bitamina sa tagsibol Mga bitamina na dapat bigyang-pansin ng mga matatanda sa tagsibol Anong mga bitamina ang mas mahusay na inumin sa tagsibol

Ang spring beriberi ay isang problema para sa maraming tao. Ito ay dahil sa malnutrisyon at pagkawala ng bitamina sa mga prutas at gulay na ibinebenta sa mga supermarket. Ano ang gagawin sa kasong ito at kung paano mapabuti ang kondisyon, mahahanap mo sa artikulong ito.

Paano haharapin ang spring beriberi?

Sa mga unang sinag ng araw sa tagsibol, ang kalikasan ay nagising, ang mga proseso sa katawan ng tao ay isinaaktibo. Samakatuwid, ang pangangailangan para sa mga mahahalagang bahagi ay makabuluhang nadagdagan. Ito ay totoo lalo na para sa mga bitamina. Sa tagsibol, ang mga ito ay lubhang kulang, na humahantong sa madalas na sipon at ang katotohanan na ang lahat ng mga talamak na karamdaman ay naramdaman ang kanilang sarili. Upang maiwasan ito, upang matulungan ang iyong sarili na "lumabas" sa isang matamlay na masakit na estado, dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa pagkain at kumplikadong paghahanda ng bitamina.

Mula sa tamang pagpili marami ang nakasalalay sa gamot. Ang bawat komposisyon ay may sariling mga katangian at isang hanay ng ilang mga bitamina at mineral. Upang makamit ang ninanais na resulta sa lalong madaling panahon, dapat mong malaman kung aling mga complex ang mas mahusay na bilhin.

Ang mga pangunahing sintomas ng beriberi at ang mga kahihinatnan nito

Ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol ay isang kondisyon na sanhi ng hindi sapat na paggamit ng mga mahahalagang sangkap sa katawan ng tao mula sa pangunahing mapagkukunan - nutrisyon. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga bitamina ay kinakalkula sa milligrams. Mukhang napakaliit nito. Ngunit ang kakulangan ng isa at higit pa sa ilang mga sangkap ay humahantong sa mga makabuluhang malfunctions sa katawan, provokes mapanganib na sakit.

Ang mga bitamina ay nagpapabagal o nagpapabilis ng mga proseso, depende sa kanilang kalikasan. Gumaganap sila bilang isang uri ng mga regulator sa mga system. Kung ang conversion at asimilasyon ng mga protina, lipid o carbohydrates ay masyadong mabagal o masyadong mabilis, ang katawan ay hindi makakagana ng maayos.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina sa katawan:

• pagkahilo, mabilis na pagkapagod;
• mood swings, pagkamayamutin, depresyon;
• pagbabalat ng balat, pagkatuyo nito, mga pantal;
• mga problema sa buhok, pagkawala ng buhok, brittleness;
• ang mga kuko ay lumalaki nang dahan-dahan, nasira, nag-exfoliate;
• madaling kapitan ng sipon, mababang pagtutol sa sakit;
• kakulangan ng tulog, pagkagambala sa pagtulog;
• mahinang gana, labis na pananabik para sa anumang pagkain;
• kahinaan, pagkahilo.

Kung ang kakulangan sa bitamina ay hindi ginagamot sa oras, ang lahat ng mga sintomas na ito ay lalakas lamang, at ang mas malubhang pagkabigo ay magsisimula sa katawan.

Una, sa kawalan ng tamang dosis ng mga bitamina, ang kaligtasan sa sakit ay bumagsak. Kung walang proteksiyon na hadlang, ang mga sakit ay magsisimulang mag-pile up ng isa-isa. Ang elementarya na sipon ay magiging matagal at maaaring humantong sa mga komplikasyon sa anyo ng pneumonia o brongkitis. Ang avitaminosis na walang wastong paggamot ay nagiging sanhi ng mga pathologies ng cardiovascular system, malfunctions ng nervous structures. Gayundin, dahil sa kakulangan ng mga bitamina, ang mga buto ay nagdurusa, sila ay nagiging malutong, masa ng kalamnan naubos, dumaranas ng mga pagbabago at ang mekanismo ng paghinga.

Mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa isang tao sa tagsibol

Listahan ng mga nutrients na naglalaro mahalagang papel nasa operasyon katawan ng tao, medyo kahanga-hanga.

Para sa normal na buhay, kailangan mo ang mga sumusunod na bitamina:

• A - nagbibigay ng visual acuity, kinokontrol ang kondisyon ng balat;
• C - ginagarantiyahan ang mataas na kaligtasan sa sakit at paglaban sa mga sipon at iba pang mga sakit;
• D - ay responsable para sa lakas ng tissue ng buto, isang malusog na hitsura ng mga kuko at buhok;
• E - detoxifies ang katawan, fights free radicals;
• B bitamina - kinokontrol ang mga proseso ng metabolic iba't ibang sangkap, ang gawain ng puso, ay nagbibigay ng katatagan sistema ng nerbiyos sa stress.

Ito ay pantay na mahalaga, bilang karagdagan sa mga bitamina, upang mabigyan ang katawan ng sapat na dami ng mineral, tulad ng calcium at potassium, iron, pati na rin ang phosphorus at zinc. Kung wala ang mga ito, ang synthesis ng mga enzyme at hormone sa katawan, ang pagbuo ng mga bagong selula ay imposible.

Ang pangangailangan para sa mga sangkap na ito ay hindi pareho para sa lahat. Depende sa kasarian, edad, pangkalahatang kondisyon ng katawan at pagkakaroon ng ilang mga sakit, ang kinakailangang halaga para sa isang partikular na tao ay nabuo.

