Paano maging matulungin at matulungin. Madala sa bagay ng iyong atensyon

Una sa lahat, ang isang matulungin na tao ay mabilis na nakakakuha at napanatili ang impormasyon. Dito nagmula ang mga tao, ang mga humihigop ng mahihinang nilalang. At agad na lupigin ang pinaka-marangyang lugar, kung ang isa ay nagtaka kung paano maging matulungin. Inulit lang nila siya.

Kung tinatanong mo ang tanong na ito, may mga dahilan. Nangyari na ba na kapag may sinabi sa iyo, hindi ka nakinig at hindi naiintindihan ang kausap? Malamang na abala sila sa mahahalagang bagay, at sa mismong pananalita na kailangan mong pakinggan ay hindi kapaki-pakinabang para sa iyo. Oo, at iniiwan din namin ang mga bagay, hanapin ang mga ito, at pagkatapos ay gumugugol ng oras sa paghahanap sa kanila. Anuman ang sabihin nila sa amin, ang atensyon ay isang mahalagang pundasyon sa iyong pag-unlad. Dahil dito, hindi na kailangang alalahanin ang boring, at maging kahit sinong ayaw mo lang.

Una! Bago matulog, ayusin ang lahat ng mga kaganapan sa iyong ulo. Subukang tandaan ang mga pinakamahalagang bagay, at agad na itabi upang matandaan ang pinakamahalagang sandali. Maniwala ka man o hindi, ang resulta ay kahanga-hanga at nararapat na gamitin. Nang walang pag-aalinlangan, sinasabi ko na ginagamit ng mga siyentipiko at manunulat ang pamamaraang ito. Hanggang doon, sila lang ang makakahula.

Ang isang "landas" ay tinatahak sa ating utak, at ang mas madalas na enerhiya ay naglalakad sa kahabaan nito, mas malamang na maaalala natin. Hindi nakakagulat na sinasabi nila ang "pag-uulit - hindi nasaktan." Pinapanood ko pa rin ang isang taong may likas na matalino at nakikita kung ano ang kanyang nakamit sa pamamagitan ng pagpili sa partikular na pamamaraang ito. Ang patuloy na presensya sa mga unang lugar, sa iba't ibang mga kumpetisyon. Nang walang "hangal" na pag-uulit, aalisin na lang natin ang mga sira at hindi kinakailangang mga impression. Ngunit kabilang dito ay maaaring mahalaga, tulad ng impormasyon sa ibaba. Nagsisimula na kaming maunawaan kung paano maging matulungin.

Pangalawa, tumuon sa bagay. Kapag nagpapaliwanag ng isang bagay, pumunta nang buo sa mundong ito. Hayaan ang bawat salita at kilos na gumawa ng hindi maalis na impresyon sa iyo. Madalas nangyayari na naliligaw tayo. Ang lahat ng ito ay nagmula sa isang batang edad ng paaralan. Narito ang isang kaibigan ay nagsasabi sa iyo ng isang nakakatawang biro, at pagkatapos ng gayong kaganapan ay hindi mo na matandaan kung ano ang sinabi sa iyo ng guro kamakailan lamang. Saka wag mo lang sisihin ang kaibigan mo, ikaw ang bahala. Na hinayaan mong malihis ang atensyon mo sa mga bagay na hindi mahalaga at matapang.

3. Siyempre, maaari tayong makinig sa musika at isipin na hindi ito nakakaapekto sa ating pagganap sa anumang paraan. Pagkatapos ng lahat, ang aming mga iniisip sa sandaling ito ay "kumanta at sumayaw", at nabigo ang gawain. Dito nagmula ang isa pang maling akala. Gumawa ng ilang bagay nang sabay-sabay. Ito ay tila ganap na walang katotohanan kung mawawala natin ang ating sariling sandali. At pagkatapos ang lahat ng naipon na impormasyon ay lilipad sa isang black hole.

4. Ang ilan ay sanay na magtrabaho nang mabilis at makamit ang mga instant na resulta. Ngunit lahat ay magkakaiba, at lahat ay nangangailangan ng paghahanda. Ang sabi, kailangan mong magpainit. Hindi masasabi na kung sino ang mas mabilis ay mas mahusay. Kaya lang, iba-iba ang katawan ng bawat isa. Samakatuwid, ito ang magiging pinaka kung sisimulan mong gawin ang lahat nang may pag-iisip at masigasig. Bilang isang resulta, ang pinaka-matulungin - ay hindi mawawala ang anumang bagay. Isang hakbang na lang tayo pasulong.

Huwag maging tamad na kunin muli kung natapos mo na ang lahat. Kung gayon hindi mo kailangang sisihin ang lahat ng iyong mga problema sa kawalan ng pansin. Sumulat lamang saanman na nasa ilalim ng iyong kamay. Sa likod ng mga libro, na gumagawa ng isang balangkas para sa iyong sarili, maaari mong i-highlight ang pinakamahalagang punto, at, pagkatapos pag-aralan ang mga ito, makarating sa pinakadiwa, sa pinaka-ugat ng problema.

Syempre, mas maganda kapag mataas ang pag-asa mo sa sarili mo. Ito ay nagiging mas madali. Ito ay magiging pinaka-makatwiran kung hahayaan mo ang utak na huminga at magkaroon ng mahalagang lakas. Kung hindi, kung gayon ang aming pinaka-natatanging katawan ay mabibigo sa anyo ng stress at iba't ibang mga takot. Relaks, gawin ang tinatawag na "huminto". Ang pag-iisip ay darating upang bisitahin ka. As in ang pinaka hindi malilimutang panaginip.

5. Maaari ka ring magbasa ng libro, manood ng pelikula para masuri. Gaano mo naiintindihan ang karakter ng bida? pangunahing puntos. At kaya kailangan mong gawin ito nang palagian, hanggang sa partikular mong maabot ang automatism. Iniisip ko kung ano ang maaaring masama sa gayong ugali? Iyan ay ganap na wala. Pupurihin ka lamang nila, at masigasig na bubulas na wala kang ganap na kawalan ng pag-iisip! Isang benepisyo lang. Sabi mo - imposible lang ito! At magkakamali ka.

Kaya matatapos pa rin tayo. Ang pinakamahalagang punto at prinsipyo ay itinampok. Inilatag sa mga istante, magiging malinaw sa lahat. Ito ay nananatiling subukan ang lahat at pakiramdam ang epekto. Magpapakita lamang ito sa paglipas ng panahon.

Maipapayo ko lang sa iyo na tingnan ang bagay na ito. Upang manabik nang labis at markahan sa paraang posible na maging matulungin nang walang mga problema. Ang walang kabuluhan at mortal na panahong ito ay nangangailangan nito sa atin. Tandaan, tiyak na hindi ito magiging kalabisan. Kadalasan ang mga tao ay nagbabahagi ng kanilang mga impression tungkol sa artikulong ito, hindi ako tututol kung gagawin mo ito.

Napakadaling magambala sa isang pag-uusap, pulong, o trabaho sa isang ulat. Sa kabutihang palad, ang bawat isa sa atin ay maaaring matuto ng pag-iisip. Kung kailangan mong kumpletuhin ang isang gawain o tumuon sa isang pag-uusap, maaari mong pilitin ang iyong utak na tumuon sa aspetong iyon. Nakakatulong din itong bumuo ng napapanatiling pag-iisip.

