Când studiați sistemul T-Tapp, poate apărea confuzie cu privire la ce și cum să faceți pentru a scăpa rapid de centimetrii inutile. Mulți au trecut prin asta, așa că vom încerca să le facem mai ușor pentru un începător, împărtășind experiența practică a lui T-Tapp. Unde sa încep? Să vedem ce oferă site-ul oficial al sistemului.

Este un miracol T-Tapp de 15 minute. Majoritatea rezultatelor multor pianiști sunt asociate cu acest program și variantele sale. Complexul oferă o înțelegere clară a ceea ce este T-Tapp, proiectat pentru aproximativ 15 minute pe zi. Potrivit pentru cei care doresc rezultate, dar nu doresc să petreacă mult timp antrenamentelor zilnice. Partea avantajoasă este că o poți găsi parțial pe internet gratuit sau o poți cumpăra de pe Amazon împreună cu cartea Terezei pentru 10-15 dolari.

Antrenament total

Acest program rulează de aproximativ 40 de minute (plus sau minus 10 minute). Acesta este deja un curs de bază oarecum extins, care este fundamentul multor dintre programele ulterioare ale Tereza. Există informații pe site-ul oficial că acest complex poate înlocui orice alte programe T-Tapp și trebuie să îl aveți, indiferent de ce DVD ați început. Costul discului original este egal cu costul unui abonament de șase luni la un club de fitness.

Îndepărtează-te de centimetri

Antrenamentul mișcării. Una dintre cele mai populare, la fel de multor femei le plac activitățile în aer liber. Și deși T-Tapp funcționează în orice tip de exercițiu, antrenamentele „mers pe jos” sunt adesea folosite pentru a diversifica programul. Acest curs este recomandat și celor care se plimbă mult (pentru serviciu sau doar pentru că), tehnica specială de mișcare T-Tapp va ajuta la arderea carbohidraților suplimentari în timpul unei călătorii obișnuite la serviciu sau pentru cumpărături.

Miez pentru corpul de dezvoltare

Acest program este convenabil și accesibil chiar și pentru cursurile cu copii. În formatul original, puteți descărca exercițiile separat, fără alte explicații și în orice ordine. „Tappers” americani recomandă programul pentru începători ca fiind principal ca înlocuitor pentru antrenamentul de bază plictisitor.

Pe forumurile unde se discută eficacitatea programelor T-Tapp, se recomandă să începeți cu videoclipuri introductive (instrucțional 1,2). Sunt potriviți să înțeleagă sistemul, să se obișnuiască cu tehnica. O altă opțiune este același antrenament de bază de 15 minute care a fost menționat la începutul articolului. Este completat de exerciții separate care sunt efectuate pe podea (sunt și în videoclipurile gratuite ale Teresa și pe site-ul ei oficial). Pentru cei care au deja experiență și ceva pregătire fizică, este recomandat Programul de Exerciții Intermediare Tempo. Exercițiile sunt concepute pentru 50 de minute și oferă o încărcare bună pe întreaga linie a corpului. Tempo Intermediate include tot ceea ce este în cele cincisprezece minute de bază, precum și o varietate de exerciții pentru picioare (inclusiv partea interioară a coapsei), brațe, trunchi și spate. Ele sunt executate într-un ritm rapid, așa că va fi destul de dificil pentru un începător să facă față. Dar, puteți alege cele mai interesante exerciții și le puteți face împreună cu complexul de bază într-un ritm confortabil.

T-Tapp ajută la accelerarea consumului de carbohidrați, dar dacă îți schimbi puțin dieta, reducând consumul de zahăr și produse de patiserie, vei obține rezultate și mai repede. Și sfatul final pentru începători de pe site-ul nostru: deoarece sistemul afectează munca sistem limfatic, eliminând stagnarea, pe durata cursurilor, trebuie să renunți la fumat, alcool, consumul de băuturi energizante și chimie alimentară pentru a ajuta organismul să se curețe. natural. Sunt permise doar cantități mici de vin sec.

Corpul tău este o mașină, tratați-l în consecință! Aceste cuvinte servesc drept motto-ului Teresa Tapp, care este specialist în sănătate, antrenor, fiziolog sportiv, nutriționist. Teresa susține că știe cum funcționează corpul unei femei după 30 de ani, deoarece își observă corpul de 15 ani și colectează informații de la sute de clienți. Drept urmare, ea a creat o nouă abordare a sănătății și antrenamentului femeilor.

Teresa Tapp susține că va ajuta orice femeie, la orice vârstă, să obțină rezultate uluitoare - să obțină un corp feminin frumos! Teresa Tapp susține că nu există analogi ale sistemului ei în lume, este unic! Teresa Tapp însăși este un exemplu viu al faptului că corpul feminin după patruzeci de ani poate fi o mașinărie zveltă, bine stabilită și funcțională armonios, fără a fi nevoie să petreacă ore întregi antrenându-se într-un club sportiv. Mulți, care a ascultat-o ​​pe Teresa Tapp și i-a urmat sfaturile la 50 de ani aveau un corp la care nu puteau decât să viseze, un corp pe care nici măcar nu îl aveau la 30 de ani.

