Teme la educație fizică în Pol. Recomandări pentru efectuarea și înregistrarea temelor în educație fizică

17.07.2020

Teme la educație fizică clasa a VI-a

Dezvoltarea forței și a rezistenței

Complexul №1

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x20 (m) 2x 17 (d)
Flexia si extensia bratelor, in accent culcat pe solduri fara ridicaregenunchii de pe podea. – 2x20(m) 2x17(d)

Complexul №2

Întins pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt ridicate în spatele capuluitrunchiul atinge genunchii cu coatele, 25r (m) 20r (d)

Complexul №3

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; picior răsuci,tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aductia picioarelor cu incrucisari.-2x20r (m) 2x15 (d). Rotație cu picioarele drepte - de 12 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele și veniți la SP-17r (m) 15r (d).

Complexul №4

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas) -17r (m) 15r (d).

Întins pe spate ridicând picioarele drepte.24r (m) 19r (d).

Complexul №5

Flexia si extensia bratelor, intr-un accent culcat.-2x17 (m) 2x12 (e).

Mișcare în accent culcat fără ajutorul picioarelor. - 5x5m. (m) Zx5m. (e).

Complexul №6

Mișcare cu accent pe mâini cu ajutorul unui partener -
apucându-l de picioare.-5x5 (m) 3x5 (d).

Squat, mâinile înainte. - 2x15r (m), 2x12r. (d).

Complexul №7

De la oprirea în genunchi, mergeți la ghemuit direct. 2x20r (m) 2x15 (l)

Sari la o distanță directă, ghemuindu-te pe o bancă și sărind, aplecându-te. -15 ori (m, d)

R dezvoltarea agilității, abilității de sărituri, vitezei

Complexul №1

Coarda de sărit de patru ori împăturită înainte și înapoi.

Sari pe o capră la distanță apropiată, ghemuit dintr-un loc, (înălțime 80 cm) -10 r (m) 8r (d)

Complexul №2

Coarda de sărit 90(m), 100(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-27r (m), 22r (d)

Complexul №3

Sărind de la cotă la etaj și înapoi la cotă27r (m), 22r (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x35 (m). 2x30 (d)

Complexul №4

Sărind peste bancă lateral 5 sub. (m), 3 sub. (e).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Complexul №5

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 20r (m) 17r (d).

20r (m) 17r (d).

Complexul №6

Săriți sus, ridicați înainte - picioarele drepte depărtate, ajungețimâinile șosete să aterizeze moale.-12r (m) 10r (d).

Sari in sus cu extensia piciorului si aterizare usoara20r (m) 17r (d).

Dezvoltarea flexibilității

Complexul №1

Capul se înclină înainte înapoi de la dreapta la stânga, capul se întoarce la dreaptaLa stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și aducție, circularămișcări ale umerilor.

Complexul №2

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, în spatele coturilor coatelor. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Complexul №3

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Complexul №4

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele sunt împletite, treceți piciorul drept (stâng) fără să atingeți „inelul”, același așezat, în picioare.

Înclinați înainte atingând genunchii cu fruntea

Complexul №5

Înclinați înainte atingând genunchii cu fruntea.

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Complexul №6

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe tocuri, cu degetele strânse, pe dinafarălaterale ale piciorului.

Complexul №7

Mergând la dreapta, la stânga de-a lungul șinei băncii de gimnastică, de-a lungul stâlpului,frânghie, băț de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să se înfășoarelucru).

Prinderea și mutarea obiectelor mici cu degetele de la picioare șiarcadele picioarelor.

Complexul №8

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la exteriorpărțile laterale ale piciorului și călcâiul.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, feseleși tocuri).

Seturi de exerciții (teme pentru acasă)

1 sfert
1. I.p.: o.s. 1 - înclinați capul spre dreapta; 2 - drept; 3 - la stânga; 4- drept. Fă-o la început încet, apoi repede. Repetați de 6 ori.
2. I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1-3-arcuri îndoiri înainte - expirați; 4-și. p. - inspiră. Repetați de 5-6 ori.
3. I.p.: o.s. mâinile pe centură. 1- ridica pe degetele de la picioare; 2-3- stand, mentinerea echilibrului; 4-și. n. Se repetă de 5-6 ori.
4. I.p.: picioarele mai late decât umerii, brațele în jos. 1-2 - aplecarea pe spate, îndoiți ușor genunchii, ajungeți la tibia piciorului drept cu mâna dreaptă; 3-4-și. n. La fel, la celălalt picior. Repetați de 4-5 ori.
5. I.p.: o.s. mainile sus. 1-ridica piciorul indoit la genunchi cu o balansare simultana a bratelor in spate; 2-și. n. Faceți exercițiul de 3-4 ori cu un picior, apoi cu celălalt.
6. I.p.: o.s. 1-mana dreapta in lateral; 2-stânga în lateral; 3- dreapta jos; 4- stânga în jos. Exercițiu de coordonare a mișcării. Repetați de 5-6 ori, schimbând ritmul.
7. I.p.: o.s. Saritura pe loc (zece sarituri), alternand cu mersul pe loc. Repetați de 3-4 ori.
2 sfert
1. I.p.: o.s. 1 - ridicați umerii în sus; 2 - i.p. Repetați exercițiul de 8-10 ori.
2. I.p.: o.s. 1-intoarce capul la dreapta; 2-drept; 3- la stânga; 4 - drept. Fă-o la început încet, apoi repede. Repetați de 4-5 ori.
3. I.p.: picioarele mai late decât umerii, brațele sus. 1- aplecați-vă înainte, atingeți călcâiele pe interior cu mâinile; 2-și. n. Repetați de 8 ori.
4. I.p.: o.s. mâinile pe centură. 1-ridica piciorul drept inainte; 2- swoop back; 3- înainte din nou; 4-și. n. La fel, cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori.
5. I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. 1- înclinați spre dreapta, ridicați în același timp mâinile în sus; al 2-lea. P.; 3-4 este la fel, în cealaltă direcție. Repetați de 4-5 ori.
6. I.p.: o.s. 1-așează-te, întinde genunchii, ridică călcâiele de pe podea, mâinile în spatele capului; 2- i.p. Repetați b-8 ori.
7. I.p.: o.s. 1-mana dreapta inainte; 2-atacant stanga; 3-dreapta sus; 4- stânga sus. Mișcare inversă în aceeași ordine. Exercițiu de coordonare a mișcării. Repetați de 4-5 ori, schimbând ritmul.
8. I.p.: picioarele ușor depărtate. Sărind pe două picioare cu o întoarcere în jurul tău într-o direcție sau alta. Faceți ture pentru 4 numărări. Repetați de 4-5 ori.
3 sfert
1. I.p.: o.s. 1 - coborâți brusc bărbia la piept - expirați; 2- ridică capul în sus - inspiră. Repetați de 6 ori.
2. I.p.: o.s. mâinile pe centură. 1 - duceți coatele înapoi în atenția omoplaților; 2 - i.p. Repetați de 8 ori.
3. I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în vârf. 1 - înclinați înainte, atingeți podeaua cu mâinile - expirați; 2 - i.p. - inhalați. Repetați de 6-8 ori.
4. I.p.: o.s. mâinile pe centură. 1 - pune piciorul înainte pe deget;
2 - ridicați-l; 3 - pe degetul piciorului; 4 - i.p. La fel cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori.
5. I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral. 1 - întoarceți la dreapta, mâinile la spate - expirați; 2 - i.p. - inhalare; 3-4 - la fel, în cealaltă direcție. Repetați de 6 ori.
6. I.p.: în genunchi, mâinile pe centură. 1 - stați pe călcâie - expirați; 2 - i.p. - inhalați. Repetați de 6-8 ori.
7. I.p.: o.s. mâinile pe centură. 1 - brațele până la umeri; 2 - mâinile sus;
3 - până la umeri; 4 - i.p. Exercițiu de coordonare a mișcării. Repetați de 5-6 ori.
8. I.p.: o.s. Sărituri pe loc pe două picioare (zece sărituri), alternând cu mersul pe loc. Repetați de 4-5 ori.
4 sfert
1. I.p.: o.s. 1 - mâinile prin părțile laterale în sus, bateți deasupra capului în timp ce ridicați degetele de la picioare; 2 - i.p. Repetați de 6-8 ori.
2. I.p.: o.s. 1 - intoarce capul la dreapta; 2 - la stânga; 3 - ridicați; 4 - coborâți până când bărbia atinge pieptul. Repetați de 4-5 ori.
3. I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1 - aplecare înainte cu abducția simultană a mâinilor înapoi; 2 - i.p. Repetați de 6-8 ori.
4. I.p.: o.s. mâinile pe centură. 1 - ridicați piciorul îndoit; 2 - luați genunchiul în lateral; 3 - genunchi înainte; 4 - i.p. La fel cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori.
5. I.p.: stând, picioarele drepte împreună, mâinile sprijinite în spate. 1-2- ridicați bazinul și șoldurile, îndoiți-vă în spate, capul pe spate; 3-4 - i.p. Repetați de 5-6 ori.
6. I.p.: la fel. 1 - îndoirea picioarelor, trageți până la piept; 2 - i.p. Repetați de 5 ori.
7. I.p.: o.s. 1 - brațul și piciorul drept în lateral; 2 - i.p.; 3 - brațul și piciorul stâng în lateral; 4 - i.p. Repetați de 4-5 ori, accelerând ritmul.

Tema pentru acasă în educația fizică

Exercițiul fizic folosit ca

teme pentru elevii din clasele 1-11

A: -dezvoltarea fortei si a rezistentei fortei.

în trageri și cățărare pe frânghie.

Exerciții de pregătire pentru cerințele de învățare
în accent.

- exerciții de pregătire pentru implementarea cerințelor de antrenament asociate cu utilizarea mușchilor abdominali și spatelui.

B- dezvoltarea agilității, abilității de sărituri, vitezei.

1 - exerciții de pregătire pentru implementarea cerințelor de antrenament în sărituri.

B: - dezvoltarea flexibilitatii

1 - formarea posturii corecte, prevenirea si corectarea picioarelor plate.

1 clasa

A-1

1 Tragere, atarnat culcat (rezemat pe podea doar cu tocuri) - Zx7 (m)

Зх5(d)

Atârnat pe brațele îndoite - 8 sec. (m), 5 sec. (e).

Mișcare, culcat pe burtă pe bancă cu interceptare simultană și alternativă. - 3 interceptări. - (băieți) 2 interceptări. (fete.)

Mișcare culcat pe spate cu interceptare. - 3 p. (m) 2p. (e)

Alpinism pe perete suedez de 5 ori

Agățați tracțiuni pe bara transversală (câte pot)

A-2

Flexia și extinderea brațelor, cu accent în picioare - 2x10 (m), 2x8 (d)

Flexia si extensia bratelor in accent culcate pe solduri, fara a ridica genunchii de pe podea - 2x10 (m), 2x8 (d).

Flexia si extensia bratelor, culcat - 2x6 (m), 2x4 (d)

Mișcare cu accent pe mâini cu ajutorul unui partener, apucându-l de picioare. 2x5 metri

Mișcare în accent culcat fără ajutorul picioarelor. - 2x5 metri

6. Pe banca de gimnastică, mișcându-se în accent culcat în față.-2r.

7. Sărind picioarele depărtate și picioarele împreună în accent pe bancă - 2p x15 ori.

8. Mișcare laterală în accent culcat pe podea cu picioarele sprijinite pe bancă - 2p.

9. Din oprirea culcat în față pe bancă, picioarele în stânga sau dreapta pe podea, împingând alternativ cu picioarele, fără a atinge pelvisul, transferând picioarele peste bancă. - 2p.

De la oprirea în genunchi, treceți la ghemuirea directă. de 2x8 ori.

Din accent, ghemuit cu un salt, accent mincit.-10 ori.

A-3

Întins pe spate, ridicând trunchiul, atingeți-vă șosetele cu mâinile - de 10 ori (e) de 12 ori (m).

Întins pe spate ridicând picioarele drepte -10 ori (m) de 8 ori (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; picior răsuci, tragerea genunchilor la piept; ridicarea si coborarea picioarelorcruci. 1x10 (m), 1x8 (d)

Întins pe burtă, smulgându-ți picioarele și brațele de pe podea, executați (barcă) de 10 ori (m), de 8 ori (d)

B-1

Salturi multiple -2x10 (m), 2x8 (d)

Înaintând pe două picioare. - 2x10 (m), 2x8 (l)

Săritul în frânghie. - de 40 de ori (m), de 50 de ori (d)

Sări dintr-o ghemuire adâncă. - de 15 ori (m) de 10 ori (d)

Sărind de la cotă la etaj și înapoi la cotă. de 15 ori (M), de 10 ori (D)

Sărind picioarele depărtate și picioarele împreună pe bancă - de 2x15 ori (m) de 2x10 ori (D)

Sărind peste bancă în lateral. 2 seturi

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. - de 10 ori (m) de 8 ori (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale. - de 10 ori (m), de 8 ori (d)

Sari in sus cu extensia piciorului si aterizare usoara. -10 ori (m) de 8 ori (d).

De la oprirea întinsă cu o împingere a picioarelor, ajungeți la o distanță directă, stând în picioare, îndoind picioarele. - de 8 ori (m), de 6 ori (d)

Înclinarea capului înainte înapoi la dreapta la stânga, întoarcerea capului la dreapta la stânga.

Exerciții de stick. Un băț în spatele capului, pe omoplați, în spate pe îndoirile coatelor, în jos în spate pe brațele drepte - răsuciri.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Prinderea x deplasarea obiectelor mici cu degetele de la picioare și arcurile picioarelor.

Clasa 2

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x10 (m), 2x10 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 10 sec. (m) 10 sec. (e)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt dintr-o poziție de agățat cu picioarele ușor îndoite (cât mai multe).

Mișcare culcat pe burtă pe bancă cu tranziție simultană și alternativă. - 5p (m) 3p (d)

Mișcare culcat pe spate cu interceptare. - 4p (m) 3p (d)

Urcarea pe zidul suedez. - de 5 ori (m, d)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Flexia si extensia bratelor, culcat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Flexia si extensia bratelor, in accentul culcat.-2x10 (m) 2x6 (d).

