Kumpletong gabay. Kremlin diet para sa mga nagsisimula

Sa artikulong tinatalakay namin ang Kremlin diet. Pinag-uusapan natin ang mga pangunahing yugto nito, mga indikasyon at contraindications. Kasunod ng aming mga rekomendasyon, matututunan mo kung paano maayos na bumuo ng isang menu para sa pagbaba ng timbang.

Ang Kremlin diet ay isang pamamaraan sa pagbaba ng timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang lima hanggang anim na kilo sa walong araw at hanggang labinlimang kilo sa loob ng 30-45 araw.

Ang kakanyahan ng diyeta ay upang bawasan ang pagkonsumo ng carbohydrates. Ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga deposito ng taba at pinoproseso ang mga ito, na muling nagdaragdag ng mga reserbang enerhiya.

Sa proseso ng pagbaba ng timbang, pinapayagan ang paggamit ng mga produktong karne sa anumang dami, at hindi nito pinipigilan ang pag-aalis ng labis na timbang.

Kumpletuhin ang talahanayan ng pagkain na may mga puntos at calories

Sa talahanayan sa ibaba, ang mga puntos ay nagpapahiwatig ng dami ng carbohydrates na nasa mga produkto. Ang bawat produkto ay iginawad ng maraming puntos dahil naglalaman ito ng mga gramo ng carbohydrates.

Buuin ang iyong diyeta batay sa bilang ng mga puntos ng pagkain.

Mga produkto, 100 gr.	Mga puntos	Mga produkto, 100 gr.	Mga puntos
Tinapay		mga cereal
trigo	50	Bakwit	62
Borodinsky	40	Buckwheat (prodel)	65
Riga	51	"Hercules"	50
Rye	34	semolina	67
Diabetic	38	oatmeal	49
Lavash Armenian	56	Millet	66
butil	43	barley	66
Matamis na tinapay	51	kanin	71
pagpapatuyo	68	barley	66
Bagel	58	Hatiin ang mga gisantes	50
matamis na dayami	69	Beans	46
Mga rye cake	43	Mga sopas (500 gr.)
Mga creamy na crackers	66	Sabaw ng manok, karne
Harina ng trigo 1 grado	67	Gulay na sopas	16
Harina	68	Sabaw ng kamatis	17
Binhi na harina ng rye	64	Pea sopas	20
Harinang mais	70	Sopas ng kabute	15

soy flour	16	Shchi berde	12
Potato starch	79	Gulas	12
Arina ng mais	85	Seafood, isda
pansit na itlog	68	Sariwa/frozen na isda sa ilog o dagat
Pasta	69	pinakuluang isda
Karne manok		pinausukang isda
Veal, karne ng baka		Mga alimango	2
Baboy, tupa		Isda sa breadcrumbs	12
Kuneho		isda sa kamatis	6
Mga gansa, mga pato		talaba	7
manok		tahong	5
Karne na may sarsa ng harina	6	lobsters	1
Karne sa breadcrumbs	5	mga pusit	4
Atay ng manok	1,5	Mga hipon
Atay ng baka		Pulang caviar
Puso		Itim na caviar
Steak		kale ng dagat	1
Mga sausage ng gatas	1,5	Pagawaan ng gatas
Mga sausage ng baboy	2	pasteurized na gatas	4,7
mga sausage ng baka	1,5	Inihurnong gatas	4,7

Mga sausage at mga produktong karne		kulay-gatas	3
"Doktor" sausage	1,5	Cream	4
Salo		Mababang-taba na cottage cheese	1,8
Loin		Matabang cottage cheese	2,8
Dila ng baka, baboy		Diet cottage cheese	1
Mga binti ng baboy		Matamis na masa ng curd	15
Isang itlog ng anumang uri	0,5	Kefir, curdled milk	3,2
Alak		Mga pinakintab na curds	32
Tuyong red wine	1	Matamis na yogurt	8,5
Tuyong puting alak	1	Yogurt na walang asukal	3,5
Alak 60 gr.	18	Iba't ibang uri ng keso	0,5-2
Beer 250 gr.	12	mantikilya	1,3
Vodka		Margarin	1
Whisky		Mantika
Brandy, cognac		Mayonesa sa mesa	2,6
Tequila		Mga kabute
Rum		Puti	1
Mga gulay		Mga pinatuyong puti	7,5
Pakwan	9	Mga sariwang gatas na mushroom	1
talong	5	sariwang chanterelles	1,5

Swede	7	Mga sariwang paru-paro	0,5
beans	5	Mga sariwang mushroom	0,5
Mga berdeng gisantes	12	boletus	1,5
Kuliplor	5	Pinatuyong boletus	14
Melon	9	sariwang boletus	1
puting repolyo	5	pinatuyong boletus	13
kohlrabi repolyo	8	mga kabute	0,5
Pulang repolyo	5	Morels	0,2
sitaw	3	Mga Champignons	0,1
karot	7	Russula	1,5
utak ng gulay	4	de-latang pagkain
Kalabasa	4	Berdeng gisantes	6,5
Chinese radish (daikon)	1	Isda
Mga kamatis	4	mais	14,5
pulang kampanilya paminta	5	Beans	2,5
Berdeng matamis na paminta	5	mga kamatis	4
labanos	4	Mga olibo	5
sariwang pipino	3	mga pipino	3
Parsley (ugat)	10,5	Squash caviar	8,5
Parsley (mga gulay)	8	talong caviar	5

Sibuyas	9	Beet caviar	2
Leek	6,5	Mga paminta na pinalamanan ng mga gulay	11
berdeng sibuyas	3,5	tomato paste	19
labanos	6,5	Salad na may seaweed	4
singkamas	5	Mga matamis
Salad ng dahon	2	Asukal, pinong asukal	99
Beet	9	Idikit	80
Ugat ng celery	6	honey	75
Kintsay (mga gulay)	2	Halva	55
Malunggay	7,5	Cake almond	45
Asparagus	3	Cake ng biskwit	50
Bawang	5	cream cake	62
Cheremsha	6	Custard gingerbread	77
patatas	16	Mga cookies ng mantikilya	75
Sorrel	3	Regular na mga waffle	65
kangkong	2	Mga fruit waffle	80
Prutas		Icecream ng prutas	25
Halaman ng kwins	8	popsicle ice cream	20
Aprikot	9	Sorbetes	22
Isang pinya	11,5	lollipops	70

cherry plum	6,5	Gatas na tsokolate	54
Kahel	8	mapait na tsokolate	50
Cherry	10	Chocolate na may mani	48
saging	21	Chocolate candies	51
granada	11	kendi fudge	83
peras	9,5	Puno ng karamelo	92
Suha	6,5	Marmelada	76
Kiwi	10	Condensed milk	56
igos	11	jam ng mansanas	66
limon	3	Strawberry jam	71
Dogwood	9	Raspberry jam	71
Peach	9,5	Jam	68
Mandarin	8	jam ng mansanas	65
Nectarine	13	jam ng diabetes	3
chokeberry	11	Jam ng diabetes	9
Rowan	8,5	Mga berry
Plum	9,5	Ubas	15
Persimmon	13	Cowberry	8
Petsa	68	Blackberry	4,5
Matamis na Cherry	10,5	Blueberry	7

Mga mansanas	9,5	Cranberry	4
Mga pinatuyong aprikot	55	Strawberry	6,5
pasas	66	prambuwesas	8
Mga prun	58	Gooseberry	9
tuyong peras	49	Cloudberry	6
tuyong mansanas	45	Blueberry	8
Mga pinatuyong aprikot	53	Sea buckthorn	5
mani		puting kurant	8
Mga pine nuts	10	Mga pulang currant	7,5
mani	15	Itim na kurant	7,5
Mga nogales	12	Sariwa ang rosehip	10
Pili	11	Pinatuyong ligaw na rosas	21,5
Hazelnut	15	Mga inumin
Cashew nuts	25	Mineral na tubig
pistachios	15	Kape, tsaa na walang asukal
niyog	20	Katas ng mansanas	7,5
Mga buto ng kalabasa	12	katas ng kahel	12
linga	20	Katas ng ubas	14
buto ng mirasol	18	Katas ng kamatis	3,5
Mga pampalasa, pampalasa		Grapefruit juice	8

Cinnamon (1 tsp)	0,5	katas ng tangerine	9
Chili pepper (giniling, 1 tsp)	0,5	katas ng plum	16
Apple cider vinegar (1 tbsp)	1	Katas ng granada	14
Suka (1 kutsara)	2,3	Plum juice na may pulp	11
White wine vinegar (1 tbsp)	1,5	Inumin na seresa	11,5
Suka ng red wine (1 tbsp)		katas ng aprikot	14
Mustasa (1 kutsara)	0,5	katas ng carrot	6
Capers (1 kutsara)	0,4	Apricot compote	21
Cranberry sauce (1 kutsara)	6,5	compote ng ubas	19
ugat ng luya (1 kutsara)	0,8	cherry compote	24
Ketchup (1 kutsara)	4	Pear compote	18
Malunggay (1 kutsara)	0,4	compote ng mansanas	19
toyo (1 kutsara)	1	Compote sa xylitol	6
Matamis at maasim na sarsa (50 gr.)	15	Tartar sauce (1 kutsara)	0,5
Barbecue sauce (1 kutsara)	1,8	Mga maanghang na damo (1 tbsp)	0,1
Tomato sauce (50 gr.)	3,5	Sarsa ng karne (base - sabaw, 50 gr.)	3

Pangunahing hakbang

Ang mga pangunahing yugto ng diyeta ng Kremlin:

1. Ang una - ang tagal nito ay 14 na araw, habang ang kabuuang halaga ng carbohydrates na natupok bawat araw ay hindi dapat lumampas sa dalawampung gramo.
2. Ang pangalawa - ang tagal nito ay depende sa rate ng pagbaba ng timbang, sa karaniwan, 1-1.5 na buwan. Magdagdag ng limang gramo ng carbohydrates bawat linggo hanggang sa umabot sa 40 ang kabuuang halaga nito. Kung pagkatapos nito ay patuloy na bumababa ang timbang, magpatuloy sa susunod na hakbang.
3. Pangatlo - sa panahon nito, magdagdag ng sampung gramo ng carbohydrates bawat linggo. Ang kabuuang halaga ng carbohydrates na natupok bawat araw ay hindi hihigit sa 60.
4. Ikaapat - sa panahon nito, mahalaga na mapanatili ang resulta ng pagbaba ng timbang. Magsimulang kumain ng mga regular na pagkain at subukang manatili sa limitadong paggamit ng carbohydrate.

Ang pinakamahirap na yugto ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay ang una. Sa panahon nito, ang katawan ay nasanay sa isang bagong diyeta, natututo na gumastos ng enerhiya na nakuha hindi mula sa pagkain, ngunit mula sa taba ng katawan.

Kasama sa menu ng unang yugto ang isda, mga produktong karne, itlog at keso. Tanggalin ang mga inuming may alkohol, kape, butil na asukal, patatas, mga produktong harina, mani, prutas na may mataas na nilalaman ng asukal mula sa diyeta.

Kremlin diet menu para sa 10 araw

Mahalagang mga panuntunan sa diyeta:

• bago ka pumunta sa isang diyeta, siguraduhin na walang malubhang sakit;
• uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig at inumin bawat araw, na ipinahiwatig sa talahanayan;
• huwag kumain pagkatapos ng 6 pm.

Menu para sa 10 araw:

1. Ang una- para sa almusal, isang tabo ng kape, naprosesong keso at mga sausage ng gatas. Sa tanghalian, unsweetened tea, pritong carp, seafood salad. Para sa hapunan, kefir, isang grapefruit at inihaw na manok.
2. Pangalawa- pagkatapos magising, walang taba na cottage cheese, isang tabo ng tsaa at pinakuluang itlog. Sa tanghalian, isang baso ng juice, cherry tomato salad at pritong pato. Snack - mga walnuts, para sa hapunan isang tabo ng tsaa, salad ng repolyo, karne ng pato.
3. Pangatlo- pagkatapos gumising ng isang mug ng tsaa, keso at piniritong itlog. Para sa tanghalian, mga hiwa ng pipino, Kalmyk tea at kebab. Kiwi para sa tanghalian, mga kamatis para sa hapunan, isang baso ng fermented milk drink at karne ng kuneho.
4. Pang-apat- para sa almusal, isang tabo ng tsaa, salad ng repolyo at pinakuluang sausage. Para sa tanghalian, mushroom salad, pritong karne ng tupa, isang baso ng juice. Grapefruit para sa afternoon tea, pritong isda para sa hapunan, leaf lettuce at isang tabo ng kape.
5. Panglima- pagkatapos magising, isang baso ng gatas at cottage cheese na walang taba na nilalaman. Para sa tanghalian, mga kamatis at pipino, isang tasa ng tsaa at pritong karne. Isang orange sa hapon, at sa gabi na keso, salad ng gulay, puting alak, pritong pamumula at kefir.
6. Pang-anim- kaagad pagkatapos magising, isang bilog ng sausage, isang tasa ng kape at piniritong itlog. Para sa tanghalian, alak, anumang pagkaing-dagat at bagong luto na inihaw na baka. Sa hapon, isang tangerine, at para sa hapunan, mga kamatis, isang baso ng gatas, pinirito na karne ng kuneho.
7. Ikapito- mga sausage at eggplant caviar para sa almusal, pinakuluang pike perch, isang tabo ng kape at leaf lettuce para sa tanghalian. Mga mani sa hapon, at sa gabi isang baso ng kefir, pinakuluang karne ng baka at sariwang puting repolyo.
8. ikawalo- pagkagising, tsaa o kape na walang tamis, pinakuluang sausage at piniritong itlog. Para sa tanghalian, pusit salad, unsweetened tea, pike perch na niluto sa mga breadcrumb. Sa hapon, isang orange, sa gabi yogurt, inihurnong dibdib ng manok, bahagyang inasnan na pipino.
9. ikasiyam- para sa almusal, unsweetened tea, 2 piraso ng pinakuluang itlog, cottage cheese. Para sa tanghalian, mushroom salad, pritong karne ng baboy, kape na walang tamis. Sa hapon, isang mansanas, at para sa hapunan, pinakuluang manok at repolyo, isang tabo ng tsaa.
10. Ikasampu- para sa almusal, isang tabo ng unsweetened tea, pinakuluang itlog - dalawang piraso, keso. Para sa tanghalian, hiniwang mga kamatis at mga pipino, isang tabo ng tsaa o kape na walang tamis, piniritong salmon. Sa hapon, mga olibo lamang, sa gabi 2 kamatis, pinakuluang isda, natural na yogurt.

Resulta: hanggang sampung kg.

Para sa mga ordinaryong tao

Ang menu na ito ay dinisenyo para sa pitong araw, ang halaga ng pinahihintulutang carbohydrates ay 40 puntos.

Lunes:

• almusal - 0.1 kg ng keso, unsweetened na kape, 2 itlog;
• tanghalian - 0.2 kg ng karne ng manok, 0.2 kg ng cucumber salad, tomato juice;
• meryenda - 0.2 kg ng keso;
• hapunan - 0.15 kg ng walang taba na cottage cheese at isang maliit na kulay-gatas.

Martes:

• almusal - tsaa na walang asukal, 2 pinakuluang itlog, isang sausage;
• tanghalian - sopas ng kabute, 0.1 kg ng salad ng kamatis, tsaa na walang tamis;
• meryenda sa hapon - kalabasa na katas;
• hapunan - 0.12 kg ng walang taba na cottage cheese, kulay-gatas.

Miyerkules:

• almusal - unsweetened tea at isang omelet mula sa dalawang itlog;
• tanghalian - pritong isda, salad ng repolyo na may mga damo;
• meryenda - mansanas;
• hapunan - 0.15 kg ng barbecue, unsweetened tea, 2 tomato salad.

Huwebes:

• almusal - kulay-gatas na may cottage cheese, dalawang piraso ng sausage;
• tanghalian - sabaw ng manok, tsaa na walang tamis, zucchini, 1 itlog;
• meryenda - kamatis o seaweed salad;
• hapunan - karne na niluto na may sarsa sa oven, puting alak.

Biyernes:

• almusal - kape na walang asukal, pinakuluang itlog at isda;
• tanghalian - 0.2 kg ng hipon, tsaa na walang asukal, bell pepper na may mga gulay, karne;
• meryenda sa hapon - salad ng gulay;
• hapunan - karne na inihurnong sa oven na may mga kamatis, tsaa, kampanilya paminta.

Sabado:

• almusal - tsaa na walang tamis, pinakuluang sausage at dalawang itlog;
• tanghalian - sopas ng gulay, isang tasa ng tsaa, 0.2 kg ng baboy na inihurnong sa oven;
• meryenda sa hapon - 0.1 kg ng cottage cheese na walang taba na nilalaman;
• hapunan - isang salad ng mussels, pinakuluang hipon, oysters.

Linggo:

• almusal - 220 ML ng mababang-taba na gatas, dalawang piraso ng sausage, piniritong itlog;
• tanghalian - sabaw ng manok, 0.1 kg ng atay ng manok, berdeng tsaa;
• meryenda sa hapon - natural na yogurt;
• hapunan - isang baso ng alak, salad ng gulay, inihaw na manok.

