Mass gain at karne: lumalaki ba ang mga kalamnan nang walang karne? Ang pinaka-kagiliw-giliw na mga katotohanan tungkol sa mga kalamnan ng tao Pareho sa isang kalamnan.

Hiwalay na form para sa bawat function

Ang bawat isa sa 400 na kalamnan sa ating katawan ay may isang tiyak na pag-andar, at ang bawat pag-andar ay may isang tiyak na hugis ng kalamnan. Ang lahat ng mga kalamnan, depende sa kanilang layunin at hugis, ay nahahati sa limang uri:

- Mga kalamnan ng spindle magkaroon ng pampalapot sa gitnang bahagi at manipis na mga dulo (ulo at buntot), kaya ang mga ito ay parang spindle. Kabilang dito ang biceps at triceps.

- patag at malapad ay ang mga kalamnan ng tiyan.

- Mga kalamnan na hugis fan- Ito ang mga pectoral at temporal na kalamnan.

- mga pabilog na kalamnan magkaroon ng isang bilugan na hugis, tulad ng mga kalamnan ng mga mata at labi.

- Mga bilog na kalamnan- Ito ang mga kalamnan na pumapalibot sa bukana ng pantog at anus.

Paano gumagana ang mga kalamnan? Sino ang kumokontrol sa mga kalamnan?

Kapag gusto nating maglakad, tumakbo, igalaw ang ating mga bisig, ang mga striated na kalamnan ay kumukunot at i-set ang ating katawan sa paggalaw. Ngunit sino ang kumokontrol sa kanila? Mula sa bawat striated na kalamnan ay umaalis ang sensitibong hibla - ang nerve. Sa pamamagitan nito, ang impormasyon sa anyo ng isang nerve signal (impulse) tungkol sa estado ng contraction at relaxation ng kalamnan ay pumapasok sa utak at spinal cord. Bilang tugon sa senyas na ito, ang utak ay nagpapadala sa kanya ng isang "order" upang manatili sa parehong posisyon o baguhin ito. Ang mga makinis na kalamnan, hindi tulad ng mga striated na kalamnan, ay sumusunod sa autonomic nervous system, na kumikilos nang nakapag-iisa sa ating pagnanais, at ginagawa ang mga paggalaw na kinakailangan para sa gawain ng ating katawan. Halimbawa, para gumalaw ang pagkain gastrointestinal tract, ang mga pader nito ay kusang kurutin, nang walang espesyal na utos mula sa utak. Ang makinis na mga kalamnan ng mga daluyan ng dugo ay nag-iikot din sa kanilang sarili. Ang layer ng kalamnan sa mga arterya at ugat ay mas manipis kaysa sa mga bituka, ngunit sapat upang pasiglahin ang daloy ng dugo.

Paghahatid ng mga signal ng nerve.

Ang mga order na ibinigay ng utak ay ipinapadala bilang mga signal ng nerve sa spinal cord. At mula doon ipinapadala sila kasama ang mga nerbiyos ng motor hanggang sa mga hibla ng kalamnan. Ang signal ng nerve ay hindi mawawala sa daan at palaging nagmumula sa mga nerve center hanggang sa kanang kalamnan.

Pag-urong ng kalamnan. Three-phase contraction.

Kapag ang isang nerve signal ay umabot sa mga kalamnan, sila ay nagkontrata, iyon ay, sila ay umiikli at lumapot nang hindi binabago ang kanilang lakas ng tunog. Kaya, ang aming mga paggalaw ay ginawa. Halos lahat ng kalamnan ay gumagana bilang isang pangkat, kaya kapag ang isang kalamnan ay nagkontrata, ang isa ay nakakarelaks. Mayroong tatlong yugto ng pag-urong ng kalamnan.

- Ang latent phase ay tumatagal ng panahon ng pagpasa ng nerve impulse bago ang simula ng pag-urong ng kalamnan.

Ang yugto ng pag-urong ay ang panahon ng buong pag-urong at pag-igting ng kalamnan.

- Ang yugto ng pagpapahinga ay nangyayari kapag ang kalamnan ay bumalik sa orihinal nitong estado, nawawala ang katatagan nito. Upang ang isang kalamnan ay nasa isang nakakontratang estado, dapat itong makatanggap ng isang serye ng mga tuloy-tuloy na signal na hindi magpapahintulot na ito ay makapagpahinga.

Pagpapalaki ng katawan

Ang mga bodybuilder ay nagpapaunlad ng kanilang mga kalamnan sa abnormal na laki, kaya ang sport na ito ay dapat na isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Dapat ding irekomenda ng doktor sa bodybuilder ang isang angkop na diyeta na maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng katawan, na napapailalim sa mabigat na pisikal na pagsusumikap.

enerhiya ng kalamnan. Paano pinapakain ang mga kalamnan?

Ang mga kalamnan ay mga generator ng paggalaw, at, tulad ng anumang makina, kailangan nila ng mapagkukunan ng enerhiya. Ang pangunahing pinagmumulan ng nutrisyon ng kalamnan ay glucose. Natatanggap ng ating katawan ang sangkap na ito sa proseso ng panunaw mula sa mga prutas, mga produkto ng harina at regular na asukal. Bilang karagdagan, kung kinakailangan, maaari nitong i-convert ang mga protina at taba sa glucose. Ang glucose ay dinadala mula sa dugo patungo sa mga kalamnan, kung saan ito ay na-convert sa glycogen. Ang sangkap na ito ay binubuo ng maraming magkakaugnay na molekula ng asukal at kumakatawan sa isang mapagkakatiwalaang mapagkukunan ng enerhiya. Sa sandaling ang kalamnan ay nangangailangan ng nutrisyon upang gumawa ng pagsisikap, ang glycogen ay muling binago sa glucose.

Kasama ang glucose sa panahon ng trabaho ng mga kalamnan, isang malaking halaga ng oxygen ang natupok. Huwag kalimutan na ang mga kalamnan ay "huminga", iyon ay, kumukuha sila ng oxygen mula sa dugo at "itinapon" ang carbon dioxide.

Curare- ito ang lason kung saan pinadulas ng mga South American Indian ang mga arrowhead. Nagiging sanhi ito ng malawak na paralisis, na nakakaapekto sa lahat ng mga kalamnan hanggang sa mga respiratory, at ang hayop ay namatay dahil sa inis. Tinutulungan ng globo ang mga Indian na ibabad ang kanilang mga arrow gamit ang curare poison bago manghuli.

Mga katangian ng kalamnan. pagkalastiko at excitability.

Ang mga kalamnan ay may dalawang pangunahing katangian: elasticity at excitability. Ang pagkalastiko ay nagpapahintulot sa kanila na pahabain at paikliin. At ang excitability ay nagbibigay sa mga kalamnan ng isang espesyal na sensitivity sa nerve impulses at panlabas na stimuli, tulad ng mga iniksyon, mga pagbabago sa temperatura. kapaligiran, mga paglabas ng kuryente.

Mayroong isang estado ng mga kalamnan bilang tono ng kalamnan. Ito ay isang bahagyang pag-igting ng kalamnan habang nagpapahinga. Ang pag-igting na ito ay nagpapahintulot sa iyo na suportahan ang katawan kapag ikaw ay tahimik at nagpapahinga. Halimbawa, kapag nakaupo ka nang tuwid ang iyong likod, ang iyong mga kalamnan sa likod ay nasa mabuting kalagayan.

Ang tamang postura ay napakahalaga at nakakatulong upang maiwasan ang mga seryosong problema sa gulugod, kabilang ang scoliosis.

Pagkapagod ng kalamnan. Bakit tayo napapagod?

Ayon sa sinaunang alamat ng Greek, ang mensahero na nagdala ng balita ng tagumpay ng Greek sa Marathon sa Athens ay tumakbo ng 42 kilometro nang walang tigil at nahulog na patay. Marahil ay nakita mo rin sa TV kung paano tumakbo ang mga pagod na atleta sa finish line. Ito ay dahil, sa ilalim ng matagal na stress, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen kaysa sa maibibigay ng katawan. At ang lactic acid ay nagsisimulang gumawa, na nagiging sanhi ng paninigas at pananakit ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng mga taong hindi sanay sa pisikal na aktibidad ay kadalasang napapagod at nagsisimulang sumakit nang napakabilis.

Magpahinga at magmasahe

Ang pinakamahusay na lunas para sa pagkapagod ng kalamnan ay masahe. Ito ay nagpapanumbalik at nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo, at ang dugo ay nagsisimulang mabilis na mag-alis ng mga lason mula sa mga kalamnan na naipon sa kanila sa panahon ng ehersisyo. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, upang magbigay ng karagdagang oxygen sa mga kalamnan, sapat na upang matakpan lamang pisikal na eheresisyo at huminga ng malalim at mahinahon.

Sakit

Siyempre, kailangan mong makaranas ng matinding pananakit sa mga kalamnan pagkatapos gumawa ng mga pisikal na pagsisikap na hindi mo nakasanayan. Ang mga pananakit na ito ay sanhi ng lactic acid, isang sangkap na naipon sa mga kalamnan sa panahon ng pisikal na pagsusumikap at unti-unting nahuhugasan mula sa mga kalamnan ng daluyan ng dugo. Upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan, inirerekumenda na uminom ng matamis na tubig - binabayaran nito ang pagtaas ng pagkonsumo ng glucose.

Nasakop na sakit. Sumasakit din ang mga kalamnan.