Mga hakbang

Tumutok sa gawain

1. Gumawa ng listahan ng gagawin. Hatiin ang bawat gawain sa maliliit na hakbang. Gawin ang bawat aksyon at i-cross off ang listahan. Ang diskarte na ito ay magbibigay sa iyong direksyon sa trabaho at magsisilbing karagdagang pagganyak.

   • Halimbawa, kung kailangan mong magsulat ng isang artikulo, maaaring kasama sa gawain ang mga sumusunod na item: gumuhit ng isang balangkas, magbasa ng tatlong mapagkukunan, magsulat ng panimula, o gumawa ng mga pag-edit.
   • Sa isang partikular na sandali sa oras, kailangan mong tumuon sa isang aksyon lamang. Binabawasan ng multitasking ang pagiging produktibo.

2. Magtakda ng time frame. Hangga't maaari, subukang limitahan ang oras na ginugugol mo sa kumplikado, nakakaubos ng oras o nakakainip na mga gawain. Magtakda ng timer para hikayatin ang iyong sarili at mauna sa iskedyul. Pagkatapos ng beep, magpahinga o magpatuloy sa isa pang gawain.

   • Halimbawa, maglaan ng isang oras upang maghanap ng mga materyales sa sanaysay o kalahating oras upang sagutin ang mga titik.

3. Gumamit ng pagbabago ng mga aktibidad. Huwag magtrabaho sa isang gawain sa loob ng mahabang panahon, kung hindi man ay nanganganib ka na mapagod at mainis, na nagiging sanhi ng iyong mga iniisip na gumala. Kumpletuhin ang isang bahagi ng gawain at pansamantalang lumipat sa ibang bagay. Maaari itong isa pang gawain sa trabaho o isang nakakarelaks na aktibidad.

   • Sa trabaho, maaari kang maglaan ng kalahating oras o isang oras sa kasalukuyang kaso, at pagkatapos ay lumipat sa isa pang gawain. Pagkaraan ng ilang sandali, bumalik sa orihinal na proyekto.
   • Baguhin ang mga aktibidad. Halimbawa, magbasa muna, pagkatapos ay magsulat, pagkatapos ay tumawag sa telepono, at pagkatapos ay bumalik sa pagbabasa.
   • Halimbawa, maglaan ng isang oras sa pagkalkula ng mga buwis, pagkatapos ay gumawa ng isang mahalagang tawag o magsulat ng mga sagot sa mga papasok na liham. Kapag tapos ka na, bumalik sa buwis.

4. Bumalik sa gawain kung naabala ka. Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa ibang bagay, pagkatapos ay pilitin ang iyong sarili na bumalik sa kasalukuyang gawain. Kung kinakailangan, mag-ehersisyo o mag-jog sa lugar upang pasiglahin at malinis ang iyong isip.

   • Kapag mas ginagawa mo ito, mas magiging madali para sa iyo. Sa lalong madaling panahon matututunan mong awtomatikong lumayo mula sa hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga kaisipan at tumutok sa mahalagang bagay.

   Makinig at huwag magambala

   1. Humingi ng paglilinaw kung ikaw ay ginulo. Kung sa isang pag-uusap ay napansin mo na nag-iisip ka tungkol sa ibang bagay, pagkatapos ay hilingin sa kausap na linawin ang huling punto o ulitin ang sinabi kanina.

      • Sabihin, "Ano ang ibig mong sabihin noong sinabi mong umalis siya?" - o: "Pwede ka bang bumalik, dahil medyo na-distract ako?"
      • Maaari mo ring ibuod kung ano ang sinabi ng tao upang isaalang-alang kung ano ang kanilang sinasabi. Halimbawa, sabihin, "Mukhang hindi ka masyadong gusto ng iyong amo," o "Naisip ko na kailangan kong tapusin ang proyektong ito."

   2. Tingnan ang kausap sa mga mata. Sa pakikipag-ugnay sa mata, mas madali para sa isang tao na tumuon sa isang pag-uusap. Kahit na nakikinig ka sa isang nagsasalita sa isang pulutong, tumingin sa kanyang mukha o mga mata upang bigyang-pansin.

      • Hindi mo kailangang tumitig nang hindi kumukurap. Paminsan-minsan, tumingin sa iyong mga kamay o sa mesa, at pagkatapos ay bumalik muli sa kausap at tumingin sa mga mata.

   3. Gumamit ng self-stimulation o gumuhit ng mga squiggles. Ang maikli, paulit-ulit na aktibidad tulad ng self-stimulation o pagguhit ay makakatulong sa iyong makinig nang mabuti. Paminsan-minsan, makipaglaro sa isang bagay, tulad ng isang paper clip, panulat, o tali sa buhok. Kung gusto mong gumuhit, maaari kang mag-sketch.

      • Mas mainam na gawin ito sa ilalim ng mesa upang hindi makagambala sa ibang tao.
      • Kung magsisimulang gumala ang mga iniisip, igalaw ang iyong mga daliri sa paa o paa upang magising.

   4. Huwag gumawa ng konklusyon hanggang sa matapos magsalita ang kausap. Sa panahon ng monologo ng ibang tao, madaling mawala sa sarili mong mga iniisip, ideya, o pananaw. Subukang maging isang taong hindi mapanghusga at huwag pag-isipan ang iyong mga ideya habang nagsasalita ang tao.

      • Kalimutan ang tungkol sa mga dismissive na kaisipan tulad ng: "Hindi niya naiintindihan ang sinasabi niya," o: "Hindi naman ganoon iyon." Pinipigilan ka nila na makinig at madama ang mga pangunahing argumento.
      • Kung nakikinig ka sa bahagi ng mga salita ng interlocutor, maaari mong makaligtaan ang mahahalagang ideya at hindi maunawaan ang takbo ng kanyang mga iniisip.

   Bumuo ng pangmatagalang pag-iisip

   1. Alamin ang iyong mga panahon ng pagiging produktibo. May mga taong gustong magtrabaho sa gabi. Ang iba ay epektibo sa umaga. Iwanan ang pinakamahirap at nakakaubos ng oras na mga gawain para sa mga panahon ng pinakamahusay na pangangalaga at kahusayan.

      • Kung hindi mo alam kung kailan pinakamahusay para sa iyo na magtrabaho, subukang gawin ang gawain sa magkaibang panahon araw. Magtrabaho sa umaga, hapon, hapon at gabi upang mahanap ang pinakamagandang haba.
      • Halimbawa, kung produktibo ka sa umaga, magtakda ng alarma at gumising ng maaga!
      • Plan break para sa mga sandali kapag nahihirapan kang mag-concentrate. Halimbawa, kung magsisimula kang makatulog sa oras ng tanghalian, pagkatapos ay magpahinga sa alas-2 ng hapon at maglakad-lakad o uminom ng kape.

   2. Matutong magnilay. Ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng pag-iisip at kamalayan, na nakakaapekto sa kakayahang mag-concentrate. Ipikit ang iyong mga mata, magsimulang huminga ng malalim at sundan ang iyong paghinga. Magsimula sa 5 minuto ng pagmumuni-muni sa isang araw at unti-unting buuin ang tagal ng mga session.

      • Ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng kamalayan sa kasalukuyang sandali.
      • Kung kinakailangan, maaari kang magnilay sa iyong desk o sa silid-aklatan.
      • Matutong tanggapin ang anumang gawain na kailangang tapusin. Kung malalaman mo ang kasalukuyang sandali, tataas ang iyong pag-iisip.

