Creșterea rezistenței la stres. Cum să creșteți rezistența la stres: sfaturi utile de la psihologi și medici. Creșterea rezistenței la stres a unei persoane

11.10.2020

Cu toții cunoaștem cuvântul stres. De obicei, cu acest cuvânt nu avem cele mai plăcute amintiri. Conceptul de stres a fost introdus pentru prima dată de către endocrinologul canadian Hans Seliev la mijlocul secolului al XX-lea.

El a demonstrat că atunci când este expus la frig sau căldură, în timpul evenimentelor vesele sau invers neplăcute, precum și în timpul traumei, anumiți hormoni sunt eliberați de cortexul suprarenal care ajută corpul uman să se adapteze la schimbări. mediu inconjurator. Pe baza acesteia, stresul poate fi altfel reprezentat ca reacții fiziologice și psihologice ale corpului sub influențe extreme asupra acestuia, determinând activități adaptative.

De exemplu, ne aflăm într-o situație dificilă de viață. În același timp, corpul nostru este mobilizat și ajunge în deplină pregătire pentru luptă. Creierul nostru primește un semnal de pericol. Corpul nostru începe să producă hormoni precum adrenalina și cortizolul.

Ca urmare, simțim tensiune, respirație crescută, presiune crescută. Astfel, sistemul nostru nervos, fără știrea noastră, trimite un apel către organism pentru a se pregăti pentru o urgență.

În dezvoltarea stresului, există trei etape.

Stresul începe cu o etapă numită stadiu de mobilizare sau anxietate. Această etapă are loc în timpul unei situații stresante și se caracterizează prin entuziasm, creșterea ritmului cardiac, excitare, concentrarea atenției asupra obiectului de stres. Această stare este familiară pentru mulți înainte de un examen, o întâlnire importantă. Organismul este pregătit să se protejeze de stres. Și dacă toate acțiunile au fost întreprinse, atunci entuziasmul și stresul se termină și nu trec la altă etapă.

A doua etapă se numește stadiul de rezistență. Această etapă are loc dacă factorul de stres continuă să fie afectat. Corpul uman contracarează activ stresul prin adaptare.

Și a treia etapă - stadiu de epuizare. În această etapă, cu stresul continuu, puterea unei persoane este epuizată, stresul preia complet controlul asupra ei, corpul uman experimentează efectele distructive ale stresului. Efectul stresului devine patologic, ceea ce poate duce la diverse boli (tensiune arterială crescută, accident vascular cerebral) și reacții depresive.

Practic, oamenii reacționează la situații extreme cu un sentiment de anxietate, frică, entuziasm sau, dimpotrivă, cad într-o stupoare. Dar unii, mai stabili din punct de vedere emoțional, sunt capabili să preia controlul asupra emoțiilor chiar și într-o situație stresantă, să mobilizeze resursele interne și să depășească stresul fără un impact negativ asupra corpului lor.

Dar, din păcate, nu toți oamenii sunt stabili din punct de vedere emoțional. Psihologii notează că în lume există doar 25-30% dintre oameni stabili din punct de vedere emoțional. Acestea includ de obicei persoane cu profesii extreme precum militarii sau pompierii. Ce este rezistența la stres și este posibil să o dezvolți în tine?

Rezistența la stres poate fi caracterizată ca un set de calități personale, datorită cărora o persoană este capabilă să suporte diferite tipuri de suprasolicitare emoțională, rămânând în același timp calmă și echilibrată.

Există câteva reguli, după care poți cultiva în tine rezistența la stres- Capacitate de a face față situațiilor stresante.