Teresa Tapp a dezvoltat un program de antrenament care poate fi făcut acasă, așa că T-Tapp este disponibil pentru toate femeile de astăzi!

Sistemul T-Tapp este atotcuprinzător, deoarece ajută la reducerea rezervelor de grăsime, la pierderea kilogramelor în plus și la reducerea volumului corpului, precum și îmbunătățește sănătatea generală a unei femei și nivelul ei de fitness și vigilență.

T-Tapp este o abordare de terapie fizică a fitness-ului, deoarece crește densitatea musculară, nu volumul. Dacă te dor genunchii sau șoldurile, te doare partea inferioară a spatelui, te doare partea superioară a spatelui, umerii te dor - atunci T-Tapp este pentru tine! Mișcările par simple doar din exterior, dar de fapt sunt foarte complexe ca structură, deoarece exercițiile implică ambele capete ale mușchiului în lucru, alte sisteme implică doar un capăt al mușchiului și burta mușchiului.

T-Tapp - sistem de exerciții aerobice înalt fără gantere și gantere. Avertisment: cu cât devii mai puternic, cu atât mai puțin trebuie să faci mișcare pentru a menține rezultatele! În alte sisteme, va trebui să creșteți numărul de repetări, încărcări, pentru a merge la mai multe nivel inalt antrenament fizic sau pierde mai mult în greutate. În sistemul T-Tapp, nu te vei baza niciodată pe gantere și nu vei repeta un exercițiu de mai mult de 8 ori.

Ai un job sedentar? T-Tapp ți se va potrivi. Trebuie să mergi mai mult decât să stai? Și apoi T-Tapp ți se va potrivi. Tehnicile din sistem vă permit să obțineți mișcarea musculară și oboseala maximă, indiferent cine sunteți - un sportiv, un pensionar, o gospodină. În urma testelor clinice, s-a stabilit că arderea grăsimilor începe după 7-10 minute de la începerea exercițiului. Asa ca poti slabi usor cu acest sistem de exercitii.

T-Tapp îmbunătățește funcția cognitivă a creierului, îmbunătățește curentul neurocinetic, crește rata de utilizare a glucozei în repaus, îmbunătățește digestia, absorbția alimentelor, funcția intestinală, crește nivelul de energie, ajută la arderea caloriilor, pierde rapid în greutate.

T-Tapp se concentrează pe reducerea volumului corpului, nu pe pierderea în greutate. La antrenament, se produce o reducere rapidă a volumului corpului datorită faptului că T-Tapp face mușchii să lucreze. Dezvoltarea densității musculare le permite să tragă în sus, să se micșoreze, să sculpteze noi contururi ale corpului. Intr-o saptamana vei reduce cu 3 cm talia, abdomenul, soldurile.Poate sa nu te limitezi in alimentatie, dar făcând T-Tapp într-o lună, vei trece la mai multe mărime mică haine. Scopul primelor treizeci de zile este de a repara metabolismul, astfel încât organismul uman să poată slăbi, în timp ce tu să slăbești fără dietă și antrenament intens.

T-Tapp antrenează emisferele drepte și stângi ale creierului, corpului și minții. Acest sistem ajută atât copiii care au probleme de învățare, cât și bătrânii, ale căror funcții cognitive ale creierului încetinesc.

T-Tapp vă permite să îmbunătățiți postura, să creșteți densitatea osoasă, reducând riscul de rănire. Acest sistem de antrenament pune accent pe stimularea fluxului limfatic. Acest lucru vă permite să dispersați metabolismul, ajută sistemul imunitar. Datorită acestui sistem, te vei putea îmbolnăvi mult mai rar, nu vei avea niciodată de-a face cu oboseala cronică!

T-Tapp ajută la scăderea glicemiei și la menținerea la un nivel normal. Mișcarea complexă a mușchilor este combinată cu contracțiile izometrice și pomparea limfei, în timp ce glucoza din sânge este arsă foarte repede. Multe persoane cu diabet zaharat de tip 2 și diabet gestațional au un control total al zahărului din sânge și chiar s-au vindecat de diabet în 3-6 luni datorită T-Tapp!

T-Tapp ajută organismul să mențină echilibrul hormonal. Multe femei și-au îmbunătățit semnificativ ciclul lunar și trecerea prin menopauză. Datorită T-Tapp, nu îți va fi frică de umflături, dureri în abdomenul inferior și spate, bufeurile, schimbările de dispoziție se vor opri.

Sistemul T-Tapp te va ajuta nu numai să slăbești kilogramele în plus, ci și să te întinerești, să fii sănătos și frumos!

Joi, 11 noiembrie 2010, ora 11:55 + pentru ghilimele

T-Tapp este o abordare de kinetoterapie a fitnessului, deoarece crește densitatea musculară, nu volumul acestora. T-Tapp este un instrument excelent de recuperare pentru persoanele cu dureri de genunchi și șolduri sau dureri de spate; este, de asemenea, bun pentru durerile din partea superioară a spatelui, gâtului și umerilor.

