Cum să devii colectat și atent. Lasa-te purtat de obiectul atentiei tale

În primul rând, o persoană atentă este capabilă să capteze și să rețină rapid informații. De aici vin oamenii, cei care absorb creaturi slabe. Și cucerește instantaneu cel mai luxos loc, dacă te-ai întrebat cum să devii atent. Tocmai au repetat după el.

Dacă pui această întrebare, atunci există motive. S-a intamplat vreodata ca atunci cand ti s-a spus ceva, sa nu asculti si sa nu intelegi pe interlocutor? Probabil că erau ocupați cu chestiuni importante și, în sine, discursul pe care trebuia să-l asculți nu era profitabil pentru tine. Da, și, de asemenea, lăsăm lucruri, le căutăm și, ulterior, petrecem timp căutându-le. Indiferent ce ne spun ei, atenția este o bază importantă în dezvoltarea ta. Datorită acesteia, nu este nevoie să-ți amintești de plictisitor și să devii oricine pe care pur și simplu nu vrei.

Primul!Înainte de a merge la culcare, sortează toate evenimentele din capul tău. Încercați să vă amintiți cele mai valoroase obiecte și lăsați imediat deoparte pentru a vă aminti cel mai prețios moment. Credeți sau nu, rezultatul este impresionant și merită să fie folosit. Fără nicio îndoială, spun că oamenii de știință și scriitorii folosesc această metodă. Până atunci, doar ei singuri pot ghici.

O „cale” este călcată în creierul nostru și, cu cât energia merge mai des de-a lungul ei, cu atât este mai probabil să ne amintim. Nu e de mirare că spun „repetiție – nu doare”. Încă mă uit la o persoană talentată și văd ce a reușit ea alegând această metodă specială. Prezență constantă pe primele locuri, la diverse competiții. Fără repetare „prostească”, pur și simplu eliminăm impresiile decrepite și inutile. Dar printre acestea pot fi vitale, ca informațiile de mai jos. Începem deja să înțelegem cum să devenim atenți.

În al doilea rând, concentrați-vă asupra obiectului. Când explici ceva, mergi complet în această lume. Lasă fiecare cuvânt și gest să-ți facă o impresie de neșters. Se întâmplă adesea să fim distrași. Toate acestea vin de la o vârstă școlară tânără. Aici un prieten îți spune o glumă amuzantă și, după un astfel de eveniment, nu-ți amintești deloc ce ți-a spus profesorul recent. Atunci pur și simplu nu da vina pe prietenul tău, depinde de tine. Că ți-ai lăsat atenția să fie îndreptată către lucruri neimportante și îndrăznețe.

3. Desigur, putem asculta muzică și ne gândim că nu ne afectează în niciun fel performanța. La urma urmei, gândurile noastre în acest moment „cântă și dansează”, iar întreprinderea eșuează. De aici provine o altă concepție greșită. Faceți mai multe lucruri în același timp. Acest lucru va părea complet absurd dacă ne pierdem din vedere propriul moment. Și apoi toate informațiile acumulate vor zbura într-o gaură neagră.

4. Unii sunt obișnuiți să lucreze rapid și să obțină rezultate instantanee. Dar fiecare este diferit și fiecare are nevoie de pregătire. Acestea fiind spuse, trebuie să vă încălziți. Nu se poate spune că cine este mai rapid este mai bun. Doar că corpul fiecăruia este diferit. Prin urmare, va fi cel mai mult dacă începi să faci totul cu grijă și cu sârguință. Drept urmare, cel mai atent - nu va pierde nimic. Să mai facem un pas înainte.

Nu fi leneș să înțelegi încă o dată dacă ai terminat totul. Atunci nu trebuie să dai vina pe toate necazurile tale pe neatenție. Doar scrie oriunde îți cade sub mână. Pe spatele cărților, făcându-ți o schiță, poți evidenția cele mai importante puncte și, după ce le-ai analizat, să ajungi la esența, la rădăcina problemei.

Desigur, e bine când îți pui mari speranțe în tine. Devine mai ușor. Ar fi cel mai rezonabil dacă lăsați creierul să-și tragă respirația și să câștige o forță importantă. În caz contrar, atunci corpul nostru cel mai unic va eșua sub formă de stres și diverse temeri. Relaxează-te, fă așa-numita „oprire”. Mindfulness va veni să vă viziteze. Ca în cel mai de neuitat vis.

5. De asemenea, puteți citi cartea, vizionați filmul pentru a verifica. Cât de bine înțelegi personajul eroului? puncte cheie. Și așa trebuie să o faci în mod constant, până când ajungi în mod specific la automatism. Mă întreb ce ar putea fi în neregulă cu un astfel de obicei? Asta e absolut nimic. Ei nu vă vor face decât să vă complimenteze și să exclame cu zel că nu aveți absolut nicio distragere! Un singur beneficiu. Tu spui - acest lucru este pur și simplu imposibil! Și vei greși.

Deci încă ne apropiem de sfârșit. Au fost evidențiate cele mai importante puncte și principii. Așezat pe rafturi, va fi clar pentru toată lumea. Rămâne să încercăm totul și să simțiți efectul. Va apărea doar în timp.

Pot doar să vă sfătuiesc să vă uitați la această chestiune. Să tânjești și să marchezi în așa fel încât să fie posibil să devii atent fără probleme. Acest timp zadarnic și muritor ne cere asta. Luați notă, cu siguranță nu va fi de prisos. De obicei, oamenii își împărtășesc impresiile despre acest articol, nu m-ar deranja dacă faci asta.

Este foarte ușor să fii distras în timpul unei conversații, întâlniri sau lucru la un raport. Din fericire, fiecare dintre noi poate învăța mindfulness. Dacă trebuie să finalizați o sarcină sau să vă concentrați pe o conversație, vă puteți forța creierul să se concentreze pe acel aspect. De asemenea, ajută la dezvoltarea mindfulness susținută.