   3. Alamin ang mga nangungunang distractions. Pansinin kung ikaw ay ginulo upang malaman kung bakit. Nag-iisip ka ba kung ano ang kakainin sa tanghalian? Tungkol sa isang kasalukuyang proyekto o pag-uusap?

      • Subukang isulat ang iyong mga iniisip sa gayong mga sandali. Bumili ng isang kuwaderno at isulat ang lahat ng mga saloobin na nakakagambala sa iyo.
      • Kung madalas mong suriin ang iyong telepono, pagkatapos ay ilagay ito sa isang drawer hanggang sa katapusan ng trabaho.
      • Kung sa trabaho ay palagi mong tinitingnan ang papasok na mail o mga notification sa mga social network, pagkatapos ay mag-download ng app na tutulong sa iyong subaybayan at alisin ang mga distractions na ito (AppBlock, StayFocused, AntiSocial).

Ang kakayahang manatiling nakatutok ay nakakatulong sa iyo na makumpleto ang iba't ibang mga propesyonal at personal na gawain, tulad ng paghahanda para sa pagsusulit o pagkumpleto ng trabaho nang isang oras nang maaga. Mayroong iba't ibang mga praktikal na hakbang na magbibigay-daan sa iyong mas mahusay na tumuon at huminto sa pagre-refresh ng iyong Facebook page o pagtingin sa screen ng iyong smartphone. Kung gusto mong manatiling nakatutok, pigilan ang pagnanais na malihis, gumawa ng listahan ng gagawin (kabilang ang mga pahinga), at huwag mag-multi-task nang sabay-sabay.

Mga hakbang

Bahagi 1

Paano ayusin ang iyong sarili

Ayusin ang iyong workspace. Nagtatrabaho ka man sa isang opisina o nag-aaral sa bahay, ang pagpapanatiling maayos sa iyong workspace ay makakatulong sa iyong tumutok at magawa ang iyong trabaho nang may mataas na konsentrasyon. Upang magsimula, alisin ang lahat ng bagay na maaaring makagambala sa kaso at hindi nauugnay sa trabaho. Mag-iwan lamang ng mga kinakailangang materyales at ilang mga larawan o souvenir na makakatulong sa iyong makapagpahinga nang kaunti.

• Tumatagal lamang ng sampung minuto bawat araw upang linisin ang iyong workspace upang gawing mas madali para sa iyo na manatiling nakatutok.
• Ilagay ang iyong telepono sa loob ng ilang oras kung hindi mo ito kailangan para sa trabaho. Kung hindi, kukuha ito ng espasyo sa mesa at makaabala sa iyo mula sa negosyo.

1. Gumawa ng listahan ng gagawin. Gumawa ng mga listahan ng dapat gawin sa simula ng bawat araw o linggo upang mapanatili ang iyong motibasyon at nakatuon sa iyong trabaho. Kahit na ang pinakamaikling listahan ng mga gawaing dapat tapusin ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng tagumpay habang tinatawid mo ang mga gawain na natapos na upang magpatuloy sa susunod na gawain. Tutulungan ka rin ng listahan na tumuon sa isang bagay.

   • Unahin ang bawat gawain. Ang pinakamahalaga o mahirap na mga kaso ay maaaring ilista sa tuktok ng listahan. Ang mga maliliit at mas madaling gawain ay pinakamahusay na natitira para sa pagtatapos ng araw, kapag mayroon kang mas kaunting lakas para sa mga kumplikadong gawain. Kung nag-iiwan ka ng mga mahihirap na gawain sa huling sandali, pagkatapos ay buong araw mong iisipin nang may katakutan tungkol sa kung ano ang kailangan mo pang gawin.
   • Halimbawa, maaaring kasama sa listahan ng gagawin ang mga sumusunod na item: “Tawagan si Nanay. Umorder ng cake para sa anak ko. Tumawag sa doktor. Pumunta sa post office pagkatapos ng tanghalian.

2. Tukuyin ang isang limitadong dami ng oras para sa bawat gawain. Tinutulungan ka rin ng mga listahan ng gagawin na pamahalaan ang iyong oras nang matalino. Sa tabi ng bawat item, ipahiwatig ang tagal ng bawat gawain. Suriin nang mabuti ang iyong mga lakas. Susunod, subukang kumpletuhin ang mga gawain sa loob ng tinukoy na oras. Makakatulong ito sa iyo na mas malamang na hindi magpahinga mula sa negosyo o magambala sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa isang kaibigan sa halip na sa iyong kasalukuyang trabaho.

   • Subukang salitan ang mga gawaing nakakaubos ng oras sa mga mas madali para hindi mo na kailangang gumawa ng ilang nakakadismaya na mahirap na gawain nang sunud-sunod. Maaari mong isaalang-alang ang maliliit na gawain bilang isang uri ng gantimpala para sa isang mahusay na nagawa.
   • Halimbawa, isulat: “Magkape: 5 minuto. Mga tugon sa mga email: 15 minuto. Pagpupulong: 1 oras. Mga konklusyon mula sa pulong: 30 minuto. Magtrabaho sa mga ulat: 2 oras".

3. Maghanap ng oras para sa mga pahinga. Ang regular na pahinga ay maaaring mukhang hindi produktibo, ngunit ang paraan ng pamamahala ng oras na ito ay nagpapahintulot sa iyo na manatiling nakatutok. Kailangan mong magpahinga ng 5-10 minuto pagkatapos ng bawat oras ng trabaho o 3-5 minuto pagkatapos ng kalahating oras ng trabaho. Magiging mas madali para sa iyo na manatiling motivated, ang iyong mga mata ay hindi mapupuyat, at ang iyong utak ay makakapag-adjust muli sa susunod na gawain.

   • Subukang magtakda ng timer sa loob ng kalahating oras o isang oras upang magkaroon ng naririnig na signal na magpapaalala sa iyo na oras na para magpahinga. Kung ulos ka sa iyong trabaho, maaari mong laktawan ang isang pahinga, ngunit huwag hayaang maging ugali ang diskarteng ito.
   • Mag-install ng app tulad ng Pomodoro para makakuha ng mga paalala sa pahinga.

4. Mag-relax sa mga lugar kung saan walang makakaabala sa iyo. Ang pahinga ay hindi makakatulong sa iyong makapagpahinga kung patuloy kang tumitingin sa iyong email sa trabaho. Subukang bumangon at maglakad-lakad. Tumingin sa labas ng bintana, lumabas, o umakyat ng limang hagdanan upang ikalat ang dugo. In a short break, talagang mapapasaya mo.

   • Halimbawa, magtakda ng layunin na gumugol ng kalahating oras sa isang libro sa loob ng tatlong oras na trabaho. Ang pagpapahinga mula sa screen ng computer ay magbibigay-daan sa iyong mga mata na makapagpahinga, at ang pagbabasa ng isang kabanata ng isang libro ay magbibigay sa iyo ng motibasyon upang matapos ang iyong trabaho nang mas maaga.

Bahagi 2

Paano madagdagan ang konsentrasyon

1. Paunlarin ang kakayahang mag-concentrate. Sa tamang pagganyak, kahit sino ay maaaring maging mas nakatuon, kahit na sa una ay nagambala sa anumang kadahilanan. Kailangan mo lamang pumili ng isang gawain at maglaan ng 30 minuto upang gawin ito, nang hindi ginulo ng iba pang mga bagay (inirerekumenda na huwag kang bumangon). Tayahin kung gaano katagal ka mananatiling nakatutok sa iyong napiling gawain.

