Cum să arzi grăsimea pe mâinile unei fete. Cum să eliminați excesul de grăsime de pe brațe, spate, umeri și axile: exerciții

Brațele și umerii nu sunt partea cea mai problematică a corpului, cu toate acestea, multe, și mai ales fetele cu o siluetă în formă de măr, sunt nemulțumite de starea ei. Excesul de grăsime și mușchii flăcși fac aspectul mâinilor urât și inestetic, dar nu doriți să purtați întotdeauna haine închise. De fapt, a face față unei astfel de sarcini precum îndepărtarea grăsimii din mâini este destul de real, iar sfaturile simple de mai jos vă vor ajuta în acest sens.

Pentru a pierde rapid grăsimea din brațe, trebuie să slăbești în general, iar acest lucru nu poate fi realizat fără ajustarea nutriției. Cel mai probabil, este logic să vorbim despre încălcarea echilibrului mușchi-grăsime, ceea ce duce la faptul că silueta este departe de a fi în stare perfectă. Încercați să reduceți cantitatea de alimente grase, amidonoase, dulci și prăjite din dieta dumneavoastră. A consuma produsele potrivite- carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume, carbohidrați lenți. De asemenea, este important să limitați alimentele sărate și sarea în general. Faptul este că reține apa în corp, ceea ce duce la umflarea atât a mâinilor și picioarelor, cât și a feței.

2. Respectați mesele fracționate

Pentru a pierde în greutate, nu este necesar să te chinui cu diete stricte. Este suficient doar să înveți să mănânci puțin și des. Dacă sunteți obișnuit cu 2-3 mese mari pe zi, treceți la 5-6 mese, dar la jumătate. O astfel de nutriție ajută la accelerarea metabolismului, la controlul foametei și la îngustarea volumului stomacului - toate acestea, desigur, au un efect benefic asupra pierderii în greutate, iar acest lucru este valabil și pentru mâini.

3. Fii activ

Mâinile, și mai ales lor partea interioară, suferă foarte des de lipsă de activitate fizică, deoarece în Viata de zi cu zi acești mușchi sunt subutilizați. Dacă vă întrebați cum să pierdeți grăsimea din brațe, revizuiți-vă rutina zilnică, astfel încât să aveți timp pentru sport și încercați să duceți un stil de viață activ în general.

4. Începeți să înotați

Dacă îți dorești de mult să te înscrii în piscină, atunci dorința de a avea brațe subțiri este o modalitate excelentă de a o face. Înotul nu numai că întărește corpul în ansamblu, dar contribuie și la pierderea în greutate, oferind o sarcină maximă asupra mâinilor. Și dacă este posibil, vă puteți înscrie la aerobic în apă, care vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți mâinile în formă.

Exercițiile de înot implică toți mușchii corpului, ceea ce vă permite să scăpați de excesul de greutate de pe brațe, spate, picioare. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea și de a se întări.

5. Iubește dansul

Dansul regulat sau dansul aerobic este o modalitate excelentă de a antrena toți mușchii și de a face față sarcinii de a pierde grăsimea de pe umeri și brațe. Dansul face silueta feminină și atrăgătoare, îmbunătățește grația și postura și vă permite doar să vă înveselești.

6. Includeți exerciții de forță în program

Pentru a face față modului de a scăpa de grăsimea din brațe, trebuie să aveți grijă de întărirea mușchilor, iar antrenamentul de forță este o modalitate minunată de a face acest lucru. Puteți folosi greutăți, cum ar fi gantere sau greutăți, iar acasă acestea pot fi înlocuite cu apă sau nisip. sticle de plastic. Există un număr mare exerciții ajutând la îmbunătățirea stării mâinilor. Iată doar câteva dintre ele:

• Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și îndoiți-le ușor la genunchi. Luați gantere sau sticle în mâini și îndoiți-le pe rând la coate. Repetați de cel puțin 30 de ori.
• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați gantere în mâini și ridicați-le în lateral până la înălțimea umerilor.
• Poziția de pornire este similară cu exercițiul anterior. Trebuie să vă îndoiți coatele, să îndreptați pumnii în sus. Întindeți-vă brațele, ridicându-le împreună cu ganterele.
• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți corpul în jos cu aproximativ 80 de grade, astfel încât spatele să nu se îndoaie. Ridicați brațele drepte la nivelul umerilor. Repetați de 20-30 de ori.
• Trebuie să ridicați brațele la nivelul umerilor și să le îndoiți la coate într-un unghi drept. Repetați de 30-40 de ori.

7. Împingeți în sus

Flotările sunt un exercițiu foarte util atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Strânge remarcabil brațele și umerii, eliminând toate cele inutile, dacă tehnica implementării sale este corectă. Trebuie să puneți accent pe culcat, cu brațele larg depărtate și ușor îndoite la coate. Coborâți ușor trunchiul pentru a atinge podeaua cu pieptul. Apoi reveniți la poziția inițială. În doar două săptămâni de flotări regulate, puteți vedea rezultate clare. start cu 10-15 repetări crescând treptat acest număr.

8. Folosiți un expander

Pentru ca mâinile să devină mai subțiri, să câștige putere și elasticitate, experții recomandă utilizarea unui expander. Acesta este un proiectil ieftin și simplu, vândut în aproape fiecare magazin. Cu exerciții fizice regulate cu acesta poate da rezultate minunate.

Este important să măriți durata lecției în timp. La început, este suficient să lucrezi cu expandorul timp de cinci minute, dar după câteva săptămâni se recomandă să-l folosești pentru 15 minute. Este recomandabil să efectuați două abordări pe zi - dimineața și seara. Puteți acorda atenție următoarelor exerciții:

• Stai drept cu picioarele larg depărtate. Mâinile cu gantere se întind obositor. Puteți da o sarcină ambelor mâini în același timp și altora diferite pe rând. Coborâți încet sarcina, îndoind brațul la cot pentru a forma un unghi drept. După ce instrumentul ajunge la nivelul umerilor, ridicați din nou brațele. Repetați de 15-20 de ori.
• Aplecă-te cu spatele de perete, pasi suficient de lat. Apoi luați mâinile înapoi, astfel încât palmele să se odihnească la suprafață. Împingeți puternic, ca și cum ați încerca să împingeți de un perete. Ar trebui să stai în tensiune timp de un minut, apoi să te relaxezi și să scuturi periile. Se recomandă repetarea de 5-10 ori.

