang "singsing", ang parehong pag-upo, nakatayo.

Ikiling pasulong hawakan ang mga tuhod gamit ang noo

Kumplikado №5

Ikiling pasulong hawakan ang mga tuhod gamit ang noo.

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Kumplikado №6

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri sa paa, sa takong, na may pursed toes, sa labasgilid ng paa.

Kumplikado №7

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste,lubid, gymnastic stick (dapat balutin ang arko ng paabagay).

Paghawak at paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa atarko ng mga paa.

Kumplikado №8

Gumulong mula sakong hanggang paa at likod, mula medyas hanggang sa labasgilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwitat takong).

Mga hanay ng pagsasanay (Takdang-Aralin)

1 quarter
1. I.p.: o.s. 1 - ikiling ang iyong ulo sa kanan; 2 - tuwid; 3 - sa kaliwa; 4- tuwid. Gawin ito nang dahan-dahan sa una, pagkatapos ay mabilis. Ulitin ng 6 na beses.
2. I.p.: mga paa na magkalayo ng balikat, nakataas ang mga braso. 1-3-spring forward bends - huminga nang palabas; 4-at. p. - huminga. Ulitin 5-6 beses.
3. I.p.: o.s. mga kamay sa sinturon. 1- tumaas sa daliri ng paa; 2-3- tumayo, pinapanatili ang balanse; 4-at. n. Ulitin ng 5-6 na beses.
4. I.p.: mas malapad ang mga binti kaysa balikat, nakababa ang mga braso. 1-2 - yumuko pabalik, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, maabot ang shin ng iyong kanang binti gamit ang iyong kanang kamay; 3-4-at. n. Ang parehong, sa kabilang binti. Ulitin 4-5 beses.
5. I.p.: o.s. itaas ang kamay. 1-itaas ang binti na nakatungo sa tuhod na may sabay-sabay na pag-indayog ng mga braso pabalik; 2-at. n. Gawin ang ehersisyo 3-4 beses gamit ang isang paa, pagkatapos ay ang isa pa.
6. I.p.: o.s. 1-kanang kamay sa gilid; 2-kaliwa sa gilid; 3- pababa; 4- kaliwa pababa. Pagsasanay sa koordinasyon ng paggalaw. Ulitin ang 5-6 beses, baguhin ang bilis.
7. I.p.: o.s. Paglukso sa lugar (sampung paglukso), salit-salit sa paglalakad sa lugar. Ulitin 3-4 beses.
2 quarter
1. I.p.: o.s. 1 - itaas ang iyong mga balikat; 2 - i.p. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.
2. I.p.: o.s. 1-iikot ang iyong ulo sa kanan; 2-tuwid; 3- sa kaliwa; 4 - tuwid. Gawin ito nang dahan-dahan sa una, pagkatapos ay mabilis. Ulitin 4-5 beses.
3. I.p.: mas malapad ang mga binti kaysa balikat, nakataas ang mga braso. 1- sandalan pasulong, hawakan ang mga takong sa loob gamit ang iyong mga kamay; 2-at. n. Ulitin ng 8 beses.
4. I.p.: o.s. mga kamay sa sinturon. 1-itaas ang isang tuwid na binti pasulong; 2- swoop pabalik; 3- pasulong muli; 4-at. n. Ang parehong, sa kabilang binti. Ulitin 3-4 beses.
5. I.p.: mga paa na magkalayo ng balikat, mga kamay sa likod ng ulo. 1- ikiling pakanan, sabay taas ng kamay; ika-2. P.; Ang 3-4 ay pareho, sa kabilang direksyon. Ulitin 4-5 beses.
6. I.p.: o.s. 1-umupo, ibuka ang iyong mga tuhod, itinaas ang iyong mga takong sa sahig, mga kamay sa likod ng iyong ulo; 2- i.p. Ulitin ang b-8 beses.
7. I.p.: o.s. 1-kanang kamay pasulong; 2-kaliwa pasulong; 3-kanan; 4- naiwan. Baliktarin ang paggalaw sa parehong pagkakasunud-sunod. Pagsasanay sa koordinasyon ng paggalaw. Ulitin ang 4-5 beses, baguhin ang bilis.
8. I.p.: bahagyang magkahiwalay ang mga binti. Paglukso sa dalawang paa na may pagliko sa iyong sarili sa isang direksyon o sa iba pa. Gumawa ng mga liko para sa 4 na bilang. Ulitin 4-5 beses.
3 quarter
1. I.p.: o.s. 1 - mabilis na ibababa ang baba sa dibdib - huminga nang palabas; 2- itaas ang iyong ulo - lumanghap. Ulitin ng 6 na beses.
2. I.p.: o.s. mga kamay sa sinturon. 1 - ibalik ang iyong mga siko sa atensyon ng mga blades ng balikat; 2 - i.p. Ulitin ng 8 beses.
3. I.p.: magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, ang mga braso sa itaas. 1 - ikiling pasulong, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay - huminga nang palabas; 2 - i.p. - huminga. Ulitin 6-8 beses.
4. I.p.: o.s. mga kamay sa sinturon. 1 - ilagay ang paa pasulong sa daliri ng paa;
2 - iangat ito; 3 - sa daliri ng paa; 4 - i.p. Ganun din sa kabilang binti. Ulitin 3-4 beses.
5. I.p.: magkalayo ang mga paa sa magkabilang balikat, magkatabi ang mga braso. 1 - lumiko sa kanan, mga kamay sa likod - huminga nang palabas; 2 - i.p. - lumanghap; 3-4 - pareho, sa kabilang direksyon. Ulitin ng 6 na beses.
6. I.p.: pagluhod, mga kamay sa sinturon. 1 - umupo sa iyong mga takong - huminga nang palabas; 2 - i.p. - huminga. Ulitin 6-8 beses.
7. I.p.: o.s. mga kamay sa sinturon. 1 - mga braso sa balikat; 2 - itaas ang mga kamay;
3 - sa mga balikat; 4 - i.p. Pagsasanay sa koordinasyon ng paggalaw. Ulitin 5-6 beses.
8. I.p.: o.s. Paglukso sa puwesto gamit ang dalawang paa (sampung paglukso), papalit-palit ng paglalakad sa pwesto. Ulitin 4-5 beses.
4 quarter
1. I.p.: o.s. 1 - mga kamay sa mga gilid pataas, pumalakpak sa itaas ng ulo habang nakaangat sa mga daliri sa paa; 2 - i.p. Ulitin 6-8 beses.
2. I.p.: o.s. 1 - iikot ang iyong ulo sa kanan; 2 - sa kaliwa; 3 - iangat; 4 - ibaba hanggang ang baba ay dumampi sa dibdib. Ulitin 4-5 beses.
3. I.p.: mga paa na magkalayo ng balikat, nakataas ang mga braso. 1 - sandalan pasulong na may sabay-sabay na pagdukot ng mga kamay pabalik; 2 - i.p. Ulitin 6-8 beses.
4. I.p.: o.s. mga kamay sa sinturon. 1 - itaas ang baluktot na binti; 2 - dalhin ang tuhod sa gilid; 3 - tuhod pasulong; 4 - i.p. Ganun din sa kabilang binti. Ulitin 3-4 beses.
5. I.p.: nakaupo, tuwid ang mga binti, nakapatong ang mga kamay sa likod. 1-2- itaas ang pelvis at hips, yumuko sa likod, ulo pabalik; 3-4 - i.p. Ulitin 5-6 beses.
6. I.p.: pareho. 1 - baluktot ang mga binti, hilahin hanggang sa dibdib; 2 - i.p. Ulitin ng 5 beses.
7. I.p.: o.s. 1 - kanang braso at binti sa gilid; 2 - i.p.; 3 - kaliwang braso at binti sa gilid; 4 - i.p. Ulitin ang 4-5 beses, pabilisin ang bilis.

Takdang-aralin sa pisikal na edukasyon

Pisikal na ehersisyo na ginagamit bilang

takdang-aralin para sa mga mag-aaral sa grade 1 - 11

A: -pag-unlad ng lakas at lakas ng pagtitiis.

sa mga pull-up at rope climbing.

Mga Pagsasanay sa Paghahanda para sa Mga Kinakailangan sa Pag-aaral
sa diin.

- mga pagsasanay upang maghanda para sa pagpapatupad ng mga kinakailangan sa pagsasanay na nauugnay sa paggamit ng mga kalamnan ng tiyan at likod.

B- pag-unlad ng liksi, kakayahang tumalon, bilis.

1 - mga pagsasanay upang maghanda para sa pagpapatupad ng mga kinakailangan sa pagsasanay sa paglukso.

B: - pagbuo ng flexibility

1 - pagbuo ng tamang postura, pag-iwas at pagwawasto ng mga flat feet.

1 klase

A-1

1 Pull-up, nakasabit na nakahiga (nakasandal sa sahig gamit ang takong) - Zx7 (m)

Зх5(d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso - 8 seg. (m), 5 seg. (e).

Ang paggalaw, nakahiga sa tiyan sa bangko na may sabay-sabay at kahaliling pagharang. - 3 pagharang. - (mga lalaki) 2 interceptions. (mga batang babae.)

Paggalaw na nakahiga sa likod na may interception. - 3 p. (m) 2p. (e)

Swedish wall climbing 5 beses

Pagsabit ng mga pull-up sa crossbar (hangga't kaya nila)

A-2

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin habang nakatayo - 2x10 (m), 2x8 (d)

Flexion at extension ng mga armas sa diin nakahiga sa hips, nang walang pag-angat ng mga tuhod mula sa sahig - 2x10 (m), 2x8 (d).

Flexion at extension ng mga braso, nakahiga - 2x6 (m), 2x4 (d)

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga sa mga kamay sa tulong ng isang kasosyo, hinawakan siya sa mga binti. 2x5 metro

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga nang walang tulong ng mga binti. - 2x5 metro

6. Sa gymnastic bench, gumagalaw sa isang diin nakahiga sa harap.-2r.

7. Magkahiwalay ang mga binti at magkadikit ang mga binti bilang diin sa bangko - 2p x15 beses.

8. Paglipat patagilid sa diin nakahiga sa sahig na may mga binti na nakapatong sa bangko - 2p.

9. Mula sa paghinto nakahiga sa harap sa bangko, mga binti sa kaliwa o kanan sa sahig, halili na itinutulak ang mga binti, nang hindi hinahawakan ang pelvis, inililipat ang mga binti sa ibabaw ng bangko. - 2p.

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod, pumunta sa point-blank crouching. 2x8 beses.

Mula sa diin, nakayuko na may pagtalon, nakahiga na diin -10 beses.

A-3

Nakahiga sa iyong likod, itinaas ang iyong katawan, hawakan ang iyong mga medyas gamit ang iyong mga kamay - 10 beses (e) 12 beses (m).

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti -10 beses (m) 8 beses (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; kulot ng binti, paghila ng mga tuhod sa dibdib; pagtaas at pagbaba ng mga bintimga krus. 1x10 (m), 1x8 (d)

Nakahiga sa iyong tiyan, pinupunit ang iyong mga binti at braso sa sahig, gumanap (bangka) 10 beses (m), 8 beses (d)

B-1

Mga multi-hop -2x10 (m), 2x8 (d)

Pasulong sa dalawang paa. - 2x10 (m), 2x8 (l)

Paglukso ng lubid. - 40 beses (m), 50 beses (d)

Tumalon mula sa isang malalim na squat. - 15 beses (m) 10 beses (d)

Paglukso mula sa elevation papunta sa sahig at pabalik sa elevation. 15 beses (M), 10 beses (D)

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko - 2x15 beses (m) 2x10 beses (D)

Tumalon sa bench patagilid. 2 set

Tumalon sa puwesto na may pagliko ng 90°, 180°, 360°. - 10 beses (m) 8 beses (d)

Tumalon mula sa taas na may malambot na landing. - 10 beses (m), 8 beses (d)

Tumalon nang may extension ng binti at malambot na landing. -10 beses (m) 8 beses (d).

Mula sa paghinto nakahiga na may pagtulak ng mga binti, pumunta sa point-blank na hanay, nakatayo, ibaluktot ang iyong mga binti. - 8 beses (m), 6 beses (d)

Ikiling ang ulo pasulong pabalik sa kanan pakaliwa, pagliko ng ulo pakanan pakaliwa.

Magsanay ng stick. Ang isang stick sa likod ng ulo, sa mga blades ng balikat, sa likod sa mga bends ng elbows, sa ibaba sa likod sa tuwid na mga armas - twists.

Half squats at squats.

Pagkuha ng x paglilipat ng maliliit na bagay na may mga daliri sa paa at arko ng mga paa.

Baitang 2

A-1

Mga nakasabit na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2x10 (m), 2x10 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 10 seg. (m) 10 seg. (e)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso na may pagtalon mula sa isang nakabitin na posisyon na may bahagyang baluktot na mga binti (bilang marami hangga't maaari).

Ang paggalaw na nakahiga sa tiyan sa bangko na may sabay-sabay at kahaliling paglipat. - 5p (m) 3p (d)

Paggalaw na nakahiga sa likod na may interception. - 4p (m) 3p (d)

Pag-akyat sa pader ng Swedish. - 5 beses (m, d)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Flexion at extension ng mga armas, nakahiga sa hips nang hindi itinataas ang mga tuhod mula sa sahig. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Flexion at extension ng mga braso, sa diin na nakahiga.-2x10 (m) 2x6 (d).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga nang walang tulong ng mga binti. -3x5 m (m) 2x5 m (d).


hinawakan siya sa kanyang mga binti -3x5 (m) 2x5 (d).

Sa gymnastic bench, gumagalaw sa isang diin na nakahiga sa harap - 3 p-(m) 2p-(d).

Paglukso-lukso na magkahiwalay ang mga binti at magkadikit ang mga binti bilang diin sa bangko 2 x 20r (m) (d)

Paglipat ng patagilid sa diin na nakahiga sa sahig na nakapatong ang mga paa sa isang bangko -3 sa ilalim (m) (e).

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod, pumunta sa point-blank crouching. 2x10r (m) 2x8 (l)

Mula sa paghinto, nakayuko na may pagtalon, ang diin ay nakahiga.-12r (m) (d)

A-3

Nakahiga sa iyong likod, itinaas ang iyong katawan upang hawakan ang iyong mga medyas gamit ang iyong mga kamay. 15r(m) 12r(d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti. 15r (m) 12r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus.-1x12r (m) 1x10 (d).

Nakahiga sa tiyan, pinupunit ang mga binti at braso mula sa sahig, gumanap (bangka) -12r (m) 10 r (d).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -12r (m) 10 (d).

B-1

Multi-jumps. 3x10 m (m) (d).

Promosyon sa dalawang paa pasulong 3x10 m (m) 2x10m (d).

Paglukso ng lubid.-50 (m), 60 (d).

Tumalon mula sa malalim na squat.-20r (m), 15r (d)

Paglukso mula sa isang burol hanggang sa sahig at pabalik sa isang burol - 20 rubles (m), 15 rubles (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko.-2x20 (m). 2x15 (d)

Tumalon sa ibabaw ng bangko patagilid.3 sa ilalim (m), 2 sa ilalim (d).

Tumalon sa puwesto na may pagliko ng 90°, 180°, 360°. - 12r (m) 10r (d)

Paglukso mula sa taas na may malambot na landing - 12r (m) 10r (d).

Tumalon nang nakabuka ang mga binti at malambot na landing - 12r (m) 10r (d).

Mula sa isang diin na nakahiga na may pagtulak ng mga binti, pumunta sa point-blank na nakatayo na nakabaluktot ang mga binti -10 r (m), 8r (d).

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagbabawas, pabilog na paggalaw ng mga balikat.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagkiling at pag-ikot ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Pagkiling at pag-ikot ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Gumulong mula sa takong hanggang sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

ika-3 baitang

A-1

Mga nakasabit na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2x12 (m), 2 x10 (d)

Mga pull-up mula sa pagkakabit (m) - (max) na beses.

Ang paggalaw na nakahiga sa tiyan sa bangko na may sabay-sabay at kahaliling paglipat. - 5p (m) Zp (d)

Paggalaw na nakahiga sa likod na may interception. - 5p (m) Zp (d)

Pag-akyat sa pader ng Swedish. - 5 beses (m, d)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x14 (m) 2x10 (d)

Flexion at extension ng mga armas, nakahiga sa hips nang hindi itinataas ang mga tuhod mula sa sahig. - 2x 14 (m) 2x 10 (d)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x12 (m) 2x8 (d).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga nang walang tulong ng mga binti. -4x5 m(m) 3x5 m(d).

Paggalaw sa isang diin na nakahiga sa mga kamay sa tulong ng isang kasosyo - paghawak sa kanya sa mga binti -4x5 (m) Zx5 (d).

Sa gymnastic bench, gumagalaw sa isang diin na nakahiga sa harap - 4p-(m) 3 p-(d).

Magkahiwalay ang mga binti at magkadikit ang mga binti bilang diin sa bangko. 2x25r (m) (e)

Paglipat ng patagilid sa isang diin na nakahiga sa sahig na nakapatong ang mga paa sa isang bangko. -4 sa ilalim. (m) 3 sa ilalim (d).

