Cum să plângi, astfel încât să nu fie observat mai târziu. Cum să-ți ții lacrimile și să nu plângi - modalități și sfaturi eficiente

Un om se naște și primul sunet pe care îl scoate este plânsul. În primul an de viață, omulețul comunică cu lumea și oamenii în acest fel - prin plâns. Are atât de multe nuanțe încât mama știe aproape întotdeauna de ce are nevoie copilul. Și apoi, crescând, copilul aude foarte des: „nu plânge, ești deja mare”, „ah-ah-ah, ce rușinos să plângi”, „bărbații nu plâng”.

Din copilărie, se pune o axiomă - plânsul este rău. Râsul mărește speranța de viață - acest lucru este dovedit de știință. Ce zici de plâns?

De ce sunt necesare lacrimi?

Poți să plângi de durere, de durere, de fericire, de vânt sau de un arc. După ce ne uităm la un film romantic sau trist, îndepărtăm involuntar o lacrimă. După ce a lovit, copilul izbucnește în plâns. A pierdut persoana iubita, lacrimile de reținut este pur și simplu imposibil. Lacrimile ajută să faci față supraîncărcării emoționale. Și nu numai:

• protejați ochii de efectele adverse ale factorilor externi;
• crește speranța de viață;
• ajuta la eliminarea substantelor nocive din organism;
• trata.

Plânsul este sănătos - majoritatea oamenilor de știință au fost de acord cu această concluzie.

Faptul 1: Lacrimile curăță corpul

Corpul uman contine catecolamina este un stimulent de stres. Plânsul eliberează catecolamine cu lacrimi. Adică, lacrimile ajută la ameliorarea stresului și elimină substanțele chimice nocive din organism.

Catecolamina este cea mai dăunătoare pentru organismul copilului. Prin urmare, plânsul frecvent al copiilor în orice situație de neînțeles sau neplăcut pentru ei este o reacție de protecție a organismului, care păstrează sănătatea fizică și psihologică a organismului în creștere.

Faptul 2: Lacrimile protejează ochii

Lacrimile mecanice (reflex) hidratează, curăță și protejează ochii. Ajutați-i să le protejați în următoarele condiții adverse:

• condiții meteorologice dificile - vânt, căldură;
• stat lung în fața unui televizor sau a unui monitor de computer;
• degradarea mediului - praf, smog, emisii.

Se întâmplă ca lacrimile naturale să nu fie suficiente. In astfel de cazuri se recomanda lacrimile artificiale – picaturi speciale pentru ochi care actioneaza la fel ca lacrimile reflexe, protejand ochii de suprasolicitare si influente externe.

Faptul 3: Lacrimile prelungesc viața

Femeile trăiesc mai mult decât bărbații. Există destul de multe motive pentru aceasta. Una dintre ele - femeile plâng mai des. Este bine să plângi când apare durerea – fizică sau emoțională? Sau trebuie sa ai rabdare? Bărbații fac tot posibilul să-și rețină lacrimile. Începe în copilărie, când băiatul este învățat că bărbații adevărați nu plâng. Băieții sunt mult mai predispuși să intre în tot felul de aventuri și să aibă mai des lovituri și abraziuni. Dar amintindu-și sugestia tatălui și a mamei, ei încearcă să nu izbucnească în lacrimi. Astfel, emoțiile sunt conduse spre interior, iar apoi se manifestă fie ca agresivitate excesivă, fie, într-un mod mai mult maturitate, boli ale sistemului cardiovascular.

De aceea este bine să plângi în loc să-ți ascunzi emoțiile în interior.

Faptul 4: Lacrimile în companie

Experimentele pe care oamenii de știință le desfășoară cu bebelușii (plânsul în compania unei persoane care simpatizează și sprijină) nu sunt în întregime orientative. O persoană va plânge diferit când știe că este urmărită. Emoțiile și lacrimile nu sunt așadar în întregime reale. Dar totuși, marea majoritate a persoanelor care au participat la experiment spun că s-au simțit mai bine când au plâns.

