Este posibil să construiești mușchi fără proteine. Merită să bei shake-uri proteice fără a face mișcare în sală?

În acest articol, vă voi spune dacă este posibil să pompați fără nutriție sportivă =)

Amintiți-vă: suplimentele sportive (nutriția) nu joacă un rol deosebit în construirea musculară.

Înțeleg perfect că mulți oameni sunt complet dezinformați de toate aceste prostii, în stil, sport.pit = o chestie mișto, este ușor să pompați cu alimentație sportivă, nu veți pompa fără alimentație sportivă, sports.pit este baza , etc în acest spirit. O grămadă de oameni care cred că nutriția sportivă este anabolizantă =)

De fapt, alimentația sportivă este o mâncare obișnuită! Da, ai auzit bine, mâncare obișnuită...

Acestea. nutriția sportivă conține aceleași componente ca alimentele obișnuite.

Diferența față de alimentele obișnuite este că alimentele pentru nutriție sportivă sunt conținute într-o formă uscată. Asta e tot.

Aceasta aduce propriile sale avantaje și anume: comoditate, atât în ​​ceea ce privește absorbția, cât și în ceea ce privește prepararea.

În rest (din punct de vedere al compoziției) totul este mâncare obișnuită și nimic mai mult.

Prin urmare, a pune întrebări precum cele pe care le avem astăzi pe această temă = fără supărare, ci doar ridicol =)

Prin urmare, răspunsul meu este da, construiește mușchi fără nutriție sportivă = desigur că poți)) Dar! Cu condiția ca totul să fie bine stabilit pentru tine în 3 componente: nutriție, recuperare și antrenament.

Dacă nu ești conștient, aceste 3 componente sunt cele care determină succesul în construirea mușchilor.

Voi spune mai multe, de aceste 3 componente depinde și succesul în pierderea în greutate (arderea grăsimilor).

În general, dacă ai totul corect (corect) conform 3 balene = atunci nu contează deloc dacă iei acolo sau nu un fel de supliment sportiv, tot vei construi mușchi pe corp.

Și totul pentru că aceste 3-balene (componente) sunt de BAZĂ. Din ei totul dansează.

Și groapa de sport este, dimpotrivă, un lucru opțional (opțional). Ea nu este principala. De la sine (orice produs de nutriție sportivă) = nu face absolut nimic. În general. Zero. Gândește-te la aceste cuvinte.

3 balene (componente) despre care ti-am povestit pe scurt = la asta trebuie sa te gandesti. Asta trebuie mai întâi să organizezi (înființat) și să nu te gândești la un fel de borcane pentru sport. Nutriția sportivă este doar suplimente. Nu mai mult ca. Dar aditivii? nu te-ai gandit?

Dreapta! La dieta principală. Care este dieta principală?

Așa este - acesta este orez, hrișcă, fulgi de ovăz, paste din grâu dur, acestea sunt ouă, piept de pui, carne de vita, peste, lapte, branza de vaci etc. asta este de bază, asta este o dietă de bază.

Iar suplimentele sunt doar suplimente. Ei nu lucrează singuri. Zero simț din partea lor. Așa că uitați de toate prostiile pe care vi le-au impus magazinele de sport, mass-media, industria culturismului etc.

Nu te mai îndrăgosti de toate aceste borcane frumos decorate cu bărbați/femei umflați, în relief, care provoacă încântare, admirație etc., multor oameni.

Amintiți-vă: toți acei bărbați/femei încordați, în relief, pompați pe care îi vedeți acolo nu au obținut un astfel de rezultat datorită unui borcan cu un fel de proteine ​​sau altceva acolo)), acest lucru este ridicol, acest lucru se realizează în primul rând loc alimentație potrivită+ antrenament regulat + recuperare și, mai des, steroizi anabolizanți pentru a începe.

Și apar pe bănci pentru că îi ajută, yo-May, să vândă mai bine)). Asta e logica

De asemenea, nu vă lăsați păcăliți de unele articole de acolo, de opiniile oamenilor care difuzează despre nutriția sportivă ca remediu magic, fie sunt interesați să cumpărați (a) ceva de la ei, fie doar un la-ul...

