Hogyan lehet megszabadulni egy rossz szokástól. Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól? Egyszerű módszer

Mindenki ismeri a híres „szokás a második természet” kifejezést. Valójában az ember függőségei a legjobb módja annak, hogy jellemezze belső világát. A rossz szokások közé gyakran csak a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a drogozás tartozik. De az ártalmatlannak tűnő dolgok, mint például az állandó rágógumi, vagy különféle apróságok vásárlása, hogy felvidítsák magukat, néha nem okoznak kisebb károkat.

A jó hír az, hogy senki sem születik rossz szokásokkal, ami azt jelenti, hogy ha jól dolgozol magadon, megszabadulhatsz tőlük. A legtöbb rossz szokás oka a stressz, amely bizonyos módon befolyásolja az ember tudatalattiját. Ebben a tekintetben általános szabályokkal elkezdheti megszabadulni a káros szenvedélyektől.

1. Találjon hasznos helyettesítőt egy rossz szokásra. Ha minden kellemetlen, izgalmas szituáció miatt rágná a körmét, vagy erősen feltekerné a haját az ujja köré, próbálja inkább némán felolvasni kedvenc versét, vagy ha a helyzet engedi, énekeljen egy dalt. Azon dohányosok számára, akik még nem váltak fizikailag függővé a függőségtől, az egyszerű magvak vagy cukorkák segíthetnek.
2. Keress magadnak hobbit. Egy új hobbi (például fotózás, kötés vagy úszás) lehetővé teszi, hogy elvonja magát, és elfelejtse a tétlenségből származó rossz szokásokat.
3. Motiválja magát a rossz szokások feladására. Ahelyett, hogy pénzt pazarolna egy másik cucc vásárlására, tartsa meg egy nyaralásra. A motiváció növelése érdekében látogassa meg gyakrabban az utazási oldalakat, tekintse meg a meglátogatni kívánt ország fotóit. Néha csak arra van szükséged, hogy okot találj egy rossz szokásról való leszokásra, ha fogadást kötsz valakivel ezzel kapcsolatban.
4. Találja ki a saját büntetését. Például minden leharapott köröm 20 guggolásba kerül, és ha ma káromkodsz, édesség és internet nélkül maradsz.

Hogyan hagyd abba a körömrágást

A baba az ujját szívja, hogy megnyugodjon, míg egy felnőtt elkezdheti ezt a célt. Miután pszichológiai szinten foglalkozott ennek a függőségnek az okával, folytathatja a gyakorlati munkát.

Először is bekenheti a körmét valami keserűvel vagy fűszeressel. Ha nem allergiás, a pirospaprika vagy a száraz mustár megteszi. Mosó szappan kellemetlen ízt ad a körmöknek, és végül megszűnik a vágy, hogy a szájba helyezze őket.

A nők gyönyörű manikűrt készíthetnek maguknak. Miután kifizette a fizetésének egy jó részét a körmeire, nem akarja tönkretenni a megjelenésüket.

Ahhoz, hogy sikeres legyél, uralnod kell magad. Először is próbálja meg csökkenteni a káros szavak számát. Például, ha 10 perc alatt általában 20-at mond „jól” vagy „úgymond”, próbálja meg csökkenteni a számukat 7-re. Csökkentse ezt a számot minden nap, és jutalmazza meg magát az elért eredményért.

Legyen az könnyebb az embereknek, amely gazdag szókinccsel rendelkezik, ezért ne felejtsen el időt szánni az olvasásra.

Hogyan lehet abbahagyni a pénzpazarlást

A mindenféle hülyeségre költés nem csak a családi költségvetést károsítja, hanem súlyos betegséggé is fejlődhet, amitől csak pszichológus tud megszabadulni.

Hogy ne legyek ennek a rabszolgája rossz szokás Mielőtt vásárolni indul, készítsen bevásárlólistát, és tartsa be azt. Azokat a részlegeket, amelyeken nincsenek dolgok a listáról, próbálja megkerülni. Vigyél magaddal korlátozott mennyiségű készpénzt az üzletbe, a plasztikkártyákat pedig hagyd otthon.

A fizetés után azonnal pénzt kell spórolnia nagy vásárlásokhoz. Ugyanakkor jobb, ha bankszámlán tartják őket, ami szankciókkal jár a korai visszavonásért.

Hogyan ne ragadd meg a problémákat az édességekkel

Ha néha megenged magának néhány tábla csokoládét, vagy akár egy darab zsíros süteményt, nincs semmi baj. De ha a fő inger Jó hangulatot- ez egy sütemény, akkor az édes rossz szokássá vált.

A legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljunk tőle, ha kivárjuk a stressz csúcspontját. Ha a hatóságokkal folytatott újabb kellemetlen beszélgetés után egy személynek valami édesre van szüksége, legalább 20 perccel el kell halasztani a boltba vezető utat. Ezt követően leggyakrabban megszűnik az ilyen dopping szükségessége.

Hogyan lehet abbahagyni a késést

A pontossággal kapcsolatos problémát a nagyvárosok lakóinak egyik leggyakoribb rossz szokásának nevezik. Az edzésórák helyes beosztásához próbáljon meg ébresztést beállítani nem csak az emelkedés idejére. Hagyja, hogy az időzítő jelezze, hogy a zuhanyozásra, reggelizésre, sminkelésre és egyéb dolgokra szánt idő lejárt.

Az utazási idő kiszámításakor nyugodtan adjon hozzá 10-15 percet előre nem látható helyzetekre. Ne felejtse el számításba venni azt a percet sem, amely alatt az autó felmelegszik, vagy a megállóig gyalogol.

Összefoglalva tehát: egy rossz szokás elsajátításához néha elég néhány nap, a megszabaduláshoz pedig sok idő és nagy akaraterő. Ha megvan benned a vágy a függőség leküzdésére és a győzelemre való hozzáállásod, akkor minden sikerülni fog. A tudósok szerint elég kitartani az ellene való küzdelemben rossz szokások 21 nap és biztosan visszavonulnak.

