Ce este mai mult măr sau banană bogat în calorii. Calorii din fructe: mari și scăzute

Din copilărie, mai întâi mamele, apoi bunicile ne-au inspirat că fructele sunt bune.Este mai bine decât bomboane și prăjituri. Nu se ingrasa, dar cat de mult folosesc!

Ambalare de vitamine în fiecare peră, curmal sau mandarină. Acest lucru este adevărat - fructele sunt incredibil de utile și importante în alimentația alimentară.

În același timp, conținutul lor de calorii este adesea prohibitiv de mare, iar conținutul de zahăr provoacă un oftat trist.Ar trebui să refuz o farfurie cu fructe în timpul slăbirii și să le las pentru o perioadă de creștere în masă?

Desigur că nu. Ai nevoie de tot, dar bineînțeles, cu moderație.În acest articol, am pregătit un tabel cu conținutul caloric al fructelor, raportul dintre BJU (proteine, grăsimi și carbohidrați), precum și câteva recomandări utile despre cum să compun corect un meniu de fructe.

Ceea ce determină conținutul caloric al fructelor

Acest indicator este direct afectat de conținutul de lichid și zahăr din fructe și fructe de pădure.De aceea, dacă studiezi cu atenție tabelul de calorii din fructe la 100 de grame, pe care l-am pregătit mai jos, vei vedea că fructele uscate sunt cele care au cele mai multe calorii.

În procesul de deshidratare, au pierdut aproape toată umiditatea, dar conținutul de calorii a crescut semnificativ.Puteți mânca un castron de cireșe proaspete, dar cireșele uscate sunt limitate la o mână mică.

Este important de inteles ca in acest caz vorbim exclusiv de fructe proaspete, uscate sau congelate.Conservele, de exemplu, de ananas, pe care ne place atât de mult, în timpul tratamentului termic nu numai că pierd o parte din nutrienți, dar dobândesc și zahăr suplimentar datorită siropurilor dulci.

Cu cât mai mult zahăr, cu atât mai multe calorii

De aceea, dacă sarcina ta este să găsești fructe ideale pentru pierderea în greutate în tabelul caloric al fructelor și fructelor de pădure, ar trebui să fii atent nu numai la IG și la numărul de unități, ci și la faptul că trebuie să mănânci fructe. proaspăt/congelat.

Lăsăm la gustare o mână de fructe uscate. Compoturile conservate pentru perioada de pierdere în greutate sunt excluse complet din dietă.

Sfat: am scris separat în acest articol despre cum să consumi corect fructele uscate în timp ce ești la dietă și care sunt cele mai utile.

Tabel de calorii din fructe în ordine crescătoare la 100 g sau 1 bucată

Tabelul caloriilor din fructe în ordine crescătoare

Cum să mănânci fructe

„Ca un desert”, spui. Și aceasta este principala greșeală. Pe lângă oligoelemente utile și, majoritatea fructelor au o compoziție de carbohidrați.

Iar dacă adaugi o porție bună de carbohidrați la cerealele tradiționale, supele, legumele și alte preparate din alimentația noastră, centimetrii în plus la talie și problemele digestive sunt garantate.

Spre deosebire de alimentele proteice, fructele și fructele de pădure sunt digerate în duoden și nu în stomac.După un prânz dens cu mai multe ingrediente, organismul pur și simplu nu este capabil să proceseze mai multe produse incompatibile în același timp.

Din acest motiv, momentul ideal pentru a mânca gustări sănătoase:

1. Pe stomacul gol
2. Cu o oră înainte de masă
3. Ca o masă de sine stătătoare

Este mai bine să mănânci fructe ca o masă independentă.

Consumați fructe în cantități mici, limitate la 1-2 fructe sau porții de până la 300 de grame.Așa că sunteți garantat că veți obține o mulțime de nutrienți și nu veți fi crescut cu centimetri în plus.

TOP 5 fructe pentru pierderea în greutate

Măr, 52 de calorii

Dacă mănânci un măr crud, acizii din fructe vor provoca producerea de acid clorhidric, iar aceasta se va termina cu dorința de a mânca până la sațietate.Soluția este să mănânci mere coapte. Deci vor da o senzație de sațietate și nu vor irita mucoasa.

Fără mere coapte

Portocală, 47 de calorii

La fel ca verișoarele citrice ale grapefruitului, portocala este bogată în fibre alimentare și săracă în fructoză.Pentru o gustare sănătoasă fără calorii, portocalele sunt cel mai bine consumate ca masă pe cont propriu.