Mula sa diin na nakahiga sa harap sa bangko, mga binti sa kaliwa o kanan sa sahig, halili na itinutulak ang mga binti nang hindi hinahawakan ang pelvis, inililipat ang mga binti sa pamamagitan ng bangko - 3 sa ilalim (m) (d)

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod, pumunta sa point-blank crouching.2x10 r (m) 2x8 (l)

Mula sa paghinto, nakayuko na may pagtalon, ang diin ay nakahiga.-12r (m) (d)

A-3

Nakahiga sa iyong likod, itinaas ang iyong katawan upang hawakan ang iyong mga medyas gamit ang iyong mga kamay. 18r (m) 14r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti. 18 r (m) 14 r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus.-1x15r (m) 1x12 (d).

Nakahiga sa iyong tiyan, pinupunit ang iyong mga binti at braso sa sahig, gumanap (bangka) - 14r (m) 12r (d).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -14r (m) 12 (e).

B-1

Multihops Zx10 m (m) (d).

Promosyon sa dalawang paa pasulong 3x10 m (m) 2x10m (d).

Paglukso ng lubid.-60 (m), 70 (d).

Tumalon mula sa isang malalim na squat.-22r (m), 17r (d)

Paglukso mula sa isang burol patungo sa sahig at pabalik sa isang burol - 22r (m), 17r (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko.-2x22 (m). 2x17 (d)

Tumalon sa ibabaw ng bangko patagilid. 3 sa ilalim (m), 2 sa ilalim. (d).

Tumalon sa puwesto na may pagliko ng 90°, 180°, 360°. -14r(m)12r(d)

Paglukso mula sa taas na may malambot na landing - 14r (m) 12r (d).

Tumalon nang nakabuka ang mga binti at malambot na landing - 14r (m) 12r (d).

Mula sa paghinto nakahiga na may pagtulak ng mga binti, lumapit sa point-blank na nakatayo na nakabaluktot ang mga binti.-12r (m), 10r (d).

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ikiling ang ulo pasulong pabalik sa kanan pakaliwa, pagliko ng ulo sa kanan, pakaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagbabawas, pabilog na paggalaw ng mga balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagkiling at pag-ikot ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay pasulong - ang mga daliri ay pinagsalikop pababa, sinulid

Lean forward hawakan ang iyong mga tuhod

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

ika-4 na baitang

A-1

Mga nakasabit na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2x14 (m), 2x12 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 12seg. (m) 10 seg. (e)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso na may pagtalon mula sa nakabitin na posisyon na may bahagyang baluktot na mga binti (hangga't maaari), (d)

Mga pull-up mula sa pagkakabit (m) - 3 sa ilalim (max) beses.

Ang paggalaw, nakahiga sa tiyan sa bangko na may sabay-sabay at kahaliling paglipat. - 5p (m) 3p (d)

Paggalaw na nakahiga sa likod na may interception. - 5p (m) 3p (d)

Pag-akyat sa pader ng Suweko (patagilid, likod, pahilis, na may mga liko sa isang bilog - 6 na beses (m, e).

Hinila ang mga binti sa dibdib sa pagkakabit -10 beses (m), 8 beses (d)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x15 (m) 2x12 (l)

Flexion at extension ng mga armas, nakahiga sa hips nang hindi itinataas ang mga tuhod mula sa sahig. - 2x15 (m) 2x12 (l)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x14 (m) 2x10 (e).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga nang walang tulong ng mga binti. - 4x5m. (m) Zx5m. (e).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga sa mga kamay sa tulong ng isang kapareha -
hinawakan siya sa mga binti -4x5 (m) 3x5 (d).

Sa isang gymnastic bench, galaw sa isang diin na nakahiga sa harap-4p (m) 3 p - (d)

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti bilang diin sa bangko. 2x30r (m, d)

Paglipat ng patagilid sa diin na nakahiga sa sahig na nakasuporta ang mga binti sa isang bangko na 5 sa ilalim. (m) 3 sa ilalim ng (e).

Mula sa diin na nakahiga sa harap sa bangko, mga binti sa kaliwa o kanan sa sahig, halili na itinutulak ang mga binti nang hindi hinahawakan ang pelvis, inililipat ang mga binti sa pamamagitan ng bangko 4 sa ilalim (m) W sa ilalim (d)

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod pumunta sa point-blank crouching 2x12r (m) 2x10 (l)

Mula sa paghinto, nakayuko na may pagtalon, ang diin ay nakahiga -15r (m) 12r (d)

A - 3

Nakahiga sa iyong likod, itinataas ang iyong katawan upang hawakan ang iyong mga medyas gamit ang iyong mga kamay. 20r (m) 15r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti 20r (m) 15r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus.-2x15r (m) 2x12 (d).

Nakahiga sa iyong tiyan, pinupunit ang iyong mga binti at braso mula sa sahig, gumanap (bangka) .- 15r (m) 13r (d).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -15r (m) 13r (d).

B-1

Multi-jumps. 4x10m (m, d).

Pag-promote sa dalawang paa pasulong. 4x10m (m) 3x10 m (d).

Paglukso ng lubid 70(m), 80(d).

Tumalon mula sa malalim na squat.-24r (m), 19r (d)

Paglukso mula sa isang burol patungo sa sahig at pabalik sa isang burol - 24r (m), 19r (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko.-2x25 (m). 2x20 (d)

Tumalon sa ibabaw ng bangko patagilid.4 sa ilalim. (m), 3 sa ilalim. (e).

Tumalon sa puwesto na may pagliko ng 90°, 180°, 360°. -16r (m)14r (d)

Paglukso mula sa taas na may malambot na landing - 16r (m) 14r (d).

Tumalon nang nakabuka ang mga binti at malambot na landing - 16r (m) 14r (e).

Mula sa stop nakahiga na may pagtulak ng mga binti, lumapit sa point-blank na nakatayo na nakabaluktot ang mga binti - 14r (m), 12r (d)

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Kaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagbabawas, pabilog na paggalaw ng mga balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod ng mga liko ng mga siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagkiling at pag-ikot ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri sa paa, sa takong, na may pursed toes, sa labas gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (dapat balutin ang arko ng paa bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

ika-5 baitang

A-1

Mga nakasabit na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 14seg. (m) 12seg. (e)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso na may pagtalon mula sa nakabitin na posisyon na may bahagyang baluktot na mga binti - (10 sec), (e)

Mga pull-up mula sa pagkakabit (m) - 4 sa ilalim (max) beses.

Ang paggalaw, nakahiga sa tiyan sa bangko na may sabay-sabay at kahaliling paglipat. - 5p (m) 3p (d)

Pag-akyat sa Swedish wall (patagilid, likod, pahilis, na may mga pagliko sa isang bilog.) - 8 beses (M, D)

Ang paghila ng mga binti sa dibdib sa pagkakabit -12 beses (m), 10 beses (d)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Flexion at extension ng mga armas, nakahiga sa hips nang hindi itinataas ang mga tuhod mula sa sahig. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x15 (m) 2x10 (d).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga nang walang tulong ng mga binti. - 5x5m. (m) 3x5m. (e).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga sa mga kamay sa tulong ng isang kapareha -
hinawakan siya sa kanyang mga binti -5x5 (m) 3x5 (d).

Sa isang gymnastic bench, ang paggalaw sa isang diin na nakahiga sa harap -5r (m) 3r - (d).

Magkahiwalay ang mga binti at magkadikit ang mga binti bilang diin sa bangko. 2x35r (m,) (d)

Ang paggalaw na may mga pagliko sa diin ay nakahiga sa sahig na may suporta mula sa mga paa tungkol sa bench 4 sa ilalim. (m)3 sa ilalim ng (d).

Mula sa diin na nakahiga sa harap sa mga binti ng bangko sa kaliwa o kanan sa sahig sabay-sabay na tinutulak ang mga binti nang hindi hinahawakan ang pelvis na inilipat ang mga binti sa ibabaw ng bangko 4under (m) 3under (d)

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod pumunta sa point-blank crouching. 2x15r (m) 2x12 (d)

Tumalon sa point-blank range, nakayuko sa isang bangko at tumatalon, nakayuko. -13 beses (m, d)

A-3

Nakahiga sa iyong likod, nakayuko ang mga binti sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng iyong ulo, itinaas ang iyong katawan upang hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko. 20r (m) 15r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti 22r (m) 17r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus -2x15r (m) 2x12 (e) Pag-ikot na may mga tuwid na binti - 10 beses.

Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, ibaluktot ang iyong mga binti at lumapit sa sp. -15r (m) 13r (d).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -17r (m) 15r (d).

B-1

Multi-jumps. 5x10m (m, d).

Promosyon sa dalawang paa pasulong.5x10m (m) 3x10m (d).

Paglukso ng lubid 80(m), 90(d).

Tumalon mula sa malalim na squat.-25r (m), 20r (d)

25r (m), 20r (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko.-2x30 (m), 2x25 (d)

Tumalon sa ibabaw ng bangko patagilid.5 sa ilalim. (m), Z sa ilalim. (e).

Tumalon sa puwesto na may pagliko ng 90°, 180°, 360°. -18r (m)15r (d)

Paglukso mula sa taas na may malambot na landing - 17r (m) 15r (d).

17r (m) 15r (d).

na may mga medyas sa kamay na marahan na lumapag 10 r - (m) - 8 r (d)

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ikiling ang ulo pasulong pabalik sa kanan pakaliwa, iniikot ang ulo sa kanan pakaliwa.

paggalaw ng balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod ng mga liko ng mga siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagkiling at pag-ikot ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay pasulong sa ibaba, ang mga daliri ay magkakaugnay, ipasa ang kanang (kaliwang) binti nang hindi hawakan ang "singsing", ang parehong pag-upo, nakatayo.

Ikiling pasulong hawakan ang mga tuhod gamit ang noo

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

ika-6 na baitang

A-1

Mga nakasabit na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2x 18 (m), 2x15 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 15seg. (m) 13seg. (e)

Nakabitin sa nakabaluktot na mga braso na may pagtalon mula sa nakabitin na posisyon na may bahagyang baluktot na mga binti - (12 sec), (e)

Mga pull-up mula sa pagkakabit (m) - 5 sa ilalim (max) beses. (Maaari mo itong gamitin)

Ang paggalaw, nakahiga sa tiyan sa bangko na may sabay-sabay at kahaliling paglipat. - 5p (m) 3 p (d)

Paggalaw na nakahiga sa likod na may interception. - 5p (m) 3 p (d)

Pag-akyat sa pader ng Suweko nang walang tulong ng mga binti. 5r (m) 3 r (d)

Hinila ang mga binti sa dibdib sa pagkakabit -14 beses (m), 12 beses (d)

A -2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

mga tuhod sa sahig. – 2x20(m) 2x17(d)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x17 (m) 2x12 (e).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga nang walang tulong ng mga binti. - 5x5m. (m) Zx5m. (e).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga sa mga kamay sa tulong ng isang kapareha -
hinawakan siya sa kanyang mga binti -5x5 (m) 3x5 (d).

Sa isang gymnastic bench, galaw sa isang diin na nakahiga sa harap -5r (m) 3r - (e).

Tumalon sa ibabaw ng bangko sa kaliwa at kanan na may suporta ng mga kamay - 2x20(m)2x15(d)

Pagkilos na may mga pagliko sa isang diin na nakahiga sa sahig na nakapatong ang mga paa sa isang bangko - 5 sa ilalim. (m) 3 sa ilalim ng (e).

Mula sa diin na nakahiga sa harap sa bangko, mga binti sa kaliwa o kanan sa sahig, sa parehong oras na itinulak ang mga binti, nang hindi hinahawakan ang pelvis, inililipat ang mga binti sa pamamagitan ng bangko - 5 sa ilalim (m) 3 sa ilalim ( d)

Tumalon sa point-blank range, nakayuko sa isang bangko at tumatalon, nakayuko. -15 beses (m, d)

A-3

Nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo, itinaas ang katawan upang hawakan ang mga tuhod gamit ang mga siko, 25r (m) 20r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti 24r (m) 19r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus -2x20r (m) 2x15 (d). Pag-ikot na may tuwid na mga binti - 12 beses.

Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, yumuko ang iyong mga binti at lumapit sa SP-17r (m) 15r (d).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -17r (m) 15r (d).

B-1

Paglukso ng lubid ng apat na beses na nakatiklop pabalik-balik.

Tumalon sa isang kambing sa malapitan, nakayuko mula sa isang lugar, (taas 80 cm) -10 r (m) 8r (d)

Paglukso ng lubid 90(m), 100(d).

Tumalon mula sa malalim na squat.-27r (m), 22r (d)

Paglukso mula sa elevation papunta sa sahig at pabalik sa elevation 27r (m), 22r (d).

Tumalon sa ibabaw ng bangko patagilid 5 sa ilalim. (m), 3 sa ilalim. (e).

Tumalon sa puwesto na may pagliko ng 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Paglukso mula sa taas na may malambot na landing - 20r (m) 17r (d).

Tumalon nang may extension ng binti at malambot na landing 20r (m) 17r (d).

Paglukso nang mataas, itaas ang pasulong - tuwid na mga binti, abutin ang mga medyas sa kamay ay lumapag nang mahina.-12r (m) 10r (d)

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ang ulo ay tumagilid pasulong pabalik sa kanan sa kaliwa, ang ulo ay lumiliko sa kanan pa-kaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagdaragdag, pabilog paggalaw ng balikat.

yumuko ang siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagkiling at pag-ikot ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

kanang (kaliwa) binti nang hindi hinahawakan ang "singsing", ang parehong pag-upo, nakatayo.

Ikiling pasulong hawakan ang mga tuhod gamit ang noo

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

ika-7 baitang

A-1

Mga nakabitin na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2x20 (m), 2x17 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 17seg. (m) 15seg. (e)

Nakabitin sa nakabaluktot na mga braso na may pagtalon mula sa nakabitin na posisyon na may bahagyang baluktot na mga binti - (14 sec), (e)

Mga pull-up mula sa pagkakabit (m) - 6 sa ilalim (max) beses. (Maaari mo itong gamitin)

Pag-akyat ng lubid na walang paa 120cm. (m)

Mula sa pagbitin sa crossbar, pagtaas ng mga binti sa isang anggulo ng 90 °. 14r (m) 12r (d)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x22(m) 2x17(l)

Flexion at extension ng mga armas, sa diin nakahiga sa hips nang hindi nakakataas mga tuhod sa sahig. - 2x22(m) 2x17(d)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x19 (m) 2x12 (d).

Mula sa diin nakahiga ang mga kamay sa bench repulsion na may cotton (m) 15r.8r. (e)

Paggalaw na may mga pagliko sa isang diin na nakahiga sa sahig na nakasuporta ang mga binti sa isang bangko na 5 sa ilalim. (m) Z sa ilalim ng (d).

Mula sa diin na nakahiga sa harap sa bangko, mga binti sa kaliwa o kanan sa sahig, sabay-sabay na itinulak ang mga binti, nang hindi hinahawakan ang pelvis, inililipat ang mga binti sa ibabaw ng bangko - 5 sa ilalim (m) 3 sa ilalim (d)

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod pumunta sa point-blank crouching. 2x20r (m) 2x15 (l)

Tumalon sa point-blank range, nakayuko sa isang bangko at tumatalon, nakayuko, -17 beses (m, d)

A-3

Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo, nakataas ang katawan upang hawakan ang mga tuhod gamit ang mga siko. 26r (m) 20r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti 26r (m) 20r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus -2x20r (m) 2x15 (d). Pag-ikot na may tuwid na mga binti - 14 na beses.

Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, ibaluktot ang iyong mga binti at lumapit sa sp. -19r (m) 17r (d).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -17r (m) 15r (d).

B-1

Paglukso ng lubid ng apat na beses na nakatiklop pabalik-balik. 15r (m)

Tumalon sa isang kambing nang malapitan, nakayuko mula sa isang lugar, (taas 80 cm) -12 r (m) 10r (d)

Paglukso ng lubid - 100 (m), 110 (d).

Tumalon mula sa isang malalim na squat.-29r (m), 23r (d)

Paglukso mula sa elevation papunta sa sahig at pabalik sa elevation - 29r (m), 23r (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko.-2x35 (m) 2x30 (d)

2r (m) 8r (d)

Tumalon nang nakabuka ang mga binti at malambot na landing - 20r (m) 18r (d).

Paglukso nang mataas, itaas ang pasulong - tuwid na mga binti, abutin ang mga medyas sa kamay ay lumapag nang mahina.-14r (m) 10r (d)

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ikiling ang ulo pasulong pabalik sa kanan pakaliwa, iniikot ang ulo sa kanan pakaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagbabawas, pabilog na paggalaw ng mga balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod ng mga liko ng mga siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagkiling at pag-ikot ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay pasulong sa ibaba, mga daliri na interlaced, sinulid kanang (kaliwa) binti nang hindi hinahawakan ang "singsing", ang parehong pag-upo, nakatayo.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

ika-8 baitang

A- 1

Mga nakasabit na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2x22 (m), 2x17 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 19seg. (m) 15seg. (e)

Mga pull-up mula sa pagkakabit (m) - 6 sa ilalim (max) beses. (Maaari mo itong gamitin)

Pag-akyat ng lubid na walang mga paa 200cm. (m)

Mula sa pagbitin sa crossbar, pagtaas ng mga binti sa isang anggulo ng 90 °. 16r (m) 14r (d)

Pag-akyat sa pader ng Suweko nang walang tulong ng mga binti. 7r (m) 5r (d)

Hang anggulo (hold) (m) - max (seg)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x17(d)

Flexion at extension ng mga armas, sa diin nakahiga sa hips nang hindi nakakataas mga tuhod sa sahig. - 2x17(d)

Flexion at extension ng mga braso, sa diin nakahiga.-2x24 (m) 2x12 (d).