Videó: küzdünk a rossz szokások ellen

Egy rossz szokásról való leszokás olyan, mint egy hűtlen barátnővel való szakítás: eleinte unatkozni fogsz és magányos leszel, aztán élvezni fogod, hogy nekimentél. A rossz szokások mindig kellemetlenséget okoznak, de valójában csak a felgyülemlett stressz megnyilvánulásának módjai. Olvassa el tehát mai bejegyzésünket, és talán ez motivál arra, hogy felhagyjon olyan rossz és bosszantó szokásokkal, amelyekbe már maga is belefáradt.

Először

Mielőtt úgy döntesz, hogy megszabadulsz egy rossz szokástól, ismerd fel, hogy valójában miből áll. Valószínűleg gyermekkora óta így viselkedsz, mert azt mondják, az igazság: a megszokás a második természet. Ha csikorgatja a fogát, előfordulhat, hogy maga nem veszi észre. De mivel változtatni akarsz, rá kell jönnöd, hogy pontosan milyen szokások akadályoznak abban, hogy élj.

Az emberek a megjelenés és a viselkedés alapján ítélik meg egymást. Mivel mindenki látja a rossz szokásodat, kialakul a benyomása rólad és róla is. Ne hagyd, hogy hülyének nézzenek, csak mert rágja a körmét. Semmilyen körülmények között ne engedd, hogy az emberek leereszkedően gondoljanak rád az ilyen ostobaságok miatt, mint rossz szokásokat.

Mint sok mindenben, itt is működik a szabály: a lényeg, hogy akarjunk. Ha szeretne megszabadulni egy rossz szokásától, ez már fél siker. Bárki, aki életében legalább egyszer megpróbált leszokni a dohányzásról, tudja, hogy fáradhatatlanul és szenvedélyesen akarnia kell. Ha nem égsz el ezzel az ötlettel, akkor az egész ötletet megbuktatod; egy szokásról való leszokás valaki másért értelmetlen gyakorlat. Az akaraterődnek igazán erősnek kell lennie, és a vágy, hogy megszabadulj egy rossz szokástól, az egyik legsürgetőbb és legerősebb vágy.

Amikor ráébredsz, hogy pontosan mi a rossz szokásod, és szeretnél megszabadulni tőle, határozz meg magadnak egy cselekvési programot, amellyel végleg felszámolhatod ezeket a gyengeségeket. Ezután hajtsa végre a tervét, és mondjon búcsút rossz szokásának.

Készülj fel a dobásra

Kezdje azzal, hogy minden alkalommal feljegyzéseket készít, amikor rossz szokása megjelenik. Ez nemcsak abban segít, hogy valóban megértse, milyen gyakran önkényezteti magát, hanem abban is, hogy teljes képet kapjon a katasztrófáról. Például csak akkor tudod, hogy az orrodat szeded, amikor tévét nézel. Tekintsd úgy, mint az információgyűjtést.

Érdemes lehet családodat és közeli barátaidat is bevonni a folyamatba. Aztán mindig mondják meg, ha ismét pihenni szeretnél: végül is ezek a szokások sokszor önkéntelenül is megjelennek. Így megnyugtatja büszkeségét, és motivált lesz az új eredmények felé.

Igen, állandóan stresszes leszel. Arra fogsz törekedni, hogy megszabadulj ettől a stressztől - és ennek legegyszerűbb módja, ha megszabadulsz az okától - egy rossz szokástól. Lehet, hogy gyermekei vagy munkatársai észreveszik ezt a szokást maga mögött – egyetértenek, ez kínos? A rossz szokás csak egy nagyobb probléma tünete, és ha rájössz, mi okozta ezt a szokást, könnyen eltűnhet.

A rossz szokások gyakran csak arra szolgálnak, hogy lefoglalják a kezeidet, hogy időt töltsenek, vagy lecsillapítsák az idegeket. Sokszor értelmetlenek, de a puszta tény, hogy folyton valami értelmetlen dolgot csinálsz, már azt sugallja, hogy ebben nincs semmi jó. Találjon olyan módszereket, amelyekkel elfoglalhatja magát, és megnyugodhat, aminek legalább gyakorlati értéke lesz. Kifejleszthetsz egy ártalmatlan szokást: az ujjaid ropogtatása helyett vegyél magadnak egy jojót, és szórakozz vele.

Konkrét problémák

körömrágás

A körmök okkal léteznek: védik a bőrt és más funkciókat is ellátnak: viszkethetnek és felszedhetnek apró dolgokat. Tudod, hogy körömre van szükséged. Akkor miért rágja le őket állandóan? Amit csinálsz, az árt neked: tönkreteszed a szervezet természetes védekezőképességét, teret adsz a mikrobáknak a szaporodásnak és bejutást a keringési rendszerbe – és ez tele van.

A körömrágás abbahagyásához vásárolhat egy speciális, kellemetlen ízű körömlakkot, vagy csak viseljen kesztyűt, ha otthon van. És mi segít még sokat? Vágja le a körmét, amint elég hosszúra nőtt ahhoz, hogy elférjen a fogai között. A kezeit is lefoglalhatja, hogy a lehető legtávolabb legyen a szájától. A körmét rágja, miközben elakad a forgalomban? Próbálja meg inkább megérinteni a zene ritmusát a kormányon lévő rádióból.

szívja az ujjait

Akár hiszi, akár nem, ez nem csak a kisgyermekek szokása. Sok felnőtt is folyamatosan a szájába dugja az ujját: egyszerűen nem veszítette el ezt a gyerekkori szokását. Lehet, hogy teljesen ártalmatlannak tűnik, nőknél még szexinek is, de a kórokozók a kezedből kerülnek a szádba! És így deformálhatja a felső fogakat - ez általában komoly probléma.

Ha szoptatja az ujjait, próbálja meg valamivel helyettesíteni: például rágógumival vagy ugyanazzal a lakkkal, ami leszoktat a körömrágásról. És még egyszer: tartsa lefoglalva a kezeit, nehogy a szádba kerüljön.

ropogtassa az ujjait

Az embereket két csoportra osztják: egyesek szerint az ujjak megrepedése teljesen ártalmatlan, míg mások úgy vélik, hogy ízületi gyulladáshoz vezet. Mint mindig, az igazság valahol a kettő között van. Ha gyakran ropogtatja az ujjait, az természetesen nem tesz jót az ízületeknek: ez a kellemetlen ropogós hang tulajdonképpen hozzájárul az ízületi gyulladáshoz. A zaj a felrobbanó gázbuborékokból származik, de hosszú távon ez a szalagok terhelése így is túlzott mértékű.