Grapefruit, 42 de calorii

Nu numai că are un conținut scăzut de calorii, dar are și unul dintre cele mai scăzute indici glicemici dintre fructe. Zahărul din citrice se absoarbe foarte lent, fructele conțin multe fibre.

Nutriționiștii sfătuiesc să-l lași pentru acel caz teribil pentru fiecare pierdere în greutate când seara chiar vrei să speli jumătate din frigider.

grapefruit care arde grăsime

Zmeura, 40 de calorii

Boabele nu sunt numai bogate în potasiu, calciu, acid folicși vitamina C, dar au și capacitatea de a întări pereții vaselor de sânge, ceea ce înseamnă ca antrenamentul să fie mai eficient.În plus, zmeura descompun perfect grăsimile.

Pepene verde, 38 de calorii

O altă boabă unică de vară este 80% apă. Pepenele verde curăță ficatul și rinichii, are grijă de sistemul nostru genito-urinar.Datorită licopenului, încetinește procesul de îmbătrânire.

pepene de vară

TOP 5 calorii din fructe pentru creșterea în greutate

S-ar părea că cel mai simplu mod este să te uiți la fructele cu cele mai multe calorii din tabelul de calorii și să începi să te sprijini activ pe ele dacă ești un ectomorf (unul care este prin natură).

Dar sarcina este de a construi mușchi și nu de a acoperi oasele cu un strat gras.De aceea, fructele pentru câștig în masă trebuie și ele alese cu înțelepciune.

Opțiuni ideale, potrivit nutriționiștilor, pentru creșterea musculară:

Papaya, 43 de calorii

Da, da, știm ce este exotic și unde îl poți găsi în realitatea noastră de măr gri.

papaya exotică

Dar! Papaya conține o substanță cu denumirea aproape omonimă „papaină”, care ajută la descompunerea proteinelor consumate în alimente.Dacă nu aveți ocazia să mâncați suficient undeva în Pattaya ospitalieră, cumpărați unul congelat într-un supermarket.

Sfat: apropo, conținutul de calorii al fructelor congelate este mult mai mic decât al celor proaspete, deoarece au un procent mai mare de apă.

Ananas, 50 de calorii

Citricele conțin leu dozu bromelaina, o substanta care imbunatateste procesul de digestie a alimentelor.Aceasta înseamnă că ananasul ajută la reducerea durerii după antrenament și promovează absorbția rapidă a proteinelor de către mușchi.

Ananas de neînlocuit

Fructe de pădure, calorii medii 60

Toate fructele de pădure conțin antocianine și acid elagic - antioxidanți care previn inflamația și durerile articulare.Datorită influenței lor, este ușor să păstrezi veselia în timpul antrenamentului.Un plus suplimentar - toate tipurile lor reduc rata de producție a celulelor adipoase.

Kiwi, 61 de calorii

Ce este bun la kiwi în afară de capacitatea de a întări sistemul imunitar?

Vitaminele A, D, E, care stimulează procesele metabolice și mențin sănătatea ochilor, ceea ce este deosebit de important pentru sportivii care suferă de miopie sau hipermetropie.

Un kiwi atât de familiar

Sfat: sunt mai mulți antioxidanți în coaja de kiwi decât în ​​pulpă, așa că varianta ideală este să clătiți bine fructele, să zdrobiți în blender și să mâncați fără coajă.

Banană, 89 de calorii

În primul rând, bananele sunt o sursă de energie și zahăr ușor digerabil.Sunt bogate în potasiu și, în ciuda conținutului lor relativ ridicat de calorii, au un indice glicemic moderat.

Carbohidrații din banane sunt digerați lent, ceea ce înseamnă că protejează împotriva creșterilor bruște de glucoză.Momentul perfect pentru banane când tastați masa musculara- imediat după antrenament.

Avocado, 160 de calorii

Unul dintre fructele cele mai bogate în calorii din tabel în ordine crescătoare este avocado - până la 160 de unități.

Avocado versatil

Dar adăugarea lui la salate este unul dintre cele mai importante. nutriție adecvată. Avocado este o sursă de potasiu, acizi grași mononesaturați și butiric, care contribuie la lupta împotriva excesului de grăsime.

Plus – ajută la asimilarea mai bună a componentelor utile ale altor produse.Prin urmare, nu uitați să diversificați salatele cu ele atât atunci când slăbiți, cât și când vă construiți mușchi.