Mișcările din exerciții din exterior par simple, dar, de fapt, sunt foarte complexe ca structură, deoarece fiecare exercițiu implică ambele capete ale mușchiului în lucru, în loc să implice doar un capăt și burta mușchiului.

T-Tapp mizează pe o mișcare musculară complexă și cuprinzătoare într-o anumită secvență, ținând cont de fluxul de energie neuro-cinetică, menținând poziția anatomică corectă a părților scheletice și respectând principiile lucrului muscular izometric, combinate cu stimularea fluxului limfatic. Alte tipuri de exerciții, cum ar fi aerobic, antrenament de putereși yoga, sunt în mare parte „izotonice” (adică implică un capăt al mușchiului și abdomenul acestuia).

T-Tapp vă permite să obțineți o sarcină aerobă mare și fără a fi nevoie să sari sau să te bazezi pe o mreană și gantere. Cu sistemul T-Tapp, cu cât o persoană devine mai puternică, cu atât trebuie să facă mai puține exerciții pentru a menține rezultatele.

În alte sisteme de exerciții, cu cât o persoană devine mai puternică, cu atât are nevoie să crească încărcăturile sau numărul de repetări pentru a trece la un nivel mai înalt de fitness sau pentru a obține o pierdere mai mare în greutate. Cu sistemul T-Tapp, nu trebuie să te bazezi niciodată pe gantere sau să repeți o mișcare de mai mult de 8 ori. Exercițiile vor continua să fie dificile pentru corp pe măsură ce puterea și puterea acestuia cresc.

Eficiență T-Tapp

Da, T-Tapp este eficient atât pentru persoanele sedentare, cât și pentru sportivi. Tehnicile din sistemul T-Tapp vă permit să obțineți o mișcare maximă a mușchilor și oboseală musculară, indiferent dacă sunteți halterofil, instructor de aerobic sau o bunică care tocmai a început antrenamentul.

Testele clinice efectuate de doctori în fiziologie sportivă au arătat că arderea grăsimilor începe la 7-10 minute după începerea exercițiului T-Tapp. În plus, chiar și persoanele cu pregătire excepțională ating 75% din ritmul cardiac maxim în timpul unui antrenament T-Tapp complet de patruzeci de minute pentru începători și recuperatori.

T-Tapp nu doar arde caloriile și excesul de grăsime, ci revizuiește funcțiile fundamentale ale corpului, cum ar fi curentul neuro-cinetic, rata de utilizare a glucozei în repaus și cunoașterea creierului. Mulți oameni raportează îmbunătățiri imediate ale digestiei, absorbției și funcției intestinale, precum și o claritate mentală crescută și niveluri de energie crescute, încă de la o săptămână după începerea T-Tapp.

Obiectivul principal al T-Tapp

T-Tapp se concentrează pe reducerea volumului corpului, nu pe pierderea în greutate. Cu T-Tapp, are loc o reducere rapidă a volumului corpului, datorită modului în care T-Tapp face mușchii să lucreze.

Dezvoltarea densității musculare permite mușchilor să se strângă, să se contracte și să sculpteze o nouă formă a corpului. Acest tip de dezvoltare musculară vă permite să obțineți o reducere rapidă a volumului. Majoritatea oamenilor își reduc talia, abdomenul sau șoldurile cu 3 cm într-o săptămână. În plus, majoritatea oamenilor trec la o mărime mai mică de îmbrăcăminte până la sfârșitul primei luni de T-Tapp o dată la două zile... fără a se limita deloc în alimentație.

scopul principal primele 30 de zile de antrenament este „lasă mașina corpului uman să funcționeze” în mod corespunzător pentru a revizui funcțiile metabolice, astfel încât organismul să poată slăbi mai ușor și, chiar mai bine, MENTINE slăbirea obținută fără dietă și antrenament intens.

T-Tapp antrenează emisferele dreaptă și stângă ale creierului, atât corpul, cât și mintea. Acest sistem de antrenament a fost creat cu scopul de a implica în mod egal ambele emisfere ale creierului în munca cognitivă. Acest lucru este foarte important pentru menținerea funcției sănătoase a creierului.

T-Tapp este excelent atât pentru copii (de exemplu, copiii care au probleme de învățare), cât și pentru bătrâni (încetinește pierderea funcțiilor cognitive care apare odată cu vârsta și boala Alzheimer).

T-Tapp ajută organismul să mențină echilibrul hormonal . Multe femei și-au îmbunătățit mult ciclul menstrual și menopauza datorită T-Tapp. Femeile de toate vârstele raportează că nu se mai umflă la fel de mult, nu mai suferă de dureri la nivelul abdomenului inferior și a spatelui, bufeuri, schimbări de dispoziție și creștere în greutate asociată hormonilor feminini.