Pași

Concentrați-vă pe sarcină

1. Faceți o listă de lucruri de făcut.Împărțiți fiecare sarcină în pași mai mici. Faceți fiecare acțiune și tăiați lista. Această abordare vă va oferi direcția de lucru și va servi drept motivație suplimentară.

   • De exemplu, dacă trebuie să scrieți un articol, sarcina ar putea include următoarele elemente: întocmește o schiță, citește trei surse, scrie o introducere sau face modificări.
   • La un moment dat, trebuie să vă concentrați pe o singură acțiune. Multitasking reduce productivitatea.

2. Stabiliți un interval de timp. Ori de câte ori este posibil, încercați să limitați timpul pe care îl petreceți pentru sarcini complexe, consumatoare de timp sau plictisitoare. Setează un cronometru pentru a te motiva și a merge înaintea programului. După semnal sonor, luați o pauză sau treceți la o altă sarcină.

   • De exemplu, alocă o oră pentru a căuta materiale pentru eseuri sau o jumătate de oră pentru a răspunde la scrisori.

3. Utilizați o schimbare de activități. Nu lucra mult timp la o singură sarcină, altfel riști să obosești și să te plictisești, făcându-ți gândurile să rătăcească. Finalizați o parte a sarcinii și treceți temporar la altceva. Ar putea fi o altă sarcină de lucru sau o activitate relaxantă.

   • La serviciu, puteți dedica o jumătate de oră sau o oră cazului curent, apoi treceți la o altă sarcină. După un timp, reveniți la proiectul inițial.
   • Schimbați activități. De exemplu, citiți mai întâi, apoi scrieți, apoi efectuați un apel telefonic și apoi reveniți la citire.
   • De exemplu, dedicați o oră calculării taxelor, apoi efectuați un apel important sau scrieți răspunsuri la scrisorile primite. Când ai terminat, întoarce-te la taxe.

4. Reveniți la sarcină dacă sunteți distras. Dacă te trezești că te gândești la altceva, atunci forțează-te să revii la sarcina curentă. Dacă este necesar, faceți exerciții sau alergați în loc pentru a vă înveseli și a vă limpezi mintea.

   • Cu cât faci asta mai mult, cu atât îți va fi mai ușor. În curând vei învăța să te îndepărtezi automat de gândurile mai puțin utile și să te concentrezi pe lucrul important.

   Ascultă și nu te distra

   1. Cereți lămuriri dacă sunteți distras. Dacă în timpul unei conversații observi că te gândești la altceva, atunci cere-i interlocutorului să clarifice ultimul punct sau repetă cele spuse mai devreme.

      • Spune: „Ce ai vrut să spui când ai spus că a plecat?” - sau: „Poți să te întorci, că m-am distras puțin?”
      • De asemenea, puteți rezuma ceea ce a spus persoana pentru a lua în considerare ceea ce spune. De exemplu, spuneți „Șeful dvs. nu pare să vă placă foarte mult” sau „M-am gândit că trebuie să termin acest proiect”.

   2. Privește interlocutorul în ochi. Cu contactul vizual, este mai ușor pentru o persoană să se concentreze pe o conversație. Chiar dacă ascultați un vorbitor într-o mulțime, priviți-i în față sau în ochi pentru a fi atenți.

      • Nu trebuie să te uiți fără să clipești. Din când în când, priviți-vă mâinile sau la masă, apoi întoarceți-vă din nou la interlocutor și priviți-vă în ochi.

   3. Folosiți autostimularea sau desenați squiggles. Activitățile scurte și repetitive precum autostimularea sau desenul vă pot ajuta să ascultați cu atenție. Din când în când, jucați-vă cu un obiect, cum ar fi o agrafă, un stilou sau o cravată de păr. Dacă vă place să desenați, atunci puteți schița.

      • Este mai bine să faceți acest lucru sub masă pentru a nu distrage atenția altor oameni.
      • Dacă gândurile încep să rătăcească, mișcă-ți degetele sau picioarele pentru a te trezi.

   4. Nu trageți concluzii până când interlocutorul nu a terminat de vorbit.În timpul monologului altei persoane, este ușor să te pierzi în propriile gânduri, idei sau opinii. Încearcă să fii o persoană care nu judecă și nu te gândi la ideile tale în timp ce persoana vorbește.

      • Uită de gândurile disprețuitoare precum: „Ea nu înțelege despre ce vorbește” sau: „Nu este deloc așa”. Ele te împiedică să asculți și să percepi argumentele cheie.
      • Dacă asculți o parte din cuvintele interlocutorului, atunci poți să ratezi idei importante și să nu înțelegi cursul gândurilor sale.

   Dezvoltați-vă atenția pe termen lung

   1. Aflați perioadele dvs. de productivitate. Unora le place să lucreze seara. Altele sunt eficiente dimineața. Lăsați sarcinile cele mai dificile și consumatoare de timp pentru perioade de cea mai mare grijă și eficiență.

      • Dacă nu știi când este cel mai bine pentru tine să lucrezi, încearcă să faci sarcina la timp diferit zile. Lucrați dimineața, după-amiaza, după-amiaza și seara pentru a găsi cea mai bună lungime.
      • De exemplu, dacă ești productiv dimineața devreme, setează o alarmă și trezește-te devreme!
      • Planificați pauze pentru momentele în care vă este greu să vă concentrați. De exemplu, dacă începi să adormi la ora prânzului, atunci ia o pauză la ora 14 și ieși la o plimbare sau bea cafea.

   2. Învață să meditezi. Meditația crește atenția și conștientizarea, ceea ce afectează capacitatea de concentrare. Închideți ochii, începeți să respirați adânc și lung și urmăriți-vă respirația. Începeți cu 5 minute de meditație pe zi și creșteți treptat durata sesiunilor.

