Ano ang mas mataas na calorie na mansanas o saging. Mga calorie ng prutas: mataas at mababa

Mula pagkabata, unang mga ina, pagkatapos ay ang mga lola ay nagbigay inspirasyon sa amin na ang mga prutas ay mabuti.Ito ay mas mahusay kaysa sa kendi at cookies. Hindi sila tumataba, ngunit gaano kalaki ang paggamit!

Pag-iimpake ng mga bitamina sa bawat peras, persimmon o tangerine. Totoo ito - ang mga prutas ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang at mahalaga sa nutrisyon sa pandiyeta.

Kasabay nito, ang kanilang calorie na nilalaman ay madalas na mataas din, at ang nilalaman ng asukal ay nagdudulot ng malungkot na buntong-hininga.Dapat ko bang tanggihan ang isang plato ng prutas sa panahon ng pagbaba ng timbang at iwanan ang mga ito para sa isang panahon ng mass gain?

Syempre hindi. Kailangan mo ang lahat, ngunit siyempre, sa katamtaman.Sa artikulong ito, naghanda kami ng isang talahanayan ng nilalaman ng calorie ng prutas, ang ratio ng BJU (protina, taba at carbohydrates), pati na rin ang ilang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon kung paano maayos na bumuo ng isang menu ng prutas.

Ano ang tumutukoy sa calorie na nilalaman ng mga prutas

Ang tagapagpahiwatig na ito ay direktang apektado ng nilalaman ng likido at asukal sa mga prutas at berry.Iyon ang dahilan kung bakit, kung maingat mong pag-aralan ang talahanayan ng calorie ng prutas bawat 100 gramo, na inihanda namin sa ibaba, makikita mo na ito ang mga pinatuyong prutas na may pinakamaraming calorie.

Sa proseso ng pag-aalis ng tubig, nawala ang halos lahat ng kahalumigmigan, ngunit ang nilalaman ng calorie ay tumaas nang malaki.Maaari kang kumain ng isang mangkok ng sariwang seresa, ngunit ang mga pinatuyong seresa ay limitado sa isang maliit na dakot.

Mahalagang maunawaan na sa kasong ito ay eksklusibo ang pinag-uusapan natin tungkol sa sariwa, tuyo o frozen na prutas.Ang mga de-latang, halimbawa, ang mga pinya, na mahal na mahal natin, sa panahon ng paggamot sa init ay hindi lamang nawawala ang ilan sa mga sustansya, ngunit nakakakuha din ng karagdagang asukal dahil sa mga matamis na syrup.

Ang mas maraming asukal, mas maraming calories

Iyon ang dahilan kung bakit, kung ang iyong gawain ay upang makahanap ng mga mainam na prutas para sa pagbaba ng timbang sa talahanayan ng calorie ng mga prutas at berry, dapat mong bigyang pansin hindi lamang ang GI at ang bilang ng mga yunit, kundi pati na rin ang katotohanan na kailangan mong kumain ng mga prutas. sariwa / nagyelo.

Nag-iiwan kami ng isang dakot ng pinatuyong prutas para sa meryenda. Ang mga de-latang compotes para sa panahon ng pagbaba ng timbang ay ganap na hindi kasama sa diyeta.

Tip: hiwalay kaming sumulat sa artikulong ito tungkol sa kung paano maayos na ubusin ang mga pinatuyong prutas habang nasa diyeta, at kung alin ang pinaka-kapaki-pakinabang.

Fruit calorie table sa pataas na pagkakasunud-sunod bawat 100 g o 1 piraso

Fruit calorie table sa pataas na pagkakasunud-sunod

Paano kumain ng prutas

"Parang dessert," sabi mo. At ito ang pangunahing pagkakamali. Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at, karamihan sa mga prutas ay may komposisyon ng karbohidrat.

At kung magdagdag ka ng isang magandang bahagi ng carbohydrates sa mga tradisyonal na cereal, sopas, gulay at iba pang mga pagkaing mula sa aming diyeta, ang mga dagdag na sentimetro sa baywang at mga problema sa pagtunaw ay ginagarantiyahan.

Hindi tulad ng mga pagkaing protina, ang mga prutas at berry ay natutunaw sa duodenum at hindi sa tiyan.Pagkatapos ng isang siksik na tanghalian na may maraming sangkap, ang katawan ay hindi kayang magproseso ng ilang hindi tugmang produkto nang sabay-sabay.

Para sa kadahilanang ito, ang perpektong oras upang kumain ng malusog na meryenda:

1. sa walang laman na tiyan
2. Isang oras bago kumain
3. Bilang isang nakapag-iisang pagkain

Mas mainam na kumain ng mga prutas bilang isang malayang pagkain.

Kumain ng mga prutas sa maliit na dami, limitado sa 1-2 prutas o servings hanggang 300 gramo.Kaya garantisadong makakakuha ka ng maraming sustansya at hindi tinutubuan ng dagdag na sentimetro.

TOP 5 prutas para sa pagbaba ng timbang

Apple, 52 calories

Kung kumain ka ng isang mansanas na hilaw, ang mga acid ng prutas ay mag-uudyok sa produksyon ng hydrochloric acid, at ito ay magtatapos sa pagnanasang kumain hanggang sa pagkabusog.Ang solusyon ay kumain ng inihurnong mansanas. Kaya't magbibigay sila ng pakiramdam ng kabusugan at hindi makairita sa mauhog na lamad.

Walang inihurnong mansanas

Orange, 47 calories

Tulad ng citrus cousin ng grapefruit, ang orange ay mataas sa dietary fiber at mababa sa fructose.Para sa isang malusog na meryenda na hindi calorie, ang mga dalandan ay pinakamainam na kainin bilang pagkain nang mag-isa.