9. Iubește cardio

Antrenamentul de forță ar trebui să fie combinat cu cardio - atunci vei putea obține rezultate bune. Ele contribuie la arderea uniformă a grăsimilor în întregul corp, inclusiv pe brațe. Alergarea, saritul coarda, bicicleta de exercitii - toate acestea pot fi foarte eficiente. Dintre simulatoare, eliptica este, de asemenea, foarte bună, la lucru cu care brațele și umerii sunt implicați activ. Dacă vă întrebați cum să eliminați grăsimea de pe brațe acasă, puteți acorda atenție opțiunii de săritură cu coarda, care arde perfect tot ce este de prisos.

10. Fa un masaj

Masajul este o modalitate excelentă de a scăpa de depozitele de grăsime de pe brațe și umeri. O poți face și pe cont propriu. Aplică în prealabil uleiul de masaj pe zonele cu probleme, unde poți adăuga câteva picături de esențial, de preferință citrice sau alta cu acțiune anticelulitică. Masajul se efectuează după cum urmează:

• Mâinile de la mâini la umeri și spate în direcții diferite, se masează într-o mișcare circulară.
• Apoi urmați mișcarea de bătaie.
• Terminați masajul cu ciupituri ușoare de la mâini la umeri și axile.

Masajul trebuie făcut până când sub piele apare o senzație de căldură plăcută. Fă-o în mod regulat și vei vedea rezultatele în curând. O poți face pentru prevenire, pentru ca excesul de grăsime de pe brațe și umeri să nu apară.

11. Foloseste produse anticelulitice

Acum există multe creme diferite, scrub-uri, măști cu efect de lifting care ajută să facă față sarcinii de îndepărtare a grăsimii de pe brațe și umeri. Se recomanda aplicarea pe pielea pre-aburita, dupa dus sau baie. Scrub-urile pot fi făcute și acasă. Cel mai adesea, baza lor este zațul de cafea sau sarea de mare.

12. Faceți împachetări corporale

împachetări - procedură eficientă care ajută la pierderea în greutate și la combaterea celulitei prin eliminarea excesului de lichid din organism și accelerarea proceselor metabolice de sub piele. Poți să urmezi un curs în salon sau să faci singur procedurile acasă. Practic, nu este atât de greu. Puteți folosi amestecuri pe bază de miere, cafea, oțet de mere, alge și altele. Pentru a îmbunătăți rezultatul, puteți alterna diferite compoziții.

De exemplu, puteți dilua miere (lichidă și naturală), oțet de mere și apă caldă în proporții egale. Aplicați amestecul pe brațe și umeri, înfășurați-le în folie alimentară și puneți pe ceva cald. Acum este de dorit să odihniți podeaua cu o pătură. După o jumătate de oră, îndepărtați filmul. Acum rămâne doar să faci un duș și să aplici pe zonele tratate o cremă cu efect anticelulitic.

Înainte de a utiliza cutare sau cutare compoziție, asigurați-vă că nu sunteți alergic la aceasta.

Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți față sarcinii de a arde grăsimea din brațe. Combină activitatea fizică regulată cu dieta și proceduri cosmetice, iar apoi în curând vei observa că brațele tale au devenit zvelte și tonifiate și poți purta în siguranță haine deschise, arătându-le lumii.

Video util cu exerciții pentru mâini

Brațele și umerii frumosi tonifiați sunt visul ambelor sexe. Din păcate, fără o atenție adecvată și fără exerciții fizice regulate odată cu vârsta, mușchii își pierd elasticitatea și se acoperă cu un strat de țesut adipos.

Ca urmare, trebuie să renunți la tricouri și topuri deschise, să ascunzi de privirile indiscrete părți nu foarte estetice ale corpului. Și în zadar - este destul de posibil să faci față grăsimii de pe mâini.

Este posibil să tonifici brațele și umerii fără a merge la sală? Desigur ca da! În articol veți găsi recomandări despre cum să eliminați grăsimea de pe brațe și umeri acasă prin ajustarea dietei și efectuarea mai multor exerciții eficiente.

De ce brațele și umerii își pierd frumusețea?

În viața de zi cu zi, fiecare persoană își îndoaie brațele cu greutate mult mai des decât le îndoaie. Drept urmare, mușchii suprafata spate bratele, tricepsul, sunt destul de incarcate si slabesc in timp.

Așa se explică apariția pielii lăsate pe interiorul mâinilor, care este slab aprovizionată cu sânge, foarte repede acoperită cu țesut adipos și chiar cu celulită.

Uneori, motivele apariției excesului de greutate în zona brațelor și umerilor sunt probleme cu postura sau dispoziția genetică individuală a unei persoane.

O altă condiție prealabilă pentru apariția mâinilor prea pline este supraponderea întregului organism, drept care merită să ne gândim. pierdere generală în greutate, și nu doar despre lucrul cu zone individuale.

Cum să rezolvi problema?

Este garantat să corectați imperfecțiunile figurii doar printr-o abordare cuprinzătoare pentru a lucra asupra dvs. Un set bine ales de exerciții și o alimentație adecvată sunt două dintre cele mai importante instrumente care ajută la schimbarea vieții în bine.

Grăsimea din zonele cu probleme ale corpului s-a acumulat de ani de zile, așa că pentru a obține un rezultat cu adevărat pe termen lung, va trebui să lucrezi pe tine mai mult de o lună.

Pentru a nu abandona antrenamentul și dieta în câteva săptămâni, este important să alegeți încărcături fezabile și o dietă crudă.

Exercițiile ar trebui să fie distractive. Aici este importantă auto-motivarea corectă și sprijinul celor dragi și un complex bine ales, care vă va permite să obțineți un rezultat vizibil fără suprasolicitare.

La fel, merită abordat alimentația: cei care dau rezultat rapid dietele contribuie la aceeași creștere rapidă în greutate în viitor.

Schimbările în dietă nu ar trebui să fie un stres enorm pentru organism. Ajustările nutriționale mici, dar constante, oferă cele mai consistente rezultate.

Cum să te antrenezi corect?

Pentru a transforma grăsimea în mușchi exercitii fizice sunt cu siguranță necesare. Un efect excelent este dat de înotul, în care funcționează absolut întregul aparat muscular al corpului. Un alt mod eficient de a restabili armonia siluetei este alergatul sau mersul pe jos, orice fel de fitness.

Cu o muncă intenționată cu centura de umăr, puteți obține un rezultat excelent prin efectuarea de exerciții simple, dar eficiente.