Mișcare în accent culcat fără ajutorul picioarelor. -3x5 m (m) 2x5 m (d).

apucându-l de picioare.-3x5 (m) 2x5 (d).

Pe banca de gimnastică, mișcându-se cu accent întins în față - 3 p-(m) 2p-(d).

Picioarele sărituri depărtate și picioarele împreună în accent pe bancă 2 x 20r (m) (d)

Mișcare laterală în accent culcat pe podea cu picioarele sprijinite pe o bancă.-3 sub (m) (e).

De la oprirea în genunchi, treceți la ghemuit direct. 2x10r (m) 2x8 (l)

Din oprire, ghemuit cu un salt, accentul stă întins.-12r (m) (d)

A-3

Întins pe spate, ridicându-ți trunchiul pentru a-ți atinge șosetele cu mâinile. 15r(m) 12r(d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte. 15r (m) 12r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aductia picioarelor cu incrucisari.-1x12r (m) 1x10 (d).

Întins pe burtă, smulgând picioarele și brațele de pe podea, executați (barcă).-12r (m) 10 r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas).-12r (m) 10 (d).

B-1

Salturi multiple.3x10 m (m) (d).

Promovare pe două picioare înainte 3x10 m (m) 2x10m (d).

Coarda de sarit.-50 (m), 60 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-20r (m), 15r (d)

Săritura de pe un deal la podea și înapoi la un deal - 20 de ruble (m), 15 ruble (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x20 (m). 2x15 (d)

Sari peste banca lateral 3 sub (m), 2 sub (d).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. - 12r (m) 10r (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 12r (m) 10r (d).

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 12r (m) 10r (d).

Dintr-o accent culcat cu o împingere a picioarelor, ajungeți la o poziție în picioare, cu picioarele îndoite, -10 r (m), 8r (d).

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și reducere, mișcări circulare ale umerilor.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei băncii de gimnastică, de-a lungul stâlpului, frânghiei, bastonului de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să se înfășoare în jurul obiectului).

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 3-a

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x12 (m), 2 x10 (d)

Tracții de la agățat (m) - (max) ori.

Mișcare culcat pe burtă pe bancă cu tranziție simultană și alternativă. - 5p (m) Zp (d)

Mișcare culcat pe spate cu interceptare. - 5p (m) Zp (d)

Urcarea pe zidul suedez. - de 5 ori (m, d)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x14 (m) 2x10 (d)

Flexia si extensia bratelor, culcat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x 14 (m) 2x 10 (d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat.-2x12 (m) 2x8 (d).

Mișcare în accent culcat fără ajutorul picioarelor. -4x5 m(m) 3x5 m(d).

Mișcare cu accent pe mâini cu ajutorul unui partener - prinzându-l de picioare -4x5 (m) Zx5 (d).

Pe banca de gimnastică, mișcându-se cu accent întins în față - 4p-(m) 3 p-(d).

Picioarele sărituri depărtate și picioarele împreună în accent pe bancă. 2x25r (m) (e)

Mișcare lateral într-un accent culcat pe podea cu picioarele sprijinite pe o bancă.-4 sub. (m) 3 sub (d).

Din accentul întins în față pe bancă, picioarele în stânga sau dreapta pe podea, împingând alternativ cu picioarele fără a atinge pelvisul, transferând picioarele prin bancă - 3 sub (m) (d)

De la oprirea în genunchi, treceți la ghemuit direct. 2x10 r (m) 2x8 (l)

Din oprire, ghemuit cu un salt, accentul stă întins.-12r (m) (d)

A-3

Întins pe spate, ridicându-ți trunchiul pentru a-ți atinge șosetele cu mâinile. 18r (m) 14r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte. 18 r (m) 14 r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aductia picioarelor cu incrucisari.-1x15r (m) 1x12 (d).

Întins pe burtă, smulgându-ți picioarele și brațele de pe podea, executați (barcă) - 14r (m) 12r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas).-14r (m) 12 (e).

B-1

Salturi multiple Zx10 m (m) (d).

Promovare pe două picioare înainte 3x10 m (m) 2x10m (d).

Sărituri cu frânghie.-60 (m), 70 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-22r (m), 17r (d)

Sărituri de pe un deal la podea și înapoi pe un deal - 22r (m), 17r (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x22 (m). 2x17 (d)

Sărind peste bancă în lateral 3 sub (m), 2 sub (d).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -14r(m)12r(d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 14r (m) 12r (d).

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 14r (m) 12r (d).

De la oprirea întinsă cu o împingere a picioarelor, ajungeți în picioare în picioare, cu picioarele îndoite, -12r (m), 10r (d).

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Înclinarea capului înainte înapoi la dreapta la stânga, întoarcerea capului la dreapta, la stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și reducere, mișcări circulare ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, pe spate

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Întins pe spate, mâinile înainte - degetele împletite în jos, treceți prin trecere

Aplecați-vă înainte atingându-vă genunchii

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a IV-a

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x14 (m), 2x12 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 12 sec. (m) 10 sec. (e)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt dintr-o poziție suspendată cu picioarele ușor îndoite (cât mai multe posibil), (d)

Tracții de la agățat (m) - 3 ori sub (max).

Mișcare, culcat pe burtă pe bancă cu tranziție simultană și alternativă. - 5p (m) 3p (d)

Mișcare culcat pe spate cu interceptare. - 5p (m) 3p (d)

Urcarea pe peretele suedez (în lateral, în spate, în diagonală, cu viraje în cerc - de 6 ori (m, e).

Tragerea picioarelor la piept în atârnare -10 ori (m), de 8 ori (d)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x15 (m) 2x12 (l)

Flexia si extensia bratelor, culcat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x15 (m) 2x12 (l)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat.-2x14 (m) 2x10 (e).

Mișcare în accent culcat fără ajutorul picioarelor. - 4x5m. (m) Zx5m. (e).

Mișcare cu accent pe mâini cu ajutorul unui partener -
apucându-l de picioare.-4x5 (m) 3x5 (d).

Pe o bancă de gimnastică, mișcare accentuată în față-4p (m) 3 p - (d)

Picioarele depărtate și picioarele unite în accent pe bancă. 2x30r (m, d)

Mișcare lateral în accent culcat pe podea cu picioarele sprijinite pe o bancă 5 sub. (m) 3 sub (d).

Din accentul întins în față pe bancă, picioarele în stânga sau dreapta pe podea, împingând alternativ cu picioarele fără a atinge pelvisul, transferând picioarele prin bancă 4 sub (m) W sub (d)

De la oprirea în genunchi mergi la ghemuit direct 2x12r (m) 2x10 (l)

Din oprire, ghemuit cu un salt, accentul situat -15r (m) 12r (d)

A - 3

Întins pe spate, ridicându-ți trunchiul pentru a-ți atinge șosetele cu mâinile. 20r (m) 15r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte 20r (m) 15r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aductia picioarelor cu incrucisari.-2x15r (m) 2x12 (d).

Întins pe burtă, smulgându-ți picioarele și brațele de pe podea, executați (barcă) .- 15r (m) 13r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas) -15r (m) 13r (d).

B-1

Multi-sărituri.4x10m (m, d).

Promovare pe două picioare înainte.4x10m (m) 3x10m (d).

Coarda de sărit 70(m), 80(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-24r (m), 19r (d)

Sărituri de pe un deal la podea și înapoi pe un deal - 24r (m), 19r (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x25 (m). 2x20 (d)

Sărind peste bancă în lateral.4 sub. (m), 3 sub. (e).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -16r (m)14r (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 16r (m) 14r (d).

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 16r (m) 14r (e).

De la oprirea întinsă cu o împingere a picioarelor, ajungeți în picioare în picioare cu picioarele îndoite - 14r (m), 12r (d)

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și reducere, mișcări circulare ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, în spatele coturilor coatelor. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe tocuri, cu degetele strânse, pe dinafară laterale ale piciorului.

Mergând la dreapta, la stânga de-a lungul șinei băncii de gimnastică, de-a lungul stâlpului, frânghie, băț de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să se înfășoare lucru).

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 5-a

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 14 sec. (m) 12 sec. (e)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt dintr-o poziție suspendată cu picioarele ușor îndoite - (10 sec), (e)

Tracții de la agățat (m) - 4 ori sub (max).

Mișcare, culcat pe burtă pe bancă cu tranziție simultană și alternativă. - 5p (m) 3p (d)

Urcarea pe peretele suedez (în lateral, în spate, în diagonală, cu viraje în cerc.) - de 8 ori (M, D)

Tragerea picioarelor la piept în atârnare - de 12 ori (m), de 10 ori (d)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Flexia si extensia bratelor, culcat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat.-2x15 (m) 2x10 (d).

Mișcare în accent culcat fără ajutorul picioarelor. - 5x5m. (m) 3x5m. (e).

Mișcare cu accent pe mâini cu ajutorul unui partener -
apucându-l de picioare.-5x5 (m) 3x5 (d).

Pe o bancă de gimnastică, mișcare în accent situat în față -5r (m) 3r - (d).

Picioarele sărind depărtate și picioarele împreună, accentul pe bancă. 2x35r (m,) (d)

Mișcare cu ture în accent culcat pe podea cu sprijin de la picioare despre banca 4 sub. (m)3 sub (d).

De la accentul situat în față pe picioarele băncii la stânga sau la dreapta pe podea împingerea simultană cu picioarele fără a atinge pelvisul mutarea picioarelor peste bancă 4sub (m) 3sub (d)

De la oprirea în genunchi, mergeți la ghemuit direct. 2x15r (m) 2x12 (d)

Sari la o distanță directă, ghemuindu-te pe o bancă și sărind, aplecându-te. -13 ori (m, d)

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului, ridicându-ți trunchiul pentru a-ți atinge genunchii cu coatele. 20r (m) 15r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte.22r (m) 17r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea și aducția picioarelor cu încrucișări.-2x15r (m) 2x12 (e).Rotație cu picioare drepte - de 10 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele în sus și veniți la sp. -15r (m) 13r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas).-17r (m) 15r (d).

B-1

Multi-sărituri.5x10m (m, d).

Promovare pe două picioare înainte.5x10m (m) 3x10m (d).

Coarda de sărit 80(m), 90(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-25r (m), 20r (d)

25r (m), 20r (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x30 (m), 2x25 (d)

Sărind peste bancă în lateral.5 sub. (m), Z sub. (e).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -18r (m)15r (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 17r (m) 15r (d).

17r (m) 15r (d).

cu șosete pentru mâini pentru a ateriza ușor 10 r - (m) - 8 r (d)

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Înclină capul înainte înapoi la dreapta la stânga, întoarce capul la dreapta la stânga.

mișcări ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, în spatele coturilor coatelor. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele sunt împletite, treceți piciorul drept (stâng) fără să atingeți „inelul”, același așezat, în picioare.

Înclinați înainte atingând genunchii cu fruntea

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 6-a

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x 18 (m), 2x15 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 15 sec. (m) 13 sec. (e)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt dintr-o poziție suspendată cu picioarele ușor îndoite - (12 sec), (e)

Tracții de la agățat (m) - 5 ori mai mic (maximum). (Îl puteți folosi)

Mișcare, culcat pe burtă pe bancă cu tranziție simultană și alternativă. - 5p (m) 3 p (d)

Mișcare culcat pe spate cu interceptare. - 5p (m) 3 p (d)

Urcarea peretelui suedez fără ajutorul picioarelor. 5r (m) 3 r (d)

Tragerea picioarelor la piept în atârnare -14 ori (m), de 12 ori (d)

A -2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

genunchii de pe podea. – 2x20(m) 2x17(d)

Flexia si extensia bratelor, intr-un accent culcat.-2x17 (m) 2x12 (e).

Mișcare în accent culcat fără ajutorul picioarelor. - 5x5m. (m) Zx5m. (e).

Mișcare cu accent pe mâini cu ajutorul unui partener -
apucându-l de picioare.-5x5 (m) 3x5 (d).

Pe o bancă de gimnastică, mișcare în accent culcat în față.-5r (m) 3r - (e).

Sărind peste bancă la stânga și la dreapta cu sprijinul mâinilor - 2x20(m)2x15(d)

Mișcare cu ture în accent culcat pe podea cu picioarele sprijinite pe o bancă.- 5 sub. (m) 3 sub (e).

De la accentul întins în față pe bancă, picioarele la stânga sau la dreapta pe podea, în același timp împingând cu picioarele, fără a atinge pelvisul, transferând picioarele prin bancă - 5 sub (m) 3 sub ( d)

Sari la o distanță directă, ghemuindu-te pe o bancă și sărind, aplecându-te. -15 ori (m, d)

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului, ridicarea trunchiului pentru a atinge genunchii cu coatele, 25r (m) 20r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte.24r (m) 19r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aductia picioarelor cu incrucisari.-2x20r (m) 2x15 (d). Rotație cu picioarele drepte - de 12 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele și veniți la SP-17r (m) 15r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas) -17r (m) 15r (d).

B-1

Coarda de sărit de patru ori împăturită înainte și înapoi.

Sari pe o capră la distanță apropiată, ghemuit dintr-un loc, (înălțime 80 cm) -10 r (m) 8r (d)

Coarda de sărit 90(m), 100(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-27r (m), 22r (d)

Sărind de la cotă la etaj și înapoi la cotă 27r (m), 22r (d).

Sărind peste bancă lateral 5 sub. (m), 3 sub. (e).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 20r (m) 17r (d).

Sari in sus cu extensia piciorului si aterizare usoara 20r (m) 17r (d).

Săriți sus, ridicați înainte - picioarele drepte depărtate, ajungeți mâinile șosete să aterizeze ușor.-12r (m) 10r (d)

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Capul se înclină înainte înapoi de la dreapta la stânga, capul se întoarce la dreapta La stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și aducție, circulară mișcări ale umerilor.

îndoirile cotului. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

piciorul drept (stâng) fără a atinge „inelul”, același stând, în picioare.