Ce cred nutriționiștii despre tabelul de calorii din fructe

Nutriționiști și nutriționiști americani renumiți mâncat sănătos Andy Bellattiși Jen Bruning consideră că două căni de fructe sunt cantitatea ideală pe zi pentru orice persoană.

În același timp, este important Mănâncă o varietate de tipuri diferite de alimente - de la citrice și fructe de pădure până la banane, pentru că toate sunt benefice.

De asemenea, este important să încerci ceva nou - cu siguranță vei adăuga la lista preferințelor de gust.

Încerca tipuri diferite fructe

Andy și Jen spun astafructele nu numai că conțin fitochimice care au proprietăți antioxidante, dar îmbunătățesc și persoana.

Potrivit unui studiu american din 2017, consumul de fructe este direct legat de creșterea bunăstării psihologice la adulții tineri.

Cu toate acestea, consumul de prea multe fructe poate duce la probleme de sănătate.

Deși poate părea că drumul către Sanatate buna pavate cu boabe de goji, este important să ne amintim că fructele nu sunt tot ce există în nutriție.

După cum a remarcat Bellatti, nu sunt o sursă bogată de fier sau zinc. Consumul excesiv de fructe poate provoca, de asemenea, indigestie.

Separat, merită să faceți o dietă pentru cei care suferă și să nu abuzați de sucurile proaspăt stoarse:

1. „Sucul de fructe nu conține fibre și mulți dintre antioxidanții derivați din acestea. , - explică Bellatti.- Conține adesea prea mult Sahara. O alternativă bună la sucurile proaspăt stoarse sunt cele care păstrează toate părțile fructelor și oferă în același timp o senzație de sațietate.

Mai puțin suc, mai multe smoothie-uri

După cum puteți vedea, cheia sănătății corpului nostru și a unei alimentații adecvate este menținerea echilibrului.

Nu renunta la cateva intalniri doar pentru ca ti se par prea calorice, dar nici nu uita ca 10 intalniri odata sunt deja prea mult.

niste sfaturi utile veți afla despre tabelul de calorii din fructe din acest videoclip:

06.11.2015 admin

Când alimentele intră în organism, procesele metabolice încep sincron. Aceste procese sunt diferite pentru fiecare persoană. Pentru unii, caloriile sunt transformate în energie, pentru alții, în grăsime corporală. De ce este asta?

Totul este foarte simplu:

• În primul rând, fiecare persoană are propriul său organism individual cu propriile caracteristici;
• În al doilea rând, cei care își urmăresc figura, compară cantitatea de energie primită și cheltuită din alimente;
• În al treilea rând, organismele oamenilor predispuși la sațietate, procesează alimentele primite în grăsime corporală.

Organismul, procesând alimentele, o transformă în energie. Dacă o persoană nu folosește această energie în timp util, atunci această energie se transformă în depozite de grăsime pe organele unei persoane. La rândul lor, aceste depozite de grăsime devin vizibile vizual sub formă de „grăsime” în exces pe abdomen, picioare, brațe.

Alimente cu calorii negative

Persoanele care decid să țină o dietă tind să acorde priorități greșite. Unii au auzit că există alimente pe care organismul cheltuiește multe calorii pentru a le digera. Nu, nu este. La urma urmei, fiecare produs adaugă într-o oarecare măsură calorii organismului, există pur și simplu cele care adaugă mai multe și există alimente al căror conținut de calorii este redus la aproape zero.

Nu există alimente cu calorii negative. Dar există alimente care nu copleșesc corpul uman cu excesul de calorii.

Deci, care este lista de produse cu un nivel minim de calorii:

• Fructele de pădure, în cea mai mare parte, acestea sunt portocale, grapefruit, lămâie, mure, afine, coacăze și, de asemenea, pepenele verde pot fi atribuite unor astfel de fructe de pădure;
• Ceaiul verde este grozav de băut pentru cei care doresc să reducă nivelul de calorii din organism;
• Salatele, verdeturile, sunt, de asemenea, alimente cu putine calorii;
• Condimentele contribuie la eliminarea rapidă a caloriilor din organism, spre deosebire de sare.
• Se recomanda folosirea scortisoara in loc de zahar.

Fiecare dintre aceste produse conține o cantitate minimă de calorii. Când digeră aceste alimente, organismul cheltuiește o cantitate destul de mare de energie. În legătură cu aceasta, conținutul de calorii al acestor produse poate fi redus la zero.

Ce determină conținutul de calorii al fructelor proaspete?