Resulta: hanggang limang kilo.

Kremlin diyeta ay naglalakad sa buong mundo sa loob ng maraming taon. Milyun-milyong tao sa buong mundo ang nakaupo at patuloy na nakaupo sa "Kremlin". Bakit ang pagkain ay may utang sa katanyagan nito? Sa una, ang diyeta ay inuri, at ginamit Mga Amerikanong piloto at astronaut upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis.

Mabilis na nabigasyon ng artikulo:

Nang maglaon, nakatanggap siya ng publisidad at agad na nakakuha ng isang hukbo ng mga tagasunod. Ang diyeta ng Kremlin ay tinawag dahil sa katotohanan na sinubukan ito ng mga kinatawan ng administrasyong lungsod ng Moscow sa kanilang sarili at nakumpirma ang pagiging epektibo nito. Isa sa mga sikat na opisyal na nakaranas ng mahimalang epekto ng diyeta - Yuri Luzhkov.

Ang mga prinsipyo ng diyeta ng Kremlin

Marami sa ating mga kababayan ang nagustuhan ang diyeta, una sa lahat, dahil ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat ipagkait sa kanilang sarili ang lahat, at maaari silang kumain ng mga pinapayagang pagkain hanggang sa mabusog ka. Sa panahon ng diyeta, maaari kang magpatuloy kumain ng mga sausage, isda, karne, at kahit na uminom ng mga inuming may alkohol, na ipinagbabawal ng karamihan sa mga kilalang diet (tingnan ang rating ng mga diet para sa pagiging epektibo sa 2017).

Ang Kremlin diet ay nagsisimulang gumana kapag nasa diyeta ng isang pagkawala ng timbang nang husto ang bilang ng pagdating na may dalang pagkain carbohydrates. Habang bumababa ang karaniwang rate ng carbohydrates, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng enerhiya mula sa mga reserbang taba na nasa katawan.

1

Upang magsimulang magbawas ng timbang ang katawan, sa unang dalawang linggo kakailanganin mo kumain ng hindi hihigit sa 20 g ng carbohydrates bawat araw. Maaari mong kalkulahin ang mga ito gamit ang isang espesyal na kumpletong talahanayan ng diyeta ng Kremlin, na ibibigay namin para sa iyong kaginhawahan sa ibaba. Pagkatapos ng 2 linggo, maaari mong palawakin ang diyeta sa pagkonsumo 40 g ng carbohydrates bawat araw. At pagkatapos umalis sa diyeta upang mapanatili ang timbang, gamitin hindi hihigit sa 60 g ng carbohydrates bawat araw.

Ang mga editor ng portal ay binibigyang diin: ang pagiging epektibo ng diyeta na ito ay nakumpirma lamang kung ang pisikal na aktibidad ay tumaas. Naghanda kami para sa iyo ng isang hanay ng mga aralin sa video para sa pagbaba ng timbang sa mga lugar na may problema. Available ang mga ito nang libre sa aming server. I-click ang button sa ibaba (bubukas sa bagong window).

2

Maaari kang kumain hangga't gusto mo. Ang item na ito, sigurado, ay masisiyahan sa karamihan ng pagbabawas ng timbang. Gayunpaman, sa bagay na ito, kailangan mong malaman ang panukala. Kung kumain ka ng ilang kilo ng pinapayagang pagkain sa isang araw, malamang na hindi magiging epektibo ang pagbabawas ng timbang. Subukang huwag kumain nang labis. Kumain ng kaunting bahagi ng mga pinahihintulutang pagkain, at maghintay ng ilang sandali. Kung patuloy ka pa ring pinahihirapan ng gutom, kumain ka pa. Huwag ilipat o i-overstretch ang mga dingding ng tiyan. Subukan din na kumain nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago matulog sa isang gabi.

3

Kakailanganin mong alisin ang ilang uri ng pagkain mula sa iyong diyeta, kabilang ang patatas, harina, tinapay, kanin, asukal, matamis. Subukang huwag magpatamis ng anuman, matutong uminom tsaa na walang asukal at matatamis. Gumamit ng mga sweetener bilang huling paraan (tingnan kung paano pumili ng pampatamis).

4

Pinayagan kumain isda, keso, itlog, karne, gulay at iba pang murang produkto. Sa talahanayan magagawa mong mahanap ang mga produkto na nagkakahalaga ng hindi bababa sa halaga ng mga puntos.

5

Mga sausage, sausage, sausage kailangan mong maghanap ng mataas na kalidad. Ang mga murang sausage ay naglalaman ng maraming toyo at kemikal, kaya kailangan mong kumain ng mga naturang produkto nang may pag-iingat.

6

Kung gusto mong tumaba, pagkatapos ay gamitin higit sa 60 mga yunit bawat araw.

Kremlin diet table

Mga produkto	Mga Puntos (conventional units)	Mga produkto	Mga Puntos (conventional units)
TINAPAY		Beans	2,5
trigo	50	mais	14,5
Rye	34	Mga olibo	5
Borodinsky	40	mga kamatis	4
Riga	51	mga pipino	3
Lavash Armenian	56	Squash Cavier	8,5
Diabetic	38	Talong caviar	5
Tinapay na butil	43	Beet caviar	2
Matamis na tinapay	51	Salad na may seaweed	4
Bagel	58	Mga paminta na pinalamanan ng mga gulay	11
pagpapatuyo	68	tomato paste	19
Matamis na dayami	69	MGA MATAMIS
Cream crackers	66	Asukal, pinong asukal	99
Mga rye cake	43	honey	75
Premium na harina ng trigo	68	Idikit	80
Unang baitang ng harina ng trigo	67	Halva	55
Binhi na harina ng rye	64	Cake ng biskwit	50
Harinang mais	70	Cake almond	45
soy flour	16	cream cake	62
Potato starch	79	Mga cookies ng mantikilya	75
Arina ng mais	85	Custard gingerbread	77
Pasta	69	Mga fruit waffle	80
pansit na itlog	68	Regular na mga waffle	65
CEREAL		ice cream ng prutas	25
Bakwit	62	popsicle ice cream	20
Buckwheat (prodel)	65	Creamy ice cream	22
semolina	67	lollipops	70
oatmeal	49	gatas na tsokolate	54
"Hercules"	50	mapait na tsokolate	50
barley	66	Chocolate na may mani	48
Millet	66	Chocolate candies	51
barley	66	kendi fudge	83
kanin	71	Marmelada	76
Ang mga gisantes ay pinalamanan	50	Puno ng karamelo	92
Beans	46	Condensed milk	56
KARNE MANOK		jam ng mansanas	66
Karne ng baka, karne ng baka	0	strawberry jam	71
Kordero, baboy	0	Raspberry jam	71
Mga gansa, mga pato	0	Jam	68
Kuneho	0	jam diabetes	3
manok	0	Apple jam	65
Karne sa breadcrumbs	5	Jam diabetes	9
Karne na may sarsa ng harina	6	PRUTAS
Puso	0	Aprikot	9
atay ng baka	0	Halaman ng kwins	8
atay ng manok	1,5	cherry plum	6,5
Steak	0	Isang pinya	11,5
Mga sausage ng baka	1,5	Kahel	8
Mga sausage ng baboy	2	saging	21
Mga sausage ng gatas	1,5	Cherry	10
mga sausage	0	granada	11
Sausage "Doktor"	1,5	Suha	6,5
Loin	0	peras	9,5
Salo	0	igos	11
Dila ng baboy, dila ng baka	0	Kiwi	10
Mga binti ng baboy	0	Dogwood	9
Mga itlog sa anumang anyo (piraso)	0,5	limon	3
ISDA, SEAFOOD		Mandarin	8
Sariwang isda, nagyelo (ilog, dagat)	0	Peach	9,5
pinakuluang isda	0	Nectarine	13
Isda sa breadcrumbs	12	Rowan	8,5
Pinausukang isda	0	Rowan chokeberry	11
Mga alimango	2	Plum	9,5
isda sa kamatis	6	Petsa	68
tahong	5	Persimmon	13
talaba	7	Matamis na Cherry	10,5
mga pusit	4	Mga mansanas	9,5
lobsters	1	pasas	66
Mga hipon	0	Mga pinatuyong aprikot	55
Itim na caviar	0	Mga prun	58
Pulang caviar	0	tuyong peras	49
kale ng dagat	1	Mga pinatuyong mansanas	45
GATAS		Mga pinatuyong aprikot	53
Pasteurized na gatas	4,7	MGA BERRY
Inihurnong gatas	4,7	Cowberry	8
Cream	4	Ubas	15
kulay-gatas	3	Blueberry	7
Matabang cottage cheese	2,8	Blackberry	4,5
Mababang-taba na cottage cheese	1,8	Strawberry	6,5
Diet sa cottage cheese	1	Cranberry	4
Matamis na masa ng curd	15	Gooseberry	9
Ang mga curds ay kumikinang	32	prambuwesas	8
Kefir, curdled milk	3,2	Cloudberry	6
Yogurt na walang asukal	3,5	Sea buckthorn	5
Matamis ang yogurt	8,5	Puting kurant	8
Keso ng iba't ibang uri	0,5 - 2	Mga pulang currant	7,5
mantikilya	1,3	Itim na kurant	7,5
Margarin	1	Blueberry	8
Mayonesa sa mesa	2,6	Sariwa ang rosehip	10
Mantika	0	Pinatuyong rosehip	21,5
GULAY		NUTS
Pakwan	9	walnut	12
talong	5	Cedar	10
beans	8	mani	15
Swede	7	Hazelnut	15
Mga berdeng gisantes	12	Pili	11
Melon	9	pistachios	15
Kuliplor	5	Cashew nuts	25
puting repolyo	5	niyog	20
kohlrabi repolyo	8	linga	20
Pulang repolyo	5	Mga buto ng kalabasa	12
Green beans	3	buto ng mirasol	18
karot	7	MGA inumin
Kalabasa	4	Mineral na tubig	0
utak ng gulay	4	Tsaa, kape na walang asukal	0
Daikon (Chinese radish)	1	Katas ng mansanas	7,5
Mga kamatis	4	katas ng kahel	12
Matamis na berdeng paminta	5	katas ng ubas	14
pulang matamis na paminta	5	Katas ng kamatis	3,5
sariwang pipino	3	katas ng suha	8
Leek	6,5	Mandarin juice	9
Sibuyas	9	katas ng granada	14
Berdeng sibuyas	3,5	katas ng plum	16
Parsley (mga gulay)	8	Plum juice na may pulp	11
Parsley (ugat)	10,5	Inumin na seresa	11,5
labanos	4	katas ng aprikot	14
labanos	6,5	katas ng carrot	6
singkamas	5	Apricot compote	21
dahon ng litsugas	2	Compote ng ubas	19
Beet	9	Cherry compote	24
Ugat ng celery)	6	Pear compote	18
Kintsay (mga gulay)	2	Apple compote	19
Asparagus	3	Compote sa xylitol	6
Malunggay	7,5	ALAK
Cheremsha	6	Tuyong red wine	1
Bawang	5	Puting tuyong alak	1
patatas	16	Beer 250 g	12
kangkong	2	Alak 60 g	18
Sorrel	3	Whisky	0
MGA MUSHROOMS		Vodka	0
Puti	1	Cognac, brandy	0
Puting tuyo	7,5	Rum	0
Sariwa ang mga mushroom ng gatas	1	Tequila	0
Sariwa ang Chanterelles	1,5	SPICES, SPICES
Sariwa ang butterfish	0,5	Cinnamon (1 kutsarita)	0,5
Sariwang honey mushroom	0,5	Ground chili pepper (1 kutsarita)	0,5
boletus	1,5	Suka (1 kutsara)	2,3
Pinatuyong boletus	14	Apple cider vinegar (1 kutsara)	1
Sariwa ang boletus	1	White wine vinegar (1 kutsara)	1,5
Pinatuyong boletus	13	Red wine vinegar (1 kutsara)	0
mga kabute	0,5	Mustasa (1 kutsara)	0,5
Morels	0,2	Cranberry sauce (1 kutsara)	6,5
Russula	1,5	Capers (1 kutsara)	0,4
Mga Champignons	0,1	ugat ng luya (1 kutsara)	0,8
SOUPS (para sa 500 g)		Malunggay (1 kutsara)	0,4
Sabaw ng manok, karne	0	Ketchup (1 kutsara)	4
sabaw ng kamatis	17	toyo (1 kutsara)	1
gulay na sopas	16	Barbecue sauce (1 kutsara)	1,8
Pea sopas	20	matamis at maasim na sarsa
sabaw ng gulash	12	(1/4 tasa)	15
Sopas ng kabute	15	Tomato sauce (1/4 tasa)	3,5
Shchi berde	12	Tartar sauce (1 kutsara)	0,5
DE-LATANG PAGKAIN		Sarsa ng karne (batay sa sabaw, 1/4 tasa)	3
Isda	0	Mga maanghang na damo (1 kutsara)	0,1
Berdeng gisantes	6,5

Sample na menu ng karaniwang Kremlin diet para sa isang linggo na may diyeta na hanggang 40 puntos

Ang unang araw:

• almusal: 2 pinakuluang itlog (2 puntos), 100 g ng keso (1 punto), tsaa o kape na walang asukal (0 puntos);
• Hapunan: manok 200 g (0 puntos), cucumber at tomato salad 200 g (7 puntos), tomato juice (3.5 puntos);
• meryenda sa hapon: 200 g keso (2 puntos);
• Hapunan: de-latang berdeng mga gisantes (6.5 puntos), steak (0 puntos), tsaa na walang asukal (0 puntos).

Kabuuan: 22 puntos.

Pangalawang araw:

• almusal: pritong itlog mula sa dalawang itlog (1 punto), sausage (0 puntos), tsaa o kape na walang asukal (0 puntos);
• Hapunan: sopas ng kabute (15 puntos), 2 pipino (3 puntos), tsaa na walang asukal (0 puntos);
• meryenda sa hapon: pumpkin puree (4 na puntos);
• Hapunan: cottage cheese diet 150 g (1 point), kulay-gatas (3 puntos).

Kabuuan: 27 puntos.

Ikatlong araw:

• almusal: dalawang-itlog na omelet (5.7 puntos), tsaa o kape na walang asukal (0 puntos);
• Hapunan: pinirito o inihurnong isda (0 puntos), coleslaw na may langis ng mirasol (5 puntos);
• meryenda sa hapon: mansanas (9.5 puntos);
• Hapunan: barbecue 200 g (0 puntos), 2 kamatis (4 puntos), tsaa (0 puntos).

Kabuuan: 24.2 puntos.

Ikaapat na araw:

• almusal: cottage cheese na may kulay-gatas (4 na puntos), ilang hiwa ng sausage (0 puntos), tsaa o kape na walang asukal (0 puntos);
• Hapunan: sabaw ng manok at itlog (1 punto), piniritong zucchini (4 puntos), tsaa (0 puntos);
• meryenda sa hapon: salad na may seaweed (4 na puntos);
• Hapunan: inihurnong karne na may sarsa ng harina (6 na puntos), isang baso ng tuyong puting alak (1 punto).

Kabuuan: 20 puntos.

Ikalimang araw:

• almusal: pritong itlog (0.5 puntos), pinakuluang isda (0 puntos), tsaa o kape na walang asukal (0 puntos);
• Hapunan: paminta na pinalamanan ng mga gulay at karne (11 puntos), isang bahagi ng pinakuluang hipon (0 puntos), tsaa (0 puntos);
• meryenda sa hapon: isang mangkok ng raspberries (7 puntos);
• Hapunan: karne na inihurnong may bell peppers at mga kamatis (9 puntos), tsaa (0 puntos).

Kabuuan: 27.5 puntos.

Ika-anim na araw:

• almusal: pinakuluang sausage (0 puntos), 2 pinakuluang itlog (1 punto), tsaa (0 puntos);
• Hapunan: gulay na sopas (16 puntos), isang piraso ng inihurnong baboy (0 puntos), tsaa;
• meryenda sa hapon: diyeta cottage cheese (1 punto);
• Hapunan: seafood salad: hipon, talaba, tahong (12 puntos), tsaa (0 puntos).

Kabuuan: 30 puntos.

Ikapitong araw:

• almusal: dalawang-itlog na omelette (5.7 puntos), sausage (0 puntos), isang baso ng gatas (4.7 puntos);
• Hapunan: sabaw ng manok (0 puntos), atay ng manok (1.5 puntos), pakwan (9 puntos);
• meryenda sa hapon: yogurt na walang asukal (3.5 puntos);
• Hapunan: inihaw na manok (0 puntos), lettuce (2 puntos), isang baso ng tuyong red wine (1 punto).

Kabuuan: 28.4 puntos.

Ang mga resulta ng Kremlin diet. Mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang

Sa wastong diyeta, magsisimula kaagad ang proseso ng pagbaba ng timbang. Kung mas malaki ang paunang bigat ng katawan ng isang tao, mas madali para sa kanya na humiwalay dito. Para sa unang 8-10 araw ng diyeta, maaari kang mawalan ng average na 5 kg. At sa isang buwan at kalahati maaari mong mapupuksa ang 10-15 kg. Ang mga resulta ng iyong pagbaba ng timbang ay depende sa iyong paghahangad at pagnanais na makakuha ng isang slim figure.