Înclinați înainte atingând genunchii cu fruntea

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 7-a

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x20 (m), 2x17 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 17 sec. (m) 15 sec. (e)

Atârnat pe brațele îndoite cu un salt dintr-o poziție suspendată cu picioarele ușor îndoite - (14 sec), (e)

Tracții de la agățat (m) - 6 ori mai mic (maximum). (Îl puteți folosi)

Alpinism coarda fara picioare 120cm. (m)

De la agățat pe bara transversală, ridicarea picioarelor la un unghi de 90 °. 14r (m) 12r (d)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x22(m) 2x17(l)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat pe solduri fara ridicare genunchii de pe podea. - 2x22(m) 2x17(d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat.-2x19 (m) 2x12 (d).

Din accent pe mâinile întinse pe bancă respingerea cu bumbac (m) 15r.8r.(d)

Mișcare cu ture în accent culcat pe podea cu picioarele sprijinite pe o bancă 5 sub. (m) Z sub (d).

De la accentul întins în față pe bancă, picioarele la stânga sau la dreapta pe podea, împingând simultan cu picioarele, fără a atinge pelvisul, transferând picioarele peste bancă. - 5 sub (m) 3 sub (d)

De la oprirea în genunchi, mergeți la ghemuit direct. 2x20r (m) 2x15 (l)

Sari la o distanță directă, ghemuit pe o bancă și sărituri, aplecându-te, -17 ori (m, d)

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului, ridicarea trunchiului pentru a atinge genunchii cu coatele. 26r (m) 20r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte.26r (m) 20r (d).

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele în sus și veniți la sp. -19r (m) 17r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas) -17r (m) 15r (d).

B-1

Coarda de sărit de patru ori împăturită înainte și înapoi. 15r (m)

Sari pe o capră la distanță apropiată, ghemuit dintr-un loc, (înălțime 80 cm) -12 r (m) 10r (d)

Coarda de sărit - 100 (m), 110 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-29r (m), 23r (d)

Sărind de la cotă la etaj și înapoi la cotă - 29r (m), 23r (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x35 (m) 2x30 (d)

2r (m) 8r (d)

Sari cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Săriți sus, ridicați înainte - picioarele drepte depărtate, ajungeți mâinile șosete pentru a ateriza ușor.-14r (m) 10r (d)

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Înclină capul înainte înapoi la dreapta la stânga, întoarce capul la dreapta la stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și reducere, mișcări circulare ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, în spatele coturilor coatelor. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele întrețesute, fir piciorul drept (stâng) fără a atinge „inelul”, același stând, în picioare.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

clasa a 8-a

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2x22 (m), 2x17 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 19 sec. (m) 15 sec. (e)

Tracții de la agățat (m) - 6 ori mai mic (maximum). (Îl puteți folosi)

Alpinism coarda fara picioare 200cm. (m)

De la agățat pe bara transversală, ridicarea picioarelor la un unghi de 90 °. 16r (m) 14r (d)

Urcarea peretelui suedez fără ajutorul picioarelor. 7r (m) 5r (d)

Unghi de suspendare (ținere) (m) - max (sec)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x17(d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat pe solduri fara ridicare genunchii de pe podea. - 2x17(d)

Flexia si extensia bratelor, in accentul culcat.-2x24 (m) 2x12 (d).

Din accent pe mâinile situate pe bancă repulsie cu bumbac 20r. (m) 10 p. (e)

Flexia si extensia bratelor intr-un accent culcat cu bumbac. - 17r. (m)

Mișcare cu ture în accent întins pe podea cu picioarele sprijinite pe o bancă - 5 sub. (m) 3 sub (e).

De la oprirea în genunchi, mergeți la ghemuit direct. 2x20r (m) 2x15 (l)

Sari la o distanță directă, ghemuindu-te pe o bancă și sărind, aplecându-te. -20 de ori (m, d)

A-3

atinge trunchiul cu coatele genunchilor.28r (m) 22r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte 28r (m) 22r (d)

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aductia picioarelor cu incrucisari.-2x25r (m) 2x20 (d). Rotație cu picioarele drepte - de 16 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele în sus și veniți la ip ..-22r (m) 18r (e).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas).-18r (m) 16r (d).

B-1

Coarda de sărit de patru ori pliată înainte și înapoi. 20 (m)

Sari pe o capră la distanță apropiată, ghemuit dintr-un loc, (înălțime 80 cm) -14 r (m) 10 r (d)

Coarda de sărit - 110 (m), 120 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă -30r (m), 25r (d)

Săritura de pe un deal la podea și înapoi la un deal.- 30 de ruble (m), 25 de ruble (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x35 (m). 2x30 (d)

Sărind peste bancă în lateral.5 sub. (m), 3 sub. (e).

Sări în sus, aplecare, sărituri în sus la 360 ° împreună - numărați. Timpi 14r (m) 10r (d)

Sărituri de la o înălțime de 80 cm cu o aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Săriți sus, ridicați înainte - picioarele drepte depărtate, ajungeți la șosete cu mâinile pentru a ateriza ușor -14r (m) 10r (d)

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Înclină capul înainte înapoi la dreapta la stânga, întoarce capul la dreapta la stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și reducere, mișcări circulare ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, în spatele coturilor coatelor. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele sunt împletite, treceți piciorul drept (stâng) fără să atingeți „inelul”, același așezat, în picioare.

Înclinați înainte atingând genunchii cu fruntea

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, mai departe tocuri, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

Clasa a 9-a

A - 1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2 x 20 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 20 sec. (e)

Urcarea cu coarda fara ajutorul picioarelor.250 cm timp de -5 sec. (m)

De la agățat pe bara transversală, ridicarea picioarelor la un unghi de 90 °. 18r (m) 15r (d)

Urcarea peretelui suedez fără ajutorul picioarelor. 7r (m) 5r (d)

Unghi de suspendare (ținere) (m) - max (sec)

Ridicarea unei lovituri de stat la distanță scurtă dintr-o blocare - 4r (m)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x20(d)

Flexia si extensia bratelor, culcat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x20(d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat.-2x27 (m) 2x 14 (d).

Din accent pe mâinile situate pe bancă repulsie cu bumbac 25r. (m) 12 p. (e)

Flexia si extensia bratelor intr-un accent culcat cu bumbac. - 20r (m)

Sari la o distanță directă, ghemuit pe o capră și sărind, aplecându-se -15 ori (m), 10 r (d).

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele în spatele capului, ridicându-ți trunchiul pentru a-ți atinge genunchii cu coatele. 30 r (m) 25 r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte 30r (m) 24r (d).

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele în sus și veniți la sp. -24r (m) 20r (d).

Cuțit pliabil pentru exerciții-15r - (m) 12r (d)

B-1

Coarda de sărit de patru ori pliată înainte și înapoi. 25r (m)

Sari pe o capră la distanță apropiată, ghemuit dintr-un loc, (înălțime 80 cm) -16 r (m) 12 r (d)

Coarda de sărit 125(m), 130(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-35r (m), 30r (d)

Sărituri de pe un deal la podea și înapoi pe un deal.- 30r (m), 25r (d).

Picioare despărțite și picioare împreună pe bancă.-2x35 (m). 2x30 (d)

Sări în sus, aplecare, sărituri în sus la 360 ° împreună - numărați. Timpi 16r (m) 12r (d)

Salturi de la o înălțime de 80 cm cu o aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Sari in sus cu picioarele desfasurate si aterizare usoara - 20r (m) 18r (d).

Se ghemuiește pe stânga și piciorul drept fără suport - 10 r (m) 8r (d).

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Capul se înclină înainte înapoi de la dreapta la stânga, capul se întoarce la dreapta La stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și aducție, circulară mișcări ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, pe spate îndoirile cotului. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele întrețesute, fir piciorul drept (stâng) fără a atinge „inelul”, același stând, în picioare.

Întins pe spate ridicați picioarele atingeți genunchii pe dreapta, apoi pe stângaîn spatele capului.

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

Clasa 10

A-1

Tracții suspendate (rezemat pe podea doar cu tocuri) - 2 x 25 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 22 sec. (e)

Tragere suspendată (m) - 6 ori sub (max).

De la agățat pe bara transversală, ridicarea picioarelor la un unghi de 90 °. 20r (m) 15r (d)

Urcarea peretelui suedez fără ajutorul picioarelor. 7r (m) 5r (d)

Unghi de suspendare (ținere) (m) - max (sec)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2х22(d)

Flexia si extensia bratelor, culcat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2х22(d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat.-2x35 (m) 2x15 (d).

Din accent pe mâinile situate pe bancă repulsie cu bumbac 30r. (m) 15 ruble (d)

Flexia si extensia bratelor intr-un accent culcat cu bumbac. - 25r (m)

De la oprirea în genunchi, treceți la ghemuirea directă. 2x15(h)

Sari la o distanță directă, ghemuit pe o capră și sărind, aplecându-se -15 ori (m), 10p (d).

Întins pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt ridicate în spatele capului atinge trunchiul cu coatele genunchilor.35r (m) 30r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte 33r (m) 25r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea și aducția picioarelor cu încrucișări.-2x25r (m) 2x20 (d).Rotație cu picioare drepte - de 20 de ori (m).

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți picioarele în sus și veniți la sp. -25r (m) 20r (e).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas).-20r (m) 16r (d).

Cuțit pliabil pentru exerciții-20r - (m) 15r (d)

B-1

Coarda de sărit de patru ori pliată înainte și înapoi. 25r (m)

Sari pe o capră la distanță apropiată, ghemuit dintr-un loc, (înălțime 80 cm) -18 r (m) 12r (d)

Coarda de sărit - 130 (m), 140 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-40r (m), 30r (d)

Sărind de la cotă la etaj și înapoi la cotă - 35r (m), 25r (d).

Sări în sus, aplecare, sărituri în sus la 360 ° împreună - numărați. O singura data 18r(m)15r(d)

Sărituri de la o înălțime de 80 cm cu o aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Sari cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Săriți sus, ridicați picioarele drepte înainte depărtate, ajungeți la șosete cu mâinile și aterizați ușor. -16r (m) 12r (d)

Genuflexiuni pe picioarele stanga si dreapta fara sprijin -12r (m) 10r (e).

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Capul se înclină înainte înapoi de la dreapta la stânga, capul se întoarce la dreapta La stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și reducere, mișcări circulare ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, în spatele coturilor coatelor. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele întrețesute, fir

Întins pe spate, ridică picioarele pentru a-ți atinge genunchii din dreapta, apoi din stânga în spatele capului.

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

Clasa a 11a

A-1

Tracții în poziție de agățat (rezemat pe podea doar cu călcâiele) - 2 x25 (d)

Atârnat de brațele îndoite. 25 sec. (e)

De la tragerile suspendate (m) - 6 ori sub (max).

Urcarea cu coarda fara ajutorul picioarelor.400 cm pentru un timp de -8 sec. (m)

De la agățat pe bara transversală, ridicarea picioarelor la un unghi de 90 °. 25r (m) 15r (d)

De la agățarea tracțiunilor într-o prindere largă în spatele capului - (m) - max

Unghi de suspendare (ținere) (m) - max (sec)

Ridicarea unei lovituri de stat într-un accent dintr-un hang.-5r (m)

A-2

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x25 (d)

Flexia si extensia bratelor, culcat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x25 (d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat.-2x45 (m) 2x18 (d).

Din accent pe mâinile situate pe bancă repulsie cu bumbac 35r. (m) 15r (d)

Flexia si extensia bratelor intr-un accent culcat cu bumbac. – 30 r (m)

De la oprirea în genunchi, mergeți la ghemuit direct - de 15 ori (m)

Mișcare cu accent pe bare cu viraje-5r

Flotări pe bare inegale cu lăsare - 10 r

A-3

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului, ridicarea trunchiului pentru a atinge genunchii cu coatele.40r (m) 30r (d)

Întins pe spate ridicând picioarele drepte 40r (m) 30r (d).

Unghiul sed: întinderea picioarelor în lateral și amestecarea; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; reproducerea si aducerea picioarelor impreuna cu incrucisari.-2x30r (m) 2x25 (d). Rotație cu picioarele drepte - de 20 de ori (m).

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți-vă, smulgeți-vă picioarele și veniți la sp.. - 30r (m) 25r (d).

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ceas).-20r (m) 16r (d).

Cuțit pliabil pentru exerciții-25r - (m) 18r (d)

B-1

Coarda de sărit de patru ori pliată înainte și înapoi 30r (m)

Sari pe o capră la distanță apropiată, ghemuit dintr-un loc, (înălțime 80 cm) -20 r (m) 15r (d)

Coarda de sarit 140(m), 150(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-50r (m), 30r (d)

Sărituri de pe un deal la podea și înapoi pe un deal.- 40r (m), 30r (d).

Sări în sus, aplecare, sărituri în sus la 360 ° împreună - numărați. Tiri 20r (m) 15r (d)

Sărituri de la o înălțime de 80 cm cu o aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Sari in sus cu picioarele desfasurate si aterizare usoara - 20r (m) 18r (d).

Săriți sus, ridicați picioarele drepte înainte depărtate, ajungeți la șosete cu mâinile și aterizați ușor. -18r (m) 12r (d)

Genuflexiuni pe picioarele stanga si dreapta fara sprijin -14r (m) 10r (e).

B -1 (Efectuat la fiecare temă pentru acasă)

Înclină capul înainte înapoi la dreapta la stânga, întoarce capul la dreapta la stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și reducere, mișcări circulare ale umerilor.

Exerciții de stick. Lipiți în spatele capului, pe omoplați, în spatele coturilor coatelor. Jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Schimbarea, aruncarea și prinderea mingilor umplute.

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele sunt împletite, treceți piciorul drept (stâng) fără să atingeți „inelul”, același așezat, în picioare.

Întins pe spate, ridică picioarele pentru a-ți atinge genunchii din dreapta, apoi din stânga în spatele capului.

Exerciții cu menținerea sarcinii pe cap.

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele strânse, pe părțile exterioare ale piciorului.

Prinderea mișcării obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la șosete la părțile exterioare ale piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

Tema pentru acasă în educația fizică

Smirnova Svetlana Anatolievna

Școala secundară GBOU nr. 172 din Sankt Petersburg.

Profesor de educatie fizica.

