Cum să scapi de un obicei prost. Cum să scapi de obiceiurile proaste? Metoda simplă

Toată lumea este familiarizată cu celebra frază „obișnuința este a doua natură”. Într-adevăr, dependențele unei persoane sunt cel mai bun mod de a-și caracteriza lumea interioară. Obiceiurile proaste includ adesea doar fumatul, consumul de alcool și droguri. Dar lucruri aparent inofensive, cum ar fi mestecatul constant de gumă sau cumpărarea diverselor lucruri mici pentru a se înveseli, uneori provoacă nu mai puțin rău.

Vestea bună este că nimeni nu se naște cu obiceiuri proaste, ceea ce înseamnă că, cu o muncă bună asupra ta, poți scăpa de ele. Cauza majorității obiceiurilor proaste este stresul, care într-un anumit fel afectează subconștientul unei persoane. În acest sens, puteți începe să scăpați de orice dependențe dăunătoare cu reguli generale.

1. Găsiți un înlocuitor util pentru un obicei prost. Dacă fiecare situație incomodă și incitantă te face să vrei să-ți muști unghiile sau să-ți înfășurești cu forță părul în jurul degetului, încearcă în schimb să citești în tăcere poezia ta preferată sau, când situația o permite, să cânți o melodie. Pentru fumătorii care nu au devenit încă dependenți fizic de dependență, semințele simple sau bomboanele pot ajuta.
2. Găsește-ți un hobby. Un nou hobby (de exemplu, fotografia, tricotul sau înotul) vă va permite să vă distras atenția și să uitați de obiceiul prost care a apărut din lenență.
3. Motivează-te să renunți la obiceiurile proaste. În loc să irosești banii cumpărând alte bijuterii, păstrează-l pentru o vacanță. Pentru a crește motivația, vizitați mai des site-urile de călătorie, vedeți fotografiile țării pe care doriți să o vizitați. Uneori, tot ceea ce ai nevoie pentru a găsi un motiv pentru a renunța la un obicei prost este să faci un pariu cu cineva despre asta.
4. Gândește-te la propria ta pedeapsă. De exemplu, fiecare unghie mușcată va costa 20 de ghemuiri, iar dacă înjurați astăzi, veți rămâne fără dulciuri sau internet.

Cum să nu-ți muști unghiile

Bebelușul își suge degetul pentru a se calma, în timp ce un adult poate începe în acest scop. După ce s-a ocupat de cauza acestei dependențe la nivel psihologic, puteți trece la lucrări practice.

În primul rând, îți poți unge unghiile cu ceva amar sau picant. Dacă nu sunteți alergic, ardeiul roșu sau muștarul uscat sunt de folos. Sapun de rufe va da si unghiilor un gust neplacut, iar dorinta de a le pune in gura va disparea in cele din urma.

Femeile se pot face o manichiură frumoasă. După ce ai plătit o bună parte din salariul tău pe unghii, nu vrei să le strici aspectul.

Pentru a avea succes, trebuie să fii stăpân pe tine. În primul rând, încercați să reduceți numărul de cuvinte dăunătoare. De exemplu, dacă de obicei spuneți 20 „bine” sau „ca să spunem așa” în 10 minute, încercați să le reduceți numărul la 7. Reduceți acest număr în fiecare zi și recompensați-vă pentru rezultatul pe care l-ați obținut.

Fă-o să fie mai usor pentru oameni, care are un vocabular bogat, așa că nu uitați să dedicați timp lecturii.

Cum să nu mai risipiți banii

Cheltuirea banilor pe tot felul de prostii dăunează nu numai bugetului familiei, ci se poate transforma într-o boală gravă, de care doar un psiholog o poate ajuta să scape.

Pentru a evita să devii sclav al acestui lucru obicei prost Fă o listă de cumpărături înainte de a merge la cumpărături și ține-te de ea. Departamentele în care nu există lucruri din listă, încercați să ocoliți. Luați o sumă limitată de numerar cu dvs. la magazin și lăsați cardurile de plastic acasă.

Trebuie să economisiți bani pentru achiziții mari imediat după salariu. În același timp, este mai bine să le păstrați într-un cont bancar, ceea ce implică penalități pentru retragerea anticipată.

Cum să nu apuci problemele cu dulciurile

Dacă uneori îți permiți câteva batoane de ciocolată sau chiar o bucată de prăjitură grasă, nu este nimic rău în asta. Dar dacă stimulul tău principal Să ai o dispoziție bună- acesta este o prăjitură, apoi dulceața a devenit un obicei prost.

Cel mai simplu mod de a scăpa de ea este să aștepți să ajungă la vârful stresului. Dacă, după o altă conversație neplăcută cu autoritățile, o persoană are nevoie de ceva dulce, trebuie să amânați călătoria la magazin cu cel puțin 20 de minute. După aceea, de cele mai multe ori nevoia unui astfel de dopaj dispare.

Cum să nu mai întârzii

Problema punctualității este numită unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste ale locuitorilor orașelor mari. Pentru a aloca corect ore pentru antrenament, încercați să setați o alarmă nu numai pentru timpul de creștere. Lăsați cronometrul să vă spună când s-a încheiat timpul alocat pentru un duș, micul dejun, machiaj și alte lucruri.

Când calculați timpul de călătorie, nu ezitați să adăugați 10-15 minute la acesta pentru situații neprevăzute. Nu uitați să țineți cont de minutele necesare pentru a încălzi mașina sau de mers până la oprire.

Așadar, pentru a rezuma, pentru a dobândi un obicei prost, uneori sunt suficiente câteva zile, iar pentru a scăpa de el, mult timp și mare voință. Dacă ai dorința de a depăși dependența și atitudinea de a câștiga, atunci totul se va rezolva. Oamenii de știință spun că este suficient să reziste în lupta împotriva obiceiuri proaste 21 de zile și cu siguranță se vor retrage.