Nu te gândi la problemele tale tot timpul. Viața oricăruia dintre noi este pur și simplu de neconceput fără probleme. Deci, ce rost are să te gândești la ele, trebuie să încerci să le rezolvi! Dacă în acest moment orice problemă nu poate fi rezolvată, atunci nu ar trebui să vă faceți griji în mod constant pentru aceasta. Va veni timpul și cu siguranță vei rezolva această problemă, dar deocamdată uită de ea.
Odihna placuta. Acordă-ți timp să te odihnești. Și când te odihnești, ia o pauză, nu te gândi la problemele tale. Mergeți mai des la cinema, de preferință un gen de comedie, concerte, ieșiți în compania unor oameni care vă sunt plăcuti în natură.
Schimbați-vă atitudinea. Dacă nu poți schimba ceva, încearcă doar să-ți schimbi atitudinea față de el.
Învață să eliberezi aburul. Oamenii reținuți sunt de obicei considerați rezistenți la stres. Cu toate acestea, nu este așa, acești oameni pur și simplu își ascund emoțiile, iar negativul se acumulează treptat, distrugând o persoană. Prin urmare, din când în când este necesar să scapi de negativitatea acumulată. Există multe modalități de a vă ajuta în acest sens. De exemplu, puteți bate o pernă. Sau urmăriți o comedie, râzând din răsputeri, până la lacrimi. Sau vizitați un meci de fotbal sau un concert rock unde puteți țipa și fluiera din adâncul inimii.
A o face pentru sport. S-a dovedit științific că orice activitate fizica ajută la ameliorarea stresului.
Învață să respiri corect. Respirația corectă vă va ajuta să rămâneți calm în orice situație stresantă.
Simte-te liber să plângi. Acest sfat se aplică și bărbaților. La urma urmei, cu lacrimi, toată negativitatea și tensiunea acumulate părăsesc sufletul.
Începeți un jurnal. După cum se spune, hârtia va îndura totul. Puteți nota pe hârtie tot ceea ce vă îngrijorează în acest moment, nemulțumirile pe care nu le puteți exprima infractorilor. Apoi, când problema sau resentimentele sunt puse pe hârtie, îți poți rupe sau arde jurnalul.
dormi suficient. Somnul puternic și lung este cel mai mult cel mai bun medicamentîn lupta împotriva stresului.
Găsiți-vă un hobby plăcut, care te va ajuta să te deconectezi de problemele cotidiene și să aduci momente vesele.

Amintiți-vă că problemele nu pot fi evitate. Trebuie doar să învețe cum să le facă față. Petreceți mai mult timp construindu-vă rezistența. Nu lăsa emoțiile negative să te stăpânească. Și apoi din toate vicisitudinile vieții poți ieși învingător!

Lumea modernă menține o persoană în tensiune constantă. Acest lucru duce la o creștere a emoțiilor negative și a stresului prelungit.Pentru a vă menține starea psihologică la un nivel ridicat, este extrem de important să știți să dezvoltați rezistența la stres și să rezistați. influență negativă.

Reziliența este esențială la locul de muncă

Conceptul de rezistență la stres și funcțiile sale

Emoțiile negative pot fi experimentate de o persoană de orice statut și rang. Singura diferență este motivul apariției și numărul lor. Pentru a scăpa de emoțiile în sine și de influența lor, oamenii nu sunt capabili să schimbe atitudinea persoanei în sine față de astfel de emoții, sarcina este destul de fezabilă. Această schimbare se numește rezistența organismului la stres.

Înainte de a începe să căutați cum să creșteți rezistența la stres, ar trebui să înțelegeți ce funcții îndeplinește. Până în prezent, psihologii au identificat două sarcini principale pe care le îndeplinește rezistența la stres și anume:

Protejarea organismului de efectele negative ale stresului.
Abilitatea de a exista cu ușurință în orice domeniu al vieții.

Destul de des, la transferul unor situații stresante, sănătatea organismului se deteriorează.

Există dureri bruște, o senzație de oboseală și slăbiciune, creșterea presiunii și creșterea ritmului cardiac. Stresul prelungit poate duce la consecințe mai grave.

Sub influența stresului, hormonul cortizol începe să fie produs mai intens. Influența sa asupra organismului poate duce la consecințe negative care afectează semnificativ sănătatea.

Stresogenitate - nivelul de pericol

Antrenamentul de reziliență nu numai că vă poate îmbunătăți sănătatea, ci și vă poate îmbunătăți semnificativ productivitatea la locul de muncă.

Când o persoană devine o persoană rezistentă la stres, nu este distras de zgomotul străin în timpul îndeplinirii sarcinii sale, este capabil să găsească o cale de ieșire din orice situație, depășirea unei crize nu este o problemă pentru el și trece de orice manifestări de agresivitate pe lângă urechi, ceea ce îl face să iasă în evidență din mulțime.

Clasificarea tipului

Creșterea rezistenței la stres nu este întotdeauna necesară. În timpul studierii modului în care creierul transformă informațiile care ajung la el, oamenii de știință au ajuns la concluzia că există mai multe linii comportamentale tipice.