      • Meditația crește gradul de conștientizare în momentul prezent.
      • Dacă este necesar, puteți medita la birou sau în bibliotecă.
      • Învață să accepți orice sarcină care trebuie îndeplinită. Dacă devii conștient de momentul actual, atunci conștientizarea ta va crește.

   3. Învață cele mai importante distrageri. Observați când sunteți distras pentru a afla de ce. Te gândești ce să mănânci la prânz? Despre un proiect sau o conversație curentă?

      • Încercați să vă scrieți gândurile în astfel de momente. Cumpără un caiet și notează toate gândurile care îți distrag atenția.
      • Dacă vă verificați des telefonul, atunci puneți-l într-un sertar până la sfârșitul lucrării.
      • Dacă la serviciu verificați în mod constant e-mailurile primite sau notificările în rețelele sociale, apoi descărcați o aplicație care vă va ajuta să urmăriți și să eliminați aceste distrageri (AppBlock, StayFocused, AntiSocial).

Abilitatea de a rămâne concentrat vă ajută să îndepliniți diverse sarcini profesionale și personale, cum ar fi pregătirea pentru un examen sau finalizarea lucrărilor cu o oră mai devreme. Există diferiți pași practici care vă vor permite să vă concentrați mai bine și să nu vă reîmprospătați pagina de Facebook sau să vă uitați la ecranul smartphone-ului. Dacă vrei să rămâi concentrat, rezistă impulsului de a te abate, fă o listă de lucruri de făcut (inclusiv pauze) și nu face mai multe sarcini în același timp.

Pași

Partea 1

Cum să te organizezi

Organizează-ți spațiul de lucru. Indiferent dacă lucrați la birou sau studiați acasă, menținerea spațiului de lucru organizat vă va ajuta să vă concentrați și să vă desfășurați munca cu concentrare ridicată. Pentru început, eliminați toate lucrurile care pot distrage atenția de la caz și nu au legătură cu munca. Lăsați doar materialele necesare și câteva fotografii sau suveniruri care vă vor ajuta să vă relaxați puțin.

• Este nevoie de doar zece minute în fiecare zi pentru a vă curăța spațiul de lucru, pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat.
• Pune telefonul deoparte pentru câteva ore dacă nu ai nevoie de el la serviciu. În caz contrar, va ocupa spațiu pe masă și vă va distrage atenția de la afaceri.

1. Faceți o listă de lucruri de făcut. Faceți liste de activități la începutul fiecărei zile sau săptămâni pentru a vă menține motivat și concentrat pe munca dvs. Chiar și cea mai scurtă listă de sarcini de finalizat vă va oferi un sentiment de împlinire atunci când tăiați acele sarcini care au fost deja finalizate pentru a trece la următoarea sarcină. Lista vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra unui singur lucru.

   • Prioritizează fiecare sarcină. Cele mai importante sau dificile cazuri pot fi enumerate în partea de sus a listei. Sarcinile minore și mai ușoare sunt cel mai bine lăsate pentru sfârșitul zilei, când aveți mai puțină energie pentru sarcini complexe. Dacă lași sarcinile dificile pentru ultima clipă, atunci toată ziua te vei gândi cu groază la ceea ce mai ai de făcut.
   • De exemplu, o listă de lucruri de făcut ar putea include următoarele elemente: „Sună-te pe mama. Comandă un tort pentru fiul meu. Suna doctorul. Du-te la poștă după prânz.

2. Specificați o perioadă limitată de timp pentru fiecare sarcină. Listele de sarcini vă ajută, de asemenea, să vă gestionați timpul cu înțelepciune. Lângă fiecare articol, indicați durata fiecărei sarcini. Evaluează-ți cu atenție punctele forte. Apoi, încercați să finalizați sarcinile în timpul specificat. Acest lucru vă va ajuta mai puțin probabil să vă luați concediu de la afaceri sau să fiți distras de corespondența cu un prieten în loc de munca curentă.

   • Încercați să alternați sarcinile consumatoare de timp cu altele mai ușoare, astfel încât să nu fiți nevoit să faceți mai multe sarcini frustrant de dificile la rând. Poți considera sarcinile mici ca pe un fel de recompensă pentru o muncă bine făcută.
   • De exemplu, scrieți: „Fă cafea: 5 minute. Răspunsuri la e-mailuri: 15 minute. Întâlnire: 1 oră. Concluzii de la ședință: 30 de minute. Lucru cu rapoarte: 2 ore”.

3. Găsiți timp pentru pauze. Odihna regulată poate părea contraproductivă, dar această formă de gestionare a timpului vă permite să rămâneți concentrat. Trebuie să vă odihniți 5-10 minute după fiecare oră de muncă sau 3-5 minute după o jumătate de oră de muncă. Îți va fi mai ușor să rămâi motivat, ochii nu vor fi suprasolicitați, iar creierul tău se va putea readapta la următoarea sarcină.

   • Încercați să setați un cronometru pentru o jumătate de oră sau o oră pentru a avea un semnal sonor care să vă reamintească că este timpul să faceți o pauză. Dacă ești cap peste cap în munca ta, poți sări peste o pauză, dar nu lăsa această abordare să devină un obicei.
   • Instalați o aplicație precum Pomodoro pentru a primi mementouri de pauză.

4. Relaxați-vă în locuri unde nimeni nu vă va distrage atenția. Luarea unei pauze nu te va ajuta să te relaxezi dacă continui să te uiți la e-mailul de la serviciu. Încearcă să te ridici și să te plimbi. Privește pe fereastră, ieși afară sau urcă cinci etaje de scări pentru a împrăștia sângele. Într-o scurtă pauză, te poți înveseli cu adevărat.

   • De exemplu, stabilește-ți un obiectiv de a petrece o jumătate de oră pe o carte în timpul a trei ore de lucru. O pauză de pe ecranul computerului vă va permite ochilor să se relaxeze, iar citirea unui capitol dintr-o carte vă va oferi motivație pentru a termina munca mai devreme.