Mula sa diin nakahiga ang mga kamay sa bench repulsion na may cotton 20r. (m) 10 p. (e)

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin na nakahiga na may koton. - 17r. (m)

Ang paggalaw na may mga liko sa isang diin na nakahiga sa sahig na ang mga binti ay nakapatong sa isang bangko - 5 sa ilalim. (m) 3 sa ilalim ng (e).

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod pumunta sa point-blank crouching. 2x20r (m) 2x15 (l)

Tumalon sa point-blank range, nakayuko sa isang bangko at tumatalon, nakayuko. -20 beses (m, d)

A-3

hawakan ang katawan gamit ang mga siko ng tuhod. 28r (m) 22r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti. 28r (m) 22r (d)

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus -2x25r (m) 2x20 (d). Pag-ikot na may tuwid na mga binti - 16 beses.

Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, yumuko ang iyong mga binti at lumapit sa ip ..-22r (m) 18r (e).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -18r (m) 16r (d).

B-1

Paglukso ng lubid ng apat na beses na nakatiklop pasulong at paatras. 20 (m)

Tumalon sa isang kambing nang malapitan, nakayuko mula sa isang lugar, (taas 80 cm) -14 r (m) 10 r (d)

Paglukso ng lubid - 110 (m), 120 (d).

Tumalon mula sa malalim na squat -30r (m), 25r (d)

Paglukso mula sa isang burol patungo sa sahig at pabalik sa isang burol - 30 rubles (m), 25 rubles (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko.-2x35 (m). 2x30 (d)

Tumalon sa ibabaw ng bangko patagilid.5 sa ilalim. (m), 3 sa ilalim. (e).

Paglukso, pagyuko, paglukso ng 360 ° nang magkasama - bilangin. Beses 14r (m) 10r (d)

Paglukso mula sa taas na 80 cm na may malambot na landing - 20r (m) 18r (d).

Paglukso ng mataas, iangat pasulong - tuwid na magkahiwalay ang mga binti, abutin ang iyong mga medyas gamit ang iyong mga kamay upang mapunta nang mahina -14r (m) 10r (d)

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ikiling ang ulo pasulong pabalik sa kanan pakaliwa, iniikot ang ulo sa kanan pakaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagbabawas, pabilog na paggalaw ng mga balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod ng mga liko ng mga siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagkiling at pag-ikot ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay pasulong sa ibaba, ang mga daliri ay magkakaugnay, ipasa ang kanang (kaliwang) binti nang hindi hawakan ang "singsing", ang parehong pag-upo, nakatayo.

Ikiling pasulong hawakan ang mga tuhod gamit ang noo

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri sa paa, sa takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

Baitang 9

A - 1

Mga nakasabit na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2 x 20 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 20sec. (e)

Pag-akyat ng lubid nang walang tulong ng mga binti. 250 cm para sa isang oras na -5 segundo. (m)

Mula sa pagbitin sa crossbar, pagtaas ng mga binti sa isang anggulo ng 90 °. 18r (m) 15r (d)

Pag-akyat sa pader ng Suweko nang walang tulong ng mga binti. 7r (m) 5r (d)

Hang anggulo (hold) (m) - max (seg)

Pag-angat ng isang kudeta sa malapit na hanay mula sa isang hang - 4r (m)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x20(d)

Flexion at extension ng mga armas, nakahiga sa hips nang hindi itinataas ang mga tuhod mula sa sahig. - 2x20(d)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x27 (m) 2x 14 (d).

Mula sa diin nakahiga ang mga kamay sa bench repulsion na may cotton 25r. (m) 12 p. (e)

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin na nakahiga na may koton. - 20r (m)

Tumalon sa point-blank range, nakayuko sa isang kambing at tumatalon, nakayuko -15 beses (m), 10 r (d).

A-3

Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga braso sa likod ng iyong ulo, itinaas ang iyong katawan upang hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko. 30 r (m) 25 r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti 30r (m) 24r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus.-2x25r (m) 2x20 (d) Pag-ikot na may mga tuwid na binti-18 beses.

Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, ibaluktot ang iyong mga binti at lumapit sa sp. -24r (m) 20r (d).

Exercise na natitiklop na kutsilyo-15r - (m) 12r (d)

B-1

Paglukso ng lubid ng apat na beses na nakatiklop pasulong at paatras. 25r (m)

Tumalon sa isang kambing nang malapitan, nakayuko mula sa isang lugar, (taas 80 cm) -16 r (m) 12 r (d)

Paglukso ng lubid 125(m), 130(d).

Tumalon mula sa isang malalim na squat.-35r (m), 30r (d)

Paglukso mula sa isang burol patungo sa sahig at pabalik sa isang burol.- 30r (m), 25r (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko.-2x35 (m). 2x30 (d)

Paglukso, pagyuko, paglukso ng 360 ° nang magkasama - bilangin. Beses 16r (m) 12r (d)

Tumalon mula sa taas na 80 cm na may malambot na landing - 20r (m) 18r (d).

Tumalon nang nakabuka ang mga binti at malambot na landing.- 20r (m) 18r (d).

Squats sa kaliwa at kanang binti walang suporta - 10 r (m) 8r (d).

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ang ulo ay tumagilid pasulong pabalik sa kanan sa kaliwa, ang ulo ay lumiliko sa kanan pa-kaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagdaragdag, pabilog paggalaw ng balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod yumuko ang siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagkiling at pag-ikot ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay pasulong sa ibaba, mga daliri na interlaced, sinulid kanang (kaliwa) binti nang hindi hinahawakan ang "singsing", ang parehong pag-upo, nakatayo.

Nakahiga sa iyong likod itaas ang iyong mga binti hawakan ang iyong mga tuhod sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa sa likod ng ulo.

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may nakakuyom na mga daliri sa paa, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

Baitang 10

A-1

Mga nakasabit na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2 x 25 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 22seg. (e)

Hanging pull-up (m) - 6 sa ilalim (max) beses.

Mula sa pagbitin sa crossbar, pagtaas ng mga binti sa isang anggulo ng 90 °. 20r (m) 15r (d)

Pag-akyat sa pader ng Suweko nang walang tulong ng mga binti. 7r (m) 5r (d)

Hang anggulo (hold) (m) - max (seg)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2х22(d)

Flexion at extension ng mga armas, nakahiga sa hips nang hindi itinataas ang mga tuhod mula sa sahig. - 2х22(d)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x35 (m) 2x15 (d).

Mula sa diin nakahiga ang mga kamay sa bench repulsion na may cotton 30r. (m) 15 rubles (d)

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin na nakahiga na may koton. - 25r (m)

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod, pumunta sa point-blank crouching. 2x15(d)

Tumalon sa point-blank range, nakayuko sa isang kambing at tumatalon, nakayuko. -15 beses (m), 10p (d).

Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang mga kamay ay nakataas sa likod ng ulo hawakan ang katawan gamit ang mga siko ng tuhod. 35r (m) 30r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti 33r (m) 25r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus -2x25r (m) 2x20 (d) Pag-ikot na may mga tuwid na binti - 20 beses (m).

Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, ibaluktot ang iyong mga binti pataas at lumapit sa sp. -25r (m) 20r (e).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -20r (m) 16r (d).

Exercise na natitiklop na kutsilyo-20r - (m) 15r (d)

B-1

Paglukso ng lubid ng apat na beses na nakatiklop pasulong at paatras. 25r (m)

Tumalon sa isang kambing nang malapitan, nakayuko mula sa isang lugar, (taas 80 cm) -18 r (m) 12r (d)

Paglukso ng lubid - 130 (m), 140 (d).

Tumalon mula sa isang malalim na squat.-40r (m), 30r (d)

Paglukso mula sa elevation papunta sa sahig at pabalik sa elevation - 35r (m), 25r (d).

Paglukso, pagyuko, paglukso ng 360 ° nang magkasama - bilangin. minsan 18r(m)15r(d)

Paglukso mula sa taas na 80 cm na may malambot na landing - 20r (m) 18r (d).

Tumalon nang nakabuka ang mga binti at malambot na landing - 20r (m) 18r (d).

Paglukso nang mataas, itaas ang mga tuwid na paa pasulong, abutin ang mga medyas gamit ang iyong mga kamay at marahan na lumapag.-16r (m) 12r (d)

Squats sa kaliwa at kanang binti nang walang suporta -12r (m) 10r (e).

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ang ulo ay tumagilid pasulong pabalik sa kanan sa kaliwa, ang ulo ay lumiliko sa kanan pa-kaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagbabawas, pabilog na paggalaw ng mga balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod ng mga liko ng mga siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagkiling at pag-ikot ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay pasulong sa ibaba, mga daliri na interlaced, sinulid

Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti upang hawakan ang iyong mga tuhod sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa sa likod ng iyong ulo.

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

Baitang 11

A- 1

Mga pull-up sa nakabitin na posisyon (nakasandal lamang sa sahig gamit ang mga takong) - 2 x25 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 25seg. (e)

Mula sa mga hang pull-up (m) - 6 sa ilalim ng (max) na beses.

Pag-akyat ng lubid nang walang tulong ng mga binti. 400 cm para sa isang oras na -8 segundo. (m)

Mula sa pagbitin sa crossbar, pagtaas ng mga binti sa isang anggulo ng 90 °. 25r (m) 15r (d)

Mula sa nakabitin na mga pull-up sa isang malawak na pagkakahawak sa likod ng ulo - (m) - max

Hang anggulo (hold) (m) - max (seg)

Pag-alis ng kudeta sa isang diin mula sa pagkakabit.-5r (m)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x25 (d)

Flexion at extension ng mga armas, nakahiga sa hips nang hindi itinataas ang mga tuhod mula sa sahig. - 2x25 (d)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x45 (m) 2x18 (d).

Mula sa diin nakahiga ang mga kamay sa bench repulsion na may cotton 35r. (m) 15r (d)

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin na nakahiga na may koton. – 30 r (m)

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod, pumunta sa point-blank crouching - 15 beses (m)

Paggalaw sa isang diin sa mga bar na may mga liko-5r

Mga push-up sa hindi pantay na mga bar na may sagging - 10 r

A-3

Nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo, nakataas ang katawan upang hawakan ang mga tuhod gamit ang mga siko. 40r (m) 30r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti 40r (m) 30r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagsasama-sama ng mga binti sa mga krus.-2x30r (m) 2x25 (d). Pag-ikot na may mga tuwid na binti - 20 beses (m).

Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, yumuko, pilasin ang iyong mga binti at lumapit sa sp.. - 30r (m) 25r (d).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -20r (m) 16r (d).

Exercise na natitiklop na kutsilyo-25r - (m) 18r (d)

B-1

Paglukso ng lubid ng apat na beses na nakatiklop pasulong at paatras 30r (m)

Tumalon sa isang kambing nang malapitan, nakayuko mula sa isang lugar, (taas na 80 cm) -20 r (m) 15r (d)

Paglukso ng lubid 140(m), 150(d).

Tumalon mula sa malalim na squat.-50r (m), 30r (d)

Paglukso mula sa isang burol patungo sa sahig at pabalik sa isang burol.- 40r (m), 30r (d).

Paglukso, pagyuko, paglukso ng 360 ° nang magkasama - bilangin. Beses 20r (m) 15r (d)

Paglukso mula sa taas na 80 cm na may malambot na landing - 20r (m) 18r (d).

Tumalon nang nakabuka ang mga binti at malambot na landing.- 20r (m) 18r (d).

Paglukso nang mataas, itaas ang mga tuwid na paa pasulong, abutin ang mga medyas gamit ang iyong mga kamay at marahan na lumapag.-18r (m) 12r (d)

Squats sa kaliwa at kanang binti nang walang suporta -14r (m) 10r (e).

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ikiling ang ulo pasulong pabalik sa kanan pakaliwa, iniikot ang ulo sa kanan pakaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagbabawas, pabilog na paggalaw ng mga balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod ng mga liko ng mga siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagkiling at pag-ikot ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay pasulong sa ibaba, ang mga daliri ay magkakaugnay, ipasa ang kanang (kaliwang) binti nang hindi hawakan ang "singsing", ang parehong pag-upo, nakatayo.

Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti upang hawakan ang iyong mga tuhod sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa sa likod ng iyong ulo.

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

Takdang-aralin sa pisikal na edukasyon

Smirnova Svetlana Anatolievna

GBOU sekondaryang paaralan No. 172 ng St. Petersburg.

Guro ng Pisikal na Edukasyon.

Ang paggawa ng araling-bahay sa pisikal na kultura, gayundin sa anumang iba pang paksa, ay isang organikong bahagi ng proseso ng edukasyon. Ang mga psychologist, halimbawa, ay tinitingnan ang mga takdang-aralin bilang isang mahalagang bahagi ng kanilang diskarte sa pag-aaral ng bagong materyal, at madalas bilang batayan para sa paglikha ng isang sitwasyon ng problema. Ang pagsasagawa ng mga gawain sa paksang ito, ang mga mag-aaral ay nakapag-iisa na nagdaragdag ng kanilang kaalaman kapwa sa teorya at sa pagsasanay, na nagsasagawa ng ilang mga pisikal na ehersisyo.

pangunahing layunin- mag-ambag sa matagumpay na asimilasyon ng mga kinakailangan ng kurikulum. At nangangahulugan ito - upang itaguyod ang pag-unlad ng mga katangian ng motor, mastering ang pamamaraan ng mga paggalaw, ang pagbuo ng pustura at ang mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay.

Ang araling-bahay ay nagtuturo sa mga bata na maging malaya, ginagawang posible na punan ang mga agwat sa pagitan ng pagsasanay sa iba't ibang mga paksa at bawasan ang pagkarga.

Mga gawaing bahaypara sa unang trimester.

4-5 na klase.Pagsasanay:

Single leg squat na may suporta ("pistol")

sa kaliwa at kanang binti:

mga batang babae - 2 set ng 7 beses

lalaki - 2 set ng 10 beses.

2 .

Pagtaas ng katawan mula sa posisyon na "nakahiga sa likod", mga kamay sa sinturon, naayos ang mga binti:

2 set ng 8 reps.

2 set ng 12-15 reps

4.

2 set ng 10 beses.

Nakatayo ng mahabang pagtalon

(para sa maximum na resulta): 5-7 beses.

6.

Teorya:

at sa gym.

1. Impormasyon tungkol sa mga uri ng athletics.

Mga gawaing bahaypara sa unang trimester.

Mga paksa sa trimester: athletics, sports games.

6-7 na klase.Pagsasanay:

1. Mag-ehersisyo para sa pagbuo ng lakas ng binti:

batang babae - 2 set ng 9 beses

lalaki - 2 set ng 12 beses.

2 . Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan sa likod:

Pagtaas ng katawan mula sa posisyon na "nakahiga sa likod", mga kamay sa sinturon, naayos ang mga binti: 2 set ng 10 beses.

3. Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop:

Pasulong na yumuko: ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, mga braso pababa:

2 set ng 14-17 reps

4. Ehersisyo ng Lakas ng Kamay:

Pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga (sa suporta na 30-40 cm):

2 set ng 12 reps.

5. Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng kakayahan sa paglukso:

Nakatayo ng mahabang pagtalon

(para sa maximum na resulta): 6-9 beses.

6.

Teorya:

1. Mga tuntunin ng pag-uugali sa athletics

at sa gym.

1. Mga panuntunan ng laro: "Sampung pass"
2. Impormasyon tungkol sa sinaunang Olympic Games.

Mga gawaing bahaypara sa unang trimester.

Mga paksa sa trimester: athletics, sports games.

8-9 na baitang.Pagsasanay:

1. Mag-ehersisyo para sa pagbuo ng lakas ng binti:

One-legged squats na may suporta (“pistol”) sa kaliwa at kanang mga binti:

mga batang babae - 2 set ng 11 beses

lalaki - 2 set ng 15 beses.

2 . Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan sa likod:

Ang pagtaas ng katawan mula sa posisyon na "nakahiga sa likod", mga braso sa likod ng ulo, nakaayos ang mga binti: 2 set ng 15 beses.

3. Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop:

Pasulong na yumuko: ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, mga braso pababa:

2 set ng 15-20 reps

4. Ehersisyo ng Lakas ng Kamay:

2 set ng 15 reps.

5. Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng kakayahan sa paglukso:

2 set ng 20 segundo.

6. Pagsasanay sa pagtitiis:

tumatakbo sa isang average na bilis para sa 18 minuto 2 beses sa isang linggo.

Teorya:

1. Mga tuntunin ng pag-uugali sa athletics at sa gym.

1. Mga Panuntunan sa Basketbol
2. Mensahe tungkol sa pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral.

Mga gawaing bahaypara sa unang trimester.

Mga paksa sa trimester: athletics, sports games.

10-11 baitang.Pagsasanay:

1. Mag-ehersisyo para sa pagbuo ng lakas ng binti:

One-legged squats na may suporta (“pistol”) sa kaliwa at kanang mga binti:

mga batang babae - 2 set ng 14 na beses.

lalaki - 2 set ng 20 beses.

2 . Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan sa likod:

Pagtaas ng katawan mula sa posisyon na "nakahiga sa likod", mga braso sa likod ng ulo, nakaayos ang mga binti: 2 set ng 18 beses.

3. Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop:

Pasulong na yumuko: ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, mga braso pababa:

2 set ng 17-25 reps

4. Ehersisyo ng Lakas ng Kamay:

Pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga:

2 set ng 20 reps.

5. Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng kakayahan sa paglukso:

Paglukso ng lubid (para sa pinakamataas na resulta):

2 set ng 30 segundo.