Credeți sau nu ceea ce am spus - decideți, desigur, singur (a), eu spun doar așa cum este. Noroc!

Absolut toate informațiile complete (toate secretele, trucurile, cele mai bune practici, toată experiența mea practică și toate cele mai recente date științifice din 2017-2018 privind antrenamentul, alimentația și orice altceva pentru persoane heterosexuale (persoane care nu folosesc steroizi)) = poți obține chiar acum, la cursurile mele:

Mai ales pentru bărbați

Mai ales pentru fete

Cu respect, administrator.

Conţinut:

Este posibil să pompați în sală fără proteine? Cum și cu ce să-l înlocuiți în meniul dvs.

ÎN anul trecut se discută din ce în ce mai mult despre necesitatea de a lua suplimente sportive și impactul acestora asupra organismului sportivului. În același timp, opiniile sportivilor profesioniști diferă adesea. Unii sunt siguri că este aproape imposibil să pompați fără proteine ​​și alte suplimente nutritive. Alții arată prin propriul exemplu că fără proteine ​​scumpe este foarte posibil. Să luăm în considerare această problemă din unghiuri diferite.

Reflecții asupra subiectului

Dacă se dorește, fiecare sportiv poate obține rezultate bune fără proteine. Să vedem ce ne oferă nutriția sportivă. În primul rând, este proteina animală, care poate fi obținută din produse obișnuite - lapte, carne, ouă, brânză de vaci, brânză și așa mai departe. Așadar, pentru a câștiga masa musculară, este necesar să dai mușchilor material de construcție, să îi asigurăm tot ce este necesar.

Dar aici apar o serie de dificultăți. Pentru o creștere și o dezvoltare de înaltă calitate, un atlet trebuie să calculeze clar cantitatea de proteine ​​care intră în organism. Este destul de dificil să faci acest lucru în cazul alimentelor obișnuite - pe lângă proteine, conține și alte elemente (grăsimi și carbohidrați). În cazul alimentației sportive, este mult mai ușor să faci calcule, să planifici o dietă și, ca urmare, să obții rezultate. Dar dacă aveți timp și sarcina nu este să vă îngrășați rapid, atunci vă puteți descurca fără suplimente sportive.

Instructiuni de folosire

Pe fondul celor de mai sus, apar câteva întrebări: „Cum puteți obține efectul fără proteine?”. Totul este simplu aici - trebuie să fii disciplinat, să crezi în tine și să urmezi câteva recomandări simple:

1. Primul lucru pe care trebuie să vă concentrați sunt exercițiile sistematice în sală. La îndemână ar trebui să existe un program de antrenament de înaltă calitate, elaborat de un antrenor cu experiență, ținând cont de caracteristicile fizicului și de cantitatea de timp liber. Este necesar ca fiecare exercițiu (cel puțin la etapa inițială) să fie efectuat sub supravegherea unui profesionist. Acest lucru este foarte important din punctul de vedere al setarii corecte a tehnicii. Pentru a pompa mai repede, începătorii își supraîncarcă adesea mușchii cu greutăți mari. Aceasta este abordarea greșită. Este necesar să creșteți treptat sarcina, de exemplu, în fiecare săptămână de antrenament. O creștere bruscă a greutății este plină nu numai de o încălcare a tehnicii, ci și de răni. Dar chiar și daune minore pot „elimina” procesul de antrenament timp de câteva luni.
2. A doua sarcină este să faci dieta potrivită. Am menționat deja că te poți îngrășa fără alimentație sportivă. Dar pentru aceasta este necesar, cel puțin, să vă amintiți cursul școlar de matematică sau să folosiți un calculator. Deci, să aruncăm o privire la câțiva pași simpli:
   • Mai întâi, calculează cantitatea de calorii necesare organismului pentru crestere masa musculara. Totul este simplu aici - trebuie să vă înmulțiți greutatea cu numărul „40”. De exemplu, ai 80 de kilograme. Deci, 3200 de kilocalorii pe zi vor fi suficiente;
   • în al doilea rând, determinați cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă. Pentru a pompa și a câștiga cât mai repede masa musculară mult așteptată, este necesar să se distribuie elemente utile în următorul procent: aproximativ 30% din proteine, aproximativ 50% din carbohidrați și restul de 20% sunt grăsimi. Se dovedește 30/50/20. Prin urmare, aproximativ 960 kcal sunt proteine, 1600 kcal sunt carbohidrați, iar restul de 640 kcal sunt grăsimi;
   • în al treilea rând, calculați cantitatea de nutrienți necesară. Știm că există patru kilocalorii într-un gram de proteine ​​și carbohidrați și nouă kilocalorii într-un gram de grăsime. Se dovedește că puteți pompa bine cu acest raport - 240 de grame de proteine, 400 de grame de carbohidrați și 71 de grame de grăsimi;
   • În al patrulea rând, ridicați alimente pentru consumul zilnic. Ai toate numerele necesare, așa că ne aprovizionăm cu un ghid alimentar, cântare (bucătărie, desigur) și ne apucăm de treabă. Asigurați-vă că pregătiți un caiet în care vor fi introduse toate informațiile necesare.