Rita, 29 taong gulang:
Salamat sa "Kremlin" Nagawa kong magbawas ng timbang. Mahigpit akong umupo dito nang mga 2 buwan. Ang unang linggo ay kumain ako upang nakakuha ako ng 18-19 puntos bawat araw. Karaniwang ito ay karne at itlog, cottage cheese at ilang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pagkatapos ay sinimulan niyang palawakin ang menu, at sinubukang panatilihin sa loob ng 30-35 puntos bawat araw. Mabilis na umalis ang mga kilo sa una, pagkatapos ay bahagyang mas mabagal, habang sinimulan kong payagan ang aking sarili ng kaunti pang iba't ibang pagkain. Sa tingin ko ang bentahe ng diyeta ay halos hindi ka nakakaramdam ng gutom dito. Oo, minsan gusto ko ng matamis, ngunit natiis ko ang kakulangan ng baking sa aking diyeta. Tsaka after 2 months nasanay na akong kumain ng ganito, nagbibilang ng points. Sa loob ng 2 buwan natanggal ko ang 15.5 kilo at sa palagay ko ang resulta ay kamangha-manghang.

Inga, 35 taong gulang:
Naupo sa Kremlin diet kasama ang isang kaibigan nang eksaktong isang buwan. Parehong nasiyahan sa mga resulta. I lost 8 kilos, she lost 6.5 kilos. Ngunit noong una ay mas mataas ang timbang ko kaysa sa kanya. Nasiyahan ako sa diyeta na hindi ko kailangang ganap na isuko ang alkohol. Noong mga holiday ng Pasko ng Pagkabuhay at maaari kaming bumili ng ilang alak. At maaari rin silang kumain ng mga itlog nang halos walang mga paghihigpit. Inirerekomenda.

Olga, 51 taong gulang:
Mahusay na diyeta. Nalaman ko ang tungkol dito mula sa pahayagan, agad na pinutol ang isang talahanayan ng mga produkto na may baso, at nagsimulang mawalan ng timbang. Ang mga unang araw ay mahirap gumawa ng menu at bilangin ang lahat. Ngunit pagkatapos ng isang linggo naalala ko ang lahat ng mga pagtatalaga, at madali akong lumikha ng isang menu para sa aking sarili. Kung nais mong ituring ang iyong sarili sa prutas para sa tanghalian, pagkatapos para sa almusal at hapunan sinubukan kong kumain ng mga pagkain na may 0 puntos. Ito ay isang awa, siyempre, na kailangan kong ganap na iwanan ang mga cereal at matamis. Ngunit pagkatapos ay nabawasan ako ng 14 kg sa loob ng 2.5 buwan. Isang taon na ang lumipas mula noon, at hindi pa bumabalik ang bigat ko. Kahit na minsan sinusubukan ko pa ring magbilang ng puntos at sa ugali ko ay kumakain ako na parang nagda-diet.

Ang diyeta ng Kremlin at ang kakanyahan ng mga diyeta:

Aklat: Kremlin diet. Mga pagkaing karne at isda

Mga pahina: 28

Ang Kremlin diet, ang pangunahing bentahe kung saan ay isang minimum na mga paghihigpit at isang maximum na epekto, ay sa ngayon ang pinakasikat at pinaka-epektibong programa sa pagbaba ng timbang.

Sa aklat na ito makikita mo ang pinakamahusay na mga recipe para sa mga pagkaing mababa ang carb mula sa Kremlin diet, na gawa sa karne, manok at isda. Kabilang sa mga ito ay ang mga madali mong lutuin kapag umuwi ka mula sa trabaho sa gabi, at ang mga magpapalamuti sa iyong holiday table. Ang bawat recipe ay sinamahan ng detalyadong teknolohiya sa pagluluto at impormasyon sa dami ng y. e. sa ulam na ito. Kumain para sa kalusugan - at mawalan ng timbang, at ang aklat na "Kremlin Diet" ay makakatulong sa iyo dito.

Bonus: isang libro mula sa seryeng "Kremlin Cooking" - "50 Best Recipe" sa archive!

Kremlin diyeta ay naglalakad sa buong mundo sa loob ng maraming taon. Milyun-milyong tao sa buong mundo ang nakaupo at patuloy na nakaupo sa "Kremlin". Bakit ang pagkain ay may utang sa katanyagan nito? Sa una, ang diyeta ay inuri, at ginamit Mga Amerikanong piloto at astronaut upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis.

Mabilis na nabigasyon ng artikulo:

Nang maglaon, nakatanggap siya ng publisidad at agad na nakakuha ng isang hukbo ng mga tagasunod. Ang diyeta ng Kremlin ay tinawag dahil sa katotohanan na sinubukan ito ng mga kinatawan ng administrasyong lungsod ng Moscow sa kanilang sarili at nakumpirma ang pagiging epektibo nito. Isa sa mga sikat na opisyal na nakaranas ng mahimalang epekto ng diyeta - Yuri Luzhkov.

Ang mga prinsipyo ng diyeta ng Kremlin

Marami sa ating mga kababayan ang nagustuhan ang diyeta, una sa lahat, dahil ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat ipagkait sa kanilang sarili ang lahat, at maaari silang kumain ng mga pinapayagang pagkain hanggang sa mabusog ka. Sa panahon ng diyeta, maaari kang magpatuloy kumain ng mga sausage, isda, karne, at kahit na uminom ng mga inuming may alkohol, na ipinagbabawal ng karamihan sa mga kilalang diet (tingnan ang rating ng mga diet para sa pagiging epektibo sa 2017).

Ang Kremlin diet ay nagsisimulang gumana kapag nasa diyeta ng isang pagkawala ng timbang nang husto ang bilang ng pagdating na may dalang pagkain carbohydrates. Habang bumababa ang karaniwang rate ng carbohydrates, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng enerhiya mula sa mga reserbang taba na nasa katawan.

1

Upang magsimulang magbawas ng timbang ang katawan, sa unang dalawang linggo kakailanganin mo kumain ng hindi hihigit sa 20 g ng carbohydrates bawat araw. Maaari mong kalkulahin ang mga ito gamit ang isang espesyal na kumpletong talahanayan ng diyeta ng Kremlin, na ibibigay namin para sa iyong kaginhawahan sa ibaba. Pagkatapos ng 2 linggo, maaari mong palawakin ang diyeta sa pagkonsumo 40 g ng carbohydrates bawat araw. At pagkatapos umalis sa diyeta upang mapanatili ang timbang, gamitin hindi hihigit sa 60 g ng carbohydrates bawat araw.

Ang mga editor ng portal ay binibigyang diin: ang pagiging epektibo ng diyeta na ito ay nakumpirma lamang kung ang pisikal na aktibidad ay tumaas. Naghanda kami para sa iyo ng isang hanay ng mga aralin sa video para sa pagbaba ng timbang sa mga lugar na may problema. Available ang mga ito nang libre sa aming server. I-click ang button sa ibaba (bubukas sa bagong window).

2

Maaari kang kumain hangga't gusto mo. Ang item na ito, sigurado, ay masisiyahan sa karamihan ng pagbabawas ng timbang. Gayunpaman, sa bagay na ito, kailangan mong malaman ang panukala. Kung kumain ka ng ilang kilo ng pinapayagang pagkain sa isang araw, malamang na hindi magiging epektibo ang pagbabawas ng timbang. Subukang huwag kumain nang labis. Kumain ng kaunting bahagi ng mga pinahihintulutang pagkain, at maghintay ng ilang sandali. Kung patuloy ka pa ring pinahihirapan ng gutom, kumain ka pa. Huwag ilipat o i-overstretch ang mga dingding ng tiyan. Subukan din na kumain nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago matulog sa isang gabi.

3

Kakailanganin mong alisin ang ilang uri ng pagkain mula sa iyong diyeta, kabilang ang patatas, harina, tinapay, kanin, asukal, matamis. Subukang huwag magpatamis ng anuman, matutong uminom tsaa na walang asukal at matatamis. Gumamit ng mga sweetener bilang huling paraan (tingnan kung paano pumili ng pampatamis).

4

Pinayagan kumain isda, keso, itlog, karne, gulay at iba pang murang produkto. Sa talahanayan magagawa mong mahanap ang mga produkto na nagkakahalaga ng hindi bababa sa halaga ng mga puntos.

5

Mga sausage, sausage, sausage kailangan mong maghanap ng mataas na kalidad. Ang mga murang sausage ay naglalaman ng maraming toyo at kemikal, kaya kailangan mong kumain ng mga naturang produkto nang may pag-iingat.

6

Kung gusto mong tumaba, pagkatapos ay gamitin higit sa 60 mga yunit bawat araw.

Kremlin diet table

Mga produkto	Mga Puntos (conventional units)	Mga produkto	Mga Puntos (conventional units)
TINAPAY		Beans	2,5
trigo	50	mais	14,5
Rye	34	Mga olibo	5
Borodinsky	40	mga kamatis	4
Riga	51	mga pipino	3
Lavash Armenian	56	Squash Cavier	8,5
Diabetic	38	Talong caviar	5
Tinapay na butil	43	Beet caviar	2
Matamis na tinapay	51	Salad na may seaweed	4
Bagel	58	Mga paminta na pinalamanan ng mga gulay	11
pagpapatuyo	68	tomato paste	19
Matamis na dayami	69	MGA MATAMIS
Cream crackers	66	Asukal, pinong asukal	99
Mga rye cake	43	honey	75
Premium na harina ng trigo	68	Idikit	80
Unang baitang ng harina ng trigo	67	Halva	55
Binhi na harina ng rye	64	Cake ng biskwit	50
Harinang mais	70	Cake almond	45
soy flour	16	cream cake	62
Potato starch	79	Mga cookies ng mantikilya	75
Arina ng mais	85	Custard gingerbread	77
Pasta	69	Mga fruit waffle	80
pansit na itlog	68	Regular na mga waffle	65
CEREAL		ice cream ng prutas	25
Bakwit	62	popsicle ice cream	20
Buckwheat (prodel)	65	Creamy ice cream	22
semolina	67	lollipops	70
oatmeal	49	gatas na tsokolate	54
"Hercules"	50	mapait na tsokolate	50
barley	66	Chocolate na may mani	48
Millet	66	Chocolate candies	51
barley	66	kendi fudge	83
kanin	71	Marmelada	76
Ang mga gisantes ay pinalamanan	50	Puno ng karamelo	92
Beans	46	Condensed milk	56
KARNE MANOK		jam ng mansanas	66
Karne ng baka, karne ng baka	0	strawberry jam	71
Kordero, baboy	0	Raspberry jam	71
Mga gansa, mga pato	0	Jam	68
Kuneho	0	jam diabetes	3
manok	0	Apple jam	65
Karne sa breadcrumbs	5	Jam diabetes	9
Karne na may sarsa ng harina	6	PRUTAS
Puso	0	Aprikot	9
atay ng baka	0	Halaman ng kwins	8
atay ng manok	1,5	cherry plum	6,5
Steak	0	Isang pinya	11,5
Mga sausage ng baka	1,5	Kahel	8
Mga sausage ng baboy	2	saging	21
Mga sausage ng gatas	1,5	Cherry	10
mga sausage	0	granada	11
Sausage "Doktor"	1,5	Suha	6,5
Loin	0	peras	9,5
Salo	0	igos	11
Dila ng baboy, dila ng baka	0	Kiwi	10
Mga binti ng baboy	0	Dogwood	9
Mga itlog sa anumang anyo (piraso)	0,5	limon	3
ISDA, SEAFOOD		Mandarin	8
Sariwang isda, nagyelo (ilog, dagat)	0	Peach	9,5
pinakuluang isda	0	Nectarine	13
Isda sa breadcrumbs	12	Rowan	8,5
Pinausukang isda	0	Rowan chokeberry	11
Mga alimango	2	Plum	9,5
isda sa kamatis	6	Petsa	68
tahong	5	Persimmon	13
talaba	7	Matamis na Cherry	10,5
mga pusit	4	Mga mansanas	9,5
lobsters	1	pasas	66
Mga hipon	0	Mga pinatuyong aprikot	55
Itim na caviar	0	Mga prun	58
Pulang caviar	0	tuyong peras	49
kale ng dagat	1	Mga pinatuyong mansanas	45
GATAS		Mga pinatuyong aprikot	53
Pasteurized na gatas	4,7	MGA BERRY
Inihurnong gatas	4,7	Cowberry	8
Cream	4	Ubas	15
kulay-gatas	3	Blueberry	7
Matabang cottage cheese	2,8	Blackberry	4,5
Mababang-taba na cottage cheese	1,8	Strawberry	6,5
Diet sa cottage cheese	1	Cranberry	4
Matamis na masa ng curd	15	Gooseberry	9
Ang mga curds ay kumikinang	32	prambuwesas	8
Kefir, curdled milk	3,2	Cloudberry	6
Yogurt na walang asukal	3,5	Sea buckthorn	5
Matamis ang yogurt	8,5	Puting kurant	8
Keso ng iba't ibang uri	0,5 - 2	Mga pulang currant	7,5
mantikilya	1,3	Itim na kurant	7,5
Margarin	1	Blueberry	8
Mayonesa sa mesa	2,6	Sariwa ang rosehip	10
Mantika	0	Pinatuyong rosehip	21,5
GULAY		NUTS
Pakwan	9	walnut	12
talong	5	Cedar	10
beans	8	mani	15
Swede	7	Hazelnut	15
Mga berdeng gisantes	12	Pili	11
Melon	9	pistachios	15
Kuliplor	5	Cashew nuts	25
puting repolyo	5	niyog	20
kohlrabi repolyo	8	linga	20
Pulang repolyo	5	Mga buto ng kalabasa	12
Green beans	3	buto ng mirasol	18
karot	7	MGA inumin
Kalabasa	4	Mineral na tubig	0
utak ng gulay	4	Tsaa, kape na walang asukal	0
Daikon (Chinese radish)	1	Katas ng mansanas	7,5
Mga kamatis	4	katas ng kahel	12
Matamis na berdeng paminta	5	katas ng ubas	14
pulang matamis na paminta	5	Katas ng kamatis	3,5
sariwang pipino	3	katas ng suha	8
Leek	6,5	Mandarin juice	9
Sibuyas	9	katas ng granada	14
Berdeng sibuyas	3,5	katas ng plum	16
Parsley (mga gulay)	8	Plum juice na may pulp	11
Parsley (ugat)	10,5	Inumin na seresa	11,5
labanos	4	katas ng aprikot	14
labanos	6,5	katas ng carrot	6
singkamas	5	Apricot compote	21
dahon ng litsugas	2	Compote ng ubas	19
Beet	9	Cherry compote	24
Ugat ng celery)	6	Pear compote	18
Kintsay (mga gulay)	2	Apple compote	19
Asparagus	3	Compote sa xylitol	6
Malunggay	7,5	ALAK
Cheremsha	6	Tuyong red wine	1
Bawang	5	Puting tuyong alak	1
patatas	16	Beer 250 g	12
kangkong	2	Alak 60 g	18
Sorrel	3	Whisky	0
MGA MUSHROOMS		Vodka	0
Puti	1	Cognac, brandy	0
Puting tuyo	7,5	Rum	0
Sariwa ang mga mushroom ng gatas	1	Tequila	0
Sariwa ang Chanterelles	1,5	SPICES, SPICES
Sariwa ang butterfish	0,5	Cinnamon (1 kutsarita)	0,5
Sariwang honey mushroom	0,5	Ground chili pepper (1 kutsarita)	0,5
boletus	1,5	Suka (1 kutsara)	2,3
Pinatuyong boletus	14	Apple cider vinegar (1 kutsara)	1
Sariwa ang boletus	1	White wine vinegar (1 kutsara)	1,5
Pinatuyong boletus	13	Red wine vinegar (1 kutsara)	0
mga kabute	0,5	Mustasa (1 kutsara)	0,5
Morels	0,2	Cranberry sauce (1 kutsara)	6,5
Russula	1,5	Capers (1 kutsara)	0,4
Mga Champignons	0,1	ugat ng luya (1 kutsara)	0,8
SOUPS (para sa 500 g)		Malunggay (1 kutsara)	0,4
Sabaw ng manok, karne	0	Ketchup (1 kutsara)	4
sabaw ng kamatis	17	toyo (1 kutsara)	1
gulay na sopas	16	Barbecue sauce (1 kutsara)	1,8
Pea sopas	20	matamis at maasim na sarsa
sabaw ng gulash	12	(1/4 tasa)	15
Sopas ng kabute	15	Tomato sauce (1/4 tasa)	3,5
Shchi berde	12	Tartar sauce (1 kutsara)	0,5
DE-LATANG PAGKAIN		Sarsa ng karne (batay sa sabaw, 1/4 tasa)	3
Isda	0	Mga maanghang na damo (1 kutsara)	0,1
Berdeng gisantes	6,5

Sample na menu ng karaniwang Kremlin diet para sa isang linggo na may diyeta na hanggang 40 puntos

Ang unang araw:

• almusal: 2 pinakuluang itlog (2 puntos), 100 g ng keso (1 punto), tsaa o kape na walang asukal (0 puntos);
• Hapunan: manok 200 g (0 puntos), cucumber at tomato salad 200 g (7 puntos), tomato juice (3.5 puntos);
• meryenda sa hapon: 200 g keso (2 puntos);
• Hapunan: de-latang berdeng mga gisantes (6.5 puntos), steak (0 puntos), tsaa na walang asukal (0 puntos).