Para sa isang may sapat na gulang na lalaki, ang mga bitamina B2, B6 at B12 ay mas makabuluhan, dahil nagbibigay sila ng lakas, sigla, nagpapalakas ng mga kalamnan. Para sa mga kababaihan, ang mga sangkap na nagbibigay ng kaakit-akit na hitsura ay mahalaga. Ang ascorbic acid, carotene, bitamina E, B ay titiyakin ang kalusugan ng buhok, balat at mga kuko. Ang mga matatanda ay may mas mataas na pangangailangan para sa mga antioxidant. Samakatuwid, ang mga bitamina A, C, E at D ay lalong mahalaga para sa kanila. Para sa mga bata na aktibong lumalaki, kinakailangan ang mga bitamina B, ascorbic acid, at carotene.

Malusog na Pagkaing Pinagmumulan ng Bitamina at Mineral

Ang pangunahing tagapagtustos ng mga mineral at bitamina ay pagkain. Ito ay isang natural at samakatuwid ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na mapagkukunan. Maaari itong magamit nang walang mga espesyal na paghihigpit, nang walang takot sa labis na dosis ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Pagkaing pinagmulan ng hayop

Mahalagang isama ang mga produkto ng hayop sa diyeta, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming kapaki-pakinabang na nutrients - mga mineral at bitamina, hindi sa banggitin ang mga amino acid. Ang mga produktong karne ay mahusay na pinagmulan bitamina ng grupo B, mula sa isda ang katawan ay makakatanggap ng sapat na halaga ng bitamina D. Gayundin, ang isang tao ay maaaring maglagay muli ng mga reserba ng mga sangkap na ito sa pamamagitan ng regular na paggamit ng mga itlog at atay.

Bilang karagdagan sa mga sangkap sa itaas, ang karne ay naglalaman ng maraming iba't ibang mga elemento ng micro at macro. Ang mga nangungunang posisyon sa konsentrasyon ng posporus ay nabibilang sa isda at pagkaing-dagat. Mayaman din sila sa fluorine, zinc, selenium, chromium at tanso.

Upang matiyak ang saturation ng katawan na may mga bitamina at mineral, inirerekumenda na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog araw-araw, at isama ang mga pagkaing karne at isda sa diyeta nang tatlong beses sa isang linggo, hindi bababa sa.

Pinagmumulan ng mga bitamina at mineral ng halaman:

1. Ang mga cereal, pati na rin ang tinapay, ay magdadala ng mga bitamina B, magbibigay ng chromium, phosphorus, copper, at manganese compound.
2. Ang mga gulay ay mayaman sa ascorbic at folic acid, mayroong maraming bitamina K sa loob nito.
3. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng karotina at ascorbic acid, mineral - potasa at kaltsyum at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, kung wala ito ay magiging mahirap na mabuhay sa taglamig at hindi magkasakit.
4. Ang mga mani ay mayaman sa taba, sa tulong kung saan ang mga bitamina at mineral ay mas mahusay na hinihigop.

Ang lahat ng uri ng mani, pati na rin ang mga prutas at gulay sa tagsibol, ay dapat kainin araw-araw sa mas mataas na dosis. Ang mga ito ay perpekto bilang isang masustansya at malusog na meryenda.

Mga bitamina at mineral complex para sa mga kababaihan sa tagsibol

Ang isang iba't-ibang at kumpletong menu ay nangangailangan ng maraming pagsisikap at oras, dahil kailangan mong magluto iba't ibang ulam at pagsamahin ang maraming sangkap sa kanila, patuloy na bumili ng mga gulay at prutas. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga produkto ay may mataas na kalidad, kaya hindi sila naglalaman ng napakaraming bitamina at mineral. Mahigpit na ipinapayo ng mga doktor pagkatapos ng taglamig at unang bahagi ng tagsibol na kumuha ng kurso ng mga paghahanda ng multivitamin, mula 2 hanggang 6 na linggo. Mayroong maraming mga uri ng mga ito sa mga parmasya, na ang bawat isa ay nakatuon sa mamimili nito, na isinasaalang-alang ang kasarian at edad.

Mga kumplikado para sa mga batang babae sa tagsibol:

1. Duovit. Ang komposisyon ng gamot ay pinagsama mula sa mga bitamina at mineral sa paraang ang lahat ng mga sistema at organo ay gumana nang maayos kapag ito ay kinuha. Ang mabilis na takbo ng buhay at patuloy na stress ay lubos na nakakaapekto sa kalusugan ng mga kababaihan. At kung magdagdag ka ng mga diyeta dito, kung gayon ang babaeng katawan ay hindi magagawa nang walang bitamina complex. Ang Duovit ay magbibigay ng isang surge ng lakas, sigla, magandang kalooban.
2. Perfectil. Ang kumplikadong mga bitamina ng gamot na ito ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang pagbabalat ng balat, ang labis na pagkatuyo nito, pangalagaan ang kalusugan ng mga kuko at buhok. Lumalaban din siya napaagang pag-edad at mga pagpapakita ng avitaminosis.
3. Papuri. Espesyal na variant para sa patas na kalahati lahat ng edad, angkop din para sa mga umaasam na ina. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ng gamot ay kinokontrol ang komposisyon ng dugo at ang paggana ng nervous system. Ang mga bitamina ay nag-aalaga sa kagandahan ng mga kulot at balat, nagbibigay ng liwanag, lakas, sigla.
4. Elevit. Espesyal na pag-unlad para sa mga buntis na kababaihan na may mas mataas na dosis mahalagang bitamina – folic acid. Kung walang bitamina B9 imposible wastong pag-unlad fetus.
5. Revit at Undevit. Mga mura ngunit epektibong gamot. Ang Revit ay maaaring gamitin ng mga matatanda at bata. Ang Undevit ay isang opsyong pang-adulto lamang. Bagay ito sa matatanda. Ang parehong mga gamot ay napatunayang epektibo sa paglipas ng mga taon.
6. AlfaVit Cosmetic. Ang komposisyon ng gamot na ito ay naglalayong ibalik ang balat, mga kuko, buhok. Mayroong iba't ibang partikular na para sa mga lalaki, ang komposisyon kung saan kinokontrol ang potency, at pinahuhusay din pisikal na lakas, pagtitiis.
7. Vitrum. Inirerekomenda ito para sa mga matatanda, lalo na sa spring beriberi. Napakahusay na proteksyon laban sa mga impeksyon sa viral, nagpapalakas ng mga panlaban ng katawan. May mga uri para sa mga kababaihan na may iba't ibang edad: Vitrum Beauty para sa mga batang babae, at para sa mga higit sa 50 - Vitrum Centuri. Makakahanap ka ng katulad na gamot sa anumang parmasya.

