Sfaturi specifice despre cum să fii atent. Cum să îmbunătățiți atenția cu imagini speciale

07.08.2020

Este foarte ușor să fii distras în timpul unei conversații, întâlniri sau lucru la un raport. Din fericire, fiecare dintre noi poate învăța mindfulness. Dacă trebuie să finalizați o sarcină sau să vă concentrați pe o conversație, vă puteți forța creierul să se concentreze asupra acestui aspect. De asemenea, ajută la dezvoltarea mindfulness susținută.

Pași

Concentrați-vă pe sarcină

Faceți o listă de lucruri de făcut.Împărțiți fiecare sarcină în pași mai mici. Faceți fiecare acțiune și tăiați lista. Această abordare vă va oferi direcția de lucru și va servi drept motivație suplimentară.
- De exemplu, dacă trebuie să scrieți un articol, sarcina ar putea include următoarele elemente: întocmește o schiță, citește trei surse, scrie o introducere sau face modificări.
- La un moment dat, trebuie să vă concentrați pe o singură acțiune. Multitasking reduce productivitatea.
Stabiliți un interval de timp. Ori de câte ori este posibil, încercați să limitați timpul pe care îl petreceți pentru sarcini complexe, consumatoare de timp sau plictisitoare. Setează un cronometru pentru a te motiva și a merge înaintea programului. După semnal sonor, luați o pauză sau treceți la o altă sarcină.
- De exemplu, alocă o oră pentru a căuta materiale pentru eseuri sau o jumătate de oră pentru a răspunde la scrisori.
Utilizați o schimbare de activități. Nu lucrați la o singură sarcină mult timp, altfel riscați să vă obosiți și să vă plictisiți, făcându-vă gândurile să rătăcească. Finalizați o parte a sarcinii și treceți temporar la altceva. Ar putea fi o altă sarcină de lucru sau o activitate relaxantă.
- La serviciu, puteți dedica o jumătate de oră sau o oră cazului curent și apoi treceți la o altă sarcină. După un timp, reveniți la proiectul inițial.
- Schimbați activități. De exemplu, citiți mai întâi, apoi scrieți, apoi efectuați un apel telefonic și apoi reveniți la citire.
- De exemplu, dedicați o oră calculării taxelor, apoi efectuați un apel important sau scrieți răspunsuri la scrisorile primite. Când ai terminat, întoarce-te la taxe.
Reveniți la sarcină dacă sunteți distras. Dacă te trezești că te gândești la altceva, atunci forțează-te să revii la sarcina curentă. Dacă este necesar, faceți exerciții sau alergați pe loc pentru a vă înveseli și a vă limpezi mintea.
- Cu cât faci asta mai mult, cu atât îți va fi mai ușor. În curând vei învăța să te îndepărtezi automat de gândurile mai puțin utile și să te concentrezi pe lucrul important.
Ascultă și nu te distra
1. Cereți lămuriri dacă sunteți distras. Dacă în timpul unei conversații observi că te gândești la altceva, atunci cere-i interlocutorului să clarifice ultimul punct sau repetă cele spuse mai devreme.
  - Spune: „Ce ai vrut să spui când ai spus că a plecat?” - sau: „Poți să te întorci, că m-am distras puțin?”
  - De asemenea, puteți rezuma ceea ce a spus persoana pentru a lua în considerare ceea ce spune. De exemplu, spuneți „Șeful dvs. nu pare să vă placă foarte mult” sau „M-am gândit că trebuie să termin acest proiect”.
2. Privește interlocutorul în ochi. Cu contactul vizual, este mai ușor pentru o persoană să se concentreze pe o conversație. Chiar dacă ascultați un vorbitor într-o mulțime, priviți-i în față sau în ochi pentru a fi atenți.
  - Nu trebuie să te uiți fără să clipești. Din când în când, priviți-vă mâinile sau la masă, apoi întoarceți-vă din nou la interlocutor și priviți-vă în ochi.
3. Folosiți autostimularea sau desenați squiggles. Activitățile scurte și repetitive precum autostimularea sau desenul vă pot ajuta să ascultați cu atenție. Din când în când, jucați-vă cu un obiect, cum ar fi o agrafă, un stilou sau o cravată de păr. Dacă vă place să desenați, atunci puteți schița.
  - Este mai bine să faceți acest lucru sub masă pentru a nu distrage atenția altor oameni.
  - Dacă gândurile încep să rătăcească, mișcă-ți degetele sau picioarele pentru a te trezi.
4. Nu trageți concluzii până când interlocutorul nu a terminat de vorbit.În timpul monologului altei persoane, este ușor să te pierzi în propriile gânduri, idei sau opinii. Încearcă să fii o persoană care nu judecă și nu te gândi la ideile tale în timp ce persoana vorbește.
  - Uită de gândurile disprețuitoare precum: „Ea nu înțelege despre ce vorbește” sau: „Nu este deloc așa”. Ele te împiedică să asculți și să percepi argumentele cheie.
  - Dacă asculți o parte din cuvintele interlocutorului, atunci poți să ratezi idei importante și să nu înțelegi cursul gândurilor sale.
Dezvoltați-vă atenția pe termen lung
1. Aflați perioadele dvs. de productivitate. Unora le place să lucreze seara. Altele sunt eficiente dimineața. Lăsați sarcinile cele mai dificile și consumatoare de timp pentru perioade de cea mai mare grijă și eficiență.
  - Dacă nu știi când este cel mai bine pentru tine să lucrezi, încearcă să faci sarcina la timp diferit zile. Lucrați dimineața, după-amiaza, după-amiaza și seara pentru a găsi cea mai bună lungime.
  - De exemplu, dacă ești productiv dimineața devreme, setează o alarmă și trezește-te devreme!
  - Planificați pauze pentru momentele în care vă este greu să vă concentrați. De exemplu, dacă începi să adormi la ora prânzului, atunci ia o pauză la ora 14 și ieși la o plimbare sau bea cafea.
2. Învață să meditezi. Meditația crește atenția și conștientizarea, ceea ce afectează capacitatea de concentrare. Închideți ochii, începeți să respirați adânc și lung și urmăriți-vă respirația. Începeți cu 5 minute de meditație pe zi și creșteți treptat durata sesiunilor.
  - Meditația crește gradul de conștientizare în momentul prezent.
  - Dacă este necesar, puteți medita la birou sau în bibliotecă.
  - Învață să accepți orice sarcină care trebuie îndeplinită. Dacă devii conștient de momentul actual, atunci conștientizarea ta va crește.
3. Învață cele mai importante distrageri. Observați când sunteți distras pentru a afla de ce. Te gândești ce să mănânci la prânz? Despre un proiect sau o conversație curentă?
  - Încercați să vă scrieți gândurile în astfel de momente. Cumpără un caiet și notează toate gândurile care îți distrag atenția.
  - Dacă vă verificați des telefonul, atunci puneți-l într-un sertar până la sfârșitul lucrării.
  - Dacă la serviciu verificați în mod constant e-mailurile primite sau notificările în rețelele sociale, apoi descărcați o aplicație care vă va ajuta să urmăriți și să eliminați aceste distrageri (AppBlock, StayFocused, AntiSocial).