Lucrați cu propria greutate: diverse opțiuni pentru flotări, trageri cu o prindere inversă, efectuarea exercițiului de scânduri este garantată pentru a ajuta la îndepărtarea grăsimii de pe brațe, pentru a face mușchii mai tonifiați, dar nu va crea efectul de pompare.

Efectuarea exercițiilor cu greutăți va ajuta la elaborarea calitativă a zonei tricepsului. Acestea pot fi gantere mici sau greutăți purtate la încheieturi.

Greutatea poverii ar trebui aleasă pe baza propriilor capacități fizice. De obicei, ganterele care cântăresc 1-2,5 kg sunt cea mai bună opțiune.

Cele mai eficiente opțiuni de exerciții:

• ridicarea brațelor cu greutăți în sus;
• încrucișând brațele drepte și trăgându-le înapoi.

Este important să efectuați toate exercițiile cu greutăți pe picioarele ușor îndoite, aplecându-vă ușor înainte. În caz contrar, există riscul de rănire lombar coloana vertebrală.

Ce să mănânce?

Cu greu va fi un secret pentru nimeni că unul dintre principalele motive pentru apariția excesului de greutate îl reprezintă alimentele bogate în carbohidrați rafinați. Adesea, renunțând pur și simplu la făină, dulciurile cumpărate din magazin și băuturile carbogazoase, îți poți pune silueta în ordine fără niciun efort suplimentar.

Mai mult, un astfel de refuz va aduce o mulțime de beneficii organismului, deoarece alimentele care conțin zahăr deprimă sistemul imunitar, provoacă dezvoltarea infecțiilor fungice și a problemelor dentare.

Dacă, fără ciocolată preferată și chifle proaspete, este complet insuportabil, este mai bine să mănânci aceste produse înainte de ora 14, iar după-amiaza alege mai multe pentru dieta ta. mancare sanatoasa. Aceeași regulă ar trebui stabilită și pentru cerealele din cereale lustruite, fructe dulci și fructe uscate: astfel de produse sunt o opțiune bună pentru micul dejun, dar nu și pentru cină.

Ceea ce nu poți refuza în niciun caz, deci este din alimente bogate în proteine. Desigur, nu vorbim de cârnați sau semifabricate. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne sau pește, cel puțin 1 ou în dietă ar trebui să fie în fiecare zi.

Nu ar trebui să te lași dus de brânzeturi - cu toată utilitatea lor, un conținut de grăsime de 45-50% poate să nu aibă cel mai bun efect asupra unei siluete slabe. Același lucru este valabil și pentru untși smântână - nu ar trebui să abuzați de ele, grăsimile vegetale de înaltă calitate în alimentația de zi cu zi sunt mult de preferat.

Exemplu de plan de antrenament pentru pierderea în greutate

Încălzire. Puteți încălzi corpul înainte de antrenament cu o alergare scurtă, sărituri cu coarda, un complex de gimnastică circulară. De obicei, 5-10 minute sunt suficiente pentru a se încălzi.

Exerciții de antrenament cu greutăți:

• ridicarea alternativă a brațelor drepte (de 20 de ori cu fiecare mână);
• reproducerea brațelor îndoite (2 seturi de 15 ori);
• alternând flexia și extensia brațului ridicat cu un agent de greutate (2 seturi de 20 de ori pentru fiecare braț).

Lucrați cu greutatea proprie:

• O opțiune fezabilă pentru flotări este să începeți cu două seturi de 10 ori, crescând numărul de repetări zilnic. Începătorii pot efectua opțiuni blânde - flotări de la genunchi, de pe scaun etc.
• Exercițiu cu scândură. După ce a căzut pe podea, efectuați sprijin pe degetele piciorului și palmei sau antebrațului. În același timp, corpul trebuie întins la o linie dreaptă, cu călcâiele întinse înapoi, capul înainte, stomacul și fesele trase în sus. În această poziție, este important să zăboviți cel puțin 30 de secunde, făcând 3 până la 5 repetări.

Încheiați lecția cu o întindere. Într-o poziție în picioare, cu spatele plat, puteți întinde mâinile în lateral, în sus, puteți face înclinări cu mâinile la spate etc. Pe măsură ce progresați în antrenament, numărul de repetări ale exercițiilor ar trebui să crească, iar exercițiile ele însele ar trebui să fie complicate.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi

În mod ideal, alimentația zilnică ar trebui să fie construită după cum urmează:

• Mic dejun: orice cereale cu fructe, nuci, produse lactate.
• Al doilea mic dejun: fructe dupa sezon sau salata de legume.
• Prânz: carne slabă (pește) cu orice garnitură de legume.
• Gustare: nuci, fructe neindulcite, iaurt neindulcit.
• Cina: predominant alimente proteice branza de vaci, oua, fructe de mare sau peste cu legume.

Nu uitați de băut, acordând preferință apei de înaltă calitate și sucurilor proaspăt stoarse. Nutriționiștii recomandă să beți cel puțin 3 litri de lichide pe zi.

Reguli de urmat pentru a obține rezultate

Trebuie exclus din alimentația zilnică nevoie:

• orice semifabricate și cârnați;
• maioneze și sosuri de magazin;
• produse de patiserie și prăjituri;
• bere și alcool tare.

Opțiunea ideală este abandonarea completă a dietei de cartofi și a oricăror produse din făină. Este important ca alimentele să nu compenseze lipsa emoțiilor pozitive.

Pentru a consolida rezultatul, este important să te miști mult. Câteva antrenamente cardio pe săptămână, o vizită la piscină și un complex special de brațe efectuate la două zile sunt garantate pentru a da rezultate.

Poate fi util să faci cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi. Chiar dacă nu o faci în cel mai rapid ritm, organismul va beneficia enorm.

Cât de repede se vor vedea rezultatele?

De obicei, un exces de țesut adipos începe să apară în abdomen și șolduri, iar o persoană începe să piardă în greutate în primul rând în zona pieptului și a brațelor.

Prin urmare, efectul exercițiilor fizice și schimbările în nutriție vor fi vizibile după câteva săptămâni - grăsimea corporală va fi mai puțin vizibilă, iar brațele vor arăta mult mai tonifiate.

Nu întotdeauna antrenamentul intens și dieta sunt însoțite de o pierdere în greutate vizibilă. Țesutul muscular este mai greu decât țesutul adipos, prin urmare, cu sarcini semnificative, greutatea poate chiar crește.

La femei, greutatea se modifică de obicei în funcție de faza ciclului menstrual: înainte de menstruație, o fată cântărește de obicei cu 2-3 kg mai mult decât imediat după ele.