Gayundin, upang mapabuti ang kondisyon, maaari mong gamitin ang mga bitamina hindi lamang sa anyo ng mga tablet, kundi pati na rin sa anyo ng mga ampoules. Kinakailangan na itusok ang mga naturang pondo lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, na obserbahan ang lahat ng mga patakaran at rekomendasyon.

Anong mga bitamina ang mas mahusay na inumin ng mga lalaki sa tagsibol?

Alpabeto. Ang isang espesyal na bersyon ng lalaki ng kumplikadong ito ay idinisenyo upang mapupuksa ang beriberi, pati na rin para sa pangkalahatang suporta ng katawan. Ang gamot na ito ay isang magandang lunas para makakuha ng energy. Mayroon itong capsule form ng release. Dapat silang ubusin sa ilang mga oras. Ang Alphabet for Men ay nagbibigay ng sapat na dosis ng iba't ibang bitamina, kabilang ang carotene. Ang mga kapsula ay naglalaman din ng lutein, arginine at mga sangkap ng mineral.

Aevit. Kasama sa mga bitamina na ito ang dalawang pinakamakapangyarihang antioxidant, bitamina A at tocopherol. Makakatulong sila sa kalungkutan, pangkalahatang kahinaan, nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Ang Aevit ay isa ring mahusay na katulong para sa beriberi at pagkatapos ng iba't ibang mga nakakahawang sakit, sipon. Ang gamot ay inireseta sa mga pasyente sa panahon ng postoperative rehabilitation.

Duovit Energy. Ang tool na ito ay hindi lamang nagbabayad para sa kakulangan ng mga bitamina sa katawan, ngunit pinatataas din ang kahusayan, aktibidad ng kaisipan. Kung regular mong ginagamit ang mga kapsula, ito ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa beriberi, maiwasan ang patuloy na pagkapagod.

Ang bitamina complex ay angkop para sa mga nakakaranas ng depresyon, hindi regular na kumakain o nakikibahagi sa pisikal na pagsusumikap.

Mga bitamina complex para sa mga bata sa tagsibol

Halos lahat ng mga magulang ay nakakakita ng mga sintomas ng beriberi sa kanilang mga anak sa tagsibol. Sa oras na ito, ang mga gulay at prutas na ibinebenta sa mga tindahan ay bahagyang nawala ang kanilang mga nutritional properties, hindi ka dapat umasa sa kanilang tulong. Sa isang parmasya, madaling pumili ng multivitamin children's complex. Ang mga paghahanda na idinisenyo para sa pinakamaliit, ay naiiba sa hanay ng mga bitamina.

Para sa mga batang wala pang limang taong gulang, mas mainam na magbigay ng mga naturang multivitamin complex:

• Multi-tab na Sanggol;
• Kinder Biovital gel;
• Alvitil;
• Pikovit;
• Centrum para sa mga bata.

Para sa isang bata pagkatapos ng 5 taon, mas mainam na kumuha ng Oligovit, Alfivit ng mga bata, Centrum, Vitrum, pati na rin ang Multi-tabs classic. Ayon sa mga resulta ng mga pagsubok na isinagawa ng isa sa mga instituto ng pananaliksik sa US, kinilala sila bilang ang pinakamainam.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bata na higit sa 12 taong gulang. Nasa panganib din sila. Sa tagsibol, ang pansin ng mga mag-aaral ay makabuluhang nabawasan, mahirap para sa mga bata na tumutok, bumagsak ang pagganap ng akademiko. Upang alisin ang beriberi at i-activate ang aktibidad ng utak, ang mga paghahanda ng bitamina tulad ng Vita Mishki at Multi-tabs B-complex ay espesyal na nilikha.

Mga tampok ng pagkuha ng mga paghahanda ng multivitamin

Ang mga bitamina complex ng parmasya ay dapat na lasing ayon sa mga patakaran, kung hindi man ay magkakaroon ng kaunting benepisyo mula sa kanila.

Narito ang ilang mga tampok na dapat isaalang-alang:

1. Kung umiinom ka ng higit sa 3 tasa ng matapang na kape bawat araw o umiinom ng mga gamot na naglalaman ng caffeine, sisirain nila ang bitamina B.
2. Ang paninigarilyo dahil sa nilalaman ng nikotina ay neutralisahin mga kapaki-pakinabang na katangian bitamina A, E, ascorbic acid.
3. Ang mga inuming may alkohol ay humahadlang sa pagkilos ng mga bitamina B at A.
4. Ang acetylsalicylic acid, bagaman ito ay isang mahusay na katulong sa paglaban sa temperatura, ngunit binabawasan ang dami ng ascorbic acid, pati na rin ang mga bitamina A at B.
5. Dahil sa pag-inom ng sleeping pills, ang katawan ay hindi sumisipsip ng B12, D, A, E.
6. Ang mga antibiotics ay mga kaaway ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ng pangkat B, kung ginagamit ito, pagkatapos pagkatapos ng kurso ng paggamot, dapat kang uminom ng mga kapsula ng multivitamin.
7. Hindi inirerekumenda na kumuha ng bitamina K sa parehong oras, na maaaring magpalapot ng dugo, at mga sangkap - anticoagulants, na nagpapanipis nito.
8. Ang sobrang bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pagkakuha.