Kabuuan: 22 puntos.

Pangalawang araw:

• almusal: pritong itlog mula sa dalawang itlog (1 punto), sausage (0 puntos), tsaa o kape na walang asukal (0 puntos);
• Hapunan: sopas ng kabute (15 puntos), 2 pipino (3 puntos), tsaa na walang asukal (0 puntos);
• meryenda sa hapon: pumpkin puree (4 na puntos);
• Hapunan: cottage cheese diet 150 g (1 point), kulay-gatas (3 puntos).

Kabuuan: 27 puntos.

Ikatlong araw:

• almusal: dalawang-itlog na omelet (5.7 puntos), tsaa o kape na walang asukal (0 puntos);
• Hapunan: pinirito o inihurnong isda (0 puntos), coleslaw na may langis ng mirasol (5 puntos);
• meryenda sa hapon: mansanas (9.5 puntos);
• Hapunan: barbecue 200 g (0 puntos), 2 kamatis (4 puntos), tsaa (0 puntos).

Kabuuan: 24.2 puntos.

Ikaapat na araw:

• almusal: cottage cheese na may kulay-gatas (4 na puntos), ilang hiwa ng sausage (0 puntos), tsaa o kape na walang asukal (0 puntos);
• Hapunan: sabaw ng manok at itlog (1 punto), piniritong zucchini (4 puntos), tsaa (0 puntos);
• meryenda sa hapon: salad na may seaweed (4 na puntos);
• Hapunan: inihurnong karne na may sarsa ng harina (6 na puntos), isang baso ng tuyong puting alak (1 punto).

Kabuuan: 20 puntos.

Ikalimang araw:

• almusal: pritong itlog (0.5 puntos), pinakuluang isda (0 puntos), tsaa o kape na walang asukal (0 puntos);
• Hapunan: paminta na pinalamanan ng mga gulay at karne (11 puntos), isang bahagi ng pinakuluang hipon (0 puntos), tsaa (0 puntos);
• meryenda sa hapon: isang mangkok ng raspberries (7 puntos);
• Hapunan: karne na inihurnong may bell peppers at mga kamatis (9 puntos), tsaa (0 puntos).

Kabuuan: 27.5 puntos.

Ika-anim na araw:

• almusal: pinakuluang sausage (0 puntos), 2 pinakuluang itlog (1 punto), tsaa (0 puntos);
• Hapunan: gulay na sopas (16 puntos), isang piraso ng inihurnong baboy (0 puntos), tsaa;
• meryenda sa hapon: diyeta cottage cheese (1 punto);
• Hapunan: seafood salad: hipon, talaba, tahong (12 puntos), tsaa (0 puntos).

Kabuuan: 30 puntos.

Ikapitong araw:

• almusal: dalawang-itlog na omelette (5.7 puntos), sausage (0 puntos), isang baso ng gatas (4.7 puntos);
• Hapunan: sabaw ng manok (0 puntos), atay ng manok (1.5 puntos), pakwan (9 puntos);
• meryenda sa hapon: yogurt na walang asukal (3.5 puntos);
• Hapunan: inihaw na manok (0 puntos), lettuce (2 puntos), isang baso ng tuyong red wine (1 punto).

Kabuuan: 28.4 puntos.

Ang mga resulta ng Kremlin diet. Mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang

Sa wastong diyeta, magsisimula kaagad ang proseso ng pagbaba ng timbang. Kung mas malaki ang paunang bigat ng katawan ng isang tao, mas madali para sa kanya na humiwalay dito. Para sa unang 8-10 araw ng diyeta, maaari kang mawalan ng average na 5 kg. At sa isang buwan at kalahati maaari mong mapupuksa ang 10-15 kg. Ang mga resulta ng iyong pagbaba ng timbang ay depende sa iyong paghahangad at pagnanais na makakuha ng isang slim figure.

Rita, 29 taong gulang:
Salamat sa "Kremlin" Nagawa kong magbawas ng timbang. Mahigpit akong umupo dito nang mga 2 buwan. Ang unang linggo ay kumain ako upang nakakuha ako ng 18-19 puntos bawat araw. Karaniwang ito ay karne at itlog, cottage cheese at ilang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pagkatapos ay sinimulan niyang palawakin ang menu, at sinubukang panatilihin sa loob ng 30-35 puntos bawat araw. Mabilis na umalis ang mga kilo sa una, pagkatapos ay bahagyang mas mabagal, habang sinimulan kong payagan ang aking sarili ng kaunti pang iba't ibang pagkain. Sa tingin ko ang bentahe ng diyeta ay halos hindi ka nakakaramdam ng gutom dito. Oo, minsan gusto ko ng matamis, ngunit natiis ko ang kakulangan ng baking sa aking diyeta. Tsaka after 2 months nasanay na akong kumain ng ganito, nagbibilang ng points. Sa loob ng 2 buwan natanggal ko ang 15.5 kilo at sa palagay ko ang resulta ay kamangha-manghang.

Inga, 35 taong gulang:
Naupo sa Kremlin diet kasama ang isang kaibigan nang eksaktong isang buwan. Parehong nasiyahan sa mga resulta. I lost 8 kilos, she lost 6.5 kilos. Ngunit noong una ay mas mataas ang timbang ko kaysa sa kanya. Nasiyahan ako sa diyeta na hindi ko kailangang ganap na isuko ang alkohol. Noong mga holiday ng Pasko ng Pagkabuhay at maaari kaming bumili ng ilang alak. At maaari rin silang kumain ng mga itlog nang halos walang mga paghihigpit. Inirerekomenda.

Olga, 51 taong gulang:
Mahusay na diyeta. Nalaman ko ang tungkol dito mula sa pahayagan, agad na pinutol ang isang talahanayan ng mga produkto na may baso, at nagsimulang mawalan ng timbang. Ang mga unang araw ay mahirap gumawa ng menu at bilangin ang lahat. Ngunit pagkatapos ng isang linggo naalala ko ang lahat ng mga pagtatalaga, at madali akong lumikha ng isang menu para sa aking sarili. Kung nais mong ituring ang iyong sarili sa prutas para sa tanghalian, pagkatapos para sa almusal at hapunan sinubukan kong kumain ng mga pagkain na may 0 puntos. Ito ay isang awa, siyempre, na kailangan kong ganap na iwanan ang mga cereal at matamis. Ngunit pagkatapos ay nabawasan ako ng 14 kg sa loob ng 2.5 buwan. Isang taon na ang lumipas mula noon, at hindi pa bumabalik ang bigat ko. Kahit na minsan sinusubukan ko pa ring magbilang ng puntos at sa ugali ko ay kumakain ako na parang nagda-diet.

Ang diyeta ng Kremlin at ang kakanyahan ng mga diyeta:

Aklat: Kremlin diet. Mga pagkaing karne at isda

Mga pahina: 28

Ang Kremlin diet, ang pangunahing bentahe kung saan ay isang minimum na mga paghihigpit at isang maximum na epekto, ay sa ngayon ang pinakasikat at pinaka-epektibong programa sa pagbaba ng timbang.

Sa aklat na ito makikita mo ang pinakamahusay na mga recipe para sa mga pagkaing mababa ang carb mula sa Kremlin diet, na gawa sa karne, manok at isda. Kabilang sa mga ito ay ang mga madali mong lutuin kapag umuwi ka mula sa trabaho sa gabi, at ang mga magpapalamuti sa iyong holiday table. Ang bawat recipe ay sinamahan ng detalyadong teknolohiya sa pagluluto at impormasyon sa dami ng y. e. sa ulam na ito. Kumain para sa kalusugan - at mawalan ng timbang, at ang aklat na "Kremlin Diet" ay makakatulong sa iyo dito.

Bonus: isang libro mula sa seryeng "Kremlin Cooking" - "50 Best Recipe" sa archive!

Ang Kremlin diet ay isang paraan upang itama ang timbang batay sa paglilimita sa pagkonsumo. Ang pamamaraan na ito ay nagmula sa programa ng nutrisyon ng protina na binuo ng American cardiologist na si Robert Atkins noong 1972. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng nabanggit na diyeta ay ang sistema ng pagbilang ng carbohydrate.

Ang “looking good and at the same time feeling great” ang pangunahing kredo ng sinumang modernong babae sa ika-21 siglo. Ang mga tanong kung paano makamit ang pinakamainam na hugis, magkaroon ng slim figure at kontrolin ang iyong mga kagustuhan sa panlasa ay naging interesado sa mas mahinang kasarian sa lahat ng oras. Hindi nakakagulat ngayon mayroong higit sa 500 mga paraan ng pagwawasto ng timbang ng katawan.

Upang mapupuksa ang labis na pounds, kailangan mo, una sa lahat, upang ayusin ang diyeta. Ayon sa mga low-carb food system, ang bawat produkto ay may sariling presyo, na ipinahayag sa mga conventional unit. Depende sa bilang ng mga puntos na natupok bawat araw, ang isang protina-taba diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan / tumaba at panatilihin ang resulta na nakamit.

Sa unang yugto ng pagbaba ng timbang ayon sa "Kremlin", ang pinahihintulutang halaga ng carbohydrates na kinakain bawat araw ay 40 USD, ayon sa paraan ng Atkins - 20 USD. Kasabay nito, ang cardiologist ay nakatuon sa pagbuo at pagpapanatili ng ketosis, na ganap na hindi ligtas para sa kalusugan ng tao. Ang programa ng Kremlin, hindi tulad ng diyeta ng Atkins, ay hindi kasama ang pag-unlad ng kundisyong ito.

Sa kasalukuyan, ang pinaka-epektibong paraan ng pagbaba ng timbang ay pakwan, protina,. Sa iba't ibang uri ng mga low-calorie na sistema ng pagkain, mahirap piliin ang isa na aprubahan ng mga nutrisyunista. Ang pagbubukod ay ang sikat na Kremlin protein diet. Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, sa 7 araw ang timbang ay bababa ng 3-4 kg, sa dalawang linggo - 8-9 kg., sa isang buwan - 12-15 kg.

Ang mas maraming timbang sa katawan, mas matindi ang dagdag na pounds.

Isaalang-alang natin nang detalyado ang mga yugto ng pagbaba ng timbang, isang tinatayang menu ("karne" at "vegetarian") sa loob ng 10 araw, 2 linggo, isang buwan, mga madalas itanong, pagkalkula ng mga maginoo na yunit (mga puntos, puntos), kung saan magsisimula , mga patakaran at tagubilin para sa pamamaraan, contraindications, kung ano ang isang kumpletong talahanayan ng Kremlin diet, pinapayagan, ipinagbabawal na pagkain, ang mga benepisyo at pinsala ng isang diyeta na walang karbohidrat, mga recipe para sa mga handa na pagkain, isang lingguhang talahanayan.

Kasaysayan at kakanyahan ng pamamaraan

Ang magaan na diyeta ng mga Amerikanong astronaut o ang "Kremlin" ay may ilang mga bersyon ng hitsura nito. Ayon sa isa sa kanila, nakuha niya ang kanyang pangalan mula sa mga Amerikanong astronaut, kung saan binuo ang isang espesyal na sistema ng pagbaba ng timbang. Sinasabi ng iba pang mga mapagkukunan na ang pinakamahusay na diyeta ng Kremlin ay naimbento noong mga araw ng USSR ng mga nangungunang nutrisyonista ng bansa para lamang sa mga matataas na opisyal.

Sa loob ng mahabang panahon, ang pamamaraan ay nasa ilalim ng isang aura ng walang uliran na misteryo, dahil ang recipe, mga patakaran at mga tip sa kung paano mawalan ng timbang ay hindi isiniwalat sa sinuman sa loob ng higit sa 20 taon. Pagkatapos ng publisidad, ang sistema ng pagbaba ng timbang ng protina ay nagsimulang magtamasa ng malawak na katanyagan sa lahat ng mga bahagi ng populasyon.

Ang prinsipyo ng diyeta ng Kremlin ay batay sa isang matalim na paghihigpit sa paggamit ng mga karbohidrat upang mabawi ang kakulangan ng enerhiya na kinakailangan para sa buhay ng tao, bilang isang resulta, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga panloob na reserba na matatagpuan sa taba ng katawan. Dahil dito, nangyayari ang unti-unting pagbaba sa timbang ng katawan.

Si Yevgeny Chernykh, isang mamamahayag para sa pahayagan ng Komsomolskaya Pravda, ay nakaranas ng isang simpleng menu ng "American cosmonauts" at naglathala ng isang libro na nagbibigay ng isang detalyadong paglalarawan ng diyeta (Kremlin diet sa araw ng linggo), ang mga lihim ng pamamaraan, at isang talahanayan ng mga handa na pagkain.

Ang programa ng pagbaba ng timbang na walang karbohidrat ay naiiba sa karamihan ng mga diyeta (halimbawa, Dina Ornish, Ali Gadzhiev, cranberry, mansanas, pipino) dahil "pinapayagan" nito ang paggamit ng mga "ipinagbabawal" na pagkain. Ayon sa pamamaraang ito, ang mga produktong protina (walang taba na cottage cheese, keso hanggang sa 17%, mga itlog, isda, walang taba na karne) ay maaaring kainin sa anumang dami. Kasabay nito, ang mga matamis, prutas, gulay, binili sa tindahan at sariwang piniga na puro juice (maliban sa kamatis), kanin, at patatas ay dapat na hindi kasama sa pang-araw-araw na menu.

Ang Kremlin carbohydrate-free diet ay idinisenyo upang itama ang timbang ng katawan nang hindi nakompromiso ang kalusugan. Para sa mga gustong magbawas ng timbang, ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 20-40 USD, makakuha ng mga kilo - higit sa 60 USD, mapanatili ang nakamit na epekto - katumbas ng 60 USD.

Maaari mong matukoy ang bilang ng mga puntos (1 c.u. = 1g carbohydrates / 100g) sa mga hilaw na pagkain nang hiwalay at sa natapos na ulam sa kabuuan gamit ang Kremlin diet table, batay sa kung saan ang menu ng sistema ng pagkain na ito ay binuo. Bilang karagdagan, ang recipe analyzer na ipinakita sa network ay makakatulong upang gawing simple ang pagmamarka.

Ang pinakakaraniwang pagkakamali na nagpapabagal sa proseso ng pagkamit ng ninanais na resulta ay isang paglabag sa mga kondisyon para sa pagwawasto ng timbang (kusang pagtaas o pagbaba sa mga punto ng diyeta).

Ang mga pangunahing kondisyon ng binagong diyeta ng Atkins:

• kontrolin ang dami ng carbohydrates na kinakain bawat araw;
• huwag magpatamis ng anuman;
• humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad sa proseso ng pagkawala ng timbang ay humahantong sa isang pagbabago sa kondisyon ng balat - ang sagging nito. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng gayong hindi kasiya-siyang kababalaghan at tono ang mga kalamnan ng katawan.

Mga kalamangan at kawalan

Ang pangunahing bentahe ng Kremlin diet ay mataas na kahusayan (minus 4-5% ng timbang sa katawan sa 7 araw, 6-8% sa 1 buwan).

Mga kalamangan ng pamamaraan

Sa kabila ng hindi mapag-aalinlanganang mga pakinabang, ang programang ito ng pagbaba ng timbang ay may mga kakulangan nito.

Kahinaan ng Kremlin diet

1. Ang pagbuo ng mga nakakalason na sangkap - mga katawan ng ketone. Ang kakulangan ng carbohydrates sa pang-araw-araw na menu ay nag-aambag sa katotohanan na ang katawan ay gumagamit ng taba ng katawan upang makabuo ng enerhiya. Gayunpaman, ang kakulangan ng mga organikong compound sa diyeta ay naghihikayat sa hindi kumpletong pagkasunog ng taba, na humahantong sa pagbuo ng mga nakakalason na metabolic na produkto, ang tinatawag na mga ketone body. Ang labis sa mga sangkap na ito ay nagiging sanhi ng isang kondisyon na nagbabanta sa buhay - ketosis. Ang mga carcinogenic na elemento, na sumisira sa myelin sheaths ng mga panloob na organo (kidney, atay, utak), ay nagdudulot ng matinding pagkalason sa katawan. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay madalas na walang sintomas, sa isang nakatagong anyo. Samakatuwid, ang mga kahihinatnan ng pagkalasing na lumitaw ay maaaring lumitaw lamang pagkatapos ng 3 hanggang 6 na buwan.
2. Kakulangan sa pang-araw-araw na diyeta ng hibla ng pandiyeta. Ang Kremlin diet para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng paglilimita sa paggamit ng mga pagkaing halaman, na naglalaman. Para sa kadahilanang ito, ang mga bituka ay hindi maaaring ganap na maisagawa ang pag-andar ng paglisan, ang mga proseso ng putrefactive ay unti-unting nabubuo sa organ. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sumasailalim sa pag-unlad ng dysbacteriosis.
3. Ang kakulangan sa menu ng calcium, beta-carotene, bioflavonoids at bitamina ng grupo B. Ang mahinang pagkonsumo ng mga gulay at prutas ay naghihikayat sa pag-unlad ng mga sumusunod na kondisyon: hina ng mga buto, ngipin, mga kuko, mga karies, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, ang hitsura ng spurs sa ang mga takong, ang pagbuo ng isang jam sa paligid ng bibig, nosebleeds.
4. Tumaas na load sa urinary system ng katawan. Ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing protina ay humahantong sa mga stagnant na proseso sa mga bato at gallbladder. Bilang resulta, ang urate at oxalate na mga bato ay nabuo sa mga organo. Dahil sa katotohanan na ang mga taba ng hayop at kolesterol ay pumapasok sa katawan kasama ng mga produktong karne, ang mga nakakapinsalang deposito ay unti-unting naipon sa mga sisidlan, na maaaring magdulot ng kanilang pagpapaliit.

Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng mga kalamangan at kahinaan ng Kremlin, magsisimula kaming kilalanin ang mga epekto ng pamamaraan.

Contraindications

Kapag lumipat sa isang diyeta na may protina-taba, bilang karagdagan sa talahanayan ng mga pinggan na may mga ipinagbabawal at pinahihintulutang pagkain, ayon sa dami ng cu, mahalagang isaalang-alang ang estado ng sariling kalusugan.

Contraindications

1. Mga malalang sakit ng mga organo ng ihi - pyelonephritis, glomerulonephritis, kapansanan sa paggana ng mga bato. Dahil sa katotohanan na ang Kremlin diet ay nagbibigay ng labis na halaga ng protina sa katawan, ang mga apektadong organo ay hindi mabilis na maalis ang mga naprosesong produkto ng pagkabulok. Samakatuwid, ang uric acid ay nabuo mula sa mga purine base na nakapaloob sa pagkain ng karne. Ang labis na sangkap na ito sa katawan ay humahantong sa pagbuo ng gota at pagbuo ng mga urate na bato sa bato.
2. Sakit sa puso - angina pectoris, ischemic disease, hypertension. Ang labis na kolesterol na pumapasok sa katawan na may mga produktong hayop ay kadalasang sanhi ng pag-unlad ng atherosclerosis ng mga daluyan ng dugo at mataba na hepatosis ng atay. Samakatuwid, sa pagkakaroon ng mga karamdamang ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa pag-obserba ng protina-taba diyeta.
3. Mga sakit ng mga organ ng pagtunaw - mga ulser, gastritis, metabolic syndrome, dysbacteriosis ng bituka, paninigas ng dumi.
4. Menopause. Ang kawalan ng mga produktong fermented milk sa pang-araw-araw na menu ay humahantong sa kakulangan ng calcium. Ang kundisyong ito ay lalong mapanganib para sa mga kababaihan na may edad na 60 sa panahon ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan, dahil ang panganib na magkaroon ng osteoporosis sa panahon ng menopause ay tumataas ng 3 beses.
5. Mga panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
6. Diabetes. Ang pagkakaroon ng sakit na ito ay hindi ibinubukod ang posibilidad ng paggamit ng diyeta na ito. Gayunpaman, sa kasong ito, mahalaga na mahigpit na sumunod sa talahanayan ng dolyar, at mawalan ng timbang - sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nakaranasang endocrinologist. Bilang karagdagan, mahalagang maunawaan na para sa mga pasyente na may pancreatic pathology, ang isang mababang diyeta na karbohidrat ay madalas na may negatibong kahihinatnan - ang pagbuo ng hypoglycemia o diabetic nephropathy.

Ang pagsunod sa "kremlin" nang higit sa 1 buwan ay nagdudulot ng kakulangan ng mga pangunahing sustansya (, C, A, omega 3, calcium, selenium, copper, zinc), at bilang resulta, mga metabolic disorder. Maaari mong mabayaran ang kakulangan ng mga mineral sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga multivitamin complex sa pang-araw-araw na diyeta.

Opinyon ng mga manggagamot

Ang mga pagsusuri sa diyeta ng Kremlin ng mga nutrisyunista at ang mga nagpapababa ng timbang ay nag-aambag sa pagbuo ng isang layunin na pagtatasa ng sistemang ito ng nutrisyon. Kasabay nito, maraming tao ang nagtataka: magkano ang maaari mong mawala sa maingat na pagsunod dito? Ang mga pagsusuri at resulta ng mga nawalan ng timbang ay nagpapahiwatig na ang maximum na pagbaba ng timbang bawat linggo ay 5 kg.

Ang diyeta ng protina ay pinahahalagahan ng mga bituin sa mundo ng palabas sa negosyo (Madonna, Boris Moiseev, Jennifer Aniston). Kasabay nito, si Catherine Zethe-Jones, na hindi kasama ang mga produktong panaderya at matamis mula sa diyeta, ay pinamamahalaang mawalan ng 19 kg sa loob ng 3 buwan. Gayunpaman, ang mga pagsusuri ng mga doktor ay hindi malinaw tulad ng mga opinyon ng mga kilalang tao.

Ang Nutritionist na si Ruslana Piskoppel, sa kanyang mga isinulat, ay nagpatunay na ang isang low-carb na menu ay kadalasang naghihikayat ng pagkasira, kung saan ang nawalang timbang ay bumabalik muli. Ang nutrisyunista, kasama si Propesor V. A. Dedali (isang miyembro ng International Association of Micronutrition of the USA), bilang isang resulta ng mga pag-aaral, ay dumating sa konklusyon na ang labis na pagkonsumo ng protina ng hayop ay humahantong sa pagbuo ng mga uric acid salts. Dahil dito, naniniwala si Piskoppel na nakakapinsala sa katawan ang naturang diyeta.

Kabaligtaran sa negatibong konklusyon ni Ruslana, ang medikal na kasanayan ng nutrisyunista na si Alexei Kovalkov, at maraming mga pagsusuri ng mga taong nawalan ng timbang, ay nagtaltalan sa kabaligtaran - tungkol sa mataas na kahusayan ng sistema ng pagwawasto ng timbang na ito. Sa kanyang video, ipinaliwanag ng doktor kung paano gumagana ang Kremlin diet, kung gaano karaming mga puntos sa isang araw ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo makakain upang makamit ang resulta (minus 2 kg sa 3 araw).

Si Vilena Gurova, editor ng Russian Medical Journal at Da Signa, ay kumbinsido sa kanyang sariling karanasan sa pagiging epektibo ng Kremlin. Matapos makumpleto ang isang lingguhang kurso sa pagbaba ng timbang, nawalan siya ng 3 kg at inilarawan ang mga recipe ng diyeta para sa mga sopas (repolyo, kabute) mula sa pinapayagan na mga sangkap na walang karbohidrat, na nagpapahintulot sa iyo na pag-iba-ibahin ang diyeta ng pagbaba ng timbang. Ang pang-araw-araw na bahagi ng mga unang kurso ay 250 ML.

Batay sa impormasyong nakolekta, inilathala ni Vilena ang aklat na "The Kremlin Diet in Gurov's Details", na naglalaman ng kumpletong talahanayan ng nilalaman ng calorie ng pagkain at mga recipe na may mga puntos.

Marahil ang isa sa mga pinaka-aktibong tagahanga ng isang diyeta sa protina ay si Vladimir Molodov, isang fitness trainer at dating Russian bodybuilding champion. Gayundin, siya ay isang dalubhasa sa sports nutrition. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang "Kremlin diet mula sa Vladimir Molodov" ay napakapopular na ngayon sa maraming mga atleta.

Para sa mga mahilig sa mga naka-print na publikasyon, mayroong isang libro ng nutrisyunista na si Anna Vishnevskaya na ibinebenta. Ang publikasyong ito ay naglalaman ng isang talahanayan ng mga puntos para sa Kremlin diet, mga recipe na may mga puntos para sa mga pagkaing isda at karne, isang listahan ng mga produkto na pinapayagang kunin. Bilang karagdagan, ang libro ay naglalarawan nang detalyado ang paraan ng paglilinis ng katawan upang mapanatili ang nakamit na resulta.

Dahil sa mga pagsusuri ng mga taong nawalan ng timbang, ang pinakasikat na pagkain para sa diyeta ng Kremlin:

• karne ng baka na may keso sa kulay-gatas (1.1 c.u.);
• sopas ng hipon "tom yum" (16.2 c.u.);
• mga salad: pipino (1.6 USD), repolyo-karot (17.7 USD), pusit (5 USD).

Beef na may keso sa sour cream sauce, prinsipyo ng pagluluto

Para sa 4 na servings kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• 800 g ng veal tenderloin;
• 100 ML;
• 100 g ng matapang na keso;
• pampalasa.

Una sa lahat, kailangan mong i-cut ang karne sa maliliit na piraso at magprito ng 40 minuto sa isang kawali o "nilaga" sa isang mabagal na kusinilya. Pagkatapos nito, ang veal ay ibinuhos ng kulay-gatas at dinidilig ng pre-grated na keso. Pagkatapos ang ulam ay nilaga hanggang malambot sa loob ng 20 minuto sa mababang init.

Mga Pangunahing Panuntunan ng Paraan

Ang susi sa tagumpay sa pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang ay ang mahigpit na pagsunod sa sistema ng nutrisyon, araw-araw na pagmamarka, at regular na ehersisyo.

Ang mga pangunahing kaalaman sa diyeta ng Kremlin, ang buong katotohanan tungkol dito

1. Ibukod ang asukal mula sa diyeta, dahil sa 100g. ng produktong ito 99 c.u. bumubuo ng carbohydrates. Habang, sa unang yugto ng "Kremlin", ang pang-araw-araw na menu ay idinisenyo para sa 20 puntos, maximum - 40 USD, na 2-5 beses na mas mababa kaysa sa nilalaman ng mga organikong sangkap sa 150g. matamis.
2. Panatilihin ang balanse ng tubig-asin. Ang pang-araw-araw na dosis ng tubig na natupok ay 2 litro. Inirerekomenda na uminom ng pinatibay na tsaa - luya, isang decoction ng ligaw na rosas, hawthorn.
3. Kontrolin ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Ibukod ang mataba, maalat, maanghang na pagkain mula sa pang-araw-araw na menu. Mahalagang tandaan na ang Kremlin diet at alkohol ay ganap na hindi magkatugma na mga konsepto. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, isang tuyong batas.
4. Hindi ka makakain. Sa kabila ng katotohanan na ang talahanayan ng mga karbohidrat ay nagbibigay-daan sa pagkonsumo ng mga pagkain na may mababang antas ng nilalaman ng asukal, ang kanilang pang-aabuso ay humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, lalo na, distension ng tiyan, pagbagal sa proseso ng panunaw at pagtaas ng timbang.
5. Dagdagan ang pagkonsumo ng mga unsweetened na prutas (grapefruit, orange, mansanas, pinya, peras, kiwi, tangerines), mga gulay (spinach, perehil, kintsay, kastanyo, dill), mga gulay (repolyo, pipino, kamatis), mababang-taba na isda (bakaw , river perch, bream, pike, flounder), mga karne na walang taba (turkey, manok, kuneho, veal).
6. Kontrolin ang mga marka. Gumawa ng pang-araw-araw na diyeta, habang ang mga handa na pagkain ay dapat suriin para sa dami ng c.u. bago gamitin. Upang gawin ito, dapat mong gamitin ang isang espesyal na idinisenyong sistema - ang Kremlin diet table.
   Ang pangunahing kondisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi lalampas sa dami ng carbohydrates (puntos) na kinakain bawat araw.
7. Uminom ng mga bitamina complex upang mapunan ang kakulangan ng mga mineral sa katawan.
8. Suriin ang iyong sariling mga kakayahan. Bago simulan ang pagsasanay sa 14 at 30-araw na mga pamamaraan, ipinapayong paunang gumuhit ng isang Kremlin diet menu para sa unang linggo at dumaan sa cycle na ito. Sa pagtatapos ng itinatag na panahon, sa kawalan ng mga negatibong reaksyon mula sa katawan, maaari mong ligtas na magpatuloy upang sumunod sa buong kurso ng pagbaba ng timbang, na idinisenyo para sa 14 na araw.

Kadalasan ang dalawang linggo sa diyeta ng Kremlin ay sinamahan ng mga sakit sa bituka at paninigas ng dumi. Ang problemang ito ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pagpapasok sa pang-araw-araw na diyeta ng 20g. oat o wheat bran.

Ang mga lihim sa itaas ng diyeta ng Kremlin ay makakatulong na mapupuksa ang labis na timbang sa katawan sa loob ng ilang araw.

Talaan ng mga produkto na may baso

Para sa kadalian ng pag-compile ng isang pang-araw-araw na diyeta, isang espesyal na talahanayan ng mga puntos ay binuo. Ang mga punto sa loob nito ay nagpapahiwatig ng dami ng carbohydrates na nakapaloob sa 100g ng sangkap.