Partea 2

Cum să crești concentrarea

1. Dezvoltați capacitatea de concentrare. Cu motivația potrivită, oricine poate deveni mai concentrat, chiar dacă inițial distras din orice motiv. Trebuie doar să alegi o sarcină și să aloci 30 de minute pentru a lucra la ea, fără a fi distras de alte lucruri (este indicat să nu te ridici nici măcar). Evaluează cât timp poți rămâne concentrat pe sarcina aleasă.

   • După câteva săptămâni, veți învăța cum să rămâneți concentrat timp de 30 de minute, așa că încercați să prelungiți această perioadă de timp cu încă 5 sau chiar 10 minute.
   • Chiar dacă trebuie să iei o pauză la fiecare oră, a fi capabil să rămâi concentrat mult timp te va ajuta să îndeplinești sarcinile mai repede și să fii cât mai concentrat posibil într-o perioadă scurtă de timp.

2. Nu amânați sarcinile care trebuie făcute. Nu este nevoie să mutați lucrurile în următoarea zi, săptămână sau lună. Este mai bine să faceți totul acum și să treceți la un nou punct al planului.

   • De exemplu, dacă trebuie să sunați un client deosebit de pretențios în această săptămână, nu lăsați apelul pentru vineri seara. Sună-l luni sau marți dimineața, ca să nu fii nevoit să te gândești la acea sarcină în restul săptămânii.
   • Încercările regulate de a juca timp reduc semnificativ concentrarea și productivitatea.

3. Faceți pe rând lucruri pentru o concentrare sporită. Mulți cred în mod eronat că abilitatea de a face mai multe sarcini este o modalitate excelentă de a finaliza toate sarcinile dintr-o singură lovitură. Dimpotrivă, o astfel de abordare creează confuzie și încetinește activitatea creierului, vă împiedică să vă scufundați în chestiune. Încercând să comute între diferite sarcini, creierul are nevoie de timp pentru a se recupera, ceea ce duce la luarea deciziilor mai lentă.

   Distrageri fizice. Dacă lucrezi într-un birou, bibliotecă sau acasă, atunci nu ar trebui să fii distras de alți oameni. Nu-i lăsa pe alții să-ți distragă atenția către o conversație în cadrul unui grup de studiu, grup de lucru sau cu un prieten care îți cere constant favoruri. Pune deoparte toate chestiunile personale până când termini munca. Datorită acestei abordări, te vei descurca mult mai repede și în curând vei putea face lucruri personale interesante.

   Respirați adânc de câteva ori pentru a vă limpezi mintea și a vă concentra.În caz de tensiune, iritabilitate sau suprastimulare, stați pe spate și închideți ochii. Faceți 3-5 respirații adânci. Afluxul de oxigen stimulează activitatea creierului, ceea ce vă va ajuta să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână.

4. Cumpără gumă de mestecat. Cercetătorii au ajuns la concluzia că guma de mestecat poate crește temporar concentrația. În procesul de mestecare, creierul primește mai mult oxigen, ceea ce ajută la concentrare.

   • Dacă nu vă place guma de mestecat, atunci puteți lua o gustare cu ceva gustos. Mănâncă o mână de nuci sau câteva bețișoare de morcov.

5. Nu beți multă cofeină. O ceașcă de cafea sau ceai pe zi vă poate ajuta să vă energizați, dar prea multă cofeină duce la creșterea anxietății, care interferează cu concentrarea și chiar contribuie la tremurul mâinilor. Rezistă tentației de a-ți turna o ceașcă de cafea de fiecare dată când trebuie să te concentrezi.

   • Este mai bine să bei apă plată și să te limitezi la o ceașcă de ceai pe zi decât să-ți saturati corpul cu cofeină până la punctul în care îți este greu să stai nemișcat.

A se concentra pe ceva, a observa detaliile și a le „împacheta” într-un lanț logic, acționând în același timp rapid și precis, unii oameni reușesc fără dificultate. Acest lucru sugerează că mindfulness este o calitate care se manifestă diferit la diferiți oameni. În același timp, practica arată că atenția, mindfulness poate fi mult îmbunătățit cu antrenament.

Să ne amintim asta atenția poate fi voluntară, involuntară, postvoluntară. De exemplu, o persoană nu poate citi, dar a observat un panou, litere care captează privirea. Această atenție este involuntară. Este nevoie de efort pentru a învăța să citești, munca memoriei este atenție voluntară. Știind să citească, o persoană citește automat panoul, fără măcar să ezite, așa se manifestă atenția postvoluntară. Când spunem că atenția poate fi antrenată, ne referim la atenție voluntară. Cum să o ridic?