   • Pagkatapos ng ilang linggo, matututunan mo kung paano manatiling nakatutok sa loob ng 30 minuto, kaya subukang pahabain ang yugto ng panahon na ito ng isa pang 5 o kahit 10 minuto.
   • Kahit na kailangan mong magpahinga bawat oras, ang kakayahang manatiling nakatutok sa mahabang panahon ay makakatulong sa iyong makumpleto ang mga gawain nang mas mabilis at maging nakatutok hangga't maaari sa maikling panahon.

2. Huwag ipagpaliban ang mga gawaing kailangang gawin. Hindi na kailangang ilipat ang mga bagay sa susunod na araw, linggo o buwan. Mas mainam na gawin ang lahat ngayon at magpatuloy sa isang bagong punto sa plano.

   • Halimbawa, kung kailangan mong tumawag sa isang partikular na demanding na customer sa linggong ito, huwag iwanan ang tawag para sa Biyernes ng gabi. Tawagan siya sa Lunes o Martes ng umaga para hindi mo na kailangang isipin ang gawaing iyon sa natitirang bahagi ng linggo.
   • Ang mga regular na pagtatangka na maglaro para sa oras ay makabuluhang bawasan ang konsentrasyon at pagiging produktibo.

3. Magpalitan ng mga bagay para sa mas mataas na konsentrasyon. Maraming nagkakamali na naniniwala na ang kakayahang mag-multi-task ay isang mahusay na paraan upang makumpleto ang lahat ng mga gawain sa isang iglap. Sa kabaligtaran, ang gayong diskarte ay lumilikha ng pagkalito at nagpapabagal sa gawain ng utak, pinipigilan kang isawsaw ang iyong sarili sa bagay na ito. Sinusubukang lumipat sa pagitan ng iba't ibang mga gawain, ang utak ay nangangailangan ng oras upang mabawi, na nagreresulta sa mas mabagal na paggawa ng desisyon.

   Pisikal na pagkagambala. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, silid-aklatan, o sa bahay, kung gayon hindi ka dapat magambala ng ibang tao. Huwag hayaang ibaling ng iba ang iyong atensyon sa isang pag-uusap sa loob ng isang study group, work group, o sa isang kaibigan na patuloy na humihingi ng pabor sa iyo. Itabi ang lahat ng personal na bagay hanggang sa matapos mo ang gawain. Salamat sa diskarteng ito, mas mabilis kang makakayanan at sa lalong madaling panahon magagawa mo na ang mga kapana-panabik na personal na bagay.

   Huminga ng ilang malalim para malinis ang iyong isip at tumuon. Sa kaso ng tensyon, pagkamayamutin o labis na pagpapasigla, umupo at ipikit ang iyong mga mata. Huminga ng 3-5 malalim. Ang pag-agos ng oxygen ay nagpapasigla sa aktibidad ng utak, na tutulong sa iyo na tumuon sa gawaing nasa kamay.

4. Bumili ng chewing gum. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang chewing gum ay maaaring pansamantalang mapataas ang konsentrasyon. Sa proseso ng pagnguya, ang utak ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, na tumutulong upang tumutok.

   • Kung hindi mo gusto ang chewing gum, maaari kang magkaroon ng meryenda na may masarap. Kumain ng isang dakot ng mani o ilang carrot sticks.

5. Huwag uminom ng maraming caffeine. Ang isang tasa ng kape o tsaa sa isang araw ay makakatulong na pasiglahin ka, ngunit ang sobrang caffeine ay humahantong sa pagtaas ng pagkabalisa, na nakakasagabal sa konsentrasyon at kahit na nag-aambag sa panginginig ng kamay. Labanan ang tukso na ibuhos ang iyong sarili ng isang tasa ng kape sa tuwing kailangan mong tumuon.

   • Mas mainam na uminom ng plain water at limitahan ang iyong sarili sa isang tasa ng tsaa sa isang araw kaysa ibabad ang iyong katawan ng caffeine hanggang sa puntong nahihirapan kang maupo.

Upang tumuon sa isang bagay, upang mapansin ang mga detalye at "tiklop" ang mga ito sa isang lohikal na kadena, habang kumikilos nang mabilis at tumpak, ang ilang mga tao ay nagtagumpay nang walang kahirapan. Iminumungkahi nito na ang pag-iisip ay isang kalidad na nagpapakita ng sarili sa iba't ibang mga tao. Kasabay nito, ipinapakita ng pagsasanay na ang atensyon, Ang pag-iisip ay maaaring lubos na mapabuti sa pagsasanay.

Tandaan natin yan Ang atensyon ay maaaring kusang-loob, kusang-loob, post-boluntaryo. Halimbawa, ang isang tao ay hindi makabasa, ngunit napansin ang isang signboard, mga titik na nakakaakit ng mata. Ang atensyong ito ay hindi sinasadya. Nangangailangan ng pagsisikap upang matutong magbasa, ang gawain ng memorya ay boluntaryong atensyon. Alam kung paano magbasa, ang isang tao ay awtomatikong nagbabasa ng signboard, nang walang pag-aalinlangan, ito ay kung paano ipinakita ang post-boluntaryong atensyon. Kapag sinabi natin na ang atensyon ay maaaring sanayin, ibig sabihin ay boluntaryong atensyon. Paano ito itataas?