A face temele în cultura fizică, precum și la orice altă materie, este o parte organică a procesului educațional. Psihologii, de exemplu, văd temele pentru acasă ca o componentă esențială a abordării lor de a învăța materiale noi și, adesea, ca bază pentru crearea unei situații problematice. Efectuând sarcini pe acest subiect, studenții își reînnoiesc în mod independent cunoștințele atât în teorie, cât și în practică, efectuând anumite exerciții fizice.

obiectivul principal- contribuie la asimilarea cu succes a cerinţelor curriculumului. Și aceasta înseamnă - promovarea dezvoltării calităților motrice, stăpânirea tehnicii mișcărilor, formarea posturii și elementele de bază ale unui stil de viață sănătos.

Temele îi învață pe copii să fie independenți, fac posibilă completarea intervalelor dintre antrenament la diferite materii și reducerea sarcinii.

Sarcinile de acasăpentru primul trimestru.

4-5 clase.Practică:

Genuflexiuni cu un singur picior cu sprijin ("pistol")

pe piciorul stâng și drept:

fete - 2 seturi de 7 ori

băieți - 2 seturi de 10 ori.

2 .

Ridicarea trunchiului din poziția „întins pe spate”, mâinile pe centură, picioarele fixate:

2 seturi de 8 repetări.

2 seturi de 12-15 repetări

2 seturi de 10 ori.

Saritura in lungime in picioare

(pentru rezultat maxim): de 5-7 ori.

Teorie:

si in sala de sport.

Informații despre tipurile de atletism.

Sarcinile de acasăpentru primul trimestru.

Subiecte trimestriale: atletism, jocuri sportive.

6-7 clase.Practică:

1. Exerciții pentru dezvoltarea forței picioarelor:

fete - 2 seturi de 9 ori

băieți - 2 seturi de 12 ori.

2 . Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor spatelui:

Ridicarea trunchiului din poziția „întins pe spate”, mâinile pe centură, picioarele fixate: 2 seturi de 10 ori.

3. Exercițiu pentru dezvoltarea flexibilității:

Aplecări înainte: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos:

2 seturi de 14-17 repetări

4. Exercițiu de forță a mâinii:

Flexia si extensia bratelor in pozitie culcat (pe un suport de 30-40 cm):

2 seturi de 12 repetări.

5. Exercițiu pentru dezvoltarea capacității de sărituri:

Saritura in lungime in picioare

(pentru rezultat maxim): de 6-9 ori.

Teorie:

Reguli de conduită în atletism

si in sala de sport.

Regulile jocului: „Zece pase”
Informații despre Jocurile Olimpice antice.

Sarcinile de acasăpentru primul trimestru.

Subiecte trimestriale: atletism, jocuri sportive.

8-9 clase.Practică:

1. Exerciții pentru dezvoltarea forței picioarelor:

Genuflexiuni cu un singur picior cu sprijin („pistol”) pe piciorul stâng și drept:

fete - 2 seturi de 11 ori

băieți - 2 seturi de 15 ori.

2 . Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor spatelui:

Ridicarea trunchiului din poziția „întins pe spate”, brațele în spatele capului, picioarele fixate: 2 seturi de 15 ori.

3. Exercițiu pentru dezvoltarea flexibilității:

Aplecări înainte: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos:

2 seturi de 15-20 de repetări

4. Exercițiu de forță a mâinii:

2 seturi de 15 repetări.

5. Exercițiu pentru dezvoltarea capacității de sărituri:

2 seturi de 20 de secunde.

6. Exercițiu de anduranță:

alergând într-un ritm mediu timp de 18 minute de 2 ori pe săptămână.

Teorie:

1. Reguli de conduită în atletism și în sală.

Reguli de baschet
Mesaj despre rutina zilnică a elevului.

Sarcinile de acasăpentru primul trimestru.

Subiecte trimestriale: atletism, jocuri sportive.

10-11 clase.Practică:

1. Exerciții pentru dezvoltarea forței picioarelor:

Genuflexiuni cu un singur picior cu sprijin („pistol”) pe piciorul stâng și drept:

fete - 2 seturi de 14 ori.

băieți - 2 seturi de 20 de ori.

2 . Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor spatelui:

Ridicarea corpului din poziția „întins pe spate”, brațele în spatele capului, picioarele fixate: 2 seturi de 18 ori.

3. Exercițiu pentru dezvoltarea flexibilității:

Aplecări înainte: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos:

2 seturi de 17-25 de repetări

4. Exercițiu de forță a mâinii:

Flexia si extensia bratelor in pozitie culcat:

2 seturi de 20 de repetări.

5. Exercițiu pentru dezvoltarea capacității de sărituri:

Coarda de sarit (pentru rezultat maxim):

2 seturi de 30 de secunde.

6. Exercițiu de anduranță:

alergând într-un ritm mediu timp de 15-25 de minute de 2 ori pe săptămână.

Teorie:

1. Reguli de conduită în atletism

si in sala de sport.

Regulile baschetului.
Conceptul de calități motrice.

Sarcinile de acasă: al doilea trimestru.

Subiecte trimestriale

4-5 clase.

Practică:

Sărind dintr-o ghemuială.

2. Exercițiu de flexibilitate:

Din poziția inițială „întins cu fața în jos”, aplecă-te pe spate până când picioarele îți ating capul (peștele): 3 seturi de 4-6 ori.

3. Exercițiu de flexibilitate:

3 seturi de 15 secunde pentru numărul maxim de ori.

Din poziția inițială „întins pe spate”, luați poziția de grupare, reveniți la poziția inițială. 2 seturi de 15 secunde pentru numărul maxim de ori.

baieti: Flexia si extensia bratelor in accentul “cu detin”, picioarele pe un sprijin sporit: 2 seturi de cate 10 ori.

fete: Flexia si extensia bratelor in accentul “cu detins”, brate pe un suport sporit: 2 seturi de cate 10 ori.

alergând într-un ritm mediu timp de 10 minute de 2 ori pe săptămână.

Teorie:

Informații despre sporturile de iarnă.

Sarcinile de acasă: al doilea trimestru.

Subiecte trimestriale: gimnastică, pregătire fizică generală, antrenament schi.

6-7 clase.

Practică:

Exercițiu pentru dezvoltarea calităților viteză-forță:

Sărind dintr-o ghemuială.

2. Exercițiu de flexibilitate:

Din poziția inițială „întins cu fața în jos”, aplecă-te pe spate până când picioarele îți ating capul (peștele): 3 seturi de 6-8 ori.

3. Exercițiu de flexibilitate:

Înclinați înainte până când palmele ating podeaua.

3 seturi de 20 de secunde pentru numărul maxim de ori.

4. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui:

Din poziția inițială „întins pe spate”, luați poziția de grupare, reveniți la poziția inițială.

2 seturi de 20 de secunde pentru numărul maxim de ori.

5. Exerciții pentru forța mușchilor mâinilor:

baieti: Flexia si extensia bratelor in accentul “cu detin”, picioarele pe un sprijin sporit: 2 seturi de cate 15 ori.

fete:

6. Exercițiu pentru dezvoltarea rezistenței:

alergând într-un ritm mediu timp de 15 minute de 2 ori pe săptămână.

(poate fi înlocuit cu schi fond).

Teorie:

1. Reguli de conduită în gimnastică și antrenament de schi.

2. Faceți un complex de exerciții de dimineață.

3. Informații despre Jocurile Olimpice de iarnă.

Sarcinile de acasă: al doilea trimestru.

Subiecte trimestriale: gimnastică, pregătire fizică generală, antrenament schi.

8-9 clase. Practică:

1. Exercițiu pentru dezvoltarea calităților viteză-forță:

Sărind dintr-o ghemuială.

3 seturi de 20 de secunde pentru numărul maxim de ori.

3 seturi de 15 secunde pentru numărul maxim de ori.

3. Exercițiu de flexibilitate:

Înclinați înainte până când palmele ating podeaua.

3 seturi de 20 de secunde pentru numărul maxim de ori.

4. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui:

2 seturi de 7 ori la rand.

5. Exerciții pentru forța mușchilor mâinilor:

baieti: Flexia și extinderea brațelor în accentul „întins”, picioarele pe un sprijin sporit:

2 seturi de 20 de repetări.

fete: Flexia și extensia brațelor în accentul „întins”, mâinile pe un sprijin sporit:

2 seturi de 15 repetări.

6. Exercițiu pentru dezvoltarea rezistenței:

alergând într-un ritm mediu timp de 20 de minute de 2 ori pe săptămână.

(poate fi înlocuit cu schi de până la 8 km pe săptămână sau patinaj 700 - 800 m).

Teorie:

1. Reguli de conduită în gimnastică și antrenament de schi.

Faceți un complex de exerciții de dimineață.
Mesaj despre obiceiurile proaste.

Sarcinile de acasă: al doilea trimestru.

Subiecte trimestriale: gimnastică, pregătire fizică generală, antrenament schi.

10-11 clase. Practică.

1. Exercițiu pentru dezvoltarea calităților viteză-forță:

Sărind dintr-o ghemuială.

2. Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali:

Din poziția inițială „întins pe spate”, cu picioarele drepte, atinge podeaua cu picioarele în spatele capului.

3 seturi de 25 de secunde pentru numărul maxim de ori.

3. Exercițiu de flexibilitate:

Înclinați înainte până când palmele ating podeaua.

3 seturi de 25 de secunde pentru numărul maxim de ori.

4. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui:

Din poziția inițială „întins pe burtă”, mâinile cu un băț de gimnastică (frânghie) în vârf, răsucind brațele înainte și înapoi.

2 seturi de 9 ori la rând.

5. Exerciții pentru forța mușchilor mâinilor:

baieti: Flexia si extensia bratelor in accentul “cu detin”, picioarele pe un sprijin sporit: 2 seturi de cate 25 de ori.

fete: Flexia si extinderea bratelor in accentul “cu detin”, brate pe un suport sporit: 2 seturi de cate 15 ori.

6. Exercițiu pentru dezvoltarea rezistenței:

alergând într-un ritm mediu timp de 25 de minute de 2 ori pe săptămână.

(poate fi înlocuit cu schi de până la 10 km pe săptămână sau patinaj 800 - 900 m).

Teorie:

1. Reguli de conduită în gimnastică și antrenament de schi.

2 . Faceți un complex de exerciții de dimineață.

3. Conceptul de flexibilitate și rezistență.

Sarcinile de acasăpentru al treilea trimestru.

4-5 clase.Practică:

2 seturi de 15-20 de repetări.

2 seturi de 10-12 repetări.

5. Exercițiu pentru dezvoltarea vitezei: alergare pe loc:

6. Exerciții pentru dezvoltarea andurantei: alergare cros până la 1300 de metri de 2 ori pe săptămână.

Teorie:

Regulile jocului: Shootout
Mesaj despre jocurile sportive.

Sarcinile de acasăpentru al treilea trimestru.

Subiecte trimestriale: jocuri sportive, atletism.

6-7 clase.Practică:

1. Exercițiu pentru dezvoltarea forței brațelor: trageri în hang:

fete - agățat culcat - 2 seturi de 10-15 ori

băieți - 2 seturi de 7-9 ori.

2 din poziția „întinsă”, executați „bicicletă”:

2 serii de 20-25 de repetări.

2 seturi de 15-20 de secunde pentru numărul maxim de sărituri.

4. Exercițiu de flexibilitate: îndoiri înainte, picioare împreună:

3 seturi de 10-12 repetări.

2 seturi de 10-15 secunde pentru numărul maxim de pași.

6. Exercițiu de anduranță:

alergare cros până la 1500 de metri de 2-3 ori pe săptămână.

Teorie:

și atletism.
Regulile jocului în „Pioneerball”.
Raport despre Jocurile Olimpice moderne.

Sarcinile de acasăpentru al treilea trimestru.

Subiecte trimestriale: jocuri sportive, atletism.

8-9 clase.

Practică:

1. Exercițiu de forță: Agățare trageri:

fete - atarnate intins - 2 seturi de 15-20 de ori

băieți - 2 seturi de 9-11 ori.

2 . Exerciții pentru dezvoltarea presei abdominale:

din accentul „șezând” scrieți numere cu picioarele drepte

2 seturi de la 1 la 9.

3. Exercițiu pentru dezvoltarea capacității de sărituri: sărituri cu coarda:

2 seturi de 45-60 de secunde pentru numărul maxim de sărituri.

Săritură în lungime în picioare: 3 seturi de 3-5 repetări.

4. Exercițiu de flexibilitate: îndoiri înainte, picioare împreună:

2 seturi de 10-12 repetări.

5. Exercițiu pentru dezvoltarea vitezei: alergare pe loc:

2 seturi de 10-15 secunde pentru numărul maxim de pași.

6. Exercițiu de anduranță:

alergare cros până la 1700 de metri de 2 ori pe săptămână.

Teorie:

1. Reguli de conduită în jocurile sportive

și atletism.

2. Regulile jocului: Volei.

3. Tipuri de corp și dezvoltarea lor.

Sarcinile de acasăpentru al treilea trimestru.

Subiecte trimestriale: jocuri sportive, atletism.

10-11 clase.

Practică:

1. Exercițiu de forță: Agățare trageri:

fete - agățat culcat - 2 seturi de 10-15 ori

băieți - 2 seturi de 3-6 ori.

2 . Exerciții pentru dezvoltarea presei abdominale:

din poziția „întinsă”, executați „bicicletă”:

2 seturi de 15-20 de repetări.

3. Exercițiu pentru dezvoltarea capacității de sărituri: sărituri cu coarda:

2 seturi de 15-20 de secunde pentru numărul maxim de sărituri.

4. Exercițiu de flexibilitate: îndoiri înainte, picioare împreună:

2 seturi de 10-12 repetări.

5. Exercițiu pentru dezvoltarea vitezei: alergare pe loc:

2 seturi de 10-15 secunde pentru numărul maxim de pași.

6. Exercițiu de anduranță:

alergare cros până la 1400 de metri de 2 ori pe săptămână.

Teorie:

Reguli de conduită în jocurile sportive

și atletism.