Video: ne luptăm cu obiceiurile proaste

A renunța la un obicei prost este ca și cum te-ai despărți de o iubită infidelă: la început te vei plictisi și vei fi singur, iar apoi te vei bucura de faptul că te-ai îndreptat. Obiceiurile proaste provoacă întotdeauna neplăceri, dar de fapt sunt doar o modalitate de a manifesta stresul acumulat. Așa că citește postarea noastră de astăzi și poate te motivează să renunți la obiceiurile proaste și enervante de care te-ai săturat deja.

Primul

Înainte de a te decide să scapi de un obicei prost, ar trebui să realizezi în ce constă de fapt. Tu, cel mai probabil, te comporți așa încă din copilărie, pentru că ei spun adevărul: obiceiul este a doua natură. Dacă scrâșni din dinți, este posibil să nu observi singur. Dar din moment ce vrei să te schimbi, va trebui să realizezi exact ce obiceiuri te împiedică să trăiești.

Oamenii se judecă unii pe alții după aspect și comportament. Din moment ce toată lumea vă vede obiceiul prost, își formează impresia despre tine și despre el. Nu-i lăsa să creadă că ești prost doar pentru că îți muști unghiile. Nu permite, în niciun caz, oamenilor să se gândească la tine cu condescendență din cauza unor prostii ca un obicei prost.

Ca și în multe lucruri, regula funcționează aici: principalul lucru este să vrei. Dacă ai dorința de a scăpa de un obicei prost, aceasta este deja jumătate din luptă. Oricine a încercat să se lase de fumat măcar o dată în viață știe că trebuie să-ți dorești neobosit și pasional. Dacă nu ardeți cu această idee, veți eșua întreaga idee; renunțarea la un obicei pentru altcineva este un exercițiu inutil. Voința ta trebuie să fie cu adevărat puternică, iar dorința de a scăpa de un obicei prost este una dintre cele mai urgente și puternice dorințe.

Când realizezi care este exact obiceiul tău prost și vrei să scapi de el, stabilește-ți singur un program de acțiune pentru a eradica aceste slăbiciuni odată pentru totdeauna. Apoi implementează-ți planul și spune la revedere obiceiului tău prost.

Pregătește-te să arunci

Începeți prin a face notițe de timp de fiecare dată când vă începe obiceiul prost. Acest lucru nu numai că te va ajuta să înțelegi cu adevărat cât de des te îngădui cu tine însuți, dar te va ajuta și să faci o imagine completă a dezastrului. De exemplu, știi că te strângi din nas doar când te uiți la televizor. Gândiți-vă la asta ca la o strângere de informații.

Poate doriți să vă includeți și familia și prietenii apropiați în acest proces. Atunci lasă-i să-ți spună mereu când vrei din nou să te relaxezi: până la urmă, adesea aceste obiceiuri apar involuntar. Așa că vă liniștiți mândria și fiți motivați pentru noi realizări.

Da, vei fi constant stresat. Te vei strădui să scapi de acest stres – iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este să scapi de cauza lui – un obicei prost. Poate copiii sau colegii tăi de muncă observă acest obicei în spatele tău - de acord, este jenant? Un obicei prost este doar un simptom al unei probleme mai mari și, dacă îți dai seama ce a cauzat acest obicei, s-ar putea să dispară.

De multe ori obiceiurile proaste sunt doar o modalitate de a-ți ține mâinile ocupate, de a te juca timp sau de a-ți calma nervii. Ele sunt adesea lipsite de sens, dar simplul fapt că faci constant ceva fără sens deja sugerează că nu este nimic bun în asta. Găsiți modalități de a vă menține ocupat și de a vă calma, care să aibă cel puțin o valoare practică. Poți să-ți dezvolți un obicei inofensiv: în loc să-ți scrâșnești degetele, să presupunem că îți cumperi un yo-yo și te distrezi cu el.

Probleme specifice

muşcând unghiile

Unghiile există cu un motiv: protejează pielea și îndeplinesc alte funcții: pot mâncărime și ridica lucruri mici. Știi că ai nevoie de unghii. Deci de ce le mesteci constant? Ceea ce faci îți dăunează: distrugi apărarea naturală a organismului, le dai germenilor un loc de înmulțire și o intrare în sistemul circulator - și acest lucru este încărcat.

Pentru a nu vă mai mușca unghiile, puteți cumpăra o ojă specială cu gust neplăcut sau pur și simplu purtați mănuși când sunteți acasă. Și ce mai ajută foarte mult? Tăiați-vă unghiile de îndată ce cresc suficient de lungi pentru a se potrivi între dinți. De asemenea, vă puteți ține mâinile ocupate pentru a le ține cât mai departe de gură. Îți muști unghiile în timp ce ești blocat în trafic? Încercați să atingeți ritmul muzicii de la radioul de pe volan.

suge-ți degetele

Credeți sau nu, acesta nu este doar un obicei al copiilor mici. Mulți adulți își pun constant degetele în gură: pur și simplu nu și-au pierdut acest obicei din copilărie. Poate părea destul de inofensiv, la femei chiar sexy, dar germenii îți intră în gură din mâini! Și astfel puteți deforma dinții superiori - aceasta este în general o problemă serioasă.

Dacă îți sugi degetele, încearcă să-l înlocuiești cu ceva: de exemplu, gumă de mestecat sau același lac care te înțărcă de la a-ți mușca unghiile. Și, din nou, ține-ți mâinile ocupate, astfel încât să nu ai cum să ajungă în gură.

scrâșnește degetele

Oamenii sunt împărțiți în două grupuri: unii cred că trosnirea degetelor este absolut inofensivă, în timp ce alții cred că aceasta duce la artrită. Ca întotdeauna, adevărul este undeva la mijloc. Dacă îți strângi des degetele, acest lucru, desigur, nu va aduce beneficii articulațiilor: acest sunet crocant neplăcut contribuie de fapt la inflamarea articulațiilor. Zgomotul vine de la explozia bulelor de gaz, dar pe termen lung, această sarcină asupra ligamentelor este încă excesivă.