De asemenea, dezvăluit caracteristică interesantă. Este mai confortabil pentru o persoană care plânge să plângă în companie, când îi este milă, îl consolează, îi arată simpatie.

Când lacrimile nu aduc alinare

Dacă plânsul este dăunător sau benefic este acum întrebarea rezolvată și dovedită științific. Merită să rămâneți singur și să nu rezistați funcțiilor inerente naturii unei persoane. Cuiva mai plângăcios și mai emoționant - îi place să fie compătimit. Psihologii îi sfătuiesc pe oamenii care sunt mai reținuți în societate să plângă singuri. Totuși, lacrimile ajută la ameliorarea stresului, te fac să te simți mai bine și să vindece rănile.

Plânsul este una dintre reacțiile fiziologice ale unei persoane. Plânsul unui nou-născut este unul dintre primele semnale prin care acesta stabilește o legătură cu părinții săi. Lacrimile însoțesc o persoană de-a lungul vieții. Foarte des vorbim în lacrimi despre sentimentele noastre, așteptând sprijin și înțelegere de la ceilalți. Plânsul poate fi, de asemenea, un răspuns emoțional-comportamental la ceea ce o persoană vede, aude sau gândește. Uneori vrem doar să fim singuri ca să putem plânge. Este în regulă. Mai mult, este foarte important să faceți acest lucru pentru a rămâne sănătoși din punct de vedere fizic și emoțional. Totuși, după cum se spune, totul este bine cu moderație. O criză de furie sau un plâns intens poate duce la tensiune internă, în care ritmul cardiac și ritmul respirator al unei persoane cresc. Sunt momente în care trebuie să ne oprim din plâns, chiar dacă suntem foarte supărați. Din fericire, există mai multe moduri care ne pot ajuta în acest sens.

Pași

Partea 1

Calmează-te folosind tehnica de respirație profundă. Acest lucru poate să nu fie ușor de făcut atunci când plângi, dar încearcă să respiri adânc (prin nas, dacă este posibil), numără până la șapte și expiră încet, numărând opt. Faceți cinci respirații complete. Dacă plângi mult, poate provoca sindromul de hiperventilație, care nu va face decât să-ți agraveze starea. Practică tehnica de respirație profundă pe tot parcursul zilei sau ori de câte ori te simți stresat.

Acordați atenție gândurilor negative și triste. Controlează-ți gândurile pozitive și negative. Cauza lacrimilor poate fi gândurile negative care te asupresc de mult timp. Poate te gândești: „M-a părăsit pentru totdeauna” sau „Nu am pe nimeni...” Dacă vrei să preiei controlul asupra gândurilor și lacrimilor tale, trebuie să stabilești ce gânduri provoacă emoții negative în cazul tău.

• Dacă nu-ți dai seama ce gânduri declanșează lacrimile, gândește-te la asta când încetezi să plângi.

1. Încearcă să pui pe hârtie ceea ce te supără. Dacă ești prea frustrat și nu ai energia de a scrie propoziții frumoase, nu-ți face griji, scrie cât poți de bine. Pot fi simple doodle-uri. În plus, nimeni nu-ți cere să completezi propoziții. Scrieți câte un cuvânt mare pe pagină care vă exprimă sentimentele sau multe cuvinte care sunt impregnate de emoțiile și sentimentele tale. Cu toate acestea, nu este suficient doar să scrii despre sentimente și emoții. Mai târziu, va trebui să reflectați și să discutați aceste sentimente și gânduri atunci când vă aflați într-o stare calmă.

   Încercați să vă distras atenția fizică. Pentru a rupe ciclul gândurilor negative, încearcă să-ți distragi atenția prin încordarea mușchilor sau rulând un cub de gheață pe braț sau pe gât. Fii pregătit pentru faptul că nu este o chestiune de o singură zi, pentru că pentru a restabili liniștea sufletească, va trebui să lupți foarte mult timp cu gândurile negative.