Adesea, fructele proaspete devin alimentul de bază în timpul dietelor. Acest lucru este foarte corect, deoarece fructele sunt atât sănătoase, cât și gustoase și, cel mai important pentru o dietă, sunt sărace în calorii. Există câteva caracteristici ale alegerii fructelor pentru o dietă și doar pentru persoanele care nu doresc să primească energie în organism, pe care probabil că nu o folosesc.

Deci, cum, cu ochiul liber, să determinăm care este conținutul de calorii din fructe? Există mai multe metode.

Pentru comparație și exemplu bun, să luăm o banană și un pepene verde. Mai puține calorii în pepene verde. Puteți lua în considerare și câteva fructe, cum ar fi pepenele și strugurii. Mai puține calorii în pepene galben. Conținutul caloric al fructelor depinde în mare măsură de compoziție și consistență. Cu cât fructele sunt mai lichide, cu atât conținutul caloric al acestui produs este mai mic.

Cantitatea de zahăr din produs afectează foarte mult și conținutul caloric. Adică, cu cât delicatesa sub formă de fructe este mai dulce, cu atât va pune mai multă energie în organism.

Pentru a lua exemple specifice, fructele uscate au mai multe calorii decât fructele proaspete. Din cele discutate mai sus, se poate înțelege că aceasta este asociată cu o cantitate minimă de umiditate în produs și cu un nivel crescut de zahăr. Deși, dacă nu țineți cont de conținutul caloric, atunci fructele uscate sunt foarte utile și trebuie consumate cu moderație.

Fructe bogate și scăzute în calorii

Este destul de clar că există alimente bogate și scăzute în calorii. Dacă luăm în considerare fructele, acestea pot fi împărțite în sărace și bogate în calorii.

Sus si jos fructe bogate in calorii:

În această listă, puteți adăuga toate fructele care sunt similare ca textură și dulceață. Dar din masă este ușor de înțeles care fruct este cel mai bogat în calorii.

Fructele cu putine calorii sunt suficiente, acestea sunt fructele care trebuie consumate si incluse in dieta atunci cand tine dieta.

Câte calorii sunt în fructele uscate?

Mulți în procesul de slăbire și de pierderea kilogramelor în plus, din lipsă de experiență, decid să mănânce cât mai multe fructe uscate, înlocuindu-le cu dulciuri. De fapt, desigur, fructele uscate sunt mult mai sănătoase decât multe dintre dulciuri. Dar trebuie să te gândești la calorii.

Nivelul de calorii din fructele uscate scade de multe ori împreună cu fructele proaspete. Fructele uscate se fac prin uscarea fructelor proaspete. Ca urmare a acestor acțiuni, umiditatea și lichidul din fructe sunt îndepărtate, iar zahărul rămâne în cantități mari.

Câte calorii sunt în fructele uscate?

Deci rezultatul este evident. Fructele uscate sunt acceptabile pentru utilizare pentru sănătatea și saturarea organismului. Dar în orice fel, nu ca înlocuitor pentru alte produse în timpul dietei.

tabel de calorii vegetale

Pentru a începe o dietă și a începe viață nouă cu o talie subțire, trebuie să-ți faci o dietă clară pentru tine. Este important să prioritizați corect și să alegeți acele alimente care vă plac și care conțin o cantitate minimă de calorii. O astfel de dietă nu va deveni o povară sau o dificultate. La urma urmei, este important ca sațietatea să fie încă prezentă, iar energia să fie cheltuită în mod corespunzător.

Fiecare produs are un anumit beneficiu. Nu poți face o dietă care să includă doar fructe sau legume. Asigurați-vă că includeți carnea, peștele și cerealele în dietă, care sunt benefice pentru organism. Și, desigur, fiecare produs trebuie selectat în funcție de numărul de calorii.

Există multe diete gata făcute care au fost compilate de mult timp și sunt populare. Totul este inclus în aceste diete. produse necesare nutriție, vitamine și minerale. Ei bine, dacă decideți să vă creați independent un program de nutriție, atunci veți avea nevoie cu siguranță de un tabel cu nivelul de calorii indicat pentru fiecare produs.