May mga sakit na nakakaapekto sa mga kalamnan, tulad ng polio, o infantile paralysis. Ang polio ay sanhi ng virus na pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng ilong at bibig at umaatake sa nervous system. Sa sakit na ito, ang mga limbs atrophy, at ang tao ay nagiging kapansanan. Ang virus ay direktang nakakaapekto sa spinal cord, na pinipilit itong magpadala ng mga nerve impulses sa mga kalamnan, na, dahil dito, sa kalaunan ay nawawala ang kanilang timbang at dami. Sa kasalukuyan, ang mga pagbabakuna ay ginawa laban sa polio. Ginagawa ang mga ito sa mga bata mula sa edad na tatlong buwan.

Masahe ng kalamnan

Ang anumang pinsala sa kalamnan, kahit na ito ay hindi kasing delikado ng isang bali, ay maaaring magdulot ng mga problema. Tulad ng bali, ang isang cast ay maaaring ilapat sa nasirang bahagi ng katawan: ang mga kalamnan ay nangangailangan din ng panahon ng pahinga at anti-inflammatory therapy. At pagkatapos ay ang isang espesyal na propesyonal na masahe ay makakatulong sa kanila na mabawi ang kanilang pagkalastiko.

Proteksyon ng polio

Pinoprotektahan ng mga antibodies ang ating katawan mula sa polio virus. Kung may sapat na mga ito sa katawan, ang sakit ay magpapakita mismo sa isang mahinang anyo. At kung kakaunti sa kanila - sa isang mas malala, na may mataas na lagnat at pagpapanatili ng ihi. Pagkatapos ng 4-5 araw, maaaring mangyari ang paralisis.

Upang mapanatiling malusog ang iyong mga kalamnan. Paggalaw at malusog na pagkain.

Upang mapanatiling maayos ang iyong mga kalamnan, kailangan mong kumain ng tama at mag-ehersisyo. Sa makabuluhang pisikal na pagsusumikap, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa glucose at bitamina na responsable para sa buong pagsipsip nito.

Iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba. Sa paglipas ng panahon, nag-iipon sila sa katawan, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang, at sinusunog lamang kapag kinakailangan. At mag-ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho, ang mga kalamnan ay bubuo, nagiging mas nababanat at mas madaling kumunot.

Mga producer ng init

Ang mga kalamnan ay hindi lamang gumagalaw sa katawan, ngunit gumagawa din ng init. Kapag aktibo tayong gumagalaw, mabilis tayong nag-iinit at hindi nakakaramdam ng lamig.

masel sa puso

Puso- ang pinakamahalagang kalamnan. Kung naglalaro ka ng sports, ito ay bubuo at tataas ang laki, sa gayo'y tinitiyak ang maximum na sirkulasyon ng dugo. Kung ang isang ordinaryong puso ay may dami na humigit-kumulang 750 cubic centimeters, kung gayon ang isang "sports" na puso ay maaaring umabot sa dami ng 1250 cubic centimeters. Bilang karagdagan sa pisikal na edukasyon, ito ay partikular na kahalagahan maayos na organisasyon pahinga, at una sa lahat - isang malusog na pagtulog.

Pinsala ng mga atleta. Ang pinakamadalas na pinsala.

Maraming mga pinsala sa palakasan ang nagmumula sa pag-uulit ng parehong paggalaw at ang patuloy na pag-igting ng parehong mga kalamnan, ligaments at buto. Samakatuwid, upang maiwasan ang mga pinsala, kinakailangan na wastong ipamahagi ang pagkarga, isaalang-alang ang pangkalahatang estado ng kalusugan, ang mga kakayahan ng isang tao at ang antas ng kanyang pagsasanay sa sports.

— Tendinitis- ito ay isang pamamaga ng mga litid na nangyayari kapag labis ang trabaho o labis na pagkapagod sa kalamnan. Kaya, halimbawa, dahil sa mga biglaang paggalaw na ginagawa ng mga manlalaro ng tennis kapag hinahampas ang bola gamit ang isang raketa, ang kanilang mga ligament ng siko ay kadalasang nagiging inflamed. Ang pamamaga na ito ay ipinahayag ng sakit sa siko at sa mga kalamnan ng bisig.

— punit ng meniskus- Ito ay pinsala sa isa sa mga kartilago ng kasukasuan ng tuhod. Ang ganitong pinsala ay isa sa mga pinaka-karaniwan sa mga atleta at nangyayari sa isang matalim na pag-ikot ng binti. Sa kasong ito, ang tao ay nakakaranas ng matinding pananakit sa lugar ng tuhod at hindi ito maituwid nang buo.

- Ang pagkasira ng stress ay sanhi ng stress sa isang partikular na punto at katulad ng pagkasira ng metal wire kapag paulit-ulit itong nabaluktot.

Mga Praktikal na Tip

1. Bago maglaro ng sports, siguraduhing nababagay ito sa iyong antas ng pagsasanay sa palakasan. Pagkatapos ang panganib ng pinsala ay mababawasan. Mahalaga rin na "painitin" ang mga kalamnan sa mga paunang pagsasanay.

2. Kung ang sakit ay nangyayari, kinakailangan na huminto sa pag-eehersisyo at mag-relax, nakakarelaks sa pagod na bahagi ng katawan.

3. Kung ang pananakit ay nangyayari sa paa o kasukasuan, lagyan ng yelo ang apektadong bahagi at panatilihin ang napinsalang bahagi ng katawan hanggang sa dumating ang doktor.

Diksyunaryo

autonomic nervous system

Pareho sa vegetative. Bahagi sistema ng nerbiyos, kinokontrol ang aktibidad ng mga organo ng sirkulasyon ng dugo, paghinga, panunaw, atbp.

Antibody

Isang protina na ginagawa ng katawan bilang tugon sa pagkakaroon ng mga dayuhang sangkap (mga virus, lason) na tinatawag na antigens.

Pagkasayang

Pagbaba ng timbang at dami ng kalamnan na sanhi ng kawalan ng aktibidad.

Glycogen

Ang reserbang enerhiya na nasa ating katawan; kung kinakailangan, ito ay na-convert sa glucose.

myofibrils

Manipis na filament ng mga selula na bumubuo ng makinis at striated na mga kalamnan.

lactic acid

Isang sangkap na ginawa ng mga kalamnan sa panahon ng matinding ehersisyo na nagdudulot ng pananakit ng kalamnan.

Tono ng kalamnan

Ang estado ng minimal na pag-igting kung saan ang mga kalamnan ay matatagpuan sa panahon ng pahinga at pahinga.

Paralisis

Pagkawala ng kakayahan sa motor ng isa o higit pang mga kalamnan dahil sa pinsala sa ugat o kalamnan.

Perimysium

Isang kaluban ng connective tissue na naghihiwalay sa malalaking bundle ng mga fibers ng kalamnan.

Spinal cord

Bahagi ng nervous system na nakapaloob sa spinal column. Ang gawain nito ay upang magpadala ng mga nerve impulses sa mga kalamnan.

Ang mga kalamnan ay malambot na mga tisyu sa katawan ng tao at hayop na responsable para sa paggalaw ng mga bahagi ng katawan, para sa pagbuo ng boses, paghinga, pagkurap at iba pang paggalaw.

Ang nervous system ay responsable para sa kanilang trabaho.

Ang mas mahusay na binuo tissue ng kalamnan, mas mabilis ang supply ng dugo sa gulugod.

Gayundin, ang hugis ng katawan ng tao ay nakasalalay sa pag-unlad ng mga kalamnan.

Ito ay lalong mahalaga para sa mga atleta, ngunit ang iba pang mga bagay ay masasabi tungkol sa mga kalamnan. Interesanteng kaalaman:

Gaano karaming mga kalamnan mayroon tayo?

Ito ay pinaniniwalaan na sa katawan ng tao 640 kalamnan. Ngunit, depende sa paraan ng pagbibilang, ang kanilang bilang ay umabot sa 850.Ngunit kahit na nabigo ang isa sa kanila, nagdudulot ito ng sakit at paghihigpit sa paggalaw.

Pakikilahok sa mga paggalaw

Kapag nagsasalita, magagamit ng isang tao higit sa 100 mga kalamnan, kapag umiiyak - 43 kalamnan, kapag tumatawa -17, kapag humahalik - mga 35. Kapansin-pansin, ang matagal na katahimikan ay maaaring humantong sa mabilis na pagkasayang ng kalamnan at ang kanilang karagdagang pagbawi ay lubhang mahirap.

Lokasyon sa katawan

Ang mga kalamnan ay bumubuo 40% ng kabuuang timbang ng katawan ng tao(isang average ng 20 kg sa isang may sapat na gulang). Humigit-kumulang kalahati ng mga kalamnan na ito ay nasa ibabang bahagi ng katawan, 30% sa mga braso, at ang natitira sa ulo at katawan. Karamihan sa kanila ay puro sa ating mukha. 25% ng lahat ng mga kalamnan ay responsable para sa kadaliang mapakilos ng mga ekspresyon ng mukha, pagpapahayag ng mga damdamin at emosyon, mga paggalaw ng leeg.

Kalamnan at taba

Ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba at mas tumitimbang para sa parehong dami. Ang mga taong may parehong timbang ngunit magkaibang mass ng kalamnan ay maaaring magmukhang ibang-iba sa isa't isa. Kadalasan sa simula ng pagsasanay, ang timbang ay maaaring tumayo, kahit na biswal na ang tao ay nagiging slimmer. Ito ay dahil sa pagpapalit ng adipose tissue ng kalamnan.