Regulile baschetului.
Conceptul de putere și viteză.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Foloseste formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http:// www. toate cele mai bune. ro/

Introducere
1. Tema pentru acasă ca mijloc de întărire a materialului studiat
1.1 Tipuri de teme, scopul și conținutul acestora
1.3 Dezavantajele temelor elevilor
1.4 Tema pentru acasă în cultura fizică ca una dintre formele activității independente
2. Caracteristici ale organizării studiilor independente și acasă
2.1 Conținutul auto-studiului
2.2 Un set de exerciții pentru teme de educație fizică
2.3 Recomandări pentru efectuarea și înregistrarea temelor în educație fizică
constatări
Concluzie
Lista bibliografică
anexa a
Anexa B
Anexa B

Introducere

Starea actuală a educației se caracterizează printr-o tendință de creștere a cantității de informații care necesită o asimilare de succes și de încredere. Una dintre oportunitățile de reușită a unei astfel de asimilari este temele elevilor.

Importanța temelor este ca elevii să consolideze și să extindă cunoștințele, abilitățile și abilitățile dobândite la clasă și să stăpânească metodele muncii independente. Munca independentă la domiciliu insuflă elevilor simțul responsabilității pentru sarcina atribuită, crește încrederea în depășirea dificultăților întâmpinate și îi pregătește pentru autoeducație după absolvire. Cu toate acestea, nu trebuie să mergem la extreme și să transferăm centrul de greutate în învățare de la lecție la teme. Tema pentru acasă nu poate înlocui lecția, trebuie să curgă din ea și să-i servească nevoile.

Părinții trebuie să cunoască standardele sanitare: se alocă maxim 2 ore pentru efectuarea temelor în clasa a II-a - a III-a, în clasa a V-a - cel mult 2,5 ore, în a VI-a - a treia, după a VII-a - 3,5, dar luând în considerare. Țineți cont că fiecare articol nu va dura mai mult de 30 de minute.

Adevărat, există un tipar: timpul pe care elevii puternici și slabi îl petrec pregătind temele pentru acasă este corelat cu 1:6, adică. dacă un elev puternic face față lecțiilor în 3 ore, atunci unul slab va avea nevoie de 18! Prin urmare, temele ar trebui să fie diferențiate. Profesorii iau în considerare acest lucru? Nu intotdeauna. În clasele primare, majoritatea elevilor, chiar și cei care se descurcă bine, nu își pot face temele fără ajutorul adulților.

Atenție sporită la necesitatea dezvoltării culturii fizice și a activităților cu caracter activ-motor în sistemul de învățământ general. Dacă există condiții (personal, sediu, inventar, software și suport metodologic) pentru organizarea educației fizice și sportului institutii de invatamant se recomanda organizarea de cursuri suplimentare pentru cei care doresc dupa-amiaza.

Pentru a normaliza volumul de muncă al școlarilor, în tabelul de plan a fost introdusă o linie specială „Volumul maxim al temelor obligatorii” (măsurată pe oră/zi). Termenele indicate în acesta se referă la partea obligatorie a temei pe care toți copiii trebuie să o îndeplinească. Prin urmare, fiecare profesor trebuie să ia în considerare cu atenție compoziția temelor, să facă distincția între acele sarcini pe care fiecare copil trebuie să le îndeplinească (să consolideze algoritmii de bază, sau să repete definiții de bază, informații de bază etc.) și sarcinile pe care un copil curios sau curios. un student care studiază un program individual, poate performa suplimentar.

De asemenea, este necesar să se coreleze cu atenție timpul pe care profesorul plănuiește să finalizeze partea obligatorie a temei cu timpul efectiv în care copiii o termină; ajustați volumul temelor pe această bază, obișnuiți copiii cu organizarea rațională a implementării teme pentru acasă.

Relevanța lucrării - realizarea temelor în educația fizică ca modalitate de consolidare a materialului studiat, impactul asupra sănătății și dezvoltării elevului.

Scopul lucrării de curs este de a studia caracteristicile temelor pentru acasă în educația fizică.

Sarcini de lucru:

Pentru a studia caracteristicile temei, eficacitatea lor în consolidarea materialului;

Luați în considerare cerințele legate de teme;

Să analizeze eficacitatea impactului facerii temelor în educația fizică asupra dezvoltării unui elev.

Obiectul muncii este temele pentru acasă la orele de educație fizică.

1. Tema pentru acasă ca mijloc de întărire a materialului studiat

1.1 Tipuri de teme, scopul și conținutul acestora

În prezent planuri educaționale imposibil fără teme, dar fără suficientă eficacitate a lecției în sine, temele nu au valoare educațională. Obiceiul muncii independente obișnuite, îndeplinirea sarcinilor de complexitate diferită - aceasta este ceea ce se referă la obiectivele pe care le urmărim atunci când oferim teme. Este imposibil să abordezi problema temelor fără a ține cont de experiența pozitivă acumulată. Aceasta include, de exemplu, principiul unității predării la clasă și temele elevilor.

Studiile speciale arată că problema creșterii eficacității predării poate fi rezolvată cu succes doar dacă calitatea înaltă a lecțiilor este susținută de temele bine organizate ale elevilor. În lecții, oricât de bine sunt conduse, are loc o memorare concentrată, iar cunoștințele sunt transferate doar în memoria operațională, de scurtă durată. Pentru a le transpune în memoria de lungă durată, elevii trebuie să își efectueze repetarea ulterioară, adică necesită organizarea temelor pentru acasă. De asemenea, nu este mai puțin importantă pentru educația elevilor, deoarece contribuie la formarea diligenței, independenței lor și servește ca mijloc de organizare rezonabilă și semnificativă a timpului extracurricular. Astfel, temele școlarilor reprezintă o parte foarte importantă a procesului de învățare și reprezintă una dintre formele esențiale de organizare a acestuia. Temele elevilor constau in indeplinirea independenta a sarcinilor profesorului pentru repetarea si asimilarea mai profunda a materialului studiat si aplicarea lui in practica, dezvoltarea abilitatilor si talentelor creative si imbunatatirea deprinderilor si abilitatilor educative. După cum reiese din această definiție, temele în stăpânirea materialului studiat se caracterizează prin două caracteristici principale - prezența unei sarcini de învățare date de profesor și munca independentă a elevilor pentru a o finaliza.

Temele pentru acasă includ:

a) asimilarea materialului studiat din manual.

b) efectuarea de exerciții orale (inventarea de exemple pentru regulile studiate în limbă, determinarea semnelor de divizibilitate a numerelor la matematică, memorarea unui tabel cronologic în istorie etc.).

c) efectuarea de exerciţii scrise la limbi străine, matematică, fizică şi alte discipline.

d) realizarea de opere de creaţie în literatură.

e) întocmirea de referate privind materialul studiat în liceu.

f) efectuarea de observaţii în biologie, geografie, fizică.

g) efectuarea de lucrări practice și de laborator în fizică, chimie și biologie.

h) realizarea de tabele, diagrame, diagrame pentru materialul studiat etc.

Alături de general, pentru toți elevii li se dau adesea teme individuale. Acestea sunt concepute pentru a depăși lacunele în cunoștințele elevilor pe anumite teme, pentru a consolida exercițiile de pregătire pentru a dezvolta abilități practice. În plus, sarcini de dificultate crescută sunt date pentru școlari cu performanțe bune pentru a-și dezvolta abilitățile și înclinațiile creative.

Principalele dezavantaje ale temelor pentru școlari. Practica școlară arată că există deficiențe semnificative în temele elevilor. În primul rând, atunci când pregătesc temele dintr-un manual, mulți elevi intră în lectura semi-mecanică a materialului studiat, nu știu să-l împartă în părți semantice separate și nu exercită autocontrol asupra asimilării cunoștințelor. În al doilea rând, lipsa temelor pentru mulți elevi este incapacitatea de a-și organiza timpul de lucru, absența unui regim ferm stabilit asociat cu efectuarea temelor. Aceasta duce la graba în muncă și la asimilarea superficială a materialului studiat. În al treilea rând, efectuarea lucrărilor scrise de către mulți școlari se realizează fără asimilarea prealabilă a materialului teoretic pe care se bazează aceste teme. Ca urmare, elevii fac neajunsuri și erori semnificative în sarcinile îndeplinite. Supraîncărcarea elevilor cu teme are, de asemenea, un efect negativ. Supraîncărcarea este adesea cauzată nu numai de o cantitate mare de teme, ci și de slaba pregătire a elevilor în clasă pentru implementarea acesteia.

Reguli pentru temele elevilor.

În primul rând: Elevii trebuie să știe că procesul de înțelegere și stăpânire a cunoștințelor ar trebui să fie dispersat. Aceasta înseamnă că, pentru o înțelegere cuprinzătoare și o asimilare solidă a materialului programului, ar trebui să studiați cu atenție lecțiile nu într-o singură „șezare”, ci să faceți referire la studiul lor de mai multe ori pe o perioadă de timp.

În al doilea rând: temele pentru acasă trebuie finalizate în ziua în care sunt primite. Esența problemei este că materialul învățat în lecție este intens uitat în primele 10-12 ore de la percepție. În timpul verificărilor de control, s-a dovedit că după o oră subiecții puteau reproduce aproximativ 44% din aceste cuvinte, iar după 2,5 - 8 ore - doar 28%.

În al treilea rând: Începând cu pregătirea temelor pentru acasă, este imperativ să se creeze o dispoziție psihologică pentru implementarea lor corectă și asimilarea solidă a materialului studiat. Cum să o facă? Trebuie să vă gândiți în detaliu la scopul pe care trebuie să-l atingeți atunci când vă faceți temele. Un lucru este atunci când vrei să-l duci la bun sfârșit și să ieși la o plimbare cât mai curând posibil, iar altul este când îți stabilești un scop de a finaliza sarcina cât mai bine posibil, să nu arăți grabă și să te străduiești pentru înțelegerea și asimilarea profundă a materialului. .

În al patrulea rând: Dacă temele pentru acasă includ stăpânirea materialului din manual și efectuarea diferitelor exerciții, atunci pregătirea acesteia ar trebui să înceapă cu lucrul la manual. Ordinea de lucru cu manualul este următoarea: mai întâi trebuie să încercați să vă amintiți ce a rămas în memorie de la lecție. Apoi ar trebui să citiți cu atenție paragraful manualului, evidențiind cele mai importante prevederi, reguli, concluzii din acesta, străduindu-se pentru înțelegerea și asimilarea lor profundă. După aceea, trebuie să aplicați tehnicile de reproducere și autocontrol: repovestirea materialului cu voce tare sau pentru dvs., elaborarea unui plan de lectură, răspunsul la întrebările din manuale etc. Dacă apar dificultăți în procesul de autocontrol, este necesar să lucrați din nou cu manualul și să obțineți reproducerea liberă și completă a materialului studiat. Această tehnică se aplică în principal claselor junior și mijlocii. În liceu, se schimbă semnificativ: împreună cu manualul, elevii folosesc adesea surse suplimentare de cunoștințe (texte de ficțiune, literatură populară, documente istorice etc.). Dar, în general, sistemul general de teme aici își păstrează caracteristicile, care au fost discutate. La fel de importantă în clasele superioare este utilizarea tehnicilor de autocontrol. Mai mult, odată cu creșterea semnificativă a volumului temelor, rolul acestora în asimilarea solidă a cunoștințelor devine și mai mare.

Psihologii au constatat că asimilarea cunoștințelor și a metodelor de activitate este mult mai puternică dacă este dispersată în timp. Percepția primară și consolidarea cunoștințelor în sala de clasă cu orice organizare arbitrar eficientă a procesului de învățământ trebuie neapărat susținută de reflecția ulterioară, aplicarea noilor cunoștințe, legarea noului de vechi, prelucrarea creativă a acestuia. Numai că această cunoaștere devine convingerile unei persoane pe care le-a gândit și experimentat în mod independent. Iar dacă percepția primară și consolidarea cunoștințelor poate fi frontală, atunci munca ulterioară ar trebui să fie individuală, independentă, în volumul și ritmul de care fiecare elev are nevoie pentru o asimilare completă și de durată a materialului. Acest lucru este posibil numai în condiții de studiu independent la domiciliu.

Succesul studiului în ansamblu depinde adesea de cât de bine decurge pregătirea temelor. Dar organizarea temelor școlarilor este poate cea mai dificilă verigă din procesul educațional. Multe aspecte ale acestei probleme necesită cea mai mare atenție.

Se stabilește ca temele să fie date ținând cont de posibilitatea implementării lor în limitele aproximative:

· La clasa I - până la 1 oră;

· La clasa a doua - până la 1,5 ore;

· În clasele III-IV – până la 2 ore;

· În clasele a V-a-VI - până la 2,5 ore;

· În clasa a VII-a - până la 3 ore;

· În clasele a opta-unsprezecea - până la 4 ore.

Suprasolicitarea temelor apare și dacă elevii sunt slab pregătiți pentru implementarea lor, nu înțeleg scopul și sensul sarcinii, dacă este prea mare ca volum și nu este suficient de legat de conținutul lecției, dacă de la lecție la lecție sunt de o natură de formare monotonă, nu afectează interesele elevului.

Organizarea muncii de studiu la domiciliu - parte problema obisnuitaîmbunătățirea procesului educațional la școală. Conținutul, natura și funcțiile temelor pentru acasă nu pot fi luate în considerare separat de conținutul, natura și metodele de predare a unei lecții. În sala de clasă sunt create condițiile pentru finalizarea cu succes a temelor. Multe componente, etape ale lecției sunt direct legate de finalizarea ulterioară a temelor: verificarea temelor, repartizarea lecțiilor acasă, munca independentă a elevilor la lecție, direct legată de conținutul temelor. Combinația acestor componente ar trebui să fie astfel încât la lecția de la școală elevul să fie pe deplin pregătit pentru a face temele, astfel încât lecția și munca de studiu independentă ulterioară să fie un singur proces.

Teme pentru acasă - Aceasta este o lucrare educațională independentă, fără îndrumarea și asistența directă a unui profesor. Prin urmare, formarea independenței în activitatea educațională și cognitivă este una dintre funcțiile principale ale temelor. Este deosebit de important ca independența în activitatea educațională și cognitivă să fie o condiție pentru formarea independenței ca trăsătură de personalitate. Numai acasă, un elev poate încerca diferite tipuri de autocontrol și să-l aleagă pe cel mai eficient, să identifice trăsăturile memoriei și, în funcție de acestea, să învețe o lecție „în tăcere”, cu voce tare sau, în același timp, luând note, schițe, diagrame.