De îndată ce se formează dieta, nu trebuie să treceți brusc la ea - acesta este un șoc mare pentru organism. Este indicat să intrați în noul regim timp de 1-2 săptămâni pentru ca organismul să se obișnuiască cu noua hrană și cu noul regim.

Poti obtine rezultate doar cu pregatirea corecta a dietei si urmand sfaturile date in articol. Este important să se țină cont de natura diferită a carbohidraților, care sunt „rapidi” și „lenti”. Imediat după oră, este mai bine să luați primul tip de carbohidrați (fructe, dulciuri) - vă vor permite să reumpleți energia cheltuită cât mai repede posibil. Puteți mânca imediat proteine ​​foarte digerabile, care se găsesc în lapte, ouă sau pește fiert. În ceea ce privește carbohidrații „lenti” (produse din făină, cereale) și proteinele de lungă digerare (carne de pasăre, brânză de vaci), este mai bine să le consumați dimineața și înainte de culcare.

Când câștigați în masă, acordați o atenție deosebită consumului de apă - ar trebui să intre în organism cel puțin doi litri. În caz contrar, vă puteți confrunta cu deshidratare. În ceea ce privește alcoolul (inclusiv băutura preferată „pâine”), este mai bine să uiți de el.

Dar totuși, dacă doriți să economisiți timp și efort, atunci puteți cumpăra suplimente proteice gata preparate.

Prețuri și de unde să cumpărați proteine

Ieșire

Puteți obține rezultate în culturism fără nutriție sportivă. Dar acest lucru necesită un pic mai mult efort. Dar dacă există un scop, atunci nimic nu este imposibil. Noroc.

Astăzi, tot mai mulți sportivi preferă unul sau altul tip de nutriție sportivă. Compoziția echilibrată și formulele îmbunătățite ale noilor tipuri de suplimente nutritive satisfac aproape complet nevoia de aminoacizi și proteine, fără de care creșterea musculară este imposibilă. Cu toate acestea, există o mulțime de mituri despre nutriția sportivă (am scris deja despre unele dintre ele în articol :), așa că sportivii începători se întreabă - cât de mult este necesar să luați nutriția sportivă pentru creșterea musculară? În principiu, dacă ai răbdare și controlezi cu atenție meniul zilnic și alegi programul optim de antrenament, te poți descurca fără un aport suplimentar de proteine.

Unde sa încep?

Mai întâi de toate, calculează cât este necesarul tău zilnic de calorii. Pentru a face acest lucru, pur și simplu înmulțiți greutatea cu 40, numărul rezultat este aportul de calorii.

Cu toate acestea, nu este suficient să consumi sandvișuri și batoane de ciocolată pentru a satisface nevoia de nutrienți. Din cantitatea de calorii primite, cel puțin ¼ ar trebui să fie proteine, 60% - carbohidrați, iar grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 15%.
Ar trebui să vă echilibrați dieta în așa fel încât acest raport să fie îndeplinit, pe baza faptului că un gram de proteine ​​și carbohidrați conține 4 kcal, iar un gram de grăsime conține 9 kcal.