„Tratează-ți corpul ca pe o mașinărie!” Acesta este motto-ul Teresa Tapp , profesionist din domeniul sănătății, antrenor, fiziolog sportiv, nutriționist și proprietar de afaceri. Teresa știe cum funcționează corpul feminin, în special corpul unei femei în vârstă de treizeci de ani. În ultimii douăzeci și cinci de ani a urmărit-o propriul corpși a colectat date de la sute de clienți, ceea ce i-a permis să dezvolte o nouă abordare a sănătății și formării femeilor. Teresa a lucrat cu multe agenții de modă, inclusiv Ford Metropolitan și Paige Parkes, ca antrenor personal pentru modele de modă și ca agent de recrutare și dezvoltare pentru noi talente. După ce a lucrat mulți ani în industria frumuseții, unde perfecțiunea formelor exterioare este atât de importantă, ea știe să obțină un corp feminin frumos, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness. Sistemul ei de exerciții Sistemul T-Tapp este cel mai bun de pe piață astăzi! Astăzi, Teresa împărtășește în mod deschis cunoștințele ei prețioase femeilor de toate vârstele. Teresa însăși este un exemplu viu al faptului că corpul feminin după patruzeci de ani poate fi o mașinărie zveltă, bine stabilită și care funcționează armonios, fără a fi nevoie să petreceți ore întregi antrenând într-un club sportiv. Mulți dintre clienții Teresei au un corp mai bun la cincizeci de ani decât aveau la treizeci de ani. Într-adevăr, T-Tapp este cel mai eficient program de antrenament la domiciliu disponibil pentru femei astăzi!

Închideți-vă talia sau șoldurile cu trei centimetri într-o săptămână!

Teresa crede că nu ar trebui să fii atent la cântare. Să recunoaștem faptele, doamnelor și domnilor, dimensiunea contează, nu kilogramele! Modelele de modă se măsoară, nu se cântăresc, pentru că oricât cântăresc, dacă șoldurile lor sunt prea mari pentru modele, nu vor primi locuri de muncă. Teresa iti garanteaza o pierdere de 2-3 centimetri in volumul taliei sau soldurilor pe saptamana. Majoritatea femeilor devin mai subțiri cu o mărime de îmbrăcăminte în 30 de zile. După ce Teresa a încetat să lucreze în casele de modă, a ajutat sute de femei aflate în premenopauză să obțină aceleași rezultate ca și modelele de modă: niveluri crescute de energie, vitalitate, echilibru hormonal și cunoștințe, la nivel corporal, despre cum să obțină rapid rezultate. Acum o poți face și tu! Exercițiile din sistemul T-Tapp oferă rezultate maxime cu efort minim, menținând totodată corpul în aranjarea anatomică corectă a părților sale. Mișcările create de Teresa „repară” corpul și îl refac după răni; arată simplu din exterior, dar vă vor oferi un antrenament complet unic, spre deosebire de orice ați experimentat înainte. Întrebați-o pe oricare dintre foștii sau clienții ei actuali despre asta și vă vor spune că se compară de fapt cu volumul intens de muncă acordat recruților într-o tabără militară.

În timp ce Teresa sa bucurat de stilul ei de viață rapid și de munca în industria frumuseții, nimic nu se compară cu satisfacția pe care o obține din poveștile de succes ale femeilor reale, obișnuite, în special ale celor peste 35 de ani. Metodele ei dovedite sunt unice și ultra-moderne și, la în același timp, în același timp, sunt accesibile și accesibile pentru toate femeile de toate vârstele. O înțelegere aprofundată a corpului feminin și a nevoilor sale nutriționale specifice i-a permis Teresa să creeze un program care este potrivit pentru toate femeile. Îi place că programul ei este simplu și ne explică într-un mod accesibil cum și de ce corpul nostru funcționează ca o mașinărie. În acest fel, înțelegem semnificația fiecărei mișcări sau metode de antrenament create de Teresa și modul în care acestea afectează mașina corpului nostru. Astăzi, datorită casetelor video, casetelor audio și viitoarei cărți a Terezei, aceste secrete sunt la îndemâna tuturor, astfel încât toți oamenii, nu doar modelele de modă, să se poată pune în formă perfectă și să găsească armonie: armonie a trupului, minții, spiritului și sufletului. .

Va urma...

Titluri:

Joi, 11 noiembrie 2010, ora 12:03 + pentru ghilimele

Aceste informații sunt pentru cei care doresc cu adevărat să se concentreze pe antrenamentul t-tapp și pe o dietă sănătoasă echilibrată.
T-tapp „Planul alimentar creat de Dumnezeu/Făcut de om” vă va îmbunătăți rezultatele, permițându-vă în același timp să vă bucurați de mâncarea pe care o iubiți.

Planul de dietă „God Made, Man Made” al Teresa Tapp vă va ajuta corpul să proceseze carbohidrații artificiali, menținând în același timp greutatea sub control. Cu acest plan de dietă, nu trebuie să numărați caloriile. Teresa a lucrat cu mii de oameni de-a lungul anilor și acest plan de dietă s-a dovedit a funcționa. Teresa crede în cercetările medicale ale lui Johns Hopkins, care afirmă că femeile trebuie să consume 55% carbohidrați pentru a evita pierderea oaselor. Cercetările sale confirmă că nu ar trebui să eliminăm complet carbohidrații din dieta noastră. Dacă eliminăm complet carbohidrații din dietă, atunci metabolismul nostru se schimbă și de îndată ce începem să mâncăm din nou carbohidrați, greutatea anterioară revine împreună cu kilogramele suplimentare. În plus, carbohidrații sunt o sursă de energie. Prin urmare, Teresa sugerează să rămânem la această schemă de 55% carbohidrați, 30% proteine ​​și 15% grăsimi pe zi.
Știați că pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl consumăm, corpul nostru reține 3 grame de apă în organism? De aceea, toate dietele sărace în carbohidrați te ajută să slăbești rapid, când de fapt pierdem apă.