Să ne imaginăm că într-o zi ai început brusc să-ți amintești unde îți pui cheile, pe cine trebuie să suni și noua coafură a iubitei tale. Ai reușit să faci toate lucrurile fără să greșești, ai plecat la timp de la serviciu, ai observat data de expirare expirată pe lapte și ai scris SMS-uri părinților tăi. În plus, îți amintești toate lucrurile pe care trebuie să le faci astăzi, iar creierul nu suferă anxietate constantăși nemulțumire. Îți place această fotografie? Dar cât de aproape este de realitate? Dacă mai ai la ce aspira, citește cu atenție acest articol.

Să ne amintim situațiile în care vi se spune despre o atenție slabă. Cel mai adesea, asociațiile vin din copilărie, când părinții ne reproșau cu sau fără motiv. Apropo, acesta poate fi unul dintre motive. La copii, mindfulness-ul se dezvoltă la un nivel minim, motiv pentru care sunt capabili să facă multe greșeli stupide. Nu e vina lor, pentru că așa funcționează creierul nostru. Dezvoltarea atenției la această vârstă începe cu cele mai simple jocuri, unde copilul trebuie să găsească calea cea buna din labirint sau potriviți formele după culoare.

Cu toate acestea, deja la vârsta adultă, oamenii se confruntă adesea cu faptul că sunt acuzați de neatenție. Cel mai adesea aud despre astfel de cazuri de la băieți. Fetelor le place să le reproșeze aleșilor că nu au observat o ojă nouă sau o culoare de ruj ușor schimbată. Desigur, nu vorbim despre tot sexul frumos. Autoritățile pot reproșa subordonaților, profesorilor elevilor și așa mai departe. Toate acestea confirmă numărul mare de întrebări despre cum să dezvolți atenția.

Dar înainte de a continua conversația pe această temă, să definim câteva puncte. În primul rând, nivelul de atenție la măsurat. Putem spune doar că a devenit mai bine sau mai rău. De regulă, acest termen este înțeles ca fiind capacitatea unei persoane de stabilitate, concentrare și răbdare. Unii fac o analogie cu puterea de voință, deși acestea sunt lucruri diferite. În al doilea rând, nu vei putea atinge un anumit nivel în această chestiune și apoi nu vei putea să te antrenezi. Dacă încetați să dezvoltați atenția, ea va reveni în cele din urmă la nivelul anterior.

Atenția este indisolubil legată de disciplina. Dacă o persoană nu se poate controla, este puțin probabil să fie capabilă să devină atentă. După cum am menționat mai sus, multe depind de stabilitate și concentrare. Cum se poate concentra o persoană asupra unei sarcini dacă este distrasă constant. Doar autodisciplina îl poate face să se întoarcă la drumul său obișnuit de lucru. Încercați să înțelegeți semnificația acestui proces înainte de a începe să efectuați acțiuni reale.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că dezvoltarea va avea loc pe scară largă dacă vă găsiți un stimulent sau o motivație pentru astfel de activități. Adică trebuie să înțelegeți clar de ce aveți nevoie de el. Pot oferi doar câteva avantaje care sunt esențiale pentru mine. Va trebui să-ți dai seama de restul pentru tine, deoarece prioritățile fiecărei persoane sunt semnificativ diferite. Am vrut să știu cum să devii atent pentru a crește eficiența muncii. Am vrut să remarc toate detaliile acțiunilor efectuate pentru a obține rezultate mai bune. Continui să dezvolt atenția acum, pentru că vreau ca viața mea să aibă mai multe lucruri mărunte care, după cum știi, alcătuiesc adevărul.

Observarea pasivă nu va ajuta. Poți citi o mulțime de articole, vezi sute de exerciții, dar dacă nu iei măsuri, nu te va duce niciodată la rezultatul dorit. Poți amâna lucrurile pentru o perioadă foarte lungă de timp până „mai târziu” și te chinui pentru că nu ai îndeplinit sarcina. Foarte curând acest lucru va duce la lipsa de respect pentru tine și la o scădere a nivelului demnitate. Crezi că o astfel de persoană este capabilă să atingă înălțimile dorite în viață? Cred că nu.

Așa că începe imediat. Apropo, acesta este unul dintre exercițiile pentru a dezvolta atenția. Ori de câte ori iei o decizie, îți schimbi atenția inconștient. Pentru a obține un efect maxim în acest domeniu, trebuie să vă transferați concentrarea și stabilitatea de la spontan la arbitrar. Alege ceva, stabilește-ți sarcina de a o face cât mai eficient posibil, concentrează-te și începe să o faci. Acesta este primul pas în dezvoltarea mindfulness-ului.

Ce împiedică atenția?

Orice poate interfera cu dezvoltarea atenției, dar să ne concentrăm asupra stimulilor principali. Vrei să înțelegi cum să devii mai atent? Atunci fii pregătit să faci niște sacrificii. Sunt sigur că, dacă ești o persoană rațională, atunci îți va fi destul de ușor să scapi de astfel de balasturi care te trag în jos. Dacă crezi că ești literalmente dependent de aceste lucruri, atunci este timpul să citești articolul „Cum să devii mai inteligent” de pe blogul meu.

Deci, să ne uităm la realitățile moderne ale vieții. În multe cărți despre auto-dezvoltare, ei scriu despre asta, poate lucrurile potrivite, dar prea depășite. Vă ofer o listă actualizată a ceea ce poate interfera cu atenția dvs.:

Telefon mobil este pe primul loc. Nu știu de ce i se acordă atâta importanță la noi, dar în Occident, un apel telefonic a încetat de mult să mai fie un motiv pentru refuzul de a face afaceri. Din păcate, în Rusia, chiar dacă luați cina cu familia, un telefon ne strică toate planurile. Poate distruge timpul de lucru, odihna plăcută și minutele de dezvoltare fizică. Încercați să puneți telefonul pe silent. Și mai bine, dacă te antrenezi să nu-i dai atenție.
Televiziuneîn timpuri recenteîşi pierde poziţia, dar însăşi prezenţa lui indică deja prezenţa unor probleme în domeniul atenţiei. Da mod bun relaxează-te, dar ar trebui să fie oprit tot timpul când îți faci singur treaba. Nu este de mirare că această unitate tehnică este capabilă să absoarbă complet atenția. Acum un minut lucrai la un proiect important, dar apoi cineva a pornit televizorul și gata, atenția ta este acum împrăștiată. Doar o persoană cu o disciplină internă foarte mare este capabilă să ignore calm un astfel de iritant. Cel mai bun mod scapă de acest iritant – mergi undeva unde nu se va auzi sau roagă rudele să nu-l pornească atunci când lucrezi.
Retele sociale este adevăratul dușman al productivității moderne. Vrei sa stii, Cum să dezvolți mindfulness la un copil?Încercați să închideți accesul la rețelele sociale. Surpriză, dar performanța sa va crește imediat semnificativ. Același lucru se întâmplă și cu adulții. Priviți datele despre cât timp de lucru este pierdut din cauza faptului că angajații folosesc adesea rețelele sociale. Dar în acest articol nu vorbim despre performanță, deși abordează direct această problemă. Este foarte dificil să te concentrezi pe orice sarcină dacă verifici în mod constant „ce este nou acolo în feed”. Drept urmare, nu puteți face treaba în mod normal și, de fapt, nu veți învăța nimic nou. Este o altă chestiune când rețelele sociale sunt treaba ta, dar pentru asta trebuie să știi.
În ultimul paragraf, puteți adăuga toți stimulii externi pe care fie nu îi puteți influența, fie îi puteți, dar destul de puțin. De exemplu, dacă se construiește o structură pe stradă, în spatele zidului are loc o întâlnire importantă și așa mai departe. În aceste momente, cel mai bine este să-ți imaginezi că îți exersezi autodisciplina. Setează-te. De exemplu, să lucrezi cât mai eficient timp de o oră, în ciuda zgomotelor străine și să nu lipsească niciun detaliu. O altă opțiune este să mergi într-un loc izolat de zgomot, dacă este posibil.

Apropo, lucrul în liniște deplină nu este întotdeauna ceea ce ai nevoie. Un studiu a fost realizat când una dintre sălile de lectură din bibliotecă a fost făcută absolut izolata fonică. Drept urmare, s-a dovedit că lucrul în acest mod a avut un impact negativ asupra bunăstării oamenilor, iar productivitatea a fost semnificativ mai mică. Unii oameni au vorbit despre tinitus și dureri de cap, așa că mai este nevoie de puțin zgomot natural.

Poate fi zgomotul obișnuit al orașului sau păsările care cântă în afara ferestrei. Chiar și o mică conversație în camera alăturată poate crea o atmosferă favorabilă. Dacă toate acestea nu vă convin, atunci puneți căști în urechi și porniți muzica calmă preferată. De exemplu, prefer să ascult interpreți clasici, iar atenția mea atinge maximul în astfel de momente.

Cum să dezvolți atenția: exerciții

Acum să ne uităm la câteva exerciții. Le recomand oricui vrea sa inteleaga cum să devii mai atent. Încercați fiecare dintre ele, apoi alegeți-le pe cele mai eficiente și concentrați-vă asupra lor:

Drum dus și înapoi. Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare zi. Îți va permite să observi mai multe lucruri mărunte în viața ta și să obții rezultate reale. În drum spre serviciu/școală, încearcă să observi cât mai multe detalii interesante. De exemplu, o fată are o ținută interesantă, cum se comportă copiii pe drum și ce fel de muzică se aude în stațiile de autobuz.

Dacă preferați să ajungeți într-un loc cu mașina, atunci amintiți-vă ce culori erau aprinse la semafor, ce mașini v-au depășit și așa mai departe. Acest lucru ar trebui făcut doar atunci când călătoriți spre locul respectiv, la întoarcere, dimpotrivă, încercați să vă concentrați cât mai mult pe drum și să nu vă lăsați distras de nimic (doar fiți atenți la intersecții). Când ajungi acasă, notează toate lucrurile interesante pe care ai reușit să le găsești. Primele zile, cu siguranță, nu îți vei aminti nici măcar 80% din ceea ce ai văzut, dar experiența va veni în curând.

Concentrează-te pe respirația ta. Odată am făcut yoga (au fost vremuri, ar trebui să mă întorc) și într-unul dintre complexele de respirație era un astfel de exercițiu. Trebuie să închideți ochii și să vă concentrați pe respirație cât mai mult posibil. Creierul tău te va forța în mod constant să te gândești la orice eveniment, iar ochii tăi vor dori lumină. Dar sarcina ta principală este să-ți controlezi respirația. Urmăriți cum se dovedește. Încercați să o faceți perfectă. Crede-mă, este foarte greu. Acest exercițiu vă va permite să înțelegeți cum să deveniți mai atent la locul de muncă. Va fi greu doar prima dată. De fapt, nu este mai dificil decât .

Plecând la prânz.În fiecare zi, când ieși la prânz, închide ochii pentru câteva secunde și inspiră adânc. După aceea, deschide ochii, privește în jurul biroului tău timp de 10 secunde, apoi întoarce-te brusc și pleacă. În timpul prânzului, încercați să vă amintiți biroul în detaliu. Unde mai exact stăteau hârtiile, unde ați atașat pliantele cu golurile și câtă apă a mai rămas în frigider. Acest exercițiu te va învăța să observi lucruri care ți s-au părut naturale înainte.

Acordați atenție iritanților. De fiecare dată când ceva vă distrage atenția, concentrați-vă asupra acestui obiect și scoateți-l literalmente din minte. Adică trebuie să-ți imaginezi cum prinzi acest obiect cu mâinile tale, îl spargi și îl arunci și continui să lucrezi cu un cap mândru. Nu ar trebui să ia mai mult de 10 secunde pentru a face acest lucru. Cel mai important, rămâneți productiv și productiv. Continuați să efectuați acțiunea chiar și după ce ați fost distras.

concentrare muzicală. Porniți muzica cât mai încet posibil și încercați să o auziți bine. Memorați cuvinte neobișnuite și momente interesante în acompaniament muzical. Trebuie să te concentrezi pe deplin asupra sarcinii, chiar dacă vei fi distras de multe lucruri. Amintiți-vă totul cu atenție și apoi încercați să vă amintiți. Va fi destul de dificil, dar veți observa imediat efectul. O altă variantă a acestui exercițiu este să asculți prelegerea până la sfârșit și să nu te distragi niciodată. Dacă reușești la a 10-a încercare, ești un geniu.

Pe drumul ăsta, prieteni, am de toate. sper ca întelegi cum să dezvolți atenția. Apropo, citirea cu atenție poate fi pusă și pe seama sfaturilor, așa că dacă ați înțeles greșit ceva, recitiți-l din nou. Și nu uitați să vă abonați la comentarii pentru a fi primii care primesc articole interesante despre psihologia oamenilor tipici. Pa!

Ekaterina Bolotskikh, redactor-șef al revistei Aktsionerny Vestnik.

Abilități care vor fi utile la locul de muncă: capacitatea de a-și concentra atenția este o deprindere utilă tuturor. Mai ales pentru cei a căror muncă este o rutină zilnică. La urma urmei, îndeplinind sarcini plictisitoare, există șansa de a le face cumva. Poate fi dezvoltată această abilitate?

Ce ne oprește cu adevărat?