Deci, puteți alege legumele preferate folosind tabelul de calorii:

Numele legumei	Numărul de calorii din produs
Mazare verde	72 de calorii
Cartof	80 de calorii
Avocado	170 de calorii
Porumb	110 calorii
Ceapă	42 de calorii
Morcov	38 de calorii
ridiche	35 de calorii
pătrunjel	49 de calorii
Sfeclă	42 de calorii
Usturoi	45 de calorii
varză de Bruxelles	37 de calorii
radacina de patrunjel	38 de calorii
Spanac	16 calorii
ceapa verde	28 de calorii
Dovleac	25 de calorii
rosii	23 de calorii
Salată	18 calorii
Ridiche	21 de calorii
castraveți măcinați	14 calorii
varza chinezeasca	16 calorii

Culoarea violetă - alimente cu cel mai mare conținut de calorii;

Culoarea turcoaz - conținutul mediu de calorii al legumelor;

Culoare verde deschis - conținutul minim de calorii.

Pe baza acestui tabel, puteți alege acele produse care ar trebui să fie prezente în alimentația zilei.

tabelul caloriilor din fructe

Pentru a întocmi un program de nutriție adecvat, trebuie să știți și care este conținutul caloric al fructelor. La urma urmei, fructele sunt benefice și ajută la saturarea organismului cu vitamine și oligoelemente esențiale.

Deci, luăm în considerare cele mai populare fructe pe care omul obișnuit le consumă adesea:

numele fructului	Numărul de calorii din fructe
Banană	89 de calorii
Strugurii	65 de calorii
Mango	67 de calorii
Curmal japonez	53 de calorii
Un ananas	49 de calorii
Cireașă	52 de calorii
Granat	52 de calorii
Kiwi	51 de calorii
Zmeură	42 de calorii
Piersică	42 de calorii
Pară	42 de calorii
Portocale	38 de calorii
Pepene	38 de calorii
Coacăze	35 de calorii
Căpșună	34 de calorii
Merisor	26 de calorii
mure	31 de calorii
Măr	37 de calorii

Fructele cu cel mai mare conținut de calorii sunt marcate cu roșu în tabel. Culoarea turcoaz indică alimente cu calorii medii. Sub culoarea liliac se află fructul cu cel mai scăzut conținut de calorii. După cum se poate observa din tabel, o cantitate destul de mare de fructe conține un nivel ridicat de calorii. De aceea, acordând preferință slăbirii cu o dietă cu fructe, trebuie să alegeți produsul potrivit.

Cel mai important lucru este să știi câte calorii trebuie să consumi zilnic pentru tine. În funcție de stilul de viață pe care îl duce o persoană, este necesar să se calculeze numărul de calorii necesare pentru o viață plină.

Cate calorii trebuie sa consumi in fiecare zi pentru a nu te ingrasa?

Desigur, consumul de alimente și primirea de calorii în organism este individual pentru fiecare. Fiecare om conduce imagine diferită viaţă. Cei cu un stil de viață sedentar au nevoie de mai puține calorii pe zi. Oamenii care duc un stil de viață activ și mobil ar trebui să mănânce mult mai multe resurse energetice.

Numărul de calorii necesare pe zi poate fi împărțit pe categorii de vârstă:

• Copii până la un an;
• Copii de la unu la șase ani;
• Copii de la șapte până la unsprezece ani;
• Unsprezece până la nouăsprezece;
• Vârsta de la nouăsprezece până la treizeci de ani;
• treizeci până la cincizeci;
• Peste cincizeci.

Fiecare grupă de vârstă are nevoie de un anumit număr de calorii. Copiii, de regulă, pentru viața și creșterea normală, au nevoie de mai multe calorii decât o persoană care are peste cincizeci de ani. În medie, un copil sub un an are nevoie de 500 de calorii pe zi. Când un copil mic începe un stil de viață mai activ, are nevoie în medie de 1.500 de calorii.

Copiii de la șapte ani încep deja activitate mentală și fizică activă, astfel de firimituri trebuie deja să consume 2000 de calorii pe zi. Adulții sub treizeci de ani ar trebui să includă între 2600-2900 de calorii în dieta zilnică. De la treizeci la cincizeci de ani, o persoană are nevoie de la 2400 la 2500 de calorii pe zi pentru o viață normală. Peste 50 de ani, o persoană ar trebui să consume 2000 de calorii pe zi.

Aceste calcule sunt aproximative și, desigur, toate acestea sunt foarte individuale. Sportivii, oamenii activi în orice caz au nevoie de mai multe calorii decât cei care duc un stil de viață sedentar și au un loc de muncă sedentar.