   • Încearcă să fii distras de muzică. În timp ce ascultați muzică, încercați să vă concentrați și să vă calmați. Încercați să cântați împreună. Acest lucru vă poate ajuta să recâștigați controlul asupra respirației și să vă concentrați pe altceva.
   • Fă o plimbare. O schimbare de peisaj vă poate ajuta să luptați împotriva gândurilor negative. Exercitii fizice vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți respirația și ritmul cardiac.

2. Schimbați-vă poziția corpului. Expresiile feței și poziția corpului ne afectează starea de spirit. Dacă te încrești cu o încruntătură pe față, este puțin probabil să ai gânduri pozitive. Dacă aveți o astfel de oportunitate, încercați să schimbați poziția corpului. Ridică-te și pune-ți mâinile pe centură sau încearcă să imiți un leu și răcnind „rrrr”.

   • Schimbarea poziției corpului te va ajuta să nu mai plângi foarte repede și să te apuci de tine.

3. Practică tehnica de relaxare musculara progresiva . Relaxarea progresivă a mușchilor este un tip special de exercițiu de relaxare în timpul căruia alternează starea de relaxare și tensiunea grupurilor musculare individuale. La început, vă puteți limita la intervale de cinci secunde. Toate exercițiile se fac după o schemă în trei etape: încordare - simțire - relaxare. Fiecare etapă ar trebui să fie însoțită de un număr de cicluri respiratorii. Strângeți-vă gâtul, simțiți-l și relaxați-vă. Apoi treceți la alte părți ale corpului: piept, brațe și așa mai departe. Continuați să faceți exercițiul până ajungeți la picioare.

   Amintiți-vă:— Este temporar. Deși s-ar putea să simți că suferința ta nu se va termina niciodată, spune-ți că se va termina în curând. Nu va dura pentru totdeauna. În plus, vă va ajuta să înțelegeți că lumina nu a convergit asupra acestei probleme.

   • spala-te pe fata apă rece. Răcoarea vă poate distrage atenția pentru un moment pentru a vă concentra asupra respirației. Apa rece poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea umflăturilor (ochii umflați de la plâns), care se întâmplă adesea atunci când o persoană plânge.

   Partea 2

   Preveniți lacrimile să vină

   1. Întreabă-te dacă plânsul este o problemă pentru tine. Cum îți afectează asta bunăstarea? De exemplu, studiile arată că femeile plâng în medie de 5,3 ori pe lună, în timp ce bărbații plâng de 1,3 ori. Cu toate acestea, acestea sunt doar date medii. Unii plâng mult mai des pe măsură ce se confruntă cu provocări majore în viața lor, cum ar fi divorțul, moartea unei persoane dragi sau alte evenimente importante din viață. Când nu vă puteți controla starea și vă afectează viața personală, atunci ar trebui să acordați atenție acestui lucru, deoarece acest fapt poate indica o problemă gravă.

      • În perioadele dificile din viață, oamenii se simt adesea copleșiți și au dificultăți în a face față gândurilor triste și negative.

   2. Gândește-te de ce plângi. Dacă se întâmplă ceva în viața ta care provoacă stres sau anxietate, sunt șanse să provoace lacrimi. De exemplu, dacă îndurerați moartea unei persoane dragi sau sfârșitul unei relații cu persoana iubită, lacrimile sunt o reacție firească la ceea ce se întâmplă. Dar uneori viața însăși poate deveni o sursă de stres și poate plângi fără să înțelegi de ce faci asta.

      Stabilește ce te face să plângi. Gândește-te la ce ți-ar putea cauza lacrimile și notează asta pe hârtie. Când devii isteric? Se întâmplă în anumite zile? În ce împrejurări? Ce te poate face să simți?

      • De exemplu, dacă un anumit gen de muzică vă amintește de dvs fosta iubita sau despre fostul tău iubit, încearcă să eviți să asculți o astfel de muzică. Același principiu se aplică fotografiilor, mirosurilor, locurilor și așa mai departe. Măcar pentru o vreme, încearcă să eviți lucrurile care te-ar putea face să plângi.