Adesea munca noastră se oprește din cauza apelurilor telefonice, a conversațiilor cu colegii, a altor lucruri care apar brusc. Da, factori externi ne poate distrage atenția. Dar ia în considerare că sunt momente în viață când nu dai nicio atenție la tot ce se întâmplă în jurul tău, făcând ceva. De exemplu, citind o revistă interesantă, conducând o mașină etc. Dacă ceva este cu adevărat important pentru tine, interesant, toată atenția ta va fi îndreptată acolo. Dar dacă nu există niciun interes, atunci veți fi în mod constant distras de la caz și veți amâna „pentru mai târziu”. Astfel, adevărata cauză a distragerii noastre este lipsa de interes. Vă puteți adapta la orice altceva și vă asigurați că stimulii externi nu devin un obstacol serios în calea muncii.

Dar nu abandona unele lucruri doar pentru că a le face este plictisitor. Atenția, ca și memoria, poate fi antrenată.

Mai întâi, identificați motivele pentru care atenția dvs. este menținută la un nivel scăzut.

Acest lucru se întâmplă de obicei dacă:

nu dormi suficient;
agitat;
surmenaj;
nu dețin cunoștințele și experiența necesare pentru a îndeplini munca atribuită;
dimpotrivă, crezi că ai „depășit” sarcinile atribuite;
nu înțelegeți obiectivele activității viitoare;
nu văd nevoia de a face munca cerută.

Începeți să corectați situația eliminând ceea ce puteți: schimbați-vă rutina zilnică, încercați să găsiți timp pentru odihnă, nu lăsați emoțiile negative să vă preia complet și chiar mai bine - schimbați-le în unele pozitive.

În al doilea rând, învață să te motivezi în orice situație.

De exemplu, ai o problemă care ți se pare dificilă și neplăcută și nu ai deloc chef să o asumi. Să presupunem că vrei să scrii o scrisoare. Pentru a îndeplini această sarcină, trebuie să vă configurați corect. De exemplu, puteți alege una sau mai multe moduri de automotivare.

Continuați să cercetați subiectul. Citiți mai multe despre automotivare în AB N 2(103).

Realizează beneficiile de a face ceea ce ți-ai propus. Spuneți-vă că dacă scrieți și trimiteți mesajul corect, atunci compania dvs. va primi un rezultat. Sau gandeste-te ca prin trimiterea unui mesaj te vei comporta ca un adevarat profesionist care poate rezolva o problema care a aparut.

Reduceți semnificația problemei în sine cu ajutorul imaginilor. De exemplu, uită-te la ceasul cu săgeți - scrierea unei scrisori va dura doar 15 minute, iar asta este atât de puțin! Sau imaginați-vă problema sub forma unei imagini și apoi, în imaginația voastră, reduceți-o la dimensiunea minimă.

Adună-ți curaj și măcar începe să faci sarcina (scrie doar cuvinte de bun venit). Pofta de mâncare vine odată cu mâncatul – iar motivația va începe să apară în acest proces.

Un exercitiu.În câteva cuvinte, descrie-ți meseria și datoria obișnuite, pe care le găsești neinteresante și împovărătoare și le amâni constant. Și apoi scrieți cum vă puteți motiva să o faceți.

În al treilea rând, învață auto-organizarea.

Pentru aceasta ar trebui:

definiți un scop;
a face un plan.

Adesea ne apucăm de toate la rând și, ca urmare, nu terminăm niciuna dintre ele. Atenția trece de la unul la altul, se risipește. Pentru a dezvolta capacitatea de concentrare este necesară planificarea. Controlul organizării procesului de lucru va fi util dacă doriți să vă concentrați asupra acestuia.

Faceți un plan detaliat pentru ziua - tot ce aveți de făcut, până la cel mai mic detaliu. Scoateți din el acele lucruri care se pot face în alte zile. Numerotați restul în funcție de importanța lor. Începeți să completați articolele chiar de la primul număr - de îndată ce îl completați în întregime, puneți o „bifare” - și treceți la următorul.

În al patrulea rând, crede în tine, în puterea ta.

În general, cu cât înlocuim în noi înșine mai negative și negative cu pozitive, cu atât devenim mai încrezători și cu atât ne este mai ușor să ne apucăm de treabă. Dacă vă este frică de implementarea unei idei sau a unui proiect sau credeți că nu veți avea suficient timp pentru a o implementa, atunci imaginați-vă în detaliu cum veți parcurge toți pașii. Apoi gândiți-vă ce alternative ar putea fi în cazul în care ceva nu poate fi finalizat la timp.

Crește-ți încrederea zilnic. Nu spune: „Nu pot”, „Nu pot”. Inspiră-te cu opusul: „Pot!”, „O voi face mai bine decât oricine!”. Și continuă în același spirit: „Am făcut această sarcină, acum o încep pe următoarea”, „Mă descurc bine!”.

În al cincilea rând, practică metode care te ajută să te concentrezi în fiecare zi în practică.

Numai întărindu-le zi de zi poți stăpâni cu adevărat abilitățile de a-ți păstra atenția. Iată câteva sfaturi suplimentare despre cum să obțineți rezultate bune în dezvoltarea acestei abilități:

asumă un singur lucru - „a face” mai multe deodată va împrăștia atenția;
urmărește-ți bioritmurile interioare - asumă-ți sarcinile care necesită cea mai mare concentrare în acele ore în care simți cel mai mare val de energie;
relaxează-te un timp și adună-ți gândurile înainte de a începe munca - gândește-te la obiectivele și modalitățile de a le atinge;
antrenați-vă simțurile pentru a stăpâni mai bine tehnica concentrării, de exemplu, uitați-vă la desktop și amintiți-vă tot ce este pe el, închideți ochii și restaurați ceea ce ați văzut în gânduri, apoi deschideți ochii și comparați imaginile;
complicați sarcinile, astfel încât munca obișnuită să devină cel puțin puțin mai interesantă - setați sarcina pentru a finaliza afacerea obișnuită cu câteva minute mai repede;
concentrați-vă pe sarcinile cu cea mai mare prioritate.

O persoană este astfel aranjată încât își folosește doar 5% din potențialul său în viață. Îi este greu să-și dezvolte abilitățile în sine, adesea prea leneș să învețe ceva. Încercați să utilizați regula celor 21 de zile aici. Dacă faci ceva nou pentru tine timp de trei săptămâni fără pauză, poți dezvolta un nou obicei sănătos.

Un exercitiu. Chiar și un raport plictisitor te va ajuta să stăpânești tehnica concentrării. Puțini oameni sunt capabili să asculte o prelegere de la început până la sfârșit fără a fi distras. Stabiliți-vă un obiectiv - în timp ce ascultați un discurs, urmați șirul de gândire al vorbitorului. Repetați în minte cuvintele cheie din raport. Când se termină, notează-le în ordinea în care le-a avut vorbitorul.

În al șaselea rând, nu uitați să vă relaxați.

După ce lucrurile sunt gata, te poți relaxa, dormi, face ceva mai ușor și mai plăcut. În timpul lucrului în sine, micile pauze vor fi de asemenea utile.