Deci contraindicațiile medicale pentru crăparea degetelor nu sunt evidente. Dar strângerea articulațiilor este foarte enervantă. Singurul mod de a vă împiedica să crape degetele este să vă țineți mâinile ocupate și, dacă este posibil, să nu le uniți.

Strânge din dinți

Cel mai adesea acest lucru se întâmplă noaptea și complet inconștient. Obiceiul dăunează maxilarului în general și dinților în special: devin foarte sensibili și deteriorați. În unele cazuri, scrâșnirea dinților provoacă dureri de cap. Ei spun că stomatologii pot prescrie o gumă de mestecat specială pentru scârțâit. In general, mesteca guma in timpul zilei pentru ca dintii tai sa aiba un nou hobby.

Strânge-ți nasul

Ar trebui să vorbesc chiar și despre aspectele sociale și igienice ale culesului nasului? De exemplu, ești la o întâlnire - și totuși ei vor observa asta. Da, încerci să o faci cât mai repede posibil. Apoi folosește doar un șervețel. Și poți purta și un bandaj pe degetul arătător - va fi mai dificil să bagi degetul pe nas.

muscandu-ti buzele

În cea mai mare parte, acesta este un obicei inofensiv, dar poate deveni un adevărat blestem. Dacă vă mușcați buzele, poate provoca durere, răni, piele uscată și crăpătură. Folosește balsam de buze și gumă de mestecat.

Ronește un stilou

Acest obicei vine de la noi zile de școală când stiloul era mereu la îndemână și în gând îl puteam mușca o dată sau de două ori. Sau ciugulește la mijloc. Pixurile și creioanele sunt pline de germeni, așa că le poți mușca doar pe riscul și riscul tău, ca să nu mai vorbim de faptul că în general este nepotrivit la birou. Dacă aceasta este o astfel de problemă, scufundați toate vârfurile stilourilor în sos tabasco sau wasabi. Și, în mod tradițional, mestecă gumă.

Renunță la el pentru binele tău

În cele din urmă, amintește-ți că faci toate acestea pentru tine. Dacă vrei neapărat, atunci cu siguranță vei scăpa de un obicei prost, acest lucru va adăuga puncte la stima de sine.

Dacă ideea eșuează, nu e mare lucru. Încearcă din nou.

Primul pas pentru a scăpa de obiceiurile proaste este foarte simplu: trebuie să te ierți pentru imperfecțiunea ta. Criticul nostru interior de foarte multe ori nici măcar nu ne lasă să ne clintim, punându-ne pe acul vinovăției.

Așadar, fă o listă cu tot ceea ce nu ești perfect: a fi lacom, a nu fi bun la vorbit sau a fi prietenos. Toate obiceiurile tale proaste - de la a-ți trage nasul și a mormăi la câine până la cel care îi rănește cu adevărat pe cei dragi.

Acum încearcă să auzi vocea interioară a criticului care spune că nu ești suficient de bun la ceva. Poate suna astfel: „Nu vei pierde niciodată în greutate și nu vei muri virgin de 50 de ani”, „De ce nu-ți vei termina niciodată proiectul”, „Nu vei învăța niciodată nimic și nu vei reuși.”

Nu regreta ca ai petrecut zece minute, chiar daca nu este foarte placut. Trebuie să scoți totul afară. Și când ai terminat, rupe lista. Va deveni mai ușor.

2. Pregătește-te pentru drum lung

Amintiți-vă că ruperea obiceiurilor proaste nu este o cursă de 100 de metri, este un maraton.

Există multe teorii despre cât timp durează dezvoltarea unui nou obicei. Timp optim- trei luni, deci fii pregatit pentru faptul ca urmatoarele trei luni nu vor fi usoare.

Veți avea câteva zile grele, dar vor trece. Și foarte curând veți începe să experimentați sentimente plăcute de mândrie și respect de sine de la urmați regimul.

Există o tehnică foarte bună numită „A trăi o zi”. Esența lui este simplă: dacă vrei să ieși din regim, atunci spune-ți: „Bine, o fac, dar mâine”. Și a doua zi, repetă aceeași frază în creier. Această amânare constantă poate dura cu ușurință câteva luni și va fi suficient pentru a vă dezvolta un nou obicei bun.

3. Recompensează-te

Ia-ți niște bunătăți la jumătatea drumului. De exemplu, fă-ți un cadou la fiecare două săptămâni. Ar putea suna ca: „Dacă mă potrivesc în acești blugi, atunci îmi voi oferi o nouă pereche de adidași cool”. Creierul este foarte motivat de aceste tipuri de recompense.

Salutări tuturor cititorilor. Acest pas te va ajuta să scapi de obiceiurile proaste: pentru fumători să se lase de fumat, iar pentru cei care beau, le voi sugera, ca experiment, să nu bea timp de 30 de zile. De ce acum, în această etapă? În primul rând, pentru că pentru următorii pași ar fi mai bine să nu fumați sau să beți, deoarece acești pași vor fi asociați cu activitate fizica. În al doilea rând, dacă ai parcurs toți pașii anteriori, atunci ai dobândit niște abilități utile pentru a scăpa de obiceiurile proaste cu mai puțină rezistență și mai multă dorință. Acum ar trebui să fie mai ușor.