6. Pagsasanay sa pagtitiis:

tumatakbo sa isang average na bilis para sa 15-25 minuto 2 beses sa isang linggo.

Teorya:

1. Mga tuntunin ng pag-uugali sa athletics

at sa gym.

1. Mga panuntunan sa basketball.
2. Ang konsepto ng mga katangian ng motor.

Mga gawaing bahay: ikalawang trimester.

Mga Paksa sa Trimester

4-5 na klase.

Pagsasanay:

Tumalon mula sa isang squat.

2. Pag-eehersisyo sa kakayahang umangkop:

Mula sa panimulang posisyon na "nakahiga nang nakaharap", yumuko hanggang ang iyong mga paa ay hawakan ang iyong ulo (isda): 3 set ng 4-6 na beses.

3. Pag-eehersisyo sa kakayahang umangkop:

3 set ng 15 segundo para sa maximum na bilang ng beses.

Mula sa panimulang posisyon na "nakahiga sa iyong likod", kunin ang posisyon ng pagpapangkat, bumalik sa panimulang posisyon. 2 set ng 15 segundo para sa maximum na bilang ng beses.

mga lalaki: Flexion at extension ng mga armas sa diin "nakahiga", binti sa isang mas mataas na suporta: 2 set ng 10 beses.

mga batang babae: Flexion at extension ng mga armas sa diin "nakahiga", arm sa isang mas mataas na suporta: 2 set ng 10 beses.

tumatakbo sa average na bilis ng 10 minuto 2 beses sa isang linggo.

Teorya:

1. Impormasyon tungkol sa winter sports.

Mga gawaing bahay: ikalawang trimester.

Mga Paksa sa Trimester: himnastiko, pangkalahatang pisikal na pagsasanay, pagsasanay sa ski.

6-7 na klase.

Pagsasanay:

1. Mag-ehersisyo para sa pagbuo ng mga katangian ng bilis-lakas:

Tumalon mula sa isang squat.

2. Pag-eehersisyo sa kakayahang umangkop:

Mula sa panimulang posisyon "nakahiga nang nakaharap", yumuko pabalik hanggang ang iyong mga paa ay hawakan ang iyong ulo (isda): 3 set ng 6-8 beses.

3. Pag-eehersisyo sa kakayahang umangkop:

Ikiling pasulong hanggang sa dumikit ang mga palad sa sahig.

3 set ng 20 segundo para sa maximum na bilang ng beses.

4. Mag-ehersisyo para sa lakas ng mga kalamnan sa likod:

Mula sa panimulang posisyon na "nakahiga sa iyong likod", kunin ang posisyon ng pagpapangkat, bumalik sa panimulang posisyon.

2 set ng 20 segundo para sa maximum na bilang ng beses.

5. Mag-ehersisyo para sa lakas ng mga kalamnan ng mga kamay:

mga lalaki: Flexion at extension ng mga armas sa diin "nakahiga", binti sa isang mas mataas na suporta: 2 set ng 15 beses.

mga batang babae:

6. Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng pagtitiis:

tumatakbo sa karaniwang bilis ng 15 minuto 2 beses sa isang linggo.

(maaaring palitan ng cross-country skiing).

Teorya:

1. Mga panuntunan ng pag-uugali sa himnastiko at pagsasanay sa ski.

2. Gumawa ng isang kumplikadong mga ehersisyo sa umaga.

3. Impormasyon tungkol sa Winter Olympics.

Mga gawaing bahay: ikalawang trimester.

Mga Paksa sa Trimester: himnastiko, pangkalahatang pisikal na pagsasanay, pagsasanay sa ski.

8-9 na baitang. Pagsasanay:

1. Mag-ehersisyo para sa pagbuo ng mga katangian ng bilis-lakas:

Tumalon mula sa isang squat.

3 set ng 20 segundo para sa maximum na bilang ng beses.

3 set ng 15 segundo para sa maximum na bilang ng beses.

3. Pag-eehersisyo sa kakayahang umangkop:

Ikiling pasulong hanggang sa dumikit ang mga palad sa sahig.

3 set ng 20 segundo para sa maximum na bilang ng beses.

4. Mag-ehersisyo para sa lakas ng mga kalamnan sa likod:

2 set ng 7 beses sa isang hilera.

5. Mag-ehersisyo para sa lakas ng mga kalamnan ng mga kamay:

mga lalaki: Pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa diin na "nakahiga", mga binti sa isang mas mataas na suporta:

2 set ng 20 reps.

mga batang babae: Pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa diin na "pagsisinungaling", mga kamay sa isang mas mataas na suporta:

2 set ng 15 reps.

6. Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng pagtitiis:

tumatakbo sa average na bilis ng 20 minuto 2 beses sa isang linggo.

(maaaring mapalitan ng skiing hanggang 8 km bawat linggo o skating 700 - 800 m).

Teorya:

1. Mga panuntunan ng pag-uugali sa himnastiko at pagsasanay sa ski.

1. Gumawa ng isang kumplikadong mga ehersisyo sa umaga.
2. Mensahe tungkol sa masamang gawi.

Mga gawaing bahay: ikalawang trimester.

Mga Paksa sa Trimester: himnastiko, pangkalahatang pisikal na pagsasanay, pagsasanay sa ski.

10-11 baitang. Magsanay.

1. Mag-ehersisyo para sa pagbuo ng mga katangian ng bilis-lakas:

Tumalon mula sa isang squat.

2. Mag-ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng tiyan:

Mula sa panimulang posisyon na "nakahiga sa iyong likod", na may mga tuwid na binti, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa sa likod ng iyong ulo.

3 set ng 25 segundo para sa maximum na bilang ng beses.

3. Pag-eehersisyo sa kakayahang umangkop:

Ikiling pasulong hanggang sa dumikit ang mga palad sa sahig.

3 set ng 25 segundo para sa maximum na bilang ng beses.

4. Mag-ehersisyo para sa lakas ng mga kalamnan sa likod:

Mula sa panimulang posisyon na "nakahiga sa tiyan", mga kamay na may isang gymnastic stick (lubid) sa itaas, pinaikot ang mga braso pabalik-balik.

2 set ng 9 na beses sa isang hilera.

5. Mag-ehersisyo para sa lakas ng mga kalamnan ng mga kamay:

mga lalaki: Flexion at extension ng mga armas sa diin "nakahiga", binti sa isang mas mataas na suporta: 2 set ng 25 beses.

mga batang babae: Flexion at extension ng mga armas sa diin "nakahiga", arm sa isang mas mataas na suporta: 2 set ng 15 beses.

6. Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng pagtitiis:

tumatakbo sa average na bilis ng 25 minuto 2 beses sa isang linggo.

(maaaring mapalitan ng skiing hanggang 10 km bawat linggo o skating 800 - 900 m).

Teorya:

1. Mga panuntunan ng pag-uugali sa himnastiko at pagsasanay sa ski.

2 . Gumawa ng isang kumplikadong mga ehersisyo sa umaga.

3. Ang konsepto ng kakayahang umangkop at pagtitiis.

Mga gawaing bahaypara sa ikatlong trimester.

4-5 na klase.Pagsasanay:

1.

2

2 set ng 15-20 reps.

3.

4.

2 set ng 10-12 reps.

5. Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng bilis: tumatakbo sa lugar:

6. Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng pagtitiis: pagtakbo ng cross-country hanggang 1300 metro 2 beses sa isang linggo.

Teorya:

1. Mga Panuntunan ng Laro: Shootout
2. Mensahe tungkol sa mga larong pampalakasan.

Mga gawaing bahaypara sa ikatlong trimester.

Mga paksa sa trimester: mga larong pang-sports, athletics.

6-7 na klase.Pagsasanay:

1. Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng lakas ng braso: mga pull-up sa hang:

mga batang babae - nakabitin na nakahiga - 2 set ng 10-15 beses

lalaki - 2 set ng 7-9 beses.

2 mula sa "nakahiga" na posisyon, gawin ang "bisikleta":

2 set ng 20-25 reps.

3.

2 set ng 15-20 segundo para sa maximum na bilang ng mga jump.

4. Pag-eehersisyo sa kakayahang umangkop: pasulong na yumuko, magkadikit ang mga binti:

3 set ng 10-12 reps.

5.

2 set ng 10-15 segundo para sa maximum na bilang ng mga hakbang.

6. Pagsasanay sa pagtitiis:

cross-country na tumatakbo hanggang 1500 metro 2-3 beses sa isang linggo.

Teorya:

1. at athletics.
2. Mga panuntunan ng laro sa "Pioneerball".
3. Ulat sa modernong Olympic Games.

Mga gawaing bahaypara sa ikatlong trimester.

Mga paksa sa trimester: mga larong pang-sports, athletics.

8-9 na baitang.

Pagsasanay:

1. Pagsasanay sa Lakas: Hanging Pull-Up:

mga batang babae - nakabitin na nakahiga - 2 set ng 15-20 beses

lalaki - 2 set ng 9-11 beses.

2 . Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng pindutin ng tiyan:

mula sa diin "nakaupo" magsulat ng mga numero na may tuwid na mga binti

2 set mula 1 hanggang 9.

3. Pagsasanay para sa pagpapaunlad ng kakayahan sa paglukso: paglukso ng lubid:

2 set ng 45-60 segundo para sa maximum na bilang ng mga jump.

Standing long jump: 3 set ng 3-5 reps.

4. Pag-eehersisyo sa kakayahang umangkop: pasulong na yumuko, magkadikit ang mga binti:

2 set ng 10-12 reps.

5. Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng bilis: tumatakbo sa lugar:

2 set ng 10-15 segundo para sa maximum na bilang ng mga hakbang.

6. Pagsasanay sa pagtitiis:

cross-country run hanggang 1700 metro 2 beses sa isang linggo.

Teorya:

1. Mga tuntunin ng pag-uugali sa mga larong pampalakasan

at athletics.

2. Panuntunan ng laro: Volleyball.

3. Mga uri ng katawan at ang kanilang pag-unlad.

Mga gawaing bahaypara sa ikatlong trimester.

Mga paksa sa trimester: mga larong pang-sports, athletics.

10-11 baitang.

Pagsasanay:

1. Pagsasanay sa Lakas: Hanging Pull-Up:

mga batang babae - nakabitin na nakahiga - 2 set ng 10-15 beses

lalaki - 2 set ng 3-6 beses.

2 . Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng pindutin ng tiyan:

mula sa "nakahiga" na posisyon, gawin ang "bisikleta":

2 set ng 15-20 reps.

3. Pagsasanay para sa pagpapaunlad ng kakayahan sa paglukso: paglukso ng lubid:

2 set ng 15-20 segundo para sa maximum na bilang ng mga jump.

4. Pag-eehersisyo sa kakayahang umangkop: pasulong na yumuko, magkadikit ang mga binti:

2 set ng 10-12 reps.

5. Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng bilis: tumatakbo sa lugar:

2 set ng 10-15 segundo para sa maximum na bilang ng mga hakbang.

6. Pagsasanay sa pagtitiis:

cross-country run hanggang 1400 metro 2 beses sa isang linggo.

Teorya:

1. Mga tuntunin ng pag-uugali sa mga larong pampalakasan

at athletics.

1. Mga panuntunan sa basketball.
2. Ang konsepto ng lakas at bilis.

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga mag-aaral, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Nai-post sa http:// www. allbest. en/

• Panimula
• 1. Takdang-Aralin bilang isang paraan ng pagpapatibay ng pinag-aralan na materyal
• 1.1 Mga uri ng takdang-aralin, ang saklaw at nilalaman nito
• 1.3 Mga disadvantages ng takdang-aralin ng mag-aaral
• 1.4 Takdang-Aralin sa pisikal na kultura bilang isa sa mga anyo ng malayang aktibidad
• 2. Mga tampok ng organisasyon ng mga independyente at pag-aaral sa bahay
• 2.1 Nilalaman ng sariling pag-aaral
• 2.2 Isang hanay ng mga pagsasanay para sa araling-bahay sa pisikal na edukasyon
• 2.3 Mga rekomendasyon para sa pagsasagawa at pagtatala ng takdang-aralin sa pisikal na edukasyon
• natuklasan
• Konklusyon
• Listahan ng bibliograpiya
• Annex A
• Annex B
• Annex B

Panimula

Ang kasalukuyang estado ng edukasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang ugali upang madagdagan ang dami ng impormasyon na nangangailangan ng matagumpay at maaasahang asimilasyon. Isa sa mga pagkakataon para sa tagumpay ng naturang asimilasyon ay ang takdang-aralin ng mga mag-aaral.

Ang kahalagahan ng takdang-aralin ay ang mga mag-aaral na pagsamahin at palawakin ang kaalaman, kasanayan at kakayahan na nakuha sa silid-aralan at makabisado ang mga pamamaraan ng malayang gawain. Ang gawaing independiyente sa bahay ay nagtatanim ng pakiramdam ng pananagutan ng mga mag-aaral para sa gawaing itinalaga, nagpapataas ng kumpiyansa sa pagtagumpayan ng mga paghihirap na nararanasan at naghahanda sa kanila para sa self-education pagkatapos ng graduation. Sa lahat ng ito, hindi dapat magpakalabis at ilipat ang sentro ng grabidad sa pag-aaral mula sa aralin patungo sa takdang-aralin. Ang araling-bahay ay hindi maaaring palitan ang aralin, dapat itong dumaloy mula dito at magsilbi sa mga pangangailangan nito.

Dapat malaman ng mga magulang ang mga pamantayan sa sanitary: maximum na 2 oras ang inilaan para sa paggawa ng takdang-aralin sa ika-2 - ika-3 baitang, sa ika-5 baitang - hindi hihigit sa 2.5 na oras, sa ika-6 - 3, pagkatapos ng ika-7 - 3.5 , ngunit isinasaalang-alang account na ang bawat item ay tatagal ng hindi hihigit sa 30 minuto.

Totoo, may pattern: ang oras na ginugugol ng malalakas at mahihinang estudyante sa paghahanda ng takdang-aralin ay iniuugnay bilang 1:6, i.e. kung ang isang malakas na mag-aaral ay nakayanan ang mga aralin sa loob ng 3 oras, kung gayon ang isang mahina ay mangangailangan ng 18! Samakatuwid, ang araling-bahay ay dapat na naiiba. Isinasaalang-alang ba ito ng mga guro? Hindi laging. Sa elementarya, karamihan sa mga mag-aaral, kahit na ang mga mahusay, ay hindi makakagawa ng kanilang takdang-aralin nang walang tulong ng mga matatanda.

Nadagdagang atensyon sa pangangailangan para sa pagpapaunlad ng pisikal na kultura at mga aktibidad ng isang aktibong motor na kalikasan sa sistema ng pangkalahatang edukasyon. Kung may mga kundisyon (mga tauhan, lugar, imbentaryo, software at metodolohikal na suporta) para sa pag-aayos ng pisikal na edukasyon at palakasan institusyong pang-edukasyon inirerekumenda na mag-organisa ng mga karagdagang klase para sa mga nais sa hapon.

Upang gawing normal ang workload ng mga mag-aaral, isang espesyal na linya na "Maximum volume ng compulsory homework" (sinusukat bawat oras / araw) ay ipinakilala sa talahanayan ng plano. Ang mga limitasyon sa oras na nakasaad dito ay tumutukoy sa ipinag-uutos na bahagi ng takdang-aralin na dapat tapusin ng lahat ng bata. Samakatuwid, kailangang maingat na isaalang-alang ng bawat guro ang komposisyon ng takdang-aralin, upang makilala ang mga gawaing kailangang tapusin ng bawat bata (upang pagsama-samahin ang mga pangunahing algorithm, o ulitin ang mga pangunahing kahulugan, pangunahing impormasyon, atbp.), at mga gawain na isang matanong na bata o ang isang mag-aaral na nag-aaral ng indibidwal na programa, ay maaaring gumanap bilang karagdagan.

Kinakailangan din na maingat na iugnay ang oras na pinaplano ng guro na tapusin ang ipinag-uutos na bahagi ng takdang-aralin sa aktwal na oras na natapos ito ng mga bata; ayusin ang dami ng araling-bahay sa batayan na ito, sanayin ang mga bata sa makatwirang organisasyon ng pagpapatupad takdang aralin.

Ang kaugnayan ng trabaho - paggawa ng araling-bahay sa pisikal na edukasyon bilang isang paraan upang pagsamahin ang materyal na pinag-aaralan, ang epekto sa kalusugan at pag-unlad ng mag-aaral.

Ang layunin ng gawaing kurso ay pag-aralan ang mga tampok ng araling-bahay sa pisikal na edukasyon.

Mga gawain sa trabaho:

Upang pag-aralan ang mga tampok ng araling-bahay, ang kanilang pagiging epektibo sa pagsasama-sama ng materyal;

Isaalang-alang ang mga kinakailangan sa takdang-aralin;

Upang pag-aralan ang pagiging epektibo ng epekto ng paggawa ng takdang-aralin sa pisikal na edukasyon sa pag-unlad ng isang mag-aaral.

Ang layunin ng trabaho ay takdang-aralin sa mga klase sa pisikal na edukasyon.

1. Takdang-Aralin bilang isang paraan ng pagpapatibay ng pinag-aralan na materyal

1.1 Mga uri ng takdang-aralin, ang saklaw at nilalaman nito

Kasalukuyan mga planong pang-edukasyon imposible nang walang takdang-aralin, ngunit kung walang sapat na bisa ng aralin mismo, ang araling-bahay ay walang halagang pang-edukasyon. Ang ugali ng regular na independiyenteng trabaho, ang pagganap ng mga gawain na may iba't ibang kumplikado - ito ang nauugnay sa mga layunin na hinahabol namin kapag nagbibigay ng takdang-aralin. Imposibleng lapitan ang problema ng araling-bahay nang hindi isinasaalang-alang ang naipon na positibong karanasan. Kabilang dito, halimbawa, ang prinsipyo ng pagkakaisa ng pagtuturo sa silid-aralan at takdang-aralin ng mga mag-aaral.