Există timp pe care nu îl putem folosi pentru a îndeplini sarcinile de lucru. De exempluîn timp ce stați într-un ambuteiaj sau conduceți o mașină. Poate că aceasta nu este cea mai plăcută distracție, dar poate fi utilă pentru a vă gândi la problema pe care o aveți.

Și, în sfârșit.

Daca ai o problema care inca te deranjeaza si te impiedica sa te concentrezi, nu incerca sa te prefaci ca nu exista. Dar ca să nu-ți ia toate puterile, alocă-ți timp să te gândești la asta atunci când nu ești ocupat cu munca ta principală.

Și dacă prima dată nu vă puteți reține atenția și „se strică” undeva, nu disperați și nu abandonați stăpânirea acestei abilități. Fii perseverent, acordă-te la un rezultat pozitiv și atinge-ți în mod constant obiectivele.

Cum să devii atent și concentrat? Ce este concentrarea? Acesta este focalizarea și reținerea atenției asupra unui obiect sau proces (vezi wiki). Atingerea rezultatelor în domenii diverse viata depinde de capacitatea si capacitatea de concentrare. Dar din anumite motive, ne putem pierde concentrarea, disturându-ne atenția.

Cum să devii atenți și concentrați: ce ne distrage atenția?

Stimulii externi sunt tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru și care poate fi perceput de simțurile noastre. Muzică tare, mirosuri neplăcute, frig sau căldură, zgomot vizual. Una dintre opțiunile pentru a scăpa de iritanții externi este eliminarea acestora sau schimbarea locului de ședere.

Stimulii interni sunt ceea ce se întâmplă în interiorul nostru: gândurile noastre, dialogul intern, emoțiile, senzațiile interne. Cea mai eficientă modalitate de a elimina acest tip de probleme este dezvoltarea abilității de a calma mintea și de a elimina dialogul intern.

spațiul cosmic

— Izolați-vă de stimulii externi . Înconjurându-te de zgomote puternice și uitându-te la televizor, este foarte greu să menții atenția. Când toți receptorii tăi sunt implicați, atenția „curge” de la unul la altul.

— Lucrați într-un singur loc . Când mintea ta este obișnuită cu o anumită zonă, nu ești distras de împrejurimi și detalii, ceea ce îți crește productivitatea și concentrarea.

— Asigurați-vă că sunteți confortabil. Locul în care te afli ar trebui să fie confortabil. Fie procedează așa, fie schimbă atitudinea într-un mod care să te facă confortabil.

Spațiu interior

Concentrare, concentrare

— Păstraţi-vă calmul . Grijile și anxietatea îți iau energia interioară - energia creației. Când ești calm, energia intră în tine fără pierderi inutile. Când ești entuziasmat de ceva, dai energie subiectului atenției tale. Învață să fii calm. Nu-ți face griji dacă poți face ceva - fă-o, dacă nu, atunci nu are rost să-ți faci griji dacă oricum nu poți schimba nimic.

— Învață să meditezi . Aceasta este una dintre cele mai puternice tehnici de creștere a concentrării. Câteva dintre cele mai simple trucuri pentru 5-10 minute pe zi se pot schimba foarte mult.

— Ai grijă . Examinați-vă când și în ce circumstanțe nu vă puteți concentra. Găsește-ți punctele slabe și remediază-le.

— Conectează-te la „valul tău”. Bioritmurile au o influență foarte semnificativă asupra noastră. Poate că acum nu este momentul potrivit. Cunoaște-ți ritmul de viață și de muncă în momentele în care ești cel mai activ și mai energic.

— Găsiți o sursă de motivație . Când ai o dorință puternică, percepția ta asupra lumii se îmbunătățește calitativ. Ești interesant și incitant.

— Evitați suprasolicitarea . Când ți se epuizează puterile, despre ce fel de atenție putem vorbi?

— Somn sănătos . Dormi atât cât ai nevoie personal. Unii au nevoie de mai mult timp, alții de mai puțin. Somnul slab este o sursă de putere, performanță și concentrare reduse.

— Explorează-ți punctele forte. Poate că ceea ce încerci să te concentrezi nu este profilul tău. Încercați să priviți problema în ceea ce privește ceea ce știți și ceea ce vă place. Este posibil să o faci altfel, altfel, dar dacă va satisface cerințele, atunci de ce nu?

— Scopul trebuie să fie interesant . Dacă nu există un scop, nu există niciun rezultat. Efectuarea sarcinilor fără un scop înseamnă a pierde energie și atenție în nicăieri.

— Urmează-ți gândurile . Limitați-vă de la știrile „proaste”. Gândește-te bine, poate primești prea multe informații inutile care îți „fură” atenția.

Cum să devii atent și concentrat: obiceiuri bune

— Luați pauze . Când te simți obosit de ceva, ia o pauză. Oboseala vă va distrage atenția și vă va face mai puțin productiv.

— Plimbări în aer liber îmbunătățește-ți starea de bine și împrospătează-ți mintea.

— Încearcă să te concentrezi pe un singur lucru, indiferent ce faci . Nu lăsa nimic să-ți distragă atenția. Cultivați un obicei.

— Prioritizează . Fă o listă cu cele mai importante sarcini, altfel restul lucrurilor îți vor aminti constant de tine și îți vor distrage atenția. Eliminați prostiile și sarcinile neimportante.

— multifunctional . Fără îndoială că poți face mai multe lucruri în același timp, dar în orice caz, calitatea are de suferit. Dacă doriți să obțineți o concentrare deplină, atunci trebuie să uitați de multitasking.

— Verifica e-mailși actualizări de rețele sociale la momente bine definite .
Un flux continuu de știri vă va atrage constant atenția asupra lucrurilor mărunte. În loc să verificați în mod constant actualizările, rezervați o anumită oră.

— Învață să te faci indisponibil și alocați un anumit timp când să fiți " accesibil". Dacă ești disponibil pentru alte persoane 24 de ore pe zi, atunci nu vei avea timp pentru tine. Pune-ți deoparte timpul când ești „indisponibil” și dedică-l doar ție.

— Dacă sarcina este dificilă - împărțiți-o . După aceea, concentrați-vă alternativ pe subsarcini mai mici.
— Setați un memento . La un moment dat, când cronometrul se stinge, te întrebi: ce fac acum? Fac niște prostii? termin sarcina?

— Curatenie la locul de munca . Ordonat si curat la locul de muncă poate ajuta la îmbunătățirea organizației dvs. Când nu este nimic de prisos, nimic nu vă va distrage atenția.

— Planifică-ți zilele . Când înveți organizarea, înveți concentrarea.

— Începeți un jurnal . Scriind totul pe hârtie sau electronic, îți eliberezi mintea de mementouri și griji inutile.

— Învață să te relaxezi . Tensiunea și rigiditatea ne afectează percepția. Învață tehnici de relaxare.

— Antrenează-ți memoria . Când avem o memorie bună, putem procesa mai bine informația.