Nu vă fie teamă, nu vă cer să renunțați la alcool astăzi și pentru totdeauna. În cazul meu, refuzul alcoolului s-a întâmplat de la sine. Cu timpul, dorința mea de a bea a început să dispară, nevoia de a mă relaxa și de a petrece timpul în acest fel a dispărut. Cred că ruperea obiceiurilor proaste ar trebui să se întâmple, în cea mai mare parte, în mod natural și să fie însoțită de un interes interior sincer de a opri autovătămarea. În caz contrar, vei reveni la aceste obiceiuri din nou și din nou.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să stai pe spate și să aștepți până te obosești să bei sau să fumezi. Va trebui totuși să te limitezi semnificativ în consumul de alcool și să lucrezi asupra ta. Acest lucru se aplică alcoolului, dar de fumat, în timpul acestui pas, va trebui să te lași imediat și definitiv. Ar trebui măcar să încercați, dacă nu reușiți, treceți la pasul următor și reveniți la acesta mai târziu.

Voi încerca, pe cât îmi pot, să vă ajut să renunțați la fumat, sprijinindu-vă zi de zi și ajutându-vă să vă renunțați la nicotină. Citiți acest pas pentru informații despre primele zile de renunțare la țigări. Pentru cei care doresc să renunțe la băutură, voi publica pur și simplu aici o listă de sfaturi care să vă ajute să faceți față dependenței și să vă ofer să participați la un experiment: renunțați la orice alcool timp de 30 de zile. Nu văd niciun motiv să public un program pas cu pas pentru a scăpa de dependența de alcool, deoarece cazurile sunt diferite pentru fiecare, în timp ce experiența renunțării la țigări, în principiu, poate fi similară pentru majoritatea.

Autodezvoltare și obiceiuri proaste

Obiceiurile proaste nu sunt compatibile cu auto-dezvoltarea. În primul rând, pentru că distrug sănătatea, iar dezvoltarea echilibrată a unei persoane implică îmbunătățirea organismului. Fumatul și consumul sistematic de alcool nu merg bine cu sportul, care este necesar pentru fiecare persoană.

În al doilea rând, consumul de alcool și alte droguri distruge treptat creierul. O abilitate critică sănătoasă și o evaluare sobră a sinelui și a celorlalți dispar (și acest lucru se întâmplă adesea neobservat de către sine), care, de asemenea, nu satisface în mod satisfăcător nevoile de dezvoltare personală.

În al treilea rând, obiceiurile proaste pot contribui la dezvoltarea calităților umane negative (mulți oameni știu cum caracterul unui puternic oameni băutori). Fumatul și alcoolul provoacă probleme cu sistem nervos. La urma urmei, obiceiurile proaste sunt o dependență distructivă sau riscul uneia. Absența dependenței este libertate și alegere. Libertatea, exprimată în capacitatea de a se bucura de viață fără a fi nevoie să întunece creierul și să strice sănătatea.

În al patrulea rând, consumul de droguri și alcool, inclusiv, distruge, subminează un anumit echilibru spiritual fragil. Aceasta este observația mea. Pentru a explica, permiteți-mi să mă divagă puțin. Am scris deja de mai multe ori că meditația m-a ajutat să scap de dependențe, depresie, probleme de caracter. — baza sistemului meu de auto-dezvoltare. Poate că există și alte moduri de auto-dezvoltare care nu implică urmărirea unei discipline spirituale precum meditația. Dar nu pot să vă învăț ceea ce eu nu știu. Pot fi încrezător în cuvintele mele doar atunci când mă sprijin ferm pe propria mea experiență a metamorfozelor pozitive. Această experiență include meditația ca element esențial.

Persoana care la un moment dat m-a sfătuit să meditez și, s-ar putea spune, a predat această tehnică, el însuși, prin propriul exemplu, a creat un stimulent pentru studiile mele și mi-a spulberat scepticismul. Cert este că această persoană s-a simțit destul de bine (ceea ce nu se putea spune despre mine în acel moment) și, de la un timp, a încetat cu totul să mai bea alcool (ceea ce și eu mi-am dorit foarte mult, dar nu am înțeles cum să ajung). El a spus că pur și simplu nu are nevoie de el, așa că nu a băut.

Atunci eu, obișnuit să beau în fiecare zi, nu înțeleg cum s-ar putea să nu fie necesar?! Mi s-a părut că toată lumea are nevoie de alcool, doar că cineva nu se limitează, iar cineva, cu prețul confortului lor spiritual, îl limitează. Aș putea înțelege dacă cineva nu a băut din motive ideologice, dar din această cauză a suferit și s-a „despărțit”, în timp ce restul nu a ratat ocazia de a se bucura de efectul plăcut al alcoolului. Dar mi-a fost complet de neînțeles cum nu poți bea alcool și, în același timp, să te bucuri de viață, de comunicare, de relaxare...

Dar, după doi ani de practică de meditație, am reușit să înțeleg starea de spirit a acestei persoane. Eu însumi nu mai aveam nevoie de alcool și alte surse de intoxicație. Când mă întâlnesc cu vechi cunoștințe despre, de exemplu, ziua de naștere a cuiva, ei sunt foarte surprinși că am încetat să mai beau. Și ei întreabă: „Ce faci dacă nu bei? cum iti petreci timpul liber? Nu am hobby-uri super originale și îmi petrec timpul liber ca mulți alții: merg cu bicicleta, mă uit la filme, citesc cărți, merg la plimbare, petrec timp cu prietenii etc. Dar nu este vorba despre cursuri în sine, ci despre ceea ce se întâmplă în interior...

După ce am început să meditez, a început să apară în mine un sentiment de un fel de confort interior constant. Aceasta nu este o stare de fericire nestăpânită, nu un sentiment de euforie îmbătătoare, ci pur și simplu un fel de bucurie și confort liniștit. De fapt, oamenii caută în alcool și alte droguri doar sentimentul de confort psihologic. Dar am deja această stare, nu trebuie să merg la magazin să o iau, de ce am nevoie de alcool? Ca să mă pot relaxa, de ce ar trebui să-mi stric sănătatea și să-mi întunec mintea? Ma simt confortabil in vacanta, intr-o companie vesela. Pe scurt, aproape întotdeauna mă simt bine, de ce să beau sau să fumez?