Grapefruit, 42 calories

Hindi lamang ito mababa sa calories, ngunit mayroon din itong isa sa pinakamababang glycemic index sa mga prutas. Ang asukal mula sa sitrus ay napakabagal na hinihigop, ang prutas ay naglalaman ng maraming hibla.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na iwanan ito para sa kahila-hilakbot na kaso para sa bawat pagbaba ng timbang kapag sa gabi ay gusto mo talagang hugasan ang kalahati ng refrigerator.

grapefruit na nagsusunog ng taba

Mga raspberry, 40 calories

Ang mga berry ay hindi lamang mayaman sa potasa, kaltsyum, folic acid at bitamina C, ngunit mayroon ding kakayahang palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, na nangangahulugan na gawing mas epektibo ang pagsasanay.Dagdag pa, ang mga raspberry ay perpektong naghihiwa ng mga taba.

Pakwan, 38 calories

Ang isa pang kakaibang summer berry ay 80% na tubig. Nililinis ng pakwan ang atay at bato, pinangangalagaan ang ating genitourinary system.Salamat sa lycopene, pinapabagal nito ang proseso ng pagtanda.

pakwan ng tag-init

TOP 5 fruit calories para sa pagtaas ng timbang

Tila ang pinakamadaling paraan ay tingnan ang mga pinaka-mataas na calorie na prutas sa talahanayan ng calorie at simulan ang aktibong pagsandal sa kanila kung ikaw ay isang ectomorph (isang likas na katangian).

Ngunit ang gawain ay upang bumuo ng kalamnan, at hindi takpan ang mga buto na may mataba na layer.Kaya naman ang mga prutas para sa mass gain ay kailangan ding mapili nang matalino.

Tamang-tama, ayon sa mga nutrisyunista, mga opsyon para sa paglaki ng kalamnan:

Papaya, 43 calories

Oo, oo, alam namin kung ano ang kakaiba, at kung saan mo ito mahahanap sa aming realidad ng gray apple.

kakaibang papaya

Ngunit! Ang papaya ay naglalaman ng isang sangkap na may halos eponymous na pangalan na "papain", na tumutulong sa pagbagsak ng mga protina na natupok sa pagkain.Kung wala kang pagkakataong kumain ng sapat nito sa isang lugar sa mapagpatuloy na Pattaya, bumili ng frozen sa isang supermarket.

Tip: sa pamamagitan ng paraan, ang calorie na nilalaman ng mga frozen na prutas ay mas mababa kaysa sa mga sariwa, dahil mayroon silang mas mataas na porsyento ng tubig.

Pinya, 50 calories

Ang sitrus ay naglalaman ng lion's dozu bromelain, isang sangkap na nagpapabuti sa proseso ng panunaw ng pagkain.Nangangahulugan ito na ang pinya ay nakakatulong upang mabawasan ang sakit pagkatapos ng pagsasanay at nagtataguyod ng mabilis na pagsipsip ng protina ng mga kalamnan.

Hindi mapapalitang pinya

Mga berry, average na calorie 60

Lahat ng berries ay naglalaman ng anthocyanin at ellagic acid - mga antioxidant na pumipigil sa pamamaga at pananakit ng kasukasuan.Salamat sa kanilang impluwensya, madaling mapanatili ang pagiging masayahin sa panahon ng pagsasanay.Ang isang karagdagang plus - lahat ng kanilang mga uri ay binabawasan ang rate ng produksyon ng mga fat cells.

Kiwi, 61 calories

Ano ang mabuti sa kiwi bukod sa kakayahang palakasin ang immune system?

Ang mga bitamina A, D, E, na nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic at nagpapanatili ng kalusugan ng mata, na lalong mahalaga para sa mga atleta na dumaranas ng myopia o hyperopia.

Isang pamilyar na kiwi

Tip: mayroong mas maraming antioxidant sa balat ng kiwi kaysa sa pulp, kaya ang perpektong opsyon ay banlawan ng mabuti ang mga prutas, basagin sa isang blender at kumain nang walang pagbabalat.

Saging, 89 calories

Una, ang saging ay pinagmumulan ng enerhiya at madaling natutunaw na asukal.Ang mga ito ay mayaman sa potasa at, sa kabila ng kanilang medyo mataas na nilalaman ng calorie, ay may katamtamang glycemic index.

Ang mga carbohydrate mula sa saging ay mabagal na natutunaw, na nangangahulugang pinoprotektahan nila laban sa biglaang pagtaas ng glucose.Ang perpektong oras para sa saging kapag nagta-type masa ng kalamnan- kaagad pagkatapos ng pagsasanay.

Abukado, 160 calories

Ang isa sa mga pinaka mataas na calorie na prutas sa talahanayan sa pataas na pagkakasunud-sunod ay abukado - kasing dami ng 160 na mga yunit.

Ang maraming nalalaman na avocado

Ngunit ang pagdaragdag nito sa mga salad ay isa sa mga highlight. Wastong Nutrisyon. Ang mga avocado ay pinagmumulan ng potassium, monounsaturated at butyric fatty acids, na nag-aambag sa paglaban sa labis na taba.

Dagdag pa - nakakatulong ito upang mas mahusay na ma-assimilate ang mga kapaki-pakinabang na bahagi ng iba pang mga produkto.Samakatuwid, huwag kalimutang pag-iba-ibahin ang mga salad sa kanila kapwa kapag nawalan ng timbang at kapag nagtatayo ng mga kalamnan.