Tehát az ujjak megrepedésének orvosi ellenjavallatai nem nyilvánvalóak. De az ízületek ropogása nagyon bosszantó. Az egyetlen módja annak, hogy megóvja az ujjait a megrepedezéstől, ha lefoglalja a kezét, és ha lehetséges, ne csatlakozzon hozzájuk.

Csikorgatja a fogát

Leggyakrabban ez éjszaka történik, és teljesen öntudatlanul. A szokás általában károsítja az állkapcsot, és különösen a fogakat: nagyon érzékennyé és megsérülnek. Egyes esetekben a fogcsikorgatás fejfájást okoz. Azt mondják, a fogorvosok felírhatnak egy speciális rágógumit a nyikorgás ellen. Általában a nap folyamán rágjon rágógumit, hogy a fogai új hobbit kapjanak.

Piszkálod az orrod

Szóljak egyáltalán az orrszedés szociális és higiéniai vonatkozásairól? Például ülsz egy értekezleten – és mégis észre fogják venni. Igen, próbáld meg a lehető leggyorsabban megtenni. Ezután használjon egy zsebkendőt. És viselhet kötést a mutatóujjon is - nehezebb lesz felhúzni az ujját az orrára.

az ajkát harapdálva

Ez többnyire ártalmatlan szokás, de igazi átokká válhat. Ha megharapja az ajkát, az fájdalmat, sebeket, száraz bőrt és kirepedezést okozhat. Használjon ajakbalzsamot és rágógumit.

Rágjon egy tollat

Ez a szokás tőlünk származik tanítási napok amikor a toll mindig kéznél volt és gondolatban egyszer-kétszer megharaphattuk. Vagy harapdáld le a közepét. A tollak és ceruzák hemzsegnek a kórokozóktól, ezért csak saját veszélyedre és kockázatodra haraphatod meg őket, nem beszélve arról, hogy az irodában általában nem megfelelő. Ha ez ilyen probléma, mártsa a toll hegyét tabasco vagy wasabi szószba. És hagyományosan rágógumit.

Add fel a saját érdekedben

Végül ne feledd, hogy mindezt magadért teszed. Ha nagyon akarod, akkor biztosan megszabadulsz egy rossz szokásodtól, ez plusz pontokat ad az önértékelésedhez.

Ha az ötlet kudarcot vall, nem nagy baj. Próbáld újra.

A rossz szokásoktól való megszabadulás legelső lépése nagyon egyszerű: meg kell bocsátanod magadnak a tökéletlenségedet. Belső kritikusunk sokszor meg sem enged minket, a bűntudat tűjére fektetve.

Tehát készíts egy listát mindenről, amiben nem vagy tökéletes: mohó, nem jó a beszédben vagy barátságos. Minden rossz szokásod – az orrfelhúzástól és a kutyával való morgolódástól kezdve egészen addig, ami igazán bántja szeretteit.

Most próbáld meghallani a kritikus belső hangját, aki azt mondja, hogy valamiben nem vagy elég jó. Ez így hangozhat: "Soha nem fogsz lefogyni és 50 éves szűzként halsz meg", "Miért nem fogod soha befejezni a projektedet", "Soha nem fogsz megtanulni semmit, és nem fogsz sikerülni."

Ne bánja meg a tíz percet, még ha nem is túl kellemes. Ki kell szedned az egészet. És ha végzett, tépje fel a listát. Könnyebb lesz.

2. Készülj fel a hosszú távra

Ne feledje, hogy a rossz szokásoktól való megszabadulás nem 100 méteres verseny, hanem maraton.

Számos elmélet létezik arról, hogy mennyi ideig tart egy új szokás kialakítása. Optimális idő- három hónap, tehát készülj fel arra, hogy a következő három hónap nem lesz könnyű.

Lesz pár nehéz napod, de ezek elmúlnak. És nagyon hamar elkezdi megtapasztalni a büszkeség és az önbecsülés kellemes érzéseit az étrend követése miatt.

Van egy nagyon jó technika, az úgynevezett "Élni egy napot". A lényege egyszerű: ha ki akarsz törni a rendszeredből, akkor mondd magadnak: "Rendben, megcsinálom, de holnap." És másnap ismételje meg ugyanazt a mondatot az agyában. Ez az állandó halogatás könnyen több hónapig is elhúzódhat, és elég lesz egy új jó szokás kialakításához.

3. Jutalmazd meg magad

Szerezz magadnak valami finomságot félúton. Például kéthetente ajándékozd meg magad. Ez így hangozhat: "Ha beleférek ebbe a farmerbe, akkor adok magamnak egy új menő tornacipőt." Az agyat erősen motiválják az ilyen típusú jutalmak.

Üdvözlet minden olvasónak. Ez a lépés segít megszabadulni a rossz szokásoktól: a dohányosoknak abbahagyni a dohányzást, azoknak pedig, akik isznak, kísérletképpen azt javaslom, hogy ne igyanak 30 napig. Miért most, ebben a szakaszban? Először is azért, mert a következő lépésekhez jobb lenne, ha nem dohányozna és nem iszik, mivel ezekhez a lépésekhez társul a fizikai aktivitás. Másodszor, ha az összes előző lépést elvégezte, akkor hasznos készségekre tett szert, hogy kevesebb ellenállással és több vággyal megszabaduljon a rossz szokásoktól. Most már könnyebbnek kell lennie.

Ne félj, nem arra kérlek, hogy mondj le az alkoholról ma és örökre. Az én esetemben az alkohol visszautasítása magától történt. Idővel az ivás iránti vágyam kezdett eltűnni, megszűnt a pihenés és az ilyen módon töltött idő igénye. Úgy gondolom, hogy a rossz szokások felhagyásának többnyire természetesen kell történnie, és az önsértés abbahagyása iránti őszinte belső érdeklődésnek kell kísérnie. Ellenkező esetben újra és újra visszatér ezekhez a szokásokhoz.