Luați în considerare câteva reguli simple despre cum să deveniți mai atenți

1. Atenția la detalii este o cerință pentru multe profesii, iar capacitatea naturală este înlocuită de un algoritm pentru acțiuni consistente. Adică, unei persoane i se dau instrucțiuni despre ce, cum și în ce secvență să facă, în ce stadiu să verifice un element, în care altul. De fapt, algoritmul acțiunilor ajută la atenție nu numai în chestiuni profesionale. Regula învățată din copilărie: la traversarea străzii, priviți mai întâi la stânga, apoi la dreapta, a salvat mai mult de o viață, a făcut pe mulți oameni, în anumite circumstanțe, să fie mult mai atenți decât de obicei. Acționează conform regulii, algoritmului- acesta este primul sfat despre cum să crești mindfulness. Faceți o listă de sarcini sau procese pe care trebuie să le finalizați, de exemplu, pentru muncă, și respectați-o. La început, vă veți aminti de algoritmul dvs., în viitor procesul va merge automat.
2. Cu toate acestea, este foarte important să nu lăsăm totul „să curgă automat” - de foarte multe ori neatenția noastră este legată tocmai de asta: creierul se obișnuiește atât de mult să facă ceva automat încât nu mai acordă atenție la ceea ce facem, ceea ce vedem sau simte la momentul respectiv.moment (asta folosesc hotii de buzunare). Pentru a crește atenția, este important să înveți nu doar să-ți aluneci ochii peste mediu, ci și să te concentrezi asupra lui, cu alte cuvinte, să transferi atenția involuntară la voluntar, să-ți fixezi în cap ceea ce vezi sau simți.
   Din păcate, în principiu, este imposibil să repari totul - creierul va avea literalmente o supraîncărcare de la un astfel de volum de informații. Inițial, toate informațiile care intră în creier trec printr-un filtru rigid, iar ceea ce creierul consideră nesemnificativ este aruncat. Consecința acestui proces este că nu simți ceasul sau brățara pe mână dacă o porți mult timp (și hoții de buzunare folosesc din nou acest lucru). Este important să intervii tu în acest proces, alege în mod conștient pe ce să te concentrezi. Aceasta este o abilitate care trebuie învățată, dar pe măsură ce trece timpul, procesul - cel puțin parțial - va deveni din ce în ce mai ușor și vă va permite să deveniți mai atenți și mai observatori.
3. Un alt sfat este simplu și necomplicat: alimentație adecvatăși un somn sănătos suficient. Este imposibil să așteptați atenția unei persoane obosite care suferă de lipsă de vitamine sau senzație de foame. Lipsa somnului afectează atenția - acesta este un fapt binecunoscut.
4. 
   Graba și graba sunt dușmanul atenției. Dacă vrei să dezvolți atenția, elimină o dată pentru totdeauna graba. Este mai bine să faci totul și să planifici din timp. Toată lumea știe că distragerea și neatenția sunt cele mai pronunțate atunci când o persoană acționează în grabă. De asemenea, aici este important ca, dacă nu ne grăbim, vom avea timp să ne oprim asupra tuturor lucrurilor mărunte și să le analizăm. La urma urmei, de regulă, neatenția se manifestă tocmai în ele - ne lipsesc câteva detalii importante. Primul
5. Motivația este foarte importantă pentru antrenamentul atenției. Durabilitatea atenției depinde și de motivație. Trebuie remarcat aici că aceste motivații sunt de alt plan. În al doilea caz, vorbim adesea despre motivație involuntară. Dar oricum ar fi, momentul motivant joacă un rol, căutarea motivației oferă șansa de a îmbunătăți mindfulness.
6. Nu faceți mai multe lucruri în același timp. Unii oameni cred că a face totul deodată îi face mai productivi. Deși istoria cunoaște și alte exemple, experiența arată că, de regulă, omul obișnuit este mai bine să facă lucrurile pe rând, concentrându-se cu adevărat pe fiecare dintre ele.
7. Antrenamentul memoriei- o alta punct important. Puteți observa orice lucru - și uitați-l într-o secundă. Pentru a vă antrena memoria, puteți recurge la diverse exerciții, de la jocul Memo până la observarea trecătorilor.

Unul dintre exerciții este să vă concentrați atenția asupra unui punct desenat pe o foaie mare albă timp de zece minute. La prima vedere, această sarcină este destul de simplă, dar să înveți cum să o îndeplinești nu este atât de ușor.

Vorbim despre cum se dezvoltă memoria eidetică și dacă se poate face în articolul corespunzător. Și dacă sunteți interesat de mnemonice pentru memorarea numerelor, vă vom ajuta și cu asta.

Pentru autotest, puteți folosi testul nostru de mindfulness, precum și vizionați un scurt videoclip.

Adesea trebuie să auzim astfel de fraze în copilărie: „Ce neatent ești!”, „Întotdeauna îți este dor de tot!”, „Nu-ți amintești nimic ca bătrânii” și așa ceva. Și din cauza vârstei mici pentru multe dintre aceste fraze sună ca o propoziție. O persoană își amintește pentru totdeauna că nu este capabilă să se concentreze pe ceva pe care profesii precum mașinist, pilot, ofițer de informații, chirurg sau chiar programator nu strălucesc în viața sa. Din această cauză, alegerea subconștientă a unui astfel de adolescent poate cădea asupra științelor umaniste, chiar dacă au abilități bune în științe naturale, discipline tehnice și matematice. Așa se face că o remarcă categorică a unui părinte sau a unui profesor poate afecta soarta unui copil sau a unui elev în ansamblu.La urma urmei, un copil nu înțelege că mindfulness este ceva care poate fi dezvoltat în sine, și o situație, adesea de moment. , poate fi întors în direcția cuiva. O evaluare negativă din partea unui adult poate viza doar un moment anume, dar autoritatea de necontestat a bătrânului este capabilă să o ridice la un absolut. Omulețul nu are ce să se opună, încă nu are ocazia să infirme în mod rezonabil remarcile, iar uneori nu are voie.copilărie – scleroză”, poți transforma situația în Direcția corectă. Dar mai întâi trebuie să înțelegem dacă noțiunea de mindfulness este statică atunci când este aplicată persoană anumeȘi chiar este posibil să-l dezvolte?

Ce este Mindfulness și poate fi dezvoltat?