Ano ang iniisip ng mga nutrisyunista tungkol sa talahanayan ng calorie ng prutas

Mga kilalang American nutritionist at nutritionist malusog na pagkain Andy Bellattiat naniniwala si Jen Bruning na ang dalawang tasa ng prutas ay ang perpektong halaga bawat araw para sa sinumang tao.

Kasabay nito, ito ay mahalaga Kumain ng iba't ibang uri ng pagkain - mula sa citrus fruits at berries hanggang saging, dahil lahat sila ay kapaki-pakinabang.

Mahalaga rin na sumubok ng bago - tiyak na idaragdag mo sa iyong listahan ng mga kagustuhan sa panlasa.

Subukan mo iba't ibang uri mga prutas

Sina Andy at Jen ang nagsabi niyanAng mga prutas ay hindi lamang naglalaman ng mga phytochemical na may mga katangian ng antioxidant, ngunit nagpapabuti din sa tao.

Ayon sa isang pag-aaral sa Amerika noong 2017, ang pagkonsumo ng prutas ay direktang nauugnay sa pagtaas ng sikolohikal na kagalingan sa mga young adult.

Gayunpaman, ang pagkain ng labis na prutas ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.

Bagaman tila ang daan patungo sa mabuting kalusugan sementadong may goji berries, mahalagang tandaan na ang prutas ay hindi lamang nutrisyon.

Gaya ng nabanggit ni Bellatti, hindi sila isang mayamang pinagmumulan ng iron o zinc. Ang sobrang pagkain ng prutas ay maaari ding maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Hiwalay, sulit na gumawa ng isang diyeta para sa mga nagdurusa, at huwag abusuhin ang mga sariwang kinatas na juice:

1. "Ang katas ng prutas ay walang hibla at marami sa mga antioxidant na nagmula rito. , - Paliwanag ni Bellatti.- Madalas itong naglalaman ng labis Sahara. Ang isang mahusay na alternatibo sa mga sariwang kinatas na juice ay ang mga nag-iingat sa lahat ng bahagi ng prutas at sa parehong oras ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog.

Mas kaunting juice, mas maraming smoothies

Tulad ng makikita mo, ang susi sa kalusugan ng ating katawan at wastong nutrisyon ay ang pagpapanatili ng balanse.

Huwag isuko ang ilang mga petsa dahil lamang sa tila masyadong mataas ang calorie sa iyo, ngunit huwag ding kalimutan na ang 10 petsa sa isang pagkakataon ay sobra na.

ilan kapaki-pakinabang na mga tip matututunan mo ang tungkol sa talahanayan ng calorie ng prutas mula sa video na ito:

06.11.2015 admin

Kapag ang pagkain ay pumasok sa katawan, ang mga proseso ng metabolic ay nagsisimula nang sabay-sabay. Ang mga prosesong ito ay iba-iba para sa bawat tao. Para sa ilan, ang mga calorie ay na-convert sa enerhiya, para sa iba, sa taba ng katawan. Bakit ganon?

Ang lahat ay napaka-simple:

• Una, bawat tao ay may sariling indibidwal na organismo na may sariling katangian;
• Pangalawa, ang mga sumusunod sa kanilang figure, ihambing ang dami ng enerhiya na natanggap at ginugol mula sa pagkain;
• Pangatlo, ang mga organismo ng mga taong madaling mabusog, ay nagpoproseso ng pagkain na natanggap sa taba ng katawan.

Ang katawan, na nagpoproseso ng pagkain, ay binabago ito sa enerhiya. Kung ang isang tao ay hindi gumagamit ng enerhiya na ito sa isang napapanahong paraan, kung gayon ang enerhiya na ito ay nagiging mataba na deposito sa mga organo ng isang tao. Sa turn, ang mga taba na deposito na ito ay nakikita nang biswal sa anyo ng labis na "taba" sa tiyan, binti, braso.

Mga negatibong calorie na pagkain

Ang mga taong nagpasiyang magdiet ay may posibilidad na maling priyoridad. May mga nakarinig na may mga pagkain na ang katawan ay gumugugol ng maraming calories sa pagtunaw. Hindi. Pagkatapos ng lahat, ang bawat produkto sa ilang mga lawak ay nagdaragdag ng mga calorie sa katawan, mayroon lamang mga nagdaragdag ng higit pa, at may mga pagkain na ang calorie na nilalaman ay nabawasan sa halos zero.

Walang mga negatibong calorie na pagkain. Ngunit may mga pagkain na hindi nalulula sa katawan ng tao na may labis na calorie.

Kaya, ano ang listahan ng mga produkto na may pinakamababang antas ng calories:

• Ang mga berry, sa karamihan, ang mga ito ay mga dalandan, suha, lemon, blackberry, blueberries, currants, at pati na rin ang pakwan ay maaaring maiugnay sa mga naturang berry;
• Ang green tea ay mainam na inumin para sa mga gustong bawasan ang antas ng calories sa katawan;
• Ang mga salad, gulay, ay mga pagkaing mababa rin ang calorie;
• Ang mga pampalasa ay nakakatulong sa mabilis na pag-alis ng mga calorie mula sa katawan, hindi tulad ng asin.
• Inirerekomenda ang paggamit ng cinnamon sa halip na asukal.

Ang bawat isa sa mga produktong ito ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng calories. Kapag tinutunaw ang mga pagkaing ito, ang katawan ay gumugugol ng medyo malaking halaga ng enerhiya. Ito ay may kaugnayan dito na ang calorie na nilalaman ng mga produktong ito ay maaaring mabawasan sa zero.

Ano ang tumutukoy sa calorie na nilalaman ng mga sariwang prutas?