Ang pagkuha ng mga paghahanda ng bitamina bilang karagdagan sa diyeta sa tagsibol ay maiiwasan ang paglitaw ng mga palatandaan ng beriberi, at kung nangyari ito, mabilis itong maalis ang lahat ng hindi kasiya-siyang sintomas. Hindi ka dapat magpagamot sa sarili, mas mahusay na kumunsulta sa isang therapist bago gamitin ang mga ito.

Iniuugnay ng maraming tao ang tagsibol hindi lamang sa simula ng mainit na araw, kundi pati na rin sa ilang mga problema sa kalusugan. Ang pangunahing dahilan ay madalas ang kakulangan ng nutrients sa katawan. Samakatuwid, magiging kapaki-pakinabang para sa lahat na malaman kung aling mga bitamina ang inumin sa tagsibol upang hindi makatagpo ng hypovitaminosis.

Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa bitamina

Marahil ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa hypovitaminosis, kung napansin mo sa iyong sarili:

• pagkapagod ;
• pagkamayamutin ;
• emosyonal na depresyon ;
• ang hitsura ng tuyong balat, pagkawala ng tono nito, pangangati ;
• malutong na buhok, tumaas na pagkawala ng buhok, balakubak ;
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit, madalas na SARS .

Vitrum "Mga Bitamina at Mineral"

Mas mahal na gamot. Bilang karagdagan sa mga bitamina na bumubuo sa Undevit, naglalaman ito ng cholecalciferol, biotin, bitamina K, pati na rin ang isang malaking hanay ng mga mineral: calcium, potassium, phosphorus, yodo, iron, magnesium, copper, zinc, atbp.

Ang linya ng Vitrum ay malawak na kinakatawan, mayroong mga gamot para sa mga pasyente ng iba't ibang kategorya ng edad at kasarian. Tutulungan ka ng dumadating na manggagamot na pumili ng tama, batay sa mga indibidwal na pangangailangan ng katawan.

Isa sa mga pinakamadalas na inirerekomendang bitamina at mineral complex. Ang linya ng Alphabet ay nakikilala sa pamamagitan ng katotohanan na ang pakete ay naglalaman ng tatlong uri ng mga tablet na naglalaman ng kanilang sariling hanay ng mga elemento na pinakamatagumpay na pinagsama sa bawat isa. Ang bawat isa ay dapat kunin isang beses sa isang araw.

Kung hindi mo pa nabasa ang tungkol sa gamot at droga sa isang satirical na paraan, ngunit nais mong subukan ito, kung gayon ang aklat na Modicina ni Nikita Zhukov ay para sa iyo. Kung gusto mo ng listahan ng mga gamot na hindi pa napatunayang mabisa sa pamamagitan ng pagsasaliksik, nariyan mismo sa libro. At kung hindi mo alam kung anong mga bitamina ang bibilhin, basahin lamang ang maikling sipi na ito - bilang pang-agham dahil ito ay mapang-uyam at walang kompromiso.

Ang mga bitamina ay hindi sustansya na kailangang nasa diyeta para sa tamang metabolismo. Ang ibig sabihin ng nonnutritive ay kung ano ang wala sa kanila halaga ng enerhiya(hindi tulad ng mga taba, protina o carbohydrates), ngunit imposible ang paggana ng ating katawan kung wala ang mga ito.

Sa nakalipas na mga siglo, ang kakulangan ng isa lamang sa mga bitamina bilang resulta ng pambansang mga gawi sa nutrisyon ng populasyon o paghihiwalay mula sa normal na pagkain (sa dagat, halimbawa) ay humantong sa pagkamatay ng daan-daang libong tao, at ang pinsala mula dito. ay hindi maihahambing na mas mataas kaysa sa paglahok ng mga bansa sa mga digmaan (ang kabalbalan na ito ay nagpatuloy hanggang sa 1950s).

Ang mga bitamina ay itinuturing na isang ebolusyonaryong grupo ng mga sangkap na ang katawan ng tao (at iba pang mga nabubuhay na nilalang - kahit na ang bakterya ay nangangailangan ng mga bitamina) sa kanilang sarili, tulad ng 8 mahahalagang amino acid; marahil dahil sa katotohanan na marami na sila sa kapaligiran. Kaya kailangan nating gamitin ang mga ito.

Karamihan malaking bilang ng nahuhulog sila sa mga halaman dahil sa ang katunayan na ang lahat ng mga halamang gamot ay gumagawa sa kadena ng pagkain - iyon ay, gumagawa sila ng mga kumplikadong sangkap mula sa mga simpleng sangkap, na pagkatapos ay binago sa karne ng mga pangunahing mamimili - mga herbivore. Ngunit hindi sila nag-iipon ng mga bitamina, tulad ng ginagawa natin, kaya mas kaunti pa rin ang mga bitamina sa pagkain ng karne.

Nangangahulugan ba ito ng tagumpay ng veganismo? Hindi, hindi, dahil kahit na ang mga halaman ay naglalaman ng parehong mga sustansya at bitamina, napakakaunti sa mga pinakamahal at mahalaga sa kanila, siyempre, pinag-uusapan natin ang tungkol sa protina. Kaya ang karne ay para sa mayayaman, Earth ay para sa earthlings, damo ay para sa vegans.

Palagi kong naaalala kapag lumipas ang hamog na nagyelo at lumilitaw ang araw. Ang tagsibol ay namumulaklak hindi lamang sa allergic rhinitis / bulaklak, kundi pati na rin sa mga exacerbations: mula sa mga ulser at schizophrenia hanggang sa hika; kaya kailangan ding tratuhin ang tagsibol.

Kaya, paano hindi mahuli muli ang lahat ng trangkaso at runny nose?