Samakatuwid, ang pagbaba ng timbang at paglalaro ng sports sa parehong oras ay hindi dapat hatulan ang mga resulta sa pamamagitan ng mga timbang at mga nawalang kilo. Dapat mong palaging tumuon sa iyong repleksyon sa salamin. Kung gusto mo ito, nasa tamang landas ka.

Ang pinakamahusay sa mga pinakamahusay na

Ang pinakamalakas sa lahat ng mga kalamnan sa mga tuntunin ng pagsisikap ay nginunguyang kalamnan.

Ang pinakamatagal na kalamnan ay ang kalamnan ng puso, na maaaring gumana nang tuluy-tuloy sa loob ng 100 o higit pang mga taon.

Ang pinakamalakas na kalamnan sa bawat yunit ng timbang ay ang matris.

Ang pinakamabilis ay ang mga kalamnan na responsable sa pagkislap ng mga mata.

Ang pinakamalaki ay ang puwitan, ang pinakamaliit ay ang mga stirrups.

Depende sa edad

Sa edad, ang dami ng tissue ng kalamnan ay nagiging mas kaunti. Nasa edad na 30, ang isang taong walang paglalaro ng sports ay maaaring mawalan ng kabuuang 15% ng lahat ng mga kalamnan, pagkatapos ng 40 - mga 30%.

Ang isang partikular na binibigkas na pagkawala ng hanggang sa 40% ay nagsisimula pagkatapos ng 50 - 60 taon. Pagkatapos ang taunang pagkawala ng kalamnan tissue ay maaaring hanggang sa 5% bawat taon.

Proteksyon ng kalamnan

Ang mga kalamnan ay may mga proteksiyon na pelikula o fascia na nagpoprotekta sa kanila mula sa friction at displacement, na naghihiwalay sa kanila sa isa't isa. Ang mga kalamnan ay tila nasa isang shell, na nagsisilbing lugar ng kanilang pinagmulan at attachment. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang pag-stretch ay sapilitan para sa mga kalamnan na pinaghirapan. Ito ay magpapataas ng daloy ng dugo sa kalamnan at mabatak ang fascia. Ang mga kalamnan lamang ng mukha ay walang mga proteksiyon na pelikula.

Mga panahon ng pagbawi

Pagkatapos ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang mabawi nang hindi bababa sa 48 oras. Ang mas kaunting oras ng pahinga ay kinakailangan para sa triceps - dalawang araw. Ang tatlong araw ay sapat na para sa mga kamay. Ang likod at mga binti ay dapat na nakapahinga sa pinakamahabang panahon - hanggang limang araw. Samakatuwid, hindi mo dapat i-load ang iyong sarili sa pang-araw-araw na ehersisyo para sa parehong grupo ng kalamnan.

Ang partikular na pangangalaga ay dapat gawin sa mga pinaka-mahina na kalamnan sa likod. Ang mga ehersisyo para sa itaas at ibabang katawan ay dapat na kahalili. Ang sobrang pagsusumikap ay maaaring makaapekto sa parehong athletic performance at sa pangkalahatang kondisyon ng musculoskeletal system. Pagkatapos ng panganganak, ang mga kalamnan sa tiyan ng babae ay bumabawi mula sa dalawang buwan hanggang 2 - 3 taon.

Paglago at pagkasira

Sa positibong panig, ang mga kalamnan ay lumalaki nang mas mabilis kaysa sa pagkasira nito. Nagsisimula silang "magsunog" pagkatapos ng taba. Samakatuwid, mas madali silang mapanatili, kung hindi mo malilimutan ang tungkol sa sports. Ngunit kahit na ang mahabang pahinga sa pagsasanay ay ligtas. Unti-unti, ang mga kalamnan ay umaangkop sa mabibigat na pagkarga, nagiging mas madali para sa katawan na matiis ang mga ito.

Genetics

Napatunayan na ang predisposisyon sa paglago at pag-unlad ng mga kalamnan ay tinutukoy ng genetika. Kung ang mga magulang ay pumasok para sa sports, kung gayon ito ay magiging mas madali para sa bata. Ang kakayahang bumuo ng isang magandang katawan, mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan direkta ay depende sa antas ng testosterone, cortisol at tissue sensitivity sa insulin at protina.

mga atavism

Ang ilan ay nagpapanatili ng mga atavism na kalamnan na iniwan natin mula sa ating mga ninuno at walang anumang gamit. Ang mga mahabang palad ay hindi matatagpuan sa lahat ng tao, at sa ilang mga kaso ay maaari lamang sa isang kamay. Kadalasan ito ang kalamnan na ginagamit kapag kinakailangan upang palitan ang nasira.

Sa mga hayop, responsable sila sa pagpapakawala ng mga kuko. Mga kalamnan sa tainga - tumulong sa aming malalayong kamag-anak na ilipat ang kanilang mga tainga, ngunit ngayon ay wala na silang silbi. Ang bawat tao'y may isang pyramidal na kalamnan sa tiyan, ito ay responsable para sa pagdadala ng mga bata sa marsupial.

Mga pimples ng gansa

Ilang tao ang nakakaalam na ang mga kalamnan ay may pananagutan din sa paglitaw ng mga goosebumps. Sa malamig at malakas na emosyon, ang mga kalamnan ng mga follicle ng buhok ay nagtataas ng mga buhok, na bumubuo ng mga pimples sa katawan.

Nakakatuwa yun" goose bumps"ay maaaring magdulot hindi lamang ng mga positibong emosyon ( sekswal na pagpukaw, paghanga, kasiyahan). Kadalasan ito ay sanhi ng mga negatibong damdamin (takot, takot, paggiling ng metal sa salamin). Ang epektong ito ay itinuturing ding vestigial at walang function.

Ang mga kalamnan ay hindi lamang mga tisyu na sumusuporta sa ating balangkas, kundi pati na rin pangunahing pinagmumulan ng paggalaw. Nangangailangan sila ng maingat na atensyon at pangangalaga. Walang gustong manatiling hindi gumagalaw sa katandaan, kaya ang pisikal na edukasyon ay dapat pumasok sa iyong buhay nang maaga hangga't maaari.

Sa kabuuan, ang musculature ay itinuturing na isang malaking solong organ ng katawan. Kasama sa system ang humigit-kumulang 200 na nakapares na mga kalamnan (na matatagpuan sa kanan at kaliwang bahagi ng katawan), na nagkakahalaga ng 40-50% ng kabuuang timbang ng katawan. Ang mga kalamnan - mula sa malaki hanggang sa pinakamaliit, mula sa buto hanggang sa organiko - ay kasangkot sa lahat ng paggalaw ng katawan. Pinapalibutan nila ang ating mga panloob na organo, tumutulong sa pagpapanatili ng pustura, pagkontrata, nakakatulong silang mapanatili ang temperatura ng katawan.

Kapag ang mga kalamnan ay nasira at hindi maaaring gumanap ng maayos ang kanilang mga function, ang mga sistema na kanilang sinusuportahan at naiimpluwensyahan ay nagsisimula ring hindi gumanap. Ang konklusyon ay simple: kapag ang mga kalamnan ay hindi gumaganap ng kanilang mga function, ito ay makikita sa buong katawan. Gayunpaman, ang mga kalamnan ay madalas pa ring "napapabayaang mga bata" ng tradisyonal na gamot. Walang medikal na espesyalidad ang tunay na nakatuon sa pagpapagamot ng mga kalamnan. Kadalasang nababalewala lang ang mga ito at maaaring ituring na walang kaugnayan kapag pangkalahatang paggamot mga pinsala.

Kapag may naganap na pinsala (bali, pilay o dislokasyon), ang paggamot ay pangunahing nakadirekta sa bitak, nasira na kasukasuan o litid. Bilang resulta ng unilateral na paggamot, hindi mabilang na mga taong nasugatan ang bumalik sa halos normal na paggana, ngunit hindi ganap. Ang ilan sa kanilang mga paggalaw ay nanatili, kahit na bahagyang, ngunit limitado pa rin, ang ilan sa kanila ay may bahagyang pamamanhid. Ang huling bahagi ng paggamot - ang pagpapanumbalik ng mga kalamnan - ay hindi natupad.

Ang mga kalamnan ay mga conductor na tinitiyak ang katatagan ng paggalaw at ang kondisyon ng mga kasukasuan. Kapag nasugatan ang buto o kasukasuan, dapat ding bigyang-pansin ang mga kalamnan na katabi nito upang makuha nila ang parehong haba at lakas gaya noong bago ang pinsala.

Ang mga atleta ay higit na nakakaalam kaysa sinuman na kahit na bahagyang pananakit ng kalamnan at pamamanhid, kung napapabayaan, ay maaaring humantong sa malalang sakit, pamamaga, at pagbaba ng kadaliang kumilos. At pagkaraan ng ilang oras, maaaring sumunod ang isang mas matinding pinsala bilang resulta ng katotohanan na ang tamang paggamot ay hindi natupad. Alam na alam ng mga coach ang mga ganitong kaso. Upang maiwasan ang pamamaga ng mga tisyu, kadalasang kasama nila ang pahinga at lamig sa paggamot ng mga kalamnan - ang unang dalawang bahagi ng kilalang formula ng RICE para sa pangangalaga ng mga pinsala sa musculoskeletal. (Ang buong listahan ng mga reseta ng RICE ay pahinga, malamig, contraction, at elevation.) Inirerekomenda ng ilang trainer ang masahe at/o moist heat, hot baths, upang magpainit ng tissue sa pag-asang maibalik ang mga kalamnan sa kanilang normal na elastic state. Ngunit may isang sagabal sa kanilang mga aksyon: hindi nila alam na ang mga kalamnan ay tumatanggap ng kanilang sariling mga pinsala.