Kadalasan ito ay mga sariwang prutas na nagiging pangunahing pagkain sa panahon ng mga diyeta. Ito ay napaka tama, dahil ang mga prutas ay parehong malusog at malasa, at ang pinakamahalaga para sa isang diyeta, ang mga ito ay mababa sa calories. Mayroong ilang mga tampok ng pagpili ng mga prutas para sa isang diyeta, at para lamang sa mga taong ayaw makatanggap ng enerhiya sa katawan, na malamang na hindi nila ginagamit.

Kaya, paano, sa mata, upang matukoy kung ano ang nilalaman ng calorie sa mga prutas? Mayroong ilang mga pamamaraan.

Para sa paghahambing at isang magandang halimbawa, kumuha tayo ng isang saging at isang pakwan. Mas kaunting calorie sa pakwan. Maaari mo ring isaalang-alang ang ilang prutas tulad ng melon at ubas. Mas kaunting calorie sa melon. Ang calorie na nilalaman ng mga prutas ay higit sa lahat ay nakasalalay sa komposisyon at pagkakapare-pareho. Ang mas maraming likido sa prutas, mas mababa ang calorie na nilalaman ng produktong ito.

Ang dami ng asukal sa produkto ay lubos na nakakaapekto sa caloric na nilalaman. Ibig sabihin, mas matamis ang delicacy sa anyo ng mga prutas, mas maraming enerhiya ang ilalagay nito sa katawan.

Upang kumuha ng mga tiyak na halimbawa, Ang mga pinatuyong prutas ay may mas maraming calorie kaysa sa sariwang prutas. Mula sa napag-usapan sa itaas, mauunawaan na ito ay nauugnay sa isang minimum na halaga ng kahalumigmigan sa produkto at sa isang pagtaas ng antas ng asukal. Bagaman, kung hindi mo isinasaalang-alang ang nilalaman ng calorie, kung gayon ang mga pinatuyong prutas ay lubhang kapaki-pakinabang at dapat kainin sa katamtaman.

Mga prutas na mataas at mababa ang calorie

Ito ay lubos na malinaw na mayroong mataas at mababang calorie na pagkain. Kung isasaalang-alang natin ang mga prutas, maaari silang nahahati sa mababang calorie at mataas na calorie.

Mataas at mababa mataas na calorie na prutas:

Sa listahang ito, maaari mong idagdag ang lahat ng prutas na magkapareho sa texture at tamis. Ngunit mula sa talahanayan ay madaling maunawaan kung aling prutas ang pinaka mataas na calorie.

Sapat na ang low-calorie fruits, ito ang mga prutas na kailangang kainin at isama sa diet kapag nagda-diet.

Ilang calories ang nasa pinatuyong prutas?

Marami sa proseso ng pagbaba ng timbang at pagbaba ng dagdag na pounds, dahil sa kawalan ng karanasan, ay nagpasya na kumain ng maraming pinatuyong prutas hangga't maaari, na pinapalitan ang mga ito ng mga matamis. Sa katunayan, siyempre, ang mga pinatuyong prutas ay mas malusog kaysa sa marami sa mga matamis. Ngunit kailangan mong mag-isip tungkol sa mga calorie.

Ang antas ng calorie sa mga pinatuyong prutas ay lumalabas nang maraming beses kasama ng mga sariwang prutas. Ang mga pinatuyong prutas ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapatuyo ng mga sariwang prutas. Bilang resulta ng mga pagkilos na ito, ang kahalumigmigan at likido mula sa prutas ay inalis, at ang asukal ay nananatili sa mataas na dami.

Ilang calories ang nasa pinatuyong prutas?

Kaya kitang-kita ang resulta. Ang mga pinatuyong prutas ay katanggap-tanggap na gamitin para sa kalusugan at saturation ng katawan. Ngunit sa anumang paraan, hindi bilang isang kapalit para sa iba pang mga produkto sa panahon ng diyeta.

talahanayan ng calorie ng gulay

Upang magsimula ng isang diyeta at magsimula bagong buhay na may manipis na baywang, kailangan mong gumawa ng isang malinaw na diyeta para sa iyong sarili. Mahalagang bigyang-priyoridad ang tama at piliin ang mga pagkaing gusto mo at naglalaman ng pinakamababang halaga ng calories. Ang gayong diyeta ay hindi magiging isang pasanin o kahirapan. Pagkatapos ng lahat, mahalaga na ang kabusugan ay naroroon pa rin, at ang enerhiya ay nagagamit nang maayos.

Ang bawat produkto ay may ilang partikular na benepisyo. Hindi ka maaaring gumawa ng diyeta na naglalaman lamang ng mga prutas o gulay. Siguraduhing isama ang karne, isda, at cereal sa diyeta, na kapaki-pakinabang para sa katawan. At, siyempre, ang bawat produkto ay dapat mapili batay sa bilang ng mga calorie.

Mayroong maraming mga handa na pagkain na pinagsama-sama sa mahabang panahon at sikat. Ang lahat ay kasama sa mga diyeta na ito. mga kinakailangang produkto nutrisyon, bitamina at mineral. Kaya, kung magpasya kang independiyenteng lumikha ng isang iskedyul ng nutrisyon para sa iyong sarili, pagkatapos ay tiyak na kakailanganin mo ng isang talahanayan na may ipinahiwatig na antas ng calorie ng bawat produkto.