Cu ajutorul practicii meditației, am găsit un anumit echilibru pe care chiar nu vreau să-l rup. Dacă beau, chiar și puțin, simt un fel de scădere a puterii morale a doua zi. Dacă bei în mod constant, nu observi, dar cu cât mai rar, cu atât este mai vizibil acest sentiment. În aceste momente, se pare că echilibrul care se menține prin meditație și sobrietate a fost zdruncinat. Și nu vreau să stric acest echilibru. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu beau.

Puteți citi mii de sfaturi despre cum să renunțați la băutură și la fumat, dar până când veți găsi un sentiment de confort interior și echilibru, vă va fi dificil să faceți acest lucru. Modul meu de a atinge astfel de stări este meditația. Poți să ajungi la ei cumva altfel, sau nu poți reinventa roata și să urmezi drumul bătut de multe generații. La urma urmei, meditația a ajutat mulți oameni să scape de dependențe. Dacă ai urmat pașii anteriori, atunci ar trebui să meditezi deja și îți va fi mult mai ușor să renunți la obiceiurile proaste. Dacă nu sunteți în practică, atunci este timpul să începeți.

Teorie

În articolele mele am mai scris că, pentru a scăpa de obiceiurile proaste, este necesar să elimini motivele psihologice pentru care fumezi sau bei. Dependența are două laturi - fiziologică și psihologică. Puteți scăpa de dependența fiziologică renunțând la utilizarea substanței cu care sunteți obișnuit. Corpul tău își va reconstrui în cele din urmă procesele și nu vei mai avea o poftă „fizică” de droguri.

Dacă dependența psihologică nu ar juca un rol semnificativ, atunci oamenii ar renunța cu ușurință la băutură și fumat și nu s-ar mai întoarce niciodată la aceste obiceiuri. La urma urmei, nu este atât de greu să suporti „retragerea” fizică, mai ales, ghidată de considerentele de îngrijire a sănătății. Dar există ceva în fața căruia aceste considerații palesc, sunt cauzele psihologice ale consumului de droguri, ceva care formează o dependență psihică.

Mulți oameni beau și fumează nu pentru că corpul lor este obișnuit cu drogul. Ei fac asta pentru a se relaxa, a scăpa de stres, a scăpa de frânele „sociale”, a îneca durerea, a se bucura și a obține o stare de confort psihologic, a completa pauze în conversație, a-și angaja simțurile, a uita, a-și petrece timpul, a scăpa de plictiseală. , etc. etc. Vedeți ce gamă largă de nevoi individuale este afectată de procesul consumului de droguri, inclusiv alcool și țigări!

De aceea, mulți oameni văd o asemenea bucurie în fumat și băutură, pentru că este foarte legat de personalitate, de dorințele ei. Dacă încetați să satisfaceți aceste dorințe cu ajutorul mijloacelor obișnuite, atunci ele nu vor merge nicăieri și vor apărea din nou și din nou. Acesta este motivul pentru care oamenii nu reușesc să renunțe atât de ușor la fumat sau la băutură. Cum se vor relaxa? Cum să înduri plictiseala? Cum să petreci timpul?

Și, negăsind un răspuns satisfăcător la aceste întrebări, ei revin din nou la „bucurii” nocive. Pentru a scăpa de dependența psihologică, trebuie să schimbați personalitatea. Și acest lucru nu este atât de simplu, deși este cu siguranță posibil, și acest lucru este dovedit de exemplul meu, în special. Pentru a scăpa de orice tentații care duc la dependență, trebuie să luați o serie de măsuri cuprinzătoare, de exemplu:

• Găsiți un sentiment de armonie, echilibru, confort, bucurie. (Meditație, yoga, activități sportive, lucru la dvs lumea interioara, autodezvoltare, dezvoltare intelectuală)
• Învață să te relaxezi. (Descris în pasul anterior)
• Îndură singurătatea, plictiseala. Pentru a te putea bucura de absența oricărei activități.
• . Dezvoltați autodisciplina.
• Extindeți sfera intereselor și hobby-urilor dvs.
• Scapă de foamea senzorială, o nevoie nesănătoasă de informare constantă și iritarea simțurilor. (Următoarele articole pot fi utile: , )

Unele dintre informațiile pe care le veți găsi în articolele de pe link-uri, multe mai multe sunt spuse în articolele despre cum să renunțați la alcool și la fumat. Am postat mai sus link-uri către ele. Trebuie înțeles că este imposibil să se întocmească un program complet universal, deoarece fiecare caz de dependență este individual: cineva bea pentru că este în permanență tensionat, cineva scapă de plictiseală în acest fel, cineva îneacă durerea, cineva are totul. împreună... Fiecare are motive diferite pentru apariția unor obiceiuri proaste și, prin urmare, fiecare ar trebui să acorde atenție lucrului cu propriile motive și să citească materialele relevante de pe site-ul meu sau din alte surse.

Este clar că personalitatea trebuie să se schimbe, dar nimic nu te împiedică să renunți la unele obiceiuri proaste chiar acum. Iar schimbările pozitive de personalitate care vor avea loc mai târziu vă vor ajuta să vă asigurați că nu veți mai reveni la aceste obiceiuri. Deci nu există niciun motiv să nu te lași de fumat sau de băut chiar acum! Următoarele sfaturi pentru fiecare zi îi vor ajuta pe fumători să scape de acest obicei otrăvitor pentru sănătate.

De maine nu mai fumezi. Această zi nu ar trebui să iasă în evidență în niciun fel față de alte zile, cu excepția faptului că în această zi te vei renunța la fumat și nu o vei mai face niciodată. Adică nu trebuie să aștepți o zi specială: 1 ianuarie sau ziua următoare zilei tale de naștere... Renunță la fumat chiar mâine, la mijlocul săptămânii. Tocmai am făcut: marți seara am decis ca, de mâine, să nu fumez. Miercuri nu am mai fumat la serviciu. Deși, înainte de asta, luni și marți, în ritmul obișnuit al unui fumător, tot vorbeam în camera de fumat cu colegii, pufăind o țigară, și nici nu mă gândeam că asta va trebui să se termine în curând.