Kumpletong talahanayan ng mga produkto ng Kremlin diet

Mga produkto	Puntos (puntos) c.u.
Tinapay, mga produkto ng harina
Lavash Armenian	57
Matamis na dayami	70
Tinapay na trigo	50
tinapay na may diabetes	38
Tinapay ng Borodino	40
Mga matamis na pastry	51
Rye bread	34
Tinapay na butil	45
pagpapatuyo	68
Bagel	58
Rusks, matamis	67
harina ng trigo c. Sa.	68
Harina ng trigo 1 s.	67
Harinang mais	71
Binalatan ng harina ng rye	64
soy flour	17
Arina ng mais	89
Potato starch	76
pansit na itlog	69
Pasta	69
Kashi
oatmeal	49
Bakwit	61
semolina	67
barley	66
gisantes	50
barley	70
kanin	71
Bean	46
Millet	66
Karne manok
Kordero, baboy	0
Karne ng baka, kuneho	0
Gansa, pato, pabo, manok	0
mga cutlet	7
Pinirito ang karne sa mga breadcrumb	5
Puso	0
Karne na may sour cream sauce	8
Atay, pusod ng manok	1,5
Offal na karne ng baka	0
Steak	0
Mga sausage ng baboy	2
Sausage (baboy, manok, baka)	0
Mga sausage ng baka, baboy	1,5
mga sausage	1,5
Loin	0
Dila ng baka, baboy	0
Salo	0
Mga binti ng baboy	0
Mga itlog (mga pcs.)	0,5
Seafood, isda
mga pusit	4
Mga hipon	0
Pinakuluang isda (dagat, ilog)	0
Mga alimango, ulang	2
Isda na pinirito sa breadcrumbs	12
tahong	6
Isda na inihurnong sa kamatis	6
talaba	7
lobsters	1
Itim na caviar	0
Tuyong damong-dagat	1
Pulang caviar	0
Pinausukang isda, tuyo	0
Mga produktong gatas/gatas
Mababang taba na cottage cheese (0 - 1.5%)	1,5
Ang mga curds ay kumikinang	33
Matabang cottage cheese (2 - 9%)	2,8
Gatas	4,7
kulay-gatas	3
Cream	4
Bumili ng curd mass	15
Kefir, fermented baked milk, curdled milk	4
Homemade yogurt (walang asukal)	3,6
Matigas na keso	0,5 – 2
Matamis na yogurt na binili sa tindahan	8,5
Margarin	3
Mga pancake ng cottage cheese	18
mantikilya	1,4
Langis ng gulay (anumang)	0
Mayonesa sa mesa	1,5 – 3
Mga gulay
talong	6,5
Swede	7
Pakwan	9
Legumes	8
Mga gisantes na berde	12
singkamas	5
Sariwang string beans	3
kohlrabi repolyo	7,5
karot	7
Zucchini	4
Chinese radish (daikon)	1
Kalabasa	4
karot	7
Matamis na paminta (berde, pula)	5
mga pipino	3
Bawang	5
Leek	6,5
Salad na may asparagus	3
Sibuyas	8,7
Mga sibuyas (mga gulay)	3,5
ugat ng perehil	10,5
labanos	4
labanos (ugat)	6,5
Leaf lettuce, basil	2
Repolyo (puti, kuliplor)	5
Nilagang repolyo	4,7
Kintsay, arugula (mga gulay)	2
Malunggay	7,6
Ugat ng celery)	5,9
Beet	9
Pinakuluang patatas	16
Cheremsha	6
Mga kamatis	4
Sorrel	3
kangkong	2
Parsley, cilantro (mga gulay)	8
Mga kabute
Mga mushroom ng gatas	1
Puti (pinakuluang, nilaga)	1
boletus	1,5
Puting tuyo	8
Honey mushroom (pinakuluang, nilaga)	0,5
Mga oiler	0,5
Chanterelles (pinakuluang, nilaga)	1,6
Mga kabute ng aspen	1
Sublimated boletus	14
Pinatuyong boletus	13
Mga Champignons	0,5
Morels	0,3
Russula	1,6
mga kabute	0,4
Mga sopas / unang kurso (bawat 500 g)
Sabaw ng karne, manok	0
Solyanka ng karne	1,6
Pea sopas	21
Borscht berde	2
Sopas ng kabute	16
gulay na sopas	17
Klasikong borscht	6,5
sabaw ng kamatis	18
sabaw ng gulash	13
de-latang pagkain
Mga berdeng gisantes	6,5
Isda sa mantika	0
Mga olibo	5
isda sa kamatis	5,5
Sprats sa langis	0
Red beans	12,4
katas ng kamatis	12
mais	14,6
Talong caviar	4,9
Mga kamatis	4
Green beans	2,6
Zucchini caviar	8,4
Sea kale (salad)	4
Paminta	11
Beet lecho	2
mga pipino	3
tomato paste	19,1
mga panghimagas
Cake ng biskwit	52
Nagtitimpla ng cake	62
Halva	56
Idikit	80
Asukal, pinong asukal	99,5
Shortbread cookies	75
Mga fruit waffle	82
honey	75
Gingerbread	77
Regular na mga waffle	66
lollipops	70
ice cream ng prutas	26
Cream ice cream	22
popsicle ice cream	21
gatas na tsokolate	55
Matamis - fondant	90
Pangpatamis na fructose	50
mapait na tsokolate	51
Candy caramel	92
Marmelada	76
Chocolate candies	52
Condensed milk	57
Jam strawberry, raspberry	71
Jam ng peras	66
Apple jam	70
jam diabetes	9
Apricot jam	68
cherry jam (walang asukal)	3
Prutas
Halaman ng kwins	9
Kahel	8
Aprikot	9
cherry plum	6,5
Isang pinya	12
saging	22
Cherry	10
Suha	7
granada	11
peras	9
Dogwood	9
Kiwi	10
Mandarin	8
limon	3
Mga sariwang igos	11
Peach	10
Sea buckthorn	8,5
Nectarine	13
Rowan chokeberry	12
Petsa	68
Plum	10
Matamis na Cherry	11
Persimmon	13
Mga mansanas	9 – 11
tuyong peras	50
Mga prun	58
pasas	66
Mga pinatuyong aprikot	53
Mga pinatuyong mansanas	46
Mga pinatuyong aprikot	55
Mga berry
Strawberry	7
Blueberry	7
Cowberry	8
Blackberry	5
Ubas	15
Gooseberry	9
Cranberry	4
Sea buckthorn	5
Cloudberry	6
prambuwesas	8
Currant pula, itim	7,3 – 7,5
Sariwa ang rosehip	9,5
Blueberry	8
White currant, yesta	8
Pinatuyong rosehip	21,5
mani
Mga buto ng kalabasa	13
linga	21
walnut	12
mani	15
Cedar	10
Hazelnut	15
pistachios	15
Pili	11
buto ng mirasol	17,5
Cashew nuts	25
Poppy	15
Mga inumin
Tsaa, kape, mga herbal na tsaa	0
Mineral na tubig sa mesa	0
katas ng kahel	10,5
nektar ng mansanas	8
Katas ng kamatis na may pulp	3,5
nectar ng suha	8
katas ng ubas	13,5
Plum puree	16
Morse pomegranate	14
Mandarin juice	8
Nag-normalize ang plum juice	11
katas ng aprikot	14
Morse cherry	12
Carrot juice na may pulp	6
Compote ng ubas	20
Peach compote	15
Cherry compote	23
Apple compote	20
Compote sa xylitol	6
Pear compote	17,8
Alak
Beer 200 ml	12
Whisky	0
Rum	0
Liqueur 50 ML	18
Tequila	0
Brandy, cognac	0
Vodka	0
Dry wine (puti, pula)	1
Champagne	1
Mga dessert na alak	20
Gin at tonic	7
Martini	14-16
Mga pampalasa, pampalasa
Gelatin	0,7
Suka 9% (1 kutsara)	2,5
asin	0
White wine vinegar (1 tsp)	0,5
Natural na apple cider vinegar	1
Suka ng red wine (1 tsp)	0
Ground pepper (1 tbsp.)	1,5
Bran ng trigo (100 gr.)	33,5
Ground cinnamon (1 tsp)	0,5
Mustard powder (1 kutsara)	0,5
ugat ng luya (1 kutsara)	0,8
Adjika (1 tsp)	2
Gawang bahay na ketchup (1 tbsp.)	5
Malunggay na sarsa (1 kutsara)	0,5
Barbecue marinade (1 tsp)	0,5
toyo (1 kutsara)	1
Inihaw na kamatis (4 tbsp. l)	3,5
Sarsa ng karne (4 na kutsara)	3

Ang Kremlin diet table sa mga produkto ay tutulong sa iyo na balansehin nang tama ang pang-araw-araw na diyeta at kontrolin ang dami ng c.u. sa mga nilikhang pinggan. Gayunpaman, sa proseso ng pagbaba ng timbang, mahalagang maunawaan na hindi ka makakain ng mga pagkaing may mataas na glycemic index.

Ang maaari mong kainin sa araw ay direktang nakasalalay sa iyong mga layunin at layunin: upang tumaba, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng c.u. - mula sa 20 puntos, para sa pagbaba ng dagdag na pounds - mula mababa hanggang 8 puntos.

Mga yugto

Ang walang karbohidrat na paraan ng pagbabawas ng timbang ay nagsasangkot ng unti-unting pagbaba sa timbang ng katawan.

Mayroong apat na yugto ng "Kremlin", na naiiba sa tagal, menu, listahan ng mga pinapayagan, ipinagbabawal na mga produkto.

Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng labis na pounds o pagtaas ng timbang ay nakasalalay sa katumpakan ng pagsunod sa mga patakaran nito.

Lahat tungkol sa Kremlin diet

Stage No. 1 - "Phase induction"

Bilang isang patakaran, ang tagal ng yugtong ito ay 14 na araw. Sa unang panahon, ang katawan ay umaangkop sa isang bagong diyeta, ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula (paglipat sa lipolysis mode). Ang simula ng pagbaba ng timbang ay isang pagbawas sa pagkonsumo ng mga organikong sangkap na naglalaman ng hydroxyl at carbonyl group sa 20 c.u. bawat araw, kumpletong pagbubukod mula sa diyeta ng mga starchy na gulay (mais, beets, patatas), confectionery, mga produktong panaderya, prutas, inuming may alkohol at caffeinated Menu ng unang yugto: taba (langis ng oliba, kulay-gatas), protina (itlog, keso, hipon, ulang, talaba, manok, karne ng baka, bakalaw, hake, pollock, perch), berdeng gulay (labanos, labanos, sorrel, cucumber, rosemary, perehil, lettuce, olive) ay maaaring kainin sa anumang dami. Mas mainam na 3-4 na pagkain sa isang araw. Isinasaalang-alang ang katotohanan na ang unang yugto ng diyeta ng Kremlin ay ang pinakamahirap na tiisin, kailangan mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari sa pamamagitan ng paghahanda ng mga pinggan mula sa mga pinahihintulutang produkto. Ang pagbaba ng timbang para sa isang naibigay na panahon ay depende sa bilang ng labis na kilo, mga indibidwal na katangian ng katawan at mga saklaw mula 2 hanggang 10 kg. Ang mga katanggap-tanggap na recipe para sa unang yugto ng pagbaba ng timbang at ang kanilang detalyadong paglalarawan (spinach na may mushroom, isda at keso salad, broccoli sopas, pinalamanan na baboy, crab cheese balls, talong medalyon, zucchini roll na may mozzarella, salmon sa orange sauce) ay ipinakita online .

Stage number 2 - "Aktibong pagbaba ng timbang"

Ang pangunahing gawain ng panahong ito ay upang mahanap ang pang-araw-araw na rate ng carbohydrates na hindi pumipigil sa pagbaba ng timbang ng katawan. Sa ikalawang yugto, ang programa ng Kremlin Diet ay nagsasangkot ng unti-unting pagpapakilala ng mga pagkaing karbohidrat (melon, raspberry, strawberry, lemon, tomato juice, mga buto ng kalabasa, buto ng mirasol, mga nogales, kasoy, mani, asparagus, kuliplor, matamis na pulang paminta, kamatis, sibuyas, spinach) - hindi hihigit sa 5 c.u. bawat linggo. Kung ang pagdaragdag ng mga puntos sa menu ay humantong sa paghina ng pagbaba ng timbang, kailangan mong bawasan ang rate ng mga organikong sangkap sa 3 c.u. sa 7 araw. Stage 2 "kremlin" ay depende sa rate ng pagbaba ng timbang at nagpapatuloy hanggang sa ang target ay 2-4 kg.

Hakbang #3 – Pagpapalawak ng Diet

Sa panahong ito, mahalagang unti-unting ipakilala ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates - 10 c.u. bawat linggo (cereal, starchy vegetables, nuts, legumes, prutas). Napakahalaga na magdagdag ng isang bagong sangkap bawat araw, na magpapahintulot sa iyo na subaybayan ang reaksyon ng katawan. Kung, pagkatapos ng pagpapakilala ng mga produktong karbohidrat, ang timbang ay hindi nawawala, ngunit sa kabaligtaran, ang gastos ay tumataas kaagad upang ibukod ang mga ito mula sa menu.Sa ikatlong yugto, mahalaga na bumuo ng isang sistema ng nutrisyon na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang nakuha na hugis at pagbutihin ang resulta sa pamamagitan ng 2-4 kg. Para sa karamihan ng mga pumapayat, ang pinakamainam na dami ng carbohydrates sa panahong ito ay 60 c.u. bawat araw. Ang mga "mapanganib" na pagkain na maaaring humantong sa pagbabalik ng mga nawawalang kilo ay kinabibilangan ng: pine nuts, sweet and white potatoes, beets, carrots, rice, barley, bread, almonds, pumpkin, sunflower seeds, lentils, beans, ubas, saging , pakwan, strawberry, mangga. Samakatuwid, kinakailangang ipasok ang mga sangkap na ito sa menu para sa araw na maingat - isa bawat araw sa katamtaman (hanggang sa 100g - cereal, gulay, hanggang 40g - buto, hanggang 80g - prutas). Sa karaniwan, ang isang light carbohydrate diet sa ikatlong yugto ay tumatagal ng 2-3 buwan.

Hakbang #4 - Ang Panghabambuhay na Diyeta

Matapos makamit ang ninanais na hugis, mahalagang idirekta ang lahat ng pagsisikap upang mapanatili ang resulta. Ang Kremlin Atkins Diet ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng diyeta na mababa ang karbohidrat sa buong buhay. Sa ikaapat na yugto, mahalagang bigyan ng kagustuhan ang mga may pinakamalaking benepisyo. Kabilang dito ang: sprouted grains, pinatuyong prutas, gulay, dairy at whole grain na mga produkto, buto, berries.Upang mapanatili ang nakamit na resulta, kailangan mong bilangin ang bilang ng mga carbohydrate point araw-araw at siguraduhin na bilang resulta ng pagpapakilala ng mga pinahihintulutang pagkain , ang timbang ng katawan ay hindi nagsisimulang tumaas. Ang positibong dinamika ng pagtaas ng timbang ng higit sa 3 kg ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na bumalik sa mga nakaraang yugto ng pag-aalis ng labis na pounds.

Sa buong panahon ng pagbaba ng timbang, mahalagang bigyang-pansin ang mga sports na nagpapalakas ng mga malalambot na kalamnan, nagpapataas ng antas ng enerhiya, nagpapabuti ng kagalingan, nagpapabilis ng metabolismo, nagpapalakas ng mga ligament, at nagpapasigla sa paggana ng bituka. Bilang karagdagan, ang katamtamang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at pagbutihin ang mood, na kung saan ay lalong mahalaga sa panahon ng paglipat mula sa karaniwang diyeta patungo sa isang diyeta na mababa ang karbohiya.

Mga madalas itanong sa unang yugto

Posible bang uminom ng kape sa panahon ng "Kremlin"?

Hindi kanais-nais, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang berdeng tsaa na walang asukal.

Magkano ang maaari mong mawala habang nasa low carb diet?

Ang diyeta ng Kremlin para sa isang linggo ay magpapagaan ng 2-4 kg, 10 araw - 5-6 kg, 14 araw - 8-9 kg, sa isang buwan - hanggang 15 kg.

Bakit ang unang linggo ay sinamahan ng gutom, pagkahilo, pagkawala ng enerhiya? Anong gagawin?

Ang diyeta ng Kremlin sa unang yugto ay isang pagsubok para sa katawan, dahil sa panahong ito ay umaangkop ito sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Samakatuwid, sa simula ng proseso ng pagkawala ng timbang, kailangan mong magpahinga nang higit pa, lumakad sa sariwang hangin.

Bakit hindi nakakatulong ang Kremlin diet? Paano makamit ang ninanais na resulta?

Kadalasan sa mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan maaari kang makahanap ng mga tandang: "Hindi ako nawalan ng timbang sa diyeta ng Kremlin, ano ang dapat kong gawin?" Una sa lahat, huwag mag-panic, mahalagang pag-aralan ang diyeta, dahil sa 90% ng mga kaso ang proseso ng pagkawala ng timbang ay pinabagal ng mga pagkakamali na ginawa (lumampas sa maximum na pinapayagang bilang ng mga puntos bawat araw, ganap na inaalis ang mga taba mula sa diyeta, masinsinang palakasan, pagkain ng mga ipinagbabawal na pagkain).

Upang maalis ang mga negatibong phenomena mula sa katawan, sapat na upang sumunod sa mga pangunahing patakaran ng pamamaraan.

"Meat" na programa sa nutrisyon para sa 10 araw

Marahil ang pinakakaraniwang tanong sa mga nagpapababa ng timbang ay: kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa Kremlin diet. Walang iisang sagot dito, dahil ang resulta ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo ng bawat tao. Sa karaniwan, ang pagbaba ng timbang bawat linggo ay 6-9% ng kabuuang timbang ng katawan.

Isaalang-alang nang detalyado ang menu para sa 10 araw.

Ang mga pangunahing produkto sa panahong ito ay pinakuluang karne, walang taba na isda, mga di-starchy na gulay.

Kremlin diet sa araw

Araw #1, 22 c.u.

• almusal - keso - 100g., piniritong itlog na may ham, berdeng tsaa na walang asukal;
• tanghalian - salad ng gulay (mga kamatis, sibuyas, bell peppers) - 150g, sopas ng kintsay - 250g, pinakuluang fillet ng pabo - 150g;
• hapunan - steak - 150g., kamatis - 1 pc.

Araw #2, $21

• almusal - mababang-taba cottage cheese - 150g, pinakuluang itlog - 2 mga PC., tsaa ng luya;
• tanghalian - pinakuluang pusit - 100g, sopas ng repolyo - 250g, salad ng pipino na may kulay-gatas - 150g;
• hapunan - steamed chicken fillet - 100g, nilagang cauliflower - 120g, sabaw ng rosehip.

Araw #3, $34

• almusal - pritong talong - 100g., kape na walang asukal, mga sausage ng manok - 3pcs;
• tanghalian - rabbit chop - 1 pc., gulay na sopas - 250g., repolyo salad -100g., - 1 tsp;
• hapunan - steamed hake fillet - 150g., red bell pepper - 1 pc., kefir na walang taba.

Araw #4, 23c.u.

• almusal - nilagang gulay - 200g., sausages - 2pcs, kape;
• tanghalian - turkey cutlet - 1 pc., sabaw ng manok - 250g., salad ng mushroom, herbs, sibuyas, kamatis;
• hapunan - litsugas - 100g., pritong hake o pinakuluang hipon - 200g, berdeng tsaa.

Araw #5, $25

• almusal - omelet mula sa dalawang itlog, keso - 100g., kape;
• tanghalian - beef steak - 200g, kintsay na sopas - 200g, repolyo salad na may mga damo - 100g;
• hapunan - salad ng mga gulay at mga pipino - 200g, steamed bream - 200g, kefir.

Araw #6, $25

• almusal - keso - 100g., piniritong itlog, tsaa na walang tamis;
• tanghalian - sopas ng isda - 250g, nilagang zucchini - 100g, pipino - 1 pc., pritong manok - 200g;
• hapunan - pinakuluang flounder - 200g., salad ng sorrel, kintsay, spinach - 100g., kefir 0%.

Araw #7, 27 c.u.

• almusal - mga sausage ng manok - 4 na piraso, zucchini caviar - 100g;
• tanghalian - inihurnong manok - 200g, hodgepodge ng karne - 200g, pinatibay na tsaa, salad ng pipino - 100g;
• hapunan - pinakuluang veal - 200g., kamatis - 1 pc., kefir na walang taba.

Araw #8, $30

• almusal - piniritong itlog na may ham o cottage cheese - 100g, kape, keso - 50g;
• tanghalian - nilagang cauliflower na may mushroom - 100g, sabaw ng baka - 200g, keso - 50g, repolyo salad - 100g;
• hapunan - steak - 100g, keso 9% - 50g, pipino - 1pc.

Araw #9, $36

• almusal - piniritong itlog, keso - 50g., unsweetened na kape;
• tanghalian - pinakuluang atay - 100g, steamed chicken - 200g, repolyo salad - 100g;
• hapunan - nilagang pabo na may mga kamatis - 200g, litsugas - 50g, kefir 0%.