Ang mga kalamnan ay binubuo ng mga indibidwal na banda (fibers) ng tissue ng kalamnan na nakaayos parallel sa bawat isa. Ang mga banda na ito ay nakikipag-ugnayan kapag nagkontrata ang kalamnan. Maaaring limitahan ng tensyon ng kalamnan o pinsala ang pagkilos ng isa o higit pa sa mga banda na ito, na nagreresulta sa tinatawag nating tense area o tight band. Ang stress point ay nasa stressed area lang. Kung sa tingin mo ng kalamnan spasm bilang isang pag-urong ng buong kalamnan, kung gayon ang isang masikip na banda ay parang microspasm ng isang hiwalay na banda ng kalamnan. Ang dysfunction ng kalamnan na sanhi ng isang tense na lugar ay mananatili hanggang sa ang tense na bahagi ay nakakarelaks.

Ang istraktura ng kalamnan ay nababaluktot, nababanat, nababanat at malakas. Pakiramdam mo kapag ang lahat ay maayos sa mga kalamnan, dahil ang iyong mga paggalaw ay makinis, magaan, walang limitasyon. Madali kang yumuko, maaari mong, nang walang pag-aalinlangan, tumayo, mag-inat at tumalikod. Ang mga kasukasuan ay malayang gumagalaw nang walang kakulangan sa ginhawa o paghihigpit. Kapag malusog ang mga kalamnan, hindi mo iniisip ang mga ito. Ang paggalaw ay walang naidudulot kundi kasiyahan at kaaya-ayang pananabik. Kapag hinawakan, pakiramdam mo ay malambot ang mga kalamnan. Madali mong maramdaman ang mga buto na nasa ilalim nito. Ang malusog na kalamnan ay hindi sensitibo sa paghawak at hindi nasaktan.

Kapag ang mga punto ng pag-igting ay lumitaw sa mga kalamnan, sila ay lumiliit, nawawala ang kanilang pagkalastiko at kakayahang umangkop, at nagiging matigas sa pagpindot. Kung ang kalamnan ay nananatiling naka-clamp sa loob ng mahabang panahon, ang suplay ng dugo nito ay bumababa at ito ay nagiging maluwag. Pagkatapos ay maaari kang makaranas ng pare-pareho, malalim, mapurol, masakit na sakit na tinatawag na girdle pain syndrome.

Ang bawat tension point ay may sariling predictable na pattern ng sakit, na maaaring kopyahin sa pamamagitan ng pag-click sa pain point. Sapat na kawili-wili ay ang katotohanan na ang sakit ay madalas na nararamdaman hindi sa mismong lugar ng sakit na nagdudulot ng sakit. Ang sakit na dulot ng naturang punto ay kilala bilang malayong sakit at nararamdaman sa ilang distansya mula sa puntong nagdudulot ng sakit. Ito ay napakahalagang tandaan kapag pumipili ng pattern upang matukoy ang kalamnan na nagdudulot ng pananakit sa iyong katawan.

Kaya paano nagkakaroon ng mga punto ng pag-igting sa isang kalamnan?

Ito ay kadalasang nagsisimula sa ilang uri ng mekanikal na pinsala o muscle strain. Ang mga taong nasa pagitan ng 30 at 50 taong gulang na namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay mas madaling kapitan ng mga punto ng pag-igting at, bilang resulta, nagdurusa sa pananakit ng sinturon. Gayunpaman, hindi lamang sports ang maaaring maging sanhi ng mga punto ng sakit. Ang mga tuldok ay maaaring sanhi ng pagkakadapa sa hagdan, hindi magandang pagkalapag sa pagtalon, pagtulog sa isang awkward na posisyon, pag-unat ng napakalayo para matamaan ang isang tennis serve, pag-upo sa computer na hindi maganda ang posisyon, paglalaro ng masyadong football pagkatapos ng winter break, walang pag-iimbot na pag-eehersisyo sa paghahardin. sa unang mainit na araw ng tagsibol, may dalang isang kahon na puno ng mga libro sa hagdan, nakaupo sa isang eroplano sa loob ng mahabang panahon... Ang listahan ng mga dahilan para sa pag-activate ng mga punto ng pag-igting ay walang katapusang, pati na rin ang mga posibilidad ng paggalaw.

Ang mekanikal na pinsala sa kalamnan ay maaaring mangyari bilang resulta ng alinman sa labis na trabaho o labis na karga.

Ang sobrang trabaho ng kalamnan ay kadalasang nangyayari kapag paulit-ulit nitong ginagawa ang parehong aksyon sa parehong paraan. Ang pagsasanay sa backhand habang ang pagpindot ng daan-daang bola ng tennis nang sunud-sunod ay isang magandang halimbawa ng labis na trabaho. Sumakit ang siko kinabukasan. Anong nangyari? Ito ay lamang na ang mga kalamnan ng bisig ay nagsagawa ng parehong aksyon sa loob ng mahabang panahon, na mas pinipilit ang mga ito kaysa sa karaniwan. Nagkontrata sila, at nabuo sa kanila ang mga tense na lugar at mga punto ng tensyon. Ang sakit mula sa mga puntong ito ay nagsimulang magbigay sa siko.

Ang tinatawag kong "trainer coercion injuries" ay mga halimbawa ng muscle overload. Ang weight-manager ay nagpapagawa sa iyo ng quad stretches, nakagawa ka na ng 3 set ng 12 reps. Hinihikayat ka ng iyong tagapagsanay: "Isa pang set, isa na lang." Hinihiling sa iyo ng iyong katawan na huminto dahil ang iyong mga kalamnan ay pagod at hindi mo maisip na magagawa mo ang isa pang set. At gayon pa man ay ginagawa mo ito. Kapag bumangon ka sa kama kinabukasan, nalaman mong hindi ka makatayo ng tuwid dahil sobrang sakit ng iyong mga hita. Higit pa kaysa karaniwan pagkatapos ng pagsasanay. Ang pananakit ay tumatagal ng ilang araw, hindi gumagaling, at kapansin-pansing nakakaapekto sa iyong kakayahang maglakad, umakyat sa hagdan, at maupo. Ang isang labis na karga na kalamnan ay isa na kailangang magsikap nang higit pa kaysa sa pisikal na kakayahan nito.

Maaaring ma-overload ang mga kalamnan dahil sa tatlong pagkilos. Sa halimbawa sa itaas, ang pinsala ay dahil sa paulit-ulit na overloading.

Sa kaso ng talamak na labis na karga, bigla kang nagsasagawa ng labis na pagsisikap sa kalamnan. Isipin ang sumusunod na eksena. Isang martial artist ang nagpapakita ng paghagis sa isang bagitong estudyante. Habang sinunggaban niya ang estudyante at sinusubukang itumba siya sa lupa, lumalaban ang estudyante hindi para sa buhay, kundi para sa kamatayan. Ang resulta ay isang talamak na labis na karga ng mga kalamnan sa likod ng martial artist, na biglang kinailangan na makayanan ang isang 80-kilogram na bigat sa kanyang likod.

Maaaring mangyari ang pangmatagalang overload, halimbawa, kapag kailangan mong magdala ng isang mabigat na kahon ng mga libro paakyat sa hagdan patungo sa ika-3 o ika-4 na palapag.

Bilang karagdagan sa labis na trabaho at labis na karga, ang direktang trauma (nagmumula sa isang suntok sa panahon ng isang laban sa football, halimbawa) ay maaaring pagmulan ng mga punto ng pag-igting sa mga kalamnan, gayundin ang isang pinsala na nagreresulta mula sa pagkahulog o isang aksidente sa sasakyan. Ang hypothermia ng kalamnan ay maaari ring humantong sa pag-unlad ng masakit na mga punto ng pag-igting.

Ang mga stress point ay may dalawang uri. Ang mga passive point ay kumakatawan sa karamihan ng mga stress point na naroroon sa musculature. Ang bawat tao'y may mga ito. Ang mga passive stress point ay nagreresulta mula sa mahinang postura, sprains, sobrang trabaho, malalang sakit, at paulit-ulit na emosyonal at pisikal na pag-uugali. Ang mga pasibong punto ng pag-igting ay humantong sa pamamanhid at kahinaan sa mga kalamnan na kanilang naaapektuhan, sa paghihigpit ng paggalaw sa mga kasukasuan kung saan ang mga kalamnan na ito ay may pananagutan. Ang mga passive stress point ay hindi nawawala nang walang direktang aksyon sa kanila at maaaring magpatuloy sa loob ng maraming taon.

Ang talamak na paninikip sa itaas na balikat na nararanasan ng halos lahat ay isang magandang halimbawa ng mga passive na punto ng pag-igting sa trapezius na kalamnan. Maaari mong maramdaman ang limitasyon ng kalamnan habang sinusubukan mong hilahin ang tuktok ng iyong balikat habang ikiling ang iyong ulo sa gilid. Kung pinindot mo ang gitna ng bilugan na bahagi ng tuktok ng iyong balikat, mararamdaman mo ang malamang na isang masakit na buhol doon. Ito ang iyong punto ng pag-igting. Ito ay sanhi ng paraan ng paghawak mo sa iyong mga braso at balikat, o sa pamamagitan ng paghawak sa receiver sa iyong tainga habang nakikipag-usap sa telepono.