Nu trebuie să uităm că cerința timpului este educația inițiativei, a activității, acele calități fără de care munca creativă este imposibilă. A promova o atitudine creativă față de afaceri este una dintre sarcinile temelor pentru acasă.

Tema pentru acasă ar trebui să fie un mijloc de a apropia învățarea și autoeducația. Într-adevăr, stăpânirea abilităților și abilităților educaționale generale, dezvoltarea interesului pentru munca educațională independentă, formarea experienței în activitatea creativă - toate acestea sunt condițiile pentru formarea nevoii de autoeducare. Pregătirea pentru autoeducație este calitatea cea mai necesară a unui absolvent de școală, care se manifestă și se poate forma nu numai la cei mai în vârstă, ci și la cea mai mică vârstă școlară. Ambiguitatea rolului temelor, semnificația funcțiilor sale determină necesitatea acesteia ca parte organică a unui singur proces educațional la școală.

În practica școlară, se folosesc următoarele tipuri de teme:

individual;

grup;

· creativ;

diferențiat;

Unul pentru toată clasa

Fă temele pentru un coleg de cameră.

Temele academice individuale sunt atribuite, de regulă, elevilor individuali ai clasei. În acest caz, este ușor pentru profesor să verifice nivelul de cunoștințe dobândite de un anumit elev. O astfel de muncă se poate face pe cartonașe sau folosind caiete tipărite.

Când fac temele în grup, un grup de elevi îndeplinește o sarcină care face parte dintr-o temă comună de clasă. De exemplu, când studiezi subiectul „Preț. Cantitate. Cost ”școlarii sunt invitați să colecteze materiale despre prețurile diferitelor bunuri: un grup află prețurile pentru rechizite educaționale, celălalt - prețurile alimentelor, al treilea - pentru jucării. Tema pentru acasă în acest caz pregătește elevii pentru munca care va fi făcută în lecția următoare. Este mai bine să stabiliți astfel de sarcini în avans.

Teme diferențiate - una care poate fi concepută atât pentru un elev „puternic”, cât și pentru un elev „slab”. Baza unei abordări diferențiate în această etapă este organizarea muncii independente a elevilor mai tineri, care este implementată prin următoarele metode tipice și tipuri de sarcini diferențiate.

Sarcinile sunt aceleași pentru toată lumea în ceea ce privește conținutul, dar diferite în ceea ce privește modul în care sunt realizate, de exemplu: „Tăiați dreptunghiuri de aceeași zonă egale cu 36 cm 2 din hârtie în carouri, dar cu fețe diferite.” După ce a primit o astfel de sarcină, fiecare copil abordează individual implementarea: unii pot tăia un dreptunghi, alții - două sau trei sau mai multe opțiuni. Totodată, activitatea elevilor este de natură exploratorie.

Sarcini care includ mai multe opțiuni cu dreptul de a alege independent oricare dintre ele.

Una pentru întreaga clasă este cel mai obișnuit tip de teme, care provine din vremurile pre-revoluționare și se păstrează până în zilele noastre. Utilizarea constantă a unor astfel de sarcini nu duce la dezvoltarea abilităților creative ale elevilor, cu toate acestea, nu trebuie să vă grăbiți să-i excludeți din arsenalul de instrumente pedagogice, deoarece în cursul implementării lor, elevii își dezvoltă diverse abilități și abilități.

Compilarea temelor pentru colegul tău de birou este un tip inovator de teme. De exemplu: „Compune două sarcini pentru vecinul tău similare cu cele luate în considerare în lecție”.

Temele creative trebuie atribuite nu a doua zi, ci cu câteva zile înainte.

Dacă profesorul nu evidențiază întotdeauna temele ca un element separat în plan, atunci verificarea temelor este în mod tradițional o parte a lecției.

Astfel, importanța muncii independente a elevilor în predare poate fi cu greu supraestimată. Numai acele cunoștințe, abilități și abilități pot fi puternice și semnificative, care sunt dobândite prin muncă grea.

1.3 Dezavantajele temelor elevilor

Practica școlară arată că există deficiențe semnificative în temele elevilor. Cele mai comune dintre acestea sunt următoarele.

Mulți elevi, atunci când pregătesc temele dintr-un manual, se rătăcesc în lectura semi-mecanică a materialului studiat, nu știu să-l împartă în părți semantice separate și nu exercită autocontrol asupra asimilării cunoștințelor. Principalul lucru în pregătirea temelor ar trebui să fie înțelegerea și asimilarea materialului studiat, și nu lectura semi-mecanică a manualului. Este necesar să evidențiem principalul lucru din materialul studiat, să aplici tehnici de autocontrol în pregătirea lecțiilor.

Un alt neajuns al temelor pentru mulți elevi este incapacitatea de a-și organiza timpul de lucru, absența unui regim ferm stabilit asociat cu efectuarea temelor. Aceasta duce la graba în muncă și la asimilarea superficială a materialului studiat.

Efectuarea lucrărilor scrise de către mulți școlari se realizează fără asimilarea prealabilă a materialului teoretic pe care se bazează aceste teme. Ca urmare, studenții nu numai că comit deficiențe și erori semnificative în sarcinile efectuate, dar nici nu înțeleg legătura care există între materialul teoretic și exercițiile practice.

Neajunsuri semnificative sunt asociate cu supraîncărcarea elevilor cu teme. Unii profesori, în efortul de a se asigura că elevii lucrează mai mult la materia lor, dau teme prea voluminoase sau prea complicate. Dar suprasolicitarea este adesea cauzată nu numai de o cantitate mare de teme, ci și de slaba pregătire a elevilor în clasă pentru implementarea acesteia.

O deficiență semnificativă în formularea muncii independente de acasă a elevilor dintr-un număr de școli este monotonia acesteia. Adesea, această muncă se limitează la consolidarea a ceea ce s-a învățat în lecția din manual. Între timp, în practica lucrării școlilor avansate s-au format de multă vreme diverse tipuri de ea: citirea manualelor și a cărților pentru a înțelege și consolida materialul studiat în lecție; efectuarea de diverse tipuri de exerciții care vizează dobândirea deprinderilor și abilităților și obținerea celei mai mari forțe în însușirea cunoștințelor; efectuarea diferitelor tipuri de observații, experimente și lucrări practice în interesul dezvoltării abilităților și abilităților de observație, curiozitate, muncă și politehnice, pregătirea de rapoarte, rezumate, eseuri care ajută la extinderea și aprofundarea cunoștințelor și stăpânirea abilităților de muncă creativă de către studenți; citirea literaturii de ficțiune, literatură științifică și tehnică, extinderea orizontului educațional și tehnic general al elevilor etc.

Astfel, principalele dezavantaje ale temelor pentru elevi sunt:

În al doilea rând, lipsa temelor pentru mulți elevi este incapacitatea de a-și organiza timpul de lucru, absența unui regim ferm stabilit asociat cu efectuarea temelor. Aceasta duce la graba în muncă și la asimilarea superficială a materialului studiat.

În al treilea rând, efectuarea lucrărilor scrise de către mulți școlari se realizează fără asimilarea prealabilă a materialului teoretic pe care se bazează aceste teme.

Ca urmare, elevii fac neajunsuri și erori semnificative în sarcinile îndeplinite.

Supraîncărcarea elevilor cu teme are, de asemenea, un efect negativ. Supraîncărcarea este adesea cauzată nu numai de o cantitate mare de teme, ci și de slaba pregătire a elevilor în clasă pentru implementarea acesteia.

1.4 Tema pentru acasă în cultura fizică ca una dintre formele activității independente

Necesitatea urgentă de organizare a activității fizice independente este dictată de faptul că într-o școală modernă, elevii au semne ale unui regim motor mic în ceea ce privește volumul. Motivul pentru aceasta este numărul insuficient de lecții de educație fizică, ocuparea în clasă înaltă, lipsa locurilor pentru cursuri, echipament, inventar, interesul insuficient al copiilor pentru exerciții fizice independente, o cantitate mică de cunoștințe despre mod sănătos viaţă. În prezent, oportunitățile copiilor de a intra în cultură fizică și sport sunt reduse, întrucât secțiile de sport funcționează în principal pe bază comercială, nivelul de plată în care nu este disponibil pentru anumite categorii de familii cu copii.

Nevoia nesatisfăcută de activitate motrică afectează negativ dezvoltarea fizică armonică, capacitatea motrică a școlarilor.

La admiterea la școală se rupe stereotipul dinamic care s-a dezvoltat în perioada preșcolară de învățământ, ceea ce duce la o încălcare a stării de sănătate, cel mai pronunțată la elevii de clasa I. O modalitate de a ieși din această situație este exercițiile fizice efectuate de școlari pe cont propriu. Dar școlarii nu au suficiente abilități pentru utilizarea independentă a exercițiilor fizice, dans, jogging, mers pe jos pentru a ameliora oboseala, a ieși dintr-o stare stresantă. Una dintre modalitățile de a rezolva această problemă, în opinia noastră, este munca independentă a elevilor în educația fizică.

Pentru a crește activitatea motrică a elevilor în condițiile actuale ale școlii, ar trebui folosite exerciții fizice independente. Este deosebit de importantă schimbarea procesului educațional în așa fel încât orice materie academică să fie o lecție care să contribuie nu numai la dezvoltarea intelectuală a elevului, dar și să păstreze sănătatea fizică și somatică. Pentru ca orele școlare să nu reducă, ci să sporească abilitățile de adaptare ale elevilor, să le sporească rezervele de sănătate. Pentru a rezolva această problemă, o lecție de educație fizică ar trebui să aibă un accent pronunțat instructiv pe organizarea activităților de învățare independentă a elevilor.

Astfel, profesorul, realizând orientarea instructivă a orelor de cultură fizică, formează deprinderile de activitate independentă a elevilor. Profesorul stabilește scopul, obiectivele, conținutul, principiile, metodele, formele și mijloacele, ca urmare a acestora, elevii își dezvoltă abilitățile, abilitățile de exerciții fizice independente prin cantitatea de cunoștințe dobândite.

În procesul de organizare a auto-studiului, sunt respectate următoarele condiții:

1. Exercițiile ar trebui să fie simple în coordonare și să nu necesite asigurare.

2. Este necesar să se depună eforturi pentru efectuarea conștientă a exercițiilor de către copii, explicând în mod inteligibil scopul fiecăruia.

3. Elevii primesc teme de educație fizică după ce s-au familiarizat cu materialul educațional din lecție.

4. Fiecare sarcină trebuie explicată în detaliu, astfel încât elevii să înțeleagă clar conținutul și tehnica exercițiului.

5. Pentru performanța independentă se selectează exerciții ale căror rezultate cantitative, cu performanță sistematică, cresc după un anumit timp.

6. În funcție de timpul de execuție, sarcinile se împart în cele pe termen scurt și pe termen lung. Întrebat individual și în grup. Potrivit unui sondaj al profesorilor, sarcinile individuale de educație fizică sunt mai eficiente decât sarcinile de grup, potrivit unui sondaj al profesorilor.

7. Controlul asupra implementării lor se realizează în clasă de către un profesor de educație fizică, acasă de către adulți.

8. Verificarea se realizează prin metoda curentă, frontală. Se verifică corectitudinea exercițiilor, se apreciază creșterea indicatorilor cantitativi. De aceea, este important ca in etapa initiala sa se determine cu acuratete posibilitatile maxime ale elevilor in realizarea exercitiului propus pentru performanta independenta pentru a fi siguri ca cresterea rezultatului este rezultatul activitatii independente. Cu îndeplinirea diligentă, sistematică a sarcinilor, aproape fiecare elev își poate îmbunătăți rezultatul, indiferent de nivelul de pregătire motrică. Având în vedere nivelul de fitness, sarcinile devin mai dificile în timp.

9. Pentru a forma o atitudine pozitivă a elevilor față de efectuarea independentă a exercițiilor fizice, este necesară o motivație constantă, pozitivă pentru cultura fizică, întrucât atitudinea elevilor față de lecțiile de educație fizică, interesul pentru exercițiul fizic independent este una dintre condițiile importante pentru eficacitatea activităților de învățare independentă.

10. În paralel cu formarea motivației pentru exerciții fizice independente, se ridică interesul pentru cultura fizică.

11. De mare importanţă în formarea interesului pentru educaţia fizică este poziţia familiei elevului în această chestiune. Interesul apare și devine persistent, cu condiția ca părinții să implice copiii la orele de educație fizică încă de la o vârstă fragedă. varsta scolara.

12. Fiecare copil are nevoie de aprobare pentru activitățile sale, de încurajare pentru realizările care au devenit rezultatul propriei munci.

Temele la educație fizică, în special în școala elementară, sporesc interesul pentru subiectul „cultură fizică”, contribuie la creșterea aptitudinii fizice și la stimularea independenței, a simțului responsabilității.

2. Caracteristici ale organizării studiilor independente și acasă

2.1 Conținutul auto-studiului

Acum să trecem la conținutul auto-studiului, ce exerciții pot (și ar trebui) să fie recomandate studenților pentru auto-studiu.

Dar mai întâi trebuie să aflați diferența dintre auto-studiu și teme. Dând teme acasă, profesorul le spune elevilor ce exerciții să facă, de câte ori să le repete, cu ce intensitate, succesiune, pentru ce perioadă (săptămână, lună sau mai mult) se calculează sarcina. În plus, profesorul le spune elevilor în ce condiții trebuie efectuate exercițiile date și cum să creeze aceste condiții. După un timp determinat, profesorul verifică calitatea însușirii exercițiilor și, ținând cont de acest lucru, dă alte sarcini.

Sarcinile independente reprezintă schematic următoarele. Un obiectiv specific este stabilit pentru student, de exemplu, pentru a îndeplini standardul în trageri. Elevul trebuie să aleagă el însuși mijloacele, să planifice antrenamentul, să-și asigure condiții adecvate, să-și controleze în mod independent starea, încărcarea, schimbarea pregătirii la fiecare lecție și să-și analizeze activitățile la intervale determinate de el. Profesorul poate recomanda elevului seturi exemplare de exerciții pentru auto-studiu, dar elevul trebuie să aleagă din aceste complexe ceea ce este necesar, ținând cont de caracteristicile sale individuale.