Ang mga espesyal na pag-aaral ay nagpapakita na ang problema ng pagtaas ng pagiging epektibo ng pagtuturo ay matagumpay na malulutas lamang kung ang mataas na kalidad ng mga aralin ay sinusuportahan ng maayos na takdang-aralin ng mga mag-aaral. Sa mga aralin, gaano man kahusay ang pagsasagawa ng mga ito, mayroong isang puro pagsasaulo, at ang kaalaman ay inililipat lamang sa pagpapatakbo, panandaliang memorya. Upang isalin ang mga ito sa pangmatagalang memorya, kailangang isagawa ng mga mag-aaral ang kanilang kasunod na pag-uulit, iyon ay, nangangailangan ito ng organisasyon ng kanilang araling-bahay. Ito rin ay hindi gaanong mahalaga para sa edukasyon ng mga mag-aaral, dahil ito ay nag-aambag sa pagbuo ng kanilang kasipagan, pagsasarili, at nagsisilbing isang paraan ng makatwiran at makabuluhang organisasyon ng extracurricular na oras. Kaya, ang takdang-aralin ng mga mag-aaral ay isang napakahalagang bahagi ng proseso ng pag-aaral at isa sa mga mahahalagang anyo ng organisasyon nito. Ang araling-bahay ng mga mag-aaral ay binubuo sa independiyenteng pagtupad ng mga gawain ng guro para sa pag-uulit at mas malalim na asimilasyon ng materyal na pinag-aaralan at ang aplikasyon nito sa pagsasanay, ang pagbuo ng mga malikhaing kakayahan at talento at ang pagpapabuti ng mga kasanayan at kakayahan sa edukasyon. Tulad ng mga sumusunod mula sa kahulugan na ito, ang takdang-aralin sa pag-master ng materyal na pinag-aaralan ay nailalarawan sa pamamagitan ng dalawang pangunahing tampok - ang pagkakaroon ng isang gawain sa pag-aaral na ibinigay ng guro, at ang independiyenteng gawain ng mga mag-aaral upang makumpleto ito.

Kasama sa mga takdang-aralin sa bahay ang:

a) asimilasyon ng pinag-aralan na materyal mula sa aklat-aralin.

b) pagsasagawa ng mga pagsasanay sa bibig (pag-imbento ng mga halimbawa para sa mga patakarang pinag-aaralan sa wika, pagtukoy ng mga palatandaan ng divisibility ng mga numero sa matematika, pagsasaulo ng isang talaan ng kronolohikal sa kasaysayan, atbp.).

c) pagsasagawa ng mga nakasulat na pagsasanay sa mga wika, matematika, pisika at iba pang mga paksa.

d) pagganap ng mga malikhaing gawa sa panitikan.

e) paghahanda ng mga ulat sa pinag-aralan na materyal sa mataas na paaralan.

f) pagsasagawa ng mga obserbasyon sa biology, heograpiya, pisika.

g) pagganap ng praktikal at laboratoryo na gawain sa pisika, kimika at biology.

h) paggawa ng mga talahanayan, diagram, diagram para sa pinag-aralan na materyal, atbp.

Kasama ang pangkalahatan, para sa lahat ng mga mag-aaral ay madalas na binibigyan ng indibidwal na takdang-aralin. Ang mga ito ay idinisenyo upang malampasan ang mga gaps sa kaalaman ng mga mag-aaral sa ilang mga paksa, upang palakasin ang mga pagsasanay sa pagsasanay upang bumuo ng mga praktikal na kasanayan. Bilang karagdagan, ang mga gawain ng tumaas na kahirapan ay ibinibigay para sa mahusay na gumaganap na mga mag-aaral upang mabuo ang kanilang mga malikhaing kakayahan at hilig.

Ang mga pangunahing kawalan ng araling-bahay para sa mga mag-aaral. Ipinapakita ng pagsasanay sa paaralan na may mga makabuluhang pagkukulang sa takdang-aralin ng mga mag-aaral. Una, kapag naghahanda ng takdang-aralin mula sa isang aklat-aralin, maraming mga mag-aaral ang naliligaw sa semi-mekanikal na pagbabasa ng materyal na pinag-aaralan, hindi alam kung paano hatiin ito sa magkakahiwalay na mga bahagi ng semantiko at hindi nagsasagawa ng pagpipigil sa sarili sa asimilasyon ng kaalaman. Pangalawa, ang kakulangan ng takdang-aralin para sa maraming mga mag-aaral ay ang kawalan ng kakayahang ayusin ang kanilang oras ng pagtatrabaho, ang kawalan ng matatag na itinatag na rehimen na nauugnay sa paggawa ng araling-bahay. Ito ay humahantong sa pagmamadali sa trabaho at mababaw na asimilasyon ng pinag-aralan na materyal. Pangatlo, ang pagganap ng mga nakasulat na takdang-aralin ng maraming mga mag-aaral ay isinasagawa nang walang paunang asimilasyon ng teoretikal na materyal kung saan nakabatay ang mga takdang-aralin na ito. Bilang resulta, ang mga mag-aaral ay nakakagawa ng mga makabuluhang pagkukulang at pagkakamali sa mga gawaing isinagawa. Ang sobrang karga ng mga mag-aaral sa takdang-aralin ay mayroon ding negatibong epekto. Ang labis na karga ay kadalasang sanhi hindi lamang ng malaking halaga ng takdang-aralin, kundi pati na rin ng hindi magandang paghahanda ng mga mag-aaral sa silid-aralan para sa pagpapatupad nito.

Mga panuntunan para sa takdang-aralin ng mga mag-aaral.

Una: Kailangang malaman ng mga mag-aaral na ang proseso ng pag-unawa at pag-master ng kaalaman ay dapat ikalat. Nangangahulugan ito na para sa isang komprehensibong pag-unawa at solidong asimilasyon ng materyal ng programa, dapat na maingat na pag-aralan ang mga aralin hindi sa isang "umupo", ngunit sumangguni sa kanilang pag-aaral nang maraming beses sa isang yugto ng panahon.

Pangalawa: Ang mga takdang-aralin sa bahay ay dapat tapusin sa araw na sila ay natanggap. Ang kakanyahan ng bagay ay ang materyal na natutunan sa aralin ay masinsinang nakalimutan sa unang 10-12 oras pagkatapos ng pang-unawa. Sa panahon ng mga pagsusuri sa kontrol, lumabas na pagkatapos ng isang oras ang mga paksa ay maaaring magparami ng mga 44% ng mga salitang ito, at pagkatapos ng 2.5 - 8 oras - 28% lamang.

Ikatlo: Simula sa paghahanda ng mga takdang-aralin sa bahay, kinakailangan na lumikha ng isang sikolohikal na mood para sa kanilang tumpak na pagpapatupad at solidong asimilasyon ng materyal na pinag-aaralan. Paano ito gagawin? Kailangan mong mag-isip nang detalyado tungkol sa layunin na kailangan mong makamit kapag gumagawa ng araling-bahay. Ito ay isang bagay kapag gusto mong tapusin ito at maglakad-lakad sa lalong madaling panahon, at isa pa kapag nagtakda ka ng isang layunin na kumpletuhin ang gawain hangga't maaari, hindi upang magpakita ng pagmamadali at magsikap para sa malalim na pag-unawa at asimilasyon ng materyal .

Ikaapat: Kung ang takdang-aralin ay kinabibilangan ng pag-master ng materyal mula sa aklat-aralin at pagsasagawa ng iba't ibang pagsasanay, kung gayon ang paghahanda nito ay dapat magsimula sa gawain sa aklat-aralin. Ang pagkakasunud-sunod ng trabaho kasama ang aklat-aralin ay ang mga sumusunod: una kailangan mong subukang alalahanin kung ano ang natitira sa iyong memorya mula sa aralin. Pagkatapos ay dapat mong maingat na basahin ang talata ng aklat-aralin, na binibigyang-diin ang pinakamahalagang mga probisyon, mga patakaran, mga konklusyon dito, na nagsusumikap para sa kanilang malalim na pag-unawa at asimilasyon. Pagkatapos nito, kailangan mong ilapat ang mga pamamaraan ng pagpaparami at pagpipigil sa sarili: muling pagsasalaysay ng materyal nang malakas o sa iyong sarili, pagguhit ng isang plano para sa pagbabasa, pagsagot sa mga tanong sa aklat-aralin, atbp. Kung ang mga paghihirap ay lumitaw sa proseso ng pagpipigil sa sarili, kinakailangan na magtrabaho muli sa aklat-aralin at makamit ang libre at kumpletong pagpaparami ng pinag-aralan na materyal. Ang pamamaraan na ito ay nalalapat pangunahin sa mga junior at middle class. Sa mataas na paaralan, ito ay nagbabago nang malaki: kasama ang aklat-aralin, ang mga mag-aaral ay madalas na gumagamit ng karagdagang mga mapagkukunan ng kaalaman (mga teksto ng fiction, sikat na literatura sa agham, mga makasaysayang dokumento, atbp.). Ngunit sa pangkalahatan, ang pangkalahatang sistema ng araling-bahay dito ay nagpapanatili ng mga tampok nito, na tinalakay. Ang parehong mahalaga sa mga senior grade ay ang paggamit ng mga diskarte sa pagpipigil sa sarili. Bukod dito, sa isang makabuluhang pagtaas sa dami ng araling-bahay, ang kanilang papel sa solidong asimilasyon ng kaalaman ay nagiging mas mataas.

Natuklasan ng mga psychologist na ang asimilasyon ng kaalaman at mga pamamaraan ng aktibidad ay mas malakas kung ito ay nakakalat sa oras. Ang pangunahing pang-unawa at pagsasama-sama ng kaalaman sa silid-aralan na may anumang di-makatwirang epektibong organisasyon ng proseso ng edukasyon ay kinakailangang suportahan ng kasunod na pagmuni-muni, aplikasyon ng bagong kaalaman, pag-uugnay ng bago sa luma, ang malikhaing pagproseso nito. Ang kaalaman lamang na iyon ang nagiging paniniwala ng isang tao na malaya niyang inisip, naranasan. At kung ang pangunahing pang-unawa at pagsasama-sama ng kaalaman ay maaaring pangharap, kung gayon ang kasunod na gawain ay dapat na indibidwal, independiyente, sa dami at bilis na kailangan ng bawat mag-aaral para sa isang kumpleto at pangmatagalang asimilasyon ng materyal. Ito ay posible lamang sa mga kondisyon ng independiyenteng pag-aaral sa bahay.

Ang tagumpay ng pag-aaral sa kabuuan ay kadalasang nakasalalay sa kung gaano kahusay ang paghahanda ng takdang-aralin. Ngunit ang organisasyon ng mga araling-bahay ng mga mag-aaral ay marahil ang pinakamahirap na link sa proseso ng edukasyon. Maraming aspeto ng problemang ito ang nangangailangan ng pinakamalapit na atensyon.

Natutukoy na ang araling-bahay ay dapat ibigay na isinasaalang-alang ang posibilidad ng kanilang pagpapatupad sa loob ng tinatayang mga limitasyon:

· Sa unang klase - hanggang 1 oras;

· Sa pangalawang klase - hanggang 1.5 oras;

· Sa ikatlong-ikaapat na baitang - hanggang 2 oras;

· Sa ikalimang-anim na baitang - hanggang 2.5 oras;

· Sa ikapitong baitang - hanggang 3 oras;

· Sa ikawalo-labing-isang baitang - hanggang 4 na oras.

Nangyayari din ang labis na karga ng takdang-aralin kung ang mga mag-aaral ay hindi gaanong handa para sa kanilang pagpapatupad, hindi nauunawaan ang layunin at kahulugan ng gawain, kung ito ay masyadong malaki sa dami at hindi sapat na nauugnay sa nilalaman ng aralin, kung mula sa aralin hanggang sa aralin sila ay mula sa isang monotonous na kalikasan ng pagsasanay, hindi nakakaapekto sa mga interes ng mag-aaral.

Organisasyon ng gawaing pag-aaral sa bahay - bahagi karaniwang problema pagpapabuti ng proseso ng edukasyon sa paaralan. Ang nilalaman, kalikasan, at mga tungkulin ng takdang-aralin ay hindi maaaring isaalang-alang nang hiwalay sa nilalaman, kalikasan, at mga pamamaraan ng pagtuturo ng isang aralin. Nasa silid-aralan na ang mga kondisyon ay nilikha para sa matagumpay na pagkumpleto ng araling-bahay. Maraming mga bahagi, mga yugto ng aralin ang direktang nauugnay sa kasunod na pagkumpleto ng araling-bahay: pagsuri sa araling-bahay, pagtatalaga ng mga aralin sa bahay, independiyenteng gawain ng mga mag-aaral sa aralin, direktang nauugnay sa nilalaman ng araling-bahay. Ang kumbinasyon ng mga bahaging ito ay dapat na sa aralin sa paaralan ang mag-aaral ay ganap na handa para sa paggawa ng takdang-aralin, upang ang aralin at kasunod na independiyenteng gawain sa pag-aaral ay iisang proseso.

Takdang aralin - Ito ay isang independiyenteng gawaing pang-edukasyon nang walang direktang patnubay at tulong ng isang guro. Samakatuwid, ang pagbuo ng kalayaan sa aktibidad na pang-edukasyon at nagbibigay-malay ay isa sa mga nangungunang tungkulin ng araling-bahay. Lalo na mahalaga na ang pagsasarili sa aktibidad na pang-edukasyon at nagbibigay-malay ay isang kondisyon para sa pagbuo ng kalayaan bilang isang katangian ng personalidad. Sa bahay lamang, maaaring subukan ng isang mag-aaral ang iba't ibang uri ng pagpipigil sa sarili at piliin ang pinaka-epektibo, tukuyin ang mga tampok ng memorya at, depende sa kanila, matuto ng isang aralin "tahimik", malakas o sa parehong oras sa paggawa ng mga tala, sketch, mga diagram.

Hindi natin dapat kalimutan na ang kinakailangan ng oras ay ang edukasyon ng inisyatiba, aktibidad, ang mga katangian na kung wala ang malikhaing gawain ay imposible. Upang itaguyod ang isang malikhaing saloobin sa negosyo ay isa sa mga gawain ng araling-bahay.

Ang takdang-aralin ay dapat na isang paraan ng pagpapalapit ng pag-aaral at pag-aaral sa sarili. Sa katunayan, ang kasanayan sa pangkalahatang mga kasanayan at kakayahan sa pang-edukasyon, ang pagbuo ng interes sa independiyenteng gawaing pang-edukasyon, ang pagbuo ng karanasan sa malikhaing aktibidad - lahat ng ito ay mga kondisyon para sa pagbuo ng pangangailangan para sa edukasyon sa sarili. Ang pagiging handa para sa pag-aaral sa sarili ay ang pinaka kinakailangang kalidad ng isang nagtapos sa paaralan, na nagpapakita ng sarili at maaaring mabuo hindi lamang sa mas matanda, kundi pati na rin sa pinakabatang edad ng paaralan. Ang kalabuan ng papel ng takdang-aralin, ang kahalagahan ng mga tungkulin nito ay tumutukoy sa pangangailangan nito bilang isang organikong bahagi ng isang prosesong pang-edukasyon sa paaralan.

Sa pagsasanay sa paaralan, ang mga sumusunod na uri ng araling-bahay ay ginagamit:

indibidwal;

pangkat;

· malikhain;

pinagkaiba;

Isa para sa buong klase

Gumagawa ng takdang-aralin para sa isang kasama sa silid.

Ang indibidwal na araling pang-akademiko ay itinalaga, bilang panuntunan, sa mga indibidwal na mag-aaral ng klase. Sa kasong ito, madali para sa guro na suriin ang antas ng nakuhang kaalaman ng isang partikular na mag-aaral. Ang ganitong gawain ay maaaring gawin sa mga card o gamit ang mga naka-print na notebook.

Kapag gumagawa ng pangkatang takdang-aralin, ang isang grupo ng mga mag-aaral ay nagsasagawa ng ilang gawain na bahagi ng isang karaniwang takdang-aralin sa klase. Halimbawa, kapag pinag-aaralan ang paksang “Presyo. Dami. Gastos ”ang mga mag-aaral ay inaanyayahan na mangolekta ng materyal sa mga presyo ng iba't ibang mga kalakal: nalaman ng isang grupo ang mga presyo para sa mga supply ng pang-edukasyon, ang isa pa - ang mga presyo ng pagkain, ang pangatlo - para sa mga laruan. Ang takdang-aralin sa kasong ito ay naghahanda sa mga mag-aaral para sa gawaing gagawin sa darating na aralin. Mas mainam na itakda ang gayong mga gawain nang maaga.

Differentiated homework - isa na maaaring idisenyo para sa parehong "malakas" at "mahina" na mag-aaral. Ang batayan ng isang magkakaibang diskarte sa yugtong ito ay ang organisasyon ng independiyenteng gawain ng mga nakababatang mag-aaral, na ipinatupad sa pamamagitan ng mga sumusunod na tipikal na pamamaraan at mga uri ng magkakaibang mga gawain.