• Halimbawa, maglakad ng marami. Hindi sa Internet, ngunit sa kalye; mas mabuti kung saan mas kaunti ang mga tao at mas malinis na hangin.
• Ang iyong mga paboritong multivitamins ay hindi mga gamot, ngunit karumal-dumal na mga pandagdag sa pandiyeta na puno ng lahat ng mga parmasya, at ang mga parmasyutiko mismo ay karaniwang hindi alam kung ano ang ibebenta sa iyo. Kailangan ba silang kunin? Maliban kung kalmado ang kaluluwa - wala kang anumang beriberi.

Sino ang nangangailangan ng bitamina?

"Sa umaga binibigyan ko ang bata ng isang kumplikadong bitamina, at ito ay nagiging kalmado sa aking kaluluwa - natanggap ng bata ang lahat ng kinakailangang bitamina!"

Ang bawat isa sa isang hilera ay hindi nangangailangan ng multivitamins, lalo na ang mga bata (sinasabi ko ito sa pag-asa na kumakain sila nang normal sa iyo). Ang mga maliliit na bata ay kailangang maiwasan ang mga ricket na may bitamina D at naglalakad sa araw, patak nang patak isang beses sa isang araw, para sa mga artipisyal na tao kalahating patak araw-araw o patak-patak bawat ibang araw (pagtuturo para sa mga nakatira sa taiga, ang natitira - sa pedyatrisyan).

Hypovitaminosis ng isang tiyak na bitamina o microelement - ang doktor ay maghihinala sa kanya at kung mapatunayan niya ito sa isang pagsusuri, magrereseta siya ng tamang gulong.

"Ang lahat ng uri ng iba't ibang mga doktor sa lahat ng mga klinika at parmasya ay nagrereseta ng mga multivitamin" para sa mga buntis na kababaihan "sa lahat ng magkakasunod."

Sa pagbubuntis, ang sitwasyon ay ito: lahat ay kailangang kumain ng tama, at ang mga buntis na kababaihan ay kailangang kumain ng tama nang higit sa lahat. Minsan maaari kang magdagdag lamang ng folic acid (sa katunayan, ang halaga ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay hindi bumababa, at ang mga reserba nito sa panahon ng Wastong Nutrisyon sapat na. Ibinabatay ng WHO ang mga rekomendasyon nito sa folic acid sa mga hindi maunlad na nagugutom na bansa, kung saan halos hindi na miyembro ang bansang ito.)

Walang katibayan ng benepisyo ng mga buntis na kababaihan na kumukuha ng mga bitamina ng grupo B, pati na rin ang C, D, E at magnesiyo. Ganoon din sa bakal: kung walang kakulangan nito, hindi na kailangang ibigay ito. Ngunit hindi pa naririnig ng mga tao ang tungkol sa hydremia ng mga buntis na kababaihan. Mayroon silang anumang pagbaba sa hemoglobin -. Ang data sa mga benepisyo ng bitamina C sa panahon ng pagbubuntis ay hindi sapat, nagkaroon ng pagtaas sa dalas ng preterm na kapanganakan habang iniinom ito. Ang pag-load ng mga dosis ng bitamina sa panahon ng pagbubuntis ay naglalagay ng labis na pasanin sa atay at maaaring makapukaw ng mga reaksiyong alerhiya sa ibang pagkakataon.

"Kapag hindi ako umiinom ng multivitamins, magsisimulang mag-exfoliate ang mga kuko ko."

Ang mga multivitamin ay tulad ng mga tina para sa ihi na ginagawang mas mahal (mahusay para sa therapy sa ihi); ang epekto ng mga ito ay nagsasalita para sa kakulangan ng bakal (sa kumplikadong paghahanda halos palaging bakal) - at talamak na kakulangan sa bakal (maliban sa pagdurugo) sa karamihan ng mga kaso ay nangyayari kapag may kakulangan sa diyeta ng karne o hindi bababa sa isda. Iba pa karaniwang sanhi foliation ng mga kuko - (hypothyroidism) at fungus. Kapag nakumpirma sa pamamagitan ng pagsusuri, ang tunay na kakulangan na ito ay maaaring pagalingin sa loob ng mahabang panahon, at mas mahusay na mag-smear ng mga taba mula sa labas, kung gayon sila ay hindi bababa sa visual na makakatulong.

Ang mga bitamina ay kinakailangan para sa partikular na paggamot - ang mga gamot na anti-tuberculosis ay dapat isama sa B6 intake, at cytostatics (Methotrexate) na may folic acid.

At kung ikaw ay isang palaboy / lasing / vegan / hilaw na foodist na may iyong sariling espesyal na mahigpit na diyeta, kung gayon hindi nakakagulat na maaga o huli ang iyong katawan ay may kulang.

Sa isang pangmatagalang tunay na kakulangan ng anumang bitamina, ang mga tao ay maaaring sumandal, oo, oo.

Kaya kung ikaw- malusog na tao, huwag umupo sa isang impiyernong mono-diyeta, huwag manirahan sa isang bansang pinabayaan ng Diyos, huwag pakainin ang isang helminth sa iyong sarili at huwag uminom ng malalakas na gamot na nabanggit, at uminom din ng hindi masyadong malakas na ikaw ay gutom, pagkatapos ay ikaw hindi kailangan ng anumang bitamina at multivitamins. Oo, kahit na ang pinakamahal.

Mayroong isang punto na nagbibigay-daan sa iyo na mag-isip: pagkatapos ng lahat, para sa gastos ng isang garapon ng mga bitamina para sa isang buong buwan (300 rubles), hindi posible na patuloy na bigyan ang iyong sarili ng mga sariwang prutas at gulay, kaya marahil ang mga tabletas ay mas simple. ?

Hindi. Huwag kalimutan na nakukuha namin ang mga hindi maaaring palitan na sangkap na ito sa anumang pagkain, at ang pagdaragdag nito ng ilang mansanas o isang bungkos ng mga gulay ay hindi masyadong mahal. Oo, oo, kahit na ang mga "inflated" na prutas ng taglamig na greenhouse ay lubos na pinatibay.