Mindfulness este capacitatea de a concentra gândurile și conștiința asupra unui singur obiect sau sarcină. Dar sarcina în sine poate fi de așa natură încât nu va funcționa să se concentreze doar pe un singur lucru. De exemplu, șoferul se concentrează asupra condusului, dar în același timp este obligat să urmeze drumul, indicatoarele amplasate pe acesta, marcajele, alte mașini și pietoni. În același timp, el este obligat să-și amintească și să urmeze regulile mișcării, pentru a nu acționa cu nesăbuință. Șoferul trebuie să asculte sunetul motorului și să monitorizeze instrumentele pentru a înțelege starea mașinii sale în acest moment. De asemenea, trebuie să acorde atenție condițiilor meteo care afectează aderența roților cu drumul și vizibilitatea obiectelor. Trebuie luate în considerare atât de multe lucruri în același timp, iar o persoană învață toate acestea, de obicei ca adult.Mindfulness trebuie antrenat, iar acest lucru se poate face nu numai în copilărie, ci și ca persoană complet adultă. Există multe feluri de „gimnastică a minții” care ne fac, de asemenea, să fim atenți. Și astfel de exerciții fac minuni chiar și pentru cei cărora li s-a spus în copilărie că „calculează cioara” sau „preiau informații din tavan.” Un părinte bun va găsi întotdeauna modalități de a-l învăța pe copil să se concentreze asupra sarcinii pe care o are la îndemână într-un mod jucăuș. cale. Adesea acest lucru este chiar facilitat jocuri pe calculator, asa ca nu trebuie interzise in casa, ci alegeti dintre ele utile pentru antrenarea atentiei. Procesul jocului va ajuta un adult să antreneze mindfulness în același mod ca un copil. Poate că copiii vor avea nevoie de mai puțin timp pentru asta, deoarece sunt mai deschiși la percepție decât o persoană deja stabilită. Un adult, cel mai probabil, va trebui totuși să depășească bariera psihologică dacă aceasta a fost stabilită cândva de părinți sau de școală.

Cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți Mindfulness

Pentru a începe să-ți dezvolți mindfulness, cel mai bine este să faci mai întâi un test, care să arate dacă într-adevăr nu te poți concentra sau este doar o atitudine pe care ai primit-o din copilărie. Este foarte posibil ca totul să fie în regulă cu tine, dar părinții tăi „din intenții bune” ți-au amintit în mod constant că „ai ratat ceva, ca întotdeauna” sau că ești la fel de distrat ca eroul poeziei lui Marshak. Apropo, lipsa de minte poate indica doar că o persoană este complet absorbită de o sarcină mentală dificilă asupra căreia este concentrat în prezent. Este suficient să vă amintiți o ștampilă precum șosetele sau pantofii de diferite culori pe picioarele unui... om de știință! Se dovedește că mindfulness este și un concept relativ. Un student care se uită pe fereastră poate număra toate păsările de pe copacul de acolo sau poate spune exact câte antene de televiziune sunt pe acoperișul casei opuse, câte pisici merg de obicei pe el și ce culoare au. În același timp, el nu este absolut concentrat pe ceea ce explică profesorul. Cu toate acestea, aceasta este o ocazie de a verifica cât de interesant este profesorul să predea lecția, mai degrabă decât de a atribui neatenția elevului.Dacă ești încă sceptic cu privire la capacitatea ta de a percepe selectiv realitatea, atunci trebuie să lucrezi pe tine însuți. Și acest lucru se poate face cu ajutorul unor exerciții și jocuri speciale. Și acesta nu este un exercițiu de sine, ci mai degrabă activități interesante și interesante. Astăzi, principalele modalități de a dezvolta mindfulness includ:

jocuri speciale pe calculator; jocuri distractive precum „Găsiți 10 diferențe”; exerciții de memorare a detaliilor mediului sau a aspectului oamenilor; ascultarea de melodii necunoscute anterior cu încercarea de a-și aminti cuvintele; antrenament pentru a transfera concentrarea de la stimuli externi la muncă și viceversa.

Pentru a înțelege cât de atent percepeți informațiile, puteți încerca să răspundeți la întrebările testului. Trebuie să alegeți răspunsul corect dintre cele date. 1. Medicul ia prescris lui Vasily să bea patru comprimate - la fiecare jumătate de oră. Pe primul l-a dat pacientului chiar în cabinet. Când va înceta Vasily să mai ia aceste pastile?

a) o oră mai târziu; b) o oră și jumătate mai târziu; c) două ore mai târziu.

2. Vârsta celor doi frați este de 11 ani în total. Diferența de vârstă este de 10 ani. Câți ani au ambii frați?

a) 1 an și 10 ani; b) șase luni și 10,5 ani; c) 1 an și 11 ani.

3. Câte luni dintr-un an au 28 de zile?

a) 6; b) 12; c) 1.

4. Un avion care zbura din țara A în țara B s-a prăbușit. Unde vor fi îngropați supraviețuitorii accidentului aviatic?

a) în țara în care s-a produs accidentul; b) nici în A și nici în B; c) fiecare în patria sa.

5. Ce fel de lapte le place cel mai mult pisoiilor?

a) vaca; b) pisica; c) amestec de lapte.

Răspunsuri

Răspunsurile corecte sunt ascunse sub litera „b”. Dacă ai ales aceste răspunsuri în majoritatea cazurilor, atunci poți fi felicitat pentru buna ta conștientizare. Dacă ai mai multe șanse să răspunzi „c”, atunci devii mai în vârstă pentru a aborda întrebările în mod semnificativ, dar trebuie totuși să lucrezi la logica gândirii. Dacă majoritatea răspunsurilor au fost sub litera „a”, atunci cel mai probabil nu te-ai gândit deloc la sarcină. Analiza detaliata1. Dacă Vasily a luat o pastilă în cabinetul medicului, atunci o va lua pe următoarea într-o jumătate de oră, pe a treia într-o oră și pe ultima într-o oră și jumătate. 2. Dacă fratele mai mare avea 10 ani, iar fratele mai mic avea un an, atunci ei aveau o diferență de nu 10, ci de 9 ani. Dacă cel mai mare ar avea 11 ani și cel mic un an, atunci împreună ar avea 12 ani. Deci opțiunea rămâne șase luni + 10,5 ani. 3. Fiecare lună are data de 28. 4. Dacă oamenii au supraviețuit accidentului, de ce să-i îngroape? 5. Pisicile sunt mamifere, așa că laptele de pisică există. Aceasta este cea care se potrivește cel mai mult pisicuțelor și ei îl iubesc mai mult decât laptele altor animale.