CARBOHIDRAȚI FĂCUT DE OM
Acești carbohidrați ne ajută să ne îngrășăm, nu doar pentru că organismul îi transformă cu ușurință în glucoză (al cărei exces este stocat sub formă de grăsime), ci și pentru că conțin calorii chimice. Caloriile chimice (aditivi artificiali, culori, arome) împiedică capacitatea organismului de a procesa alimentele. În plus, așa cum am spus anterior, un procent mare de glucoză este stocat sub formă de grăsime în celulele adipoase. Din păcate, nu putem reduce numărul de celule adipoase - tot ce putem face este să le golim.
Carbohidrații artificiali sunt: ​​pâinea, pastele, prăjiturile, dulciurile, prăjiturile și prăjiturile, chipsurile, biscuiții, majoritatea cerealelor, muesli pe care le consumăm la micul dejun.

CARBOHIDRATI CREATI DE DUMNEZEU
Acești carbohidrați nu duc la creșterea în greutate, fie și doar pentru că sunt echilibrați prin natură fără adaos de diverse substanțe chimice. Sunt vitamine și minerale echilibrate. Dar unii dintre ei pot provoca în continuare creștere în greutate, de exemplu cartofii - datorită indicelui glicemic ridicat (adică ne vom referi cartofii la zilele în care consumăm carbohidrați artificiali). Rețete de carbohidrați create de Dumnezeu: legume, fructe și cereale integrale.

Când faci t-tapp, ar trebui să mănânci puțin din tot, adică să păstrezi proporțiile. Nu vă faceți griji și nu vă gândiți la diete foarte stricte. Teresa crede că nu ar trebui să excluzi alimentele tale preferate din dieta ta.

1. Reduceți consumul de carbohidrați artificiali. Adică consumați-le în fiecare a treia zi.
2. Consuma doar carbohidrati creati de Dumnezeu timp de 2 zile. De exemplu, legume, supă, salată. Aceasta este ceea ce numim „mâncare curată”.
3. În a treia zi, relaxează-te și bucură-te de mâncarea pe care o iubești, adică făcută de om. Învață să-ți asculți corpul. Oricare ar fi fost, nu exagera în această zi.

Adică timp de 2 zile mâncăm carbohidrați creați de Dumnezeu, care reprezintă 55% din dieta noastră zilnică, iar într-o zi mâncăm carbohidrați creați de om, apoi din nou 2 zile creați de Dumnezeu și o zi de om și așa mai departe. .

2 Majoritatea exercițiilor t-tapp încep cu STANDUL DE BAZĂ :

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, picioarele paralele între ele.
Genuflexiune usoara, astfel incat picioarele sa se poata ridica, intindeti genunchii in lateral (pozitia KLT).
Trageți în stomac, strângeți fesele și împingeți-le înainte.
Faceți o rotație circulară a umerilor înapoi, la final, coborâți umerii înapoi și în jos.
Poziția genunchiului KLT
Poziția KLT este o poziție în care genunchii sunt întoarse spre degetele mici de pe picior. Înainte de a întoarce genunchii, îndoiți-i ușor, împingeți pelvisul înainte și strângeți mușchii fesieri.

Va urma....

Titluri:

Joi, 11 noiembrie 2010, ora 13:17 + pentru ghilimele

Punerea organelor la locul lor

Poziția de pornire

Întindeți-vă pe spate, trageți genunchii, mutați-vă picioarele spre fese.Ridicați ușor pelvisul și strângeți fesele, simțiți mișcarea organelor interne.

Primul pas

Ține-ți fesele strânse, pune-ți mâinile partea interioară din osul coapsei stângi și împingeți în jos pe abdomen.Acum împingeți organele spre centrul abdomenului. Repeta.

Al doilea pas

Ținând fesele strânse, plasați mâinile pe interiorul osului coapsei drepte și apăsați în abdomen. Acum împingeți organele spre centrul abdomenului. Repeta.

Al treilea pas

Ține-ți fesele strânse și pune-ți mâinile pe abdomenul inferior, sub vezică. Apăsați cu degetele pe cavitatea abdominală și în această poziție trageți palmele în sus pe stomac, continuând să apăsați cu degetele. Este posibil să simțiți disconfort pe măsură ce organele se ridică mai sus spre coaste.

Al patrulea pas

Puneți palmele deschise pe stomac, strângeți mușchii de sub ele și mențineți această poziție pentru o numărare de 8. Când nivelul de forță crește, puteți număra până la 16 fără a fi nevoie să țineți mâinile pe burtă (mâinile de-a lungul corpului, relaxat). În timp ce numărați până la 8-16, ținând fundul în aer, mișcați pelvisul în sus și în jos fără să atingeți podeaua, de 20 de ori (o mișcare destul de rapidă). Coborâți șoldurile și odihniți-vă pentru o numărare de 8. Repetați întregul exercițiu încă o dată. Apoi faceți exercițiul Half Frog.