Araw #10, $34

• almusal - pritong itlog mula sa dalawang itlog, pinakuluang porcini mushroom - 50g., unsweetened tea;
• tanghalian - repolyo at beetroot salad - 100g, sopas ng isda - 200g, pritong manok - 200g, tangerine - 1 pc.;
• hapunan - pipino - 1pc, pinakuluang perch fillet - 200g., kefir na walang taba.

Ang diyeta ng Kremlin sa loob ng 10 araw ay "pinapayagan" na gumamit ng mga walnuts, mani, buto ng kalabasa - 70g, pinatuyong prutas (prun, pinatuyong mga aprikot) - 100g bilang meryenda sa buong araw. at suha, mansanas, orange - 1 pc. Sa araw, mahalagang pagsamahin ang mga mababang-calorie na sangkap sa mga mataas na calorie, palitan ang mga taba ng hayop ng mga taba ng gulay, matamis na may mga pinatuyong prutas, at kumain ng mga salad ng gulay at mga produktong protina para sa almusal at hapunan.

Ang Kremlin diet sa loob ng 10 araw ay isang epektibong paraan upang harapin ang 5-6 na dagdag na pounds. Kung ang sobra sa timbang ay 8 kg, ang tagal ng low-carb diet ay dapat na pahabain sa dalawang linggo, kung 15 kg - hanggang apat.

Isaalang-alang nang detalyado ang menu para sa isang buwan at para sa 14 na araw.

"Vegetarian" na programa para sa 2 linggo

Isinasaalang-alang ang malawak na katanyagan ng sistema ng pagkain, na hindi kasama ang paggamit ng mga produktong hayop, isasaalang-alang namin ang isa sa mga pagkakaiba-iba ng "kremlin" na inangkop para sa vegetarianism.

Para sa mga nagsisimula sa pagbaba ng timbang, ang bilang ng mga puntos na kinakain bawat araw ay dapat na 40 USD, habang ang bilang na ito ay maaaring unti-unting bawasan sa 20 USD.

Kremlin diet para sa 7 araw, menu para sa bawat araw

Araw #1

• almusal - pinakuluang kuliplor - 150g., berdeng tsaa + 1 tsp. Sahara;
• tanghalian - vegetarian na sopas na inihanda batay sa pinausukang mackerel (60g) at beans (200g), sariwang kinatas - 200ml;
• meryenda sa hapon - suha - 1 pc.;
• hapunan - berdeng tsaa na walang idinagdag na asukal, pinakuluang hipon - 120g, pinakuluang repolyo - 150g.

Araw #2

• almusal - nilagang porcini mushroom na may zucchini - 150g., tsaa ng luya;
• tanghalian - sauerkraut - 100g, pinakuluang flounder fillet - 150g, green tea;
• meryenda sa hapon - karot juice - 200 ML .;
• hapunan - pipino - 1 pc., pinakuluang porcini mushroom - 120g (walang pampalasa, asin), karot juice - 200ml.

Araw #3

• almusal - sabaw ng rosehip, mansanas - 1 pc.;
• tanghalian - sauerkraut - 70g., buckwheat porridge - 100g., green tea na may pagdaragdag ng 1 tsp. asukal, pinakuluang porcini mushroom - 70g;
• meryenda sa hapon - tsaa ng luya;
• hapunan - pipino - 1 pc.

Araw #4

• almusal - pagbubuhos ng hawthorn + 1 tsp. pulot, sauerkraut - 150g;
• tanghalian - pinakuluang bigas - 60g, steamed squid - 200g, green tea;
• meryenda sa hapon - pinakuluang hipon - 3 piraso;
• hapunan - berdeng mga gisantes - 100g, pinakuluang perch fillet - 100g, mansanas - 1 pc.

Araw #5

• almusal - berdeng tsaa; pinakuluang hipon - 150g, nilagang repolyo - 100g;
• tanghalian - sopas ng kabute-katas - 250g.;
• meryenda sa hapon - suha - 1 pc.;
• hapunan - green tea, honey - 1 tsp, pinakuluang porcini mushroom - 120g.

Araw #6

• almusal - sariwang kinatas na orange juice - 200 ML;
• tanghalian - sopas ng gulay batay sa mga karot, zucchini, repolyo, mga gisantes - 200g, tsaa ng luya;
• meryenda sa hapon - isang mansanas - 1pc o peeled pine nuts - 40g;
• hapunan - pinaasim na repolyo o pinakuluang porcini mushroom - 100g., herbal tea.

Araw #7

• almusal - cranberries - 50g. o tangerine - 1 pc., itim na tsaa, 1 tsp. Sahara;
• tanghalian - squash cream na sopas - 150g, pinakuluang kuliplor - 80g;
• meryenda sa hapon - mansanas - 1 pc. o karot juice - 200 ML;
• hapunan - sauerkraut - 150g., 1 tsp. pulot, pinakuluang hipon - 100g., berdeng tsaa.

Pagkatapos ng 7 araw ng diyeta, ang pagbaba ng timbang ay magiging 3-5 kg, upang bumaba ng 8-9 kg, ang menu sa itaas para sa isang linggo ay dapat na ulitin muli.

Gaano katagal ka makakaupo sa Kremlin diet ng isang vegetarian type?

Dahil sa kakulangan ng mga produktong hayop sa diyeta na "halaman", sa proseso ng pagmamasid sa nutrisyon ng gulay, ang katawan ay hindi makakatanggap ng mahahalagang enzyme at mineral. Samakatuwid, dahil sa mga pagsusuri ng mga doktor, hindi inirerekomenda na sundin ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, nang hindi nakompromiso ang kalusugan, nang higit sa dalawang linggo.

Ang 30 Araw na Nutrisyon Diet ay ang kumpletong low carb weight loss program. Ito ay umiral mula pa noong panahon ng USSR.

Ang kakanyahan ng Kremlin diet na ito: sa unang 14 na araw, sundin ang menu para sa 20 USD, mula sa ikatlong linggo upang madagdagan ang paggamit ng carbohydrate sa 25 puntos, mula sa ikaapat hanggang 30.

Kung, sa panahon ng pagpapalawak ng diyeta, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bumagal, at ang timbang ay katumbas ng halaga, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga puntos na natupok bawat araw (halimbawa: 1-14 araw - 20 USD, 15-21 - 23 USD, 21-28 - 28 USD .), pati na rin ibukod ang mga ipinagbabawal na pagkain (cereal, starchy vegetables, tinapay, confectionery, carbonated na inumin).

Ang menu ng Kremlin diet para sa isang buwan ay binubuo ng parehong mga produkto na kasama sa "karne" at "vegetarian" na mga programa sa nutrisyon.

Sa halip na asukal, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga low-calorie sweeteners (stevia, isomalt, fructose), mga pinatuyong prutas.

Kaya, ang Kremlin diet sa loob ng 2 linggo ay isang mabisang solusyon sa mga problemang "kinakain". Ang mga pangunahing kondisyon ng diskarteng ito ay: araw-araw na pagkalkula ng mga carbohydrates na kinakain, huwag magpatamis ng anuman, huwag kumain nang labis, uminom ng 2 litro bawat araw, sundin ang isang diyeta, nang hindi gumagawa ng mga pagbabago sa pang-araw-araw na diyeta.

Hinihintay namin ang iyong mga larawan bago at pagkatapos mawalan ng timbang gamit ang mababang-carb na paraan!

Mga pinagmumulan

1. Novikova, I. V. Lahat tungkol sa Kremlin diet. Mga simpleng recipe para sa kagandahan at kalusugan - M .: Ripol Classic, 2007. - 677 s
Kami ay magpapasalamat kung gagamitin mo ang mga pindutan:

Ang Kremlin diet, na kilala rin bilang spectacle diet, ang astronaut diet, ang Atkins diet, ang secret diet, ay napapalibutan ng isang aura ng hindi pa nagagawang misteryo at ngayon ay naging napakapopular sa lahat ng mga mahilig sa diyeta na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Ang diyeta ng Kremlin ay tinatawag na isang lihim para sa simpleng dahilan na sa loob ng mahabang panahon ang pangunahing recipe nito ay hindi isiniwalat sa sinuman. Iyon ang dahilan kung bakit nagkaroon ng lahat ng uri ng alingawngaw tungkol sa mga mahimalang resulta nito sa mga tao.

ANG ESENSYA NG KREMLIN DIET

Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta ng Kremlin ay upang limitahan ang paggamit ng carbohydrates sa katawan ng tao. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan, at ang kanilang labis ay pinoproseso at iniimbak bilang taba. Kung bawasan mo ang pagkonsumo ng carbohydrates, kung gayon, una, ang mga bagong bahagi ng taba ay titigil sa pagdedeposito, at pangalawa, ang katawan ay walang pagpipilian kundi iproseso ang kanilang dating naipon na mga reserba.

Ang kakanyahan ng diyeta ng Kremlin ay ang bawat produkto ay itinalaga ng ilang mga punto (konventional unit) - depende sa nilalaman ng mga carbohydrates dito. Kung mas mataas ang kanilang nilalaman sa 100 gramo ng produkto, mas mataas ang marka. 1 sa. e. sa Kremlin diet ay katumbas ng 1 gramo ng carbohydrates. Ang pagbaba ng timbang ay ibinibigay sa pamamagitan ng paglilimita sa diyeta sa 40 cu. e.(conventional units) bawat araw, pinapanatili ang timbang - sa 60 at. e., pagtaas ng higit sa 60 c.u. e. Kung susundin mo ang isang diyeta hanggang sa 40 sa. Iyon ay, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg sa loob ng 8 araw.

Inirerekomenda ng Kremlin diet ang pag-iwas sa matamis, starchy na pagkain, patatas, tinapay, kanin at, siyempre, asukal. Ang pinakamahalagang tuntunin ay hindi patamisin ang anumang bagay, kahit isang piraso ng asukal ay magiging katumbas ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Maaari kang kumain ng karne, isda, keso, itlog, mababang-carb na gulay, at iba pang mababang-y na pagkain. e.

Ang Kremlin diet ay nagpapahintulot sa katamtamang pag-inom ng alak. Ngunit hindi ito dapat beer at alak, ngunit malakas na vodka at cognac, kaya hindi nito ipinagbabawal ang pagdalo sa mga partido at pista opisyal. Ang isang malaking bentahe ng Kremlin diet ay ang katotohanan na ang isang tao ay hindi kailanman nagugutom. Sa anumang oras ng araw, maaari kang kumain ng mga produkto ng karne at isda, na, ayon sa talahanayan, ay may 0 cu. e.

Ayon sa diyeta ng Kremlin sa isang bahagi ng karne - zero point. Kaya, maaari kang kumain ng marami, ngunit mas mahusay na malaman ang sukat. Ang parehong naaangkop sa alkohol. Mayroong ilang mga puntos sa vodka, ngunit ang gana ay nilalaro. Ang pagiging epektibo ng diyeta ng Kremlin ay tataas nang malaki kung hindi ka lamang magbibilang ng mga puntos (carbohydrates), ngunit limitahan din ang iyong sarili sa mga calorie. At huwag din kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

KREMLIN DIET - NUTRITION CODE

1. Ganap naming ibinukod ang lahat ng mga cereal mula sa diyeta: semolina, perlas barley, dawa, bigas, bakwit, pati na rin ang lahat ng pasta, dahil lumampas sila sa 40 cu. e. Ibinubukod din namin ang lahat ng produktong panaderya at lahat ng pagkaing patatas.
2. Maaari kang kumain ng karne hangga't gusto mo - kung ito ay pinakuluan at walang mga sarsa. Sa kasalukuyan, ang mga sausage ay mataas sa toyo, almirol at taba, kaya hindi ito inirerekomenda. Maaaring kainin ang isda nang walang mga paghihigpit. Bilang karagdagan, ang Kremlin diet ay nagrerekomenda ng pagkain ng keso. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa matapang na keso na may mataas na taba ng nilalaman. Ang naprosesong keso na naglalaman ng carbohydrates sa malalaking dami ay hindi dapat ubusin.
3. Inirerekomenda ng diyeta ng Kremlin ang pagkain ng mga gulay, ngunit sa maliit na dami. Karamihan sa mga gulay ay naglalaman ng hindi gaanong halaga ng carbohydrates. Ngunit ang mga gulay ay mayaman sa hibla, na nagpapa-normalize sa gawain ng mga bituka. Una sa lahat, ang zucchini, cucumber, labanos, repolyo, litsugas ay dapat lumitaw sa iyong mesa. Mula sa mga prutas, maaari ka lamang kumain ng mga avocado - naglalaman ito ng isang minimum na carbohydrates.
4. Kailangan mong uminom hangga't maaari sa panahon ng Kremlin diet. Ang kabuuang pang-araw-araw na dami ng likido ay dapat na hindi bababa sa 2 litro. Sa halos walang limitasyong dami, maaari kang uminom ng tsaa (itim, berde, herbal) na walang asukal at mineral na tubig na walang gas. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang diyeta ng Kremlin ay humahantong sa pagtaas ng trabaho ng mga bato, at ang likido ay tumutulong sa kanila na makayanan ang gawaing ito. Ang lahat ng mga tsaa para sa pagbaba ng timbang ay dapat na iwanan. Kadalasan ay nagbibigay sila ng mga komplikasyon, lumilitaw ang mga ulser sa mga bituka. Mayroong kumpletong pagbabawal sa mga inuming naglalaman ng asukal: mga juice, compotes, matamis na carbonated na inumin.

KREMLIN DIET - MGA YUGTO

Ang unang yugto ay tumatagal ng hindi bababa sa 2 linggo at nailalarawan sa pamamagitan ng napakaliit na paggamit ng carbohydrates, hindi hihigit sa 20 c.u. e. bawat araw. Ang mga produkto ng harina, mga gulay na may starchy (patatas, mais), matamis at prutas ay ganap na hindi kasama sa diyeta. Ang karne, isda, itlog, keso, mantikilya ay maaaring kainin sa anumang anyo at sa anumang dami. Sa unang yugto, maaari kang mawalan ng 1.5 hanggang 10 kg ng timbang. Ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng iyong katawan. Ang tagal ng yugto ay depende sa kung ano ang nararamdaman mo, at kung dahan-dahan kang nawalan ng timbang, maaari itong mapalawig.

Sa ikalawang yugto, unti-unting ipasok ang mga gulay sa menu, pagkatapos ay mga mani, buto at berry. Magdagdag ng hindi hihigit sa 5 u. e. isang linggo at huwag kalimutang kontrolin ang iyong timbang. Regular na kumain, huwag mag-ayuno ng higit sa 6 na oras, huwag kumain nang labis. Kung nagsimula kang tumaba, pagkatapos ay bumalik sa unang yugto sa 20 c.u. e.At ulitin muli ang nakaraan.

Ang ikatlong yugto ay pinakamahusay na nakaunat para sa 2-3 buwan (hanggang sa mawala ang mga huling kilo). Maaari kang magdagdag ng 5 sa isang pagkakataon. e. isang linggo. Kung mas mabagal ang proseso, mas mabuti. Sa yugtong ito, dapat mong matukoy kung gaano karaming mga carbohydrates bawat araw ang maaari mong bayaran (nang hindi nakompromiso ang iyong figure). Para sa karamihan ng mga tao, 60 ay maayos. e. bawat araw.

Mga kalamangan

1. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng metabolismo, na nababagabag ng hindi makatwirang malaking paggamit ng carbohydrates. Ang punto ay upang bawasan ang paggamit ng carbohydrate sa 20-25 na mga yunit bawat araw sa unang dalawang linggo, at pagkatapos ay piliin ang kanilang pang-araw-araw na rate partikular para sa iyong katawan.
2. Mabilis at ligtas na magbawas ng timbang nang hindi inilalagay sa panganib ang mga selula, tisyu at organo, habang binibigyan ang iyong katawan ng mataas na antas ng protina, bitamina at mineral. Gayunpaman, hindi ka dapat madala at magsikap na bawasan ang dami ng carbohydrates sa zero sa pamamagitan ng pagtanggi sa mga gulay at prutas - kung hindi, hindi ka magkakaroon ng sapat na bitamina.
3. Ginagawang posible ng Kremlin diet na patuloy na ayusin ang iyong timbang. Siyempre, bawat isa sa atin ay may sariling calorie intake. Kung hindi mo lalampas ang rate na ito, kung gayon ang timbang ay mananatiling matatag, kung ibababa mo ito, ang timbang ay magsisimulang bumaba.
4. Sa isang makatwirang paggamit ng mga protina, ang iyong balat ay magiging mas makinis.
5. Ang Kremlin diet ay nagpapaginhawa sa pagkagumon sa carbohydrate, patuloy na pagkagutom, antok, matamis na ngipin at iba pang pagkagumon sa pagkain. Magsisimula kang magbigay ng higit na pansin sa kung ano, paano at gaano karami ang iyong kinakain at gawing mabuting ugali ang wastong nutrisyon.