Prin urmare, atunci când lucrați cu zone cu probleme, este mai bine să vă concentrați pe efectul vizibil și nu pe dinamica greutății.

Rezumând

Este foarte posibil să faceți față cu grăsimea de pe umeri și brațe acasă. Pentru aceasta este suficient:

• efectuați în mod regulat un set de exerciții speciale;
• ajustarea alimentației;
• mișcă mai mult în viața de zi cu zi.

Grăsimea din brațe este o problemă care îngrijorează multe fete și femei. Nu poți purta o rochie fără mâneci, vestă, tricou. Orice îmbrăcăminte cu curele sau curele trădează imediat brațele pline. Chiar și un costum de baie poate sta urât din această cauză.

Și cum rămâne cu cămășile fără mâneci care sunt la modă de mai multe sezoane, care sunt ideale pentru vară, dar sunt interzise femeilor cu brațele pline.

În acest articol vom încerca să ne dăm seama cine și de ce suferă de obicei de plinătatea mâinilor și ce se poate face în acest sens.

De ce se depune grăsimea pe brațe?

Pentru a înțelege cum să tratați grăsimea de pe mâini, trebuie mai întâi să vorbiți despre cauzele depunerii de grăsime în această zonă. Cele mai frecvente motive sunt:

1. predispozitie genetica. Sunteți un tip de corp triunghi inversat. La acest tip, depunerile de grasime apar in primul rand pe spate, umeri si brate. Spre jos, silueta pare să se îngusteze, iar șoldurile arată foarte înguste în comparație cu umerii.
2. Absența activitate motorie. Cel mai adesea întâlnit la lucrătorii de birou și comerț. Apoi, de regulă, o persoană devine grasă nu numai în mâini.
3. Alimentație greșită. Un numar mare de alimentele grase, dulci sau invers sarate pot provoca si aparitia depunerilor de grasime la nivelul bratelor si nu numai.
4. Vârstă. Odată cu vârsta, organismul începe să cheltuiască energie într-un mod diferit, fondul hormonal se schimbă. Grasimea se poate depune in cele mai neasteptate locuri: pe genunchi, pe coate, pe tibie. Inclusiv pe mâini.
5. Tonus muscular slab. Dacă mușchii antebrațului nu funcționează suficient, atunci cel mai probabil, odată cu vârsta, mâinile vor arăta din ce în ce mai flăcătoare. Chiar și cu un procent mic de grăsime, brațele vor părea groase.
6. Mușchi bine dezvoltați. Dacă o persoană se află „în corp” și a dezvoltat mușchii brațelor și antebrațelor, atunci cel mai probabil brațele sale vor părea plinuțe. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos este suprapus peste țesutul muscular, crescându-l și mai mult.

O cauză ascunsă, dar gravă este o tulburare metabolică în organism. Unele boli, cum ar fi bolile sistemului endocrin, pot provoca umflarea și acumularea de lichide și grăsimi în anumite părți ale corpului. De exemplu, pe brațe sau pe picioare. Daca slabesti, dar bratele raman pline, iti recomandam sa iti verifici hormonii la un endocrinolog si un ginecolog.

Astfel, dintre cele șapte cauze comune ale grăsimii brațelor, doar una este incontrolabilă. Aceasta este vârsta. Cu această „problemă” poți apela la un chirurg plastician sau un cosmetolog. Alte cauze pot fi eliminate contactând un medic, un antrenor de fitness sau prin ajustarea stilului de viață.

Cum să eliminați excesul de grăsime de pe brațe acasă cu exerciții?

Pentru a scăpa de grăsimea de pe mâini ar trebui abordat cuprinzător. Nu trebuie doar să vă creșteți activitatea fizică, ci și să începeți să controlați nutriția. Pentru ca bratele tale sa devina zvelte si gratioase, este necesar sa alterni aerobic si antrenament de putere. Vom analiza acum optiunile optime pentru exercitiile care pot fi facute acasa sau in sala de sport cu gantere.

Exercițiul numărul 1. Ridicarea bratelor in lateral.

1. Poziția de pornire - luați o poziție verticală, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral, privirea îndreptată înainte.
2. Ridicați gantere de 1-2 kg.
3. Ridicați brațele în lateral, zăboviți 1-2 secunde în poziția extremă.
4. Pune mainile jos.
5. Repetați sarcina.

Abordările trebuie făcute 2-3 pentru 10-18 repetări în fiecare.

Exercițiu „ridicarea brațelor în lateral”

Exercițiul numărul 2. Curl cu gantere pentru biceps.

1. Luați gantere de 1 kg în fiecare mână.
2. Îndoiți coatele în același timp sau alternativ, așa cum se arată în imaginea de mai jos.
3. Îndreptați-vă brațele.
4. Repetați sarcina.

Avantajul acestui exercițiu este că sunt implicați bicepșii și antebrațele - locurile preferate ale corpului pentru depozitarea grăsimilor în brațe.

Exercițiul numărul 3. Ridicarea ganterei cu ambele mâini în spatele capului.

1. Poziția de pornire - luați o poziție verticală, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului.
2. Ridicați o ganteră de 3 kg (ajustați singur greutatea).
3. Pune-ți mâinile cu o gantere în spatele capului.
4. Ridicați și coborâți haltera în timp ce îți tensionezi tricepșii.

Faceți 2 seturi de 10 repetări. Ar trebui să te simți foarte obosit în brațe, posibil slăbit. După ce ați făcut acest exercițiu, strângeți-vă mâinile de mai multe ori pentru a calma oboseala și pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Sfat! Dacă nu aveți gantere acasă, înlocuiți-le cu sticle de apă sau nisip.

Sau folosește instrucțiunile pentru a face singur gantere.

Grăsime care atârnă pe brațe: cum să scapi de grăsimea de pe brațe fără gantere - exerciții

Puteți obține brațe perfect zvelte fără ajutorul ganterelor. Pentru a finaliza exercițiile de mai jos, puțină răbdare, timp și o bancă sau un scaun va fi suficient.

Exercițiul numărul 1. Flotări.

1. Poziția de pornire: scândură pe brațele întinse. Mâinile sunt exact sub piept.
2. Îndoiți coatele, coborâți-vă la o distanță de 5-7 cm până la podea.
3. Întinde-ți brațele. Asigurați-vă că coatele sunt apăsate pe corp.
4. Repetați sarcina, observând cu atenție tehnica de execuție.