O dietă alcătuită corespunzător, fără îndoială, te va ajuta întotdeauna să te simți ușor și sănătos. Calculul corect al numărului de calorii este necesar pentru următoarea formulă. 655 adaugă (de 9,5 ori greutatea corporală în kilograme) adaugă (de 1,8 ori înălțimea în centimetri) scade (de 4,7 ori vârsta persoanei în ani).

Cu acest calcul, obțineți numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în medie. Pentru ca calculul să fie cât mai precis, este necesar să se înmulțească cifra rezultată cu coeficientul activității umane. Poate varia de la 1,4 la 2,2.

Dacă respectați toate regulile, atunci figura frumoasa, se asigură o stare excelentă și o minte sănătoasă.

Persoanele care doresc să scape de kilogramele în plus și să mențină o formă excelentă mănâncă cât mai mult posibil. legume proaspete si fructe. Acest lucru este destul de rezonabil. Valoarea energetică a acestor alimente este mult mai mică decât cartofii prăjiți, chiftelele, hamburgerii și alte alimente similare. In plus, legumele si fructele contin multe vitamine, minerale si aceste componente au un efect benefic asupra functionarii organismului uman in ansamblu, dau energie si ajuta la combaterea bolilor.

Fructele nu au numai masă proprietăți utile dar și un gust dulce plăcut. Prin urmare, fructele sunt iubite de toată lumea, fără excepție. De acord cât de plăcut este: să te bucuri de gustul dulciurilor și să te gândești că slăbești. Totuși, nu uitați că valoarea energetică a unor fructe este destul de mare. Mâncând cele mai multe fructe bogate în calorii fără restricții, nu vei putea slăbi. Dar ce înseamnă asta? Oamenii care slăbesc trebuie să excludă fructele din dietă? Desigur, nu ar trebui să mergi la extreme. Cunoscând conținutul caloric al fructelor, vă puteți calcula independent dieta cu fructe. Chiar și fructele cele mai bogate în calorii, consumate în cantitate mică, nu vor dăuna siluetei și vor aduce o mulțime de beneficii și plăcere.

Deci, să ne dăm seama câte calorii sunt în fructele pe care le consumăm de obicei.

Curmalele sunt campioana caloriilor

Campioni valoare energetică poti suna intalniri . Acesta este fructul cel mai bogat în calorii. 100 g de fructe proaspete conțin aproximativ 200 kcal. Conținutul din compoziția unei cantități uriașe de substanțe utile face din curmale o adevărată trusă naturală de prim ajutor:

• și pectinele îmbunătățesc activitatea tractului gastrointestinal și încep intestinele leneșe;
• Vitaminele B îmbunătățesc metabolismul;
• vitaminele A, C și E prelungesc tinerețea organismului;
• un complex de minerale menține echilibrul apei și elimină umflarea.

Curmalele restaurează rapid un corp slăbit, oferă un val puternic de forță. Curmalele nu sunt recomandate diabeticilor din cauza conținutului ridicat de zahăr.

Secretele de avocado

Pe locul doi în ceea ce privește caloriile se află avocado. 100 de grame de pulpă de fructe conțin 100 kcal. Cu toate acestea, nu are un gust dulce, conținutul de zahăr din el este minim.
Fructul cu pulpă verde, în formă de pară, conține o cantitate semnificativă de grăsime, dar este mononesaturat și sănătos. Conținutul de vitamine E și F din avocado conferă fructelor proprietăți antioxidante. Acest fruct cu gust uleios de nucă este de neprețuit pentru pacienții hipertensivi, îmbunătățește memoria și funcția inimii, stabilizează starea și tractul gastrointestinal, dă vigoare și îmbunătățește starea de spirit. Merită să fiți atenți la sâmburele și frunzele de avocado care conțin substanțe toxice.

Banana este cel mai bun antidepresiv

O banană poate concura cu avocado în ceea ce privește caloriile. 100 g din acest fruct conțin 90 kcal. Gustul său dulce, datorită prezenței glucozei, fructozei și zaharozei, este familiar, poate, tuturor. Și în ceea ce privește conținutul de potasiu, bananele au ocolit multe fructe și legume. Acest lucru le face Conținutul ridicat de zaharuri mobilizează activitatea organismului, stimulează activitatea creierului. Această proprietate este utilizată pe scară largă de către sportivi și studenți. Consumul de banane normalizează funcția intestinală, elimină constipația. Conținutul de aminoacid triptofan, un precursor al serotoninei, din fructe face din banane un adevărat antidepresiv.