Selectăm alimente potrivite

În această etapă, nu vă puteți lipsi de un tabel cu conținutul caloric al alimentelor sau de un ghid alimentar. Dacă nu intenționați să dați înapoi, atunci pregătiți-vă pentru faptul că va dura câteva zile pentru a analiza cu atenție tot ceea ce a fost consumat în timpul zilei, inclusiv gustări, băuturi etc. În fiecare seară, numărați câte calorii au fost conținute în alimente. mâncat, precum și câte proteine ​​și carbohidrați conținea. După un timp, veți înțelege în ce direcție ar trebui să vă ajustați meniul obișnuit pentru a obține rezultatul dorit.

Corectare pentru timp

Atunci când alegeți produse pentru meniul dvs., nu uitați să țineți cont de momentul mesei. Așadar, la micul dejun, trebuie să mănânci carbohidrați lenți care vor furniza energie pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu, cereale sau pâine cu cereale, sau fursecuri fortificate. Dar luați rapid carbohidrați și proteine ​​imediat după antrenament. În aceste scopuri sunt potrivite fructele, dulciurile (în cantități limitate!), ouăle fierte, iaurturile naturale. Nu uitați și beneficiați nutriție fracționată a fost dovedit de mult de nutriționiști de top.

Ce vom bea?

O cantitate suficientă de apă este, de asemenea, una dintre condițiile necesare pentru câștigarea masei musculare. Veți avea nevoie de cel puțin doi litri pe zi. Ei bine tonuri ceai verdeși, de asemenea, o ceașcă de cafea. Dar este mai bine să refuzați alcoolul - alcoolul elimină apa din celule și le slăbește, reducând puterea musculară.

Pentru mulți oameni, antrenamentul în sală este asociat cu utilizarea diferitelor tipuri de suplimente sportive. Unul dintre cele mai populare suplimente de astăzi este proteinele. Din cauza acestei percepții, oamenii cred adesea în mod eronat că, fără un astfel de supliment în dieta lor, este aproape imposibil să crești masa musculară.

Această opinie este formată și de majoritatea datorită PR-ului activ al proteinelor, amestecurilor proteine-carbohidrați pe diverse resurse de pe Internet, canalelor populare de YouTube și așa mai departe. În articolul de astăzi, vom analiza acest subiect în detaliu și vă vom spune cum să construiți masa musculară fără a o folosi, precum și vă vom spune dacă este necesar să adăugați amestecuri de proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Cert este că din cauza campaniei active de PR, suplimentele sportive sunt prea supraevaluate în rândul oamenilor. În realitate, o astfel de nutriție este doar o adăugare obișnuită la dieta principală a unui sportiv și utilizarea sa este complet opțională.

Un program de antrenament bine ales este de mare importanță. Foarte des, sportivii nu își întocmesc corect planul, drept urmare se antrenează multe luni fără progrese palpabile. Pentru a compune corect programul, citiți. Cu toate acestea, alimentația joacă un rol cheie în atingerea acestui obiectiv. Dacă doriți să vă construiți masa musculară, alcătuiți-vă dieta zilnică suficient de competent și respectați regimul.

În cuvinte, totul este destul de simplu, dar în realitate totul este mult mai complicat. După cum știți, pentru a începe eficient să vă îngrășați, este imperativ să creșteți conținutul caloric al dietei de cel puțin o dată și jumătate. Adică, dacă un om normal și sănătos trebuie să consume aproximativ 2000 de kcal pe zi, atunci pentru un sportiv care duce un stil de viață activ, trage fier, își rupe fibrele musculare, trebuie să consumi aproximativ 2700 de kcal pe zi. Cifrele, desigur, sunt aproximative, totul depinde de mulți factori, de exemplu, ce tip de fizic aveți și altele asemenea, dar cred că înțelegeți principiul în sine. Apropo, pentru a calcula cu exactitate de câte kcal aveți nevoie pentru a crește în greutate, vă sfătuiesc să folosiți aici.

Deci despre asta vorbesc. În viața noastră de zi cu zi, nu este atât de ușor să obținem suficiente calorii pentru a susține procesele de recuperare din corpul nostru. În viața oricărei persoane există factori precum munca, studiul, familia, care de multe ori nu permit respectarea regimului. O persoană mănâncă prost, este expusă la diverse situații stresante care duc la catabolism, adică la distrugerea țesutului muscular. Adunăm toți acești factori și, ca rezultat, obținem o regresie a creșterii în masă musculară. Adică, pur și simplu o persoană fie va stagna, fie chiar va pierde în greutate.