Ang mga gawain ay pareho para sa lahat sa nilalaman, ngunit naiiba sa kung paano ginagawa ang mga ito, halimbawa: "Gupitin ang mga parihaba ng parehong lugar na katumbas ng 36 cm 2 mula sa checkered na papel, ngunit may magkaibang mga gilid." Ang pagkakaroon ng natanggap na ganoong gawain, ang bawat bata ay isa-isang lumalapit sa pagpapatupad: ang ilan ay maaaring gupitin ang isang parihaba, ang iba - dalawa o tatlo o higit pang mga pagpipilian. Kasabay nito, ang aktibidad ng mga mag-aaral ay likas na eksplorasyon.

Mga gawain na kinabibilangan ng ilang mga opsyon na may karapatang malayang pumili ng alinman sa mga ito.

Ang isa para sa buong klase ay ang pinakakaraniwang uri ng takdang-aralin, na nagmula sa mga panahon bago ang rebolusyonaryo at napanatili hanggang sa araw na ito. Ang patuloy na paggamit ng naturang mga gawain ay hindi humahantong sa pagbuo ng mga malikhaing kakayahan ng mga mag-aaral, gayunpaman, hindi dapat magmadali ang isang tao na ibukod ang mga ito mula sa arsenal ng mga tool sa pedagogical, dahil sa kurso ng kanilang pagpapatupad, ang mga mag-aaral ay nagkakaroon ng iba't ibang mga kasanayan at kasanayan.

Ang pag-compile ng araling-bahay para sa iyong desk mate ay isang makabagong uri ng araling-bahay. Halimbawa: "Bumuo ng dalawang gawain para sa iyong kapitbahay na katulad ng mga isinasaalang-alang sa aralin."

Ang malikhaing araling-bahay ay dapat na italaga hindi sa susunod na araw, ngunit ilang araw sa unahan.

Kung ang guro ay hindi palaging nag-iisa ng mga takdang-aralin bilang isang hiwalay na item sa plano, kung gayon ang pagsuri sa araling-bahay ay tradisyonal na bahagi ng aralin.

Kaya, ang kahalagahan ng malayang gawain ng mga mag-aaral sa pagtuturo ay halos hindi matataya. Tanging ang mga kaalaman, kasanayan at kakayahan lamang ang maaaring maging malakas at makabuluhan, na nakukuha sa pamamagitan ng pagsusumikap.

1.3 Mga disadvantages ng takdang-aralin ng mag-aaral

Ipinapakita ng pagsasanay sa paaralan na may mga makabuluhang pagkukulang sa takdang-aralin ng mga mag-aaral. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay ang mga sumusunod.

Maraming mga mag-aaral, kapag naghahanda ng takdang-aralin mula sa isang aklat-aralin, naliligaw sa semi-mekanikal na pagbabasa ng materyal na pinag-aaralan, hindi alam kung paano hatiin ito sa magkakahiwalay na mga bahagi ng semantiko at hindi nagsasagawa ng pagpipigil sa sarili sa asimilasyon ng kaalaman. Ang pangunahing bagay sa paghahanda ng araling-bahay ay dapat na ang pag-unawa at asimilasyon ng materyal na pinag-aaralan, at hindi ang semi-mechanical na pagbabasa ng aklat-aralin. Kinakailangang i-highlight ang pangunahing bagay sa materyal na pinag-aaralan, upang ilapat ang mga diskarte sa pagpipigil sa sarili sa paghahanda ng mga aralin.

Ang isa pang pagkukulang ng takdang-aralin para sa maraming mga mag-aaral ay ang kawalan ng kakayahang ayusin ang kanilang oras ng pagtatrabaho, ang kawalan ng matatag na itinatag na rehimen na nauugnay sa paggawa ng araling-bahay. Ito ay humahantong sa pagmamadali sa trabaho at mababaw na asimilasyon ng pinag-aralan na materyal.

Ang pagganap ng mga nakasulat na takdang-aralin ng maraming mga mag-aaral ay isinasagawa nang walang paunang asimilasyon ng teoretikal na materyal kung saan nakabatay ang mga takdang-aralin na ito. Bilang resulta, ang mga mag-aaral ay hindi lamang gumagawa ng mga makabuluhang pagkukulang at pagkakamali sa mga gawaing isinagawa, ngunit hindi rin nauunawaan ang koneksyon na umiiral sa pagitan ng teoretikal na materyal at praktikal na pagsasanay.

Ang mga makabuluhang pagkukulang ay nauugnay sa labis na karga ng mga mag-aaral sa araling-bahay. Ang ilang mga guro, sa pagsisikap na matiyak na ang mga mag-aaral ay mas gumagana sa kanilang asignatura, ay nagbibigay ng masyadong makapal o masyadong kumplikadong mga takdang-aralin. Ngunit ang sobrang karga ay kadalasang sanhi hindi lamang ng malaking halaga ng takdang-aralin, kundi pati na rin ng hindi magandang paghahanda ng mga mag-aaral sa silid-aralan para sa pagpapatupad nito.

Ang isang makabuluhang pagkukulang sa pagbabalangkas ng independiyenteng gawain sa bahay ng mga mag-aaral sa isang bilang ng mga paaralan ay ang monotony nito. Kadalasan ang gawaing ito ay limitado sa pagsasama-sama ng natutunan sa aralin mula sa aklat-aralin. Samantala, sa pagsasagawa ng gawain ng mga advanced na paaralan, ang iba't ibang uri nito ay matagal nang nabuo: pagbabasa ng mga aklat-aralin at aklat upang maunawaan at mapagsama-sama ang pinag-aralan na materyal sa aralin; pagsasagawa ng iba't ibang uri ng pagsasanay na naglalayong makakuha ng mga kasanayan at kakayahan at makamit ang pinakamalaking lakas sa pag-master ng kaalaman; pagsasagawa ng iba't ibang uri ng mga obserbasyon, eksperimento at praktikal na gawain sa interes ng pagbuo ng pagmamasid, pagkamatanong, paggawa at polytechnical na mga kasanayan at kakayahan, paghahanda ng mga ulat, abstract, sanaysay na makakatulong sa pagpapalawak at pagpapalalim ng kaalaman at pag-master ng mga kasanayan sa malikhaing gawain ng mga mag-aaral; pagbabasa ng fiction, siyentipiko at teknikal na panitikan, pagpapalawak ng pangkalahatang edukasyon at teknikal na abot-tanaw ng mga mag-aaral, atbp.

Kaya, ang mga pangunahing kawalan ng araling-bahay para sa mga mag-aaral ay:

Pangalawa, ang kakulangan ng takdang-aralin para sa maraming mga mag-aaral ay ang kawalan ng kakayahang ayusin ang kanilang oras ng pagtatrabaho, ang kawalan ng matatag na itinatag na rehimen na nauugnay sa paggawa ng araling-bahay. Ito ay humahantong sa pagmamadali sa trabaho at mababaw na asimilasyon ng pinag-aralan na materyal.

Pangatlo, ang pagganap ng mga nakasulat na takdang-aralin ng maraming mga mag-aaral ay isinasagawa nang walang paunang asimilasyon ng teoretikal na materyal kung saan nakabatay ang mga takdang-aralin na ito.

Bilang resulta, ang mga mag-aaral ay nakakagawa ng mga makabuluhang pagkukulang at pagkakamali sa mga gawaing isinagawa.

Ang sobrang karga ng mga mag-aaral sa takdang-aralin ay mayroon ding negatibong epekto. Ang labis na karga ay kadalasang sanhi hindi lamang ng malaking halaga ng takdang-aralin, kundi pati na rin ng hindi magandang paghahanda ng mga mag-aaral sa silid-aralan para sa pagpapatupad nito.

1.4 Takdang-Aralin sa pisikal na kultura bilang isa sa mga anyo ng malayang aktibidad

Ang kagyat na pangangailangan para sa samahan ng independiyenteng pisikal na aktibidad ay idinidikta ng katotohanan na sa isang modernong paaralan, ang mga mag-aaral ay may mga palatandaan ng isang maliit na rehimeng motor sa mga tuntunin ng lakas ng tunog. Ang dahilan para dito ay ang hindi sapat na bilang ng mga aralin sa pisikal na edukasyon, mataas na klase ng occupancy, kakulangan ng mga lugar para sa mga klase, kagamitan, imbentaryo, hindi sapat na interes ng mga bata sa mga independiyenteng pisikal na ehersisyo, isang maliit na halaga ng kaalaman tungkol sa malusog na paraan buhay. Sa kasalukuyan, ang mga pagkakataon para sa mga bata na pumasok para sa pisikal na kultura at sports ay nababawasan, dahil ang mga seksyon ng palakasan ay pangunahing pinapatakbo sa isang komersyal na batayan, ang antas ng pagbabayad kung saan ay hindi magagamit sa ilang mga kategorya ng mga pamilyang may mga anak.

Ang hindi nasisiyahang pangangailangan para sa aktibidad ng motor ay negatibong nakakaapekto sa maharmonya na pisikal na pag-unlad, fitness sa motor ng mga mag-aaral.

Sa pagpasok sa paaralan, ang dynamic na stereotype na nabuo sa panahon ng preschool na panahon ng edukasyon ay nasira, na humahantong sa isang paglabag sa estado ng kalusugan, na pinaka-binibigkas sa mga first-graders. Ang isang paraan upang makaalis sa sitwasyong ito ay ang mga pisikal na ehersisyo na ginagawa ng mga mag-aaral sa kanilang sarili. Ngunit ang mga mag-aaral ay walang sapat na kasanayan para sa independiyenteng paggamit ng mga pisikal na ehersisyo, pagsasayaw, pag-jogging, paglalakad upang mapawi ang pagkapagod, makaalis sa isang nakababahalang estado. Ang isa sa mga paraan upang malutas ang problemang ito, sa aming opinyon, ay ang malayang gawain ng mga mag-aaral sa pisikal na edukasyon.

Upang madagdagan ang aktibidad ng motor ng mga mag-aaral sa kasalukuyang mga kondisyon ng paaralan, dapat gamitin ang mga independiyenteng pisikal na ehersisyo. Ito ay lalong mahalaga na baguhin ang proseso ng edukasyon sa paraang ang anumang akademikong paksa ay magiging isang aral na nag-aambag hindi lamang sa intelektwal na pag-unlad ng mag-aaral, ngunit pinapanatili din ang pisikal at somatic na kalusugan. Upang ang mga klase sa paaralan ay hindi bawasan, ngunit dagdagan ang kakayahang umangkop ng mga mag-aaral, dagdagan ang kanilang mga reserbang pangkalusugan. Upang malutas ang problemang ito, ang isang aralin sa pisikal na edukasyon ay dapat magkaroon ng isang malinaw na nakapagtuturo na pokus sa pag-oorganisa ng mga independiyenteng aktibidad sa pag-aaral ng mga mag-aaral.

Kaya, ang guro, na napagtatanto ang nakapagtuturo na oryentasyon ng mga aralin sa pisikal na kultura, ay bumubuo ng mga kasanayan ng independiyenteng aktibidad ng mga mag-aaral. Tinutukoy ng guro ang layunin, layunin, nilalaman, mga prinsipyo, pamamaraan, anyo at paraan, bilang resulta nito, ang mga mag-aaral ay nagkakaroon ng mga kasanayan, mga kasanayan ng mga independiyenteng pisikal na ehersisyo sa pamamagitan ng nakuha na dami ng kaalaman.

Sa proseso ng pag-aayos ng pag-aaral sa sarili, ang mga sumusunod na kondisyon ay sinusunod:

1. Ang mga ehersisyo ay dapat na simple sa koordinasyon at hindi nangangailangan ng insurance.

2. Ito ay kinakailangan upang magsikap para sa malay-tao na pagganap ng mga pagsasanay ng mga bata, intelligibly na nagpapaliwanag sa layunin ng bawat isa.

3. Ang mga mag-aaral ay tumatanggap ng mga takdang-aralin sa pisikal na edukasyon pagkatapos na maging pamilyar sa mga materyal na pang-edukasyon sa aralin.

4. Ang bawat gawain ay dapat ipaliwanag nang detalyado upang malinaw na maunawaan ng mga mag-aaral ang nilalaman at pamamaraan ng pagsasanay.

5. Para sa independiyenteng pagganap, ang mga pagsasanay ay pinili, ang dami ng mga resulta kung saan, na may sistematikong pagganap, ay tumaas pagkatapos ng isang tiyak na oras.

6. Ayon sa oras ng pagpapatupad, ang mga gawain ay nahahati sa panandalian at pangmatagalan. Tinanong nang paisa-isa at sa pangkat. Ayon sa isang survey ng mga guro, ang mga indibidwal na gawain sa pisikal na edukasyon ay mas epektibo kaysa sa mga gawaing panggrupo, ayon sa isang survey ng mga guro.

7. Ang kontrol sa kanilang pagpapatupad ay isinasagawa sa silid-aralan ng isang guro ng pisikal na edukasyon, sa bahay ng mga matatanda.

8. Ang pagsuri ay isinasagawa sa pamamagitan ng kasalukuyang, pangharap na pamamaraan. Ang kawastuhan ng mga pagsasanay ay nasuri, ang pagtaas sa dami ng mga tagapagpahiwatig ay tinasa. Samakatuwid, mahalaga sa paunang yugto na tumpak na matukoy ang pinakamataas na posibilidad ng mga mag-aaral sa pagsasagawa ng pagsasanay na iminungkahi para sa independiyenteng pagganap upang matiyak na ang pagtaas sa resulta ay resulta ng independiyenteng aktibidad. Sa masigasig, sistematikong pagganap ng mga gawain, halos bawat mag-aaral ay maaaring mapabuti ang kanyang resulta, anuman ang antas ng pagsasanay sa motor. Dahil sa antas ng physical fitness, nagiging mas mahirap ang mga gawain sa paglipas ng panahon.

9. Upang mabuo ang isang positibong saloobin ng mga mag-aaral sa independiyenteng pagganap ng mga pisikal na ehersisyo, isang pare-pareho, positibong pagganyak para sa pisikal na kultura ay kinakailangan, dahil ang saloobin ng mga mag-aaral sa mga aralin sa pisikal na edukasyon, ang interes sa independiyenteng ehersisyo ay isa sa mga mahalagang kondisyon para sa pagiging epektibo ng mga malayang aktibidad sa pag-aaral.

10. Kaayon ng pagbuo ng pagganyak para sa mga independiyenteng pisikal na pagsasanay, ang interes sa pisikal na kultura ay dinala.

11. Napakahalaga sa pagbuo ng interes sa pisikal na edukasyon ang posisyon ng pamilya ng mag-aaral sa bagay na ito. Lumilitaw ang interes at nagiging paulit-ulit, sa kondisyon na isali ng mga magulang ang mga bata sa mga klase sa pisikal na edukasyon mula sa murang edad. edad ng paaralan.

12. Ang bawat bata ay nangangailangan ng pag-apruba para sa kanyang mga aktibidad, paghihikayat para sa mga tagumpay na naging resulta ng kanyang sariling gawain.

Ang araling-bahay sa pisikal na edukasyon, lalo na sa elementarya, ay nagdaragdag ng interes sa paksa ng "pisikal na kultura", nag-aambag sa pagtaas ng pisikal na fitness at pagpapaunlad ng kalayaan, isang pakiramdam ng responsibilidad.

2. Mga tampok ng organisasyon ng mga independyente at pag-aaral sa bahay

2.1 Nilalaman ng sariling pag-aaral

Ngayon ay lumipat tayo sa nilalaman ng pag-aaral sa sarili, anong mga pagsasanay ang maaaring (at dapat) irekomenda sa mga mag-aaral para sa sariling pag-aaral.

Ngunit kailangan mo munang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-aaral sa sarili at araling-bahay. Sa pagbibigay ng mga takdang-aralin sa bahay, sasabihin ng guro sa mga mag-aaral kung ano ang mga pagsasanay na gagawin, kung gaano karaming beses na ulitin ang mga ito, kung anong intensity, pagkakasunud-sunod, para sa anong panahon (linggo, buwan o higit pa) ang gawain ay kinakalkula. Bilang karagdagan, sasabihin ng guro sa mga mag-aaral sa ilalim ng kung anong mga kondisyon ang dapat isagawa ng mga ibinigay na pagsasanay at kung paano lumikha ng mga kundisyong ito. Pagkatapos ng isang tinukoy na oras, sinusuri ng guro ang kalidad ng pag-master ng mga pagsasanay at, isinasaalang-alang ito, nagbibigay ng iba pang mga gawain.

Ang mga independyenteng gawain ay eskematiko na kumakatawan sa mga sumusunod. Ang isang tiyak na layunin ay itinakda para sa mag-aaral, halimbawa, upang matupad ang pamantayan sa mga pull-up. Ang mag-aaral ay dapat pumili ng paraan sa kanyang sarili, magplano ng pagsasanay, magbigay sa kanyang sarili ng naaangkop na mga kondisyon, independiyenteng kontrolin ang kanyang kalagayan, pagkarga, pagbabago sa paghahanda sa bawat aralin, at pag-aralan ang kanyang mga aktibidad sa mga agwat na tinukoy niya. Ang guro ay maaaring magrekomenda sa mag-aaral ng mga huwarang hanay ng mga pagsasanay para sa sariling pag-aaral, ngunit ang mag-aaral ay dapat pumili mula sa mga kumplikadong ito kung ano ang kinakailangan, na isinasaalang-alang ang kanyang mga indibidwal na katangian.