Kaya, maaari mong piliin ang iyong mga paboritong gulay gamit ang calorie table:

Pangalan ng gulay	Ang bilang ng mga calorie sa produkto
Berdeng gisantes	72 calories
patatas	80 calories
Abukado	170 calories
mais	110 calories
Sibuyas	42 calories
karot	38 calories
labanos	35 calories
perehil	49 calories
Beet	42 calories
Bawang	45 calories
Brussels sprouts	37 calories
ugat ng perehil	38 calories
kangkong	16 calories
berdeng sibuyas	28 calories
Kalabasa	25 calories
Mga kamatis	23 calories
Salad	18 calories
labanos	21 calories
mga pipino sa lupa	14 calories
Intsik na repolyo	16 calories

Kulay ng lilang - mga pagkain na may pinakamataas na calorie na nilalaman;

Kulay ng turkesa - ang average na calorie na nilalaman ng mga gulay;

Banayad na berdeng kulay - ang pinakamababang nilalaman ng calorie.

Batay sa talahanayang ito, maaari mong piliin ang mga produktong iyon na dapat naroroon sa diyeta para sa araw.

talahanayan ng calorie ng prutas

Upang makagawa ng tamang iskedyul ng nutrisyon, kailangan mo ring malaman kung ano ang calorie na nilalaman ng mga prutas. Pagkatapos ng lahat, ang mga prutas ay kapaki-pakinabang at nakakatulong upang mababad ang katawan ng mga bitamina at mahahalagang elemento ng bakas.

Kaya, isinasaalang-alang namin ang pinakasikat na prutas na madalas na kinakain ng karaniwang tao:

pangalan ng prutas	Ang bilang ng mga calorie sa prutas
saging	89 calories
Ubas	65 calories
Mango	67 calories
Persimmon	53 calories
Isang pinya	49 calories
Cherry	52 calories
granada	52 calories
Kiwi	51 calories
Mga raspberry	42 calories
Peach	42 calories
peras	42 calories
Kahel	38 calories
Pakwan	38 calories
Blueberry	35 calories
Strawberry	34 calories
Cranberry	26 calories
Blackberry	31 calories
Isang mansanas	37 calories

Ang mga prutas na may pinakamataas na calorie na nilalaman ay minarkahan ng pula sa talahanayan. Ang turkesa na kulay ay nagpapahiwatig ng mga pagkaing may katamtamang calorie. Sa ibaba ng kulay ng lila ay ang prutas na may pinakamababang calorie na nilalaman. Tulad ng makikita mula sa talahanayan, ang isang medyo malaking halaga ng prutas ay naglalaman ng isang mataas na antas ng calories. Iyon ang dahilan kung bakit, na nagbibigay ng kagustuhan sa pagbaba ng timbang sa isang diyeta sa prutas, kailangan mong piliin ang tamang produkto.

Ang pinakamahalagang bagay ay upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin araw-araw para sa iyo. Depende sa kung anong uri ng pamumuhay ang pinamumunuan ng isang tao, kinakailangang kalkulahin ang bilang ng mga calorie na kailangan para sa isang buong buhay.

Ilang calories ang kailangan mong ubusin araw-araw para hindi tumaba?

Siyempre, ang pagkonsumo ng pagkain at ang pagtanggap ng mga calorie sa katawan ay indibidwal para sa lahat. Nangunguna ang bawat tao magkaibang imahe buhay. Ang mga may sedentary na pamumuhay ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie bawat araw. Ang mga taong namumuno sa isang aktibo at mobile na pamumuhay ay dapat kumain ng mas maraming mapagkukunan ng enerhiya.

Ang bilang ng mga calorie na kailangan bawat araw ay maaaring hatiin ayon sa mga kategorya ng edad:

• Mga bata hanggang sa isang taon;
• Mga bata mula isa hanggang anim na taon;
• Mga bata mula pito hanggang labing-isang taong gulang;
• Labing-isa hanggang labing-siyam;
• Labinsiyam hanggang tatlumpung taong gulang;
• tatlumpu hanggang limampu;
• Mahigit limampu.

Ang bawat pangkat ng edad ay nangangailangan ng sarili nitong tiyak na bilang ng mga calorie. Ang mga bata, bilang panuntunan, para sa normal na buhay at paglaki, ay nangangailangan ng higit pang mga calorie kaysa sa isang tao na higit sa limampung taong gulang. Sa karaniwan, ang isang batang wala pang isang taong gulang ay nangangailangan ng 500 calories bawat araw. Kapag ang isang sanggol ay nagsimula ng isang mas aktibong pamumuhay, kailangan niya ng average na 1,500 calories.

Ang mga bata mula sa pitong taong gulang ay nagsisimula na ng aktibong mental at pisikal na aktibidad, ang mga mumo ay kailangan nang kumain ng 2000 calories bawat araw. Ang mga nasa hustong gulang na wala pang tatlumpung taong gulang ay dapat magsama ng 2600-2900 calories sa pang-araw-araw na diyeta. Mula sa tatlumpu hanggang limampung taong gulang, ang isang tao ay nangangailangan ng mula 2400 hanggang 2500 calories bawat araw para sa normal na buhay. Higit sa 50 taong gulang, ang isang tao ay dapat kumonsumo ng 2000 calories bawat araw.

Ang mga kalkulasyon na ito ay tinatayang at, siyempre, ang lahat ng ito ay napaka-indibidwal. Ang mga atleta, ang mga aktibong tao sa anumang kaso ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa mga namumuno sa isang laging nakaupo at may isang laging nakaupo na trabaho.

Ang isang maayos na komposisyon na diyeta, nang walang pag-aalinlangan, ay palaging makakatulong sa iyong pakiramdam na madali at malusog. Ang tamang pagkalkula ng bilang ng mga calorie ay kinakailangan para sa sumusunod na pormula. 655 idagdag (9.5 beses ang timbang ng katawan sa kilo) idagdag (1.8 beses ang taas sa sentimetro) ibawas (4.7 beses ang edad ng tao sa mga taon).