Flotările de la podea sunt considerate unul dintre cele mai dificile exerciții pentru începători. Mai ales pentru cei care nu au mai făcut sport până acum. La flotări, cel mai important lucru nu este numărul de repetări, ci tehnica de execuție. Pentru a înțelege corect la ce nivel trebuie să coborâți, o cărămidă sau orice alt obiect de dimensiuni similare este plasat sub piept. În timpul exercițiului, trebuie să atingeți cărămida cu pieptul și să vă ridicați.

Multe depind și de poziția palmelor. Cu cât sunt mai departe unul de celălalt, cu atât mușchii pieptului se strâng mai mult și mai puține brațe. Cu cât setarea palmelor este mai aproape, cu atât este mai mare sarcina asupra bicepșilor. Acum suntem mai interesați de bicepși, așa că este recomandat să îți pui mâinile exact sub umeri.

Flotările pot fi făcute și în patru picioare dacă nu le puteți face pe picioare drepte.

Exercițiul numărul 2. Flotări inverse.

1. Poziția de pornire - puneți un scaun pe podea și așezați-vă în fața scaunului. Ridicați-vă și apucați marginea scaunului cu mâinile. Picioarele pot fi drepte sau îndoite la genunchi.
2. Îndreptați-vă brațele la coate și ridicați-vă.
3. Apoi îndoiește-ți brațele și coboară-te. În același timp, pelvisul nu poate atinge podeaua.
4. Repetați sarcina.

Trebuie să efectuați de la 10 repetări într-o singură abordare. Faceți cel puțin 2 abordări și, în mod ideal, 3. Acest lucru este foarte exercitiu bunîmpotriva slăbirii grăsimii brațelor și a mușchilor flacși.

Exercițiul numărul 3. Scândură.

1. Poziția de pornire - luați o poziție orizontală și sprijiniți-vă pe coate, spatele este perfect plat, stomacul nu se lasă.
2. Rămâneți în această poziție cel puțin 20 de secunde.

Acest exercițiu este cunoscut de mulți. Este una dintre cele mai iubite și mai puțin iubite în același timp de sportivi. Pentru a menține această poziție timp de cel puțin 30 sau 60 de secunde, trebuie să depui un efort enorm. Efectuați 2-3 seturi de 20-40 de secunde. Vă garantăm că deja după prima abordare, dacă nu aveți experiență de antrenament, veți simți gustul transpirației și dorința de a cădea și de a termina totul. Cu toate acestea, va trebui să munciți din greu pentru a obține mâini perfecte.

Bara în același timp ajută la pomparea brațelor, a suprafeței frontale a coapselor, a abdomenului, a pieptului și a feselor.

Iată câteva opțiuni suplimentare pentru a face aceeași scândură. Toate sunt de mare ajutor în lupta împotriva grăsimii de pe mâini. Vă recomandăm să alegeți 3-4 opțiuni de scânduri și să le faceți zilnic în 3-4 seturi de 30 de secunde.

Notă! Cel mai important lucru în plank este să rămâneți static.

Opțiuni de scânduri

Cum să eliminați grăsimea dintre braț și axilă: exerciții pentru femei

Oh, acea cută perfidă de lângă axilă care apare când îți pui sutien. Și nimic nu o va ascunde, cu excepția hainelor largi. Și dacă îmbraci ceva „strâns” precum un tricou, o rochie deschisă, un top - un pliu este chiar acolo.

Este foarte greu să scapi de el. Chiar și fetele foarte slabe și zvelte o au. Iar punctul aici nu este atât în ​​antrenamentul muscular, cât în ​​starea pielii și stilul de viață în general.

Pentru a scăpa de această cută urâtă care îți strică aspectul în costum de baie sau lenjerie intimă, există exerciții speciale. De asemenea, nu uitați să mâncați hrana potrivită și sănătoasă, temperați, folosiți creme pentru zona decolteului.

Lenjeria potrivită poate rezolva parțial problema, dar nu o va îndepărta complet.

Exercițiul numărul 1. Flotări cu brațe largi.

1. Poziția de pornire - bară pe brațele drepte. Palmele mai late decât umerii.
2. Îndoiți-vă brațele la coate, coborâți-vă suficient de jos.
3. Îndreptați-vă brațele încet.
4. Repetați sarcina.

Efectuați 3 seturi de 10 ori pe zi. Nu sări peste antrenamente pentru cele mai bune rezultate. Sunt permise flotări la genunchi.

Exercițiul numărul 2. "Rugăciune".

1. Poziția de pornire - luați o poziție verticală, conectați-vă mâinile în fața dvs. cu palmele față în față.
2. Apăsați-vă palmele una pe cealaltă. În același timp, mușchii brațelor și ai pieptului ar trebui să se strângă.
3. Țineți această poziție timp de 10 secunde.
4. Relaxează-ți brațele, dar nu le coborî.
5. Repetați sarcina.

Faceți 5 până la 10 repetări ale acestui exercițiu. Acesta este exercițiul principal în lupta împotriva cutei de la axilă. Se recomandă efectuarea unui ciclu complet dimineața și seara. După 3 săptămâni, ridurile vor deveni considerabil mai mici.

Efectuarea exercițiului „rugăciune”

Exercițiul numărul 3. "Foarfece".

1. Poziția de pornire - luați o poziție verticală, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Luați 1 ganteră de 0,5-1 kg fiecare în mâini.
3. Îndreptați-vă brațele în fața dvs., țineți mâinile una lângă cealaltă.
4. Începeți să faceți „foarfece” cu mâinile: schimbați rapid poziția mâinilor (prima una deasupra, apoi cealaltă).

Exercițiul durează de obicei un minut sau mai mult, în funcție de nivelul tău de fitness. Apoi faceți o pauză de 30 de secunde și repetați sarcina. În total, trebuie să faci cel puțin trei abordări pe antrenament.

Sfat! Când efectuați acest exercițiu, nu întindeți larg brațele.Distanța dintre palme nu trebuie să depășească 15 cm.

Cum să eliminați grăsimea din zona umerilor: exerciții

Grăsimea umerilor este un alt inamic al costumelor de baie. rochii deschise, topuri și tricouri. Exercițiile fizice singure nu vă vor ajuta aici, trebuie să vă ajustați dieta. Cum să faceți acest lucru, vom afla mai târziu în articol.