În astfel de situații, un astfel de supliment sportiv precum proteinele va fi util. De fapt, pentru a menține conținutul caloric al dietei zilnice, trebuie să consumați proteine ​​pe lângă alimente, ceea ce este foarte convenabil de utilizat. Este suficient să iei cu tine pudră de proteine ​​și apă (poți amesteca proteina cu chefir, lapte și). La orice oră convenabilă, obțineți tot ce aveți nevoie, turnați proteine, amestecați cu apă și beți, aici aveți o porție de proteine ​​care vă va ajuta în lupta împotriva catabolismului. Aici, desigur, un supliment alimentar este foarte util, așa cum am spus mai înainte, din cauza multor factori, o persoană nu are întotdeauna posibilitatea de a mânca pe deplin și de a obține suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi. Toate acestea sunt foarte bune, dar mulți oameni uită că acesta este doar un plus la mâncarea principală. Nu poți bea doar proteine ​​și alte suplimente sportive non-stop și să speri la un rezultat pozitiv. Proteina nu conține acele vitamine, macronutrienți și alte substanțe utile de care avem nevoie nu doar pentru a construi mușchi, ci și pentru existența normală, digestie normală, asigurând munca multor, multe procese din corpul nostru.

PIANA BOGATA PE SUPLIMENTE SPORTIVE

Destul de mulți sportivi fac reclamă la suplimente pentru sport, dar, în realitate, mulți dintre ei se limitează doar la publicitate. De fapt, culturistii profesioniști practic nu folosesc suplimente sportive în extrasezon sau în pregătirea competițiilor. Iată ce spune un culturist cunoscut, proprietarul unei companii de suplimente sportive ( fii atent la asta) Rich Piana:

Este posibil să construiți masa musculară fără probleme fără utilizarea proteinelor, chiar dacă luați în considerare diverși factori, precum: muncă, studiu etc. Acum vom analiza acest subiect mai detaliat.

CUM SĂ CREȘTI MUSCHI FĂRĂ PROTEINE?

După cele de mai sus, cred că înțelegeți că diverse suplimente nutritive, precum proteinele, nu joacă niciun rol în obținerea rezultatului. Pentru a câștiga masă musculară slabă, este suficient să aderați la o dietă, să faceți exerciții intense și să dormiți mult. Să vorbim mai detaliat despre asta și multe alte lucruri.

Să începem cu subiectul nutriției. Acesta este poate unul dintre cei mai importanți factori în extrasezon. S-au scris deja mai mult de un articol pe această temă, pentru a vă familiariza cu ele, vă recomand să mergeți la secțiune.

În primul rând, trebuie să ai grijă să-ți compui corect alimentația zilnică pentru a primi zilnic cantitatea potrivită de nutrienți pentru refacere și creștere. În extrasezon, o atenție deosebită trebuie acordată proteinelor și carbohidraților. În ceea ce privește proteinele, acestea ar trebui consumate aproximativ 2-3 grame la 1 kilogram din greutatea ta. Carbohidrații, în schimb, au nevoie de un ordin de mărime mai mult atunci când câștigă în masă, aproximativ 6-7 grame la 1 kilogram din greutatea unui atlet. Iată, numără. Să presupunem că o persoană care vrea să-și dezvolte mușchi cântărește aproximativ 75 de kilograme. Apoi trebuie să consume aproximativ 75x2 = 150 de grame de proteine ​​pe zi și 75x7 = 525 de grame de carbohidrați. Pe baza acestui calcul, trecem la compilarea dietei zilnice.

Trebuie să mănânci de aproximativ 6-7 ori pe zi. Din aceste cifre, calculăm câte proteine ​​și carbohidrați ar trebui să fie într-o masă. Cum arată: 150/6=25 de grame de proteine ​​pe porție ar trebui să fie corpul tău; 525/6=87,5 grame de carbohidrați per porție. Acestea sunt cifre aproximative și le arăt pentru ca ulterior, după un exemplu gata făcut, să vă puteți calcula corect dieta zilnică.