În funcție de modul în care o persoană percepe și tolerează impactul negativ al situațiilor stresante, se disting patru categorii de persoane:

Rezistent la stres.
Antrenat la stres.
Inhibator de stres.
Rezistent la stres.

Primul grup include persoane care nu se pot adapta la orice schimbare a condițiilor externe. Orice schimbare în viață este percepută de ei ca un motiv de depresie. Un nivel scăzut de rezistență la stres este cauza principală a excitării emoționale excesive. Oamenii din acest grup nu își pot controla emoțiile și nu pot lua decizii rapid și clar. Este extrem de important pentru ei să cultive în ei înșiși rezistența la stres apelând la specialiști pentru ajutor.

Cercul vicios al stresului

Reprezentanții celei de-a doua categorii suportă cu calm schimbările care apar treptat. Ei tind să cadă în depresie în timpul schimbărilor globale sau bruște. Pentru ei, acumularea de experiență este o modalitate destul de eficientă de a învăța cum să răspundă mai calm la situațiile stresante.

Oamenii care sunt clasificați de psihologi drept indivizi inhibitori ai stresului diferă de ceilalți prin pozițiile lor de viață invariabile și principiale. Schimbări în timpul Mediul extern nu provoacă o reacție acută. Acești oameni sunt pregătiți pentru schimbări care vin brusc. Stresul brusc îi poate face lideri în rezolvarea problemelor.

Reprezentanții celei de-a patra categorii practic nu au nevoie să-și antreneze rezistența la stres. Oamenii rezistenți la stres nu sunt supuși niciunui fel de distrugere psihologică. Aceștia își pot menține performanța în orice caz de forță majoră. Stresul pentru ei este exclusiv o adversitate de netrecut.

O persoană rezistentă la stres se confruntă cu ușurință cu probleme

Modalități de dezvoltare a rezistenței la situații stresante

Dezvoltarea rezistenței la stres, ca orice altă îmbunătățire a stării psihologice a unei persoane, este un proces gradual. Trebuie să înceapă cu determinarea nivelului tău de rezistență la influența situațiilor stresante. Este recomandat să faceți acest lucru cu ajutorul unui specialist. Cu toate acestea, există și teste speciale pentru autodeterminare nivelul de toleranță la stres. Unul dintre acestea este chestionarul Holmes and Rage.

Există mai multe modalități de a vă crește rezistența la stres. Acestea includ:

Evaluarea a ceea ce se întâmplă.
Eliberarea emoțiilor negative acumulate.

Prima metodă ajută la dezvoltarea rezistenței la stres prin analiza fiecărei situații care declanșează un răspuns la stres și o izbucnire emoțională.

In fata unui astfel de eveniment, pune-ti mental cateva intrebari despre importanta acestei situatii si posibilitatea de a o schimba, si raspunde-le. După aceea, va fi clar că există doar două tipuri de situații: cele pe care le putem schimba și cele care sunt dincolo de controlul oamenilor. Pentru a nu-și pierde celulele nervoase și a fi expus influenței negative a stresului, o persoană începe să acționeze după două modele, în funcție de tipul de situație: fie schimbă circumstanțele și corectează starea lucrurilor, fie acceptă situația așa cum este și caută modalități alternative de rezolvare a problemei.

Cum să scapi de stres

Eliberarea emoțiilor negative este la fel de importantă pentru a dezvolta rezistența.

Cu cât o persoană se acumulează mai negativ în sine, cu atât este mai supusă unei experiențe acute a oricărui stres, chiar și a celui mai nesemnificativ.

Pentru a scăpa de negativitatea acumulată, utilizați următoarele metode:

Pere de box (această metodă a fost plăcută în special de japonezi).
Strigăte puternice de tot ce s-a acumulat într-un loc pustiu.
Înregistrarea tuturor declarațiilor care nu au putut fi spuse infractorului într-un caiet special.

Pentru a vă crește rezistența la stres, trebuie nu numai să puteți elibera furia și agresivitatea acumulate, ci și să evaluați corect situația. După ce am experimentat o anumită cantitate de stres înainte, este important să dezvoltați capacitatea de a scăpa de stres în sine la fel de ușor ca gunoiul emoțional.