Sa pagkalkula na ito, makukuha mo ang bilang ng mga calorie na kailangan mong ubusin sa karaniwan. Upang ang pagkalkula ay maging tumpak hangga't maaari, kinakailangan upang i-multiply ang resultang figure sa pamamagitan ng koepisyent ng aktibidad ng tao. Maaari itong mag-iba mula 1.4 hanggang 2.2.

Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, kung gayon magandang pigura, magandang kondisyon at malusog na pag-iisip ang ibinibigay.

Ang mga taong gustong mapupuksa ang labis na libra at mapanatili ang mahusay na hugis ay kumakain hangga't maaari. sariwang gulay at mga prutas. Ito ay medyo makatwiran. Ang halaga ng enerhiya ng mga pagkaing ito ay mas mababa kaysa sa piniritong patatas, bola-bola, hamburger at iba pang katulad na pagkain. Bilang karagdagan, ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng maraming bitamina, mineral at ang mga sangkap na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng katawan ng tao sa kabuuan, nagbibigay ng enerhiya, at tumutulong sa paglaban sa mga sakit.

Ang mga prutas ay hindi lamang masa mga kapaki-pakinabang na katangian ngunit din ng isang kaaya-ayang matamis na lasa. Samakatuwid, ang mga prutas ay minamahal ng lahat nang walang pagbubukod. Sumang-ayon kung gaano ito kaaya-aya: upang tamasahin ang lasa ng mga matamis at isipin na pumapayat ka. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang halaga ng enerhiya ng ilang mga prutas ay medyo mataas. Ang pagkain ng pinaka mataas na calorie na prutas nang walang paghihigpit, hindi mo magagawang mawalan ng timbang. Ngunit ano ang ibig sabihin nito? Ang pagbaba ng timbang ay kailangan ng mga tao na ibukod ang mga prutas mula sa diyeta? Siyempre, hindi ka dapat pumunta sa sukdulan. Alam ang calorie na nilalaman ng mga prutas, maaari mong malaya na kalkulahin ang iyong diyeta sa prutas. Kahit na ang pinaka-mataas na calorie na prutas, kinakain sa isang maliit na halaga, ay hindi makakasira sa pigura at magdadala ng maraming benepisyo at kasiyahan.

Kaya, alamin natin kung gaano karaming mga calorie ang nasa mga prutas na karaniwan nating kinakain.

Ang mga petsa ay ang calorie champion

Mga kampeon halaga ng enerhiya maaari kang tumawag sa mga petsa . Ito ang pinaka mataas na calorie na prutas. Ang 100 g ng sariwang prutas ay naglalaman ng mga 200 kcal. Ang nilalaman sa komposisyon ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay gumagawa ng mga petsa bilang isang tunay na natural na first-aid kit:

• at ang mga pectins ay nagpapabuti sa gawain ng gastrointestinal tract at simulan ang tamad na bituka;
• Ang mga bitamina B ay nagpapabuti ng metabolismo;
• ang mga bitamina A, C at E ay nagpapahaba ng kabataan ng katawan;
• ang isang kumplikadong mineral ay nagpapanatili ng balanse ng tubig at nag-aalis ng pamamaga.

Ang mga petsa ay mabilis na nagpapanumbalik ng mahinang katawan, nagbibigay ng malakas na pag-akyat ng lakas. Ang mga petsa ay hindi inirerekomenda para sa mga diabetic dahil sa mataas na nilalaman ng asukal.

Mga Lihim ng Avocado

Sa pangalawang lugar sa mga tuntunin ng calories ay abukado. Ang 100 gramo ng pulp ng prutas ay naglalaman ng 100 kcal. Gayunpaman, wala itong matamis na lasa, ang nilalaman ng asukal sa loob nito ay minimal.
Ang berdeng laman, hugis peras na prutas ay naglalaman ng malaking halaga ng taba, ngunit monounsaturated at malusog. Ang nilalaman ng bitamina E at F sa mga avocado ay nagbibigay ng mga katangian ng antioxidant ng prutas. Ang prutas na ito na may mamantika na lasa ng nutty ay napakahalaga para sa mga pasyente ng hypertensive, nagpapabuti ng memorya at function ng puso, nagpapatatag sa kondisyon at gastrointestinal tract, nagbibigay ng sigla at nagpapabuti ng mood. Ito ay nagkakahalaga ng pagiging maingat sa mga bato at dahon ng mga avocado na naglalaman ng mga nakakalason na sangkap.

Ang saging ay ang pinakamahusay na antidepressant

Ang isang saging ay maaaring makipagkumpitensya sa avocado sa mga tuntunin ng mga calorie. Ang 100 g ng prutas na ito ay naglalaman ng 90 kcal. Ang matamis na lasa nito, dahil sa pagkakaroon ng glucose, fructose at sucrose, ay pamilyar, marahil, sa lahat. At sa mga tuntunin ng nilalaman ng potasa, ang mga saging ay nalampasan ang maraming prutas at gulay. Ginagawa nito ang mga ito Ang mataas na nilalaman ng mga sugars ay nagpapakilos sa aktibidad ng katawan, pinasisigla ang aktibidad ng utak. Ang ari-arian na ito ay malawakang ginagamit ng mga atleta at mag-aaral. Ang pagkain ng saging ay nag-normalize ng paggana ng bituka, nag-aalis ng tibi. Ang nilalaman ng amino acid tryptophan, isang pasimula ng serotonin, sa mga prutas ay gumagawa ng saging na isang tunay na antidepressant.