Când efectuează complexe în auto-studiu, elevii ar trebui să construiască clase conform următoarei scheme. La începutul lecției sunt în desfășurare pregătirile pentru implementarea complexului - exerciții generale de dezvoltare precum o încălzire: mișcări ale brațelor cu o amplitudine care crește treptat, înclinări și mișcări circulare ale corpului, genuflexiuni și balansări alternative ale picioarelor. înainte, lateral, înapoi, alergare lentă sau sărituri pe loc, mers pe loc. Fiecare exercițiu de încălzire se efectuează de 6-8 ori. Dacă există exerciții deosebit de dificile în complex, ar trebui să vă pregătiți special pentru ele. În partea principală a lecției, este recomandabil să planificați următoarea secvență: exerciții pentru dezvoltarea vitezei, flexibilității, agilității, forței și rezistenței. La sfârșitul orelor, este imperativ să se prevadă exerciții care să contribuie la restructurarea treptată a sistemelor și funcțiilor corpului de la activitate intensă la o stare de calm.

Orientând școlarii către cursuri independente de educație fizică, este necesar să le recomandăm să o facă de cel puțin două ori pe săptămână. Durata depinde de conținutul și intensitatea antrenamentului (dar nu mai mult de o oră și jumătate până la două ore). Trecând treptat de la temele specifice la sarcini din ce în ce mai generale, profesorul ar trebui să creeze condiții pentru elevi, astfel încât dificultățile să nu le răcorească dorința de a studia. Pentru aceasta, sunt folosite diverse opțiuni. De exemplu, folosiți o sală de sport în scopurile dvs. Astfel, el îi poate sfătui pe școlari, ajutându-i să-și rezolve îndoielile și să corecteze greșelile. O altă opțiune este să unești băieții în grupuri mici, când există un lider - un sportiv calificat, un instructor public.

Profesor de educație fizică A.N. Școala gimnazială Khomutovsky Nr. 7 din Mozyr introduce temele în rândul elevilor din clasele 1 - 6, iar începând din clasa a VII-a - exerciții fizice independente. A dezvoltat un sistem de sarcini: comun pentru băieți și fete (aceleași exerciții, dar sarcini diferite); comun numai pentru bărbați tineri; comun numai pentru fete; individual - în funcție de disponibilitate.

Elevii efectuează zilnic exerciții comune tuturor, incluzându-le în exerciții, în pauzele de cultură fizică între pregătirea temelor la alte materii și în sesiuni de antrenament independente. Elevilor li se oferă o listă de exerciții, din care aleg 3-5 exerciții pentru fiecare zi, la discreția lor.

Sarcinile individuale sunt direcționate, de regulă, să se pregătească pentru livrarea standardelor educaționale, să elimine restanța în dezvoltarea calităților motrice. Prin urmare, în fiecare caz, acestea sunt planificate în mod specific, pentru anumite perioade de timp.

Sarcinile generale sunt calculate pentru o lună. După repetarea lor în acest timp, sunt actualizate, încărcarea se modifică. La sfârșitul fiecărui trimestru, se determină eficacitatea auto-studiului - indicatorii aptitudinii motorii ale fiecărui elev sunt comparați cu cerințele special dezvoltate pentru elevii acestei școli, care sunt reflectate în tabele.

Se recomandă includerea exercițiilor care întăresc principalele grupe musculare, dezvoltă dexteritatea manuală, flexibilitatea și alte calități care formează postura corectă și ajută la pregătirea pentru dezvoltarea abilităților motrice complexe în clasă. O sesiune de antrenament ar trebui să includă 2-3 serii de 4-8 exerciții fiecare. Trebuie să faceți de 2-3 ori pe săptămână.

Eficiența îndeplinirii sarcinilor este crescută semnificativ cu exerciții colective. În acest caz, emoționalitatea orelor crește, elevii au posibilitatea de a primi informații urgente de la camarazii lor. În plus, activitățile de grup au un efect benefic asupra elevilor timizi, nesiguri, cărora le este greu să se antreneze în mod regulat singuri.

Este imposibil de ignorat un moment atât de favorabil pentru auto-studiu ca vacanta de vara. Practica arată că, dacă școlarii își petrec pasiv vacanțele de vară, rezultatele lor, reflectând disponibilitatea lor, scad semnificativ, în ciuda creșterii în înălțime și greutate. Prin urmare, este foarte important să convingi copiii de necesitatea unor cursuri de vară pentru ei.

Conținutul unor astfel de clase ar trebui să fie exerciții generale de dezvoltare, cum ar fi încărcarea. Dar datorită faptului că vara rutina zilnică a școlarilor nu este saturată cu diverse sarcini obligatorii, ca și în timpul anului școlar, este posibil să creșteți numărul de repetări ale exercițiilor și să le diversificați. Fiecare elev trebuie să-și mențină cel puțin nivelul de dezvoltare al forței, rezistenței, efectuând sistematic exercițiile corespunzătoare.

Pentru a menține viteza, viteza de alergare, dexteritatea, este necesar să convingi băieții și fetele de avantaj odihnă activă, recomanda-le sa joace jocuri sportive: fotbal, volei, baschet, badminton, tenis, minge de mana. Unul dintre principiile didactice de bază pe care se construiesc orele de cultură fizică și sport (inclusiv cele independente) este creșterea treptată a sarcinilor și regularitatea implementării acestora. Cu o sarcină excesivă, nu va exista o creștere a fitnessului, dar oboseala se va acumula. Această stare poate fi determinată de indicatori subiectivi. Odată cu oboseala, de regulă, se observă o senzație de oboseală, capacitatea de lucru scade și calitatea performanței mișcării se deteriorează.

Pentru a preveni nedorite influență negativă auto-studiu, este indicat să folosiți metode de autocontrol. Autocontrolul este o observare sistematică independentă a unui școlar implicat în exerciții fizice și sport pentru modificări ale sănătății, dezvoltării fizice și aptitudinii fizice. Este important să le explicăm școlarilor și părinților importanța autocontrolului în timpul exercițiilor fizice independente, să-i intereseze, să-i implicăm în acest important mijloc de educare a scopului și a diligenței, a unei atitudini responsabile față de sănătatea cuiva.

Ca indicatori ai autocontrolului, de regulă, sunt utilizate semne subiective și obiective ale unei schimbări a stării funcționale a corpului sub influența activității fizice.

Ca indicatori subiectivi ai autocontrolului, bunăstarea, gradul de oboseală, starea de spirit, somnul, apetitul sunt cel mai des utilizați, iar indicatorii obiectivi sunt ritmul cardiac, dinamica greutății corporale, puterea mâinii etc. Indicatorii de autocontrol trebuie introduși. într-un jurnal special.

Luarea în considerare a conținutului sarcinii și a regimului de cursuri, analiza dinamicii rezultatelor și creșterea fitnessului în comparație cu datele de autocontrol va ajuta profesorul să evalueze corectitudinea regimului sesiunilor de antrenament, să elimine în timp util negativul. impactul sarcinilor excesive, iar elevul însuși să fie convins de eficacitatea orelor și de efectul lor benefic asupra dezvoltării fizice și a sănătății. Astfel, autocontrolul, regulat și bine organizat, poate fi de mare ajutor profesorului în educarea elevilor sănătoși și bine dezvoltați fizic.

2.2 Un set de exerciții pentru teme de educație fizică

1. Exerciții generale de dezvoltare în poziție în picioare:

Exerciții pentru brațe și centura scapulară în direcții diferite;

Exerciții pentru trunchi și gât (înclinări și întoarceri, mișcări în arc și înainte);

Exercitii pentru picioare (ridicare si coborare, flexie si extensie in diferite articulatii, semi-genuflexiuni, fandari, deplasarea centrului de greutate al corpului de la picior la picior).

2. Exerciții generale de dezvoltare în poziție șezând și culcat:

Exerciții pentru picioare (flexie și extensie alternative și simultane, mișcări circulare);

Exerciții pentru picioare în poziția culcat și cu accent pe genunchi (flexie și extensie, ridicare și coborâre, balansări);

Exerciții pentru mușchii abdominali în decubit dorsal (ridicarea umerilor și a omoplaților, la fel cu întoarcerea corpului, ridicarea picioarelor îndoite sau îndreptarea);

Exerciții pentru mușchii spatelui în poziția culcat și în accent pe genunchi (o amplitudine mică de ridicare a brațelor, picioarelor sau mișcări simultane ale brațelor și picioarelor cu „întindere” în lungime).

3. Exerciții de întindere:

Într-un semi-ghemuit pentru spatele și partea din față a coapsei;

În poziția culcat pentru spate, față și interiorul coapselor;

Într-un semi-ghemuit sau într-un accent pe genunchi pentru mușchii spatelui;

Stand pentru mușchii pectorali și centura scapulară.

4. Mersul pe jos:

Brațele fluturate (perii în pumn, degetele depărtate etc.);

O combinație de mers pe loc cu diverse mișcări ale mâinii (simultane și secvențiale, simetrice și asimetrice);

Mersul cu palme;

Mers cu înaintare (înainte, înapoi, în diagonală, în arc, în cerc);

Etapele de bază și varietățile lor utilizate în aerobic.

5. Alergare – sunt posibile aceleași variante de mișcări ca la mers.

6. Salturi si sarituri:

Pe două picioare (în faza de zbor, picioarele împreună sau în altă poziție) în loc și cu avansare în direcții diferite (cu precauție, deplasați-vă în lateral);

Cu schimbarea poziției picioarelor: într-un picior depărtat, pe un picior, într-o fante, etc. (nu se recomandă efectuarea a mai mult de 4 sărituri pe un picior la rând);

O combinație de sărituri și sărituri în loc sau cu mișcări cu diverse mișcări ale mâinii.

Datorită faptului că în aerobic recreațional majoritatea mișcărilor pun o sarcină asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, la alegerea exercițiilor, se acordă o atenție deosebită tehnicii corecte și siguranței condițiilor de efectuare. Multe exerciții care dau un anumit efect de antrenament, dar sunt selectate fără a ține cont de pregătirea celor implicați în repetare lungă, intensivă, pot prezenta un anumit risc pentru sănătate și pot duce la răni sau daune. Luați în considerare cele mai importante prevederi care trebuie luate în considerare la selectarea exercițiilor. În toate exercițiile, mișcările balistice „de bici”, „smucituri” sunt interzise.

2.3 Recomandări pentru efectuarea și înregistrarea temelor în educație fizică

Tema pentru acasă este un mijloc important de educație fizică pentru elevi. Realizarea lor este una dintre formele muncii independente ale elevilor, trăsătură caracteristică care este lipsa ajutorului direct și a îndrumării din partea profesorului.

Practica a confirmat scopul principal al temelor pentru acasă - întărirea sănătății școlarilor, creșterea nivelului lor de dezvoltare fizică și a aptitudinii motorii, consolidarea a ceea ce au învățat la clasă. Temele în cultura fizică au devenit o parte integrantă a rutinei zilnice a școlarilor și contribuie la introducerea culturii fizice în viața de zi cu zi. Astăzi, studenții știu că este imposibil să se pregătească pentru o lecție de sănătate în grabă, după ce au finalizat toate exercițiile fizice atribuite acasă într-o singură ședință. Pregătirea pentru o lecție înseamnă a face regulat exerciții de dimineață, fără a uita de ședințele de educație fizică și pauzele de cultură fizică în timpul activității mentale, în fiecare zi pentru a rezerva anumite ore pentru petrecerea timpului liber activ, inclusiv îndeplinirea sarcinilor unui profesor de educație fizică.

Tema pentru acasă îi ajută pe elevi să stăpânească materialul programului. Un profesor de cultură fizică care introduce temele în școala sa ar trebui să țină cont de faptul că, fără ajutorul lor, problema educării școlarilor în obiceiul de a se angaja sistematic în exerciții fizice nu poate fi rezolvată.

Primul pas pe această cale este interesul băieților. Lăsați temele și, prin urmare, realizarea prin îndeplinirea anumitor obiective, să trezească un interes deosebit în rândul școlarilor.

Ce ar trebui făcut mai exact pentru a crește interesul copiilor? Pentru a face acest lucru, este necesar să se ofere exerciții care să contribuie la dezvoltarea calităților motrice, inclusiv calități care acest elev sunt la un nivel ridicat în comparație cu alte calități, atunci în acest caz interesul elevului pentru cultura fizică crește, se activează activitatea sa independentă. Și acest lucru este de înțeles, pentru că de obicei oamenii sunt mai dispuși să facă ceea ce sunt cei mai buni. Astfel, dezvoltarea calităților motrice conducătoare, contribuie la creșterea nivelului și rămânerea în urmă.

Cel mai bine este să introduceți temele din clasa 1, încă de la începutul școlii. Principalul argument în favoarea lor ar trebui să fie susceptibilitatea crescută a copiilor de această vârstă la efectele exercițiilor fizice. Copiii își dezvoltă cu ușurință obiceiul activităților zilnice, care este facilitat de o atracție naturală pentru mișcare.

Sistemul de teme ar trebui să contribuie la rezolvarea următoarelor sarcini:

a ridica activitate motorie;

Intareste principalele grupe musculare;

formați postura corectă;

Promovarea dezvoltării cuprinzătoare a calităților motrice;

· însuşirea mişcărilor corecte în atletism, gimnastică şi jocuri sportive.

Pentru îndeplinirea acestor sarcini, în școală pot fi introduse următoarele teste-exerciții:

Saritura in lungime in picioare.

Elevul efectuează 3 încercări, cea mai bună este consemnată în protocol.

Aplecat înainte dintr-o poziție în picioare.

Un elev efectuează exerciții stând în picioare pe o bancă de gimnastică. Picioarele la lățimea piciorului, fără a îndoi genunchii, efectuează trei înclinări preliminare lente. A patra pantă se efectuează ca test și rezultatul ei se numără pe vârfurile degetelor care au atins cel mai înalt punct digital.

Navetă 3 x 10.

La comanda "Martie!" elevul atinge linia de start și începe să alerge. De fiecare dată când se apropie de liniile de start și de sosire, trebuie să le atingă.

ghemuit pe un picior.