Exercițiul „semi-broască”

Poziția I:

Trageți-vă picioarele până la piept, ținându-vă de genunchi. Acum treceți în a doua poziție, ca și cum ar fi deschiderea, desfășurarea și coborând ușor picioarele.

Poziția II:

Pe măsură ce vă deplasați în poziția 2, veți simți o tracțiune în interiorul coapselor cauzată de gravitație. Brațele sunt complet drepte. Țineți-vă de rotule! Numără până la 4, apoi strânge-ți mușchii abdominali, trage-ți mușchii feselor în sus fără a-l ridica complet de pe podea. Ar trebui să simți că partea inferioară a spatelui se aplatizează și coloana vertebrală de la talie apăsă în podea. În această poziție, numărați până la 4.

Poziția III:

Pune-ți mâinile pe coaste. Spatele atinge complet podeaua. Genunchi direct peste femur. Acum coboară încet genunchii la 30 de grade sub articulația șoldului. Spatele este complet pe podea.

P Poziția IV: Scor 1 și 2

Strângeți-vă fesele și strângeți mușchii abdominali, aducând genunchii împreună (nu prea repede) pentru o numărare de 1. Deschideți genunchii, revenind în poziția a treia pentru o numărare de 2.

Poziția V: Numărul 3

Ținând genunchii depărtați, mâinile pe coaste, ridicați încet fesele de pe podea, mișcându-vă genunchii spre umeri cu ajutorul mușchilor abdominali (fără să vă balansați!) Reveniți încet în poziția a patra pentru 4 numărări.

Repetați de 10 ori exercițiul „jumătate de broască”
O opțiune mai dificilă este 2 seturi de 10 ori.

Va urma...

Titluri:

EXERCIȚII T-TAPP vor face silueta subțire și frumoasă (foto, video)

Dacă vrei să arăți irezistibil într-un costum de baie la modă, începe chiar acum să te pregătești pentru plajă. La cererea noastră, binecunoscuta expertă americană în fitness, antrenorul extra-clasă Teresa Tapp a realizat mini-complexe din simplu, dar neobișnuit. exerciții eficiente pentru a vă ajuta să faceți față zonelor cu probleme. Luați 5 minute pe zi pentru fiecare complex, iar rezultatul nu va întârzia să apară.

ȘOLURI SUPLĂȚI ȘI FESE FERMI

Balansarea picioarelor în echilibru
Poziția de pornire. Piciorul de susținere este îndoit, fesele sunt comprimate, umerii sunt întinși pe spate și sunt la același nivel cu șoldurile. Brațul întins - exact pe linia umărului. Înainte de a ridica al doilea picior, împingeți călcâiul în jos, trageți degetul în sus și întoarceți piciorul spre interior - așa cum se arată în fotografie. Acum ridicați piciorul, păstrând această poziție a piciorului.

Scor 1-4. Ridicați piciorul până la un număr de 1, coborâți-l încet până la un număr de 2-3-4. Nu atinge podeaua cu piciorul. Ridică piciorul, lăsând călcâiul deasupra degetelor de la picioare. Ține-ți fesele trase tot timpul, umerii pe spate și piciorul de sprijin îndoit. Strângeți mușchii spatelui pentru a vă menține echilibrul. Poziția finală.
Faceți 8 leagăne. Pe măsură ce coborâți piciorul de lucru, țineți călcâiul deasupra degetului de la picior. Genunchii sunt încă îndoiți, fesele sunt încordate, umerii sunt desfășurați. Schimbați picioarele și faceți 8 repetări cu celălalt picior.

Nuanțe. Acest exercițiu acționează nu numai asupra picioarelor, ci și asupra mușchilor corpului, în special asupra abdomenului. De asemenea, are un efect de reabilitare asupra genunchilor, bazinului, spatelui și umerilor. Cu acesta, vei putea crește densitatea osoasă, deoarece în timpul implementării sale te vei echilibra constant, oferind corpului tău o încărcătură decentă chiar și fără a utiliza greutate suplimentară.

Lunge T-tap

Poziția de pornire. Stați într-o poziție largă - dar nu neapărat la fel de largă ca în fotografie.
Piciorul drept este adus înainte. Îndoaie genunchiul drept, întorcând partea superioară a corpului și fața în lateral. Piciorul stâng este îndreptat înainte, genunchiul stâng este îndreptat.
Genunchiul drept trebuie întors spre degetul mic. Pune mâna dreaptă pe coapsa stângă, așa cum se arată în fotografie. Mâna stângă este sub coapsă.
Acum luați-vă umerii înapoi - ar trebui să fie în linie cu șoldurile. În cele din urmă, strângeți-vă fesele. Încercați să mențineți umărul drept îndreptat înainte spre șoldul drept, trăgând ambii umerii ușor înapoi. Împingeți genunchiul drept în lateral cât mai mult posibil.