Exercițiile fizice îmbunătățesc toleranța la stres

Puteți face acest lucru folosind următoarele metode:

Jocuri „Brain Ring” sau „Ce? Unde? Când?". Pe lângă ameliorarea stresului, ei pot îmbunătăți capacitatea de a lua decizii rapide.
Jucând șah, dame, hochei, fotbal sau tenis.
întreținere stil de viata sanatos viaţă.

Merită să ne amintim că persoana Sanatate buna capabil să facă față mai ușor situațiilor stresante. Pentru a vă menține sănătatea la un nivel adecvat, activitatea fizică este importantă și nutriție adecvată, și un personaj cu o capacitate dezvoltată de a lua rapid o decizie clară într-o situație neobișnuită și atipică.

Yoga și meditație pentru ameliorarea stresului

Procesul de formare a rezistenței la stres nu este doar o muncă treptată, ci și una pur individuală. Fiecare metodă funcționează pentru un anumit tip de oameni, dar există sfaturi psihologice pe care toată lumea le poate folosi la momentul potrivit.

Exercițiile propuse ajută la a face față valului de agresiune și a evita dezvoltarea conflictului și a unei situații stresante. Aplicându-le în mod regulat, poți atinge un nivel ridicat de rezistență la stres și nu iei totul prea aproape de inimă.

Schemă inadecvată de rezistență la stres

Este necesar să găsiți o oportunitate de a fi singur pentru o perioadă scurtă de timp. Încercați să eliminați cât mai mult posibil emoțiile rele și sentimentele de furie printr-o respirație profundă și uniformă. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Este recomandat să repetați acești pași de cel puțin trei ori.

Când cea mai mare parte a negativității este eliminată, încercați să faceți situația mai ridicolă. O metodă bună este de a prezenta persoana care acționează ca agresor într-o situație absurdă. Aceasta poate fi o simulare a unei situații anecdotice sau orice altă acțiune care ajută la transformarea agresivității în râs și alte manifestări de bună dispoziție.

Prevenirea căderilor de stres

Tehnicile de meditație pot ajuta. Se foloseste reprezentarea agresorului sub forma unei insecte, care poate fi indepartata cu usurinta prin simpla suflare pe ea. A juca mental această situație aduce lejeritate și vă permite să vă stabilizați starea.

Este demn de remarcat faptul că o persoană poate învăța cele mai eficiente modalități de a crește rezistența la stres participând la cursuri de yoga.

Cele mai simple și mai accesibile lucruri pentru execuție independentă pot fi folosite ori de câte ori este nevoie. Cele dificile sunt cel mai bine practicate cu un specialist.

Concluzie

Formarea rezistenței la stres este un proces gradual și pur individual. În cursul muncii bine coordonate a unei persoane și a unui psiholog, sunt dezvoltate mecanisme care pot ajuta la depășirea situațiilor stresante fără a afecta sănătatea și armonia interioară. Specialistul va determina starea pacientului și vă va spune care este calea lui către echilibru și rezistență: sporturi active, practici meditative sau una dintre numeroasele modalități de a-și armoniza starea de spirit.

Viața este plină de surprize, indiferent de zona pe care o atingi. Aceasta este activitatea profesională a unei persoane, sfera socială, relații familialeÎntr-un cuvânt, în viața noastră nu ne putem lipsi de tot felul de stres. Stresul este diferit, plăcut incitant și negativ, atunci când îți cad în cap o mulțime de probleme care te fac să nu-ți faci griji. zile mai bune, divorțuri, despărțiri, pierderea celor dragi și multe altele. Din modul în care reacționăm la anumite situații, putem vorbi despre rezistență la stres- capacitatea unei persoane de a îndura stresul fizic și psiho-emoțional. Nivel de toleranță la stres fiecare dintre noi depinde de o serie de factori care nu sunt întotdeauna asociați cu caracteristicile ereditare ale caracterului și ale creșterii, așa că mulți dintre noi sunt capabili să depună eforturi pentru a ajuta crește rezistența la stres.

Creșterea nivelului de rezistență la stres

în mare măsură nivelul de rezistență la stres depinde de caracteristicile ereditare de funcționare sistem nervos. Nu poate fi negat ca factor nivelul de rezistență la stres dezvoltarea și formarea unei persoane în copilărie. În afară de, caracteristică a rezistenței la stres fiecare dintre noi este dorința și eforturile proprii care vizează formarea calităților personale.