Excelente pentru a scăpa de grăsimea din zona umerilor sunt exercițiile potrivite, cum ar fi:

• flotări cu prindere îngustă și largi
• exercițiu „rugăciune”
• "bar"
• flotări inverse
• întinzând brațele în lateral

Tehnica de efectuare a tuturor acestor exerciții este deja descrisă în articolul nostru. De asemenea, foarte bun în lupta cu grăsimea de pe spate și umeri ajută la înotul sau la exerciții pe un aparat de vâsle.

Ce alimente elimină grăsimea de pe mâini?

Nutriția adecvată te va ajuta în lupta cu grăsimea din brațe, dar niciun produs nu va elimina această grăsime pentru tine. Va trebui să muncești foarte mult pentru a scăpa de excesul de grăsime, inclusiv de pe brațe.

Ce alimente ar trebui să fie incluse în dieta ta pentru a scăpa rapid de grăsimea de pe mâini:

• legume întregi
• fructe proaspete (limitate)
• cereale
• brânză de vacă
• carne albă și roșie
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (până la 9% grăsime)
• nuci
• verdeaţă
• pâine integrală de grâu

Ce trebuie exclus:

• alcool
• sifon dulce
• fast food
• chipsuri, biscuiți, dulciuri, ciocolată albă și cu lapte
• alți carbohidrați simpli (zahăr, făină)

În niciun caz nu renunțați la consumul de grăsimi. Ele sunt responsabile pentru elasticitatea pielii, iar acest lucru este foarte important atunci când slăbești. Nu renunta si la branza, cu moderatie este de folos.

Sfat! Nu uita să bei apă! Bea atât de mult. cât îți cere corpul, dar bea! Dacă nu vă place gustul apei plată, adăugați puțin suc de lămâie sau lime. Gustul va deveni mai plăcut și doar mai multe beneficii.

Ce este o intervenție chirurgicală de îndepărtare a grăsimii de braț?

Dacă decideți să contactați un chirurg pentru a elimina excesul de grăsime din brațe, atunci liposucția brațelor și a zonelor umerilor vă va ajuta. Liposucția este o procedură foarte populară. Grăsimea este literalmente pompată din corpul pacientului de către medici folosind echipamente speciale. Liposucția nu durează mult, perioada de recuperare după operație, de asemenea, nu durează mult timp.

Cu toate acestea, liposucția are și dezavantaje. De exemplu, există posibilitatea ca grăsimea să se întoarcă după ceva timp în locurile fostului „habitat”. Acest lucru se va întâmpla dacă pacientul nu urmează o dietă și nu îi monitorizează starea de sănătate în general.

Liposucția brațului este cel mai bine efectuată în maturitate atunci când probabilitatea ca pielea în sine să se strângă chiar și cu exerciții și dietă regulate este deja mică. De obicei, asta se întâmplă după 30 de ani. Deși totul depinde de starea pielii în ansamblu și de capacitatea acesteia de a se regenera.

Informații importante! Amintiți-vă că intervenția chirurgicală în organism este o măsură extremă. Dacă o poți face în alte moduri, este mai bine să faci exact asta.

Video: Armpit FAT! Cauze + Exercițiu!

Mâinile frumoase sunt visul multor femei. Din păcate, excesul de grăsime se acumulează adesea pe ei, mai ales în zona umerilor și antebrațelor. În timp, pielea se lasă și devine moale. Se crede că pierderea în greutate în zona brațului este dificilă. Este adevărat, dar nimic nu este imposibil.

De ce se acumulează grăsimea din brațe?

Întrebarea „Cum să eliminați grăsimea de pe mâini?” interesat de doamnele care se confruntă cu o problemă în acest domeniu. Când o femeie este pe calea să slăbească, este important să ne amintim că grăsimea este ardă nu numai într-o zonă, ci în tot corpul. Întregul organism pierde în greutate, dar treptat. De unde provine grăsimea, de ce se acumulează în diferite părți?

Grasime pe maini

Notă! La femei, cea mai mare parte a grăsimilor se acumulează în fese, pe abdomen și coapse. Așa se aranjează natura, de aici și formele feminine rotunjite care atrag atât de mult bărbații. Motivul acumulării de grăsime în aceste zone este asociat cu funcția de reproducere, astfel încât o femeie ar fi mai ușor să poarte și să nască un copil.

Toată lumea știe că în timpul sarcinii organismul încearcă să acumuleze grăsimi, formele sunt rotunjite chiar și la persoanele slabe. Acesta este un proces natural care ajută organismul să facă față stresului hormonal în această perioadă dificilă. Grasimile se acumuleaza si din cauza excesului de carbohidrati, care sunt bogati in alimente (dulciuri, produse de patiserie, ciocolata).

Femeile grase sunt îngrijorate de faptul că corpul după pierderea în greutate arată deși subțire, dar deloc estetic. De exemplu, vergeturile apar pe spate, abdomen, brațe, fese, piept. Puteți restabili elasticitatea pielii înotând în piscină, făcând sport, masaj.

Grăsimea brațelor este o problemă serioasă. Adesea, femeile pot prezenta o boală cum ar fi limfadenita axilară. Este cauzată uneori de igiena precară a axilelor, depresii când organismul transpira adesea. Bacteriile se acumulează în zona axilelor, care pătrund în microfisuri, provocând inflamații.

Este important de reținut! Acumularea de grăsime este un proces natural. Protejează corpul și organele interne de influențele externe, așa că, chiar și în timpul unei diete, trebuie respectată moderația.

Caracteristici ale arderii grăsimilor

Metodele de acasa de slabit (sport, alimentatie) te vor ajuta sa slabesti. Merită să acordați atenție forței și sarcinilor cardio. Când corpul pierde în greutate complet, este posibil ca pielea mâinilor să fie mai tonifiată și mai elastică cu ajutorul exercițiilor. Procesul corect arderea grăsimilor este neapărat o alimentație adecvată, antrenament de forță, încărcări cardio. Exercițiul poate fi înlocuit cu înot, alergare, fitness. O vizita la cabinetul terapeutului de masaj va ajuta la consolidarea rezultatului.

Important! Pierderea grăsimii este procesul prin care grăsimea stocată este descompusă. Acest lucru ajută organismul să elimine toxinele acumulate, colesterolul, lipidele, să mențină nivelul de estrogeni (hormoni feminini) responsabili de sexualitate, sex, dimensiunea sânilor și sănătatea reproducerii.

O saptamana alimentație adecvată iar un stil de viață activ poate afecta pozitiv organismul, accelera procesul de ardere a grăsimilor acumulate.