Acum sarcina este de a compune corect fiecare masă. Ar trebui să fie complet, indiferent dacă este micul dejun sau cină. Pentru a calcula corect totul, vă recomand să utilizați. Acolo puteți alege un meniu, puteți calcula conținutul caloric al dietei și, conform schemei furnizate mai sus, puteți calcula cantitatea corectă de proteine ​​și carbohidrați.

Pe lângă nutrienții enumerați mai sus, nu trebuie să uitați de grăsimi, care sunt necesare și atunci când câștigați în masă. Concentrația lor în dieta zilnică nu trebuie să depășească un procent de 10-20%. Nu vă limitați prea mult în a consuma acest compus organic natural. Mănâncă mai mult pește gras pe măsură ce conține un numar mare de acid omega-3 util, care este foarte important pentru creșterea musculară, atlet și menținerea altor procese vitale din organism.

Amintiți-vă, scopul câștigului de masă este că începi să crești doar atunci când mai mulți nutrienți intră în organism, mai multe calorii decât cheltuiești într-o zi.

Am revizuit regulile standard pe care trebuie să le respecte absolut orice persoană care dorește să-și dezvolte mușchi. Acum, în ceea ce privește proteinele. Fără utilizarea suplimentelor sportive, puteți crește și fără probleme. Trebuie doar să-ți organizezi corect rutina zilnică și să pregătești tot ce ai nevoie. Vă recomandăm să cumpărați recipiente speciale pentru alimente unde puteți pune totul produse necesare să mănânce și să umple rezervele de nutrienți.

CONCLUZII

Planifică-ți ziua. Chiar dacă nu ai timp, muncești. Fiecare întreprindere sau companie are un timp special alocat pentru angajați atunci când aceștia pot lua masa în liniște. Foloseste-l. In spate unități de învățământÎn general, tac, pentru că există o pauză la fiecare oră și jumătate, poți să ieși în siguranță și să mănânci.

Puteți bea proteine ​​fără antrenament?

Activitățile sportive contribuie la o întărire semnificativă a corsetului muscular. Munca asupra ta vă permite să creșteți volumul mușchilor, indicatorii de rezistență și forță. Se știe că creșterea necesită prezența materialului de construcție, care în cazul corpului uman este proteine. La o anumită etapă, cantitatea care vine cu alimente devine insuficientă, iar pentru a stimula dezvoltarea ulterioară a mușchilor, sportivii folosesc suplimente nutritive speciale - shake-uri de proteine.

Informațiile despre acest mod de a-ți completa dieta cu nutrienții necesari s-au răspândit rapid în cercuri largi. În acest sens, mulți au început să fie interesați de întrebarea, care va fi efectul consumului de băuturi proteice fără antrenament în sală? Este vorba despre dacă este posibil să bei proteine ​​fără antrenament și, de asemenea, dacă există vreun sens în astfel de acțiuni, care vor fi discutate în acest articol.

Activitățile sportive contribuie la o întărire semnificativă a corsetului muscular

Ce se întâmplă dacă bei proteine ​​fără antrenament?

Există mai multe tipuri de metabolism bazal în corpul uman:

• proteină;
• carbohidrați;
• lipide.

Ele există pentru a menține viabilitatea organismului, fiecare tip de schimb asigură anumite procese și efecte. De exemplu, o legătură de carbohidrați oferă unei persoane cantitatea necesară de energie pentru funcționarea creierului și a altor sisteme ale corpului. La randul lor, proteina este materialul din care sunt construiti muschii, elemente ale imunitatii.

Aportul insuficient al uneia dintre componentele necesare va atrage după sine dezvoltarea unui anumit tip de distrofie, care cu siguranță va afecta negativ starea de bine și aspectul pacientului. Poti lua nutritie sportiva fara antrenament in doua situatii. În primul caz, dacă o persoană nu mănâncă bine, dieta lui este dezechilibrată și celulele pur și simplu nu primesc suficiente proteine.

Luați nutriție sportivă fără antrenament

Un astfel de organism, de regulă, este epuizat, din punct de vedere morfologic, o greutate corporală redusă față de normă, puterea musculară slabă și suprafața transversală insuficientă a fibrelor musculare vor fi determinate morfologic. În acest caz, puteți bea shake-uri de proteine ​​pentru a completa nutrienții lipsă, acest lucru va readuce imunitatea la normal și.