Ang pinakamalinaw na halimbawa ay scurvy, na dating bagyo para sa mga mandaragat at pinabagsak sila ng buong barko, hanggang sa magkaroon sila ng ideya na pilitin silang uminom ng lemon juice sa mga bariles (nang walang pagngiwi), ang sagot ay nasa kakulangan lamang sa bitamina C.

Alcoholic beriberi(kung hindi masyadong mahigpit) ay mahusay na ginagamot sa isang iniksyon ng isang punitive cocktail ng mga bitamina nang direkta sa itaas na panlabas na kuwadrante ng puwit; kung ang elemento ay hindi bababa sa isang maliit na sosyal, maaari mong iligtas siya at makahanap ng isang ugat.

malignant anemia(pernicious anemia) ay isang kakulangan ng B12 at folic acid, na hindi nagpapahintulot sa iyong paaralan na ang mga pulang selula ng dugo na mahinog sa mga nasa hustong gulang, ay bihira at dahil sa mga partikular na dahilan tulad ng veganism, pagtanggal ng tiyan o isang malawak na tapeworm. Nagbabanta ito sa funicular myelosis, iyon ay, ang pagkasira ng lateral at posterior cords ng spinal cord, ang unang pagpapakita nito ay isang pakiramdam ng goosebumps sa mga paa.

"Kaya, doktor, ang aking magandang pusa ay hindi rin kailangan ng mga bitamina bago ang palabas?"

Ang artikulo ay tungkol sa mga tao, huwag pahirapan ang hayop - madalas talaga silang nangangailangan ng mga bitamina, dahil sila ay nasa pagkabihag sa iyong apartment, kung saan hindi makatotohanang muling likhain ang kanilang natural na diyeta (lalo na para sa mga kakaibang hayop).

Sa wakas natapos din ang mahabang panahon Malamig na taglamig! Ang tagsibol ay nagdudulot ng init, sikat ng araw at, sayang, beriberi... Sa tagsibol na dapat mong subukang bumuo ng iyong diyeta upang ang katawan ay makatanggap ng maraming bitamina hangga't maaari. At para sa mga nag-aayuno, ito ay lalong mahalaga.

Ang bawat tao'y nangangailangan ng mga bitamina sa tagsibol. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng iba-iba. Ito ay isang axiom, na, sa kasamaang-palad, ay napapabayaan ng marami. Marami na ang nasabi tungkol sa mga bitamina sa aming website. Ngunit hindi kailanman masakit na ulitin ang "natakpan ng materyal" upang matugunan ang tagsibol na beriberi na ganap na armado. Magsimula tayo sa pagkakasunud-sunod.

ay isang fat-soluble na bitamina na nangangailangan ng balanseng dami ng taba, protina at mineral. Ito ay may posibilidad na maipon sa atay, kaya ang katawan ay hindi kailangang maglagay muli ng mga reserba nito araw-araw. Ang bitamina A ay mabuti para sa paningin at balat, pinapataas ang resistensya ng katawan sa mga impeksyon, nagtataguyod ng paglaki at pagpapalakas ng mga buto, at may epektong anti-cancer. Ang bitamina A na pinagmulan ng hayop ay matatagpuan sa atay (lalo na sa atay ng mga hayop sa dagat at isda), langis ng isda, mantikilya, cream at pula ng itlog. Pagbabago ng gulay ng bitamina A - karotina - sa pinakamataas na konsentrasyon na matatagpuan sa mga karot, pumpkins, aprikot, perehil at spinach. Sa pamamagitan ng paraan, halos walang karotina sa mga de-latang gulay.

Ito ay matatagpuan higit sa lahat sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop, at nabuo din sa balat ng tao sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays. Kinokontrol ng bitamina D ang pagpapalitan ng calcium at phosphorus sa katawan, tinitiyak ang normal na paglaki at integridad ng mga buto. Ito ay kinakailangan para sa coagulation ng dugo, regulasyon ng excitability ng nerve cells, para sa normal na paggana ng puso. Ang bitamina na ito ay nalulusaw sa taba. Nangangahulugan ito na kung kukuha ka ng mga karagdagang dosis ng bitamina na ito sa anyo ng mga gamot, kung gayon ang halaga nito ay maaaring umabot sa mga mapanganib na antas. Karamihan sa bitamina D ay matatagpuan sa taba isda sa dagat, langis ng isda, sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ito rin ay nalulusaw sa taba, ngunit, hindi katulad ng iba, hindi ito nananatili sa katawan nang matagal. Ang bitamina E ay isang malakas na antioxidant, isang mamamatay mga libreng radical. Pinapanatili nito ang immune system, pinipigilan ang pagbuo ng mga katarata, pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis at sakit sa puso, at nag-aambag din sa akumulasyon ng bitamina A sa katawan. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng bitamina E ay puno ng hypervitaminosis D. Lahat ng nasa ang kalikasan ay magkakaugnay! Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga langis ng gulay, itlog, atay ng hayop, munggo, cereal, broccoli at Brussels sprouts, herbs, rose hips, sea buckthorn, cherries, mountain ash, apple at pear seeds. Ang mga buto ng sunflower, almond at mani ay naglalaman din ng maraming bitamina E.

- isang bitamina na responsable para sa pamumuo ng dugo. Pinatataas din nito ang lakas ng mga pader ng sisidlan. Ang bitamina K ay nagpapabilis sa paggaling ng sugat, nagpapataas ng pag-urong ng kalamnan, at nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Ang bitamina na ito ay synthesized ng bituka microflora. Bilang karagdagan, mayroong maraming bitamina K sa parehong mga produkto ng halaman at hayop. Ngunit, gayunpaman, dahil sa hindi wasto, hindi balanseng nutrisyon, ang kakulangan sa bitamina K ay medyo totoo. Halimbawa, kapag kumukuha ng labis na halaga ng calcium, ang panloob na synthesis ng bitamina K ay nagambala, na maaaring humantong sa panloob na pagdurugo. Ang labis na bitamina E ay nakakapinsala sa pagsipsip ng bitamina K at binabawasan ang pagiging epektibo nito. Ang bitamina K ay matatagpuan sa berdeng madahong gulay, kamatis, kalabasa, berdeng gisantes, langis ng toyo, pula ng itlog, atay ng hayop, langis ng isda.