Exerciții eficiente de slăbire acasă

Exerciții

Cum să scapi de grăsimea acumulată pe brațe? Această întrebare interesează femeile care visează la un corp frumos. Mâinile sunt cărți de vizită. După starea lor, puteți determina vârsta doamnei, puteți judeca îngrijirea și așa mai departe.

Atenţie! Arderea grăsimii de pe abdomen nu este o sarcină ușoară. Cu toate acestea, există exerciții eficiente, cu care le poți pune în ordine.

Exerciții:

1. Trebuie să stai întins pe spate și să îndoiți genunchii. Picioarele trebuie să fie paralele între ele. Ei iau în mâini două sticle de nisip (până la 2 kg). Acestea ar trebui să fie pregătite în avans. Sticlele pot fi înlocuite și cu gantere de aceeași greutate. Mâinile sunt ridicate, îndoite la coate. Respirați, conducându-i în același timp în spatele capului. La expirație, mâinile revin în poziția inițială. Efectuați exercițiul de douăzeci până la cincizeci de ori.
2. Ridică-te, îndreaptă-ți spatele, trage-ți stomacul. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați gantere sau sticle în mâini. La inhalare, sunt ridicate la piept, la expirare, sunt coborâte. Execută de douăzeci sau treizeci de ori.
3. Complex de umăr. Pentru a spune la revedere umerilor înclinați și a face un antebraț frumos, trebuie să ridicați gantere (sticle), să le ridicați deasupra capului. Depărtați picioarele la lățimea umerilor, expirați, coborând brațele. Apoi inspirați în timp ce ridicați brațele. Repetați de douăzeci de ori.
4. Întindeți-vă pe burtă, îndoiți coatele, strângeți-vă degetele pe frunte într-o încuietoare, ridicați-vă corpul de zece ori. Aceasta este o modalitate rapidă de a scăpa de excesul de grăsime de pe spate.

După cum puteți vedea, complex de locuințe Exercițiile sunt cu adevărat eficiente și ușor de efectuat. Cu ajutorul lui, a scăpa de țesutul adipos este foarte simplă la orice vârstă.

Alimentație adecvată

Cum să elimini depozitele de grăsime din zona brațului? Trebuie să începeți cu o dietă zilnică. A face bine este cheia succesului.

Important! Există trei reguli de bază: respectarea moderației în alimentație, varietatea alimentelor și alimentația corectă. Trebuie să mănânci de patru ori pe zi.

Caracteristici de putere:

1. La micul dejun, puteți mânca brânză de vaci, brânză, iaurt sau puteți bea lapte cu 2-4 felii de pâine din făină integrală cu unt, miere. În loc de lapte, este permis să bei ceai, cacao, cafea. Nu uita de fructe proaspete. Condiția principală este ca prima masă să fie densă.
2. La prânz, ei mănâncă supă de legume, o salată proaspătă, un fel de mâncare din cartofi, leguminoase, cereale sau paste, din care să aleagă. La prânz sunt incluse și pește, ouă, carne, brânză, fructe, o felie de pâine integrală. Constă în două până la trei mese pentru a asigura organismului proteine. Prânzul include preparate cu fasole, produse lactate, garnituri din legume și cartofi.
3. Prânzul este de obicei ușor. Puteți mânca o bucată de brânză, un măr sau iaurt, puteți bea un pahar de lapte sau ceai.
4. Cina este o salată de legume, pește, desert de fructe, ceai, cacao, jeleu, compot, la alegere. Ar trebui să fie ușor de digerat, nu puteți mânca în exces.

Îndepărtarea grăsimilor din organism cu ajutorul unei alimentații adecvate este primul pas către armonie și lejeritate. Cu toate acestea, mulți sunt îngrijorați că, după ce slăbesc, pielea se lasă și devine moale. Puteți corecta acest lucru doar cu ajutorul unui set selectat de exerciții.

Sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate într-o săptămână

Bea un litru și jumătate de produs din lapte fermentat

Cum să eliminați grăsimea de pe umerii și brațele pline, dacă trebuie să o faceți în cât mai repede posibil, de exemplu, într-o săptămână? Sarcina nu este ușoară, dar vă puteți pune corpul în formă în doar șapte zile. Sunt necesare voință și rezistență. Mulți nutriționiști pentru pierderea în greutate de urgență, fără a afecta sănătatea, sfătuiesc să aranjeze zile de post:

1. caș. În această zi, este permisă numai brânza de vaci (400 g), care este împărțită în cinci sau șase mese. Beți câteva pahare de bulion de măceșe.
2. Măr. Mănâncă un kilogram și jumătate de mere proaspete, neîndulcite sau coapte. Bea bulion de măceșe sau ceai fără zahăr în timpul zilei.
3. Castravete. Castraveți proaspeți(1,5 kg) mănâncă în timpul zilei. Bea un decoct de trandafir sălbatic.
4. Vegetal. Mănâncă un kg și jumătate de diferite legume proaspete, poti face salate cu adaos de ulei de masline.
5. Peşte. Veți avea nevoie de pește fiert fără sare (300 g), două pahare de măceșe. Din pește, luați biban, cod, știucă, pollock.
6. Chefir. Bea un litru și jumătate de produs din lapte fermentat.
7. Carne. Mănâncă 300 de grame de carne fiartă fără sare și 500 de grame de legume.

Notă! Zile de post- Nu este o dietă. În timpul săptămânii, poți aranja doar două astfel de zile din care să alegi și să nu mănânci așa în fiecare zi.

Povești reale despre pierderea în greutate

La 14 ani, Tom Rybalchenko (un blogger și autor al unei cărți despre pierderea în greutate) cântărea o sută cinci kilograme. La școală fata era ca Mouse-ul gri, greutate excesivaîmpiedicat, cauzat complexe. Ea devenea disperată de fiecare dată când se uita la reflectarea ei în oglindă. A fost greu nu doar să comunici cu semenii, ci și să găsești haine frumoase. O burtă grasă, brațele și picioarele pline păreau urât.

Notă! Când a atins punctul de fierbere, ea a decis că este timpul să slăbească.

Toma a încercat pe ea însăși diverse diete populare. Fie a băut un chefir, apoi a mâncat mere acre, apoi numai legume verzi. Eficacitatea unor astfel de diete a fost de scurtă durată; de îndată ce fata a început să mănânce ca de obicei, greutatea a revenit. După ceva timp, ea și-a făcut o descoperire că este important să urmeze o dietă și să învețe cum să combine corect produsele între ele. De asemenea, toate acestea sunt completate de un set bun de exerciții care au vizat întregul corp, inclusiv zonele cu probleme: brațe, picioare și stomac.