Isaalang-alang ang ilang simpleng panuntunan kung paano maging mas matulungin

1. Ang atensyon sa detalye ay isang kinakailangan para sa maraming propesyon, at ang natural na kakayahan ay pinapalitan ng isang algorithm para sa mga pare-parehong pagkilos. Iyon ay, ang isang tao ay binibigyan ng mga tagubilin sa kung ano, paano at sa anong pagkakasunud-sunod ang gagawin, sa anong yugto upang suriin ang isang elemento, kung saan ang isa pa. Sa totoo lang, ang algorithm ng mga aksyon ay tumutulong sa pansin hindi lamang sa mga propesyonal na bagay. Ang panuntunan na natutunan mula sa pagkabata: kapag tumatawid sa kalye, tumingin muna sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, nagligtas ng higit sa isang buhay, ginawa ang maraming tao, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, na maging mas matulungin kaysa karaniwan. Kumilos ayon sa panuntunan, algorithm- ito ang unang tip sa kung paano dagdagan ang pag-iisip. Gumawa ng listahan ng mga gawain o proseso na kailangan mong kumpletuhin, halimbawa, para sa trabaho, at manatili dito. Sa una, ipaalala mo sa iyong sarili ang iyong algorithm, sa hinaharap ang proseso ay awtomatikong pupunta.
2. Gayunpaman, napakahalaga na huwag hayaang "awtomatikong dumaloy" ang lahat - kadalasan ang ating kawalan ng pansin ay tiyak na konektado dito: ang utak ay nasanay na sa awtomatikong paggawa ng isang bagay na hindi na nito binibigyang pansin ang ating ginagawa, kung ano ang ating nakikita o feel at the moment.moment (ito ang ginagamit ng mga mandurukot). Upang madagdagan ang pagkaasikaso, mahalagang matutunan hindi lamang ang pag-glide ng iyong mga mata sa kapaligiran, kundi pati na rin ang pag-concentrate dito, sa madaling salita, upang ilipat ang hindi sinasadyang atensyon sa kusang-loob, upang ayusin sa iyong ulo kung ano ang iyong nakikita o nararamdaman.
   Sa kasamaang palad, sa prinsipyo, imposibleng ayusin ang lahat - ang utak ay literal na magkakaroon ng labis na karga mula sa naturang dami ng impormasyon. Sa una, ang lahat ng impormasyon na pumapasok sa utak ay dumadaan sa isang mahigpit na filter, at kung ano ang itinuturing ng utak na hindi gaanong mahalaga ay itinatapon. Ang kahihinatnan ng prosesong ito ay hindi mo maramdaman ang relo o pulseras sa iyong kamay kung isusuot mo ito nang matagal (at muli itong ginagamit ng mga mandurukot). Mahalagang makialam sa prosesong ito sa iyong sarili, sinasadyang piliin kung ano ang pagtutuunan ng pansin. Ito ay isang kasanayan na kailangang matutunan, ngunit sa paglipas ng panahon, ang proseso - kahit sa isang bahagi - ay magiging mas madali at mas madali at magbibigay-daan sa iyo upang maging mas matulungin at mapagmasid.
3. Ang isa pang tip ay simple at hindi kumplikado: Wastong Nutrisyon at sapat na malusog na pagtulog. Imposibleng maghintay para sa pagkaasikaso mula sa isang pagod na tao na nagdurusa sa kakulangan ng mga bitamina o isang pakiramdam ng gutom. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa pagkaasikaso - ito ay isang kilalang katotohanan.
4. 
   Ang pagmamadali at pagmamadali ay ang Kaaway ng Pag-iisip. Kung nais mong bumuo ng atensyon, alisin nang magmadali minsan at para sa lahat. Mas mabuting gawin ang lahat at magplano nang maaga. Alam ng lahat na ang kawalan ng pag-iisip at kawalan ng pansin ay pinaka-binibigkas kapag ang isang tao ay kumilos nang nagmamadali. Mahalaga rin dito na kung hindi tayo magmamadali, magkakaroon tayo ng panahon upang pag-isipan ang lahat ng maliliit na bagay at pag-aralan ang mga ito. Pagkatapos ng lahat, bilang isang patakaran, ang kawalan ng pansin ay nagpapakita mismo sa kanila - napalampas namin ang ilang mahahalagang detalye. Sa simula
5. Ang pagganyak ay napakahalaga para sa pagsasanay ng atensyon. Ang pagpapanatili ng atensyon ay nakasalalay din sa pagganyak. Dapat pansinin dito na ang mga motibasyon na ito ay nasa ibang plano. Sa pangalawang kaso, madalas nating pinag-uusapan ang hindi sinasadyang pagganyak. Ngunit kahit na ano pa man, ang nakakaganyak na sandali ay gumaganap ng isang papel, ang paghahanap para sa pagganyak ay nagbibigay ng pagkakataon na mapabuti ang pag-iisip.
6. Huwag gumawa ng ilang bagay nang sabay-sabay. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang paggawa ng lahat ng bagay nang sabay-sabay ay ginagawa silang mas produktibo. Bagama't alam ng kasaysayan ang iba pang mga halimbawa, ipinapakita ng karanasan na, bilang panuntunan, ang karaniwang tao ay mas mahusay na gumawa ng mga bagay sa turn, talagang tumutok sa bawat isa sa kanila.
7. Pagsasanay sa memorya- isa pa mahalagang punto. Maaari mong mapansin ang anumang bagay - at kalimutan ito sa isang segundo. Upang sanayin ang iyong memorya, maaari kang gumamit ng iba't ibang ehersisyo, mula sa paglalaro ng Memo hanggang sa pagmamasid sa mga dumadaan.

Ang isa sa mga pagsasanay ay upang ituon ang iyong pansin sa isang tuldok na iginuhit sa isang malaking puting sheet sa loob ng sampung minuto. Sa unang sulyap, ang gawaing ito ay medyo simple, ngunit ang pag-aaral kung paano gawin ito ay hindi napakadali.

Pinag-uusapan natin kung paano bumuo ng eidetic memory at kung maaari itong gawin sa kaukulang artikulo. At kung interesado ka sa mnemonics para sa pagsasaulo ng mga numero, tutulungan din namin iyon.

Para sa self-test, maaari mong gamitin ang aming mindfulness test, pati na rin manood ng isang maikling video.

Kadalasan kailangan nating marinig ang mga ganitong parirala sa pagkabata: "Napakawalang-bahala mo!", "Lagi mong nakakaligtaan ang lahat!", "Wala kang naaalala na katulad ng mga matatanda" at isang bagay na katulad nito. At dahil sa maliit na edad para sa marami sa mga pariralang ito ay parang isang pangungusap. Naaalala ng isang tao magpakailanman na hindi siya makapag-concentrate sa isang bagay na ang mga propesyon tulad ng isang machinist, piloto, intelligence officer, surgeon o kahit isang programmer ay hindi lumiwanag sa kanyang buhay. Dahil dito, ang hindi malay na pagpili ng tulad ng isang tinedyer ay maaaring mahulog sa humanities, kahit na mayroon silang mahusay na mga kakayahan sa natural na agham, teknikal at matematikal na mga disiplina. Ito ay kung paano ang isang kategoryang pangungusap ng isang magulang o guro ay maaaring makaapekto sa kapalaran ng isang bata o isang mag-aaral sa kabuuan. Pagkatapos ng lahat, hindi nauunawaan ng isang bata na ang pag-iisip ay isang bagay na maaaring paunlarin sa sarili, at isang sitwasyon, kadalasang panandalian. , maaaring iliko sa isang direksyon. Ang isang negatibong pagtatasa sa bahagi ng isang may sapat na gulang ay maaari lamang mag-alala sa isang tiyak na sandali, ngunit ang hindi mapag-aalinlanganang awtoridad ng nakatatanda ay magagawang itaas ito sa isang ganap. Ang maliit na tao ay walang kalaban-laban, wala pa rin siyang pagkakataon na makatwirang pabulaanan ang mga pahayag, at kung minsan ay hindi siya pinapayagan. pagkabata - sclerosis", maaari mong i-on ang sitwasyon sa tamang daan. Ngunit kailangan muna nating maunawaan kung ang paniwala ng pag-iisip ay static kapag inilapat sa tiyak na tao At posible nga bang paunlarin ito?

Ano ang Mindfulness at Maaari ba itong Paunlarin?