Exercițiul se efectuează alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng. Elevii din clasele 1-6 efectuează exerciții, ținându-se de perete cu o mână și de centură cu cealaltă. Elevii din clasele 7-11 efectuează exercițiul fără sprijin, mâinile - în mod arbitrar.

Ridicarea corpului timp de 1 min.

Ridicarea corpului se realizează din decubit dorsal, genunchii îndoiți, mâinile în spatele capului. Partenerul ține picioarele. Călcâiele sunt la o distanță de cel mult 30 cm de pelvis, spatele este apăsat ferm pe podea. Elevul ridică trunchiul, îndoindu-l astfel încât coatele să atingă genunchii, apoi coboară pe podea, atingând podeaua cu omoplații. Suma este fixată pentru 1 min. Exercițiul se efectuează pe covoraș.

Navetă 4 x 9.

La comanda "Martie!" elevii ating linia de start, încep să alerge, după 9 metri ating linia și aleargă înapoi. Timpul este înregistrat cu o precizie de 0,10 sec.

Flexia si extensia bratelor in accent.

Poziția de pornire - mâinile depărtate la lățimea umerilor, pe podea, trunchiul este drept, la comandă, elevul, îndoind brațele, ajunge cu pieptul la un obiect a cărui înălțime este de la 6 cm. pana la 14 cm depinde de contingent (clasa, sex).

se îndoaie înainte din poziție« stând» .

Elevul stă pe podea, cu picioarele depărtate la 30 cm lățime, doi parteneri își țin genunchii, nepermițându-le să-și îndoaie picioarele. Sunt efectuate trei pre-înclinări lente. A patra pantă se efectuează ca test și rezultatul ei se numără pe vârfurile degetelor care au atins cel mai înalt punct digital.

Ridicarea corpului din poziție« întins pe spate» .

Poziția de pornire - „întins pe spate”, picioarele drepte, mâinile în spatele capului. Elevul, ridicându-și trunchiul, nu ridică picioarele, nu deschide brațele.

Cursa navetei pentru clasele 1-6 - 4 x 10; pentru clasele 7-8 - 6x10, pentru clasele 9-11 10 x 10.

Alergarea se efectuează de la linia de start, atingând linia de start și linia către care trebuie să alergi.

Controlul .

Pentru toate clasele, este necesar să se elaboreze un sistem de evaluări pentru finalizarea exercițiilor de teme.

Tarifele pot crește în fiecare trimestru. La sfârșitul fiecărui trimestru, clasele își întorc temele în blocuri.

Primul bloc:

sari dintr-un loc;

se înclină dintr-o poziție în picioare;

cursa navetei 9 x 10

Al doilea bloc:

ridicarea trunchiului în 1 minut;

ghemuiți pe piciorul drept și stâng;

cursa navetei 4 x 9;

Al treilea bloc:

flexia si extensia bratelor in pozitie culcat;

ridicarea trunchiului

se înclină din poziția „șezând”;

cursa navetei 4 x 10; 6x10; 10x10.

Toate rezultatele și notele sunt înregistrate într-un caiet special al profesorului. Toate cele 10 note ale temelor pentru acasă sunt postate în jurnalul de studiu.

Dacă elevul din această lecție nu a făcut față exercițiului sau nu este mulțumit de evaluare, atunci are posibilitatea de a finaliza sarcina mai târziu, în cadrul secțiunii de sport. Dacă există o a treia lecție de educație fizică, această lucrare poate fi efectuată chiar la lecție.

La sfarsitul anului scolar, la efectuarea exercitiilor de control pentru curriculum si testare, elevii dau rezultate pozitive.

teme elev la educație fizică

constatări

La verificare se dezvăluie nu numai rezultatele muncii independente ale elevului când face temele, ci și roadele muncii sale la clasă. Așa ar trebui să fie, deoarece numai în relația strânsă dintre aceste două tipuri de activitate elevilor se poate obține succesul în învățare. Când însumăm rezultatele, cel mai important lucru este să observați o schimbare pozitivă în dezvoltarea calităților motrice.

Rezultatele verificărilor temelor arată că la sfârșitul anului școlar, nivelul de pregătire motrică a elevilor crește semnificativ. Aceasta contribuie la implementarea standardelor de control educațional, monitorizarea, promovarea cu succes a examenelor finale la disciplina „Educație fizică” din clasele a 9-a și a 11-a și participarea la concursurile raionale din tipuri variate sport.

Concluzie

Necesitatea extinderii culturii fizice și a activității sportive, îmbunătățirea organizării acesteia la locul de reședință și studiu este una dintre problemele urgente ale educației fizice la școală. De mare importanță aici este formarea dorinței elevilor de auto-îmbunătățire fizică.

În direcțiile principale ale reformei școlii de învățământ general s-a reflectat problema necesității organizării zilnice a orelor de educație fizică pentru toți elevii la clasă și după orele de curs. Soluția la această problemă depinde în mare măsură de capacitatea elevilor de a folosi mijloacele culturii fizice pentru a-și îmbunătăți sănătatea, a menține performanța ridicată și a abilităților de auto-studiu.

Înțelegerea faptului că viitorul oricărei țări este imposibil fără membri sănătoși ai societății a condus la întărirea rolului culturii fizice și sportului în consolidarea statului și a societății și la utilizarea activă a culturii fizice și a sportului în menținerea și întărirea sănătății populatia.

Preocuparea pentru dezvoltarea culturii fizice și a sportului este cea mai importantă componentă a politicii sociale a statului, asigurând punerea în aplicare a idealurilor, valorilor și normelor umaniste, oferind o marjă largă pentru identificarea abilităților oamenilor, satisfacerea intereselor și nevoilor acestora și activarea factorului uman.

Cultura fizică, fiind una dintre fațetele culturii generale, determină în mare măsură comportamentul uman în educație, la locul de muncă, în viața de zi cu zi, în comunicare, contribuie la rezolvarea problemelor socio-economice, educaționale și de sănătate.

Exercițiile fizice sunt acțiuni motorii, intenționate, conștiente ale unei persoane asociate cu o serie de procese mentale: ideea de mișcare, muncă mentală, experiențe. Mișcările noastre sunt extrem de diverse, dar nu toate sunt exerciții fizice. De exemplu, mersul și alergarea devin exerciții fizice numai atunci când sunt folosite în scopuri de educație fizică: cum să predați tehnica de alergare, să dezvoltați rezistența și să vă pregătiți pentru participarea la competiții.

Relația dintre exercițiu și muncă fizică nu este că se pot înlocui unul pe altul, ci că exercițiile fizice, apărute în urma acțiunilor de muncă, au devenit un mijloc indispensabil de pregătire pentru muncă.

Exercițiile fizice constante îmbunătățesc activitatea tuturor organelor și sistemelor, toată munca corpului uman este reconstruită. Împreună cu întărirea, exercițiile fizice sunt cele mai importante mijloace de prevenire a bolilor. Pentru ca exercițiile fizice să aducă cel mai mare beneficiu, este necesar să selectați exerciții fizice și sarcini care corespund caracteristicilor de vârstă.

Temele la educație fizică reprezintă unul dintre factorii de îmbunătățire a stării de sănătate a elevilor și a dezvoltării acestora.

Temele de cultură fizică cresc interesul pentru subiectul „cultura fizică”, contribuie la creșterea aptitudinii fizice și la stimularea independenței, a simțului responsabilității. Tema pentru acasă îi ajută pe elevi să stăpânească materialul programului, să obțină rezultate bune nu numai la lecțiile de educație fizică, ci și la sport în general.

Lista bibliografică

1. Adaptarea organismului adolescenților la sarcina de antrenament / Ed. D. V. Kolesova. - M.: Pedagogie, 1987. S. 336.

2. Anikina, T.A., Kovtun, L.G. et al. Capitole selectate despre fiziologia vârstei / T.A. Anikina, L.G. Kovtun. - Kazan, Uni-Press. 1992.S.181.

3. Bolşevici V.K. Activitate fizica uman / V.K. Bolsevici. - M., 1987. S. 271.

4. Bolsevici V.T., Zaporozhanov, P.D. Dezvoltarea în vârstă a calităților fizice umane / V.T. Bolsevici, P.D. Zaporojanov. - M., 1992.S.98.

5. Bukreev L.O. Caracteristicile de vârstă ale mișcărilor ciclice ale copiilor și adolescenților / L.O. Bukreev. - K., 1989.

6. Galik B.V. Antrenamentul tinerilor sportivi / B.V. Galik. - M.: Cultură fizică și sport, 1984.S.264.

7. Gandelsman A.B., Smirnov K.M. Bazele fiziologice ale metodologiei antrenamentului sportiv / A.B. Gandelsman. - M.: Cultură fizică și sport, 1970.S.149.

8. Igiena copiilor și adolescenților: manual / Editat de G. N. Serdyukovskaya. - M.: Medicină, 1986.

9. Golovina, L.L. Trăsături fiziologice ale unor funcţii şi activitate musculară a şcolarilor / L.L. Golovin. - Harkov, ID „Ucraina”, 1996.S.337.

10. Dolotina, O.P. Temele ar trebui să fie interesante / O.P. Dolotina // Revista „Cultura fizică la școală”, Nr.6, 1989, p.23.

11. Ermolaev Yu.A. Fiziologia vârstei / Yu.A. Ermolaev. - Kazan, 1985. P. 212.

12. Ivanov, A.N. La verificarea temelor / A.N. Ivanov // Jurnal „Cultura fizică la școală”, nr. 11, 1989, p.32.

13. Laptev, A.P. Caracteristicile de vârstă ale corpului / A.P. Laptev // „Cultură fizică și sport”, 1984. Nr. 8.

14. Lyakh, V.I. Un program cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele 1 - 11 / V.I. Lyakh. - M., „Iluminismul”, 1996. S. 244.

15. Maslennikov, S.M. Tema la clasele 4 - 10 / S.M. Maslennikov // Jurnal „Cultura fizică la școală”, nr. 12, 1986. p.20.

16. Matveev. L.P. Teoria și metodele culturii fizice / L.P. Matveev. - M., facultate, 1991. P. 217.

17. Nabatnikova M.Ya. Fundamentele managementului antrenamentului tinerilor sportivi / M.Ya. Nabatnikov. - K., 1993.S.421.

Documente similare

Planificarea procesului educațional în cultura fizică. Elaborarea unei metodologii de fundamentare a timpului petrecut la teme de către elevii de liceu. Evaluarea eficacității impactului temelor în educația fizică asupra dezvoltării copiilor.

lucrare de termen, adăugată 19.03.2011

Tema pentru acasă ca una dintre formele de activitate independentă a elevilor, utilizarea acesteia în orele de educație fizică, importanța în stăpânirea materialului și creșterea disciplinei. Un set de exerciții pentru teme în educație fizică.

lucrare de termen, adăugată 22.07.2009

Conținutul și natura temelor pentru acasă elev de școală elementară. Joc didactic ca mijloc de activare a activităţii cognitive a elevilor. Constatarea și modelarea experimentelor pentru a dezvolta o motivație pozitivă pentru a face temele.
Tema pentru acasă în cultura fizică ca mijloc de dezvoltare fizică a elevilor din ciclul primar

Caracteristicile psihologice și pedagogice ale vârstei de școală primară, utilizarea temelor ca mijloc de dezvoltare fizică. Studiul dinamicii schimbărilor în dezvoltarea fizică a elevilor de școală primară prin intermediul temelor.

teză, adăugată 27.10.2010

Analiza lectiei de istorie. Etapa organizațională, sondajul individual al studenților, formarea abilității de autoformare. Studiul de material nou, aplicarea tehnicilor de dezvoltare a gândirii. Explicați cum să faceți temele.

raport de practică, adăugat la 19.01.2010

Concentrarea elevilor și succesul în învățare material educațional la lecţiile de istorie la o şcoală secundară. Organizarea atenției la începutul lecției, în timpul sondajului, explicarea și consolidarea materialului nou, la indicarea temelor.

rezumat, adăugat 20.04.2011

Caracteristici ale tehnicilor, metodelor și mijloacelor de activare a activității mentale a elevilor în clasă: sarcini, sarcini, întrebări. Forme și metode de activare a activității mentale a elevilor la verificarea temelor, deficiențele acestora.

lucrare de termen, adăugată 25.02.2010

Caracteristici ale aplicării metodei de antrenament în circuit în sala de clasă cu copii de vârstă școlară primară. Familiarizarea cu un set de exerciții pentru lecții de baschet și volei. Specificul facerii temelor folosind metoda circuit training.

Complexul №1

Flexia si extensia bratelor intr-un accent in timp ce stai in picioare. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

Flexia si extensia bratelor, in accent culcat pe solduri fara ridicaregenunchii de pe podea. – 2x20(m) 2x17(d)

Complexul №2

Complexul №3

Complexul №4

Complexul №5

Complexul №6

Complexul №7

Complexul №1

Complexul №2

Complexul №3

Complexul №4

Complexul №5

Complexul №6

Dezvoltarea flexibilității

Complexul №1

Complexul №2

Complexul №3

Complexul №4

Complexul №5

Complexul №6

Complexul №7

Complexul №8

B: - dezvoltarea flexibilitatii

A-1

A-2

A-3

B-1

A-2

A-3

B-1

A-2

A-3

B-1

A-1

A-2

A - 3

B-1

A-2

A-3

A -2

A-3

B-1

A-1

A-2

A-3

B-1

A-1

A-2

B-1

A - 1

A-2

A-3

B-1

A-2

B-1

A-2

A-3

B-1

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Foloseste formularul de mai jos

Introducere

1. Tema pentru acasă ca mijloc de întărire a materialului studiat

1.1 Tipuri de teme, scopul și conținutul acestora

1.3 Dezavantajele temelor elevilor

1.4 Tema pentru acasă în cultura fizică ca una dintre formele activității independente

2. Caracteristici ale organizării studiilor independente și acasă

2.1 Conținutul auto-studiului

2.2 Un set de exerciții pentru teme de educație fizică

2.3 Recomandări pentru efectuarea și înregistrarea temelor în educație fizică

constatări

Concluzie

Lista bibliografică

Documente similare

Raportați o greșeală de scriere

Text care urmează să fie trimis editorilor noștri:

Comentariul tău (opțional):