Mga natatanging katangian ng ubas

Ang mga ubas ay nailalarawan din ng isang medyo mataas na nilalaman ng calorie. Ang 100 gramo ay naglalaman ng mga 70 kcal. Ang natatanging komposisyon ng mga ubas ay ginagawa itong hindi lamang isang masarap na paggamot, ngunit nakakatulong din na maiwasan ang maraming mga mapanganib na sakit. Ang mga polyphenol ay nagpoprotekta laban sa atherosclerosis, tartaric acid - mula sa kanser sa bituka. Mula sa pinakabagong mga pagtuklas ng mga siyentipiko: ang green grape juice ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at ang mga espesyal na sangkap sa mga ubas ay nagbabawas ng panganib ng kanser sa mga naninigarilyo.

Mayroong mga sumusunod na talahanayan ng mga uri ng ubas:

1. Ang Kishmish ay isang iba't ibang mataas na kalidad at pagiging produktibo. Tumutukoy sa mga maagang uri. Ang mga berry na kulay rosas at pula ay walang binhi. Naglalaman ng maraming asukal at may mahabang buhay sa istante.
2. Ang Arcadia ay isang variety na may napakataas na ani. Ang mga berry ay puti ang kulay na may malakas na balat at may katamtamang tamis.
3. Kodryanka - isang iba't ibang kakaiba sa komposisyong kemikal berries. Naglalaman ito ng balanseng kumbinasyon ng mga bitamina at mineral at inirerekomenda ng mga nutrisyunista para sa ipinag-uutos na pagsasama sa diyeta. Ang maitim na lila, mataba at makatas na mga berry ng iba't ibang ito ay napakasarap.
4. Ang Flora ay isang maagang uri ng mesa. Ang mga berry ay mapusyaw na berde ang kulay na may nababanat na pulp at malalaking buto, medyo matamis.
5. Ang Kesha ay isang breeding variety, ito ay may magandang ani. Ang mga berry ay malaki, puti ang kulay, na may nababanat na sapal, sila ay nakikilala sa pamamagitan ng pagtaas ng tamis.

Malayo ang table grapes na ito buong listahan ngunit sila ang pinakasikat.

Pinalalakas ng Cherry ang puso, buto at nerbiyos

Ang susunod na kinatawan ng mga high-calorie na prutas ay seresa. Ang 100 gramo ng seresa ay naglalaman ng 53 kcal. Ang pulp ng masarap na berries ay naglalaman ng isang malaking halaga ng dietary fiber, na nagpapatatag sa digestive tract. Ang mga bitamina A at C ay pumipigil sa proseso ng pagtanda sa katawan. Ang potasa ay nagpapalakas sa kalamnan ng puso, ang calcium ay mahalaga para sa malakas na buto, at ang magnesium ay mahalaga para sa malakas na nerbiyos. Ang mga mahimalang berry na ito ay nakakatulong din na labanan ang Alzheimer's disease at labanan ang cancer.

Si Kiwi ay panlaban sa sipon at trangkaso

Kinukumpleto ang rating ng high-calorie na prutas na kiwi. Ang hindi pangkaraniwang prutas na ito na may hindi magandang tingnan na balat at kamangha-manghang esmeralda pulp ay naglalaman ng 50 kcal bawat 100 gramo. Ang nilalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C ay nagpapalakas sa mga puwersa ng immune ng katawan, na ginagawang ang kiwi ay isang kailangang-kailangan na produkto sa panahon ng epidemya ng SARS. Ang mababang nilalaman ng asukal ay nagpapahintulot sa prutas na ito na maisama sa anumang diyeta. Ang kiwi ay may bahagyang laxative effect sa bituka, pinatataas ang metabolismo at nililinis ang katawan.

Kailangan mong magkaroon ng impormasyon tungkol sa halaga ng enerhiya upang makalkula ang mga calorie ng mga prutas. Inilalarawan ng talahanayan sa ibaba ang calorie na nilalaman ng mga pinakasikat na prutas.

talahanayan ng calorie ng prutas

Pangalan ng prutas		Pangalan ng prutas	Halaga ng enerhiya, Kcal/100 g
Mga sariwang petsa	200	Currant	43
Abukado	100	peras	42
saging	90	Mandarin, dogwood	41
Ubas	70	Pakwan	40
Mga seresa	53	Cherry plum, strawberry	38
Kiwi	50	Blueberry	37
Gooseberry	48	Cranberry	33
mga aprikot	47	Blackberry	32
Apple, peach, raspberry, orange, lingonberry, melon	45	Halaman ng kwins, suha, limon	30
Plum, blueberry, pinya	44	Cherry	25

Alam ang calorie na nilalaman ng mga prutas, maaari mong ligtas na makontrol ang pang-araw-araw na menu. Ngunit huwag mabitin sa maingat na pagbibilang ng calorie. Tandaan: sa pamamagitan ng pagkain ng kahit na ang pinaka-mataas na calorie na prutas, pinapayaman mo ang iyong katawan ng napakahalagang mga bitamina at mineral na mas mahusay na masisipsip kaysa sa mga parmasyutiko sa parmasya. At ang mga calorie na kinakain ay maaaring gastusin sa paggawa ng iyong paboritong isport.

Ang mga prutas ay naglalaman ng mga asukal ng natural na pinagmulan, mayroon silang isang minimum na taba at marami mga kapaki-pakinabang na bitamina At mineral, na kailangan katawan ng tao. Ang mga diyeta ay hindi kasama ang mga confectionery at pastry mula sa diyeta ng isang taong pumapayat, ngunit ang mga prutas ay isang mahusay na alternatibo at nasiyahan ang pangangailangan para sa mga matamis. Ang mga sariwang mansanas ay naglalaman ng kaunting mga calorie at maraming hibla, na nililinis ang mga bituka ng mga nakakapinsalang sangkap at lason.