Proprietăți unice ale strugurilor

Strugurii se caracterizează și printr-un conținut de calorii destul de ridicat. 100 de grame conțin aproximativ 70 kcal. Compoziția unică a strugurilor îl face nu numai un tratament delicios, dar ajută și la prevenirea multor boli periculoase. Polifenolii protejează împotriva aterosclerozei, acidului tartric - de cancerul intestinal. Din ultimele descoperiri ale oamenilor de știință: sucul de struguri verzi favorizează pierderea în greutate, iar substanțele speciale din struguri reduc riscul de cancer la fumători.

Există următoarele soiuri de struguri de masă:

1. Kishmish este o varietate de înaltă calitate și productivitate. Se referă la soiurile timpurii. Boabele de culoare roz și roșu sunt fără semințe. Conține mult zahăr și are o durată lungă de valabilitate.
2. Arcadia este un soi cu un randament foarte mare. Boabele sunt de culoare albă, cu coajă puternică și au o dulceață moderată.
3. Kodryanka - o varietate unică în compoziție chimică fructe de padure. Contine o combinatie echilibrata de vitamine si minerale si este recomandata de nutritionisti pentru includerea obligatorie in dieta. Fructele mov închis, cărnoase și suculente ale acestui soi sunt foarte gustoase.
4. Flora este o varietate timpurie de masă. Boabele sunt de culoare verde deschis, cu pulpă elastică și semințe mari, destul de dulci.
5. Kesha este un soi de reproducție, are un randament bun. Boabele sunt mari, de culoare albă, cu pulpă elastică, se disting prin dulceața crescută.

Acești struguri de masă sunt departe de a fi lista plina dar sunt cele mai populare.

Cireșele întăresc inima, oasele și nervii

Următorul reprezentant al fructelor bogate în calorii este cireșele. 100 de grame de cireșe conțin 53 kcal. Pulpa fructelor delicioase conține o cantitate mare de fibre alimentare, care stabilizează tractul digestiv. Vitaminele A și C previn procesul de îmbătrânire în organism. Potasiul întărește mușchiul inimii, calciul este esențial pentru oase puternice, iar magneziul este esențial pentru nervii puternici. Aceste fructe de pădure miraculoase ajută, de asemenea, la combaterea Alzheimerului și la combaterea cancerului.

Kiwi este un luptător împotriva răcelii și gripei

Completează evaluarea kiwi-ului cu fructe bogate în calorii. Acest fruct neobișnuit, cu o piele inestetică și o pulpă uimitoare de smarald conține 50 kcal la 100 de grame. Conținutul unei cantități mari de vitamina C întărește forțele imunitare ale organismului, ceea ce face din kiwi un produs indispensabil în sezonul epidemiei de SARS. Conținutul scăzut de zahăr permite ca acest fruct să fie inclus în orice dietă. Kiwi are un ușor efect laxativ asupra intestinelor, crește metabolismul și curăță organismul.

Trebuie să aveți informații despre valoarea energetică pentru a calcula caloriile fructelor. Tabelul de mai jos descrie conținutul de calorii al celor mai populare fructe.

tabelul caloriilor din fructe

Numele fructelor		Numele fructelor	Valoare energetică, Kcal/100 g
Curmale proaspete	200	coacaze	43
Avocado	100	Pară	42
Banană	90	Mandarin, lemn de câini	41
Strugurii	70	Pepene	40
Cireșe	53	prune cireșe, căpșuni	38
Kiwi	50	Coacăze	37
Agrișă	48	Merisor	33
caise	47	mure	32
Măr, piersici, zmeură, portocale, lingonberry, pepene galben	45	Gutui, grapefruit, lamaie	30
Prune, afine, ananas	44	Cireașă	25

Cunoscând conținutul caloric al fructelor, puteți controla în siguranță meniul zilnic. Dar nu te agăța de numărarea scrupuloasă a caloriilor. Amintiți-vă: mâncând chiar și cel mai bogat în calorii fructe, vă îmbogățiți corpul cu vitamine și minerale neprețuite care vor fi absorbite mult mai bine decât produsele farmaceutice din farmacie. Iar caloriile consumate pot fi cheltuite făcând sportul tău preferat.

Fructele contin zaharuri de origine naturala, au un minim de grasimi si multa vitamine beneficeși minerale, care sunt necesare corpul uman. Dietele exclud produsele de cofetărie și produsele de patiserie din dieta unei persoane care slăbește, dar fructele sunt o alternativă excelentă și satisfac nevoia de dulciuri. Merele proaspete conțin o cantitate minimă de calorii și multe fibre, care curăță intestinele de substanțe nocive și toxine.