— inchide ochii . Dacă mintea noastră este un computer, atunci ochii noștri sunt camere. Și sunt mereu porniți. Când ochii tăi sunt deschiși, creierul este forțat să proceseze informațiile care vin de la ei, acest lucru ne poate distrage parțial atenția. Dacă sarcina vă permite, închideți ochii, vă poate ajuta.

Suntem ceea ce mâncăm

Mâncare sănătoasă - claritate mentală

— Mâncarea ne umple cu energie , îmbunătățește starea de bine și ne afectează atenția. Unele alimente vă pot îmbunătăți concentrarea. Proteinele, grăsimile și carbohidrații, norma de vitamine și minerale - toate acestea sunt necesare organismului tău, asigură-te că dieta ta este echilibrată.

— Ciocolata neagra . Conține cofeină (activează sistemul central sistem nervos), magneziu (ajută la combaterea stresului) și promovează eliberarea „hormonilor fericirii”.

— Nuc . Nu e de mirare că arată ca creierul nostru.

— Avocado . Vitamină largă și compozitia mineralaîmbunătățește alimentarea cu oxigen a celulelor.

— Afinele stimulează fluxul de sânge și oxigen către creier . Îți îmbunătățește memoria, concentrarea și atenția.

— Ceai verde . Cofeina îmbunătățește atenția, în timp ce teanina te calmează. Ambele substanțe fac parte din ceaiul verde.

— Grăsime de pește . deficit Omega 3 acizi grași poate duce la memorie slabă, depresie și oboseală cronică. Conținut în aproape orice fel de pește, dar somonul, păstrăvul, macroul, heringul, sardinele etc. au cea mai mare concentrație.

— Apă . Asigurați-vă că beți suficientă apă. Vă va ajuta să gândiți mai repede, să fiți mai concentrat și să promovați claritatea mentală și creativitatea.

Cum să devii atent și concentrat: corpul nostru

— Exercitii fizice sunt pur și simplu necesare. Dacă nu îți urmărești corpul, îți va distrage atenția. Acordați atenție la dvs., faceți exerciții regulate și faceți exerciții.

Exerciții și tehnici pentru dezvoltarea și îmbunătățirea concentrării

— Urmează-ți respirația . Urmărește-ți respirația. Acest lucru se face cel mai bine în timpul meditației. Acest lucru vă învață să vă mențineți atenția asupra unui singur proces. Respirația este cheia energiei tale, care îți energizează mintea și te umple cu puteri creative.

— Stând relaxat pe un scaun. Stați pe un scaun confortabil și nu vă mișcați. Nu este atât de ușor pe cât pare. Concentrează-ți atenția, urmărește-te, încearcă să nu faci nicio mișcare. Învață să stai fără mișcare musculară timp de cincisprezece minute, începe cu cinci și crește treptat. Trebuie să fii complet relaxat - nu permite tensiune.

— Joacă jocul - cel mai important , indiferent ce faci, imaginează-ți că acesta este cel mai important lucru pentru tine în viață, că ești doar interesat de el și nimic altceva nu contează pentru tine.

— Luați un subiect și studiați-l bine . De exemplu, o plantă (doar nu o culege), concentrează-te pe miros, studiază formele, culorile, urmărește sentimentele care apar în tine. Îți ascuți simțurile și îți antrenează atenția.

— Ascultă bătăile inimii . Relaxează-ți mușchii, concentrează-te pe ritmul inimii tale. Nu acordați atenție la nimic altceva. Imaginează-ți întregul proces de circulație a sângelui. După puțină practică, poți simți sângele curgând în interiorul tău.

— Exerciții de respirație . Relaxează-te, închide-ți nara dreaptă cu un deget, fă-ți timp, începe încet să inspiri, numărând până la zece pentru tine. La zece, ar trebui să fi terminat. Apoi expirați și încet, numărând până la zece. Repetați exercițiul cu cealaltă nară. Repetați toate de 20 de ori.

— Controlul dorinței. "Nici bun nici rău" . Când auziți vești bune, nu vă grăbiți să vă bucurați și să spuneți tuturor despre ea. Păstraţi-vă calmul. De asemenea, atunci când auzi vești proaste, fii neutru și calm. Nu exprima nemulțumirea. Controlul dorințelor vă va îmbunătăți concentrarea.

— 2 minute gândiți-vă la un singur subiect . Setează un cronometru și urmărește-ți mâna. Nu te gândi la nimic altceva. Învață să-ți controlezi gândurile

— Vizualizarea . Probleme deoparte. Dacă aveți doar probleme în cap, imaginați-le ca pe o grămadă mare de gunoi și apoi reduceți-le la dimensiunea unui microb. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați de griji.

Atenție, conștiință

Adoptăm experiența

— Priviți ceilalți oameni se concentrează . Privește o persoană care este fascinată de un film sau de o carte interesantă. Toți receptorii lor sunt direcționați către percepția a ceea ce se întâmplă. Încercați să le copiați comportamentul.

— Decide pe ce sau pe cine vrei să te concentrezi . Ai observat cum oamenii, atunci când devin apropiați, comunică mult între ei, devin asemănători? Ei adoptă unul altuia expresiile, modelele de comportament și obiceiurile. Când acordați atenție la ceva și vă concentrați asupra lui, adoptăm câteva proprietăți ale acestui obiect.

— Înconjoară-te de oameni bine organizați . (Aceasta decurge din paragraful anterior) Dacă vrei să înveți concentrarea, fii alături de acei oameni care știu să o facă.

— Antrenăm ceea ce antrenăm . Dacă decideți să vă antrenați concentrarea - doar fă-o, studiază-o, încearcă diferite exerciții și tehnici. Ceea ce acordăm atenție cu siguranță se va îmbunătăți și se va antrena.

Pentru a obține anumite succese în viață și pentru a minimiza diversele greșeli, rol important atenția joacă: cum să devii atent și concentrat vom spune în acest articol. Aceste calități ale caracterului ajută o persoană să îndeplinească sarcini, să atingă obiectivele și să ia deciziile corecte. Dacă vă concentrați pe îndeplinirea unei sarcini specifice, fără a fi distras de factori externi, atunci o puteți finaliza mult mai rapid și mai bine. Mai mult, acest lucru se aplică atât mediului de lucru și activităților profesionale, cât și gospodăriei, situatii de viata.

Probabil, toată lumea s-a confruntat cu faptul că fiind constant distrasă de lucruri străine, munca care se desfășura a fost întârziată sau s-au făcut greșeli. Oamenii atenți sunt mult mai puțin probabil să permită astfel de situații, să facă față rapid adoptării diferitelor decizii și să aibă mai multe informații. Ceea ce o persoană neatentă îi va lipsi, o persoană concentrată își va aminti, va evalua și trage concluziile necesare, care îl vor ajuta pe viitor. A fi atent nu înseamnă să memorezi toate informațiile, chiar dacă nu are sens, trebuie doar să poți evidenția fapte importante și să le analizezi. Oamenii care nu știu să-și concentreze atenția asupra unor lucruri specifice se confruntă în mod constant cu lipsă de timp, muncă suplimentară și decizii eronate. Așadar, dacă nu știi să te concentrezi asupra anumitor lucruri, în timp ce acordă atenție factorilor din jur, dar fără a te distra, îți sugerăm să explorezi cele patru moduri care sunt prezentate mai jos.