Sunt aceleași jocuri de solitaire pe computer pentru care secretarele sunt certate de obicei jocuri bune pentru atenție și logică. Un alt lucru este că nu trebuie tratate în detrimentul lucrării principale. Și dacă trebuie să dezvoltați o reacție în plus, atunci jocurile arcade sunt perfecte, necomplicate ca intriga, dar nu vă permit să fiți distras. Exemple ar fi Zuma sau Tetris, Bubbles sau Arkanoid. Când trebuie să dezvolți atenția la detalii, atunci „shooters” și „rpg” vor veni în ajutor. La aceasta vor contribui și diverse simulatoare pentru conducerea unei mașini, a unui avion, a unei locomotive sau chiar a unei nave spațiale intergalactice, ziare și reviste. Sunt publicate și colecții complete. sarcini interesante, care nu sunt ușor de manevrat nici măcar pentru un adult.La vârful popularității, există astfel de divertisment precum căutările în realitate. Aici trebuie să aplici atât atenție, cât și inteligență pentru rezolvarea problemelor! Și nu spune că e plictisitor.

Ghicitori și sarcini pentru atenție

Atenția nu este doar memorarea imaginilor vizuale, ci și perceperea informației după ureche. Din cele mai vechi timpuri, diferite popoare au avut ghicitori, cu ajutorul cărora a fost testată nu numai inteligența, ci memoria auditivă, precum și capacitatea de a percepe diverse detalii după ureche. Este exact cazul când nimic nu poate fi trecut cu vederea dacă vrei să dai răspunsul corect. De exemplu, această ghicitoare:

„Turma a zburat. Destul de mic. Câte păsări erau în el și ce sunt?!

Desigur, putem spune că nu are nicio soluție, dar dacă persoana care îl compune atenuează ușor sunetul „m” în cuvântul „absolut” și chiar îl bate intonația, atunci se va dovedi astfel: O turmă a zburat - șapte bufnițe - mici. Ea a avut păsări și ce sunt acestea? Răspuns: șapte bufnițe. Sau un truc ca acesta:

„Există un sicriu sub apă, sunt 33 de perle în el. Peștelui lipicios i-a plăcut și ea a furat toate, în afară de 12. Câte perle au mai rămas în sicriu?

O persoană neatentă se va răsfăța cu aritmetica și va începe să scadă 12 din 33. Dar tocmai 12 perle au rămas în sicriu, deoarece peștele care se agăța nu a reușit să le captureze.

Cum să îmbunătățiți atenția cu imagini speciale

Și totuși o persoană primește 90% din informații tocmai datorită vederii. De aceea se acordă atât de multă atenție imaginilor care vă permit să vă antrenați capacitatea de concentrare.

Pe lângă imaginile asociate cu un anumit număr de diferențe, există și alte opțiuni de testare:

sarcini pentru a găsi în imagine cât mai multe obiecte omogene, de exemplu, vaze, fulgi de zăpadă, fluturi sau câini; imagini care vă permit să vedeți o imagine 3D dintr-un anumit unghi; numere scrise aleatoriu închise în diverse forme geometrice care trebuie să fie găsit totul în ordine; complex desenat pe hârtie, labirinturi din care trebuie să găsești o cale de ieșire; un desen al camerei în care a avut loc crima, pe care trebuie să găsești cât mai multe indicii, al căror număr este cunoscut în avans.

Imaginea este adesea disponibilă pentru noi pentru o lungă perioadă de timp, dar există teste în care imaginea este dată doar pentru un anumit număr de secunde sau minute, iar în acest timp trebuie să vă amintiți locația și numărul de obiecte, precum și numește-le.

Cum să fii mai atent la detalii

Acest lucru poate fi realizat prin antrenament. Mulți sunt surprinși de scenele din filmele polițiste în care detectivul întreabă martorii dacă își amintesc numărul mașinii care a părăsit locul crimei. Cum poate fi amintit? Nu culoarea mașinii, nu marca ei, nu tipul de caroserie (sedan, break, decapotabil etc.) sau chiar dimensiunea, și anume numărul? La urma urmei, acesta este ultimul lucru la care o persoană îi acordă atenție în viață. Așadar, încearcă să devii un martor de încredere: învață să fii atent la numărul de mașini care stau în apropierea casei tale sau a clădirii în care lucrezi. Amintiți-vă marca fiecărei mașini, acordați atenție cine o conduce:

o femeie sau un bărbat; o persoană în vârstă sau un tânăr; ce haine preferă acest subiect etc.

Acest joc de detectivi te va captiva și te va învăța să observi micile lucruri pe care anterior ai trecut indiferent. De asemenea, puteți vedea ce capace de roată au aceste mașini, dacă în spatele geamului atârnă un parfum sau o jucărie, dacă există un scaun pentru copii în mașină. Atunci nu te vei recunoaște când vei începe să smulgi aceste mașini cu ochii chiar și în trafic în timp ce conduci.Dacă folosești transportul în comun atunci când mergi la serviciu, îți poți aminti ce culoare avea tramvaiul sau autobuzul cu care ai mers astăzi. Mergi cu metroul? Acolo, scaunele din vagoane sunt aranjate în așa fel încât să fie convenabil să se examineze discret pasagerii, desigur, dacă nu sunt prea mulți oameni. Se poate observa ce poartă femeile - pantaloni, fuste sau rochii. În extrasezon, puteți vedea cine poartă cizme, cine poartă botine și cine continuă să poarte pantofi sau adidași în ciuda vremii. Dacă nu vă este jenă să priviți în față, atunci acordați atenție care dintre pasageri poartă ochelari, în ce cadru - metal sau plastic. Pe de altă parte, oricât de entuziasm ai privi ceilalți oameni, trebuie să rămâi vigilent, nu numai să nu ratezi postul tău, ci și să nu-ți pierzi biletul sau să devii victima unui hoț de buzunare. O astfel de sarcină aparent simplă te va învăța să fii atent la detalii chiar mai bine decât să studiezi cu cărțile.