   3. Începeți să țineți un jurnal. Notează-ți toate gândurile negative și întreabă-te dacă sunt raționale. Gândește-te la idealurile tale în același mod. Poți spune că privești lucrurile în mod realist? Fii bland cu tine insuti. Fă o listă cu realizările tale sau cu lucrurile care te fac fericit. Notează în jurnal motivele pentru care ar trebui să fii recunoscător pentru ceea ce ai.

      Evaluează-te.Întrebați-vă: „Cum răspund la dezacorduri? Mă enervează? Lacrimi? Indiferenţă?" Cel mai probabil, dacă ignori conflictul, nu va trebui să verse lacrimi. A ști cum să răspunzi corect la conflict te va ajuta să preiei controlul asupra emoțiilor tale.

      • Întrebați-vă: „Cine deține controlul asupra vieții mele?” Dacă preiei controlul asupra vieții tale, atunci nu va trebui să culegi consecințe rele. De exemplu, în loc să spui: „E vina profesorului că nu am promovat examenul”, recunoaște că nu ai studiat suficient și nu ai fost pregătit pentru examen. Data viitoare, concentrează-te pe studii și scorul tău va fi mai mare.

   4. Când reușim reține lacrimileîn orice situație, ne simțim puternici. Credem că, fără să plângem, ne va fi mai ușor să facem față unei situații dificile. Dar aici se află adevărata minciună.

      Un copil mic plânge din aproape orice motiv: când cade sau când cineva îl jignește, chiar și atunci când pur și simplu nu poate ajunge la un obiect.

      Treptat creștem și încercăm mai des reține lacrimile, în urma cărora momentele de descărcare devin din ce în ce mai rare.

      Potrivit multora, plânsul este rușinos, lacrimile îi fac pe alții să se simtă inconfortabil. Și cel mai important, plânsul ne expune sufletul altora.

      Dacă nu suntem capabili să ne reținem lacrimile, alții ne pot considera oameni slabi care nu știu să-și controleze sentimentele. Din păcate, astfel de gânduri ne fac un mare rău.

      Reține lacrimile este și mai rău

      Chiar dacă nu-ți lași lacrimile să iasă, sufletul tău continuă să plângă. Ea vă cere să aruncați toată durerea care s-a acumulat înăuntru.

      Când tăiem un deget, rana începe să sângereze. Când ceva ne doare inima, plângem. Reținerea lacrimilor va duce adânc în suflet sentimente și emoții negative care ar fi trebuit să găsească o cale de ieșire.

      Imaginați-vă că o persoană iubită v-a rănit foarte mult și continuă să vă rănească sufletul pentru că sunteți tăcut și nu vă puteți exprima durerea.

      Continuați să fiți rănit, dar rămâneți tăcut. Înăuntru se desfășoară o adevărată luptă, dar preferați să închideți ochii.

      Ca urmare, durerea și anxietatea ta încep să semene cu un cerc vicios. Emoțiile negative te sufocă, transformându-se în fiecare zi într-o problemă din ce în ce mai gravă.

      
      

      La început, corpul dumneavoastră vă va avertiza despre o boală psihică cu afecțiuni fizice: pot apărea o durere de cap severă, dureri de stomac sau de altă parte a corpului.

      Treptat vei începe să dispari ca o lumânare. Suferința pe care odată ai aruncat-o adânc în tine și-a prins rădăcini în sufletul tău. Va rămâne cu ea pentru totdeauna.

      Acest proces poate fi inversat, deși într-o astfel de situație va fi foarte greu de făcut. De aceea este atât de important să nu începeți problema și să începeți să o rezolvați în stadiile incipiente.

      Plânge, plânge, vei înțelege imediat ce este în joc.

      Recunoașteți și exprimați-vă sentimentele

      
      

      Sunt necesare atât emoțiile pozitive, cât și cele negative. nu ar trebui să fie deloc motiv de disperare. Datorită ei, suntem capabili să apreciem starea opusă a acesteia - bucuria.