Trebuie să renunți la fumat rapid și imediat. Restul metodelor sunt ineficiente. Fara favoruri. Începând de mâine, nu fumați. Așa că seara fumezi ultima țigară și din acel moment nu mai ești fumător...

Ziua 2

Nu va fi ușor. Te vei simți rău. Cât de rău depinde de istoricul tău de fumat. Va trebui să avem răbdare. Acest lucru trebuie amintit. Altfel, subestimând efectele sindromului de sevraj, ajungi imediat la o țigară. Tot va fi bine dimineata, dar fii puternic dupa-amiaza!

Amintiți-vă că nu „renunțați la fumat”. Te-ai lasat deja de fumat! Nu mai fumezi, deși ai fumat ultima țigară ieri. Ce a fost ieri a fost ieri. Acum ești nefumător, uită-te la fumătorii din jurul tău: nu mai ești unul dintre ei - nu fumezi. Colegii sună „Vrei să fumezi?” răspuns: „nu, am renunțat”, și nu „renunț” sau, nu, Doamne ferește: „Încerc să renunț”.

Gândindu-te la actul deja făcut, la decizia finalizată, te va ajuta să fii mai ferm în intenția ta de a nu te întoarce la țigară. Nu mai fumezi și nu vei fuma. Și acum ești foarte puternic atras de o țigară, este doar efect secundarînțărcarea. Va trece după un timp. (Am fumat 6 ani, a fost greu în primele trei zile după ce m-am oprit, apoi sindromul s-a „stins” treptat timp de două săptămâni, apoi gata. După amintirile mele, a fost foarte ușor să renunț la fumat, pentru că într-adevăr „s-a rupt” doar câteva zile, dar nu am fumat de doi ani, ceea ce este un preț rezonabil.)

Nu trebuie să te identifici cu sindromul de sevraj. Faptul că ești atras de o țigară nu înseamnă asta il vrei, ai nevoie, dependenta de nivelul fiziologic este atat de simpla. Corpul începe să experimenteze ceva precum foamea, care, spre deosebire de nevoia obișnuită de hrană, poate fi îndurată. Îndurați așa cum îndurați orice durere fizică sau disconfort pe care oricine o poate îndura. Acestea nu sunt dorințele tale, aceasta este doar o reacție a corpului, exprimată într-un astfel de disconfort.

Nu aveți cum să eliminați acest disconfort! Fumatul interzis! Este interzis. Fumatul este tabu. Pune-ți în minte o interdicție strictă în acest sens. Indiferent cât de rău te-ai simți - ai răbdare, se va termina. Scriitorul de groază Stephen King are o nuvelă numită Quit Smoking Inc. A povestit despre o organizație care a ajutat fumătorii înrăiți să renunțe la fumat. Pentru persoana care a apelat la ei, a fost stabilită umbra. Dacă fumează pentru prima dată - i-au tăiat degetul, dacă se întâmplă din nou - i-au tăiat degetul soției sau copilului, atunci urmează sancțiuni mai grave...

O astfel de politică nu a lăsat loc tentației de a aprinde o țigară eroului acestei povești. Pur și simplu nu a putut să o facă. Ce sunt câteva zile de înțărcare în comparație cu perspectiva de a trăi fără deget!
Fii atent la faptul că tu, ca și acest personaj, nu poți fuma! Ce valoare au câteva zile de înțărcare în comparație cu perspectiva distrugerii plămânilor, inimii și vaselor de sânge? E chiar mai rău decât un deget tăiat!

Așteaptă până a doua zi. În loc de o cameră pentru fumători, ieși la o plimbare afară sau stai pur și simplu pe balcon. Mestecă gumă (obișnuită) dacă asta te face să te simți mai bine. Nu mânca prea mult! Nu este nevoie să înlocuiți un obicei cu altul, nu este deloc eficient! Când m-am lăsat de fumat, nu m-am îngrășat deloc pentru că eram conștient de risc și încercam să nu mănânc mai mult decât de obicei.

Ziua 3

Am îndurat prima zi fără țigări - luați în considerare jumătate din munca făcută. Dar nu este momentul să te relaxezi. Astăzi nu va fi mai ușor. Pregateste-te. Dar nu mai fumezi și asta e foarte bine. În timpul liber la serviciu sau acasă, citește un articol despre efectele nicotinei asupra creierului. De ce apare dependența și sindromul de sevraj, cum se manifestă la nivelul mecanismelor creierului? Va fi foarte informativ și relevant pentru dvs. Citiți mai multe despre pericolele fumatului.

Dacă vă vin în minte gânduri care se rezumă la fumat („doar o țigară”) - scăpați de aceste gânduri, oricât de convingătoare ar părea! Aceasta este o înșelăciune insidioasă a dependenței care transmite idei false prin creierul tău. Aceste gânduri pot părea foarte tentante și chiar rezonabile. Dar nu vă lăsați păcăliți! Introduceți toate astfel de gânduri în lista personală de bani. Sunt ușor de îndepărtat de toate celelalte gânduri, conform unui principiu simplu: orice gând de a fumat este o păcăleală!

Stai așa!

Ziua 4

Acum ar trebui să fie puțin mai ușor. Dacă nu, atunci va fi în câteva zile. Dar a suporta „retragerea” nu ar trebui să fie atât de greu. Respirați adânc dimineața, simțiți noile mirosuri. La urma urmei, simțul mirosului este foarte stins de fumatul constant. Respirația ar trebui să fie mai ușoară.

Ziua 5

Eliberați energia acumulată. Mergeți pentru o alergare scurtă sau mergeți la piscină. Acum ești nefumător și îți poți permite activități precum alergatul, deoarece plămânii tăi funcționează mai bine.