De ez nem jelenti azt, hogy hátra kell dőlnie, és meg kell várnia, amíg megunja az ivást vagy a dohányzást. Továbbra is jelentősen korlátoznia kell magát az alkoholfogyasztásban, és dolgoznia kell önmagán. Ez az alkoholra vonatkozik, de a dohányzást e lépés során azonnal és véglegesen le kell szoknia. Legalább meg kell próbálnia, ha nem sikerül, csak lépjen a következő lépésre, és később térjen vissza ehhez.

Lehetőségeimhez mérten igyekszem segíteni abban, hogy leszokjon a dohányzásról azáltal, hogy nap mint nap támogatom és segítek átvészelni a nikotinelvonást. Olvassa el ezt a lépést a cigarettáról való leszokás első néhány napjával kapcsolatos információkért. Azok számára, akik le akarnak szokni az ivásról, egyszerűen közzéteszek egy listát azokról a tippekről, amelyek segítenek megbirkózni a függőséggel, és felajánlom, hogy vegyenek részt egy kísérletben: hagyjon fel minden alkoholt 30 napig. Nem látom értelmét annak, hogy lépésről lépésre kiadjak az alkoholfüggőség megszabadulását segítő programot, hiszen az esetek mindenkinél mások, míg a cigarettáról való leszokás élménye elvileg a legtöbbnél hasonló lehet.

Önfejlesztés és rossz szokások

A rossz szokások nem egyeztethetők össze az önfejlesztéssel. Először is, mert tönkreteszik az egészséget, és az ember kiegyensúlyozott fejlődése a test javulását jelenti. A dohányzás és a szisztematikus alkoholfogyasztás nem jár jól a sporttal, amely minden ember számára szükséges.

Másodszor, az alkohol és más drogok használata fokozatosan tönkreteszi az agyat. Megszűnik az egészséges kritikai képesség, önmagunk és mások józan megítélése (és ez sokszor észrevétlenül történik), ami szintén nem elégíti ki a személyes fejlődési igényeket.

Harmadszor, a rossz szokások hozzájárulhatnak a negatív emberi tulajdonságok kialakulásához (sokan tudják, hogy egy ivó emberek). A dohányzás és az alkohol problémákat okoz idegrendszer. Végtére is, a rossz szokások pusztító függőség vagy annak kockázata. A függőség hiánya szabadság és választás. A szabadság, amely az élet élvezetének képességében fejeződik ki, anélkül, hogy elhomályosítaná az agyat és tönkretenné az egészséget.

Negyedszer, a drogok és az alkoholfogyasztás, beleértve a rombolást, aláássák a törékeny lelki egyensúlyt. Ez az én megfigyelésem. Hogy elmagyarázzam, hadd térjek el egy kicsit. Nem egyszer írtam már arról, hogy a meditáció segített megszabadulni a függőségektől, a depressziótól, a jellemproblémáktól. — önfejlesztési rendszerem alapja. Talán vannak más módjai is az önfejlesztésnek, amelyek nem foglalnak magukban egy olyan spirituális fegyelmet, mint a meditáció. De nem taníthatom meg azt, amit magam sem tudok. Csak akkor lehetek magabiztos a szavaimban, ha szilárdan kiállok a pozitív metamorfózisokról szerzett tapasztalataimon. Ez az élmény a meditációt mint lényeges elemet tartalmazza.

Az a személy, aki valamikor meditációt tanácsolt, és mondhatni tanította ezt a technikát, saját példájával ösztönözte tanulmányaimat, és eloszlatta szkepticizmusomat. A helyzet az, hogy ez a személy nagyon jól érezte magát (amit akkoriban nem lehetett elmondani rólam), és egy idő után teljesen abbahagyta az alkoholfogyasztást (amit szintén nagyon szerettem volna, de nem értettem, hogyan kell elérni). Azt mondta, hogy egyszerűen nincs rá szüksége, ezért nem ivott.

Aztán én, aki megszoktam, hogy minden nap iszom, nem értem, hogy lehet, hogy erre nincs szükség?! Nekem úgy tűnt, hogy mindenkinek szüksége van alkoholra, csak valaki nem korlátozza magát, valaki pedig a lelki kényelme árán korlátozza azt. Meg tudtam érteni, ha valaki ideológiai okokból nem ivott, hanem emiatt szenvedett és "leszakadt", míg a többiek nem hagyták ki a lehetőséget, hogy élvezhessék az alkohol kellemes hatását. De teljesen érthetetlen volt számomra, hogyan lehet nem inni alkoholt, és közben élvezni az életet, a kommunikációt, a kikapcsolódást...

De két év meditációs gyakorlat után sikerült megértenem ennek a személynek a hangulatát. Jómagam már nem volt szükségem alkoholra és egyéb mérgezési forrásokra. Amikor régi ismerősökkel találkozom például valakinek a születésnapja kapcsán, nagyon meglepődnek, hogy abbahagytam az ivást. És megkérdezik: „Mit csinálsz, ha nem iszol? Hogyan töltöd a szabadidődet? Nincsenek szuper eredeti hobbim, és a szabadidőmet úgy töltöm, mint sokan mások: biciklizek, filmeket nézek, könyveket olvasok, sétálok, barátokkal töltök időt, stb. De ez nem magukról az osztályokról szól, hanem arról, hogy mi történik belül...

Miután elkezdtem meditálni, valamiféle állandó belső kényelem érzése kezdett megjelenni bennem. Ez nem a féktelen boldogság állapota, nem a mámorító eufória érzése, hanem egyszerűen valamiféle csendes öröm és megnyugvás. Valójában az emberek az alkoholban és más drogokban csak a lelki kényelem érzését keresik. De már megvan ez az állapot, nem kell boltba mennem érte, miért kell alkohol? Hogy kipihenjem magam, miért kéne tönkretennem az egészségemet és elhomályosítani az elmémet? Jól érzem magam az ünnepek alatt, vidám társaságban. Egyszóval szinte mindig jól érzem magam, miért inni vagy dohányozni?