Fata a absolvit deja școala cu o nouă greutate - a slăbit puțin mai mult de douăzeci de kilograme. Toma notează că greutatea a dispărut rapid, pe măsură ce și-a schimbat dieta și s-a obișnuit cu un stil de viață activ. Acum, alimentația lui Toma seamănă separată, ea a exclus complet făina și zahărul din dietă.

Când punctul de fierbere a fost atins

În timpul dietei, bloggerul acordă o mare atenție echipamentelor cardio. Până la 20 de ani cântărea 65 de kilograme, acum are 23 de ani, iar greutatea are 52. În momentul de față, fata are succes, publică articole și fotografii despre slăbit, conduce seminarii, răspunde la întrebări și dă sfaturi pe baza ei. experienţă. Toma crede că pierderea în greutate este foarte ușoară - doar mâncați corect și faceți exerciții fizice.

Deci, atunci când o persoană pierde în greutate, grăsimea este ardă uniform și treptat în tot corpul, adică este imposibil să slăbești doar într-o singură parte: fața pierde în greutate, talia devine mai subțire, volumul brațelor, fiecare deget. si chiar palma scade. Principalul lucru este să urmezi o alimentație adecvată, să fii activ fizic, să nu devii de la scopul propus.

Programele convenționale de slăbit nu sunt întotdeauna eficiente în lupta împotriva excesului de grăsime la nivelul brațelor. Dar umerii, coatele și degetele frumoase sunt visul oricărei fete! Adesea grăsimea din aceste locuri strică aspectul, mai ales în sezonul cald. La urma urmei, dacă kilogramele în plus de la talie și șolduri pot fi ascunse cu ajutorul hainelor, atunci mâinile sunt mereu la vedere!

Depunerile de grăsime nu sunt întotdeauna cauza principală a complexelor feminine. Este obișnuit ca pielea și mușchii brațelor să devină flăcătoare și lăsate. Numai dietele vor fi inutile aici: doar o combinație de nutriție adecvată și exerciții pentru mâini va ajuta!

Corectarea zonei umerilor și axilelor

Depunerea de grăsime în aceste locuri poate fi cauzată din mai multe motive:

1. Poziție proastă de mulți ani.
2. predispozitie genetica.
3. Slăbirea mușchilor tricepsului pectoral.

Știind cum să îndepărtezi grăsimea de pe mâini, poți obține un decolteu frumos chiar și acasă! Dedicând doar 10-15 minute pe zi zonelor cu probleme, poți scăpa cu ușurință de acumulările în exces în doar două săptămâni. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de gantere mici (dacă nu le aveți acasă, folosiți sticle de apă de 0,5 litri).

• Luați ganterele în mâini, îndoiți-vă astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua, brațele să atârne liber, iar picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor. După ce am luat poziția inițială, începem să ridicăm brațele în lateral până când acestea sunt și ele paralele cu suprafața. Țineți sus timp de 7-10 secunde. Efectuați 10-20 de repetări;
• Puteți corecta zona axilei folosind flotări obișnuite. Pentru a obține rezultatul, este foarte important să respectați tehnica corectă atunci când efectuați exerciții pentru mâini. Întinde brațele larg, cu coatele ușor îndoite. Coborâți încet trunchiul până când pieptul atinge podeaua. Apoi ridicați-vă în poziția de pornire. Pentru ca umerii și axilele să devină frumoase în două săptămâni, este suficient să efectuați 10-15 repetări.

Concentrați-vă pe antebraț

Depunerile de grăsime și celulita de pe antebraț nu apar de la sine. Adesea sunt rezultatul obezității generale. Prin urmare, înainte de a face exerciții cu gantere pentru mâini, trebuie să fii atent la dieta ta. Limitați utilizarea făinii și a dulciurilor, mâncați in portii mici De 4-6 ori pe zi. Și bea multe lichide! Norma pentru un adult este de 1,5-2 litri pe zi.

Secretul modului de a elimina rapid grăsimea din mâini, Cameron Diaz a dezvăluit în setul său de exerciții:

• Stați pe un scaun sau pe un scaun cu spatele drept. Mâinile cu gantere sau sticle trebuie coborâte de-a lungul corpului. Începeți să îndoiți alternativ brațele la articulații, apăsând sarcina pe umeri. Dacă trebuie să creșteți încărcătura, nu vă îndoiți complet brațele, revenind la poziția inițială. Repetați de aproximativ 20 de ori;
• Poziția de pornire: stând pe o suprafață plană, picioarele, distanța la lățimea umerilor. Pune mâna stângă pe centură, ia o gantere în dreapta. Ridicați-l ușor, aplecați-l și puneți-l la spate. Țineți această poziție pentru câteva momente, relaxați-vă. Efectuați 15 seturi pe zi.

Cum să scapi de grăsimea din spatele brațelor

Pentru ca mâinile să scadă în volum, să devină elastice și puternice, experții recomandă utilizarea unui expander. Acesta este un echipament sportiv destul de ieftin și ușor de utilizat, care este vândut în aproape fiecare magazin. Cursurile cu acesta dau rezultate foarte bune dacă sunt efectuate în mod regulat, crescând treptat durata antrenamentului. În prima zi sunt suficiente 5 minute de lucru cu expanderul, după o săptămână vor dura 15 minute, iar dacă vrei să consolidezi rezultatul, apoi după două săptămâni, fă două seturi a câte 15 minute fiecare (dimineața și seara) . Cu toate acestea, puteți exersa cu un expander în orice moment când vă este convenabil. Următoarele exerciții sunt, de asemenea, indispensabile pentru pierderea în greutate:

1. Stai cu picioarele larg depărtate, întinde-ți brațele cu ganterele în sus. Încărcarea se poate face atât alternativ, cât și pe ambele mâini simultan. Coborâți încet sarcina prin îndoire articulația cotului până ajungi la un unghi drept. Când instrumentul ajunge la nivelul umerilor, ridicați din nou membrele. Efectuați 15-20 de repetări.
2. Aplecă-te cu spatele de perete și apoi fă un pas destul de larg înainte. Luați-vă mâinile înapoi, astfel încât palmele să se odihnească la suprafață. Împingeți cu forță, încercând să împingeți peretele. Tensiunea ar trebui să dureze aproximativ un minut, apoi relaxați-vă și scuturați încheietura mâinii. Repetați de 5-10 ori.