Kapag nagsasagawa ng mga kumplikado sa pag-aaral sa sarili, ang mga mag-aaral ay dapat bumuo ng mga klase ayon sa sumusunod na pamamaraan. Sa simula ng aralin, ang mga paghahanda ay isinasagawa para sa pagpapatupad ng kumplikadong - pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad tulad ng isang warm-up: mga paggalaw ng braso na may unti-unting pagtaas ng amplitude, tilts at circular na paggalaw ng katawan, squats at kahaliling pag-indayog ng mga binti. pasulong, patagilid, paatras, mabagal na pagtakbo o pagtalon sa lugar, paglalakad sa lugar. Ang bawat warm-up exercise ay ginaganap 6-8 beses. Kung may mga partikular na mahirap na pagsasanay sa complex, dapat mong espesyal na maghanda para sa kanila. Sa pangunahing bahagi ng aralin, ipinapayong planuhin ang sumusunod na pagkakasunud-sunod: mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng bilis, kakayahang umangkop, liksi, lakas at tibay. Sa pagtatapos ng mga klase, kinakailangang magbigay ng mga pagsasanay na nag-aambag sa unti-unting pagsasaayos ng mga sistema at pag-andar ng katawan mula sa matinding aktibidad patungo sa isang kalmadong estado.

Ang pag-orient sa mga mag-aaral sa mga independiyenteng klase sa pisikal na edukasyon, kinakailangang irekomenda na gawin nila ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang tagal ay depende sa nilalaman at intensity ng pagsasanay (ngunit hindi hihigit sa isa at kalahati hanggang dalawang oras). Unti-unting lumilipat mula sa partikular na takdang-aralin patungo sa higit at mas pangkalahatang mga gawain, ang guro ay dapat lumikha ng mga kondisyon para sa mga mag-aaral upang ang mga paghihirap ay hindi palamig ang kanilang pagnanais na mag-aral. Para dito, ginagamit ang iba't ibang mga pagpipilian. Halimbawa, gumamit ng gym para sa iyong sariling mga layunin. Kaya, maaari niyang payuhan ang mga mag-aaral, tinutulungan silang malutas ang kanilang mga pagdududa at itama ang mga pagkakamali. Ang isa pang pagpipilian ay upang magkaisa ang mga lalaki sa maliliit na grupo, kapag mayroong isang pinuno - isang kwalipikadong atleta, isang pampublikong tagapagturo.

Ang guro ng pisikal na edukasyon A.N. Ang pangalawang paaralan ng Khomutovsky No. 7 sa Mozyr ay nagpapakilala ng araling-bahay sa mga mag-aaral sa mga baitang 1 - 6, at simula sa ika-7 baitang - mga independiyenteng pisikal na pagsasanay. Bumuo siya ng isang sistema ng mga gawain: karaniwan para sa mga lalaki at babae (parehong mga pagsasanay, ngunit magkaibang mga pagkarga); karaniwan lamang para sa mga kabataang lalaki; karaniwan lamang para sa mga batang babae; indibidwal - depende sa kahandaan.

Ang mga mag-aaral ay nagsasagawa ng mga pagsasanay na karaniwan sa lahat sa araw-araw, kabilang ang mga ito sa mga ehersisyo, sa panahon ng mga pisikal na pahinga sa kultura sa pagitan ng paghahanda ng takdang-aralin sa iba pang mga paksa, at sa mga independiyenteng sesyon ng pagsasanay. Ang mga mag-aaral ay inaalok ng isang listahan ng mga pagsasanay, kung saan sila pumili ng 3-5 mga pagsasanay para sa bawat araw sa kanilang sariling paghuhusga.

Ang mga indibidwal na gawain ay nakadirekta, bilang panuntunan, upang maghanda para sa paghahatid ng mga pamantayang pang-edukasyon, upang maalis ang backlog sa pagbuo ng mga katangian ng motor. Samakatuwid, sa bawat kaso, ang mga ito ay partikular na pinlano, para sa ilang mga tagal ng panahon.

Ang mga pangkalahatang gawain ay kinakalkula para sa isang buwan. Matapos ulitin ang mga ito sa panahong ito, na-update sila, nagbabago ang pag-load. Sa pagtatapos ng bawat quarter, ang pagiging epektibo ng pag-aaral sa sarili ay natutukoy - ang mga tagapagpahiwatig ng motor fitness ng bawat mag-aaral ay inihambing sa mga espesyal na binuo na kinakailangan para sa mga mag-aaral ng paaralang ito, na makikita sa mga talahanayan.

Inirerekomenda na isama ang mga pagsasanay na nagpapalakas sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, bumuo ng manu-manong kagalingan ng kamay, kakayahang umangkop at iba pang mga katangian na bumubuo ng tamang pustura at tumutulong sa paghahanda para sa pagbuo ng mga kumplikadong kasanayan sa motor sa klase. Ang isang sesyon ng pagsasanay ay dapat magsama ng 2-3 serye ng 4-8 na pagsasanay bawat isa. Kailangan mong gawin 2-3 beses sa isang linggo.

Ang kahusayan ng pagkumpleto ng mga gawain ay makabuluhang nadagdagan sa mga kolektibong pagsasanay. Sa kasong ito, ang emosyonalidad ng mga klase ay tumataas, ang mga mag-aaral ay may pagkakataon na makatanggap ng kagyat na impormasyon mula sa kanilang mga kasama. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad ng grupo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga mahiyain, hindi secure na mga mag-aaral na nahihirapang magsanay nang regular sa kanilang sarili.

Imposibleng balewalain ang gayong kanais-nais na oras para sa pag-aaral sa sarili bilang bakasyon sa tag-init. Ipinapakita ng pagsasanay na kung ang mga mag-aaral ay pasibo na gumugol ng kanilang mga pista opisyal sa tag-init, ang kanilang mga resulta, na sumasalamin sa kanilang kahandaan, ay makabuluhang bumababa, sa kabila ng pagtaas ng taas at timbang. Samakatuwid, napakahalaga na kumbinsihin ang mga bata sa pangangailangan para sa mga klase sa tag-init para sa kanila.

Ang nilalaman ng naturang mga klase ay dapat na pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad tulad ng pagsingil. Ngunit dahil sa ang katunayan na sa tag-araw ang pang-araw-araw na gawain ng mga mag-aaral ay hindi puspos ng iba't ibang mga obligadong gawain, dahil sa taon ng pag-aaral, posible na madagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo at pag-iba-ibahin ang mga ito. Ang bawat mag-aaral ay kailangang hindi bababa sa mapanatili ang kanyang antas ng pag-unlad ng lakas, pagtitiis, sistematikong pagsasagawa ng naaangkop na pagsasanay.

Upang mapanatili ang bilis, bilis ng pagpapatakbo, kagalingan ng kamay, kinakailangan upang kumbinsihin ang mga lalaki at babae ng kalamangan aktibong pahinga, inirerekomenda silang maglaro ng mga larong pampalakasan: football, volleyball, basketball, badminton, tennis, hand ball. Ang isa sa mga nangungunang didaktikong prinsipyo kung saan itinayo ang pisikal na kultura at mga klase sa palakasan (kabilang ang mga independyente) ay ang unti-unting pagtaas ng mga karga at ang regular na pagpapatupad ng mga ito. Sa labis na pagkarga, walang pagtaas sa fitness, ngunit ang pagkapagod ay maipon. Ang estado na ito ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng mga subjective na tagapagpahiwatig. Sa pagkapagod, bilang isang panuntunan, ang isang pakiramdam ng pagkapagod ay nabanggit, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay bumababa, at ang kalidad ng pagganap ng paggalaw ay lumalala.

Upang maiwasan ang hindi kanais-nais negatibong impluwensya pag-aaral sa sarili, ipinapayong gumamit ng mga pamamaraan sa pagpipigil sa sarili. Ang pagpipigil sa sarili ay isang sistematikong independiyenteng pagmamasid ng isang mag-aaral na kasangkot sa mga pisikal na ehersisyo at palakasan para sa mga pagbabago sa kanyang kalusugan, pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness. Mahalagang ipaliwanag ang kahalagahan ng pagpipigil sa sarili sa panahon ng mga independiyenteng pisikal na ehersisyo sa mga mag-aaral at mga magulang, upang maging interesado sa kanila, upang isali sila sa mahalagang paraan na ito ng pagtuturo ng layunin at kasipagan, isang responsableng saloobin sa kalusugan ng isang tao.

Bilang mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili, bilang isang panuntunan, ang mga subjective at layunin na mga palatandaan ng isang pagbabago sa pagganap na estado ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad ay ginagamit.

Bilang mga subjective na tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili, kagalingan, ang antas ng pagkapagod, mood, pagtulog, gana sa pagkain ay kadalasang ginagamit, at ang mga layunin na tagapagpahiwatig ay ang rate ng puso, dinamika ng timbang ng katawan, lakas ng kamay, atbp. Dapat na ilagay ang mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili. sa isang espesyal na talaarawan.

Ang accounting para sa nilalaman ng pag-load at regimen ng mga klase, pagsusuri ng dinamika ng mga resulta at paglago ng fitness kumpara sa data ng pagpipigil sa sarili ay makakatulong sa guro na masuri ang kawastuhan ng regimen ng mga sesyon ng pagsasanay, napapanahong alisin ang negatibo epekto ng labis na pagkarga, at ang mag-aaral mismo ay kumbinsido sa pagiging epektibo ng mga klase at ang kanilang kapaki-pakinabang na epekto sa pisikal na pag-unlad at kalusugan . Kaya, ang pagpipigil sa sarili, regular at maayos na organisado, ay maaaring maging malaking tulong sa guro sa pagtuturo ng malusog at maayos na pisikal na mga mag-aaral.

2.2 Isang hanay ng mga pagsasanay para sa araling-bahay sa pisikal na edukasyon

1. Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad sa isang nakatayong posisyon:

Mga ehersisyo para sa pamigkis ng mga braso at balikat sa iba't ibang direksyon;

Mga ehersisyo para sa puno ng kahoy at leeg (tilts at turns, paggalaw sa isang arko at pasulong);

Mga ehersisyo para sa mga binti (pagtaas at pagbaba, pagbaluktot at pagpapahaba sa iba't ibang mga kasukasuan, semi-squats, lunges, paglipat ng sentro ng grabidad ng katawan mula paa hanggang paa).

2. Mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad sa posisyong nakaupo at nakahiga:

Mga ehersisyo para sa mga paa (alternate at sabay-sabay na pagbaluktot at extension, pabilog na paggalaw);

Mga ehersisyo para sa mga binti sa nakahandusay na posisyon at sa diin sa mga tuhod (flexion at extension, pagtaas at pagbaba, swings);

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan sa nakahiga na posisyon (pagtaas ng mga balikat at talim ng balikat, kapareho ng pag-ikot ng katawan, pag-angat ng mga binti na baluktot o pagtuwid);

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod sa nakadapa na posisyon at sa diin sa mga tuhod (isang maliit na amplitude ng pagtaas ng mga braso, binti o sabay-sabay na paggalaw ng mga braso at binti na may "kahabaan" ang haba).

3. Mga ehersisyo sa pag-stretching:

Sa isang semi-squat para sa likod at harap ng hita;

Sa nakadapa na posisyon para sa likod, harap at panloob na mga hita;

Sa isang semi-squat o sa isang diin sa mga tuhod para sa mga kalamnan ng likod;

Nakatayo para sa mga kalamnan ng pectoral at sinturon sa balikat.

4. Paglalakad:

Kumakaway ang mga braso (nagsipilyo sa isang kamao, magkahiwalay ang mga daliri, atbp.);

Isang kumbinasyon ng paglalakad sa lugar na may iba't ibang paggalaw ng kamay (sabay-sabay at sunud-sunod, simetriko at walang simetriko);

Naglalakad na may mga palakpak;

Paglalakad nang may pagsulong (pasulong, paatras, pahilis, sa isang arko, sa isang bilog);

Mga pangunahing hakbang at ang kanilang mga uri na ginagamit sa aerobics.

5. Pagtakbo - ang parehong mga variant ng mga paggalaw ay posible tulad ng kapag naglalakad.

6. Tumalon at tumalon:

Sa dalawang binti (sa yugto ng paglipad, magkakasama ang mga binti o sa ibang posisyon) sa lugar at may pagsulong sa iba't ibang direksyon (nang may pag-iingat, lumipat sa mga gilid);

Sa isang pagbabago sa posisyon ng mga binti: sa isang binti ay tumayo, sa isang binti, sa isang lunge, atbp. (hindi inirerekomenda na magsagawa ng higit sa 4 na pagtalon sa isang binti sa isang hilera);

Isang kumbinasyon ng mga pagtalon at pagtalon sa lugar o sa mga paggalaw na may iba't ibang mga paggalaw ng kamay.

Dahil sa ang katunayan na sa recreational aerobics ang karamihan sa mga paggalaw ay naglalagay ng pagkarga sa mga kasukasuan at gulugod, kapag pumipili ng mga ehersisyo, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa tamang pamamaraan at kaligtasan ng mga kondisyon para sa pagganap. Maraming mga ehersisyo na nagbibigay ng isang tiyak na epekto sa pagsasanay, ngunit pinili nang hindi isinasaalang-alang ang kahandaan ng mga nasasangkot sa mahaba, masinsinang pag-uulit, ay maaaring magdulot ng isang tiyak na panganib sa kalusugan at humantong sa pinsala o pinsala. Isaalang-alang ang pinakamahalagang mga probisyon na kailangang isaalang-alang kapag pumipili ng mga pagsasanay. Sa lahat ng ehersisyo, ipinagbabawal ang mga ballistic na "whip-like", "jerk" na paggalaw.

2.3 Mga rekomendasyon para sa pagsasagawa at pagtatala ng takdang-aralin sa pisikal na edukasyon

Ang takdang-aralin ay isang mahalagang paraan ng pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral. Ang kanilang katuparan ay isa sa mga anyo ng malayang gawain ng mga mag-aaral, katangian na tampok na kawalan ng direktang tulong at patnubay mula sa guro.

Kinumpirma ng pagsasanay ang pangunahing layunin ng araling-bahay - palakasin ang kalusugan ng mga mag-aaral, pagtaas ng kanilang antas ng pisikal na pag-unlad at fitness sa motor, pagsasama-sama ng kanilang natutunan sa silid-aralan. Ang takdang-aralin sa pisikal na kultura ay naging mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral, at nag-aambag sa pagpapakilala ng pisikal na kultura sa pang-araw-araw na buhay. Ngayon, alam ng mga mag-aaral na imposibleng maghanda para sa isang aralin sa kalusugan nang nagmamadali, na nakumpleto ang lahat ng mga pisikal na ehersisyo na itinalaga sa bahay sa isang upuan. Ang paghahanda para sa isang aralin ay nangangahulugan ng regular na paggawa ng mga ehersisyo sa umaga, hindi nalilimutan ang tungkol sa mga sesyon ng pisikal na edukasyon at mga pahinga sa pisikal na kultura sa panahon ng aktibidad ng kaisipan, araw-araw na maglaan ng ilang oras para sa aktibong paglilibang, kabilang ang pagkumpleto ng mga gawain ng isang guro sa pisikal na edukasyon.

Ang takdang-aralin ay tumutulong sa mga mag-aaral na makabisado ang materyal ng programa. Ang isang guro ng pisikal na kultura na nagpapakilala ng araling-bahay sa kanyang paaralan ay dapat isaalang-alang na kung wala ang kanilang tulong ang problema ng pagtuturo sa mga mag-aaral sa ugali ng sistematikong pakikibahagi sa mga pisikal na ehersisyo ay hindi malulutas.

Ang unang hakbang sa landas na ito ay ang interes ng mga lalaki. Hayaan ang takdang-aralin, at samakatuwid ang tagumpay sa pamamagitan ng kanilang katuparan ng ilang mga layunin, pukawin ang espesyal na interes sa mga mag-aaral.

Ano nga ba ang dapat gawin upang mapataas ang interes ng mga bata? Upang gawin ito, kinakailangan na magbigay ng mga pagsasanay na nag-aambag sa pag-unlad ng mga katangian ng motor, kabilang ang mga katangian na estudyanteng ito ay nasa isang mataas na antas kumpara sa iba pang mga katangian, kung gayon sa kasong ito ang interes ng mag-aaral sa pisikal na kultura ay tumataas, ang kanyang independiyenteng aktibidad ay isinaaktibo. At ito ay naiintindihan, dahil kadalasan ang mga tao ay mas handang gawin kung ano ang kanilang pinakamahusay sa. Kaya, ang pag-unlad ng nangungunang mga katangian ng motor, ay nag-aambag sa pagtaas ng antas at pagkahuli.

Pinakamabuting ipakilala ang takdang-aralin mula grade 1, mula sa simula ng pag-aaral. Ang pangunahing argumento sa kanilang pabor ay dapat na ang mas mataas na pagkamaramdamin ng mga bata sa edad na ito sa mga epekto ng pisikal na ehersisyo. Ang mga bata ay madaling bumuo ng ugali ng mga pang-araw-araw na gawain, na pinadali ng isang natural na pagkahumaling sa paggalaw.

Ang sistema ng araling-bahay ay dapat mag-ambag sa solusyon ng mga sumusunod na gawain:

itaas aktibidad ng motor;

Palakasin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan;

bumuo ng tamang postura;

Itaguyod ang komprehensibong pag-unlad ng mga katangian ng motor;

· pag-master ng mga tamang galaw sa athletics, gymnastics at sports games.

Upang maisagawa ang mga gawaing ito, ang mga sumusunod na pagsusulit-pagsasanay ay maaaring ipakilala sa paaralan:

Nakatayo ng mahabang pagtalon.