A meditációs gyakorlat segítségével megtaláltam egy bizonyos egyensúlyt, amit nagyon nem akarok megtörni. Ha iszom, akár egy keveset is, másnap valamiféle erkölcsi erőromlást érzek. Ha folyamatosan iszol, nem veszed észre, de minél ritkábban, annál szembetűnőbb ez az érzés. Ezekben a pillanatokban úgy tűnik, hogy a meditáció és a józanság által fenntartott egyensúly megrendült. És nem akarom felborítani ezt az egyensúlyt. Ez az egyik oka annak, hogy nem iszom.

Több ezer tippet olvashatsz az ivásról és a dohányzásról való leszokásról, de amíg meg nem találod a belső kényelem és az egyensúly érzését, addig nehéz lesz ezt megtenned. Az ilyen állapotok elérésének módja a meditáció. El lehet jutni hozzájuk valahogy másként, vagy nem lehet újra feltalálni a kereket, és követni a generációk által kitaposott utat. Végül is a meditáció sok embernek segített megszabadulni a függőségektől. Ha követted az előző lépéseket, akkor már meditálnod kell, és sokkal könnyebb lesz leszoknod a rossz szokásaidról. Ha nem vagy a gyakorlatban, akkor ideje elkezdeni.

Elmélet

A cikkeimben azt is írtam, hogy a rossz szokások megszabadulása érdekében meg kell szüntetni azokat a pszichológiai okokat, amelyek miatt dohányzik vagy iszik. A függőségnek két oldala van - fiziológiai és pszichológiai. Megszabadulhat a fiziológiai függőségtől, ha abbahagyja a hozzászokott anyag használatát. A szervezeted idővel újjáépíti a folyamatait, és többé nem lesz "fizikai" vágya a gyógyszer után.

Ha a pszichológiai függőség nem játszana jelentős szerepet, akkor az emberek könnyen abbahagynák az ivást és a dohányzást, és soha többé nem térnének vissza ezekhez a szokásokhoz. Hiszen nem is olyan nehéz elviselni a testi „visszavonást”, főleg az egészségmegőrzés szempontjaitól vezérelve. De van, ami előtt ezek a megfontolások elhalványulnak, ez a kábítószer-használat pszichológiai okai, valami, ami lelki függőséget képez.

Sokan nem azért isznak és dohányoznak, mert a szervezetük hozzászokott a kábítószerhez. Ezt azért teszik, hogy ellazuljanak, enyhítsék a feszültséget, megszabaduljanak a „társadalmi” fékektől, elfojtsák a bánatot, élvezzék és pszichológiai kényelem állapotba kerüljenek, szünetet tartsanak a beszélgetésben, bevonják érzékeiket, felejtsenek, töltsenek időt, megszabaduljanak az unalomtól. stb. stb. Látja, milyen sokféle egyéni szükségletet érint a drogfogyasztás folyamata, beleértve az alkoholt és a cigarettát is!

Sokan ezért látnak ilyen örömet a dohányzásban, ivásban, mert ez nagyon összefügg a személyiséggel, annak vágyaival. Ha egyszerűen abbahagyja e vágyak kielégítését a szokásos eszközökkel, akkor nem mennek sehova, és újra és újra megjelennek. Ez az oka annak, hogy az emberek nem tudnak olyan könnyen leszokni a dohányzásról vagy az ivásról. Hogyan fognak pihenni? Hogyan lehet elviselni az unalmat? Hogyan töltsünk időt?

És nem találva kielégítő választ ezekre a kérdésekre, ismét visszatérnek a káros „örömökhöz”. Ahhoz, hogy megszabaduljon a pszichológiai függőségtől, meg kell változtatnia a személyiséget. És ez nem olyan egyszerű, bár biztosan lehetséges, és ezt különösen az én példám bizonyítja. Ahhoz, hogy megszabaduljon a függőséghez vezető kísértésektől, számos átfogó intézkedést kell tennie, például:

• Találja meg a harmónia, az egyensúly, a kényelem, az öröm érzését. (Meditáció, jóga, sporttevékenységek, munka az Önön belső világ, önfejlesztés, értelmi fejlődés)
• Tanulj meg lazítani. (Leírva az előző lépésben)
• Elviselni a magányt, az unalmat. Hogy élvezhessük a tevékenység hiányát.
• . Önfegyelem fejlesztése.
• Bővítse érdeklődési körét és hobbijait.
• Megszabadulni az érzékszervi éhségtől, az állandó információ iránti egészségtelen igénytől és az érzékek irritációjától. (A következő cikkek hasznosak lehetnek: , )

Az információk egy része a hivatkozásokon található cikkekben található, sokkal több pedig az ivásról és a dohányzásról való leszokásról szóló cikkekben. Feltettem a linkeket hozzájuk. Meg kell érteni, hogy lehetetlen teljesen univerzális programot összeállítani, hiszen a függőség minden esete egyéni: valaki iszik, mert állandóan feszült, valaki így megszabadul az unalomtól, valaki elnyomja a fájdalmat, valakinek megvan az egésze. együtt... Mindenkinek más okai vannak a rossz szokások kialakulásának, ezért mindenkinek figyelnie kell arra, hogy a saját okaival dolgozzon, és olvassa el a honlapomon vagy más forrásokból származó releváns anyagokat.

Nyilvánvaló, hogy a személyiségnek meg kell változnia, de semmi sem akadályoz meg abban, hogy most felhagy néhány rossz szokásával. A később bekövetkező pozitív személyiségváltozások pedig segítenek abban, hogy ne térjen vissza ezekhez a szokásokhoz. Tehát nincs ok arra, hogy most ne hagyja abba a dohányzást vagy az ivást! A következő, minden napra vonatkozó tippek segítenek a dohányosoknak megszabadulni ettől az egészséget mérgező szokástól.

Holnaptól nem dohányzik. Ez a nap semmiben sem tűnhet ki a többi nap közül, kivéve, hogy ezen a napon abbahagyja a dohányzást, és soha többé nem fog. Vagyis nem kell különleges napra várnia: január elsejére vagy a születésnapját követő napra... Holnap, a hét közepén hagyja abba a dohányzást. Pont ezt tettem: kedd este úgy döntöttem, hogy holnaptól nem dohányzom. Szerdán már nem dohányoztam a munkahelyemen. Bár előtte hétfőn és kedden a megszokott dohányzós ritmust követve még a dohányzóban beszélgettem a kollégákkal, cigit szívtam, és nem is gondoltam, hogy ennek hamarosan vége lesz.