      Reținerea lacrimilor este o mare greșeală. Dar facem o greșeală și mai mare atunci când nu suntem conștienți de emoțiile noastre.

      Încercăm să le negăm cu atâta forță încât preferăm să le întoarcem spatele. Când ceva te umple de bucurie, adesea reluezi momentul în mintea ta pentru a-l vedea mai bine din toate unghiurile. De ce să nu faci același lucru cu emoțiile negative?

      Emoțiile negative ne avertizează că facem ceva greșit în viața noastră. că ne-am înconjurat de oameni greșiți sau că ar trebui să oprim calea pe care am ales-o cândva.

      Adesea preferăm să ne ascundem capul în nisip, să închidem toate sentimentele pe care le trăim în adâncul sufletului nostru, astfel încât niciunul dintre ele să nu iasă la iveală.

      Nu este aceasta o formă de autodistrugere?

      De fapt, totul este mult mai simplu. Noi înșine complicăm această problemă, ghidându-ne pe idei care nu au nicio legătură cu realitatea și ne fac mult rău.

      Trebuie să fii capabil să-ți recunoști emoțiile, atât pozitive, cât și negative, și să le exprimi. S-ar putea ca acest lucru să necesite să vorbești, să plângi, să țipe, să alergi... Cel mai important lucru este să dai drumul emoțiilor tale.

      Plânsul este cel mai bun calmant?

      
      

      Dacă alegi să-ți ții lacrimile, renunți la cel mai bun calmant care poate alina orice suferință. Uitați de pastile și alte medicamente. Plânsul vă va vindeca durerea de cap și va permite stresului acumulat să se reverse. Drept urmare, te vei simți mult mai bine.

      Nu contează cât de dificilă este situația în care te afli. Aruncă-ți dezamăgirile, resentimentele, furia, anxietatea, gândurile sumbre împreună cu lacrimi...

      După aceea, te vei simți ca un atlet care tocmai a alergat un maraton. Te vei simți foarte obosit, dar în același timp te vei simți calm. Lasă-ți fața să se înroșească și ochii să se umfle, dar pacea va domni din nou în sufletul tău.

      Acest sentiment de armonie spirituală te va ajuta să iei totul de la capăt.. Vei putea accepta cea mai bună soluțieși să faci un pas înainte.

      Imediat după nașterea copilului pe această lume, primul lucru pe care îl aude o mamă este plânsul unui copil. Un copil poate plânge din orice motiv dacă nu știe să spună - aceasta este prima lui reacție la dificultăți sau la o situație traumatică.

      La vârsta adultă, se acceptă în general că plânsul este rușinos, mai ales pentru bărbați, plânsul este un semn de slăbiciune și afirmații similare. Dar atunci când se confruntă cu pierderi dificile, pierderea celor dragi și ceva valoros, lacrimile apar de la sine. Unii oameni sunt foarte sensibili la tot ceea ce se întâmplă, așa că pentru ei întrebarea este cum să nu mai plângi din cauza fleacurilor, cum să-și stăpânească emoțiile.

      Plânsul este un proces emoțional automat necesar pentru ameliorarea stresului prelungit. Uneori, chiar și după activitate fizica, parcă fără motiv, persoana începe să plângă.

      În cantități mici, plânsul este acceptabil și este considerat normal. Mai ales după o psihotraumă, psihologii sfătuiesc să nu suprimați emoțiile în sine, ci să le scoateți la iveală cu ajutorul plânsului. În astfel de cazuri, ei spun: „Plânge, va deveni mai ușor”. Dar procesul de plâns necontrolat, care apare adesea, este considerat patologic. Aceasta vorbește despre problemele psihologice sau mentale ale unei persoane.