Pagkatapos ng bahagyang overvoltage o hindi inaasahang overload, maaaring maging aktibo ang passive voltage point na ito. Ang isang aktibong punto ng pag-igting, na nabuo sa isang kalamnan, ay nagbibigay ng isang predictable na modelo ng malayong sakit, na katangian ng isang partikular na kalamnan. Ang bawat kalamnan ay may sariling modelo ng malayong sakit. Halimbawa, kapag naging aktibo ang passive point of tension sa trapezius muscle, bilang karagdagan sa pamamanhid, panghihina, at limitadong paggalaw, mararamdaman mo ang malalim, masakit na sakit na maaaring umabot sa bungo hanggang sa lugar sa likod ng tainga. Ang kalamnan ay maaaring masikip at ang punto ng pag-igting ay labis na inis na ang sakit ay maaaring lumabas mula sa tainga hanggang sa templo.

Upang maging aktibo ang isang punto ng stress, may isang bagay na kailangang tumulak sa paglipat na iyon. Ang pagbabagong ito ay maaaring maganap nang paunti-unti at magtagal. Ang mga kalamnan sa loob ng apektadong bahagi ay maaaring sensitibo sa paghawak. Ngunit ang masakit na mga sensasyon ay lilipas lamang pagkatapos na gumaling ang punto ng pag-igting.

Ang sakit mula sa mga punto ng pag-igting ay nagbabago ng tindi nito sa araw. Ito ay pinalala sa pamamagitan ng paggamit ng kalamnan, pag-unat nito, direktang presyon sa punto ng sakit na may matagal o paulit-ulit na pag-urong ng kalamnan, malamig o basang panahon, impeksyon at stress. Sa kabaligtaran, ang mga sintomas ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng maikling panahon ng pahinga at mabagal, passive stretching ng kalamnan, lalo na kapag ang basang init ay inilapat dito.

Nasabi na na ang mga stress point ay maaaring direktang i-activate sa pamamagitan ng labis na trabaho, labis na karga, direktang trauma at hypothermia. Ngunit ang mga puntos ng stress ay maaari ding i-activate nang hindi direkta. Ang mga sakit ng mga panloob na organo, lalo na ang puso, gallbladder, bato at tiyan, ay maaaring magdulot ng mga punto ng pag-igting sa mga kalamnan na nauugnay sa kanila. Ang mga joint disease o dysfunctions, gaya ng arthritis, ay naglalagay ng karagdagang stress sa mga kalapit na kalamnan at maaaring magdulot ng mga stress point sa mga kalamnan na iyon. Nabubuo din sila sa mga kalamnan na may kakulangan sa paggalaw o, sa kabaligtaran, sa mga nasa isang tense na estado sa loob ng mahabang panahon. Ang emosyonal na stress ay humahantong din sa paglitaw ng mga naturang punto.

Kung ang kalamnan ay matatagpuan sa isang may sakit na lugar na nabuo ng iba pang aktibong mga punto ng stress, ang mga naturang punto ay maaaring umunlad din dito. Ang mga puntong ito ay tinatawag na mga satellite point.

Sa pangkalahatan, ang antas ng kondisyon ng kalamnan ay isang kadahilanan na higit na tumutukoy kung ang isang passive point ng tensyon ay nagiging aktibo. Ang malalakas na kalamnan ay mas malamang na mag-activate ng mga stress point kaysa sa mahihinang kalamnan. Ang mga aktibong punto ng pag-igting ay kadalasang bumabalik sa isang passive na estado pagkatapos ng sapat na oras sa pagpapahinga. Gayunpaman, ang mga punto ng pag-igting ay hindi ganap na mawawala nang walang direktang paggamot. Ang mga tao ay madalas na nagrereklamo na ang sakit ay bumalik muli, kung minsan mga taon mamaya. Ang kakulangan sa paggamot ang dahilan nito.

Kaya paano mo tinatrato ang mga stress point?

Una, ang puntong ito ay dapat matagpuan sa kalamnan. Ginagawa ito sa tulong ng palpation - pakiramdam ang kalamnan gamit ang mga daliri ng kamay. Kapag nahanap na ang punto ng tensyon, ang therapist ay maaaring magbigay ng pain relief injection, ang acupuncturist ay gagamit ng acupuncture, ang physiotherapist ay maglalapat ng electrical o ultrasonic stimulation, posibleng sinamahan ng manual massage technique o isang technique na tinatawag na post-isometric relaxation.

Ang isang chiropractor o massage therapist ay maglalapat ng direktang presyon sa isang punto ng pag-igting. Ito ay isang pamamaraan na magagamit ng lahat bilang paggamot sa sarili. kanya mahalagang sandali- hanapin ang punto ng pag-igting. Marami sa mga puntong ito ay may mga predictable na lokasyon. Gayunpaman, dahil sa mga pagkakaiba sa pisyolohikal, ang mga punto ng stress ay maaaring matatagpuan sa anumang kalamnan at saanman sa kalamnan na ito.

Sa isang malusog na estado, ang mga kalamnan ay nababanat at nababaluktot, ang pagpindot sa kanila ay hindi nagiging sanhi ng anumang sakit, ngunit kung ang iyong tuhod ay masakit at kailangan mong yumuko ito, kung gayon ang kalamnan sa loob ng hita na katabi ng tuhod ay hindi na magiging ganoon. nababaluktot. Ang pag-finger sa kalamnan na ito gamit ang iyong mga palad at daliri, makakahanap ka ng masikip, tensyon na mga lugar. Ito ang mga punto ng pag-igting.

Kakailanganin mong palpate ang iyong mga kalamnan upang makakuha ng ideya ng pagkakaiba sa pagitan ng malambot, nababaluktot na mga kalamnan at mga kalamnan na may mga lugar ng pag-igting. Ito ay maaaring mukhang mas kumplikado kaysa ito ay talagang. Relax lang at idirekta ang lahat ng iyong kuryusidad sa iyong mga kamay. Subukang "makita" gamit ang iyong mga daliri. Masisiyahan ka sa mararamdaman mo.

Ang palpation ng mga kalamnan ay dapat gawin sa buong haba. Pakiramdam ang iyong katawan ngayon - ilagay ang iyong palad at mga daliri sa gitna ng iyong hita. Isipin na ang iyong kalamnan sa hita ay ang luad o masa na iyong minasa. Pindutin ang iyong hita gamit ang iyong buong kamay: palad, mga daliri, at mga daliri. Ang kalamnan ng quadriceps ay umaabot sa buong haba ng hita - mula sa pelvis hanggang sa tuhod. Subukang pakiramdam para sa mga tense na lugar sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong kamay nang crosswise sa kalamnan na ito. Pakiramdam sa mga fibers ng kalamnan, hindi kasama. Kung nararamdaman mo ang buong fibers ng kalamnan, mararamdaman mo ang isang masikip na banda; magiging sensitibo ito sa paghawak. Sa isang kalamnan na kasing laki ng quadriceps, ang mga tension band ay maaaring kasing lapad ng mga electrical wire. Sa mas maliliit na kalamnan, ang mga tension band ay maaaring maging kasing manipis ng mga string ng gitara kapag hinawakan.

Kapag nahanap mo na ang isang tense na lugar, huwag alisin ang iyong mga daliri mula dito. Subukang ihiwalay ito sa mga nakapaligid na fibers ng kalamnan. Sundin ang haba nito at maaabot mo ang isang lugar na mas sensitibo kaysa sa iba pang bahagi ng tension tape. Bilang karagdagan, maaari mong mapansin na sa panahon ng direktang presyon sa lugar na ito, nangyayari ang isang hindi sinasadyang pulikat ng kalamnan. Ito ang tinatawag ni Janet Travell na convulsive departure. Ito ang pinakamasakit na lugar at may punto ng tensyon.

Kapag nahanap mo na ang punto ng tensyon, pindutin ito gamit ang iyong mga daliri, isang pambura, isang bola ng tennis, o anumang iba pang tool sa pagpapagaling (tingnan ang Mga Appendice para sa impormasyon tungkol dito). Kailangan mong ipagpatuloy ang pagpindot sa loob ng 20-30 segundo. Gumamit ng katamtamang presyon, dahil ang malakas na presyon ay hindi palaging mabuti. Pindutin nang husto upang maramdaman ang higpit ng tape at ang sakit sa punto, at panatilihin ang presyon sa antas na iyon.

Pagkatapos ay madarama mo ang mga kamangha-manghang bagay - sa ilalim ng iyong mga daliri, ang kalamnan ay magsisimulang maglabas ng pag-igting at ang sakit ay bababa. Sa oras na ito, maaari mong bahagyang taasan ang presyon. Pagkatapos ng ilang katulad na mga diskarte, sa isang punto ay mapapansin mo na ang tuhod ay hindi na masakit.