Gyorsan és azonnal le kell szoknia a dohányzásról. A többi módszer hatástalan. Nincs szívesség. Holnaptól ne dohányozz. Szóval este elszívod az utolsó cigit és attól a pillanattól kezdve már nem vagy dohányos...

2. nap

Nem lesz könnyű. Rosszul fogod érezni magad. Hogy mennyire rossz, az a dohányzási előzményeitől függ. Türelmesnek kell lennünk. Ezt emlékezni kell. Ellenkező esetben az elvonási szindróma hatásait alábecsülve azonnal cigarettához nyúl. Reggel még jó lesz, de délután erős!

Ne feledje, hogy nem "szokja le a dohányzást". Ön már leszokott a dohányzásról! Már nem dohányzol, pedig tegnap szívtad el az utolsó cigarettád. Ami tegnap volt, az tegnap volt. Most már nemdohányzó vagy, nézd meg a körülötted lévő dohányosokat: már nem tartozol közéjük – nem dohányzol. A kollégák azt mondják: „Elmegy cigizni?” válasz: „nem, fellépek”, és nem „kilépek”, vagy ne adj isten: „megpróbálok leszokni”.

A már megtett cselekedetre, a kész döntésre való átgondolás segít abban, hogy határozottabb legyen abban a szándékában, hogy ne térjen vissza a cigarettához. Már nem dohányzol és nem is fogsz. És most nagyon erősen vonzódsz a cigarettához, ez csak így van mellékhatás leszoktatás. Egy idő után elmúlik. (6 évig dohányoztam, abbahagyás után az első három napban nehéz volt, majd két hétig fokozatosan "halványult" a szindróma, aztán ennyi. Emlékeim szerint nagyon könnyű volt leszokni a dohányzásról, mert tényleg Csak néhány napig „tört el”, de két éve nem dohányzom, ami elfogadható ár.)

Nem kell azonosulnia az elvonási szindrómával. Az, hogy vonzódik a cigarettához, nem jelenti azt akarod, szüksége van rá, a fiziológiai szinttől való függés olyan egyszerű. A szervezet elkezd tapasztalni valami olyasmit, mint az éhség, ami a szokásos táplálékigénnyel ellentétben elviselhető. Tartsa el úgy, ahogy elvisel minden olyan fizikai fájdalmat vagy kényelmetlenséget, amelyet bárki elviselhet. Ezek nem a te vágyaid, ez csak a test reakciója, amely ilyen kényelmetlenségben fejeződik ki.

Ezt a kellemetlenséget nem tudod megszüntetni! Tilos a dohányzás! Ez tiltott. A dohányzás tabu. Ezt szigorúan tiltsa meg. Nem számít, milyen rosszul érzi magát – légy türelmes, vége lesz. Stephen King horror írónak van egy novellája, a Quit Smoking Inc. Egy szervezetről mesélt, amely erős dohányosoknak segített leszokni a dohányzásról. A hozzájuk forduló személy számára létrejött az árnyékolás. Ha először dohányzik - levágják az ujját, ha megismétlődik - levágják a felesége vagy a gyermeke ujját, akkor rosszabb szankciók következnek...

Ez a politika nem hagyott teret a kísértésnek, hogy rágyújtson a történet hősére. Egyszerűen nem tudta megtenni. Mit ér néhány nap leszokás ahhoz képest, hogy ujj nélkül élhetünk!
Hangolódj rá, hogy te, akárcsak ez a karakter, nem dohányozhatsz! Mit ér néhány nap elválasztás a tüdő, a szív és az erek tönkremeneteléhez képest? Még a levágott ujjnál is rosszabb!

Várj másnapig. Dohányzószoba helyett menjen sétálni a szabadba, vagy csak álljon az erkélyre. Rágjon rágógumit (rendszeres), ha ettől jobban érzi magát. Ne egyél túl sokat! Nem kell egyik szokást egy másikra cserélni, egyáltalán nem hatékony! Amikor leszoktam a dohányzásról, egyáltalán nem híztam, mert tisztában voltam a kockázattal, és igyekeztem nem enni többet a szokásosnál.

3. nap

Az első napot kibírtuk cigaretta nélkül – tekintsük az elvégzett munka felét. De ez nem a lazítás ideje. Ma sem lesz könnyebb. Készülj fel. De már nem dohányzik, és ez nagyon jó. Munkahelyi vagy otthoni szabadidődben olvass el néhány cikket a nikotin agyra gyakorolt ​​hatásairól. Miért jelentkezik a függőség és az elvonási szindróma, hogyan nyilvánul meg az agyi mechanizmusok szintjén? Nagyon informatív és releváns lesz az Ön számára. Olvasson többet a dohányzás veszélyeiről.

Ha bármilyen gondolat jut eszébe, ami a dohányzásra vezethető vissza („csak egy cigaretta”) – szabaduljon meg ezektől a gondolatoktól, bármilyen meggyőzőnek is tűnnek! Ez a függőség alattomos megtévesztés, amely hamis ötleteket sugároz az agyadon keresztül. Ezek a gondolatok nagyon csábítónak, sőt ésszerűnek is tűnhetnek. De ne tévesszen meg! Írja be az összes ilyen gondolatot a személyes tiltólistájába. Könnyen kiszűrhetők minden más gondolatból egy egyszerű elv szerint: a dohányzás minden gondolata átverés!

Kitartás!

4. nap

Most egy kicsit könnyebbnek kell lennie. Ha nem, akkor pár napon belül meglesz. De a „kivonás” elviselése nem lehet olyan nehéz. Lélegezz mélyeket reggel, érezd az új illatokat. Hiszen a szaglást erősen tompítja az állandó dohányzás. A légzésnek könnyebbnek kell lennie.

5. nap

Engedje el a felhalmozott energiát. Menjen egy rövid távra vagy menjen el a medencébe. Ön most nemdohányzó, és megengedheti magának az olyan tevékenységeket, mint a futás, mert a tüdeje jobban működik.