Ang mga bitamina B ay nalulusaw sa tubig, na nangangahulugan na ang katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng mga bitamina na ito at samakatuwid ay dapat na patuloy na mapunan.

gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo, lalo na, sa metabolismo ng karbohidrat. Pina-normalize nito ang kaasiman ng gastric juice at tumataas aktibidad ng motor tiyan, pinatataas ang resistensya ng katawan sa mga impeksyon at masamang salik kapaligiran at ito ay lubhang mahalaga para sa cardiovascular at endocrine system. Ang bitamina B1 ay nagpapasigla sa utak, nagtataguyod ng paglaki ng katawan, tumutulong sa "seasickness" at motion sickness. Lalo na ang maraming bitamina B1 sa dry yeast, whole grain bread, peas, cereals, bran, mga walnut, mani, atay at puso ng hayop, pula ng itlog at gatas.

na-synthesize ng microflora ng bituka ng tao. Ngunit, tulad ng lahat ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig, hindi ito maiimbak sa katawan, kaya kailangan mong regular na kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito. Ang bitamina B2 ay kasangkot sa mga proseso ng redox, pinatataas ang visual acuity, nagbibigay ng mas mahusay na pagbagay sa dilim, pinoprotektahan ang retina mula sa labis na pagkakalantad sa ultraviolet radiation. Ang bitamina B2 ay nakikibahagi sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, ay kinakailangan para sa paglaki at pag-renew ng mga tisyu, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkasira at pagsipsip ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang bitamina na ito ay napakahalaga para sa kalusugan ng balat, buhok at mga kuko. Karamihan sa bitamina B2 ay matatagpuan sa mga produktong hayop: mga itlog, karne, atay, bato, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay naroroon din sa mga produktong herbal. Lalo na ang maraming bitamina B2 sa berdeng madahong gulay at lebadura.

Bitamina B3 marahil ang pinaka-masaganang bitamina sa kalikasan. Ito ay matatagpuan sa halos lahat ng mga pagkain, at, bilang karagdagan, ay synthesized ng bituka microflora. Ang bitamina B3 ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng central nervous system, para sa synthesis ng mga antibodies, ang normal na paggana ng adrenal glands. Ang bitamina B3 ay kasangkot sa metabolismo, aktibong nakikilahok sa neutralisasyon ng alkohol, "nagpapalabas" ng labis na tubig at pinipigilan ang mabilis na pagkapagod. Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina B3 ay ang atay, bato, puso, karne, itlog, lebadura ng brewer, mani, buto, berdeng gulay.

nakikilahok sa metabolismo ng protina at taba, tinitiyak ang normal na operasyon ng isang malaking bilang ng mga enzymatic system, kinakailangan para sa synthesis ng mga nucleic acid at antibodies, pinatataas ang kaasiman ng gastric juice, kinakailangan para sa normal na paggana ng central nervous system .. Ang hanay ng mga aplikasyon ng bitamina na ito ay hindi kapani-paniwalang malawak. Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa berdeng paminta, repolyo, karot, melon, gayundin sa mga itlog, atay, bato, puso, karne ng baka at gatas.

Bitamina B9 nakikilahok sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin, sa regulasyon ng proseso ng paghahati ng cell. Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa paglaki at pag-unlad, ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng protina, ang pagbuo ng ilang mga amino acid, at pinasisigla ang immune system. Ang bitamina B9 ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo ng taba sa mga selula ng atay, metabolismo ng kolesterol, at nagbibigay ng malusog na hitsura sa balat. Ang bitamina B9 ay matatagpuan sa madilim na berdeng madahong gulay, sibuyas, carrots, cauliflower, melon, avocado, aprikot, brewer's yeast, mushroom, egg yolk, liver, kidneys.

kinakailangan para sa hematopoiesis. Pinasisigla nito ang paglaki, nakakaapekto sa metabolismo ng taba sa atay, mahalaga para sa metabolismo ng protina, nagpapababa ng kolesterol sa dugo, at nagbibigay din ng pagbuo ng myelin sheath na sumasaklaw sa mga ugat. Ang mga mapagkukunan ng bitamina B12 ay mga produktong hayop lamang, na may pinakamalaking halaga na matatagpuan sa offal. Maraming bitamina B12 sa keso at pagkaing-dagat.

Bitamina C - ang pinakasikat sa mga bitamina. Pinoprotektahan nito ang katawan mula sa maraming mga nakakahawang sakit at viral, pinatataas ang lakas at pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, tumutulong na linisin ang katawan ng lahat ng uri ng mga lason, tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol sa dugo, pinabilis ang paggaling ng mga sugat at pagkasunog, tumutulong upang synthesize at mapanatili ang isang espesyal na protina - collagen, na nagsisilbing batayan para sa pagbuo ng mga nag-uugnay na tisyu. . Ito ay isang malakas na antioxidant na kinokontra ang mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal. Ang mga produktong pinagmulan ng hayop ay halos walang bitamina C. Ngunit marami nito sa mga sariwang prutas, gulay at gulay. Lalo na ang maraming bitamina C sa rose hips, sea buckthorn, blackcurrant, pulang paminta.

ay bahagi ng mga enzyme na nagbibigay ng cellular respiration. Ang bitamina PP ay nakakaapekto sa cardiovascular at nervous system, pinapanatili ang balat at mauhog na lamad sa isang malusog na estado, normalizes ang gawain ng tiyan at pancreas. Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa metabolismo ng karbohidrat at protina, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo. Ang bitamina PP ay matatagpuan sa brewer's yeast, whole grain bread, tuyong mushroom, sunflower seeds, sesame seeds, prun, dates, beans, pati na rin sa lean meat, white poultry meat, isda, itlog, atay, bato, keso.