Prin urmare, fiecare dintre noi are ocazia, având o destul de scăzută toleranta la stres, schimba semnificativ, consolida, face un nivel superior. Tot ce trebuie să faceți este să vă stabiliți sarcina potrivită și să începeți să o finalizați în timp util.

Înainte de a te ajuta singur ridicarea nivelului str rezistență css, trebuie să ne dăm seama exact ce vrem să realizăm. Și ar trebui să începeți prin definirea și elaborarea unui plan de acțiune.

Grupuri de rezistență la stres

Depinzând de caracteristici ale rezistenței la stres iar nivelurile sale pot fi împărțite în patru principale grupuri de stres.

La primul grup- persoanele rezistente la stres ar trebui atribuite persoanelor cărora le este greu să se adapteze la un mediu nou și sunt foarte susceptibile la negativ factor de stres. Astfel de oameni se simt confortabil doar în condiții de stabilitate deplină (muncă liniștită care nu necesită un grad ridicat de responsabilitate și nu presupune îndeplinirea mai multor sarcini deodată, relații de familie bine stabilite, o viață stabilită și o vacanță strict planificată). Orice abatere de la normele obișnuite de viață ale unor astfel de oameni duce adesea la confuzie și nedumerire, ceea ce nu le oferă posibilitatea de a lua rapid decizia corectă și de a începe cutare sau cutare acțiune.

Co. al doilea grup includ oameni care sunt antrenați pentru stres, care se simt confortabil în orice condiții ale unei vieți schimbătoare, dar supuse unor schimbări uniforme și lin. Orice schimbare drastică poate afecta semnificativ starea mentală, iar stresul intens poate duce la confuzie. Astfel de oameni nu sunt capabili să-și schimbe instantaneu în mod semnificativ modul obișnuit de viață.

A treia grupă- inhibați de stres, care se disting prin rezistența crescută a propriilor poziții de viață și o atitudine calmă față de schimbările externe. Caracteristica rezistenței la stres astfel de oameni este rezistența lor ridicată la schimbările globale, combinată cu intoleranța la schimbări mai mici, dar stabile.

Și, în sfârșit a patra grupă- persoane rezistente la stres, cu un psihic bine protejat de efectele stresante, capabile sa se adapteze chiar si la cele mai grave schimbari, suportand confortabil fluxul de mici modificari mai putine fara suprasolicitari inutile ( stres planificat ). Dar, acest grup include oameni care sunt duri, incapabili să înțeleagă problemele altora, care nu simt milă și simpatie. Cu un nivel ridicat de rezistență la stres, o persoană este mai protejată de factorii de stres, dar nu este capabilă să empatizeze cu ceilalți, ceea ce poate duce și la consecințe negative.

Cum să creștem rezistența organismului la stres?

La creste rezistenta organismului la stres, este important să înveți cum să creezi condiții confortabile pentru tine în orice caz situatii de viata, căutați cele mai eficiente măsuri de acțiune în cazul unor situații neașteptate și reflectarea negativității, separați clar sarcinile primare și mai puțin semnificative, evitați o atitudine negativă față de viață, învățați empatia, controlați sentimentele și emoțiile cuiva, analizați cele create situatii stresante .

Pentru ca toate aceste sarcini să devină fezabile, nu trebuie doar să aveți o dorință, ci să respectați o serie de reguli de bază care vă ajută crește rezistența la stres.

Cu diferite forme de tulburare a somnului, pot fi utilizate alte plante medicinale sau preparate din ierburi sedative: mușca, melisa, mentă, maces si paducel , puieti de hamei . Pentru cei care încă preferă tehnologia tradițională pentru producerea preparatelor pe bază de plante, este posibil să se utilizeze preparate făcute sub formă de drajeuri familiare multora - Dragee Valerian P și Dragee Motherwort P , sau luați colecții de plante medicinale sedative incluse în preparatele din seria „Seara” - Dragee Evening Plus (valeriană și mamă), Dragee Evening Forte (valeriană, hamei, melisa, mentă), Dragee Evening VCM (valeriană, hamei, mentă).

Stresul familial. Cum să găsiți o soluție la conflictele familiale?