Metoda 1. Autoorganizare.

Ar trebui să începeți auto-organizarea de la locul în care lucrați. Încearcă să-l aranjezi astfel încât să ajute la eficiența muncii tale, și nu invers. Când o persoană are totul în ordine pe desktop, ajută la productivitatea muncii. Indiferent dacă lucrați de la birou sau de acasă, trebuie să vă revizuiți locul de muncă. Îndepărtați acele lucruri pe care nu le folosiți în timpul sarcinilor, examinați hârtiile care s-au adunat pe masă - poate că multe dintre ele nu mai sunt necesare, așezați lucrurile necesare astfel încât să nu trebuiască să le căutați dacă este necesar. Poți lăsa câteva lucruri mărunte care au un efect relaxant asupra ta, dar nu ar trebui să-ți transformi locul de muncă într-o expoziție de fotografii și figurine. Pentru a deveni o persoană mai concentrată, încearcă să acorzi ceva timp în fiecare zi după ce ți-ai terminat munca pentru a curăța locul de muncă. Dacă nu ai nevoie să faci treaba telefon mobil sau un blocnotes - scoateți-le de la locul de muncă, astfel încât să existe mai mult spațiu liber.

Pentru a, se folosește adesea o tehnică de planificare a zilei. Nu contează pentru ce perioadă vă planificați timpul: pentru o zi, o săptămână sau o lună. Doar evidențiați acțiunile pe care trebuie să le întreprindeți - aceasta va servi drept stimulent și motivație pentru implementarea sarcinilor. După ce afacerea planificată este finalizată, aceasta trebuie să fie marcată în lista compilată de sarcini. Astfel, vei putea vedea rezultatul pe care îl obții în fiecare zi și vei înțelege ce și când trebuie să-ți petreci timpul. De asemenea, va fi posibil să vă concentrați asupra implementării unei sarcini specifice și să nu vă concentrați atenția asupra multor lucruri în același timp.

În lista organizației dvs., puteți împărțiți toate sarcinile în trei tipuri: sarcinile de azi, de mâine și săptămânale. Dacă ați reușit să finalizați munca mai repede și să aveți timp liber, puteți începe să lucrați la sarcinile de mâine. La analizarea care dintre ele sunt cele mai dificile și care sunt mai ușor de executat. Oamenii atenți încearcă mai întâi să ducă la bun sfârșit sarcinile cele mai dificile, iar la sfârșitul zilei trec la cele mai ușoare. Acest lucru se datorează faptului că la începutul zilei o persoană lucrează mai eficient, are mai multă forță și energie, așa că lucrurile dificile se fac cel mai bine dimineața.

Când vă planificați ziua, nu vă suprasolicitați – gândiți-vă când vă puteți odihni, pentru că orice muncă are nevoie de pauză. De exemplu, pune-ți condiția ca după ce rezolvi două sarcini, să poți suna un prieten și să vorbești la telefon, iar după încă două sarcini să poți bea cafea și așa mai departe. Această tehnică va ajuta la creșterea concentrației pe a face lucruri și, de asemenea, va motiva și stimula activitatea.

Baza auto-organizării nu este doar formarea sarcinilor, ci și respectarea intervalelor de timp. Prin urmare, atunci când construiți o listă de sarcini, calculați aproximativ timpul necesar pentru a finaliza fiecare dintre ele. Poate fi indicat între paranteze lângă numele cazului. Estimați realist cât timp vă va lua pentru a realiza ceea ce doriți și încercați să respectați termenul limită. Când înțelegeți clar că timpul de rezolvare a problemei este limitat, este puțin probabil să fiți distras de factori externi.

Daca ai munca grea planificata– încercați să o descompuneți în pași de execuție. În subconștient va da impresia că sarcină dificilă nu atât de dificil, deoarece este împărțit în pași simpli.

Oricât de ilogic ar suna. Dar pauzele trebuie incluse și în planul de lucru. Experții sfătuiesc să se odihnească cel puțin cinci minute pe oră și cel puțin trei - într-o jumătate de oră de lucru. Organizarea odihnei ajută și la a deveni o persoană atentă și concentrată. În primul rând, știind despre oportunitatea iminentă de a vă odihni, veți fi mai concentrat pe finalizarea efectivă a muncii, iar în al doilea rând, în timpul unei scurte odihne, creierul și ochii se vor odihni puțin și veți începe următoarea sarcină cu o vigoare reînnoită. Gândiți-vă la ce veți face în timpul odihnei - puteți planifica restul, de exemplu, să beți cafea în primele cinci minute, să citiți ziarul în următoarea pauză și așa mai departe. Încearcă să nu-ți petreci pauzele stând la birou - plimbă-te ca să nu-ți petreci tot timpul în aceeași poziție. Mic de statura exercițiu fizic, precum mersul pe jos sau urcatul scărilor, îmbunătățesc mișcarea sângelui în organism și starea fizică.

Unii oameni consideră că este convenabil să folosească un memento sau o alarmă care va indica la ce oră este posibil să începeți odihna.

Metoda 2. Motivația.

Oamenii atenți încearcă întotdeauna să ducă la bun sfârșit munca, pentru că motivația este cea care ne face să îndeplinim eficient sarcinile. Când o persoană primește o sarcină la locul de muncă, sau îndeplinește o sarcină casnică, neștiind semnificația activității sale, adesea tratează munca cu neglijență, amânând-o pe o perioadă nedeterminată. Pentru a face o treabă eficient și rapid, trebuie să știi de ce se face și care va fi rezultatul final. Vizualizați-vă obiectivele, imaginați-vă ce se va întâmpla când munca este terminată și atunci activitățile voastre vor fi eficiente și eficiente. Dacă activitatea ta este de învățare, nu uita niciodată ce rezultat ar trebui să obții în final. Amintește-ți că studiile tale îți vor afecta cariera mai târziu și sunt fundamentul vieții tale viitoare.

În același mod, trebuie să te motivezi într-un mediu de lucru. Încercați să vă imaginați acele lucruri valoroase pe care ați dori să le obțineți pentru recompensa pe care o veți primi pentru munca depusă. De asemenea, vă puteți motiva gândindu-vă la evenimentele care se vor întâmpla după sfârșitul zilei de lucru pentru a vă concentra mai mult asupra sarcinii în cauză.