Scor 1-4. Îndoaie genunchiul drept mai adânc, dar ține călcâiul de pe podea. Încercați să țineți umerii pe spate, nu vă îndoiți trunchiul. Încă trageți-vă fesele și împingeți genunchiul drept cât de departe puteți spre degetul mic de la picior. Nu vă aplecați înainte când vă îndoiți piciorul.

Scorul 5-8. Continuând să încordați fesele, îndreptați treptat genunchiul drept. Concentrează-te pe strângerea mai strânsă a fesierii, întorcând totuși trunchiul în lateral și încordând mușchii coapsei în timp ce îți îndrepti piciorul. Faceți 8 repetări, apoi schimbați piciorul și repetați de încă 8 ori.

Nuanțe. Fedările sunt cunoscute de mult timp ca un exercițiu excelent pentru întărirea și strângerea mușchilor coapsei. Cu toate acestea, pentru mulți a fost contraindicat din cauza problemelor cu genunchii. Fandarile T-Tapp diferă de versiunea tradițională tocmai prin aceea că nu numai că nu dăunează articulațiilor genunchiului, dar ajută și la reabilitarea acestora după diferite leziuni.
În plus, aceste lungi întăresc și aliniază partea inferioară a spatelui. Pentru a obține un rezultat bun, este suficient să efectuați doar 8 repetări pentru fiecare picior de 3 ori pe săptămână. Și majoritatea oamenilor văd și simt schimbarea în prima săptămână.

STOMIC PLAT SI TALIE SUBTIRE

Flexia corsetului Poziția de pornire.

Picioarele sunt extinse, șoldurile sunt la o distanță mică unul de celălalt. Degetele de la picioare sunt întinse înainte, genunchii sunt îndreptați spre exterior, umerii sunt întinși pe spate. Îndoiți coatele și strângeți mușchii spatelui. Nu vă lăsați la umeri.

Numărați 1. Trageți genunchii până la umeri, păstrând o linie dreaptă genunchi-gleznă. Amintiți-vă să trageți degetele de la picioare înainte și să nu țineți picioarele împreună. Strângeți mușchii abdominali pentru a vă susține spatele.

Numărați 2. Întindeți picioarele și atingeți podeaua cu picioarele. Nu vă conectați picioarele. Faceți 2 seturi din acest exercițiu, câte 8 seturi fiecare.

Nuanțe. Se știe că fără mușchi puternici ai spatelui este imposibil să ai o presa puternică și invers. Această mișcare simplă te va ajuta să construiești rapid un corset muscular, întărindu-ți în același timp mușchii spatelui și stomacului. In plus, stimuleaza fluxul limfatic si va servi ca un bun ajutor in lupta impotriva celulitei. Efectuând 8 repetări zilnic, vei vedea rezultatul într-o săptămână.

MÂINILE ÎNTOarse

Poziția de pornire. Partea inferioară a corpului: picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate drept înainte. Stomacul este tras înăuntru, mușchii abdominali sunt încordați. Pelvin, genunchi și articulațiile cotului sunt pe aceeași linie. Genunchii sunt ușor îndoiți și îndreptați ușor spre exterior. Partea superioară a trunchiului: umerii întinși pe spate și în jos. Palmele sunt îndreptate, degetele sunt întinse, degetele mari sunt îndreptate cât mai înapoi posibil. Incheieturile sunt la acelasi nivel cu coatele.

Scor 1-4. Îndoiți încet coatele, trăgând palmele spre umeri. Împingeți coatele înainte. Amintiți-vă să păstrați o linie dreaptă de la coate la articulațiile pelvine și de la palme la umeri.

Scorul 5-8. Îndreptați încet brațele și reveniți la poziția inițială. În același timp, continuați să vă împingeți coatele înainte și luați-vă palmele cât mai înapoi posibil. Cu cât mușchii tăi devin mai puternici și mai elastici, cu atât îți va fi mai ușor să menții alinierea liniară. Amintiți-vă: genunchii sunt îndoiți și îndreptați în mod constant spre exterior, șoldurile și fesele sunt încordate, iar stomacul este tras înăuntru. Spatele trebuie să rămână absolut drept pe tot parcursul exercițiului. Repetați acest ciclu de 8 ori, menținând ritmul lent.

Nuanțe. Secretul acestui exercițiu constă în combinarea unui efort muscular complex cu o întindere izometrică suplimentară a întregului corp. Această abordare va aduce rezultate mult mai rapide și mai vizibile decât exercițiile lungi cu gantere. Mușchiul se va strânge foarte repede și va deveni dens, iar stratul de grăsime va fi redus semnificativ.

Pe lângă tricepsul direct, această mișcare afectează și mușchii umerilor și ai spatelui superior. De fapt, făcând un exercițiu de triceps, lucrezi simultan la frumusețea umerilor, a posturii și a pieptului. Această mișcare vă va ajuta, de asemenea, să vă recuperați rapid după o accidentare comună numită cotul tenisului.
Veți obține un efect vizibil efectuând opt repetări ale exercițiului zilnic timp de două săptămâni.