Pagkatapos magtrabaho sa isang kalamnan, napakahalaga na mag-inat. Pinapahaba nito ang kalamnan, tinutulungan itong bumalik sa likas na flexibility at haba nito. (Ang paglalarawan ng bawat kalamnan sa aklat ay binibigyan ng mga tagubilin kung paano ito i-stretch, na nalalapat lamang dito.) Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para mag-stretch ng kalamnan, napakahalaga sa oras na ito na manood tamang posisyon katawan. Maiintindihan mo lang na nasa tamang posisyon ka sa pamamagitan ng pagsisimula ng ehersisyo - hindi mo kailangang mag-stretch nang masyadong malayo para maramdaman ito ng kalamnan. Napakahalaga na mag-inat ng maraming beses sa isang araw. Mas kapaki-pakinabang na gumawa ng 6-7 maikling session kaysa sa isang mahabang session. Kapag nag-stretch ka, tinuturuan mo ang kalamnan na bumalik sa normal na haba nito. Tulad ng anumang pagsasanay sa pagsasanay, ang pag-uulit ay ang susi sa tagumpay.

Marahil para sa karamihan sa atin, na humahantong sa isang aktibong imahe, magiging kapaki-pakinabang at kawili-wiling malaman ang tungkol sa ating mga kalamnan, tungkol sa anatomya ng ating katawan. Bukod dito, napagtanto mo na na ang isang pagtakbo ay malinaw na hindi sapat upang mapanatili ang kalusugan, lalo na upang makamit ang ilang mga resulta.

Kung sa wakas ay nagpasya ka na pumunta sa gym, pagkatapos ay magiging maganda na makakuha ng kaalaman sa elementarya na anatomya ng tao at ang functional na layunin ng mga pangunahing kalamnan, upang malaman ang komposisyon ng mga grupo ng kalamnan. Ito ay kinakailangan para sa paghahanda ng mga sesyon ng pagsasanay at ang pagpapatupad ng tamang pamamaraan sa mga pagsasanay. Paano nakaayos ang mga kalamnan? ano ang maaaring sanayin doon?

anatomy ng tao

Isang napaka-unawa at kawili-wiling video tungkol sa anatomya ng tao, sa palagay ko ito ay mauunawaan at kawili-wili sa lahat.

Upang magsimula, dinadala ko sa iyong pansin ang sampung pinaka-kagiliw-giliw na mga katotohanan tungkol sa mga kalamnan, alamin kung bakit ang pagsasanay sa kalamnan sa isang mas matandang edad ay mas kailangan kaysa sa isang batang edad.

Mga katangian ng kalamnan

Mga kalamnan o kalamnan- mga organo ng katawan ng tao (hayop), na binubuo ng tisyu ng kalamnan na may kakayahang kumontra sa ilalim ng impluwensya ng mga impulses ng nerve, sa madaling salita, ang mga kalamnan ay maaaring magbago ng kanilang laki at higit pa sa mabilis.

Samakatuwid, ang pangunahing pag-aari ng mga kalamnan ay nasasabik at nagkontrata, tumatanggap ng mga signal mula sa sistema ng nerbiyos sa anyo. mga potensyal na aksyon. Ang mas madalas na mga nerve impulses ay pumasa, mas madalas nating pasiglahin ang kalamnan, mas madalas na nangyayari ang pag-urong ng kalamnan.

Maaari mong itaas, halimbawa, ang iyong kamay nang dahan-dahan, o maaari mong mabilis. Kaya nating kontrolin ang ating mga kalamnan. Ngunit may limitasyon sa lahat, at samakatuwid kung ang mga senyas sa kalamnan ay madalas na dumating, kung gayon ang kalamnan ay walang oras upang makapagpahinga. Isang halimbawa nito ay ang ehersisyo sa Pagtaas ng kamay na may kargada, pinipilit kong nasa isang uri ng tense na posisyon ang aking kamay. Ang mga impulses ay napakabilis at ang kalamnan ay walang oras upang makapagpahinga.

Ang sistema ng nerbiyos, sa turn, ay nag-uugnay sa utak at spinal cord sa mga kalamnan. Hindi lamang ang iyong hitsura, kundi pati na rin ang wastong paggana ng mga indibidwal na sistema, organo at katawan sa kabuuan ay nakasalalay sa tama at maayos na pagkakaugnay na gawain ng "utak - sistema ng nerbiyos - mga kalamnan" na kadena.

Ang mga kalamnan ay idinisenyo upang magsagawa ng iba't ibang mga aksyon: paggalaw ng katawan, pag-urong ng mga vocal cord, paghinga. Ang mga kalamnan ay binubuo ng nababanat, nababanat na tisyu ng kalamnan, na, naman, ay kinakatawan ng mga selula. myocytes(mga selula ng kalamnan). Ang mga kalamnan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkapagod, na nagpapakita ng sarili sa panahon ng masinsinang trabaho o ehersisyo. Halimbawa, kapag tumatakbo nang mahabang panahon. Samakatuwid, upang makamit ang anumang mga resulta, kailangan mo munang sanayin ang mga kalamnan. Para sa isang runner, halimbawa, ito ay mga kalamnan sa binti.

Ang mass ng kalamnan ng isang may sapat na gulang ay humigit-kumulang 42%. Sa mga bagong silang - isang maliit na higit sa 20%. Sa edad, ang mass ng kalamnan ay bumababa ng hanggang 30%, at ang taba ay nagiging higit pa.

Mayroong 640 na kalamnan sa katawan ng tao (depende sa paraan ng pagbibilang ng magkakaibang mga grupo ng kalamnan, ang kanilang kabuuang bilang ay tinutukoy mula 639 hanggang 850). Ang pinakamaliit ay nakakabit sa pinakamaliit na buto na matatagpuan sa tainga. Ang pinakamalaking ay ang gluteus maximus na mga kalamnan, itinatakda nila ang mga binti sa paggalaw.

Ang pinakamalakas na kalamnan ay ang guya at nginunguyang mga kalamnan.

kalamnan ng guya. nginunguyang kalamnan

Ang pinakamahabang kalamnan ng tao - ang tailor - ay nagsisimula mula sa anterior superior spine ng iliac wing (anterior-upper section ng pelvic bone), umiikot sa harap sa pamamagitan ng hita at nakakabit ng tendon sa tuberosity ng tibia (itaas mga seksyon ng ibabang binti).

Ang hugis ng mga kalamnan ay lubhang magkakaibang. Ang pinakakaraniwan ay ang mga fusiform na kalamnan, katangian ng mga limbs, at ang malalawak na kalamnan - bumubuo sila ng mga dingding ng katawan. Kung ang mga kalamnan ay may isang karaniwang litid, at mayroong dalawa o higit pang mga ulo, kung gayon sila ay tinatawag na dalawa, tatlo o apat na ulo.

Tinutukoy ng mga kalamnan at kalansay ang hugis ng katawan ng tao. Ang isang aktibong pamumuhay, isang balanseng diyeta at sports ay nakakatulong sa pag-unlad ng mga kalamnan at pagbaba ng adipose tissue. Mass ng kalamnan sa mga nangungunang weightlifters ito ay 55-57% ng timbang ng katawan.

Mga uri ng kalamnan

Depende sa mga tampok na istruktura, ang mga kalamnan ng tao ay nahahati sa 3 uri o grupo:

Ang unang pangkat ng mga kalamnan - skeletal o striated na kalamnan. Ang bawat isa sa atin ay may higit sa 600 mga kalamnan ng kalansay. Ang mga kalamnan ng ganitong uri ay maaaring kurutin nang di-makatwiran, sa kahilingan ng isang tao, at kasama ng balangkas ay bumubuo ng musculoskeletal system.

Ang kabuuang masa ng mga kalamnan na ito ay humigit-kumulang 40% ng timbang ng katawan, at ang mga taong aktibong nagpapaunlad ng kanilang mga kalamnan ay maaaring magkaroon ng higit pa. Sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo, ang laki ng mga selula ng kalamnan ay maaaring tumaas hanggang sa lumaki sila sa masa at dami at maging embossed.

Ang pagkontrata, ang kalamnan ay umiikli, lumalapot at gumagalaw na may kaugnayan sa kalapit na mga kalamnan. Ang pag-ikli ng kalamnan ay sinamahan ng tagpo ng mga dulo nito at ng mga buto kung saan ito nakakabit. Ang bawat paggalaw ay kinabibilangan ng mga kalamnan na parehong gumagawa nito at sumasalungat dito (agonists at antagonists, ayon sa pagkakabanggit), na nagbibigay ng katumpakan at kinis ng paggalaw.

Ang pangalawang uri ng kalamnan, na bahagi ng mga selula ng mga panloob na organo, mga daluyan ng dugo at balat, ay makinis na tisyu ng kalamnan, na binubuo ng mga katangian ng mga selula ng kalamnan (myocytes). Maikling spindle cell makinis na kalamnan bumuo ng mga plato. Mabagal at ritmo ang kanilang pagkontrata, na sumusunod sa mga senyales ng autonomic nervous system. Ang kanilang mabagal at matagal na pag-urong ay nangyayari nang hindi sinasadya, iyon ay, anuman ang pagnanais ng tao.

Ang mga makinis na kalamnan, o mga kalamnan ng hindi sinasadyang paggalaw, ay matatagpuan pangunahin sa mga dingding ng mga guwang na panloob na organo, tulad ng esophagus o pantog. Sila ay naglalaro mahalagang papel sa mga proseso na hindi nakasalalay sa ating kamalayan, halimbawa, sa paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract.

Ang isang hiwalay na (ikatlong) grupo ng kalamnan ay may guhit sa puso(striated) tissue ng kalamnan (myocardium). Binubuo ito ng mga cardiomyocytes. Ang mga contraction ng kalamnan ng puso ay hindi kinokontrol ng isip ng tao, ito ay innervated (innervation, ito ang supply ng mga organo at tisyu na may nerbiyos) ng autonomic nervous system.

kalamnan ng kalansay. Istruktura.