Talahanayan ng mga puntos

Ang bilang ng mga puntos (conventional units) sa talahanayan batay sa 100 gramo ng produkto

Mga produkto	Salamin (c.u.)	Mga produkto	Salamin (c.u.)
TINAPAY		Beans	2,5
trigo	50	mais	14,5
Rye	34	Mga olibo	5
Borodinsky	40	mga kamatis	4
Riga	51	mga pipino	3
Lavash Armenian	56	Squash Cavier	8,5
Diabetic	38	Talong caviar	5
Tinapay na butil	43	Beet caviar	2
Matamis na tinapay	51	Salad na may seaweed	4
Bagel	58	Mga paminta na pinalamanan ng mga gulay	11
pagpapatuyo	68	tomato paste	19
Matamis na dayami	69	MGA MATAMIS
Cream crackers	66	Asukal, pinong asukal	99
Mga rye cake	43	honey	75
Premium na harina ng trigo	68	Idikit	80
Unang baitang ng harina ng trigo	67	Halva	55
Binhi na harina ng rye	64	Cake ng biskwit	50
Harinang mais	70	Cake almond	45
soy flour	16	cream cake	62
Potato starch	79	Mga cookies ng mantikilya	75
Arina ng mais	85	Custard gingerbread	77
Pasta	69	Mga fruit waffle	80
pansit na itlog	68	Regular na mga waffle	65
CEREAL		ice cream ng prutas	25
Bakwit	62	popsicle ice cream	20
Buckwheat (prodel)	65	Creamy ice cream	22
semolina	67	lollipops	70
oatmeal	49	gatas na tsokolate	54
"Hercules"	50	mapait na tsokolate	50
barley	66	Chocolate na may mani	48
Millet	66	Chocolate candies	51
barley	66	kendi fudge	83
kanin	71	Marmelada	76
Ang mga gisantes ay pinalamanan	50	Puno ng karamelo	92
Beans	46	Condensed milk	56
KARNE MANOK		jam ng mansanas	66
Karne ng baka, karne ng baka	0	strawberry jam	71
Kordero, baboy	0	Raspberry jam	71
Mga gansa, mga pato	0	Jam	68
Kuneho	0	jam diabetes	3
manok	0	Apple jam	65
Karne sa breadcrumbs	5	Jam diabetes	9
Karne na may sarsa ng harina	6	PRUTAS
Puso	0	Aprikot	9
atay ng baka	0	Halaman ng kwins	8
atay ng manok	1,5	cherry plum	6,5
Steak	0	Isang pinya	11,5
Mga sausage ng baka	1,5	Kahel	8
Mga sausage ng baboy	2	saging	21
Mga sausage ng gatas	1,5	Cherry	10
mga sausage	0	granada	11
Sausage "Doktor"	1,5	Suha	6,5
Loin	0	peras	9,5
Salo	0	igos	11
Dila ng baboy, dila ng baka	0	Kiwi	10
Mga binti ng baboy	0	Dogwood	9
Mga itlog sa anumang anyo (piraso)	0,5	limon	3
ISDA, SEAFOOD		Mandarin	8
Sariwang isda, nagyelo (ilog, dagat)	0	Peach	9,5
pinakuluang isda	0	Nectarine	13
Isda sa breadcrumbs	12	Rowan	8,5
Pinausukang isda	0	Rowan chokeberry	11
Mga alimango	2	Plum	9,5
isda sa kamatis	6	Petsa	68
tahong	5	Persimmon	13
talaba	7	Matamis na Cherry	10,5
mga pusit	4	Mga mansanas	9,5
lobsters	1	pasas	66
Mga hipon	0	Mga pinatuyong aprikot	55
Itim na caviar	0	Mga prun	58
Pulang caviar	0	tuyong peras	49
kale ng dagat	1	Mga pinatuyong mansanas	45
GATAS		Mga pinatuyong aprikot	53
Pasteurized na gatas	4,7	MGA BERRY
Inihurnong gatas	4,7	Cowberry	8
Cream	4	Ubas	15
kulay-gatas	3	Blueberry	7
Matabang cottage cheese	2,8	Blackberry	4,5
Mababang-taba na cottage cheese	1,8	Strawberry	6,5
Diet sa cottage cheese	1	Cranberry	4
Matamis na masa ng curd	15	Gooseberry	9
Ang mga curds ay kumikinang	32	prambuwesas	8
Kefir, curdled milk	3,2	Cloudberry	6
Yogurt na walang asukal	3,5	Sea buckthorn	5
Matamis ang yogurt	8,5	Puting kurant	8
Keso ng iba't ibang uri	0,5 - 2	Mga pulang currant	7,5
mantikilya	1,3	Itim na kurant	7,5
Margarin	1	Blueberry	8
Mayonesa sa mesa	2,6	Sariwa ang rosehip	10
Mantika	0	Pinatuyong rosehip	21,5
GULAY		NUTS
Pakwan	9	walnut	12
talong	5	Cedar	10
beans	8	mani	15
Swede	7	Hazelnut	15
Mga berdeng gisantes	12	Pili	11
Melon	9	pistachios	15
Kuliplor	5	Cashew nuts	25
puting repolyo	5	niyog	20
kohlrabi repolyo	8	linga	20
Pulang repolyo	5	Mga buto ng kalabasa	12
Green beans	3	buto ng mirasol	18
karot	7	MGA inumin
Kalabasa	4	Mineral na tubig	0
utak ng gulay	4	Tsaa, kape na walang asukal	0
Daikon (Chinese radish)	1	Katas ng mansanas	7,5
Mga kamatis	4	katas ng kahel	12
Matamis na berdeng paminta	5	katas ng ubas	14
pulang matamis na paminta	5	Katas ng kamatis	3,5
sariwang pipino	3	katas ng suha	8
Leek	6,5	Mandarin juice	9
Sibuyas	9	katas ng granada	14
Berdeng sibuyas	3,5	katas ng plum	16
Parsley (mga gulay)	8	Plum juice na may pulp	11
Parsley (ugat)	10,5	Inumin na seresa	11,5
labanos	4	katas ng aprikot	14
labanos	6,5	katas ng carrot	6
singkamas	5	Apricot compote	21
dahon ng litsugas	2	Compote ng ubas	19
Beet	9	Cherry compote	24
Ugat ng celery)	6	Pear compote	18
Kintsay (mga gulay)	2	Apple compote	19
Asparagus	3	Compote sa xylitol	6
Malunggay	7,5	ALAK
Cheremsha	6	Tuyong red wine	1
Bawang	5	Puting tuyong alak	1
patatas	16	Beer 250 g	12
kangkong	2	Alak 60 g	18
Sorrel	3	Whisky	0
MGA MUSHROOMS		Vodka	0
Puti	1	Cognac, brandy	0
Puting tuyo	7,5	Rum	0
Sariwa ang mga mushroom ng gatas	1	Tequila	0
Sariwa ang Chanterelles	1,5	SPICES, SPICES
Sariwa ang butterfish	0,5	Cinnamon (1 kutsarita)	0,5
Sariwang honey mushroom	0,5	Ground chili pepper (1 kutsarita)	0,5
boletus	1,5	Suka (1 kutsara)	2,3
Pinatuyong boletus	14	Apple cider vinegar (1 kutsara)	1
Sariwa ang boletus	1	White wine vinegar (1 kutsara)	1,5
Pinatuyong boletus	13	Red wine vinegar (1 kutsara)	0
mga kabute	0,5	Mustasa (1 kutsara)	0,5
Morels	0,2	Cranberry sauce (1 kutsara)	6,5
Russula	1,5	Capers (1 kutsara)	0,4
Mga Champignons	0,1	ugat ng luya (1 kutsara)	0,8
SOUPS (para sa 500 g)		Malunggay (1 kutsara)	0,4
Sabaw ng manok, karne	0	Ketchup (1 kutsara)	4
sabaw ng kamatis	17	toyo (1 kutsara)	1
gulay na sopas	16	Barbecue sauce (1 kutsara)	1,8
Pea sopas	20	matamis at maasim na sarsa
sabaw ng gulash	12	(1/4 tasa)	15
Sopas ng kabute	15	Tomato sauce (1/4 tasa)	3,5
Shchi berde	12	Tartar sauce (1 kutsara)	0,5
DE-LATANG PAGKAIN		Sarsa ng karne (batay sa sabaw, 1/4 tasa)	3
Isda	0	Mga maanghang na damo (1 kutsara)	0,1
Berdeng gisantes	6,5

Contraindications

Ang Kremlin diet ay may contraindications. Hindi ito inirerekomenda para sa mga taong may malalang sakit, lalo na sa puso, mga daluyan ng dugo at tiyan. Ang Kremlin diet ay hindi rin inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa bato at mga buntis na kababaihan. Kung balak mong ilagay sa diyeta ang sobra sa timbang na mga bata, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Dahil sa mababang nilalaman ng carbohydrates sa diyeta, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa ilang mental retardation, pagkahilo at pagkahilo.

Ang Kremlin diet ay malayo sa pinakamagandang opsyon para sa mga may matamis na ngipin. Kung hindi mo naramdaman ang lakas na ganap na isuko ang mga matamis para sa tagal ng diyeta, huwag pumunta sa diyeta na ito.

Maraming mga nutrisyunista at gastroenterologist ang nagtatalo na ang pagkonsumo ng mataba na pagkain sa malalaking dami ay maaaring makasama sa kalusugan. Kasunod ng Kremlin diet, hindi na kailangang lumipat sa mga pagkaing mas mataba kaysa sa gusto mo. Ang taba na nilalaman ng iyong diyeta ay maaaring manatiling katulad ng nakasanayan mo. Kung para sa mga medikal na kadahilanan kailangan mong ibukod ang mga mataba na pagkain mula sa diyeta, ibukod ang mga ito - hindi ito makagambala sa diyeta ng Kremlin sa anumang paraan.

Kadalasan sa panahon ng diyeta ng Kremlin ay may mga reklamo tungkol sa dysfunction ng digestive system. Maraming tao na pumapayat ang nakakaranas ng constipation. Hindi ito nakakagulat, dahil ang diyeta ng Kremlin ay walang hibla, na responsable para sa pagpapasigla ng motility ng bituka. Ang problemang ito ay malulutas sa pamamagitan ng pag-inom ng mga laxative.

Ang pagtaas ng mental at pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng carbohydrates, kaya kung mayroon kang isang sesyon, isang taunang ulat, isang paglipat o pagkukumpuni sa unahan, kung gayon ang diyeta ng Kremlin ay hindi angkop sa iyo.

MENU PARA SA LINGGO

Ang menu ng Kremlin diet ay kinakalkula ayon sa bilang ng mga espesyal na puntos. Ang isang punto ng diyeta ng Kremlin ay katumbas ng isang gramo ng carbohydrates (bawat 100 g ng produkto). Ang maximum na bilang ng mga pinapayagang puntos (puntos) bawat araw ay 20 sa unang linggo, 30 sa susunod na dalawa at 40 upang mapanatili ang resulta. Ang diyeta ay tumatagal mula sa dalawang linggo hanggang ilang buwan (depende sa nais na resulta). Maaari kang lumikha ng menu ng Kremlin diet para sa isang linggo sa iyong sarili, gamit ang isang espesyal na talahanayan, o maaari mong gamitin ang isa sa mga opsyon na binuo ng mga nutrisyunista. Narito ang isa sa kanila.
Lunes
almusal: Keso 100 gramo - 1 c.u. Pritong itlog mula sa 4 na itlog na may ham - 2 c.u. Kape, tsaa na walang asukal - 0 c.u.
Hapunan: Pusit salad na may olibo 100 gramo - 3 c.u. Pike perch fillet na inihurnong may mushroom, 150 gramo - 1 c.u. Tea na walang asukal - $0
meryenda sa hapon: Katamtamang mansanas - 18 c.u.
Hapunan: Kamatis 1 pc. - 6 c.u. Pinakuluang manok - 200 gramo - 0 c.u. Unsweetened yogurt - 200 gramo - 7 c.u.
Kabuuan: $38
Martes
almusal: Cottage cheese 150 gramo - 4 c.u. 2 pinakuluang itlog na pinalamanan ng mushroom - 1 c.u. Tea na walang asukal - $0
Hapunan: Salad ng gulay na may paminta, langis ng mirasol 100 gramo - 8 c.u. Lean pork chop 100 gramo - 0 c.u. Kape na walang asukal - 0 c.u.
meryenda sa hapon: Mga nogales 30 gramo - 4 c.u.
Hapunan: Pinakuluang cauliflower 100 gramo - 5 c.u. Dibdib ng manok na inihurnong may keso - 0 c.u. Tea na walang asukal - $0
Kabuuan: $22
Miyerkules
almusal: Keso 100 gramo - 2 c.u. 2 pinakuluang itlog - 1 c.u. Tea na walang asukal - $0
Hapunan: Gulay na salad na may mantikilya 100 gramo - 6 c.u. Barbecue 100 gramo - 0 c.u. Tsaa, kape na walang asukal - 0 c.u.
meryenda sa hapon: 10 itim na olibo - 2 c.u.
Hapunan: Kamatis 1 pc. - 6 c.u. Pinakuluang isda 200 gramo - 0 c.u. Unsweetened yogurt 200 gramo - 7 c.u.
Kabuuan: $24
Huwebes
almusal: Cauliflower salad 100 gramo - 5 c.u. 4 pinakuluang sausage - 3 c.u. Tea na walang asukal - $0
Hapunan: Salad ng gulay na may mga champignons 150 gramo - 6 c.u. Lamb kebab 100 gramo - 0 c.u. Kape na walang asukal - 0 c.u.
meryenda sa hapon:
Hapunan: Leaf lettuce 200 gramo - 4 c.u. Pritong isda 200 gramo - 0 c.u. Tea na walang asukal - $0
Kabuuan: $22
Biyernes
almusal: Cottage cheese diet 200 gramo na may herbs - 2 c.u. Tea na walang asukal - $0
Hapunan: Tomato salad na may mga olibo - 6 c.u. Pritong baboy loin na may itlog - 1 c.u. Tea na walang asukal - $0
meryenda sa hapon: Mga mani 30 gramo - 5 c.u.
Hapunan: Dry red wine 200 gramo - 2 c.u. Keso 100 gramo - 2 c.u. Pinakuluang isda 200 gramo - 0 c.u. Leaf lettuce 200 gramo - 4 c.u. Unsweetened yogurt 200 gramo - 7 c.u.
Kabuuan: $29
Sabado
almusal: Keso 100 gramo - 1 c.u. Pritong itlog mula sa 2 itlog na may ham - 1 c.u. Kape na walang asukal - 0 c.u.
Hapunan: Pinakuluang pusit na may mayonesa 200 gramo - 1 c.u. Beefsteak 100 gramo - 0 c.u. Dry red wine 200 gramo - 2 c.u.
meryenda sa hapon: Mansanas - 18 c.u.
Hapunan: Leaf lettuce 100 gramo - 2 c.u. Pritong isda 200 gramo - 0 c.u. Unsweetened yogurt 200 gramo - 7 c.u.
Kabuuan: $32
Linggo
almusal: 4 pinakuluang sausage - 3 c.u. Squash caviar 100 gramo - 9 c.u.
Hapunan: Leaf lettuce 200 gramo - 4 c.u. Inihaw na manok 200 gramo - $0 Tea na walang asukal - $0
meryenda sa hapon: Mga nogales 30 gramo - 4 c.u.
Hapunan: Kamatis 100 gramo - 6 c.u. Pinakuluang karne 200 gramo - 0 c.u. Mababang-taba yogurt 200 gramo - 7 c.u.
Kabuuan: $33

resulta

Kung susundin mo ang diyeta ng Kremlin, maaari kang mawalan ng timbang sa 8 araw ng 3-5 kg, sa isang buwan at kalahati maaari kang mawalan ng 8-15 kg. Kung mas maraming timbang ang mayroon ka, mas mabilis itong mawala. Ang oras na kailangan mo upang maabot ang iyong ninanais na timbang ay nakasalalay lamang sa indibidwal na istraktura ng iyong katawan at lakas. Huwag abusuhin ang sistemang ito at lubos na bawasan ang araw-araw na rate. Ito ay maaaring makasama sa kalusugan. Ito ay itinuturing na pinakamainam na magsagawa ng hindi hihigit sa dalawang kurso sa buong taon. Kasabay nito, ang panahon kung kailan aktibong nagsisimulang bumaba ang timbang ay mula lima hanggang anim na linggo. Pagkatapos ay darating ang isang panahon kung saan ang nakamit na epekto ay pinananatili at pinagsama-sama. Sa panahong ito na pinapayagang lumampas sa iyong pang-araw-araw na pamantayan ng 20 puntos. Ang tagal nito ay 3-4 na linggo.

Ang oras ng paglabas mula sa diyeta ng Kremlin ay tinutukoy ng pangkalahatang kagalingan at hitsura. Ang paglabas ay dapat na unti-unti. Huwag agad sumunggab sa mga matatamis at prutas. Inirerekomenda na magdagdag ng limang karagdagang puntos bawat apat na araw at unti-unting ipasok ang mga "ipinagbabawal" na pagkain sa iyong diyeta. Gayunpaman, mas mahusay na palayawin ang iyong sarili ng mga cake at pastry, pati na rin ang mga produktong matamis na panaderya, kapag pista opisyal lamang.