Ang pag-iisip ay ang kakayahang ituon ang mga kaisipan at kamalayan sa isang bagay o gawain. Ngunit ang gawain mismo ay maaaring maging tulad na hindi gagana na tumutok lamang sa isang bagay. Halimbawa, ang driver ay tumutuon sa pagmamaneho, ngunit sa parehong oras ay obligado siyang sundin ang kalsada, ang mga palatandaan na nakalagay dito, ang mga marka, iba pang mga kotse at pedestrian. Kasabay nito, obligado siyang tandaan at sundin ang mga patakaran ng kilusan, upang hindi kumilos nang walang ingat. Ang driver ay kailangang makinig sa tunog ng makina at subaybayan ang mga instrumento upang maunawaan ang estado ng kanyang sasakyan sa ngayon. Kailangan din niyang bigyang pansin ang mga kondisyon ng panahon na nakakaapekto sa mahigpit na pagkakahawak ng mga gulong sa kalsada at ang kakayahang makita ng mga bagay. Napakaraming bagay ang kailangang isaalang-alang nang sabay-sabay, at natutunan ng isang tao ang lahat ng ito, kadalasan bilang isang may sapat na gulang. Ang pag-iisip ay kailangang sanayin, at ito ay maaaring gawin hindi lamang sa pagkabata, kundi pati na rin bilang isang ganap na may sapat na gulang. Maraming uri ng "mind gymnastics" na nagpapapansin din sa atin. At ang gayong mga ehersisyo ay nagdudulot ng mga kababalaghan kahit na para sa mga sinabi sa pagkabata na sila ay "kinakalkula ang uwak" o "kumuha ng impormasyon mula sa kisame." Ang isang mabuting magulang ay palaging hahanap ng mga paraan upang turuan ang bata na tumutok sa gawain sa kamay sa isang mapaglarong. paraan. Kadalasan ay pinapadali pa ito mga laro sa Kompyuter, kaya hindi sila dapat ipagbawal sa bahay, ngunit pumili mula sa kanila na kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng pansin. Proseso ng laro ay makakatulong sa isang nasa hustong gulang na sanayin ang pag-iisip sa parehong paraan tulad ng isang bata. Marahil ang mga bata ay mangangailangan ng mas kaunting oras para dito, dahil mas bukas sila sa pang-unawa kaysa sa isang naitatag na tao. Ang isang may sapat na gulang, malamang, ay kailangan pa ring pagtagumpayan ang sikolohikal na hadlang kung ito ay minsang itinakda ng mga magulang o paaralan.

Mga Nangungunang Paraan para Pagbutihin ang Iyong Pag-iisip

Upang simulan ang pagbuo ng iyong pag-iisip, pinakamahusay na kumuha ng pagsusulit muna, na magpapakita kung talagang hindi ka makapag-concentrate, o ito ba ay isang saloobin na natanggap mo mula sa pagkabata. Posible na ang lahat ay maayos sa iyo, ngunit ang iyong mga magulang ay "dahil sa mabuting hangarin" ay patuloy na nagpapaalala sa iyo na ikaw ay "nakaligtaan ng isang bagay, gaya ng nakasanayan," o na ikaw ay walang pag-iisip tulad ng bayani ng tula ni Marshak . Sa pamamagitan ng paraan, ang kawalan ng pag-iisip ay maaaring magpahiwatig lamang na ang isang tao ay ganap na nasisipsip sa ilang mahirap na gawain sa pag-iisip kung saan siya ay kasalukuyang nakatuon. Sapat na matandaan ang gayong selyo bilang mga medyas o sapatos na may iba't ibang kulay sa mga paa ng isang... siyentipiko! Lumalabas na ang pag-iisip ay kamag-anak din na konsepto. Ang isang mag-aaral na tumitingin sa bintana ay maaaring bilangin ang lahat ng mga ibon sa puno doon o sabihin kung gaano karaming mga antena ng telebisyon ang nasa bubong ng katapat na bahay, kung gaano karaming mga pusa ang karaniwang naglalakad dito, at kung ano ang kulay ng mga ito. At the same time, hindi talaga siya concentrated sa ipinapaliwanag ng teacher. Gayunpaman, ito ay isang pagkakataon upang suriin kung gaano kawili-wiling ibinibigay ng guro ang aralin, sa halip na ipatungkol ang kawalan ng pansin sa mag-aaral. Kung nag-aalinlangan ka pa rin tungkol sa iyong kakayahang piliing madama ang katotohanan, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili. At ito ay maaaring gawin sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay at mga laro. At ito ay hindi isang drill ng sarili, ngunit sa halip ay kawili-wili at kapana-panabik na mga aktibidad. Ngayon, ang mga nangungunang paraan upang bumuo ng pag-iisip ay kinabibilangan ng:

mga espesyal na laro sa kompyuter; nakakaaliw na mga laro tulad ng "Maghanap ng 10 pagkakaiba"; mga pagsasanay upang kabisaduhin ang mga detalye ng kapaligiran o hitsura ng mga tao; pakikinig sa dati nang hindi pamilyar na mga kanta na may pagtatangkang alalahanin ang mga salita; pagsasanay upang ilipat ang konsentrasyon mula sa panlabas na stimuli sa trabaho at vice versa.

Upang maunawaan kung gaano mo kapansin-pansin ang impormasyon, maaari mong subukang sagutin ang mga tanong ng pagsusulit. Dapat mong piliin ang tamang sagot mula sa mga ibinigay. 1. Inireseta ng doktor si Vasily na uminom ng apat na tableta - bawat kalahating oras. Ibinigay niya ang una sa pasyente sa mismong opisina. Kailan titigil si Vasily sa pag-inom ng mga tabletang ito?

a) makalipas ang isang oras; b) makalipas ang isang oras at kalahati; c) makalipas ang dalawang oras.

2. Ang edad ng dalawang magkapatid ay 11 taong gulang sa kabuuan. Ang pagkakaiba ng edad ay 10 taon. Ilang taon na silang magkapatid?

a) 1 taon at 10 taon; b) anim na buwan at 10.5 taon; c) 1 taon at 11 taon.

3. Ilang buwan sa isang taon ang may 28 araw?

a) 6; b) 12; c) 1.

4. Isang eroplanong lumilipad mula sa bansang A patungo sa bansang B ang bumagsak. Saan ililibing ang mga nakaligtas sa pagbagsak ng eroplano?

a) sa bansa kung saan nangyari ang aksidente; b) wala sa A o B; c) bawat isa sa kanyang sariling bayan.

5. Anong uri ng gatas ang pinakagusto ng mga kuting?

a) baka; b) pusa; c) pinaghalong gatas.

Mga sagot

Ang mga tamang sagot ay nakatago sa ilalim ng letrang "b". Kung pinili mo ang mga sagot na ito sa karamihan ng mga kaso, maaari kang batiin sa iyong mabuting pag-iisip. Kung mas malamang na sagutin mo ang "c", pagkatapos ay tumatanda ka na upang lapitan ang mga tanong nang makahulugan, ngunit kailangan mo pa ring paganahin ang lohika ng pag-iisip. Kung ang karamihan sa mga sagot ay nasa ilalim ng letrang "a", malamang na hindi mo naisip ang tungkol sa gawain. Detalyadong pagsusuri1. Kung si Vasily ay uminom ng isang tableta sa opisina ng doktor, pagkatapos ay kukuha siya ng susunod sa kalahating oras, ang pangatlo sa isang oras, at ang huling isa sa isang oras at kalahati. 2. Kung ang nakatatandang kapatid ay 10 taong gulang, at ang nakababatang kapatid ay isang taong gulang, kung gayon mayroon silang pagkakaiba na hindi 10, ngunit 9 na taon. Kung ang panganay ay 11 taong gulang at ang bunso ay isang taong gulang, pagkatapos ay magkakasama sila ay magiging 12 taong gulang. Kaya ang opsyon ay nananatiling anim na buwan + 10.5 taon. 3. Bawat buwan ay may ika-28. 4. Kung nakaligtas ang mga tao sa aksidente, bakit sila ililibing? 5. Ang mga pusa ay mga mammal, kaya may gatas ng pusa. Ito ang pinaka nababagay sa mga kuting, at mas mahal nila ito kaysa sa gatas ng ibang mga hayop.