STAR SLIMMING STORIES!

Nagulat si Irina Pegova sa lahat ng may recipe ng pagbaba ng timbang:"Nagtapon ako ng 27 kg at patuloy na nawalan ng timbang, nagtitimpla lang ako para sa gabi ..." Magbasa nang higit pa >>

Anong mga prutas ang maaari mong kainin habang pumapayat?

Ang pinakamababang-calorie na prutas ay kalamansi at lemon. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng mga 30 kilocalories bawat 100 gramo. Ang kanilang paggamit ay nag-aambag sa mabilis na pagkasunog ng subcutaneous fat layer. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng tubig na may sariwang citrus juice araw-araw. Maipapayo na gawin ito sa umaga, bago mag-almusal.

Mga taong gustong kumawala labis na timbang, inirerekumenda na isama sa iyong diyeta ang mga sumusunod na prutas:

Pangalan	Kapaki-pakinabang na aksyon	Paano gamitin
Grapefruits at dalandan	Ang mga bunga ng sitrus ay pinagmumulan ng bitamina C. Naglalaman din ang mga ito ng bioflavonoids at enzymes na epektibong lumalaban sa labis na pounds. Ang mga prutas ay nagpapasigla sa sistema ng pagtunaw at nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan.	Ang mga grapefruits at oranges ay sumasama sa nilagang dibdib ng manok. Maaari silang magamit hindi lamang sa mga salad ng prutas, kundi pati na rin sa mga salad ng gulay, umakma sa mga pagkaing-dagat na may mga citrus.
Abukado	Ang pinaka mataas na calorie na prutas, ngunit ang kakaibang prutas na ito ay isang produkto pagkain sa diyeta dahil naglalaman ito ng madaling natutunaw fatty acid at sa mahabang panahon ay pinapawi ang pakiramdam ng gutom. Ang kakaibang prutas na ito ay halos walang asukal, ngunit naglalaman ng mga bitamina ng lahat ng grupo at mga mineral na asing-gamot (potassium, sodium, phosphorus, calcium at magnesium)	Ang abukado ay sumasama sa: mga pagkaing isda; karne; pagkaing-dagat; sariwang gulay at prutas
Kiwi	May banayad na laxative effect at nagtataguyod ng normal na paggana gastrointestinal tract. Ang prutas na ito ay mataas sa fiber at mababa sa asukal.	Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng isang hinog na kiwi kalahating oras bago ang pangunahing pagkain.
Mga mansanas	Ang mga ito ay ang pinaka-abot-kayang prutas na may mababang calorie na nilalaman (mga 35 kcal / 100 g). Mas mainam na pumili ng mga maasim na varieties, dahil naglalaman sila ng mas kaunting asukal.	Kailangan mong kumain ng mga mansanas na may balat - parehong sariwa at inihurnong.

Hindi kanais-nais na kumain ng mga saging at ubas sa panahon ng diyeta, dahil ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming fructose at mayroon silang mataas na calorie na nilalaman.

talahanayan ng calorie ng prutas

Listahan ng caloric na nilalaman ng mga prutas sa pataas na pagkakasunud-sunod at ang kanilang ang nutritional value(BJU) ay ipinakita sa talahanayan:

Pangalan ng produkto	Mga calorie bawat 100 gramo	BJU, g bawat 100 g
kalamansi	27	0,85/0,12/10,6
limon	32	0,93/0/3
Suha	34	1,11/0,13/11
Pakwan	37	0,65/0,12/8,9
Melon	37	0,65/0/9
pomelo	38	0,92/0/10
Kahel	39	0,91/0,24/8,2
Mandarin	42	0,63/0,25/8
Aprikot	43	1,4/0,11/9
Peach	44	1,2/0/9,4
Plum	45	0,85/0/9,7
peras	46	0,52/0,33/9,6
Isang mansanas	47	0,14/0,12/8
Isang pinya	48	0,43/0,22/12
Nectarine	51	1,25/0,22/11,1
Papaya	52	0,63/0,14/11
igos	53	0,74/0,1/11,4
Persimmon	54	0,53/0/13
feijoa	56	1,6/0,52/13,2
Halaman ng kwins	56	0,54/0,12/15
Mango	58	0,53/0,22/11,6
Kiwi	62	1,14/0,6/4
Ubas	66	0,73/0,23/15,1
granada	75	1/0/11,3
saging	91	1,41/0,14/20
Abukado	183	2,4/9/15,2

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng prutas para sa isang may sapat na gulang ay 250-300 gramo.

At ilang sikreto...

Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa na si Alina R.:

Ang bigat ko ay lalo akong naabala. Malaki ang nakuha ko, pagkatapos ng pagbubuntis ay tumimbang ako tulad ng 3 sumo wrestler na magkasama, lalo na 92 ​​kg na may taas na 165. Akala ko ay bababa ang tiyan ko pagkatapos ng panganganak, ngunit hindi, sa kabaligtaran, nagsimula akong tumaba. Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at labis na katabaan? Ngunit walang nakakasira o nagpapasigla sa isang tao gaya ng kanyang pigura. In my 20s, una kong natutunan yan matabang babae tinatawag na "WOMAN", at na "ang mga sukat na ito ay hindi natahi." Pagkatapos sa edad na 29, isang diborsyo mula sa kanyang asawa at depresyon ...