După atingerea anumitor indicatori din cauza predispoziției genetice, creșterea musculară se va opri. În această etapă, se va observa un proces ușor diferit, care poate fi numit al doilea model de aport de proteine ​​pe fondul lipsei de antrenament.

Se știe că un adult mediu trebuie să consume aproximativ o sută douăzeci de grame pe zi. Dacă organismul primește cantitatea necesară de „material de construcție”, shake-urile de proteine ​​suplimentare vor fi percepute ca un exces. Ca rezultat, aminoacizii pur și simplu nu vor fi absorbiți, ci vor trece prin tractul digestiv în tranzit și vor părăsi organismul în mod natural.

Puteți bea proteine ​​fără antrenament?

• prezența distrofiei diagnosticate;
• indicatorii de putere nu corespund normelor de vârstă și gen;

Aportul de proteine ​​fără antrenament

• activitate insuficientă a sistemului imunitar;
• complianță care vizează scăderea excesului de grăsime corporală.

În acest caz, sensul este că deficiența creată artificial de carbohidrați în organism este compensată de procesele de gluconeogeneză. Înseamnă că carbohidrații necesari pentru a furniza energie vor fi sintetizați din molecule de proteine. În această situație, o persoană va slăbi în mod semnificativ, cu condiția să se mențină masa musculară normală și activitatea imunitară.

Ce se întâmplă dacă depășești doza de proteine?

Este important să înțelegeți că proteinele sunt un produs destul de periculos dacă există un exces în intestine. Corpul uman este un sistem complex, dar simplu. Complexitatea sa constă în faptul că procesele de reglementare sunt construite pe principiul feedback-ului, ceea ce înseamnă că o cantitate suficientă dintr-un anumit nutrient din organism semnalează tuturor organelor și sistemelor că aportul ulterioar al acestuia ar trebui prevenit.

Simplitatea constă în faptul că imediat după primirea acestui semnal, intestinul nu mai digerează proteina din lumenul său, ci pur și simplu o elimină prin anus.

Nu supradozați cu proteine

Dar dacă bei proteine ​​și nu faci mișcare, cantitatea acesteia în organism va fi prea mare, iar răul din aceasta va fi că intestinul uman conține aproximativ două kilograme de floră specială, ceea ce îți permite să digerezi alimentele mai repede. Aceste microorganisme sunt cele care secretă enzime specifice care, în timp, declanșează procesele de degradare a proteinelor.

În timpul acestei reacții chimice, toxic sistem nervos substante. Pentru a neutraliza toxinele, sistemul circulator le livrează în parenchimul hepatic, unde se leagă și, în continuare, lasă corpul uman cu urină și fecale. Aportul constant al unei cantități în exces de proteine ​​contribuie la o încărcare prelungită a hepatocitelor, care în timp poate duce la boli grave. Rezumând, putem concluziona că un exces de proteine ​​în organism va duce la următoarele efecte:

• apariția proceselor putrefactive în tractul digestiv;
• sarcină asupra parenchimului hepatic și renal;
• efect toxic asupra structurilor sistemului nervos central.

Ieșire

Organismul oricărei persoane necesită un aport zilnic dintr-o anumită cantitate de proteine ​​din organism. Cantitatea de proteine ​​​​necesară depinde de parametrii fiziologici ai unei persoane - înălțimea, greutatea, activitate fizicași chiar de gen. O deficiență poate provoca dezvoltarea stărilor distrofice și a multor patologii asociate cu activitatea sistemului imunitar și a sistemului musculo-scheletic.

Pe de altă parte, un exces de aminoacizi contribuie la dezvoltarea proceselor de putrefacție în intestine și la creșterea încărcăturii asupra țesuturilor hepatice. Cel mai bine este să luați nutriție sportivă în combinație cu antrenamente regulate în sala de sport, altfel pot apărea complicații neplăcute de sănătate. Și puteți bea, de asemenea, băuturi cu proteine ​​sub stricta supraveghere a unui medic pentru a trata distrofia sau ca o modalitate de a elimina excesul de grăsime corporală.