Ang mag-aaral ay nagsasagawa ng 3 pagtatangka, ang pinakamahusay ay naitala sa protocol.

Nakahilig mula sa isang nakatayong posisyon.

Ang isang mag-aaral ay nagsasagawa ng mga ehersisyo habang nakatayo sa isang gymnastic bench. Ang mga paa sa lapad ng paa, nang hindi baluktot ang mga tuhod, ay nagsasagawa ng tatlong mabagal na paunang hilig. Ang ikaapat na slope ay ginagawa bilang isang pagsubok at ang resulta nito ay binibilang sa mga kamay na umabot sa pinakamataas na digital mark.

Shuttle run 3 x 10.

Sa utos na "Marso!" hinawakan ng estudyante ang panimulang linya at nagsimulang tumakbo. Sa bawat oras na papalapit siya sa mga linya ng simula at pagtatapos, dapat niyang hawakan ang mga ito.

Naka-squatting sa isang paa.

Ang ehersisyo ay ginagawa sa kanan at kaliwang binti nang salit-salit. Ang mga mag-aaral sa mga baitang 1-6 ay nagsasagawa ng mga ehersisyo, na nakahawak sa dingding gamit ang isang kamay, at naka-belt sa kabilang kamay. Ang mga mag-aaral sa mga baitang 7-11 ay nagsasagawa ng ehersisyo nang walang suporta, mga kamay - nang di-makatwiran.

Pagtaas ng katawan ng 1 min.

Ang pagtaas ng katawan ay isinasagawa mula sa isang nakahiga na posisyon, nakayuko ang mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo. Hawak ng kapareha ang mga binti. Ang mga takong ay nasa layo na hindi hihigit sa 30 cm mula sa pelvis, ang likod ay mahigpit na pinindot sa sahig. Itinaas ng mag-aaral ang katawan, baluktot ito upang ang mga siko ay hawakan ang mga tuhod, pagkatapos ay bumaba sa sahig, hawakan ang sahig gamit ang mga talim ng balikat. Ang halaga ay naayos para sa 1 min. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang banig.

Shuttle run 4 x 9.

Sa utos na "Marso!" hinawakan ng mga mag-aaral ang linya ng pagsisimula, nagsimulang tumakbo, pagkatapos ng 9 na metro ay hinawakan nila ang linya at tumakbo pabalik. Ang oras ay naitala na may katumpakan na 0.10 segundo.

Pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa diin.

Panimulang posisyon - magkahiwalay ang mga kamay sa lapad ng balikat, sa sahig, ang katawan ay tuwid, sa utos, ang mag-aaral, baluktot ang kanyang mga braso, ay umabot sa kanyang dibdib sa isang bagay na ang taas ay mula sa 6 cm. hanggang 14 cm. depende sa contingent (klase, kasarian).

pasulong na yumuko mula sa posisyon« nakaupo» .

Ang mag-aaral ay nakaupo sa sahig, ang mga binti ay 30 cm ang lapad, dalawang magkasosyo ang humawak sa kanilang mga tuhod, hindi pinapayagan silang yumuko ang kanilang mga binti. Isinasagawa ang tatlong mabagal na pre-tilts. Ang ikaapat na slope ay ginagawa bilang isang pagsubok at ang resulta nito ay binibilang sa mga kamay na umabot sa pinakamataas na digital mark.

Pag-angat ng katawan mula sa posisyon« nakahiga sa iyong likod» .

Panimulang posisyon - "nakahiga sa iyong likod", tuwid ang mga binti, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang mag-aaral, na itinataas ang kanyang katawan, hindi itinaas ang kanyang mga binti, hindi binubuksan ang kanyang mga braso.

Shuttle run para sa mga grade 1-6 - 4 x 10; para sa mga baitang 7-8 - 6x10, para sa mga baitang 9-11 10 x 10.

Ang pagtakbo ay ginagawa mula sa panimulang linya, pagpindot sa panimulang linya at sa linya kung saan kailangan mong tumakbo.

Ang kontrol .

Para sa lahat ng mga klase, kinakailangan na bumuo ng isang sistema ng mga pagtatasa para sa pagkumpleto ng mga pagsasanay sa araling-bahay.

Maaaring tumaas ang mga rate bawat quarter. Sa pagtatapos ng bawat quarter, ang mga klase ay nagbibigay ng takdang-aralin sa mga bloke.

Unang bloke:

tumalon mula sa isang lugar;

tumagilid mula sa isang nakatayong posisyon;

shuttle run 9 x 10

Pangalawang bloke:

pag-angat ng katawan sa loob ng 1 minuto;

maglupasay sa kanan at kaliwang binti;

shuttle run 4 x 9;

Ikatlong bloke:

pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga;

pag-angat ng katawan

tilts mula sa "upo" na posisyon;

shuttle run 4 x 10; 6x10; 10x10.

Ang lahat ng mga resulta at mga marka ay naitala sa isang espesyal na kuwaderno ng guro. Lahat ng 10 marka ng takdang-aralin ay nai-post sa journal ng pag-aaral.

Kung ang mag-aaral sa araling ito ay hindi nakayanan ang ehersisyo o hindi siya nasisiyahan sa pagtatasa, kung gayon siya ay may pagkakataon na tapusin ang gawain sa ibang pagkakataon, sa panahon ng seksyon ng palakasan. Kung mayroong ikatlong aralin sa pisikal na edukasyon, ang gawaing ito ay maaaring isagawa sa mismong aralin.

Sa pagtatapos ng taon ng pag-aaral, kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagkontrol para sa kurikulum at pagsubok, ang mga mag-aaral ay nagpapakita ng mga positibong resulta.

takdang aralin mag-aaral sa pisikal na edukasyon

natuklasan

Kapag sinusuri, hindi lamang ang mga resulta ng independiyenteng gawain ng mag-aaral kapag gumagawa ng takdang-aralin ang inihayag, kundi pati na rin ang mga bunga ng kanyang paggawa sa silid-aralan. Ito ay tulad ng nararapat, dahil tanging sa malapit na ugnayan ng dalawang uri ng aktibidad ng mag-aaral ay makakamit ang tagumpay sa pag-aaral. Kapag nagbubuod ng mga resulta, ang pinakamahalagang bagay ay mapansin ang isang positibong pagbabago sa pag-unlad ng mga katangian ng motor.

Ang mga resulta ng mga pagsusuri sa takdang-aralin ay nagpapakita na sa pagtatapos ng taon ng pag-aaral, ang antas ng kahandaan ng motor ng mga mag-aaral ay tumataas nang malaki. Nag-aambag ito sa pagpapatupad ng mga pamantayan sa kontrol sa edukasyon, pagsubaybay, matagumpay na pagpasa sa mga huling pagsusulit sa paksang "Edukasyong Pisikal" sa mga baitang 9 at 11 at pakikilahok sa mga kumpetisyon sa distrito sa iba't ibang uri laro.

Konklusyon

Ang pangangailangan na palawakin ang pisikal na kultura at gawaing pampalakasan, pagbutihin ang organisasyon nito sa lugar ng tirahan at pag-aaral ay isa sa mga kagyat na problema ng pisikal na edukasyon sa paaralan. Ang malaking kahalagahan dito ay ang pagbuo ng pagnanais ng mga mag-aaral para sa pisikal na pagpapabuti ng sarili.

Sa mga pangunahing direksyon ng reporma ng pangkalahatang paaralan ng edukasyon, ang tanong ng pangangailangan na ayusin ang pang-araw-araw na mga klase sa pisikal na edukasyon para sa lahat ng mga mag-aaral sa silid-aralan at pagkatapos ng mga oras ng pag-aaral ay makikita. Ang solusyon sa problemang ito ay higit na nakasalalay sa kakayahan ng mga mag-aaral na gamitin ang mga paraan ng pisikal na kultura upang mapabuti ang kanilang kalusugan, mapanatili ang mataas na pagganap, at mga kasanayan sa pag-aaral sa sarili.

Ang pag-unawa na ang kinabukasan ng anumang bansa ay imposible nang walang malusog na mga miyembro ng lipunan ay humantong sa pagpapalakas ng papel ng pisikal na kultura at palakasan sa pagpapalakas ng estado at lipunan at ang aktibong paggamit ng pisikal na kultura at palakasan sa pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan ng ang populasyon.

Ang pag-aalala para sa pag-unlad ng pisikal na kultura at palakasan ay ang pinakamahalagang bahagi ng patakarang panlipunan ng estado, na tinitiyak ang pagpapatupad ng mga humanistic na mithiin, mga halaga at pamantayan, na nagbibigay ng malawak na saklaw para sa pagkilala sa mga kakayahan ng mga tao, na nagbibigay-kasiyahan sa kanilang mga interes at pangangailangan, at pag-activate ng human factor.

Ang pisikal na kultura, bilang isa sa mga aspeto ng pangkalahatang kultura, ay higit na tumutukoy sa pag-uugali ng tao sa edukasyon, sa trabaho, sa pang-araw-araw na buhay, sa komunikasyon, nag-aambag sa solusyon ng mga problema sa sosyo-ekonomiko, pang-edukasyon at kalusugan.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay motor, may layunin, may malay na pagkilos ng isang tao na nauugnay sa isang bilang ng mga proseso ng pag-iisip: ang ideya ng paggalaw, gawaing pangkaisipan, mga karanasan. Ang aming mga paggalaw ay lubhang magkakaibang, ngunit hindi lahat ng mga ito ay mga pisikal na ehersisyo. Halimbawa, ang paglalakad at pagtakbo ay magiging mga pisikal na ehersisyo lamang kapag ginamit ang mga ito para sa layunin ng pisikal na edukasyon: kung paano magturo ng diskarte sa pagtakbo, bumuo ng tibay, at maghanda para sa pakikilahok sa mga kumpetisyon.

Ang kaugnayan sa pagitan ng ehersisyo at pisikal na trabaho ay hindi na maaari nilang palitan ang isa't isa, ngunit ang mga pisikal na ehersisyo, na lumitaw mula sa mga pagkilos ng paggawa, ay naging isang kailangang-kailangan na paraan ng paghahanda para sa trabaho.

Ang patuloy na pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema, ang lahat ng gawain ng katawan ng tao ay itinayong muli. Kasama ng hardening, ang mga pisikal na ehersisyo ay ang pinakamahalagang paraan ng pag-iwas sa mga sakit. Upang ang mga pisikal na ehersisyo ay magdala ng pinakamalaking benepisyo, kinakailangan na pumili ng mga pisikal na ehersisyo at mga pagkarga na tumutugma sa mga katangian ng edad.

Ang takdang-aralin sa pisikal na edukasyon ay isa sa mga salik sa pagpapabuti ng kalusugan ng mga mag-aaral at kanilang pag-unlad.

Ang takdang-aralin sa pisikal na kultura ay nagdaragdag ng interes sa paksang "pisikal na kultura", nag-aambag sa pagtaas ng pisikal na fitness at pagpapaunlad ng kalayaan, isang pakiramdam ng responsibilidad. Ang araling-bahay ay tumutulong sa mga mag-aaral na makabisado ang materyal ng programa, makamit ang magagandang resulta hindi lamang sa mga aralin sa pisikal na edukasyon, kundi pati na rin sa sports sa pangkalahatan.

Listahan ng bibliograpiya

1. Pagbagay ng organismo ng mga kabataan sa pagsasanay load / Ed. D. V. Kolesova. - M.: Pedagogy, 1987. S. 336.

2. Anikina, T.A., Kovtun, L.G. et al. Mga piling kabanata sa pisyolohiyang nauugnay sa edad / T.A. Anikina, L.G. Kovtun. - Kazan, Uni-Press. 1992.S.181.

3. Bolsevich V.K. Pisikal na Aktibidad tao / V.K. Bolsevich. - M., 1987. S. 271.

4. Bolsevich V.T., Zaporozhanov, P.D. Pag-unlad ng edad ng mga pisikal na katangian ng tao / V.T. Bolsevich, P.D. Zaporozhanov. - M., 1992.S.98.

5. Bukreev L.O. Mga tampok ng edad ng cyclic na paggalaw ng mga bata at kabataan / L.O. Bukreev. - K., 1989.

6. Galik B.V. Pagsasanay ng mga batang atleta / B.V. Galik. - M.: Pisikal na kultura at isport, 1984.S.264.

7. Gandelsman A.B., Smirnov K.M. Physiological base ng pamamaraan ng pagsasanay sa sports / A.B. Gandelsman. - M.: Pisikal na kultura at isport, 1970.S.149.

8. Kalinisan ng mga bata at kabataan: Textbook / Na-edit ni G. N. Serdyukovskaya. - M.: Medisina, 1986.

9. Golovina, L.L. Mga tampok na pisyolohikal ng ilang mga pag-andar at aktibidad ng kalamnan ng mga mag-aaral / L.L. Golovin. - Kharkov, ID "Ukraine", 1996.S.337.

10. Dolotina, O.P. Dapat na kawili-wili ang takdang-aralin / O.P. Dolotina // Journal "Pisikal na kultura sa paaralan", No. 6, 1989, p.23.

11. Ermolaev Yu.A. Pisyolohiya ng edad / Yu.A. Ermolaev. - Kazan, 1985. P. 212.

12. Ivanov, A.N. Sa pagsuri ng takdang-aralin / A.N. Ivanov // Journal "Pisikal na kultura sa paaralan", No. 11, 1989, p.32.

13. Laptev, A.P. Mga tampok ng edad ng katawan / A.P. Laptev // "Pisikal na kultura at isport", 1984. No. 8.

14. Lyakh, V.I. Isang komprehensibong programa ng pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral sa grade 1 - 11 / V.I. Lyakh. - M., "Enlightenment", 1996. S. 244.

15. Maslennikov, S.M. Takdang-aralin sa mga baitang 4 - 10 / S.M. Maslennikov // Journal "Pisikal na kultura sa paaralan", No. 12, 1986. p.20.

16. Matveev. L.P. Teorya at pamamaraan ng pisikal na kultura / L.P. Matveev. - M., graduate School, 1991. P. 217.

17. Nabatnikova M.Ya. Mga pangunahing kaalaman sa pamamahala ng pagsasanay ng mga batang atleta / M.Ya. Nabatnikov. - K., 1993.S.421.

Mga Katulad na Dokumento

Pagpaplano ng proseso ng edukasyon sa pisikal na kultura. Pagbuo ng isang pamamaraan para sa pagpapatunay ng oras na ginugol sa takdang-aralin ng mga mag-aaral sa sekondaryang paaralan. Pagsusuri ng pagiging epektibo ng epekto ng takdang-aralin sa pisikal na edukasyon sa pag-unlad ng mga bata.

term paper, idinagdag noong 03/19/2011


Takdang-aralin bilang isa sa mga anyo ng independiyenteng aktibidad ng mga mag-aaral, ang paggamit nito sa mga klase sa pisikal na edukasyon, ang kahalagahan sa pag-master ng materyal at pagtaas ng disiplina. Isang hanay ng mga pagsasanay para sa takdang-aralin sa pisikal na edukasyon.

term paper, idinagdag noong 07/22/2009


Nilalaman at katangian ng takdang-aralin mag-aaral sa elementarya. Didactic na laro bilang isang paraan ng pag-activate ng cognitive activity ng mga mag-aaral. Pagtiyak at paghubog ng mga eksperimento upang bumuo ng positibong pagganyak na gumawa ng takdang-aralin.
Takdang-aralin sa pisikal na kultura bilang isang paraan ng pisikal na pag-unlad ng mga mag-aaral sa elementarya

Sikolohikal at pedagogical na mga katangian ng edad ng elementarya, ang paggamit ng araling-bahay bilang isang paraan ng pisikal na pag-unlad. Pag-aaral ng dinamika ng mga pagbabago sa pisikal na pag-unlad ng mga mag-aaral sa elementarya sa pamamagitan ng takdang-aralin.

thesis, idinagdag noong 10/27/2010


Pagsusuri ng aralin sa kasaysayan. Stage ng organisasyon, indibidwal na survey ng mga mag-aaral, ang pagbuo ng kasanayan sa pagsasanay sa sarili. Ang pag-aaral ng bagong materyal, ang aplikasyon ng mga pamamaraan para sa pag-unlad ng pag-iisip. Ipaliwanag kung paano gumawa ng takdang-aralin.

ulat ng pagsasanay, idinagdag noong 01/19/2010


Pokus ng mag-aaral at tagumpay sa pag-aaral materyal na pang-edukasyon sa mga aralin sa kasaysayan sa isang sekondaryang paaralan. Organisasyon ng atensyon sa simula ng aralin, sa panahon ng survey, paliwanag at pagsasama-sama ng bagong materyal, kapag nagpapahiwatig ng araling-bahay.

abstract, idinagdag noong 04/20/2011


Mga katangian ng mga diskarte, pamamaraan at paraan ng pag-activate ng aktibidad ng kaisipan ng mga mag-aaral sa silid-aralan: mga gawain, takdang-aralin, mga tanong. Mga anyo at pamamaraan ng pag-activate ng aktibidad ng kaisipan ng mga mag-aaral kapag sinusuri ang araling-bahay, ang kanilang mga pagkukulang.

term paper, idinagdag noong 02/25/2010


Mga tampok ng aplikasyon ng pamamaraan ng pagsasanay sa circuit sa silid-aralan na may mga bata sa edad ng elementarya. Pagkilala sa isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga aralin sa basketball at volleyball. Ang mga detalye ng paggawa ng araling-bahay gamit ang pamamaraan ng pagsasanay sa circuit.