nabibilang sa tinatawag na bioflavonoids - mga sangkap na kung wala ito ay hindi magiging kumpleto ang pagsipsip ng bitamina C. Ang mga sangkap na ito ay may malakas na epekto sa pagpapalakas ng capillary, binabawasan ang pagkamatagusin ng mga pader ng vascular, at pinipigilan ang pagdurugo ng gilagid. Ang bitamina P ay kinakailangan para sa normal na pagsipsip at metabolismo ng bitamina C, pinoprotektahan ito mula sa pagkasira at itinataguyod ang akumulasyon nito sa katawan. Ang bitamina na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng thyroid gland, pinatataas ang paglaban ng katawan sa mga impeksiyon. Ang bitamina P ay matatagpuan sa mga bunga ng sitrus, at sa kanilang puting balat at interlobular film, sa mga aprikot, blackberry, seresa, itim na currant, chokeberry, bakwit, perehil, litsugas. Kapansin-pansin, medyo malaking halaga ng bioflavonoids ang matatagpuan sa alak, beer, tsaa at kape.

Bitamina H nakikilahok sa metabolismo, ito ay kinakailangan para sa immune system, balat at nervous system. Ang bitamina H ay mahalaga para sa normal na paggana gastrointestinal tract at ito ay isang kadahilanan ng paglago. Ang bitamina na ito ay bahagyang na-synthesize ng bituka microflora. Karamihan sa bitamina H sa atay ng baka, pula ng itlog, gatas, prutas at mani.

Bitamina H tumutulong sa iba't ibang anyo ng atherosclerosis, nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo, pinipigilan ang oksihenasyon ng mga bitamina E at C, nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan. Ang bitamina N ay mababa sa mga gulay at prutas, ngunit ito ay sagana sa karne ng baka at gatas.

Pagbubuod ng maikling digression na ito sa biochemistry, maaari tayong gumawa ng ilang konklusyon tungkol sa ating nutrisyon sa tagsibol at kung anong mga bitamina ang kailangan natin sa tagsibol. Karamihan sa mga bitamina ay nawasak sa pamamagitan ng liwanag, init, pakikipag-ugnay sa mga metal, mga gamot, alkohol at nikotina. Hindi namin pag-uusapan ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo at alkohol, ito ay malinaw na, ngunit kung paano lutuin nang maayos ang pagkain upang mapakinabangan ang pangangalaga ng mga mahalagang bitamina sa tagsibol at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay dapat banggitin.

Ang pagluluto ay nakakaapekto sa nilalaman ng bitamina ng mga pagkain sa iba't ibang paraan. Samakatuwid, kailangan mong matutunan kung paano magluto sa pinaka banayad na paraan. Ito ay pagluluto, nilaga sa pinakamababang init, steaming. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na magluto ng mga pinggan na may hindi bababa sa pagkawala ng mga bitamina. Narito ang ilang higit pang mga tip sa kung paano maiwasan ang spring beriberi:

Kapag nagluluto ng mga gulay, medyo maraming bitamina ang pumapasok sa sabaw. Samakatuwid, huwag ibuhos ang sabaw ng gulay, gamitin ito upang maghanda ng mga sarsa at gravies.

Magprito ng mas kaunti! Kung hindi mo magagawa nang walang pagprito, subukang huwag gumamit ng langis ng gulay. Ang katotohanan ay na sa mataas na temperatura sa langis ng gulay, lalo na ang pino, ang mga carcinogens ay nabuo.

. Maaari ka lamang maglaga sa langis ng gulay. Upang gawin ito, ibuhos ang kaunting tubig sa kawali na may pagkain, pagkatapos ay magdagdag ng langis at kumulo sa mababang temperatura.

Para sa pagprito, gumamit ng tinunaw mantikilya Mataas na Kalidad. Huwag bumili ng yari na ghee, ito ay pinaghalong taba ng gulay, lasa at tina. Gumawa ng sarili mong ghee, madali lang.

Magdagdag ng mga halamang gamot sa mga inihandang pagkain hangga't maaari. Pagyamanin nito ang iyong mga pagkaing may "live" na bitamina.

Kung hindi mo pa ugali na maghanda ng salad ng sariwang gulay araw-araw, siguraduhing bumuo nito. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na ugali! Bilang karagdagan sa mga bitamina sariwang gulay naglalaman ng mga espesyal na sangkap - phytonutrients, kung wala ang normal na proseso ng panunaw ay imposible.

Magdagdag ng mikrobyo ng trigo sa mga salad. Ang bawat usbong ay isang maliit na bomba ng bitamina!

Kumain ng hindi bababa sa isa araw-araw sariwang prutas. O gumawa ng smoothies na may pagdaragdag ng mga gulay! Ang green smoothie ay isang napaka-malusog na almusal.

. Kumain ng sauerkraut nang mas madalas - hindi lamang nito mababad ang iyong katawan ng bitamina C, ngunit makakatulong din na linisin ito ng mga lason na naipon sa taglamig.

Magdagdag ng bran sa mga pastry at cereal - ito ay isang mahusay na supplier ng bitamina B1.

Bumili ng tuyong seaweed at gilingin ito sa gilingan ng kape. Paghaluin ang pulbos na may asin - makakakuha ka ng isang malusog na pampalasa. Ang parehong ay maaaring gawin sa sesame seeds.

Upang maiwasan ang spring beriberi, maghanda ng isang napaka-malusog na paggamot: gilingin ang mga pinatuyong prutas at mani, na kinuha sa di-makatwirang sukat, sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne at ihalo sa pulot. Kunin ang "gamot" na ito 1 tsp. tatlong beses bawat araw.

Kumain ng iba't-ibang at malusog na diyeta at manatiling malusog!

Larisa Shuftaykina