Pár hónap elteltével, ha más módon nem teszi tönkre az egészségét, általános közérzete javulni fog. Cigarettázás nélkül sokkal jobb a szervezet általános állapota: kevésbé fáradsz el, jobban alszol, növekszik az állóképességed, megszűnik a légszomj és a rossz lehelet.

Jobb, ha nem iszik alkoholt, legalábbis a cigarettáról való leszokás első hetében, mert az alkohollal könnyebben megszabadulhat. De ha erősnek érzi magát, akkor folytathatja a következő kísérletet, és egy hónapig abbahagyja az ivást.

Kísérlet azoknak, akik szeretnék abbahagyni az ivást (dohányzók számára is releváns)

Végezzünk egy kísérletet. Azt javaslom, hogy holnaptól 30 napig hagyjon fel az alkohollal. Ha ez az időszak hosszúnak tűnik Önnek, az azt jelenti, hogy megszokta, hogy gyakran inni, és még inkább szüksége van egy ilyen kísérletre.

Ha nagyon könnyen kibír 30 napot, akkor meghosszabbítjuk az időszakot: 2, 3 hónap stb.

Teljesen feladni azt jelenti, hogy teljesen feladjuk. Nincs kivétel: egy barát születésnapja, esküvő, születésnapod – mindegy, 30 napig nem iszol. Akárcsak a cigiről való leszokásnál: nem várunk egy különleges napot vagy alkalmat, hanem holnap kezdjük el a kísérletet.

Egy hónap múlva valószínűleg lesz ideje ellátogatni különféle helyzetekbe, amelyekben megszokta az ivást: ünnepek, kemény munkanapok utáni esték. Csak ezúttal alkohol nélkül kell megtennie. Megpróbálja megtanulni, hogyan érezze jól magát és lazítson alkohol nélkül. Ez lesz a kísérlet célja. Olvassa el a cikket, hogyan hagyja abba az ivást örökre, a linket fent adtuk.

Nem elég csak abbahagyni az ivást, egészséges alternatívát kell találni annak, amit az alkoholtól szokott kapni, különben ez a 30 napos „böjt” nem lesz hatékony.

Tanulj meg lazítani

Ha pihenésre van szüksége, használhatja az előző lépés ajánlásait, és minden este este gyakorolja valamelyik relaxációs technikát (és/vagy meditációt). Próbáljon egészséges kikapcsolódási módokat találni ebben a hónapban: sportolás esténként, uszoda, szabadtéri séta, vízi kezelések. Ha szokott alkohollal ellazulni, akkor az agyában, idegi szinten, rögzül a kapcsolat a relaxációs állapot, a komfortérzet és bizonyos kémiai vegyületek bevitele között. Így kialakul egy szokás az élettani folyamatokon.

Meg kell szakítani ezt a kapcsolatot. Vedd rá az agyad, hogy a relaxációt a fent felsorolt ​​dolgokkal társítsa. A 30 napos „böjt” jó alkalom lesz új kapcsolatok megszilárdítására.

Tanuld meg elütni az időt és szórakozni

Ha ennek a „böjtnek” az időszakában lesz valamilyen ünnep, akkor ez csodálatos! Remek ok arra, hogy alkohol nélkül próbáljunk szórakozni. Saját megfigyeléseim szerint eleinte nagyon nehéz. Egy ideje még elképzelni sem tudtam. És amikor először megígértem magamnak, hogy nem iszom egy barátom születésnapi buliján, egy ilyen ígéret betartása nagy belső ellenállással múlt el. Eleinte még valahogy összezavarodtam, nem tudtam, mit csináljak üveg nélkül. A bulin több óra iszonyatos nehezen telt el, unalmas és érdektelen volt. De aztán elkezdtem szórakoztatni magam: beszélgettem, zenét hallgattam, kitaláltam valamit. És a végén nagyon jól érezte magát.

Az alkohollal és más drogokkal az a probléma, hogy elriasztanak minden tevékenységtől és találékonyságtól. Amikor az ember iszik vagy használ valamit, nincs szüksége másra, megjelenik valamiféle átmeneti önellátás: ivott, te pedig remegve ülsz a nyelveddel - semmi más nem érdekes. Ügyeljenek az italozó társaságokra, akik elhozzák gyermekeiket az összejövetelekre. Valamilyen barbecue lehet. A gyerekek rohangálnak, játszanak, kitalálnak valamit, míg a felnőttek csak ülnek egy helyben, pirítóst tolva.

Persze a felnőttek nem gyerekek, ha megfosztják tőlük az üvegeket, nem valószínű, hogy címkét játszanak. De ez a példa valahogy mégis jól illusztrálja a különbséget a nem ivók és az ivók időtöltése között. A nem ivóknak ki kell találniuk valamit, hogy fenntartsák az ünnep közös szórakozását, és a palack tönkreteszi a rügyben minden találékonyságot.

Ezért eleinte unatkozni fog, csak ül a fenekén és csóválja a nyelvét mindenféle rendezvényen üveg nélkül. Ezért szórakoztassa magát, szórakozzon, találjon ki valamit, találkozzon emberekkel, táncoljon, keressen váratlan beszélgetési témákat, mutasson bármilyen tevékenységet. Meg fogod érteni, hogy egy ilyen időtöltés mennyire változatosabb, mint az alkoholos összejövetelek. Ha elfárad, menjen haza, aludjon el egészséges alvással, friss benyomások birtokában. Reggel pedig friss fejjel, tele energiával ébredj, és örülj annak, hogy milyen jól érzed magad. A szórakozásért nem kellett fejfájást fizetni.

Nem minden társaságnak van lehetősége alkohol nélkül jól érezni magát, sokan ugyanis kizárólag ivás céljából gyűlnek össze: betömik magukat egy kis konyhába, mint a hering a hordóba, gyorsan rávetik magukat és leülnek, kitöltve a közti szüneteket. kortyol a beszélgetéssel. Természetesen, ha nem iszol, akkor unatkozhat az ilyen társaságban, és nincs ebben semmi természetellenes. Csak induljon el korán, vagy egyáltalán ne vegyen részt az ilyen eseményeken.

De ha a beszélgetőpartnerek érdekesek, mindig érdekes csak beszélgetni velük, függetlenül attól, hogy isznak-e vagy sem. A helyzetek különbözőek, és sok múlik magán a cégen, azon, hogy kik ezek az emberek, miért gyűltek össze ezek az emberek, és nem csak Önön.