Metoda Teresa Tapp sau T-Tapp este o gimnastică simplă din punct de vedere tehnic pentru pierderea în greutate. Se poate realiza conform descrierilor din carte, dar este mai bine să găsești un videoclip pentru începători și continuă. Teresa Tapp este remarcabilă prin faptul că are o diplomă în fiziologie, a fost angajată în cercetări științifice și, pe baza acestora, a dezvoltat gimnastica pentru pierderea în greutate.

T-Tapp a fost inițial inventat special pentru femei și are ca scop arderea grăsimilor în zonele cu probleme. Mai mult, formează o postură frumoasă, „sculptează” forme și nu necesită abonamente scumpe, echipamente sofisticate sau o dietă strictă.

Beneficiile gimnasticii

Multe femei se tem că forța de sarcină le va răni ligamentele și articulațiile și va face mușchii prea voluminosi. T-Tapp are o tehnică blândă: nu trebuie să sari sau să ridici ceva mai greu decât propriul braț sau picior. Exercițiile vă permit să utilizați nu numai mușchii mari, ci și straturile profunde ale mușchilor, precum și mușchii mici ai corpului. Aproape fiecare mișcare lucrează presa, spatele și fesele. Acest lucru vă permite să obțineți efectul de reducere a zonelor cu probleme de câteva ori mai rapid decât cu modelarea sau aerobic.

T-Tapp folosește potențialul respirației diafragmatice profunde. Gimnastica vă permite să îmbogățiți sângele cu oxigen, să accelerați metabolismul grăsimilor și arderea acestora în organism. Dacă faci corect exercițiile, ritmul cardiac va fi constant în zona de ardere a grăsimilor, indiferent cât de pregătit ai fi. Prin urmare, t-tapp este recomandat nu numai începătorilor, ci și celor care, din anumite motive, au încetat să mai meargă la un club de fitness, dar sunt în formă.

T-Tapp are opțiuni pentru efectuarea de exerciții pentru persoanele cu trunchiul lung și scurt, tehnica se bazează pe biomecanică, ceea ce înseamnă că vă permite să stabiliți funcționarea corectă a tuturor organelor. Așadar, ei observă impactul pozitiv al cursurilor asupra persoanelor cu sindromul intestinului leneș, boli ale ficatului și rinichilor. Studiile științifice confirmă, de asemenea, că concentrarea mentală asupra mișcării vă permite să faceți față stresului. Mai mult, t-tapp are un efect benefic asupra fondului hormonal al unei femei și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Cum să faci corect gimnastica?

Veți avea nevoie de programele video și cărțile Teresa Tapp, de un covoraș și de îmbrăcăminte confortabilă. Este mai bine să porți pantofi de alergat. Merită să începeți cu complexul Total Body Workout pentru începători.

Ei bine, înainte de a face gimnastică pentru pierderea în greutate, va trebui să înveți poziția de bază a KLT. Stați drept, apăsați omoplații pe coloană, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Strângeți-vă fesele și „înclinați” pelvisul astfel încât fesele să fie încordate în același timp. În același timp, partea inferioară a spatelui ar trebui să devină absolut plată, iar postura ar trebui să rămână uniformă. Dar nu-ți încorda genunchii. Ar trebui să fie ușor îndoiți și despărțiți la un unghi de 45 de grade, dar să nu depășească șosetele. De îndată ce puteți efectua această mișcare „automat”, începeți antrenamentul sub videoclip.

Cel mai bine este să petreceți 2-3 săptămâni de antrenament în fiecare două zile, să învățați tehnica și abia apoi să treceți la așa-numitul Boot Camp. Acesta este un antrenament zilnic pentru întregul corp. Mai mult, durata „bootcamp-ului” variază în funcție de cât de mult vrei să slăbești. Dacă trebuie să slăbești cu 6 mărimi - exerciți 14 zile la rând, 4 - 10, iar pentru a obține un rezultat mai mic, doar 4 zile de antrenament continuu sunt suficiente. „Tăbăra începătorilor” este necesară pentru a accelera metabolismul și a strânge țesutul muscular. După aceasta, ar trebui să exersați o dată la două zile și imediat ce obțineți rezultatul - de 2 ori pe săptămână. Dacă programul pentru întregul corp a devenit prea ușor pentru tine, încearcă T-tapp Tempo. Și pentru cei care doresc să lucreze în continuare cu presa, programul Hit the Floor este potrivit.

Amintiți-vă că principiul principal al T-Tapp este gradualitatea. Nu trece la noi niveluri de antrenament fără a face programe pentru începători timp de cel puțin o lună. Acest lucru se aplică și celor care s-au angajat anterior în fitness convențional.

Cum să mănânci în timp ce faci sport?

Teresa Tapp a dezvoltat un plan de dietă special pentru pierderea în greutate. Ea crede că grăsimea din corpul nostru se acumulează nu numai din simpla exces de mâncare, ci și din cauza abuzului de carbohidrați „artificiali”. Ea împarte carbohidrații în „creați de Dumnezeu” - cereale, fructe, legume și „umani” - produse de patiserie, dulciuri. Acesta din urmă ar trebui abandonat în zilele de antrenament T-Tapp. Ei bine, dacă ai suficientă voință, încearcă să le mănânci doar de sărbători, nu rata cursurile și slăbește-te pentru sănătatea ta!