Pentru a vă motiva, trebuie să definiți clar toate obiectivele pe care doriți să le atingeți făcând cutare sau cutare muncă. Gândiți-vă de ce v-ați stabilit această sarcină: pentru a obține o recompensă, o promovare sau pentru a învăța anumite abilități. Obiectivele nu trebuie să fie neapărat mari – de exemplu, o curățenie programată, o excursie la supermarket sau reparații auto – atâta timp cât știi ce trebuie să faci și de ce.

Pentru pentru a deveni atent și concentrat, puteți încerca tehnica de configurare a frazei. De exemplu, încercați să vă repetați constant o anumită frază: „ Nu voi intra online până nu termin cu munca mea" sau " Dacă scriu cu succes un referat, voi primi automat un credit". Alegeți setarea care vi se potrivește cel mai bine în situația în care vă aflați și data viitoare când veți avea chef să intrați online sau să părăsiți să scrieți un proiect, repetați-l.

Metoda 3. Dezvoltarea mindfulness-ului.

Dacă te gândești cum să devii atent și concentrat, atunci poți folosi metodele diferitelor exerciții. De exemplu, alegeți o sarcină și încercați, fără a fi distras, să o finalizați pentru o anumită perioadă de timp, să zicem, o oră sau două. Treptat, puteți crește timpul pe care îl dedicați pentru a face lucruri și foarte curând veți observa cum se dezvoltă concentrarea și mindfulness. Deși este necesar să se aloce timp pentru odihnă în timpul muncii, amintiți-vă că acesta ar trebui, de asemenea, să fie clar limitat în timp. Pentru a deveni mai atent, este necesar să te antrenezi pentru a te concentra nu doar pentru o perioadă lungă de timp, ci și pentru pauze scurte.

Foarte util pentru antrenamentul mindfulness este citind. În momentul în care citești, te concentrezi cât mai mult pe o sarcină, fără a fi distras de factorii de mediu. Nu contează exact ce vei citi - pot fi știri, ziare, cărți, principalul lucru este să dedici cel puțin o jumătate de oră pe zi acestui proces. Amintiți-vă că obiceiul de a schimba în mod constant muzica de la radio, de a inversa canalele și de a face mai multe lucruri în același timp reduce vigilența unei persoane. Pentru a verifica modul în care absorbiți informațiile citite, după citire, încercați să repovestiți pe scurt conținutul, amintiți-vă principalele evenimente care au fost descrise în carte sau revistă. Se întâmplă adesea ca o persoană neatentă, după ce a citit informațiile, să realizeze că nu își amintește nimic, deoarece în procesul de citire gândurile sale se împrăștie și nu se poate concentra.

O persoană care dedică aproximativ o oră pe zi citirii informațiilor este mult mai ușor de perceput sarcinile la locul de muncă și materiale educaționale.

Învață-te să nu amâni sau să amâni niciodată — fă-ți o regulă pentru tine să termini sarcina la timp și să treci imediat la următorul plan. Oamenii conștienți nu își asumă niciodată mai multe sarcini în același timp. La prima vedere, multitasking-ul poate părea o modalitate de a vă accelera fluxul de lucru și de a face mai multe în mai puțin timp. Pe termen scurt. Totuși, acest lucru supraîncărcă creierul, încetinește procesul de lucru și reduce energia, ceea ce te face să cheltuiești mult mai mult timp și efort decât atunci când lucrezi secvenţial.

O altă problemă pe calea concentrării este obiceiul de a fi distras de la muncă. Amintiți-vă, pentru a îmbunătăți concentrarea trebuie evitate toate distragerile externe. Când lucrați la un computer, încercați să nu deschideți filele inutile, astfel încât să nu existe niciun motiv pentru a fi distras. Lăsați să fie deschise numai acele site-uri de care aveți nevoie pentru muncă. Dacă obișnuiți să verificați periodic informațiile de pe rețelele de socializare, e-mail sau Twitter, puteți rezerva câteva minute pe oră pentru asta, dar nu mai mult, pentru a nu fi distras de la îndeplinirea sarcinilor programate.

Încercați să limitați comunicarea pe Internet în timpul orelor de lucru - fură un procent semnificativ din timp, distragându-vă atenția de la serviciu. Puteți recurge la dialog în rețea doar dacă momentele de lucru sunt rezolvate. Pe lângă faptul că vă izolați de comunicarea excesivă pe internet, protejați-vă de conversațiile inutile cu colegii și prietenii care vă sunt aproape în timpul orelor de lucru - amintiți-vă că programul de lucru este pentru completarea unei liste de sarcini compilate și nu pentru comunicarea personală. Dacă lucrați în medii zgomotoase, puteți folosi căști cu muzică relaxantă pentru a vă menține concentrat.

Mulți oameni asociază o pauză cu posibilitatea de a bea o ceașcă de cafea, ceea ce duce la un numar mare aportul de cofeină pe zi lucrătoare. Ar trebui să găsiți alte modalități de a vă petrece scurta odihnă sau, în cazuri extreme, să înlocuiți cafeaua cu ceai. Datorită utilizării frecvente a cofeinei, o persoană devine nervoasă, există un sentiment de anxietate și anxietate constantă.

Metoda 4. Elemente de meditație.

Mai întâi trebuie să luați o poziție șezând, să vă relaxați complet și să vă îndreptați spatele. Pune-ți mâinile pe genunchi. În această poziție, închide ochii și încearcă să-ți imaginezi că te afli într-un loc în care ești confortabil și calm. Vizualizează mediul, senzațiile și cum te simți. Inhalațiile trebuie să fie profunde și făcute pe nas, iar expirațiile pe gură, respirați încet și continuați până când simțiți relaxare și calm complet. După ce se obține un sentiment de pace, cu ochii închiși, priviți în sus, apoi coborâți-l încet. Această metodă ajută la rezolvarea problemei modului de dezvoltare a concentrării, deoarece după ce faci acest exercițiu corect, creierul tău este pregătit să perceapă orice sarcină. Amintiți-vă că atunci când ajungeți la acest nivel de meditație, practic vă apropiați de starea de somn, așa că controlați-vă pentru a nu adormi. Pentru a reveni la starea normală, poți să mergi, să dai din cap și să te apuci de treabă.

Vă aducem în atenție câteva sfaturi psihologice care vă vor ajuta să învățați atenția și organizarea:

Controlează-ți atitudinea față de tine însuți: nu-ți spune niciodată că nu poți face ceva, ești puternic din punct de vedere psihologic și capabil să-ți atingi obiectivele;
Pentru a te îmbunătăți, trebuie să lucrezi pe tine, nimeni altcineva nu o va face în locul tău;
Evitați sentimentele de invidie - acesta este ceea ce face o persoană slabă și dependentă de factorii de mediu. Fii ghidat de principii motivaționale, străduiește-te pentru dorințele tale;
Antrenează și ;
Nu face lucruri care te fac incomod sau neinteresant. Veți obține un real succes în industria care vă aduce bucurie și vă inspiră;
Pentru a obține succesul, concentrarea corectă a atenției și cunoașterea anumitor secrete este foarte importantă și trebuie să decizi singur cum să devii atent și concentrat.