      1. Adulții plâng adesea dacă nu au învățat în copilărie să experimenteze durere, un sentiment de pierdere sau o așteptare neîmplinită. Părinții ar trebui să-l învețe pe copil cum să facă față emoțiilor, să-i explice de ce se întâmplă asta sau asta, să clarifice că acest lucru poate fi experimentat. Într-o situație de durere, copiii au mai multe întrebări decât răspunsuri, el învață să nu experimenteze situația, întrucât îi este teamă că nu va putea face față emoțiilor sale. La vârsta adultă, într-o situație de durere și pierdere, o persoană poate să nu dezvăluie emoții, să nu izbucnească în lacrimi. Dar apoi, dintr-o dată, izbucnește în plâns.
      2. Autocompatimire. La orice situatie dificila o persoană „neiubită” sau neînțeleasă în copilărie îi va părea milă de sine. Mai ales când țipă la el.
      3. Probleme cu sistemul nervos. Când oamenii izbucnesc în plâns fără motiv, ei spun: „Nervii sunt obraznici”. Într-adevăr, dacă o persoană a fost foarte nervoasă în viață, a reținut emoțiile, a experimentat multe situații stresante, sistem nervos nu mai sunt atât de rezistente la situaţiile psihotraumatice.
      4. Emoțiile negative reprimate se pot manifesta prin plâns în timp ce o persoană însuși țipă și certa pe cineva. Această stare se învecinează cu starea de afect, atunci când o persoană încetează să-și controleze emoțiile.
      5. și alte probleme legate de spectrul emoțional. pentru corectarea lor.

      De fapt, există o mulțime de motive pentru plânsul constant, de la fiziologic la mental. Dar totuși, cum să nu mai plângi când lacrimile curg la momentul nepotrivit?

      Sfaturi pentru controlul emoțional în timp ce plângi

      Este important ca o persoană să învețe să-și controleze emoțiile, pentru că alții îl vor considera o persoană dezechilibrată.

      Calmează-te cu respirația

      Când simți un nod în gât, lacrimile vin în ochi și nu poți plânge în acest moment, metoda de calmare prin respirație profundă va veni în ajutor.

      
      

      Deci trebuie să repetați de 5 ori. Cu plâns puternic, această metodă nu este utilizată, deoarece poate duce la hiperventilație.

      Respirația profundă vă permite să reduceți ritmul cardiac, îmbunătățind în același timp livrarea de oxigen către celule, reducând înțelegerea subiectivă intensă a situației traumatice.

      Analiza gândirii

      În perioada emoțiilor necontrolate, trebuie analizate gândurile pozitive și negative. Când o persoană realizează ce-l deranjează într-o anumită situație, jumătate din soluția problemei este deja făcută.

      În momentele de durere sau de pierdere, o persoană tinde să se gândească la singurătatea sa, la lipsa de speranță. Aceste sentimente sunt atât de puternice încât pot provoca plâns luni de zile. Când o persoană simte lipsă de speranță, își pierde sensul vieții. Plânsul constant este înlocuit de golul și lipsa de sens a existenței lor. Dar în această stare este de obicei dificil să analizezi ceva. Prin urmare, următoarea metodă vine în ajutor.

      Înregistrarea sentimentelor tale

      Desenul este cea mai bună psihoterapie pentru frică, și așa este și cu plânsul: cel mai bun tratament psihologic pentru plâns este să-ți notezi sentimentele sau emoțiile. Fiecare intrare este separată.

      Suntem distrași

      Cu o experiență puternică a oricărui stres, este important să înveți să faci abstracție de la el. Ce înseamnă? Liniștea sufletească nu este restabilită prima dată. Gândurile pesimiste apar adesea, dar dacă încerci să-ți distragi atenția de la ele, poți evalua cu sobru situația. Cum să te relaxezi?

      

      Și asta va trece

      Când ți se rostogolește un nod în gât și vrei să plângi, este important să te pregătești pentru pozitiv: iar această situație va trece într-o zi, toate lucrurile rele nu vor dura pentru totdeauna. Ca sa te trezesti putin, te poti spala pe fata cu apa rece.