Ang mga kalamnan ng kalansay ay nakakabit sa ating mga buto. Hindi ang kalamnan mismo ang nakakabit sa buto, kundi ang tinatawag na litid. Ang huli ay binubuo ng siksik na connective tissue. Sa karamihan ng mga kaso, ang litid ay matatagpuan sa magkabilang dulo ng kalamnan. Ang litid mismo ay hindi mapapalawak at hindi makontrata. Ito ay simpleng connective tissue kung saan nakakabit ang kalamnan sa buto. Ang litid ay maaaring mapunit o mahila. lahat ng ito ay napakasakit at ang paggamot ay karaniwang mahaba.

Kung titingnan mo ang hiwa ng kalamnan. malinaw na ang kalamnan ay binubuo ng mga bundle. Kung isasaalang-alang natin ang istraktura ng mga bundle, makikita natin na binubuo sila ng mga fibers ng kalamnan. Ang mga fibers ng kalamnan ay binubuo ng mga indibidwal na selula.

Kaya, muli - ang mga selula ng kalamnan ay pinagsama sa mga hibla ng kalamnan. ang mga hibla ay pinagsama sa mga bundle ng kalamnan, ang mga bundle ay pinagsama sa isang buong kalamnan.

Ang kalamnan ng kalansay ay binubuo hindi lamang ng striated na tisyu ng kalamnan, kundi pati na rin ng iba't ibang uri connective tissue, nervous tissue, endothelium at mga daluyan ng dugo. Gayunpaman, nangingibabaw ang striated muscle tissue, dahil sa contractility kung saan ang mga kalamnan ay ang mga organo ng contraction, na gumagawa ng mga paggalaw. Ang lakas ng isang kalamnan ay nakasalalay sa bilang ng mga bumubuo ng mga hibla ng kalamnan at natutukoy ng lugar ng diameter ng physiological. Sa madaling salita, ang isang mas makapal at mas malaking kalamnan ay gumagawa ng higit na lakas.

Cell ng kalamnan. Manipis na istraktura.

Karamihan sa cell ay inookupahan ng myofibrils. Ang mga myofibril ay maaaring isalin bilang isang lubid ng kalamnan, lubid o sinulid. Kung kanino ito ay mas maginhawa at naiintindihan. Sa pangkalahatan, ang mga myofibril na ito ay kumukuha.

Sa mga striated na kalamnan, ang mga selula ay multinucleated. Ang larawan ay nagpapakita ng maraming mga core. Ang nuclei ay malaki, dahil nakuha ang mga ito sa proseso ng pagsasama ng maraming mga cell.

Ang mga kalamnan ay mayroon ding maraming mitochondria, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng patuloy na enerhiya. Ginagawa ito ng Mitochondria sa anyo ng ATP. Tandaan, ang mas maraming mitochondria sa mga kalamnan, mas nababanat ang isang tao. Sinasabi rin nila na siya ay nasa mabuting kalagayan. Sa mga hindi sanay na kalamnan, ang mga myofibril ay nakakalat, at sa mga sinanay na kalamnan sila ay pinagsama sa mga bundle.

Ang istraktura ng myofibril

Ang Myofibrils ay mga cylindrical thread na 1-2 microns ang kapal, na tumatakbo mula sa isang dulo ng fiber ng kalamnan patungo sa isa pa. Ang isang nakahiwalay na myofibril ay may kakayahang magkontrata (sa pagkakaroon ng ATP), at siya ang contractile element ng muscle cell.

Ang Myofibrils ay binubuo ng mga alternating bundle ng parallel na makapal at manipis na filament, na nagtatapos sa isa't isa. Ang mga thread na ito ay tinatawag na iba - sarcomeres. Ang makapal na mga filament ay dalawang beses na mas makapal kaysa sa manipis, 15 at 7 nm, ayon sa pagkakabanggit.

Sarcomere- ang pangunahing contractile unit ng striated muscles, na isang complex ng ilang mga protina, na binubuo ng tatlong magkakaibang fiber system. Ang Myofibrils ay binubuo ng mga sarcomeres.

Ang manipis at makapal na mga filament ay nabuo ng mga protina. Ang makapal na filament (microfilament) ay binubuo ng protina myosin(mga asul na sinulid sa larawan). Ang mga protina na ito ay bumubuo ng isang double helix na may isang globular (spherical) na ulo sa dulo na nakakabit sa isang napakahabang baras.

Ang mga manipis na filament ay binubuo ng mga protina actin, troponin at tropomyosin. Ang pangunahing protina sa kasong ito actin. (mga pulang sinulid sa larawan).

Ang figure sa itaas ay nagpapakita ng eskematiko ng isang nakakarelaks na kalamnan. Kapag dumudulas ang actin sa myosin, umiikli ang distansya sa pagitan ng mga filament ng actin. Nangangahulugan ito na ang kalamnan ay nagkontrata din. Sa ibaba ng figure ay isang contracted na kalamnan.

Mayroong maraming mga tulad na lumiliit na mga seksyon. Ang myofibril ay binubuo ng tulad ng isang actin-myosin system na matatagpuan sa buong haba ng myofibril. Sa tulong ng actin protein at myosin protein, ang myofibril ay kumukontra.

Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa pag-urong, natural, ang lahat ng ito ay nangyayari sa paggasta ng enerhiya. Ang mga filament ng actin-myosin ay hindi maaaring dumausdos sa kanilang sarili, kailangan nilang i-drag kasama ang paggasta ng enerhiya. Nangangailangan ito ng ATP.

Ang magnesiyo ay kinakailangan upang makapagpahinga ng mga kalamnan. Sa isang mahabang pagtakbo, tulad ng isang marathon, ang magnesiyo ay hinuhugasan ng pawis, na nagiging sanhi ng mga kombulsyon sa mga runner, para dito kailangan mong uminom ng mga espesyal na inumin na naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap .. Halimbawa, mga isotonic na inumin. Ang pinakasimpleng at magagamit na lunas, ito ay isang regedron, mayroon itong lahat ng mga asin na kailangan mo.

Kontrol ng kalamnan o bakit kumukontra ang mga kalamnan?

Pinag-uusapan natin ang lahat ng parehong mga kalamnan ng kalansay. Lahat ng signal para sa anumang aksyon ay nagmumula sa ating utak. Ito ay isang uri ng control center. Ngunit ang kahilingan ay nagmumula sa spinal cord. Ang utak ay nagpapadala ng signal o impulse sa motor neuron na matatagpuan sa spinal cord para sa pag-urong ng kalamnan.

NEURON (nerve cell), ang pangunahing structural at functional unit ng NERVOUS SYSTEM, na nagsasagawa ng mabilis na paghahatid ng NERVE IMPULSES sa pagitan ng iba't ibang organo.

Neuron

Ang motor neuron ay pinalabas ng isang potensyal na aksyon na dumarating sa kalamnan, iyon ay, nagbibigay ito ng senyas sa kalamnan na magkontrata o magpahinga.

Ang sumasanga sa dulo ng neuron ay tinatawag na dulong plato, ang dulong plato na ito ay sumasaklaw sa isang piraso ng kalamnan at sa lugar na ito ito lumalabas. synapse, ibig sabihin, dapat mayroong kontak o koneksyon sa pagitan ng nerve at ng muscle cell.

Synapses (mula sa Greek sýnapsis - koneksyon, koneksyon), mga espesyal na functional contact sa pagitan ng mga excitable na cell na nagsisilbing magpadala at mag-convert ng mga signal.

Ang mga ugat ay lumalapit sa mga fiber ng kalamnan at kinokontrol ang mga contraction.

Ang pagtatapos ng isang nerve o neuron ay naglalabas ng isang neurotransmitter. MGA MEDIATOR nervous system (lat. mediator mediator; kasingkahulugan: neurotransmitters, synaptic transmitters) - mga kemikal na transmitters ng nerve impulse mula sa nerve na nagtatapos sa mga cell ng peripheral organ o sa nerve cells.

Kung mas madaling sabihin, kung gayon ito ay isang kemikal na sangkap na magpapagawa sa kalamnan ng isang bagay. Isang tagapamagitan sa pagitan ng nerve ending o synapse at isang muscle cell. Ang neurotransmitter na ito ay nagbubuklod sa kalamnan at nagbubukas ng mga channel dito. Ang mga channel ay isang uri ng mga kalsada kung saan ang mga kemikal - mga ion - ay maaaring gumalaw.

Halimbawa, para makatanggap ng signal ang isang kalapit na nerve, dapat buksan ang mga channel ng sodium. Para sa pag-urong ng kalamnan, dapat buksan ang mga channel para sa calcium. Isang bungkos lamang ng calcium ang pumapasok sa cell, bukod pa rito, ginagamit ang calcium na nakaimbak sa loob ng cell. Ang kalamnan ay nagkontrata.

Kapag nawala ang potensyal na aksyon, ang calcium ay babalik sa mga reservoir nito at ang kalamnan ay nakakarelaks.