POVEȘTI ȘI SĂLBIRE A STELE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit:„Am aruncat 27 kg și continui să slăbesc, doar prepar pentru noapte...” Citește mai mult >>

Ce fructe poți mânca în timp ce slăbești?

Cele mai puține fructe cu calorii sunt lămâia și lămâia. Aceste fructe conțin aproximativ 30 de kilocalorii la 100 de grame. Utilizarea lor contribuie la arderea rapidă a stratului adipos subcutanat. Pentru pierderea în greutate, se recomandă să bei zilnic un pahar cu apă cu suc proaspăt de citrice. Este recomandabil să faceți acest lucru dimineața, înainte de micul dejun.

Oameni care vor să scape greutate excesiva, este recomandat să includeți în alimentație următoarele fructe:

Nume	Acțiune utilă	Cum se utilizează
Grepfrut și portocale	Citricele sunt o sursă de vitamina C. Conțin, de asemenea, bioflavonoide și enzime care luptă eficient cu kilogramele în plus. Fructele stimulează sistemul digestiv și accelerează procesele metabolice din organism.	Grepfruitele și portocalele merg bine cu tocană piept de pui. Ele pot fi folosite nu numai în salate de fructe, ci și în salate de legume, completează preparatele din fructe de mare cu citrice
Avocado	Fructul cel mai bogat în calorii, dar acest fruct exotic este un produs alimente dietetice deoarece contine usor digerabil acid grasși pentru o lungă perioadă de timp ameliorează senzația de foame. Acest fruct unic nu conține practic zahăr, dar conține vitamine din toate grupele și săruri minerale (potasiu, sodiu, fosfor, calciu și magneziu)	Avocado merge bine cu: preparate din pește; carne; fructe de mare; legume și fructe proaspete
Kiwi	Are un efect laxativ ușor și promovează funcționarea normală tract gastrointestinal. Acest fruct este bogat în fibre și sărac în zahăr.	Nutriționiștii recomandă consumul unui kiwi copt cu jumătate de oră înainte de masa principală.
Merele	Sunt cele mai accesibile fructe cu un conținut scăzut de calorii (aproximativ 35 kcal / 100 g). Este mai bine să alegeți soiurile acre, deoarece conțin mai puțin zahăr.	Trebuie să mănânci mere cu coajă - atât proaspete, cât și coapte.

Este de nedorit să consumi banane și struguri în timpul dietei, deoarece aceste produse conțin multă fructoză și au un conținut ridicat de calorii.

tabelul caloriilor din fructe

Lista conținutului caloric al fructelor în ordine crescătoare și a acestora valoarea nutritivă(BJU) sunt prezentate în tabel:

Numele produsului	Calorii la 100 de grame	BJU, g la 100 g
Lămâie verde	27	0,85/0,12/10,6
Lămâie	32	0,93/0/3
Grapefruit	34	1,11/0,13/11
Pepene	37	0,65/0,12/8,9
Pepene	37	0,65/0/9
pomelo	38	0,92/0/10
Portocale	39	0,91/0,24/8,2
Mandarin	42	0,63/0,25/8
Caisă	43	1,4/0,11/9
Piersică	44	1,2/0/9,4
Prună	45	0,85/0/9,7
Pară	46	0,52/0,33/9,6
Măr	47	0,14/0,12/8
Un ananas	48	0,43/0,22/12
Nectarine	51	1,25/0,22/11,1
Papaya	52	0,63/0,14/11
smochine	53	0,74/0,1/11,4
Curmal japonez	54	0,53/0/13
feijoa	56	1,6/0,52/13,2
Gutui	56	0,54/0,12/15
Mango	58	0,53/0,22/11,6
Kiwi	62	1,14/0,6/4
Strugurii	66	0,73/0,23/15,1
Granat	75	1/0/11,3
Banană	91	1,41/0,14/20
Avocado	183	2,4/9/15,2

Norma zilnică de fructe pentru un adult este de 250-300 de grame.

Si cateva secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Greutatea mea m-a deranjat mai ales. Am câștigat mult, după sarcină am cântărit ca 3 luptători de sumo împreună și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Credeam că după naștere îmi vine stomacul în jos, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa. La 20 de ani, am învățat prima dată asta fete grase numită „FEMEIE”, și că „aceste mărimi nu sunt cusute”. Apoi, la vârsta de 29 de ani, un divorț de soțul ei și depresie...