Tapasztalataim alapján azt tapasztaltam, hogy alkohol nélkül is könnyű szívből-szívbe beszélni, részegség nélkül is ellazulhatsz és szórakozhatsz. Tapasztalattal jön, aki meg sem próbálta, annak sosem fog sikerülni, nyugodjon meg. Ha jól van megszervezve az ünnep, és nem csak az üveg körül forog, akkor mindig találsz valami elfoglaltságot. Észrevettem, hogy van egy határvonal, egy határvonal, amit át kell lépni, el kell viselni.

Eleinte unalmas, de aztán az ünnep hangulata alkohol nélkül valahogy magával ragad, felszabadít, szórakoztat. Ez az érzés jó zenéből, baráti mosolyokból, kellemes beszélgetésekből és új élményekből tevődik össze. Ez az érzés felpezsdít és bódít egészségkárosodás nélkül, kellemetlen következmények nélkül. Egy 30 napos ivás nélküli időszakban érdemes ellátogatni egy ünnepre, és megpróbálni ebbe az állapotba kerülni, érezni! Ha sikerült, tekintse úgy, hogy ötöst szerzett a kísérletért!

Nehéz olyan embert találni, akinek egyetlen rossz szokása sincs. Sokan szeretnének megszabadulni az ilyen szokásoktól, de ez nem mindig lehetséges - nem mindenkinek van akaratereje megbirkózni a kudarcok láncolatával és eredményeket elérni. Vannak, akik úgy gondolják, hogy nem képesek rá, és nem is akarják megpróbálni. Valójában bárki le tudja győzni rossz szokásait. A lényeg az, hogy igazán akarj és kezdj el cselekedni. Az egyszerű ajánlások, amelyeket mások tapasztalatai igazolnak, segítenek Önnek.

Találd meg a motivációdat

Az emberek legtöbbször csak arra gondolnak, milyen jó lenne feladni egy rossz szokást. De ez gyenge motiváció. Erős vágy kell hozzá. Fel kell ismernie például, hogy a dohányzás öl, és ezzel nemcsak a saját életét fogja megrövidíteni, hanem gyermekei életét is, akik esetleg felveszik ezt a szokást. Ha van egy jó okod, amely az utazás során releváns, akkor sokkal könnyebb lesz a siker. Írd le a motivációdat egy papírra, amelyen tervet készítesz egy rossz szokásról való leszokásra.

Hozd ki belőle a legtöbbet

Miután megértette, mi a motivációja, kezdjen el cselekedni. Az emberek gyakran úgy döntenek, hogy holnaptól kezdik, és amint probléma adódik, azonnal feladják. Légy céltudatos, mondd el a körülötted lévőknek a szándékaidat, és kérj segítséget. Mondja el barátainak a fejlődését. Hagyja, hogy partnere támogassa Önt nehéz pillanat. Hozd ki a legjobb formádat.

Értsd meg, mi provokál téged

Mi késztet arra, hogy olyan dolgokat csinálj, ami nem helyes? A megszokás nem magától jelentkezik, külső okok okozzák - el lehet kezdeni a dohányzást a társaságnak, ruhát venni a stressz miatt, enni unalmából gyorskaját és hasonlókat. Irányítsd magatartásodat több egymást követő napon, írd be a terveidbe, hogy megszabadulj tőlük minden olyan okot, amely a rossz szokásokhoz kényszerít. Amikor újra megjelennek az életedben, figyeld az érzelmeidet, ne add fel.

Tudja meg, mit elégít ki egy rossz szokás

Minden rossz szokásnak oka van, mindig kielégít valamilyen szükségletet. Fontolja meg az egyes okokat, és gondolja át, milyen szükséglet állhat mögötte. Rossz szokásoddal egyszerűen megbirkózol a stresszel, a szomorúsággal vagy az unalommal. Gondold át, hogyan tudnád másképp kielégíteni szükségleteidet, használj pozitívabb módot.

Használj jó szokást minden nehéz pillanatban

Minden alkalommal, amikor emlékezni szeretnél régi szokásodra, használj egy hasznos újat. Tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy ne cselekedjen automatikusan. Ha megcsúsz, bocsáss meg magadnak, de mindenképpen próbálkozz tovább. Tedd automatikussá az új szokást. Valami egész nap stresszt okoz, és minden impulzust irányítani kell.

Irányítsd a gondolataidat

Gondolatainkban gyakran igazoljuk magunkat. Vigyázz a tudatalattidra, és ne engedd meg magadnak, hogy kifogásokat keress, különben nem lesz változás. Ne engedj a gyengeségnek, nem ezt akarod igazán az életedtől - hogy mindig a rossz szokások fogságában élj és engedj nekik.

Dobja fokozatosan

Sokkal kényelmesebb fokozatosan feladni a szokást. Ha túl nehéz elfelejteni a régi életmódot, használja ezt a technikát. Például csökkentse a cigaretták számát húszról tizenötre. Akkor menj tízre. Akkor állj meg ötkor. Hamarosan számuk nulla lesz. Ha minden szakaszon eltölt egy hetet, nem lesz olyan nehéz elfelejtenie a múltat, megnő a siker esélye.

Tanulj a hibáidból

Mindannyian kudarcokkal nézünk szembe. Ha valamivel nem birkózott meg, tanuljon meg megbocsátani magának, ne tegyen szemrehányást magának a hibáért. Gondolja át, mi történt, fogadja el, és dolgozzon ki egy jobb tervet a következő alkalomra. Tedd fel a teendőid listájára, hogy megszabadulj tőle. Ez a terved egyre jobb lesz, folyamatosan dolgozol rajta és teszteled személyes tapasztalat. A hibáid segítenek a fejlődésben. Nem jelenti azt, hogy könnyű lesz. De érdemes megpróbálni. Azok, akiknek nem jártak sikerrel, egyszerűen nem gondoltak rá. Ne kövesd az útjukat. Tedd erőfeszítéseidet, találj motivációs forrást, cseréld le a szokást kellemesebb viselkedésre, és ne engedj az irritáló hatásoknak. Meg tudod csinálni!