Multe resurse încurajează adulții să mediteze, dar nu explică cum să o facă. Doar stați în poziția lotus, închideți ochii și nu vă gândiți la nimic? Dar cum, atunci, de la aceasta va crește atenția? De fapt, meditația ajută nu la fixarea atenției asupra unuia sau mai multor obiecte, ci la concentrare. Acest proces te învață să nu fii distras de fleacuri. Scopul studiilor meditative este să se înțeleagă pe sine, să audă chemarea propriului suflet și prin el să înțeleagă legile Universului. Sună tare și pretențios, dar aceste cursuri ajută să nu te împrăștii peste fleacuri, să nu fii distrat, să te adaptezi rapid la muncă și să atingi un anumit scop. Și cât de exact trebuie să meditezi, ar trebui să te uiți la site-urile web ale școlilor din Est. Dacă încercați să găsiți informații complete despre meditație pe site-ul secțiunii de yoga, atunci aceasta se poate dovedi a fi o încercare zadarnică, deoarece nu vor dezvălui niciodată toate secretele de acolo, dar se vor oferi cu amabilitate să vină la cursuri personal. , in plus, pentru bani.Nu este cea mai buna situatie cu antrenamente. Acest antrenor poate ciocăni adevărul în tine că ești o persoană de succes etc., pentru că pentru asta primește bani de la tine. Cursurile de eficacitate personală includ, de asemenea, un curs pentru a crește atenția sau concentrarea. După antrenament, vei fi pe un val pozitiv, dar nu este un fapt că mindfulness-ul tău se va îmbunătăți fără a te repara. Prin urmare, trebuie să lucrați asupra dvs. ținând cursuri regulate și să nu plătiți bani pentru faptul că au promis că vă vor învăța să fiți atent într-o singură zi. Îți place sau nu, o persoană își dezvoltă un obicei cu ceva în 40 de zile. Va trebui să vă dedicați aproximativ aceeași sumă auto-studiului pentru a obține un rezultat și a-l consolida.Dacă sunteți implicat intenționat în dezvoltarea de noi obiceiuri, atunci nu renunțați foarte repede la această activitate. Este posibil ca primele rezultate să nu se simtă încă de la primele încercări. Iar consolidarea unui alt mod de a gândi poate să nu vină într-o lună. Conectează-te imediat timp de o lună și jumătate și apoi vei reuși.

Exerciții pentru îmbunătățirea concentrării

Oamenii de știință au atras atenția asupra unui fenomen: cele mai bune succese la matematică, scrisul și cititul se văd la copiii care, în paralel cu temele școlare, învață să cânte la instrumente muzicale. Care este captura aici? La urma urmei, mintea unui copil este și mai încărcată dacă predă, pe lângă cele obișnuite scoala elementara discipline si muzica. Când cântă la un instrument, o persoană folosește de obicei două mâini. La instrumentele cu coarde ciupite sau arcuite, mâna stângă prinde fretele de pe diametru, în timp ce mâna dreaptă vibrează efectiv coardele - cu degetele, un plectru sau un arc. Dar, în același timp, mâinile lucrează armonios. Emisferele creierului funcționează, de asemenea, fără probleme. Dacă planurile dvs. nu includ stăpânirea niciunui instrument muzical (și nu sunt potrivite doar coarde, ci sunt potrivite vânt, percuție etc.), atunci puteți încerca să desenați diferite figuri cu ambele mâini în același timp timp. Mâna stângă (dacă sunteți dreptaci) poate fi antrenată din timp separat dacă nu puteți portretiza nimic cu ea. Acum începeți să desenați cercuri cu o mână și forme unghiulare cu cealaltă: triunghiuri, pătrate, romburi. Fă-o în același timp.Pe parcurs, când mergi pe traseul obișnuit, poți antrena și concentrarea. Ai întâlnit un vecin, ai amintit numele lui, ai fi atent la hainele lui, ai marcat un obiect remarcabil în el, de exemplu, o cravată colorată sau o geantă nouă. Acum alcătuiește mental o pereche de cuvinte: „Ivan Valeryevich - o cravată, ca a lui Lenin” sau „Praskovya Petrovna - o geantă de piele de crocodil”. Astfel de asociații amuzante te vor ajuta să-ți amintești atât numele persoanei, cât și imaginea acesteia.Dacă ai o memorie auditivă bună, atunci citește cu voce tare numerele de telefon ale prietenilor tăi din caiet. Fă asta cu ochii închiși. Vei vedea că îți este ușor să-ți amintești informațiile pe care le-ai scos anterior exclusiv dintr-un caiet. Cu o memorie vizuală bună, puteți veni cu imagini interesante pentru numere sau puteți alege propria culoare pentru fiecare dintre ele. Acum încercați să vă amintiți numerele scrise în caiet. Deci antrenați atât memoria, cât și atenția.

Video pentru mindfulness

Există multe variante de secvențe video care conțin teste de mindfulness disponibile astăzi. Este deosebit de interesant să te testezi atunci când vezi obiecte în mișcare. Un videoclip popular sugerează numărarea numărului de pase pe care le face o echipă. În același timp, printre jucători apare și un bărbat, care dansează în costum de urs. În timp ce individul testat numără pasele, el nu vede deloc acest „urs” printre jucători. Acesta este urmat de un avertisment că trebuie să fii atent pe drumuri și să nu ratezi niciun fleac. Foarte instructiv! După cum puteți vedea din exemple și teste, puteți și ar trebui să lucrați la mindfulness. Nu este nevoie să fim timizi în fața barierelor imaginare care au fost create cândva de acei oameni pe care îi consideram autoritari pentru noi înșine. Nu este prea târziu să se dezvolte la vârsta adultă, inclusiv să înveți să fii atent.