Ang bawat kalamnan ay binubuo ng mga selula na tinatawag na mga hibla ng kalamnan (myofibrils). Ang mga ito ay tinatawag na "fibers" dahil ang mga cell na ito ay malakas na pinahaba: na may haba na ilang sentimetro, ang mga ito ay 0.05-0.11 mm lamang sa cross section. Sabihin nating mayroong higit sa 1,000,000 ng mga fiber cell na ito sa biceps! 10-50 myofibrils ay nakolekta sa isang bundle ng kalamnan na may isang karaniwang kaluban, kung saan lumalapit ang isang karaniwang nerve (motor neuron). Sa kanyang utos, ang bundle ng mga hibla ay nagpapaikli o nagpapahaba - ito ang mga paggalaw ng kalamnan na ginagawa namin sa panahon ng pagsasanay. Oo, at sa pang-araw-araw na buhay, siyempre, din. Ang bawat bundle ay binubuo ng mga hibla ng parehong uri.

mabagal na mga hibla ng kalamnan

Ang mga ito ay pula o nag-oxidizing, sa terminolohiya ng sports sila ay tinatawag na "type I". Ang mga ito ay medyo manipis at mahusay na tinustusan ng mga enzyme na nagpapahintulot sa kanila na makatanggap ng enerhiya sa tulong ng oxygen (kaya ang pangalan na "oxidative"). Mangyaring tandaan na sa ganitong paraan - oxidizing, iyon ay, nasusunog, ang parehong taba at carbohydrates ay na-convert sa enerhiya. Ang mga hibla na ito ay tinatawag na "mabagal" dahil sila ay nabawasan ng hindi hihigit sa 20% ng maximum, ngunit maaari silang gumana nang matagal at mahirap.

At ang mga ito ay "pula" dahil naglalaman sila ng maraming myoglobin protein, na katulad ng pangalan, function at kulay sa hemoglobin ng dugo.

Pangmatagalang unipormeng paggalaw, tibay, pagbaba ng timbang, cardio at fat burning workouts, slim, wiry figure.

mabilis na mga hibla ng kalamnan

Alinman sa puti o glycolytic, ang mga ito ay tinatawag na "type II". Ang mga ito ay kapansin-pansing mas malaki kaysa sa mga nauna sa diameter, mayroon silang maliit na myoglobin (at samakatuwid ay "puti"), ngunit isang malaking supply ng carbohydrates at isang kasaganaan ng tinatawag na glycolytic enzymes - mga sangkap kung saan ang kalamnan ay kumukuha ng enerhiya mula sa mga carbohydrate na walang oxygen. . Ang ganitong proseso, glycolysis, (kaya ang pangalang "glycolytic") ay gumagawa ng mabilis at malaking pagpapalabas ng enerhiya.

Ang mga hibla na ito ay maaaring magbigay ng isang malakas na tulak, haltak, matalim na suntok. Sa kasamaang palad, ang paglabas ng enerhiya ay hindi sapat sa mahabang panahon, kaya ang mabilis na mga hibla ay hindi gumagana nang matagal, kailangan nilang magpahinga nang madalas. Ang lakas ng pagsasanay na idinisenyo para sa kanila ay samakatuwid ay nahahati sa ilang mga diskarte: kung patuloy kang gumagalaw, ang trabaho ay inililipat sa mabagal na mga hibla.

Ano ang konektado sa mga fibers ng kalamnan na ito. Pagsasanay sa lakas, sprint, accelerations, muscular, inflated figure, figure modelling, voluminous muscles.

Dalawang uri ng mabilis na mga hibla ng kalamnan

Oo, hindi ganoon kasimple! Ang mabilis na mga hibla ng kalamnan ay nahahati din sa dalawang "dibisyon".

Mabilis na oxidative-glycolytic o mga intermediate fibers (subtype IIa) - mabilis (puti) na mga hibla, kung saan, gayunpaman, mayroong parehong mga enzyme tulad ng sa mga mabagal. Sa madaling salita, maaari silang makatanggap ng enerhiya sa parehong may at walang oxygen. Ang mga ito ay nabawasan ng 25-40% ng maximum, at sila ay "kasama" sa trabaho kapwa sa pagsasanay sa lakas at sa mga naglo-load para sa pagbaba ng timbang.

Mabilis na non-oxidative fibers (subtype IIb) eksklusibong idinisenyo para sa panandalian at napakalakas na pagsisikap. Ang mga ito ay mas makapal kaysa sa lahat ng iba at pagsasanay sa lakas mas kapansin-pansin kaysa sa iba na pagtaas sa cross section, at nabawasan - ng 40-100%. Ito ay sa kanilang gastos na ang mga bodybuilder ay nagpapataas ng mga volume ng kalamnan, ang mga weightlifter at mga sprinter ay nagtatakda ng mga tala. Ngunit para sa mga pag-eehersisyo na nagsusunog ng taba, ang mga ito ay walang silbi. Mahalaga na ang tungkol sa 10% ng mga fibers ng kalamnan (mga napakabilis na intermediate - subtype IIa) ay maaaring magbago ng kanilang uri.

Kung madalas mong binibigyan ang iyong katawan ng pangmatagalang pagkarga ng katamtamang intensity (isa na may kasamang maximum na mabagal na mga hibla), ang mga intermediate ay mag-a-adjust din sa isang slow mode sa loob ng ilang buwan. Kung tumuon ka sa lakas, pagsasanay sa sprint, ang parehong intermediate at kahit na mga pulang hibla ay lalapit nang mabilis sa kanilang mga parameter.

Mga hibla ng kalamnan: kung paano matukoy ang iyong uri

Karaniwan, ang isang tao ay may humigit-kumulang 40% na mabagal at 60% na mabilis na mga hibla. Ang kanilang eksaktong bilang ay nakatakda sa genetically. Pag-aralan ang iyong pangangatawan at pag-unawa sa pagkarga. Bilang isang tuntunin, ang mga taong likas na "wiry", maikli ang tangkad, na may manipis na buto, na madaling maglakad, tumakbo, sumakay ng bisikleta at iba pang pangmatagalang pagkarga, ay may bahagyang mas mataas na porsyento ng mabagal at intermediate na mga hibla.

At ang mga may malawak na buto, ang mga kalamnan ay madaling lumaki kahit na mula sa maliliit na pagkarga, ngunit ang taba na layer ay literal na idinagdag mula sa isang sulyap sa mga cake o pasta, sila ay madalas na "mga tagapagdala" ng ilang labis na mabilis na mga hibla. Kung kilala mo ang isang tao na, nang walang talagang pagsasanay, ay biglang namangha sa lahat sa kanyang lakas, ito ang may-ari isang malaking bilang mabilis na non-oxidative fibers. Sa network makakahanap ka ng mga pagsubok na nag-aalok upang matukoy ang iyong pangunahing uri ng mga fibers ng kalamnan. Halimbawa, ang paggawa ng ehersisyo na may timbang na 80% ng maximum. Pinagkadalubhasaan ang mas mababa sa 8 pag-uulit - nangingibabaw sa iyo ang mabilis na mga hibla. Mas mabagal.

Sa katunayan, ang pagsusulit na ito ay napaka-kondisyon at higit na nagsasalita tungkol sa fitness sa partikular na ehersisyong ito.

Mga hibla ng kalamnan: pagpili ng mga pagsasanay

Ang mga pangalan na "mabilis" at "mabagal", tulad ng naintindihan mo na, ay hindi nauugnay sa ganap na bilis ng iyong mga paggalaw sa pagsasanay, ngunit may kumbinasyon ng bilis at lakas. Kasabay nito, siyempre, ang mga fibers ng kalamnan ay hindi kasama sa trabaho sa paghihiwalay: ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa isa o ibang uri, habang ang iba ay kumikilos "sa kawit".

Tandaan: kung nagtatrabaho ka sa mga timbang, kung gayon ang mas mataas na mga ito, ang mas aktibong mabilis na mga hibla ay sinanay. Kung ang mga timbang ay maliit, ang mga paggalaw para sa pagsasanay ng mabilis na mga hibla ay dapat na mas matalas at mas madalas. Halimbawa, tumalon sa halip na squats, sprinting 100 metro sa halip na mabagal na cross-country, atbp. Ngunit upang sanayin ang mabagal na mga hibla, kailangan mo ng mahaba, kalmadong ehersisyo tulad ng unipormeng skating, paglalakad, paglangoy, kalmadong pagsasayaw. Anumang acceleration at jerk ay magkokonekta din ng mabilis na mga hibla.

Mga hibla ng kalamnan: pagpaplano ng pagsasanay

* Kung kailangan mong magdagdag ng lakas ng tunog sa isa o ibang bahagi ng katawan (sabihin, i-ugoy ang iyong mga braso, balikat o balakang), sanayin pangunahin ang mabilis na mga hibla sa mga zone na ito, pag-eehersisyo nang may timbang at paggawa ng mga pagtalon, push-up, pull-up.

* Gustong makawala labis na taba- "load" ang mabagal na mga hibla sa buong katawan. Ang paglalakad gamit ang mga stick, pagtakbo, paglangoy o pagsasayaw ay pinakaangkop para dito.

* Para sa karagdagang pag-aaral ng mga lugar ng problema, magdagdag ng mga ehersisyo sa mabagal na mga hibla: pagdukot-pagdagdag ng binti, pagbaluktot, atbp.

* Para sa pangkalahatang tono ng kalamnan, sanayin ang parehong uri ng hibla nang pantay. Sabihin nating, sa mode ng kalahating oras na aralin sa lakas at kalahating oras na pag-load ng cardio pagkatapos nito 3-4 beses sa isang linggo.

Sa pamamagitan ng pag-unawa kung ano ang mabilis at mabagal na mga fiber ng kalamnan, maaari mong maiangkop ang iyong mga ehersisyo nang mas mahusay.