După câteva luni, dacă nu îți distrugi sănătatea în alt fel, vei simți o îmbunătățire a bunăstării tale generale. Fără țigări, starea generală a corpului este mult mai bună: obosești mai puțin, dormi mai bine, îți crește rezistența, dispneea și respirația urât mirositoare dispar.

Este mai bine să nu bei alcool, cel puțin în prima săptămână de renunțare la țigări, deoarece este mai ușor să te desprinzi cu alcool. Dar dacă te simți puternic în tine, atunci, în același timp, poți trece la următorul experiment și poți opri să bei timp de o lună.

Un experiment pentru cei care doresc să renunțe la băutură (relevant și pentru fumători)

Să facem un experiment. Vă sugerez să renunțați la alcool timp de 30 de zile de mâine. Dacă această perioadă ți se pare lungă, înseamnă că te-ai obișnuit să bei des și, cu atât mai mult, ai nevoie de un astfel de experiment.

Dacă îți este foarte ușor să rezisti timp de 30 de zile, prelungim perioada: 2, 3 luni etc.

A renunța cu totul înseamnă a renunța cu totul. Fără excepții: ziua unui prieten, o nuntă, ziua ta - nu contează, nu bei timp de 30 de zile. La fel ca și în cazul renunțării la țigări: nu așteptăm o zi sau o ocazie specială, începem experimentul chiar mâine.

Într-o lună, probabil că vei avea timp să vizitezi diverse situații în care te obișnuiești să bei: sărbători, serile după zile grele de muncă. Numai că, de data aceasta, va trebui să te descurci fără alcool. Vei încerca să înveți cum să te distrezi și să te relaxezi fără alcool. Acesta va fi scopul experimentului. Citiți articolul cum să nu mai beți pentru totdeauna, linkul a fost dat mai sus.

Nu este suficient să nu mai bei, trebuie să găsești o alternativă sănătoasă la ceea ce obișnuiești să obții din alcool, altfel acest „post” de 30 de zile nu va fi eficient.

Învață să te relaxezi

Dacă aveți nevoie să vă relaxați, puteți folosi recomandările de la pasul anterior și puteți practica una dintre tehnicile de relaxare (și/sau meditație) în fiecare seară, seara. Încercați să găsiți modalități sănătoase de relaxare în această lună: sport seara, piscină, plimbări în aer liber, tratamente cu apă. Daca esti obisnuit sa te relaxezi cu alcool, atunci in creierul tau se stabileste o legatura la nivel neural intre starea de relaxare, confort si aportul anumitor compusi chimici. Astfel, se instituie un obicei asupra proceselor fiziologice.

Trebuie să rupeți această legătură. Fă-ți creierul să asocieze relaxarea cu lucrurile pe care le-am enumerat mai sus. Un „post” de 30 de zile va servi drept o ocazie bună pentru a consolida conexiuni noi.

Învață să treci timpul și să te distrezi

Dacă în perioada acestui „post” va fi un fel de vacanță, atunci aceasta este minunată! Un motiv grozav pentru a încerca să te distrezi fără alcool. Conform propriilor mele observații, la început, este foarte dificil. Cu ceva timp în urmă nu mi-am putut imagina niciunul. Și, când mi-am promis prima dată că nu voi bea la ziua de naștere a unui prieten, respectarea unei astfel de promisiune a trecut cu o mare rezistență internă. La început, am fost chiar oarecum confuz, nu știam ce să fac fără o sticlă. Câteva ore la petrecere au trecut cu greu, a fost plictisitor și neinteresant. Dar apoi am început să mă distrez: am vorbit, am ascultat muzică, am inventat ceva. Și, până la urmă, m-am distrat de minune.

Problema cu alcoolul și alte droguri este că descurajează orice activitate și ingeniozitate. Când o persoană bea sau folosește ceva, nu are nevoie de nimic altceva, apare un fel de autosuficiență temporară: a băut și tu stai tremurând cu limba - nimic altceva nu este interesant. Acordați atenție companiilor de băut care își aduc copiii la adunări. Ar putea fi un fel de grătar. Copiii aleargă, se joacă, inventează ceva, în timp ce adulții stau într-un singur loc, împingând pâine prăjită.

Desigur, adulții nu sunt copii, dacă sunt lipsiți de sticle, este puțin probabil să joace tag. Dar acest exemplu încă ilustrează cel puțin cumva diferența în ceea ce privește distracția dintre nebăutori și băutori. Nebăutorii trebuie să inventeze ceva pentru a menține distracția colectivă a sărbătorii, iar sticla distruge din răsputeri orice ingeniozitate.

Prin urmare, la început, te vei plictisi doar să stai pe fund și să dai din limba la tot felul de evenimente fără sticlă. Prin urmare, distrează-te, distrează-te, inventează ceva, întâlnește oameni, dansează, găsește subiecte neașteptate pentru conversație, arată orice activitate. Veți înțelege cum o astfel de distracție este mai diversă decât adunările alcoolice. Când obosești, du-te acasă, adormi cu un somn sănătos, având impresii proaspete. Și trezește-te dimineața cu capul proaspăt și plin de energie, bucurându-te de cât de bine te simți. Pentru distracție nu a trebuit să plătească o durere de cap.

Nu toate companiile au ocazia să se distreze fără alcool, deoarece mulți se adună doar cu scopul de a bea: se îndesă într-o bucătărie mică, ca un hering într-un butoi, se aruncă repede și se așează, umplând pauzele dintre sorbi cu conversație. Desigur, dacă nu bei, s-ar putea să te plictisești într-o astfel de companie și nu este nimic nefiresc în asta. Pleacă devreme sau nu participi deloc la astfel de evenimente.

Dar dacă interlocutorii sunt interesanți, este întotdeauna interesant să vorbiți doar cu ei, indiferent dacă beau sau nu. Situațiile sunt diferite și depind foarte mult de companie în sine, de cine sunt acești oameni, de ce s-au adunat acești oameni și nu doar de tine.