Practic, stresul se numește efecte nocive care pot agrava starea emoțională a unei persoane, pot crește anxietatea și mai ales cazuri dificile- conduc chiar la dezvoltarea bolilor psihosomatice. De fapt, stresul poate fi benefic pentru organism, deoarece stimulează moderat abilitățile de adaptare, mobilizează psihicul și corpul și ajută la direcționarea eforturilor către cele mai importante zone. Adevărat, toate acestea sunt posibile numai cu rezistență ridicată la stres. Ce este și cum se poate întări?

Stres și rezistență la stres - ce se știe despre ele

Într-un sens larg, stresul este înțeles ca aproape toate influențele externe pe care le experimentează o persoană. Stresul poate fi emoțional sau fizic. În primul caz, ele înseamnă fenomene și evenimente care contribuie la apariția anxietății, apariția nervozității etc. În același timp, stresul emoțional poate acționa și pozitiv. De exemplu, dacă obții o promovare la locul de muncă sau o persoană drăguță se arată interesată de tine, vei experimenta și tu stres. Dar conținut pozitiv, nu negativ.

În ceea ce privește stresul fizic, acesta este cauzat în principal de sarcini grele, cu care o persoană nu este obișnuită. Antrenamentul intensiv sau purtarea de pungi grele stimulează dezvoltarea unei stări de stres. Și indirect, influențele fizice afectează starea emoțională.

Adică, ambele componente sunt indisolubil legate. Este imposibil să le separați, prin urmare, atunci când creșteți rezistența la stres, este important să vă amintiți acest moment. Rezistența la stres în sine este capacitatea organismului nu numai de a reflecta influențele externe, ci și de a le folosi în beneficiul dezvoltării. Dacă rezistența la stres este la un nivel ridicat, poți face față cu succes stresului emoțional și fizic, chiar direcționându-le în beneficiul tău.

Ce cauzează scăderea rezistenței la stres?

Nivelul de rezistență la stres poate varia în funcție de diferiți factori. În mod normal, protecția împotriva stresului este la un asemenea nivel încât o persoană poate face față îndatoririlor de zi cu zi, se poate confrunta cu conflicte și se poate bucura de activitate fizică. Dar se întâmplă ca rezistența la stres să scadă. Ascuțit sau treptat - nu contează. Principalul lucru este să aflați de ce se întâmplă acest lucru. Reziliența poate fi deteriorată de:

organizarea necorespunzătoare a rutinei zilnice;
o viziune pesimistă asupra vieții este incapacitatea de a te bucura de lucrurile mărunte;
lipsa abilităților de autocontrol, relaxare, menținere a calmului;
lipsa de înțelegere a stării lor emoționale și fizice;
boli și tulburări ale activității naturale a organismului.

După cum se poate observa, atât factorii psihologici, cât și cei fiziologici pot îmbunătăți protecția împotriva factorilor de stres. În consecință, dacă dorim să oferim sfaturi cu privire la creșterea rezistenței la stres, va trebui să fim atenți la toate aceste puncte. Cam cel mai mult moduri eficiente si vom vorbi.

Cum poți îmbunătăți toleranța la stres?

Există multe tehnici și metode diferite de protecție împotriva stresului negativ. Să începem cu, probabil, cele mai de succes modalități de a întări rezistența la stres prin lucrul cu propriul corp. La urma urmei, am spus mai sus că componentele fiziologice și emoționale ale rezistenței la stres sunt strâns legate între ele. Ținând cont de o astfel de caracteristică, putem oferi astfel de sfaturi privind întărirea abilităților de adaptare ale corpului.

Nutriție adecvată. Destul de ciudat, cel mai bine este să începeți cu o corecție a dietei. Pentru a vă proteja împotriva stresului, trebuie mai întâi să mențineți un nivel ridicat de vitamina D. Este important pentru că are proprietățile celui mai puternic antioxidant care protejează împotriva epuizării emoționale. Această componentă se găsește în principal în peștele gras. Asigurați-vă că includeți în meniu astfel de soiuri de pește precum macrou, ton, somon.
Bronzare. De asemenea, puteți crește concentrația de vitamina D din organism luând așa-numita plajă. Ai nevoie de o doză suficientă de radiații ultraviolete, iar pentru a o obține, a fi la soare este cea mai buna metoda. Ar merge și un solar. Dar este asociat cu efecte secundare neplăcute.
Descărcare fizică. Impactul stresului duce la apariția de spasme, creșterea tonusului muscular. Nu este nimic util în asta. Va trebui să vă formați obiceiul de a utiliza corect energia pentru a nu apărea spasme. Pentru a face acest lucru, de exemplu, poți să alergi pe cont propriu sau să mergi la sală. Nu este necesar să te aduci într-o stare epuizată, dar o încărcătură bună va fi foarte utilă.
Antrenament autogen, meditație, tehnici de relaxare. Aici găsești multe opțiuni potrivite pentru tine, în funcție de stilul tău de viață, pregătirea psihologică și așa mai departe. Subliniem că aici nu vorbim de conținut religios sau filozofic. Aceasta se referă la latura fizică a unor astfel de activități.