Ang parehong mga laro sa computer solitaire na kadalasang pinapagalitan ng mga sekretarya magandang laro para sa atensyon at lohika. Ang isa pang bagay ay hindi sila dapat makitungo sa kapinsalaan ng pangunahing gawain. At kung kailangan mong bumuo ng isang reaksyon bilang karagdagan, kung gayon ang mga laro sa arcade ay perpekto, hindi kumplikado sa balangkas, ngunit hindi pinapayagan kang magambala. Ang mga halimbawa ay Zuma o Tetris, Bubbles o Arkanoid. Kapag kailangan mong bumuo ng pansin sa detalye, pagkatapos ay "shooters" at "rpg" ay darating upang iligtas. Mag-aambag din dito ang iba't ibang simulator para sa pagmamaneho ng kotse, eroplano, lokomotibo, o kahit na intergalactic spaceship. mga pahayagan at magasin. Nai-publish din ang mga kumpletong koleksyon. mga kawili-wiling gawain, na hindi madaling hawakan kahit na para sa isang may sapat na gulang. Sa tugatog ng kasikatan, mayroong gayong libangan bilang mga pakikipagsapalaran sa katotohanan. Ito ay kung saan kailangan mong ilapat ang parehong atensyon at katalinuhan sa paglutas ng mga problema! At huwag mong sabihing boring ito.

Mga bugtong at gawain para sa pagkaasikaso

Ang atensyon ay hindi lamang ang pagsasaulo ng mga visual na imahe, ito rin ang pagdama ng impormasyon sa pamamagitan ng tainga. Mula noong sinaunang panahon, ang iba't ibang mga tao ay may mga bugtong, sa tulong na hindi lamang nasubok ang talas ng isip, ngunit ang memorya ng pandinig, pati na rin ang kakayahang makita ang iba't ibang mga detalye sa pamamagitan ng tainga. Ganito talaga ang kaso kung kailan walang malilimutan kung gusto mong magbigay ng tamang sagot. Halimbawa, ang bugtong na ito:

“Ang kawan ay lumipad. Medyo maliit. Ilang ibon ang nasa loob nito, at ano sila?!

Siyempre, masasabi nating wala itong solusyon, ngunit kung ang taong bumubuo nito ay bahagyang pinalambot ang tunog na "m" sa salitang "ganap", at tinatalo pa ito ng intonasyon, kung gayon ito ang mangyayari: Isang kawan ang lumipad - pitong kuwago - maliliit. May mga ibon siya, at ano sila? Sagot: pitong kuwago. O isang trick tulad nito:

“May kabaong sa ilalim ng tubig, may 33 perlas doon. Nagustuhan sila ng malagkit na isda, at ninakaw niya ang lahat maliban sa 12. Ilang perlas ang natitira sa kabaong?

Ang isang taong walang pakialam ay magpapakasawa sa aritmetika at magsisimulang magbawas ng 12 mula sa 33. Ngunit tiyak na 12 perlas ang nananatili sa kabaong, dahil nabigo ang nakakapit na isda sa kanila.

Paano pagbutihin ang atensyon gamit ang mga espesyal na larawan

Gayunpaman, ang isang tao ay tumatanggap ng 90% ng impormasyon nang tumpak dahil sa pangitain. Iyon ang dahilan kung bakit napakaraming pansin ang binabayaran sa mga larawan na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang kakayahang mag-concentrate.

Bilang karagdagan sa mga ipinares na larawan na may tiyak na bilang ng mga pagkakaiba, may iba pang mga opsyon sa pagsubok:

mga gawain upang mahanap sa larawan ang maraming magkakatulad na bagay hangga't maaari, halimbawa, mga plorera, snowflake, butterflies o aso; mga larawan na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang isang 3D na imahe mula sa isang tiyak na anggulo; random na nakasulat na mga numero na nakapaloob sa iba't ibang mga geometric na hugis na kailangang natagpuan ang lahat sa pagkakasunud-sunod; kumplikadong iginuhit sa papel, mga labirint kung saan kailangan mong makahanap ng isang paraan palabas; isang pagguhit ng silid kung saan nangyari ang krimen, kung saan kailangan mong makahanap ng maraming mga pahiwatig hangga't maaari, ang bilang nito ay kilala sa advance.

Ang larawan ay madalas na magagamit sa amin sa loob ng mahabang panahon, ngunit may mga pagsubok kung saan ang larawan ay ibinigay lamang para sa isang tiyak na bilang ng mga segundo o minuto, at sa panahong ito kailangan mong tandaan ang lokasyon at bilang ng mga bagay, pati na rin ang pangalanan sila.

Paano maging mas matulungin sa detalye

Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasanay. Marami ang nagulat sa mga eksena mula sa mga pelikulang tiktik kung saan tinanong ng tiktik ang mga saksi kung naaalala nila ang numero ng sasakyan na umalis sa pinangyarihan ng krimen. Paano ito maaalala? Hindi ang kulay ng kotse, hindi ang tatak nito, hindi ang uri ng katawan (sedan, station wagon, convertible, atbp.) o kahit na ang laki, lalo na ang numero? Pagkatapos ng lahat, ito ang huling bagay na binibigyang pansin ng isang tao sa buhay. Kaya, subukang maging isang mapagkakatiwalaang saksi: matutong bigyang pansin ang bilang ng mga sasakyan na nakatayo malapit sa iyong bahay o sa gusali kung saan ka nagtatrabaho. Tandaan ang tatak ng bawat kotse, bigyang-pansin kung sino ang nagmamaneho nito:

isang babae o isang lalaki; isang may edad na tao o isang kabataan; anong damit ang mas gusto ng paksang ito, atbp.

Ang larong tiktik na ito ay mabibighani sa iyo at magtuturo sa iyo na mapansin ang maliliit na bagay na dati mong nadaanan nang walang pakialam. Makikita mo rin kung anong mga takip ng gulong mayroon ang mga sasakyang ito, kung may bango o laruang nakasabit sa likod ng salamin, kung may upuan ng bata sa sasakyan. Pagkatapos ay hindi mo makikilala ang iyong sarili kapag sinimulan mong agawin ang mga sasakyang ito gamit ang iyong mga mata kahit na sa trapiko habang nagmamaneho. Kung gumagamit ka ng pampublikong sasakyan kapag bumabyahe papunta sa trabaho, maaalala mo kung anong kulay ng tram o bus na sinakyan mo ngayon. Sumakay ka ba sa subway? Doon, ang mga upuan sa mga karwahe ay nakaayos sa paraang ito ay maginhawa upang hindi mapansing suriin ang mga pasahero, siyempre, kung walang masyadong maraming tao. Mapapansin kung ano ang suot ng mga babae - pantalon, palda o damit. Sa off-season, makikita mo kung sino ang may suot na bota, sino ang may suot na ankle boots, at kung sino ang patuloy na nagsusuot ng sapatos o sneakers sa kabila ng panahon. Kung hindi ka nahihiya na tumingin sa mukha, pagkatapos ay bigyang-pansin kung alin sa mga pasahero ang nagsusuot ng baso, kung saan ang frame - metal o plastik. Sa kabilang banda, gaano man kasigla ang pagtingin mo sa ibang tao, dapat manatiling mapagmatyag, hindi lamang para hindi makaligtaan ang iyong istasyon, kundi pati na rin para hindi mawalan ng tiket o maging biktima ng mandurukot. Ang isang tila simpleng gawain ay magtuturo sa iyo na maging matulungin sa mga detalye nang mas mahusay kaysa sa pag-aaral gamit ang mga libro.