Din experiența mea, eram convins că este ușor să ai o conversație sinceră „de la inimă la inimă” fără alcool, că te poți relaxa și te distra fără să fii beat. Vine cu experiență, pentru cei care nici nu au încercat, nu vor reuși niciodată, fiți siguri. Dacă vacanța este bine organizată și se învârte nu numai în jurul sticlei, atunci poți oricând să găsești ceva de făcut. Am observat că există o anumită linie, o linie care trebuie depășită, îndurată.

La început e plictisitor, dar apoi atmosfera sărbătorii captivează, eliberează și amuză cumva fără alcool. Acest sentiment este alcătuit din muzică bună, zâmbete de la prieteni, conversații plăcute și experiențe noi. Acest sentiment revigorează și intoxică fără nici un rău pentru sănătate, fără consecințe neplăcute. Într-o perioadă de 30 de zile fără să bei, ar trebui să vizitezi o vacanță și să încerci să intri în această stare, simți-o! Dacă ați reușit, luați în considerare că ați câștigat cinci pentru experiment!

Este greu să găsești o persoană care să nu aibă un singur obicei prost. Mulți oameni doresc să scape de astfel de obiceiuri, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil - nu toată lumea are voința de a face față lanțului de eșecuri și de a obține rezultate. Unii oameni cred că nu o pot face și nici măcar nu vor să încerce. De fapt, oricine își poate cuceri obiceiurile proaste. Principalul lucru este să vrei cu adevărat și să începi să acționezi. Recomandările simple, dovedite de experiența altor persoane, vă vor ajuta.

Găsește-ți motivația

De cele mai multe ori, oamenii se gândesc doar la cât de bine ar fi să renunți la un obicei prost. Dar aceasta este o motivație slabă. Ai nevoie de o dorință puternică. Trebuie să-ți dai seama, de exemplu, că fumatul ucide și că, făcând acest lucru, îți vei scurta nu doar propria viață, ci și viața copiilor tăi, care ar putea adopta acest obicei. Dacă aveți un motiv întemeiat care este relevant pe tot parcursul călătoriei, vă va fi mult mai ușor să reușiți. Notează-ți motivația pe o foaie de hârtie pe care vei face un plan pentru a renunța la un obicei prost.

Profita din plin de ea

Odată ce înțelegi care este motivația ta, începe să acționezi. Adesea oamenii decid să înceapă de mâine și, de îndată ce apare o problemă, renunță. Fii intenționat, spune-le tuturor despre intențiile tale și cere ajutor. Spune-le prietenilor tăi despre progresul tău. Lasă-ți partenerul să te sprijine Timpuri grele. Fă tot ce poți.

Înțelege ce te provoacă

Ce te face să faci lucruri care nu sunt corecte? Obiceiul nu apare de la sine, este cauzat de niște motive externe - poți începe să fumezi pentru companie, să cumperi haine din cauza stresului, să mănânci fast-food din plictiseală și chestii de genul. Controlează-ți comportamentul câteva zile la rând, scrie în planul tău toate motivele care te împing la obiceiuri proaste pentru a scăpa de ele. Când reapar în viața ta, urmărește-ți emoțiile, nu ceda.

Aflați ce nevoi satisface un obicei prost

Toate obiceiurile proaste au un motiv, ele satisfac mereu anumite nevoi. Luați în considerare fiecare motiv și luați în considerare ce nevoie ar putea fi în spatele lui. Cu obiceiul tău prost, pur și simplu te confrunți cu stresul, tristețea sau plictiseala. Gândește-te cum îți poți satisface nevoia într-un mod diferit, folosește un mod mai pozitiv.

Folosește un obicei bun în fiecare moment dificil

De fiecare dată când vrei să-ți amintești vechiul obicei, folosește unul nou util. Va trebui să faceți un efort conștient pentru a nu acționa automat. Dacă aluneci, iartă-te, dar cu siguranță ar trebui să încerci în continuare. Faceți automat noul obicei. Toată ziua, ceva va provoca stres și va trebui să controlați fiecare impuls.

Controlează-ți gândurile

De multe ori ne justificăm în gândurile noastre. Urmăriți-vă subconștientul și nu vă permiteți să căutați scuze, altfel nu va exista nicio schimbare. Nu ceda slăbiciunii, nu asta îți dorești cu adevărat de la viața ta - să trăiești mereu în captivitatea obiceiurilor proaste și să cedezi lor.

Aruncă-l treptat

Este mult mai confortabil să renunți treptat la obicei. Dacă îți este prea greu să uiți de vechiul mod de viață, folosește această tehnică. De exemplu, reduceți numărul de țigări de la douăzeci la cincisprezece. Apoi du-te la zece. Apoi opriți-vă la cinci. În curând numărul lor va fi egal cu zero. Dacă petreci o săptămână pe fiecare etapă, nu îți va fi atât de greu să uiți de trecut, șansele tale de succes vor crește.

Invata din propriile greseli

Cu toții ne confruntăm cu eșecul. Dacă nu ai făcut față cu ceva, învață să te ierți, nu-ți reproșa o greșeală. Gândește-te la ceea ce s-a întâmplat, acceptă-l și elaborează un plan mai bun pentru data viitoare. Pune-o pe lista ta de lucruri de făcut pentru a renunța la obicei. Acest plan al tău va deveni din ce în ce mai bun, vei lucra constant la el și îl vei testa experienta personala. Greșelile tale te vor ajuta să te îmbunătățești. Nu înseamnă că va fi ușor. Dar merită încercat. Oamenii care nu au reușit pur și simplu nu s-au gândit la asta. Nu le urmați calea. Depune efort, găsește o sursă de motivație, înlocuiește obiceiul cu comportamente mai plăcute și nu ceda iritanților. Poți să o faci!