Chiar dacă urmați doar aceste sfaturi, nivelul de rezistență la stres va reveni treptat la normal. Dar te poți proteja de stres cu ajutorul nu numai al fiziologiei. Psihologia va fi, de asemenea, de ajutor. Prin urmare, acum merită să trecem la componenta psihologică pentru a crește rezistența la stres.

Să nu vorbim despre o muncă psihologică cu adevărat profundă, care poate fi efectuată, poate, de un specialist. Vom atinge doar acele momente care sunt în puterea noastră și fără implicarea profesioniștilor. Psihologii înșiși dau o mulțime de sfaturi cu privire la întărirea rezistenței la stres. Dar simple și eficiente printre ele apar, din păcate, nu atât de des. Prin urmare, vom încerca să le prezentăm doar pe cele care ajută deosebit de bine.

Discutarea problemelor cu ceilalți. Orice persoană care se confruntă cu stres simte și nevoia să-și spună propriile probleme. Deci trebuie doar să vorbească. Nu te ține de sentimente puternice. Dați-le voce, consultați-vă cu rudele, prietenii apropiați.
Gestionarea propriei vieți. Cu siguranță sună prea vag. În practică, asta înseamnă că trebuie să iei propriile decizii. Nu este nevoie să dai inițiativa celor din afară. Chiar dacă la locul de muncă efectuați doar sarcini, dacă este posibil, faceți propriile recomandări utile, formați un stil de lucru individual.
Planificare. Cea mai puternică frică este cea care apare brusc. Pentru ca rezistența la stres a fost mare, încercați să vă planificați acțiunile din timp și să preziceți posibilele obstacole pe drum. Atunci vei fi pregătit și necazurile nu te vor lovi atât de tare.
Renunțarea la un trecut rău. Adesea, evenimentele provoacă anxietate și nu vă permit să trăiți normal din motivul că ați eșuat deja în trecut. Amintiți-vă că o a doua șansă trebuie folosită întotdeauna în lumina greșelilor anterioare. De exemplu, să nu credeți că o nouă relație va duce neapărat la eșec, pentru că cea veche a fost aceeași. Aceasta este o abordare complet greșită, care interferează doar cu viața.
Rezolvarea secvenţială a problemelor. Se întâmplă ca, în același timp, o grămadă de probleme foarte diferite care trebuie abordate urgent să se îngrămădească deodată. Este greșit să apuci totul deodată. Luați cea mai dificilă problemă și încercați să o rezolvați mai întâi. Apoi vei trece la cele mai mici.
Vizualizarea unui rezultat pozitiv. Și, în sfârșit, optimismul aduce o mulțime de beneficii la creșterea rezistenței la stres. Despre asta vorbim aici. Este necesar nu numai să credem în bine, ci și să ne imaginăm rezultatul pozitiv al oricărui eveniment tulburător. Atunci te vei pregăti imediat pentru succes.

Există încă incredibil de multe sfaturi psihologice diferite pe această temă. Am încercat doar să le alegem exact pe acelea care, fără exces de apă, vă permit să depășiți stresul și să creați condiții mai plăcute pentru viață.

Creșterea rezistenței la stres - o investiție în viitor

În străinătate, problema rezistenței scăzute la stres este obișnuită să fie rezolvată cu ajutorul pastilelor. Această abordare oferă un rezultat rapid, dar de foarte scurtă durată. Pastilele nu fac decât să mărească protecția fiziologică împotriva stresului, dar nu rezolvă problema inițială. Nu merge pe calea greșită. Antidepresivele sunt necesare doar în cele mai extreme situații, dar sunt rare. Ai grijă de condiția ta emoțională și fizică. Apoi, rezistența la stres va fi ridicată tot timpul.