Hinihikayat ng maraming mapagkukunan ang mga nasa hustong gulang na magnilay, ngunit hindi ipaliwanag kung paano ito gagawin. Umupo lamang sa posisyong lotus, ipikit ang iyong mga mata at huwag mag-isip ng anuman? Ngunit paano kung gayon mula dito ay madaragdagan ang pagkaasikaso? Sa katunayan, ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na hindi ayusin ang atensyon sa isa o higit pang mga bagay, ngunit upang tumutok. Ang prosesong ito ay nagtuturo sa iyo na huwag magambala ng mga bagay na walang kabuluhan. Ang layunin ng meditative studies ay upang maunawaan ang sarili, marinig ang tawag ng sariling kaluluwa at sa pamamagitan nito ay maunawaan ang mga batas ng Uniberso. Ito ay tunog ng malakas at mapagpanggap, ngunit ang mga klase na ito ay nakakatulong na huwag magkalat sa mga bagay na walang kabuluhan, hindi magambala, upang mabilis na tumugon sa trabaho at upang makamit ang isang tiyak na layunin. At kung gaano ka eksaktong kailangan mong magnilay, dapat mong tingnan ang mga website ng mga paaralan sa Silangan. Kung susubukan mong maghanap ng kumpletong impormasyon tungkol sa pagmumuni-muni sa site ng seksyon ng yoga, kung gayon ito ay maaaring maging isang walang saysay na pagtatangka, dahil hindi nila kailanman ibubunyag ang lahat ng mga lihim doon, ngunit mabait silang mag-aalok na pumunta sa mga klase nang personal. , saka, para sa pera. Hindi ang pinakamagandang sitwasyon sa mga pagsasanay. Ang coach na ito ay maaaring martilyo ang katotohanan sa iyo na ikaw ay isang matagumpay na tao, atbp., dahil para dito ay tumatanggap siya ng pera mula sa iyo. Kasama rin sa mga klase sa personal na pagiging epektibo ang isang kurso upang mapataas ang pag-iisip o konsentrasyon. Pagkatapos ng pagsasanay, ikaw ay nasa positibong alon, ngunit ito ay hindi isang katotohanan na ang iyong pag-iisip ay bubuti nang hindi nag-aayos. Samakatuwid, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga regular na klase, at huwag maglabas ng pera para sa katotohanan na ipinangako nila na turuan ka na maging matulungin sa isang araw. Gusto o hindi, ang isang tao ay nagkakaroon ng ugali ng isang bagay sa loob ng 40 araw. Kakailanganin mong maglaan ng halos kaparehong halaga sa pag-aaral sa sarili upang makamit ang isang resulta at pagsama-samahin ito. Kung ikaw ay may layunin na nakikibahagi sa pagbuo ng mga bagong gawi, kung gayon ay huwag isuko ang aktibidad na ito nang napakabilis. Ang mga unang resulta ay maaaring hindi maramdaman mula sa mga unang pagtatangka. At ang pagsasama-sama ng ibang paraan ng pag-iisip ay maaaring hindi dumating sa isang buwan. Tune in kaagad sa loob ng isang buwan at kalahati, at pagkatapos ay magtatagumpay ka.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang konsentrasyon

Ang mga siyentipiko ay nakakuha ng pansin sa isang kababalaghan: ang pinakamahusay na mga tagumpay sa matematika, ang pagsusulat at pagbabasa ay makikita sa mga bata na, kasabay ng mga gawain sa paaralan, ay natututong tumugtog ng mga instrumentong pangmusika. Ano ang catch dito? Kung tutuusin, mas kargado pa ang isip ng bata kung magtuturo, bukod pa sa nakasanayan elementarya disiplina at musika. Kapag tumutugtog ng instrumento, ang isang tao ay karaniwang gumagamit ng dalawang kamay. Sa stringed plucked o bowed instruments, ang kaliwang kamay clamps ang frets sa fingerboard, habang ang kanang kamay ay aktwal na vibrate ang mga string - gamit ang mga daliri, isang plectrum o isang bow. Ngunit sa parehong oras, ang mga kamay ay gumagana nang maayos. Ang mga hemispheres ng utak ay gumagana rin nang maayos. Kung ang iyong mga plano ay hindi kasama ang pag-master ng anumang instrumentong pangmusika (at hindi lamang mga string, ngunit hangin, pagtambulin, atbp. ay angkop), pagkatapos ay maaari mong subukang gumuhit ng iba't ibang mga figure na may parehong mga kamay sa parehong oras. Ang kaliwang kamay (kung ikaw ay kanang kamay) ay maaaring sanayin nang hiwalay nang maaga kung wala kang mailarawang kahit ano dito. Ngayon simulan ang pagguhit ng mga bilog gamit ang isang kamay, at angular na hugis sa isa pa: mga tatsulok, mga parisukat, mga rhombus. Gawin ito ng sabay-sabay.Along the way, kapag pumunta ka sa usual route, pwede mo ring sanayin ang concentration. Nakilala mo ang isang kapitbahay, tandaan ang kanyang pangalan, bigyang-pansin ang kanyang mga damit, markahan ang ilang kahanga-hangang bagay dito, halimbawa, isang makulay na kurbata o isang bagong hanbag. Ngayon sa pag-iisip ay bumubuo ng isang pares ng mga salita: "Ivan Valeryevich - isang kurbatang, tulad ng kay Lenin" o "Praskovya Petrovna - isang hanbag ng balat ng buwaya." Ang ganitong mga nakakatawang asosasyon ay makakatulong sa iyo na matandaan ang parehong pangalan ng tao at ang kanyang imahe. Kung mayroon kang isang mahusay na memorya ng pandinig, pagkatapos ay basahin nang malakas ang mga numero ng telepono ng iyong mga kaibigan mula sa iyong notebook. Gawin ito nang nakapikit. Makikita mo na madali para sa iyo na matandaan ang impormasyon na dati mong nakuhang eksklusibo mula sa isang notebook. Sa isang magandang visual memory, maaari kang makabuo ng mga kawili-wiling larawan para sa mga numero o pumili ng sarili mong kulay para sa bawat isa sa kanila. Ngayon subukang tandaan ang mga numerong nakasulat sa kuwaderno. Kaya sinasanay mo ang parehong memorya at pagkaasikaso.

Video para sa pag-iisip

Maraming mga pagkakaiba-iba ng mga pagkakasunud-sunod ng video na naglalaman ng mga pagsubok sa pag-iisip na available ngayon. Ito ay lalong kawili-wiling subukan ang iyong sarili kapag tumitingin ng mga gumagalaw na bagay. Ang isang sikat na video ay nagmumungkahi ng pagbibilang ng bilang ng mga pagpasa na ginagawa ng isang koponan. Kasabay nito, lumilitaw ang isang lalaki sa mga manlalaro, na gumaganap ng sayaw sa isang kasuutan ng oso. Habang binibilang ng nasubok na indibidwal ang mga pass, hindi niya nakikita ang "bear" na ito sa mga manlalaro. Ito ay sinusundan ng isang babala na kailangan mong maging maingat sa mga kalsada at hindi makaligtaan ang anumang trifles. Tunay na nakapagtuturo! Gaya ng nakikita mo mula sa mga halimbawa at pagsubok, magagawa mo at dapat mong gawin ang iyong pag-iisip. Hindi na kailangang mahiya sa harap ng mga haka-haka na hadlang na dating itinayo ng mga taong iyon na itinuturing nating may awtoridad para sa ating sarili. Hindi pa huli ang lahat upang umunlad sa pagtanda, kabilang ang pag-aaral na maging matulungin.